Ayer martes, como tenía previsto, realicé el test de Cooper por la mañana, aprovechando que estaba fresco y que todavía no había hecho ninguna clase de spinning. Me subí a la cinta, y después de 5 minutos de calentamiento empecé a correr durante 12 minutos con una pendiente del 1'5º con el objetivo de recorrer los máximos metros posibles. Los primeros 10 minutos iba a 15'7 km/h y los últimos 2 me animé y puse la cinta hasta 16 km/h. Dios mioooo......hacía tiempo que no sufría tanto durante un esfuerzo relativamente corto. Al final completé el test cubriendo una distancia total de 3,150 km con unas pulsaciones máximas de 188 (mi 97% aprox) y una media de 172. Aplicado el resultado a la fórmula, me salio que tengo un VO2max aproximado de 59 ml/kg/min. Ahora ya solo me falta hacer otro test (el de Treffene) para encontrar mis velocidades en los umbrales aeróbicos y anaeróbicos y a partir de aquí comenzar a preparar el calendario de competiciones/carreras y la planificación de la temporada, con el objetivo principal del Ironman.
Entrenos 25/9/07
- 9'00: Test de Cooper
- 9'30: 45' spinning, max 166, med 134, 539 kcal
- 14'30: 45' spinning, max 170, med 128, 491 kcal
Entrenos 26/9/07
- 7'30: 60' cycling mixed (30' spinning + 30' tonificación)
- 10'30: 2.200 metros natación (2x500m crol a 1'30-1'35/100m; 500m crol con manoplas y pullboy; 10x50m crol a 35'' descansando 25''; 200 suaves)
- 14'00: 47' spinning (clase de recuperación), max 151, med 119, 458 kcal
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5 comentarios:
Veíííí... a que molan? y la sque podria haber hecho, chaval este objetivo da para mucho y te aseguro que habia muchA para hacer...ggggg.
Desde luego leo tus entrenos y me das miedo tio, estas a tope jo der! eres una p. maquina...pero no me extraña ves? te doy dos consejitos y mira como te salen los entrenos.
Por cierto si mi santa señora quiere, estaremos desde mañana jueves en F.R. hasta el domingo o lunes mañana, pero si me quedo te doy el toque pertinente, tenemos que probar aún la cometa que tenemos pendiente. yo creo que con 2m de cometa y un poco de vientecito mediterraneo hasta nos podemos pegar algun saltito chulo no? me llevo la camara ese día.
PD: lo de los consejos es coña ( esto va para el resto) que a este señor no le hacen falta ni un consejo para prepararse, es una maquina.
Salu2.
C2C
Ivan, tus consejos y palabras me enorgullecen!!! A partir de ahora voy a dejar que formes parte de mi staff técnico, como psicólogo/motivador. Serás una pieza clave en mi preparación ;)
Por cierto, dónde has dicho que os vais Yolanda y tú? A F.R.? Y eso donde está? Lo de la cometa nos queda pendiente, ehh!
Ta luego!
Molt bé crack! Mantenir la velocitat a 15'7 està molt bé! Jo ara també voldira començar a planificar algo serio, tot i que combinar-ho amb el bàsquet és molt difícil (per no dir una mica incompatible...). Per cert, quin Ironman tens en ment??
ya te contar� despu�s de Banyoles lo provar�...pero en pista de atletismo!!
Xavi, l'Ironman és el d'Austria, el 13 de juliol de l'any que ve. Ah, i pels entrenos de bàsquet no et preocupis que segur que trobes més temps lliure per entrenar si t`ho proposes.
Robert, a mi también me habría gustado hacerlo en pista de atletismo porque habría sido mucho más real. Si puedes, no pierdas la ocasión y ponlo en práctica, porque es un test bastante fiable y te servirá de referencia para otras veces que lo hagas durante la temporada y ver cómo vas evolucionando. Cuídate para el domingo, que seguro que arrasas!
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