Hoy es

miércoles, 31 de marzo de 2010

Rodando bajo techo

La molestia de la zona lumbar ya me empieza a mosquear un poco, ya que veo que llevo dos días con ella y no se me pasa. Por lo tanto, los entrenos de carrera a pie los voy a dejar de lado una temporada, ya que no me preocupan demasiado (además, creo que la base que me ha dado la Maratón de Barcelona y toda su preparación es muy buena) y voy a centrarme entre semana a sumar horas de spinning, rodillo en la Keiser M3, que va de coña para rodar simulando llanos, y algo más de natación, donde cada vez me encuentro mejor.
Así que este martes ya me he puesto manos a la obra y he sumado 2h30' de ciclismo indoor, repartidos en 1h30' de spinning (2 sesiones) + 1 hora en la Keiser M3 (cadencia media 92 rpm, 226 w y 126 lpm), a los que además añado unos 1000 metrillos de natación con algunas series fuertes de 50m (35'') y de 100 (1'15'').

Por otra parte, estoy deseando que llegue ya el jueves para tener 5 días de descanso que los aprovecharé para pasar parte de ellos con Raquel en Valencia, visitando la Ciudad de las Artes y las Ciencias. Un poco de turismo cultural, que nunca está de más...

martes, 30 de marzo de 2010

Inicio de una semana corta

Qué bien nos van a venir estas mini vacaciones que vamos tener Raquel y yo desde el jueves hasta el lunes para desconectar un poco de estos últimos días.
Para comenzar esta corta semana de entrenos y de trabajo, nada mejor que 2 clases de spinning (1h30') de intensidad suave (recuperación activa) este lunes.
Eso sí, quizá habrá sido por el stress vivido la pasada semana, pero tengo una fuerte molestia que se me irradia desde la zona lumbar hasta los glúteos, especialmente el derecho, que tiene toda la pinta de ser un pinzamiento lumbar (que ya se me había manifestado pero muy ligeramente semanas anteriores), pero no creo que llegue a hernia. Si pasada la Semana Santa el dolor persiste no me quedará otra que hacerme una resonancia y cruzar los dedos... :-(

lunes, 29 de marzo de 2010

Una semana para olvidar

Tras los acontecimientos del pasado lunes, no queda otra que pasar página y mirar con optimismo hacia el futuro, y eso es lo que estamos haciendo Raquel y yo. Pese a todos los contratiempos surgidos durante estos días, no me puedo quejar de las horas de entrenamiento que me han salido (más de 14h30'), contando con que el martes no entrené nada debido al ingreso de Raquel en el hospital la noche del lunes.
Como día más cañero en cuanto a entrenos destaco el viernes, que hice tres clases de spinning, con una pequeña transición de 5 kms a pie en una de ellas y una salida en bici con la cabra de 56 kms en 2h, sin apretar mucho en compañía de Josep, Manolo y Óscar.
Algunas fotos de la salida:
Óscar y Josep

Rodando por la zona del autódromo de Sitges

Por Sitges, yo, Manolo y Josep

Coronando la MalaDona

viernes, 26 de marzo de 2010

Días duros

Me hubiera gustado comenzar esta entrada diciendo que Raquel y yo estamos esperando nuestro primer hijo, pero lamentablemente el pasado lunes, cumpliéndose los primeros 3 meses de embarazo, acudimos a urgencias por un fuerte dolor que sufría ella. Nos temíamos lo peor, y efectivamente, estaba teniendo un aborto.
Fueron unos momentos que no se los recomiendo a nadie y que los que lo hayais vivido sabeis lo duros que son.
Ahora toca reponernos de este duro golpe y estar más unidos que nunca. Como a todos los padres primerizos, nos hacía una ilusión tremenda y ya estábamos planificando nuestra vida entorno al "peque". Eso sí, somos jóvenes y lo seguiremos intentando ;-)
Desde aquí, mando un fuerte abrazo a todos los compañeros y amigos que se han preocupado por nosotros, y especialmente por Raquel.

lunes, 22 de marzo de 2010

Reposo en cama? No, ni pensarlo!

