Hoy es

lunes, 31 de enero de 2011

Pérdida de forma

Tres semanas prácticamente parado debían de tener consecuencias, y así lo he podido corroborar esta mañana en las sesiones de spinning que he dado. Además, el tema al que me refiero a continuación es muy interesante ya que muchas veces da a malas interpretaciones y errores sobre el estado de forma de uno mismo, en especial a los practicantes de spinning, ya que habitualmente las bicis no tienen medidores de potencia para decirte los watios a los que estás trabajando (las nuevas KeiserM3 sí que los llevan, pero no las utilizamos para dar clases en Áccura)

El caso es que en las dos sesiones que he impartido hoy, al ver reflejadas las pulsaciones a las que iba me he soprendido, ya que me mantenía en una zona inusualmente alta de trabajo (80-85% de mi frecuencia cardíaca máxima sobre la bici, que vienen a ser entre 150 y 160 lpm en mi caso) sin esfuerzo apenas, pudiéndose interpretar erroneamente de que estoy en una forma física muy buena, pero nada más lejos de la realidad, ya que si hubiese podido comprobar los watios que estaba generando en esos momentos y los totales de la sesión, se me habría caído la cara de vergüenza de ver unas cifras prácticamente irrisorias y muy alejadas de las que realmente puedo mover estando en buena forma.

Con esto quiero decir, como muchos sabeis, que la frecuencia cardíaca es un buen dato para controlar la intensidad de trabajo, pero es un dato "incompleto", que nos da poca información global de cómo estamos trabajando realmente, ya que para esto necesitamos más datos, como por ejemplo watios en ciclismo y/o ritmos en atletismo (sin tener en cuenta factores climatológicos como el viento, el frío... ni perfil del terreno como llanos, subidas, bajadas...)

Mi recomendación es que todos aquellos que quieran controlarse de una forma efectiva el entrenamiento no se fijen solo en la frecuencia cardíaca de trabajo y que utilicen si pueden otros medios para tener más parámetros controlados, como por ejemplo un medidor de potencia en ciclismo (que no son precisamente baratos) o un medidor GPS o podómetro en atletismo, para controlar ritmos.

Dicho esto, os dejo con una agradable foto de mi tobillo derecho, y parte de la tibia, recuperándose de las quemaduras por el hielo...

viernes, 28 de enero de 2011

Que el tiempo cure las heridas...

Fin del tratamiento con el fisio. Ayer jueves tuve la última sesión y ahora es cuestión de dejar pasar el tiempo (con ayuda de hielo y algún que otro antiinflamatorio) y que lo poco que queda de inflamación en la tibia vuelva a su estado original. Durante unas semanas solo haré spinning y algo de eliptica para no trabajar con impacto en la pierna.
De momento no he ganado la guerra a la periostitis pero sí una importante batalla...
Este fin de semana reposo total y a continuar teniendo paciencia.
Vendaje casero (y algo cutre) para protejer la quemadura provocada por el hielo

miércoles, 26 de enero de 2011

Testeándome

Primeras zancadas después de estas 5 semanas sin correr y tras casi 3 semanas de tratamiento. 15 minutos en cinta que me han servido para comprobar la buena evolución de la sesión, pero todavía con mucho trabajo por delante, ya que aún molesta un poco.
Ayer martes ya dí una clase de spinning y sobre la bici estática ni rastro de dolor. Por lo menos algo hemos avanzado.
Durante estos días me iré readaptando de nuevo a las cargas de trabajo mediante las clases de spinning y de momento de running nada de nada, ya que un paso en falso y querer forzar más de la cuenta daría al traste con toda la recuperación que llevo hecha hasta ahora.
Como punto negativo, no correré ni en la Media Maratón de Gavá ni en la Maratón de Barcelona. Ahora solo tengo ojos para llegar bien en junio al Ironman de Niza, pasando previamente por el Half Challenge de Calella en mayo.
Continuamos con la recuperación...

lunes, 24 de enero de 2011

Daños colaterales de la crioterapia

Tanta aplicación de hielo, y más si uno es despistado (o más bien un poco basto) como yo, debía de llevar pequeñas consecuencias, y no solo las antiinflamatorias y analgésicas, que son las principales...
Como regalo me he llevado unas pequeñas quemaduras por congelación en el tobillo y parte de la tibia. Menos mal que son superficiales. Es que soy muy burrooooooo, jejeje....

Hoy lunes he entrado en la tercera semana de inactividad, y por suerte la última. Después de la sesión de fisioterapia de esta tarde, mañana martes probaré a dar una sesión de spinning muy suave y el miércoles la prueba de fuego con unos minutos de trote en la cinta. Crucemos los dedos...

sábado, 22 de enero de 2011

Sé lo que estás pensando...

