Hoy es

miércoles, 30 de septiembre de 2009

"Descanso" activo y la "flaca" reluciente

Tras las dos primeras jornadas de la semana (lunes y martes), cargadas de buenos e intensos entrenamientos de carrera y de spinning, hoy tocaba quitar el pie del acelerador. Así que, a parte de las 2 sesiones de spinning (que esto ya viene siempre por defecto, jaja), he sumado 2000 metros de natación, tratando de llevar un buen ritmo pero alargando bien la brazada e incluyendo algún ejercicio de técnica como por ejemplo el de nadar crol, levantando bien el codo en la fase aérea y tocando con el pulgar la axila.
Por otra parte, esta mañana he podido encontar un hueco y por fin, después de más de 3 meses y medio, he puesto a punto la bici de carretera en algo más de una hora. Ha pasado por el "túnel de lavado" y ha quedado como a todos nos gusta: reluciente.
Entre otras cosas, le he quitado ya los acoples de larga distancia y le he puesto los de corta, dejándola lista para el Tri Olímpico de Barcelona. Ruedas revisadas e infladas, bien engrasada y límpia de las múltiples telarañas que la cubrían (sí sí, no es broma, tenía un montón de porquería encima).

Ahora ya no hay excusa para que a partir de la semana que viene vuelva a salir con ella para preparar el Olímpico y posteriormente, me parece que es el 25 de octubre, disfrutar de la Montserratina, como ya hice el año pasado junto a otros compañeros del gym.

martes, 29 de septiembre de 2009

Encadenando una zancada tras otra

En estos momentos tengo las piernas un poco "tocadillas", pero eso es normal después de los 2 entrenos que llevo de carrera entre ayer lunes y hoy. No sé si será la Behobia o el Olímpico de Barcelona (supongo que una mezcla entre los dos), pero estoy muy motivado con el running y solo pienso en salir a correr cada día y poco a poco seguir mejorando mis tiempos.

Los entrenamientos de ayer lunes consistieron en la nada despreciable cantidad de 3 clases de spinning y 10 kms en la cinta (Con pendiente 1º, 2 kms de calentamiento y como parte principal, bloques de 1.000m, uno a 3'50''/km y otro a 4'30''/km, hasta completar los 10 kms)

Hoy martes, 2 clases de spinning y, tras mucho tiempo, una tirada de running más o menos larga, 15 kms a un ritmo bastante "alegre" y sufrido en algún momento. Los primeros 9 kilómetros los he hecho entre 3'55'' y 4'05''/km, acabando los restantes 6 a 4'30'' para "relajar" algo las piernas.

Acabo satisfecho de estos 2 días de entreno, en los que he sumado casi 6 horas de volúmen, repartidos en 5 clases de spinning y 25 kms de carrera, a un ritmo exigente.

sábado, 26 de septiembre de 2009

Analítica y fin de semana en blanco

Ayer viernes fuí a recoger los resultados de los análisis de sangre y orina, y como era de preveer, afortunadamente, tengo todos los parámetros dentro de la normalidad, destacamdo únicamente una ligera bajada del hematocrito, teniéndolo actualmente en un 47'6%, cuando el año pasado, tras el último análisis que me hice, lo tenía en 50'3%. Estaré involucionando? Jeje

Al final he decidido no inscribirme ni correr los 10kms del Prat mañana domingo, así que pasaré un fin de semana en blanco para poder recuperarme bien de los entrenos de carrera de esta semana, que han sido algo intensos.
El último entreno de running fue el jueves, como siempre, después de la clase de spinning, haciendo 12 kms, los primeros 3 de calentamiento (5'00/km), acompañados por Sergio "Nene" y el resto en solitario, realizando 2 bloques intensos, uno de 3 kms y otro de 2 kms a ritmo de 3'45''/km. El resto hasta completar los 12 kms a ritmo de 4'20''/km.

A partir del lunes que viene, puesta a punto de la bici de carretera y a rodar en llano, autovía arriba, autovía abajo para sumar kilómetros de cara al Tri olímpico de BCN.

viernes, 25 de septiembre de 2009

Masterclass cycling Maxima Sport Session



IMPRESIONANTE el espectáculo de cycling que se formó ayer en el Fórum de Barcelona. Una espectacular masterclass de 5 horas de spinning guiada por Carlos Parra (compañero de cycling en Áccura) y organizada por el equipo de Máxima FM, que montaron un escenario brutal y con una cantidad de watios increíble. Una gran sesión con la mejor música dance y techno pinchada en directo por Jose AM, DJ de Máxima, animada por Dani Moreno alias "el Gallo Máximo" (locutor y DJ) y dirigida sobre la bici por Carlos y Valen. Bajo el escenario, un total de unas 150 bicis, con la gente entregada a tope.
Por cierto, esta vez estuve de mero espectador, pero no era por ganas, ya que con el festival que había montado no me lo habría pensado ni dos veces para subirme a una bici :-))

Os dejo unos vídeos y alguna foto.



miércoles, 23 de septiembre de 2009

Algunas series más...