El reposo en cama es frecuentemente usado para tratar una amplia variedad de condiciones médicas. Sin embargo, el reposo en cama resulta en un desacondicionamiento del cuerpo. El reposo en cama reduce el gradiente de presión hidrostática dentro del sistema cardiovascular, reduce la producción de fuerza muscular, virtualmente elimina la compresión de los huesos, y disminuye el gasto energético total. Esta revisión se centra en el desacondicionamiento que ocurre en los sistemas cardiovascular, muscular y esquelético luego del reposo en cama. La reducción en el volumen plasmático reduce la precarga cardíaca, el volumen sistólico, el gasto cardíaco y finalmente, el máximo consumo de oxígeno. El volumen de los músculos esqueléticos, el área de sección transversal muscular, y el área de sección transversal de las fibras musculares, disminuye, lo cual resulta en una disminución de la fuerza muscular. Estos cambios son más pronunciados en los músculos antigravitatorios. El incremento de la resorción ósea conduce a un balance de calcio negativo y eventualmente a una reducción de la masa ósea, particularmente en los miembros inferiores. La disminución de la masa ósea junto con la disminución de la fuerza muscular incrementa el riesgo de que se produzcan fracturas óseas, aun con caídas menores. Es importante que los clínicos reconozcan estas consecuencias negativas del reposo en cama, las cuales pueden ser explicadas independientemente de las enfermedades o desórdenes. Teniendo en cuenta esto, el reposo en cama puede ser minimizado tanto como sea posible y puede ser prescrita una recuperación ambulatoria y actividad física para limitar los efectos de desacondicionamiento del reposo en cama.


Stuempfle, Kristin J. Drury, Daniel G. Consecuencias Fisiológicas del Reposo en Cama (Resumen). PubliCE Premium. 20/02/2008. Pid: 934.

PD: Finalizo una muy buena semana de entrenamientos totalizando un total de casi 17 horas de entrenos repartidos en:
  • 9h40' de spinning
  • 1h40' de natación (5000 metros)
  • 4h de ciclismo (120 kms)
  • 1h07' de running (15 kms)
  • 0h25' de fuerza
Esta semana que entra será un pelín más dura. Biennnnnnn......

domingo, 21 de marzo de 2010

Influencia de la masa corporal en el ciclismo

Dando un  poco de variedad al blog, pongo un resumen de un estudio que se hizo hace un par de años sobre lo determinante que es el peso de un ciclista en función del terreno por el que pedalea.
El ciclismo es un deporte complejo en el cual el costo energético de un atleta está relacionado a dos fuerzas principales: la resistencia del aire cuando se viaja en terreno llano y la gravedad cuando se viaja cuesta arriba. Tanto los datos obtenidos en el túnel del viento como las mediciones fisiológicas sugieren que la resistencia del aire es proporcional a la masa corporal elevada a una potencia de 1/3. Así, los ciclistas de masa corporal grande solo presentan una resistencia aerodinámica frontal ligeramente mayor a la de los ciclistas de baja masa corporal. Si es expresada relativa a la masa corporal, la resistencia aerodinámica frontal de los ciclistas de menor masa corporal es considerablemente mayor a la de los ciclistas de masa corporal grande. La diferencia en el área frontal (costo energético) no es compensada por la ventaja de los ciclistas de baja masa corporal en el VO2 máx. relativo (aporte de energía), debido a que el exponente de la masa para la resistencia aerodinámica (1/3) está más cercano a cero que para el VO2 máx. (2/3). Así, los ciclistas de baja masa corporal estarían en desventaja en las pruebas contrarreloj llanas, lo cual está apoyado por los datos de campo. El costo energético del ciclismo en subida favorece ligeramente a los ciclistas de mayor masa corporal, debido a que el peso de la bicicleta representa una carga relativamente menor de lo que lo hace para un ciclista de baja masa corporal. El exponente de la masa es 0,79. Debido a que este exponente es mayor que el para el VO2 máx., los ciclistas de baja masa corporal tienen una ventaja en la escalada, lo cual está apoyado por los datos de campo.

Fuente: Swain, David P. Influencia de la Masa Corporal en el Ciclismo (Resumen). PubliCE Premium. 06/02/2008. Pid: 933.