Ausencia de entrenos. Por suerte según mi fisio por poco tiempo ya que estamos en la última fase de la recuperación. En estos momentos en los que el cuerpo disfruta de un descanso forzado no hay nada mejor que hacer trabajar la mente y dejarla volar con buena literatura. Mi recomendación es un libro que me tiene totalmente enganchado: "Sé lo que estás pensando", de John Verdon.
La semana que viene ya comenzaré a reactivarme un poco después de estos 14 días de pausa. Parece que finalmente veo la luz.... :-P

miércoles, 19 de enero de 2011

Solo natación

Continuo con el proceso de recuperación y lo único que puedo hacer es nadar con el pullbuoy entre las piernas (y sin abusar demasiado), aunque algunos metrillos si que he de reconocer que me lo quito y me libero del dichoso corcho que llevo entre las piernas.
La parte positiva es que por lo menos trabajo bien la técnica de brazada, mediante el uso también de las palas, y así me veo obligado a entrenar la natación, que es algo que me da mucha pereza.
El lunes fueron 1900 metros, compartiendo unas series de 100 con David Sanfe, que se quedaron en la rácana cifra de 5 en total, a un ritmo de 1'15'', saliendo cada 1'30'' y un considerable pajarón que pillé y que me obligó a abandonar el intento de completar las otras 5 que quedaban. A estas alturas de la temporada no estoy para alardear mucho de ritmo altos... :-)
Este martes, y en solitario, he vuelto a la pileta de Áccura y he completdo 2000 metros con mejores sensaciones, haciendo como bloques principales un 10x50 crol a 38'', saliendo cada 50'' y un 10x100 crol con manoplas y pull a 1'20'' y saliendo cada 1'45'', acabando con un buen regustillo y sacándome la espinita del entreno del lunes.

lunes, 17 de enero de 2011

Ya va un mes...

Pasado mañana se cumplen 30 días desde la Mitja de Vilanova y desde entonces no me he vuelto a poner las zapatillas para correr. Este parón se me está haciendo eterno y parece que esa luz al final del túnel tarda en dejarse ver. Las sesiones de fisioterapia de momento me han ayudado a disminuir algo las molestias, pero todavía no han desaparecido del todo. Mañana martes me reincorporo al trabajo, después de estar una semana de baja, pero todavía pasaré hasta el lunes próximo sin dar clases de spinning para continuar con la recuperación de la periostitis. El principal objetivo de la temporada atlética, la Maratón de Barcelona, se tambalea. Si que es verdad que no la iba a hacer a tope, sino "simplemente" acompañando a mi pupilo Jaume para bajar de las 3h06'', pero viendo en el estado en que estoy actualmente, y sin desparecer del todo el dolor, se me haría prácticamente imposible mantener ese ritmo. Además, no quiero hipotecar mi participación en el Ironman Niza a costa de forzar en la Maratón BCN.
Jodida periostitis...

jueves, 13 de enero de 2011

Siguiendo las pautas

Llevo desde el martes de baja y la cosa parece que va mejorando. Este jueves por la tarde he tenido la segunda sesión con el fisio y las adherencias en el hueso van disminuyendo gracias a las dolorosas pero efectivas manipulaciones que hace mediante los masajes transversos profundos, atacando directamente al hueso. La inflamación también va remitiendo gracias a los antiinflamatorios, al reposo y sobretodo a las "toneladas" de hielo que me voy aplicando constantemente en la zona.
Todo indica que la semana que viene, para permitir que se cure bien la lesión seguiré de baja y después reemprenderé paulatinamente los entrenos de carrera a pie.
En la zona de relax del gym, pasando el rato con mi inseparable bolsa de hielo

miércoles, 12 de enero de 2011

Números

A falta de entrenamientos, la lesión evoluciona favorablemente y yo lo estoy llevando bien, sin agobiarme y con mucha paciencia. Además, creo que este parón me va a venir incluso bien para después afrontar los meses preIronman con mucha energía y ganas. Sigo con el tratamiento establecido y mi casa parece un congelador de tanto hielo que me aplico!!! Jajaja.

El otro día recibí un mail de YourTrainings.com, en donde me resumían brevemente los que habían sido mis números en cuanto a entrenamientos del año 2010. Como podreis ver no son una burrada de kilometros ni horas, pero como he dicho en más de una ocasión, yo soy partidario de entrenar bien, con calidad, sin tener que machacar en exceso al organismo. Además, la base que me dan las clases de spinning ayudan un montón! Aquí os los paso para los mas curiosetes:

- Carrera a pie: 912 kms, 75 horas
- Natación: 94 kms, 30 horas
- Ciclismo carretera: 2110 kms, 74 horas
- Spinning: 355 horas, más de 450 sesiones!
- Gimnasio: 20 horas
- Competiciones (Triatlones y atletismo):  512 kms, 27 horas

martes, 11 de enero de 2011

Finalmente... Plan C

Muy a mi pesar, finalmente, tras la visita y sesión de fisioterapia de este lunes y tras valorarlo con Dani (Fisioterapeuta) y el Dr. Nacho Muro, he cogido la baja laboral ya que era la única solución para permitir que el periostio de la tibia se desinflame y no corra el riesgo de que genere una lesión casi crónica.
Después de pasar prácticamente una hora en manos del fisio, retorciéndome de dolor mientras me hacía un masaje transverso profundo (Cyriax) en toda la zona inflamada de la tibia (madre mía... hasta las lágrimas se me escapaban!), ha llegado a la conclusión de que en este caso la única solución posible pasaba por un cese de la actividad física y guardar reposo durante una semana y luego ya veríamos como seguimos. En el tratamiento tampoco faltan los antiinflamatorios (Enantyum), la aplicación de hielo cada dos por tres y algunas sesiones más de masaje.
Para una persona de culo inquieto como yo me va a costar mucho estar estos días sin hacer nada, simplemente algo de natación con pullbuoy para no mover nada los pies y quizá algo de pesas de tren superior y abdominales. Un parón forzado que me va a cortar los objetivos atléticos que tenía esta temporada, pero que me va a permitir estar bien para la temporada de tris, especialmente en Junio, en el IM de Niza.
Un abrazo a todos aquellos que me habeis animado con vuestros comentarios y a los que seguiis el blog.
Seguiré informando...

domingo, 9 de enero de 2011

Plan B

Continuo con mis días de ausencia de running, y ya van 3 semanas! La lesión no mejora a pesar de aplicar hielo y reposar relativamente, ya que las sesiones de spinning no me ayudan a recuperarme bien, así que esta próxima semana inicio un "plan B", consistente en sesiones de fisioterapia complementadas con las de osteopatía, esperando así que dé un mejor resultado, si no tendré que acudir al Plan C, que por otra parte espero descartar, que será pedir la baja laboral unos días.
El dorsal que me tendría que haber colocado esta mañana y que finalmente no ha podido ser :-(

jueves, 6 de enero de 2011

Regalazo de Reyes!!!

Ya está! He encontrado la solución definitiva a mi lesión...
Cortar y pegar! Fácil y rápido.

Un poquito de humor no me viene mal para estos días... Sigo con las molestias, e incluso aparece una nueva en la zona del tendón de aquiles. Buff, de mal en peor... Voy camino ya de las 3 semanas sin correr, y si no mejora en la próxima voy a tener que plantearme coger la baja laboral unos días para estar en reposo total, ya que al seguir todavía con las clases de spinning la inflamación del periostio no me baja. Seguiré siendo paciente...

miércoles, 5 de enero de 2011

Ibuprofenizado

Quería ser reacio y evitar la toma de antiinflamatorios y analgésicos para tratarme la periostitis, pero ayer, por recomendación médica, no me quedó más remedio que tirar de ellos, concretamente del "Espidifen". Mano de santo. Eso sí, creo que una mano ficticia ya que si dejo de tomármelos la inflamación seguirá ahí... O no...

Así me los tomo de dos en dos!!!

De momento no duele, incluso haciendo algún intento de zancada solo noto una ligera molestia, pero hay que ser cautos y no querer ir más rápido de la cuenta. Hasta el sábado, en función de cómo me encuentre, no probaré a correr, y en el caso de que no duela, quizá el domingo haga unos kilometros muy suaves en la Mitja de Sitges (me conformo con completar los primeros 10 y así ya tendría el mejor regalo de Reyes posible)
La parte positiva de todos estos días parado sin running es que estoy nadando más y mejor, remojándome casi a diario en la piscina y centrándome en la técnica. Sin muchos metros pero bien llevados.
Entre ayer lunes y hoy martes he sumado 2h15' de spinning (3 clases), 2500 metros de natación y algo de trabajo abdominal. Mañana miércoles noche de Reyes. Nos habremos portado bien este año???

domingo, 2 de enero de 2011

Como lo hecho de menos...

La ausencia de las zancadas está dejando huella en mí, minándome poco a poco la moral. Sí, como se dice en estos casos, los que practicamos triatlón tenemos la opción de seguir nadando o entrenando en bici, pero no es lo mismo. Dos semanas sin correr ya se me están haciendo eternas, y más sabiendo que en febrero está la media maratón de Gavá-Castelldefels y en marzo la maratón de Barcelona. Puede que haya notado mejorías durante estos últimos días, pero la incapacidad de correr sigue ahí. Cada zancada que intento dar de forma "clandestina", bien en el pasillo de casa, bien en el mismo gym, se transforma en una punzada de dolor en la zona del tobillo y la tíbia derecha. Eso sí, no pierdo la esperanza, mañana tras mañana, que al poner el pie en el suelo después de despertarme, el dolor vaya remitiendo y, por qué no, que desaparezca de una puñetera vez. Sería un buen regalo de Reyes.

PD: Este domingo, 2 sesiones de spinning (1h30 a una FC media del 75%) y 1000 metros de natación (500 crol y 500 crol con manoplas y pull).