Parece que los entrenamientos de carrera, alternando salidas suaves algunos días con entrenos de series o cambios de ritmo en otros, están teniendo sus efectos.

Sin ir mas lejos, ayer martes por la mañana, tras la clase de spinning salí sólo al Paseo Marítimo de Gavà, enfrente del gym, y tras ver que las series de 1000m eran inviables, ya que habían cortado parte de él, me tuve que conformar con reducirlas a 800m, que tampoco lo iba a notar mucho.

Controlándome el ritmo con el Garmin, pero sin ponerme el pulsómetro, hice 5x800m a ritmo de 3'22''/1000m, recuperando entre las 3 primeras 2 minutos y en las 2 últimas 3 minutos y pico, ya que iba bastante más justo.

Tras las series, acabé con casi 2 kms a ritmo de 3'50/km, con muy buenas sensaciones, que sumados a los 2 kms iniciales de calentamiento me dieron un total de 8 kms, que los doy por muy buenos, ya que la clase de spinning anterior había sido muy cañera.
Para acabar la jornada de ayer, al mediodía una nueva sesión de cycling.

Hoy miércoles, 2 clases de spinning, 20' de trabajo muscular y 2000 metros de natación, con algunas series de 100 a 1'22'', descansando 20''.


Respecto a este fin de semana, estoy dudando si inscribirme o no a los 10kms de la Cursa Popular del Prat (es gratuíta), que se corren este domingo, con un circuito totalmente llano y que puede ser un buen test de cara a los 10000m del Tri Olímpico de Barcelona.


Por último, no quiero terminar esta entrada sin mencionar la triste pérdida de Xavi Novell, ciclista y también bloggero, que perdió la vida ayer entrenando en carretera tras ser arroyado por una furgoneta. Es lamentable que pasen estas cosas. Por favor, en carretera exigimos un mayor respeto al ciclista! DEP

lunes, 21 de septiembre de 2009

Aunque algo desconectado...sigo entrenando

Tras varios días sin actualizar, eso sí, no por falta de ganas sino por falta de tiempo, me arranco de nuevo esta vez para dejar plasmados los entrenos que he hecho desde el jueves de la semana pasada hasta ayer domingo.

- El jueves pasado 2 clases de spinning + 12'5 kms con Josu, a ritmo regenerativo (5'05''/km)

- El viernes otra clase de spinning + 2 horas de pádel (No es moco de pavo, eh! Que también cansa, jeje)

- Sábado 2 clases de spinning y entre medio de ellas entreno de carrera en la cinta trabajando con intervalos de 1000 m a 4'00/km y 500 m a 3'30''/km

- Domingo 2 clases de spinning y entre ellas 1500m natación con 2 series de 500m y un 5x100 crol a 1'25'', descansando 20''

Queda menos de un mes para el Tri Olímpico de Barcelona y todavía no he tocado la bici desde que volví de Niza! Menos mas que las sesiones de spinning me ayudan a mantener un poco el estado de forma sobre las 2 ruedas que si no me arrastraría como un gusano durante los 40kms sobre ella. Espero sacar tiempo esta semana y hacerle una buena puesta apunto, que le hace falta...

miércoles, 16 de septiembre de 2009

Entrenamientos y analítica

Comienzo este miércoles con unos cuantos centilítros menos de "gasolina" en el cuerpo.
Recién llegado ahora de una analítica de sangre y de orina, mientras desayuno escribo estas líneas.
Hacía 2 años que no me realizaba una, así que ya tocaba. En una semana me dan los resultados. La última que me hice salió el hematocrito (concentración de glóbulos rojos en la sangre) en el límite legal para un deportista (si no me equivoco, es 50.0 y yo tenía 49.9).

En el caso de los deportistas de élite que participan en alguna competición, si se les detecta una concentración de hematocrito superior a 50 no se les sanciona, simplemente se les retira unos días de la competición por motivos de salud hasta que vuelven a tener valores "normales", ya que no es doping, sino que los crea el organismo de forma endógena (claro está, exceptuando casos de dopaje voluntario como el EPO).