Este fin de semana me toca trabajar, así que este sábado he dado dos sesiones de spinning (1h30'), teniendo las patas muy cargadas de la salida en bici del viernes, en la que acumulé 120kms.
Por suerte, ya me quedan menos días para "abandonar" los fines de semana de trabajo. Las cosas van a cambiar para bien :-)
En breve más noticias...

viernes, 19 de marzo de 2010

La puesta de largo

Gran estreno/entreno el de esta mañana para dar la bienvenida a las carreteras a mi nueva cabra. Excelentes sensaciones al rodar sobre ella. Por suerte, parece que he ajustado casi a la perfección todos los parámetros y he podido estar rodando casi todo el rato acoplado sin tener molestias en la espalda.
Entreno de 120 kms en poco más de 4 horas, en compañía de Manuel, con su espectacular Scott Plasma Ltd, y durante los últimos kilómetros escoltados por Javi Maya, con ganas de lucir ya un buen bronceado bicolor en las patas.
El recorrido realizado ha sido Áccura Gavá-Costas Garraf-Sitges-Cubelles-Calafell-Vendrell-Vilafranca Penedés-L'Arboç-Vilanova i la Geltrú-Sitges-Costas-Castelldefels. Sin demasiado desnivel pero óptimo para comprobar el comportamiento de la bici en algunos repechos.

Al final se me ha hecho un poco larga la salida, quizá por la carga de clases de spinning de esta semana (además, a las 7:30 de la mañana ya había dado la primera) o bien porque desde noviembre del año pasado no cogía la bici y únicamente estaba haciendo spinning.

Las fotos de la salida:
 Vaya pepinazo la Scott Plasma de Manuel. 7kg de peso!!!
Manuel, en la gasolinera de El Vendrell
En las Costas del Garraf, donde se nos ha unido Javi Maya
Otro peso superligero: la Cervélo R3.
Manuel, pasando con nota las Costas con su 54-42 de plato!!! Vamos,ni las paellas valencianas son tan grandes!

jueves, 18 de marzo de 2010

La "cabra", lista para el estreno

Como un niño pequeño que está deseando probar sus nuevos juguetes que le han traído los Reyes Magos la noche anterior. Así es como me encuentro. Tras casi 3 meses después de comprarla, mañana llega el día de la puesta de largo y de sumar los primeros kilómetros sobre ella. Me muero de ganas....

Ayer miércoles me tomé un día de recuperación activa, con únicamente 2 clases de spinning (1h30') y nueva visita a Esportíssim a cambiar el portabidones del sillín, ya que inicialmente el que había cogido no era compatible con los raíles del asiento y lo he cambiado por un Xlab bastante más moderno.
Hoy jueves, otras 2 sesiones de spinning, pero esta vez sudando la gota gorda, y 3000 metros de natación haciendo 6x500m, variando ejercicios.
Lo que no tiene desperdicio son las zapatillas de estar por casa que llevo puestas, jaja.

miércoles, 17 de marzo de 2010

Agonizando sobre el asfalto

Si me las prometía muy felices al retomar los entrenos de running después de una semana sin correr tras la Maratón de Barcelona, el batacazo de este martes ha sido de los buenos. Vamos, que casi termino caminando, pero habrá sido el orgullo y la tozudez los que me han empujado a seguir corriendo.
Tras la clase de spinning de las 9:30 he salido a correr con la idea inicial de completar 18 kms a ritmo cómodo (entre 4'20 y 4'30/km). 

Al principio todo bien, pero ha sido llegar casi hasta Port Ginesta donde me han comenzado a doler ambas rodillas, síntoma de que la recuperación postmaratoniana todavía no había llegado a su fin. ¿Por qué será que siempre se cumple la Ley de Murphy y cuando estás más lejos del punto de partida es cuando te surgen los contratiempos? Así que no me queda otra que parar a estirar unos minutos y reemprender el camino de vuelta, y volver a repetir este proceso a los 2 kilómetros, donde me vuelven a aparecer lass molestias. Tras esta segunda parada, de otros tantos minutos, reemprendo la marcha y hago ya del tirón los 6 kilómetros que me faltan, no sin algo de dolor pero que por cabezonaría ignoro.
Al final 15 kms de sufrido running, en 1h07' (4'32''/km), por fin bajo un día casi primaveral.

Después, al mediodía otra sesión de spinning, acabando así este martes con 2h37' de entrenos.
En vista de la experiencia, dejaré descansar un poco las patas y que desconecten de la carrera a pie, buscando como alternativa el trabajo en la elíptica y acumulando más horas de rodillo en la Keiser M3.

martes, 16 de marzo de 2010

La cosa se pone seria...

A falta de 3 meses y medio para el Ironman Frankfurt, esta es la semana que he escogido para comenzar a entrenar ya con algo más de seriedad. Si la pasada semana me la tomé como un premio por haber conseguido mi objetivo en la maratón de Barcelona, ahora, tras pasar estos últimos 7 días regenerando, comienza la hora de la verdad, donde se debe empezar a acumular más volúmen, sobretodo en bici y a hacer entrenos de running y transiciones a ritmo de competición, algo menos intensos de como los estaba realizando para la preparación de la maratón.

Este lunes lo he comenzado con 2 clases de spinning (90 minutos) trabajando de media al 70% de la FCmax, y con 2000 metros de natación, con 3 bloques de 500m variados y un 5x100 crol a 1'20''-1'22'', descansando 15'' entre series. Poco a poco me voy encontrando mejor en el agua.
Es hora de ponerse las pilas.

lunes, 15 de marzo de 2010

Hidratarse únicamente con agua?

Estar bien hidratados es un factor fundamental para tener un buen estado de salud, independientemente de que hagamos ejercicio físico. Sin embargo, al practicar deporte, esta pérdida aumenta, por lo que se debe reponer.
El consumo de agua obviamente es mejor que no beber nada, pero la ingesta de una bebida para deportistas con una adecuada composición de hidratos de carbono y electrolitos puede ayudar a lograr un mayor rendimiento. Así, el agua sola, es decir mineral, no es la mejor opción en este sentido, y especialmente durante los ejercicios de resistencia donde se ha demostrado que estas bebidas (las isotónicas) proporcionan un mejor rendimiento.
Tal y como se recoge en el documento consenso del Comité Olímpico Internacional de 2004, incluir sodio en los líquidos que se ingieren a partir de las dos horas de ejercicio es necesario para una completa rehidratación. Cuando esta rehidratación se realiza sólo con agua, la sangre se diluye rápidamente y desaparecen las ganas de beber antes de haber conseguido una correcta hidratación y, además, se provoca un aumento en la producción de orina, con lo que se elimina el agua ingerida.
El añadir sodio a la bebida cumple dos funciones: mantener el estímulo de la sed y favorecer la retención de líquido a nivel renal. Las bebidas destinadas a personas que realizan ejercicio físico, por lo general, contienen unos 40-60 mg de sodio por cada 100 ml de bebida.
Por otro lado, los hidratos de carbono también son muy importantes en la rehidratación. Añadirlos en las bebidas, principalmente la glucosa, permite una absorción más rápida del agua y del sodio, además de retrasar el consumo de glucógeno muscular, por lo que pospone la aparición de la fatiga.
Por lo tanto, el sodio y la glucosa juntos potencian su mutua absorción y facilitan el transporte de agua al interior de las células intestinales.
Así que ya sabeis, escoged mejor bebidas deportivas específicas antes que únicamente agua.
Aquí os dejo una buena forma de fabricar nuestra propia bebida deportiva

viernes, 12 de marzo de 2010

Una buena semana regenerativa

Llegamos a viernes y con ello doy concluída esta semana post maratoniana, ya que la competición por relevos de Palafrugell de este domingo se ha visto suspendida por falta de luz (entiéndase electricidad) y por nieve, ya que la zona de Girona está hecha un caos. En breve anunciarán una nueva fecha y allí estaremos para participar en una prueba que ya nos enganchó el año pasado y que va a ser una clásica a la que no faltaremos temporada tras temporada.

A nivel de entrenamientos he podido recuperar muy bien las piernas ya que no he corrido nada de nada y me he limitado a dar las clases de spinning y a nadar, que hacía días que lo tenía abandonado.
He sumado un total de 9 sesiones de spinning, 6000 metros de natación en tres entrenos (1500m + 2000m + 2500m) y 30 minutos de trabajo muscular muy muy duro en una clase expréss de Body Pump (la hice el miércoles y todavía tengo agujetas!)