Echando la vista atrás, a Pantani, por ejemplo, le retiraron del Giro 99 en la etapa 20, con el Giro ganado, por que le detectaron un hematocrito por encima del 50%, pero no le pusieron sanción. Sin embago a Roberto Heras le detectaron EPO y le cayeron dos años.
En cuanto a entrenamientos, me voy encontrando cada vez mejor físicamente, incluso bajando ligeramente el peso ganado en vacaciones.

El lunes, que me lo tomé con calma, hice una clase de spinning y 1.000 metros crol, con 500m calentamiento y un pequeño test de 500m a ritmo de velocidad aeróbica máxima (VAM) que completé en 7'15'' (ritmo 1'27''/100m). Creo que se pueden seguir limando segundos al crono en el agua, así que toca seguir entrenando en la piscina, sobretodo con series.

Ayer martes, fueron 2 clases de spinning y un muy buen entreno en cinta, ya que llovía, haciendo 10 kms repartidos en un bloque principal de 4 series progresivas de 5' cada uno. Si ya de por si la correr en cinta es aburrido, recomiendo al menos hacerlo con cambios de ritmo, de pendiente...para que sea más entretenido. En mi caso ayer hice lo siguiente (1º de inclinación):
- 2 kms calentamiento a 12 km/h
- 4 bloques de 5', incrementando 1km/h cada minuto, empezando por 12 km/h (12-13-14-15-16 km/h) y recuperando 4 minutos entre bloques a 10-12 km/h.

lunes, 14 de septiembre de 2009

Triton Swim Trainer

Visitando el blog de Talín, he llegado a www.triathlon.competitor.com donde he observado un curioso aparatejo para entrenar la natación "en seco". Cómo no, un invento americano que según mi opinión tiene sus "pros" y sus "contras".

Entre las ventajas que le encuentro, que para mi entender son escasas, podemos hacer un trabajo de fuerza casi específica de brazos con una buena amplitud articular de hombros. Y poca cosa mas...

Ahora viene la parte críticona. Como aspectos negativos de esta máquina, veo que al no haber rolido del cuerpo, se hace un movimiento realmente inespecífico y podemos llegar a coger malos hábitos si realmente se entrena mucho con ella. Otro punto a destacar es que la fase de tracción de brazos es casi longitudinal, sin la necesaria "S" que describe cada uno de los brazos al pasar por debajo del pecho en la fase acuática. Por último, si os fijais, el batido de pies se origina desde las rodillas, mediante una flexo-extensión delas mismas, cuando realmente debe salir desde la cadera, simulando el movimiento de un látigo.

Bueno, podría seguir diciendo alguna cosilla más, pero que cada uno la observe por si mismo y saque sus conclusiones, que como digo, también las hay positivas.
El enlace a la web de esta máquina es http://www.tritonfitness.com/

jueves, 10 de septiembre de 2009

Entrenando las tres disciplinas

Menudo día hoy jueves, aprovechado al 100% con entrenamientos de spinning, carrera y natación.

Para abrir la mañana, cómo no, sesión de spinning a las 9:30 y después transición a carrera con Josu, completando 10'5 kms más a un ritmo de 5'03''/km, que para el tute de series que hice ayer ya está bien. Al mediodía, a las 14:30 la segunda clase de spinning y después a la piscina, a sumar 2.200 metros, incluyendo algunas series de 100 crol a 1'15'' y de 50 crol a 35''.
En la piscina he coincidido con David Sanfeliu, que está poniéndose a punto también para el 18 de octubre para hacer el Tri olímpico de BCN en la categoría de relevos, donde él nadará los 1500 metros y que seguro que los completará con un buen "marcote".

En total hoy he sumado 3h10' de entrenos. Menos mal que ahora vienen tres días de fiesta, que ya llegaba al final de semana un poco cargado...

En el aspecto que de momento estoy más contento es en la carrera a pie, ya que esta semana he sumado casi 32 kms repartidos en tres entrenos, que sumados a los 30 kms de la semana pasada hacen 62 kms y ni pizca de molestias en la rodilla.