Como esta mañana únicamente he hecho 45 minutos de spinning y una hora de entrenamiento personal, he aprovechado y al acabar me he pasado por Esportíssim. Allí he comprado unas Zoggs Predator blancas, para así jubilar las anteriores gafas que me han durado casi 2 años, y  también un portabidones doble Profile Design en color blanco (así va a juego con la bici) para los raíles del asiento de la Orbea Ora.
La "cabra" ya está lista para rodar. Después de casi 3 meses parada, si todo va bien, la semana que viene la estreno! Ya tocaba....

jueves, 11 de marzo de 2010

Reflexiones postmaratonianas

Continuando con la anterior entrada, que la dejé en el punto donde crucé la línea de meta de los 42.2 kms, me gustaría dejar plasmados unos cuantos pensamientos que se me pasan por la cabeza.

En primer lugar, y de los más importantes, agradecer el apoyo y el seguimiento de mis pupilos Jorge e Iván que con sus bicis nos siguieron durante todo el recorrido haciendo un fotorreportaje digno de los mejores paparazzis. Sin lugar a dudas, el tenerlos a mi lado me dio un plus de motivación para seguir el ritmo y para darles ejemplo, jeje. En cuanto me pasen las fotos las colgaré en el blog.

En segundo lugar, y comprobando que no estaba equivocado, mi sensación al terminar la Maratón es que es una prueba mucho más agónica que el Ironman. Pese a que éste es mucho más largo, y siguiendo la premisa de que el volúmen es inversamente proporcional a la intensidad, acabé más entero a nivel muscular en los 2 Ironmans que llevo hechos, que no en esta Maratón, donde trabajas a más intensidad desde el inicio y en los últimos kilómetros las piernas van completamente al límite.
Además, en un Ironman te es absolutamente igual (es más, lo estás deseando) llegar a cada uno de los avituallamientos y pararte a caminar unos segundos mientras te hidratas y comes. Es decir, que relativamente vas sin una presión por hacer una marca, y el objetivo principal por encima de todo es ser finisher. En cambio, en una Maratón casi ni se te pasa por la cabeza pararte, porque si no pierdes unos valiosos segundos que al final pueden determinar que consigas o no la marca que pretendías.
Está claro que estas opiniones son desde mi punto de vista, porque cualquier otra persona puede valorar que por el hecho de cruzar la meta de una maratón, independientemente del tiempo que haga ya es un éxito, y tienen toda la razón.

Por último, al contrario que me pasa con los Ironman, que cuando acabo uno ya estoy pensando a las pocas horas en cual participaré el año siguiente, con la Maratón no me ocurre lo mismo, y a estas alturas no me veo motivado para repetir otra a un ritmo fuerte, ya que me llama mucho más la atención el triatlón de larga distancia que no el atletismo. Con esto no quiero decir que más adelante no participe en alguna otra, que seguro que lo haré, pero me gratificaría más hacerla para ayudar a algún compañero a buscar marca o como Pacemaker de la organización.
De lo que sí estoy muy orgulloso es de poder haber bajado holgadamente de las 3 horas sin apenas haber seguido una preparación específica para ella, habiendo hecho como entrenos más fuertes la Media Maratón de Gavá-Castelldefels, una única tirada larga de 25 kms la semana anterior a la Maratón y otro par de entrenos de 21 kms. Con esto he conseguido "castigar" menos las articulaciones de las piernas.

Para finalizar ya, mi enhorabuena a todos los atletas que completaron la Maratón el pasado domingo y también a todos aquellos que por un motivo u otro (lesión, abandono...) se quedaron por el camino pero lo intentaron.

Por cierto, este fin de semana cambio el atletismo de fondo por el de "velocidad". El equipo Áccura Running nos desplazaremos hasta Palafrugell para participar el domingo en los relevos 4x5000m que organiza el C.A. Palafrugell. En una próxima entrada pondré más información.

miércoles, 10 de marzo de 2010

Crónica Maratón de Barcelona

Antes de nada perdonadme si veis muy escueta esta crónica de la maratón, pero es que voy muy liado y no tengo casi tiempo para actualizar todo lo que quisiera el blog y dedicarle el tiempo suficiente.