Que paseis un buen finde!

miércoles, 9 de septiembre de 2009

"Las cutreseries"

Así es como he decidido llamar al entreno de hoy: "Las Cutreseries".
Como ya dije en la entrada de ayer, hoy quería probarme corriendo con algo más de intensidad y qué mejor manera que realizando unas series.
Inicialmente tenía la idea de hacer un 6x1000m en el Paseo Marítimo, que con la ayuda del Forerunner los tenía bien medidos.
He comenzado el día con una clase de spinning "cañera" a las 7:30 y, tras ella, a las 8:30 he enlazado con el entreno de running. Tras algo más de 2 kms de calentamiento, llegan las series. Como he dicho, tenía planteado hacer 6x 1000 descansando 2'30'' entre ellas y yendo a un 90%-95% de intensidad, pero mi "lamentable" estado de forma actual sólo me ha permitido hacer 4 series y abandonar en esta, ya que físicamente estaba muy tocado, quizás también por la sesión de spinning anterior.

El tiempo de cada una de las 4 series ha sido:
1ª: 3'33''
2ª: 3'33''
3ª: 3'30''
4ª: 3'38''...y abandono al final porque tenía las piernas de "madera".

Después he seguido corriendo otros 2 kms a un ritmo medio de 4'10'', en el que me he encontrado bien.

Al final completo en total algo más de 8 km.

Si de algo me ha servido el entreno de hoy es para ver, como ya suponía, que todavía me queda mucho camino por recorrer para estar de nuevo corriendo bien, pero ya no tanto por la velocidad a la que he hecho las series, que para mí ya está bien (en plena forma las hacía a 3'15'' en febrero de este año), sino por la recuperación entre ellas, donde notaba que necesito mucho más tiempo para recuperar entre serie y serie. Culpa de todo esto también la tendrá en parte los 70 kg que peso ahora, jeje.

Y para rematar el día, otra clase de potencia aeróbica con picos anaeróbicos a las 14:00 que ya ha terminado dejándome totalmente KO para el resto del día :-))

martes, 8 de septiembre de 2009

Sumando kilómetros no aptos para supersticiosos

Hoy ha tocado entrenamiento de running junto a Josu. Tras la clase de spinning nos hemos calzado las bambas y hemos salido rumbo hacia los Campos Agrícolas del Baix Llobregat para después enganchar otros tantos kilómetros por el Paseo Marítimo y así completar 13 supersticiosos kilómetros a un ritmo poco exigente (5'/km), ya que a estas alturas de la temporada, y con las vacaciones pasadas a la vuelta de la esquina, el cuerpo no está para demasiados alardes físicos. Eso sí, espero que en un mes esté ya en buena forma y listo para competir en el Tri Olímpico de Barcelona.

Así que hoy, he sumado 2 clases de spinning + 13 kms de running. Mañana por la mañana espero poder salir a correr y realizar un entreno con series de 1000 que me indique realmente en que punto estoy :-$

lunes, 7 de septiembre de 2009

Suunto Fitness Solution

Si ya de por si los lunes no son precisamente el día de la semana que más nos guste a la immensa mayoría, qué mejor que empezarlos con una buena dosis de entrenamientos como ha sido el caso de hoy lunes. Todavía a falta de completar la jornada, sumaré un total de 3 clases de spinning (casi 2h30' en total) y el entreno de natación que haré por la tarde (a ver si me animo y completo algo más de 1500 metros, que últimamente estoy muy vago en el agua).

Una de las 3 clases de spinning ha sido para presentar el nuevo software de Suunto a los diferentes distribuidores que han venido de toda Cataluña, que reemplaza y mejora el anterior que utilizábamos, que era el Suunto Training Manager, con la ventaja de que su uso es más intuitivo, mucho más gráfico y además envía un mail con todo tipo de información y de gráficas a los alumnos que llevan la cinta puesta, mediante un mail a su correo personal una vez a finalizado sus sesión de entrenamiento.


Este nuevo software es el Suunto Fitness Solution:

"Suunto Fitness Solution proporciona información personalizada sobre el entrenamiento a los miembros de los clubes de fitness. El software Fitness Solution ha sido diseñado para ser usado durante las sesiones de entrenamiento en grupo o entrenamiento cardio. Fitness Solution permite visualizar en tiempo real la frecuencia cardíaca de hasta 72 personas.

Suunto Fitness Solution redacta automáticamente un historial de entrenamientos. El resumen puede ser enviado a los participantes por correo electrónico o/y puede ser imprimido después de la sesión de entrenamiento. El software reconoce automáticamente los participantes y requiere un mantenimiento mínimo por parte del personal del Club"

viernes, 4 de septiembre de 2009

Un caso totalmente ilógico: Armstrong

De vez en cuando me paso por la página de AS en internet y consulto la sección del Dr. José González, en la que muchas veces, con pocas palabras dice cosas muy interesantes. Hoy he vuelto a consultar dicha sección y hablaba sobre Lance Armstrong y su nivel de hematocrito. Lo he visto bastante interesante, así que os lo cuelgo para que lo leais y saqueis vuestras propias conclusiones.

"Hace ya unos años cuando me propusieron ir a la Vuelta a España como médico. Puse como condición la visita diaria a los diferentes equipos para examinar diariamente los valores analíticos de los ciclistas a medida que se desarrollaban las etapas. Me contestaron que no. Que la UCI no lo permitía. Ahora parece ser que sí, que la misma UCI lleva a cabo esos controles. Elemental. Cuando se inicia una carrera ciclista de tres semanas de duración, lo normal es que la hemoglobina vaya disminuyendo de forma paulatina debido a la destrucción que se produce de los hematíes por el esfuerzo realizado.

En el Giro, Lance Armstrong comenzó con unos valores de hematocrito de 43,5 y terminó con 38,2. Completamente normal, si bien a niveles relativamente bajos para su categoría. En cambio, en el Tour, comenzó con 42,8, hacia la mitad de carrera oscilaba entre 40 y 43, para terminar con valores de 43. Totalmente ilógico y anormal. Como especialista en medicina del deporte, no conozco ningún método legal que nos permita mantener a un deportista con un nivel de hemoglobina más alto al final de la competición que al principio. Está visto que, para comprender el caso de Armstrong, tenemos que volver a la Facultad de Medicina."

jueves, 3 de septiembre de 2009

Osteópata y Tri olímpico Barcelona

Ya está aquí el "finde" y con ello finalizo la 1ª semana de entrenamientos postvacacionales. A falta todavía de la clase de spinning de mañana y de unos 1000 metros de natación, hasta hoy llevo acumulados desde el domingo 31 kms de running (10+10+11), 10 sesiones de spinning + 500 metros de natación, que para haber estado parado 2 semanas sin hacer nada de nada y 3 semanas sin correr no está mal.
Esta mañana he sumado junto a Josu, tras la clase de cycling, 11 kms más de carrera, pero esta vez a ritmo algo más suave ya que las piernas pedían una tregua :-))
Por la tarde he ido a visitar a Albert a su consulta en Gavá y me he dejado en sus manos para que hiciese una nueva puesta a punto osteopática (Y vaya si lo ha hecho!!! He salido como nuevo)
Ah! Ya he confirmado mi inscripción para el Tri Olímpico de Barcelona del próximo 18 de octubre, así que ya tengo un objetivo a corto plazo que me motive para entrenar antes de llegar a la Behobia.
Lo que me he quedado alucinado es al ver que el circuito de bici lo han modificado a 3 vueltas de 13'3 kms en vez de 2 de 20 kms. eso va a ser una auténtica ratonera!!! Miedo me da...

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Retomando el buen ritmo

Durante la maratón del IM Niza
3er día de trabajo y ya comienzo a entrenar más o menos con buenas sensaciones. Hoy han sido 2 clases de spinning (y ya van 8 en tres días) y 10 kms de carrera, algo mejores que los que hice el pasado domingo, incluso permitiéndome el "lujo", si se puede considerar así, de rodar un par de kilómetros por debajo de 4' (3'50''-3'55''), eso sí, casi sacando el higadillo, jaja.

martes, 1 de septiembre de 2009

Marchando 4 de spinning

Antes de comentar la jornada de hoy, cuelgo algunas fotos de estas vacaciones:
Raquel y yo en Finisterre
En las fiestas de Portugalete, con los pañuelos típicos de San Roque
Tapeando por la noche en Castro Urdiales (en la foto salimos con Cris, la mujer de Josu)
Qué mejor manera de retomar el trabajo después de las vacaciones que impartir 4 clases de spinning en el segunddo día de mi reincorporación. Pues eso, hoy por motivos técnicos he dado mis 2 clases de cada día más las otras 2 de la tarde sustituyendo a mi compañero Carlos. En 2 días ya llevo 6 sesiones, así que seguro que recuperaré pronto la forma al menos sobre la bici, jaja.

Para qué negarlo, entre el entreno del domingo de running y estas 6 clases de cycling algo de agujetas tengo pero es que ya echaba de menos esa sensación... Cómo nos gusta sufrir, jeje.