Mañana de domingo ideal para correr, con muy buena temperatura (aprox 9-10º). Puntualmente se da la salida a las 8:30 desde la AV. Maria Cristina y salgo en las primeras filas, a pocos metros de las balas etíopes y keniatas. Eso fué lo más cerca que los tendría ya que en cosa de 100 metros, ellos ya me sacaban 150! Jaja.
Con la idea de clavar los tiempos que tenía previstos, salgo los primeros kilómetros a 4'10", quedándome unos minutos con los pacemakers de 3h, pero viendo que iba bien decido aumentar el ritmo a 4'05'' juntándome con un buen grupo de corredores que más o menos nos mantendríamos compactos hasta el km30.

He de reconocer que en muchos puntos del recorrido me emocionaba el ver a tanta gente volcada y animándonos, dándonos alas en esos momentos en los que el cuerpo te pide bajar un poco el ritmo pero que gracias a ellos sigues esforzándote.

A la altura de la Av. Meridiana me pasan como una bala Rob y su hermano Sergio, del Runners Club Cal Font, intercambio un saludo con ellos pero ya veo que están en otra liga y que si intento acoplarme a ellos no aguantaría demasiado. Al final hicieron un tiempo de 2h48!!! Vaya máquinas. Enhorabuena!
Paso la media maratón en 1h26' yendo muy cómodo, a unas pulsaciones aproximadas de 150-155 lpm. Cruzamos el puente de Calatrava y aquí me encuentro con Xavi Asensio, un compañero de Inef con el que también estamos rodando unos kilómetros y que al final marcó otro tiempazo de 2h52'. Enhorabuena Xavi!

Uno de los puntos kilométricos más duros fueron del 25 al 30, subiendo y bajando la Diagonal, pero hasta aquí seguía marcando un ritmo que en principio me permitiría estar al final de los 42,2 kms en las 2h52'. Iluso de mi!!!
Fue pasar el Fórum, aproximadamente en el km 34, de camino a la Villa Olimpica, donde las piernas empezaron a quejarse y comenzó el sufrimiento. De pulsaciones iba bien, pero los amagos de calambres en los gemelos y en los isquios cada vez eran mayores. Qué horror! Aquí ví como a falta de 6 kilómetros mi ritmo bajaba a 4'15'' y se esfumaban las posibilidades de hacer 2h52, pero no me rendí y luche por conseguir esas 2h55' que tenía planteado desde el principio.

Una vez en Arco de Triunfo, el público nos ofreció una inyección de moral increíble, que pese a tener cada vez más la musculatura enrampada, te daba alas y te empujaba hacia la meta.
Los últimos kilómetros fueron espectaculares, con las calles abarrotadas de gente y esos últimos 1000 metros en la calle Sepúlveda, con contínua subida que parecian no terminarse nunca!

Por fin, llego a Plaza España y cruzo el arco de meta en 2h55'27'' de tiempo oficial. En las clasificaciones oficiales de la web no salgo porque hubo algún problema con mi chip de cronometraje, así que los parciales no los sé porque no los fui marcando en el Garmin.

Continuará...

domingo, 7 de marzo de 2010

Maratón de Barcelona: Finisher 2h55'27''!!!

Como un reloj de precisión suiza, he clavado mis previsiones iniciales y he terminado la Maratón de Barcelona con un tiempo de 2h55'27'', que me deja muy satisfecho, quitándome además un peso de encima, ya que al ser mi primera maratón "a pelo" (sin contar las de los Ironmans) quería bajar holgadamente de las 3 horas.
El ambiente y el público en la ciudad han sido increíbles. El día nos ha acompañado sin lluvia y una temperatura óptima para correr.
Mención especial para mi pupilo Jaume, que ha realizado un tiempo de 3h27', pulverizando su anterior marca (este año en la Maratón nocturna de Bilbao) en más de 30 minutos!!! Vaya crack!
Y como no, agradezco también los ánimos de Jorge, Iván y Sergio, que con sus bicis nos han ido acompañando por todo el recorrido dándonos ese empujoncito cuando fallaban las fuerzas. Gracias chicos!!!
Además, el resto de Accura Runners (Luiggi, Adel, Xavi, Ramón, Joan y Toni) si no me equivoco, también han mejorado marcas o bien era la primera maratón de algunos. Chapeau!
Ahora a recuperar y en breve pondré la merecida crónica de estos inolvidables 42.2 kms.
Mi cara de felicidad lo dice todo :-P
Xavi (3h39') y Jaume (3h27')
Con mi "pupilo" Jaume

viernes, 5 de marzo de 2010

12.162 valientes!

La Maratón de Barcelona ya está aquí. Una carrera que en su 30º aniversario, romperá todos los registros de participación con 12.162 corredores, cifra que supone un 30% más que en la anterior edición.
Quedan menos de 2 días y ya comienzo a notar ese hormigueo dentro del estómago, pero esta vez no por nerviosismo si no por la ilusión de poder ser uno de los corredores que puedan disfrutar de un largo paseo de 42 kms por las calles de la ciudad que día a día está plagada de coches y que este domingo se rendirá a las 24.324 zapatillas que las recorrerán.

Hoy he completado el último entreno (simplemente 45 minutos de spinning) y ahora a descansar. Mañana sábado visita a la Expo a recoger el dorsal y dar una vuelta por los más de 60 stands que hay montados este año, con lo que la convierten en la feria del corredor más grande de España. Un auténtico lujo y paraíso para los amantes del running y del deporte en general.


jueves, 4 de marzo de 2010

Justito de kilómetros

Por curiosidad, hace unos minutos me ha dado por contabilizar las horas y kilómetros de carrera a pie que llevo completados en lo que va de año (2 meses y pico) y me ha salido la "rácana" cifra de 239 kms, en poco más de 18 horas de entrenos. Teniendo en cuenta que el objetivo ha sido el de entrenar para la Maratón de Barcelona de este domingo, cualquier maratoniano se mofaría de estas ridículas cifras (apenas 120 kms mensuales), pero me presento en la línea de salida con confianza, ya que la base aeróbica no se trabaja solo específicamente corriendo sino que las sesiones de spinning también me han ayudado mucho, acumulando 66 horas en estos más de 2 meses que llevamos de año.

Sé que no es bueno meterse mucha presión a uno mismo, pero soy una persona que me gusta fijarme objetivos, y el de la Maratón de Barcelona es terminarla alrededor de 2h55minutos.
La estrategia que seguiré será salir los primeros 21 kms a un ritmo de aproximadamente 4'05/km, para pasar el ecuador de la prueba entre 1h26' y 1h27'. A partir de aquí, intentar mantener un ritmo, poniéndome en lo peor, de 4'12/km, para hacer la segunda mitad entre 1h28' y 1h29'.
Obviamente, todo esto son especulaciones y hasta el mismo momento de la carrera no veré realmente las condiciones en las que correré, pero eso sí, ante todo quiero pasarlo bien y disfrutar de esta oportunidad de correr en mi ciudad, que espero que se vuelque en un evento tan importante como éste.

Hoy jueves, sigo con la bajada de intensidad y he hecho 2 clases de spinning y 45 minutos de baños de contraste en las piernas.

Que llegue ya el buen tiempo!!!

Cuando parece que al fin se acerca la primavera, nos vamos haciendo ilusiones y zas!!!.... vuelven las lluvias, el viento y la "mala ostia" por ver que esto no mejora. Menos mal que esta semana me limito a hacer las clases de spinning y poca cosa mas, así que no me preocupa demasiado. Pero eso sí, a partir de la semana que viene, una vez pasada ya la Maratón y pudiéndome olvidar temporalmente del running, quiero estrenar por fin la Orbea Ora, que hace más de 2 meses que la tengo y todavía no la he sacado a relucir!

Los entrenamientos de este miércoles han consistido en 2 sesiones de spinning, una fuerte y la otra de recuperación activa, 20 minutos de entrenamiento muscular en circuito (sentadillas, pectoral, glúteos y abdominales) y unos merecidos 45 minutos de baños de contraste para mimar al sóleo, que parece que al final ha surgido efecto y se ha relajado, sin tener actualmente molestias. Biennnnnn!
Qué ganas de correr ya la Maratón. Aquí, en la pasada Media de Gavá

miércoles, 3 de marzo de 2010

Dorsal 174 y demás asuntos...

Esta tarde me ha llegado un correo de la organización de la Maratón de Barcelona informándome del dorsal que llevaré el domingo: el 174. Espero que al igual que el número, que es de los primeros, mi rendimiento en carrera sea similar y haga honor al mismo, aunque me conformo con acabar sin demasiado sufrimiento, cosa que va a ser harto difícil, ya que en una prueba de este calibre se debe salir con la idea de que los últimos kilómetros van a ser lo más similar a un purgatorio, eso sí, bien asfaltado y rodeado de otros 12.000 penitentes que son los que también van a recorrer los 42'2 kms.

Cambio de tema. Hoy he probado a correr 10 minutos en cinta a ritmo de 4'/km y todavía sigo notando la sobrecarga en el sóleo. De pulsaciones iba muy bien, alrededor de 150 lpm, pero lo que me mosquea un poco es ese ligero pinchacito que noto por debajo del gemelo, así que hasta el domingo ya no voy a correr más. Hasta entonces, baños de contraste agua fría (14º) y caliente (42º), estiramientos, cremas de calor...todo sea para relajar y hacer desaparecer la molestia de esa pierna. Confío en que se pase sin más y pueda correr sin problemas.

Por último, otro mail que he recibido hoy me ha confirmado las notícias que más o menos me habían llegado hace unos días diciendo que el hasta ahora Triatlón Sprint Áccura, que organizábamos junto al ClubTriatló Gavà, pasa a organizarlo "Triathlon Series" y con la gran novedad de incluir la distancia Olímpica aparte de la Sprint. Tendrá un límite máximo de 1000 participantes entre las dos distancias y se celebrará el 23 de mayo. Más info en: http://www.triathlonseries.org/ts2010/gava_esp.html

martes, 2 de marzo de 2010

Un lavado de cara a "la pecera"

Los que sigais más o menos el blog, sabreis que por el término "pecera" me refiero a las cuatro paredes en las que paso gran parte de mi jornada laboral. Pues bien, recientemente le hemos dado un pequeño cambio de imagen, con nuevas bicis, nuevas luces y una decoración a base de pintura más acogedora que la anterior. Todo sea por hacer más agradable la estancia a los "enfermos" del spinning, entre los cuales me incluyo :-P

Entro de lleno en la semana maratoniana, el primer gran objetivo de la temporada. Sigo arrastrando una pequeña sobrecarga en el sóleo derecho, así que estos días seguiré con las clases de spinning pero no correré y lo sustituiré por la elíptica, donde se hace también un muy buen entreno. Además, todo el trabajo ya está hecho y lo que no se haya conseguido en las semanas anteriores, no lo voy a adquirir en seis días, así que ahora toca un pequeño "tappering" y a llegar con muchas ganas el domingo.
Este lunes, al igual que el domingo, únicamente han caído 2 sesiones de spinning cada día.

lunes, 1 de marzo de 2010

Suunto Fitness Solution

Este domingo hemos puesto en marcha en las sesiones de spinning de Áccura el nuevo software de Suunto para el control de la sesión individualizada de cada alumno (eso sí, para todo aquel que lleve colocada en el pecho su cinta emisora Suunto).
Es una herramienta altamente importante y eficaz para conocer el rendimiento día a día, y en cada una de las sesiones, y de esta manera poder ver la evolución de cada uno.
Mediante los parámetros introducidos de cada alumno (peso, edad, altura, frecuencia cardíac máxima...) el programa hace un seguimiento durante toda la clase de spinnning y después, al terminarla envía automáticamente un informe al correo electrónico del participante informándole del rendimiento en la sesión o sesiones que ha asistido.

Durante el transcurso de la clase, en la pantalla se muestran las pulsaciones y el % al que corresponden respecto a la frecuencia cardíaca máxima de cada uno, así si queremos trabajar un perfil de montaña alrededor del 70% de intensidad todos lo podrán seguir sin problemas.

Además, la ventaja que tenemos los técnicos que impartimos la sesión es que también, a parte del correo electrónico que nos llega informando acerca de nuestro rendimiento en esa clase de spinning, también nos llega otro informándonos del rendimiento general de todos los alumnos monitorizados e individualmente de cada uno de ellos, así podemos darles feedbacks individualizados y llevar un control mucho más exacto de cada uno de ellos.
Como muestra, os dejo una imagen del archivo que llega a cada uno de los participantes en la sesión: