Hoy es

jueves, 22 de mayo de 2014

Ironman 70.3 Barcelona

Domingo 18 de mayo. 5.00am. Suena el despertador y tras un desayuno ligero toca enfundarse el traje de batalla para afrontar el Ironman 70.3 Barcelona (anteriormente Half Challenge, del cual llevaba completadas todas las ediciones anteriores).

Con un total de unos 1500 participantes, el recorrido a superar (1.9 kms natación + 90.1 kms bici + 21.1 kms corriendo) seguía siendo el mismo que el del año pasado, por lo que tenía buenas referencias para comprobar si al final habría mejorado o no mi rendimiento.

Mi salida, la del grupo de edad 30-34 años, era la 5ª tanda, a las 7.12am, desde la playa del faro de Calella. Colocado desde la primera fila, salgo cómodamente sin recibir  apenas golpes y cogiendo un buen ritmo desde el inicio. Al llegar a la primera boya, a unos 200 metros, hacemos el primer giro y, comprobando que voy entre los primeros de mi grupo, encaramos la larga recta paralela a la costa de 1500m de longitud. El agua estaba bastante calmada y limpia, por lo que nadar mirando al fondo se hacía entretenido. A los pocos minutos empecé a pasar a las competidoras féminas más retrasadas que habían salido en la tanda anterior y al poco tiempo ya tuve que ir corrigiendo continuamente la trayectoria de nado al mezclarnos con la gran masa de chicas e incluso con los de la categoría de policias y bomberos que habían salido en la 3ª tanda.
Haciendo una natación mucho más relajada de lo habitual, disfrutando de la comodidad del Zoot Prophet 2.0, y, por primera vez sin ninguna rozadura en el cuello, también gracias a la crema Anti-rub de BES-T, salgo del agua el 13º de mi grupo de edad, completando este primer sector en 29'37''.
Salida del mar y hacia la T1

Transiciono en un par de minutos largos y ya estoy montado en la cabra con la mirada puesta en el Montseny y su parque natural por el que transcurrirían muchos de los kilómetros de este sector de bici, que con 1200m de desnivel positivo y 3 subidas destacables (Una al Montseny y dos a Collsacreu), ponían el punto de dificultad a este IM 70.3.
Salida de la T1 y a por los 90 kms de bici

Consciente de que este año había hecho muy pocos kilómetros en bici de carretera, ya que prácticamente me había centrado en el trail run, y que solo iba con la garantía de las horas de BTT y de Spinning que llevaba, el circuito de bici se me presentaba como una verdadera incógnita en cuanto a rendimiento y tenía mis dudas de si podría mejorar algo el tiempo realizado el año anterior. Pero fue nada más empezar a dar pedales, sobretodo en las primeras rampas de subida a Collsacreu, sobre el km 16, cuando vi que podía tener un buen día sobre la bici y que las piernas respondían como quería. Comencé a recuperar muchas posiciones en la general, adelantando a otros triatletas y enseguida coroné Collsacreu (km 20), iniciando el rápido y largo descenso hasta Vallgorguina. Desde ahí hasta Sant Celoni el circuito era casi llano, con una ligera tendencia a bajar. Hidratándome y comiendo bien, intentando no cometer el mismo error del año pasado, llegué hasta Fogars de Monclús (km 34 aprox), en donde daba comienzo el plato fuerte de la jornada: el ascenso de casi 8 kms hasta el pueblo del Montseny.
Saliendo de Calella, en dirección a la N-II

Con las mismas sensaciones de relativa "comodidad" que había tenido subiendo a Collsacreu, voy pasando los kilómetros y también a unos cuantos triatletas, pero no demasiados ni muy concentrados, cosa que me hacía pensar que estaba rodando en posiciones adelantadas de carrera, y que por delante, a parte de los Pros, habrían pocos triatletas de Grupos de Edad.

Una vez coronado el Montseny, llegaba la bajada, inicialmente técnica y revirada, que nos llevaría hasta Santa María y San Esteve de Palautordera (km 55 aprox). En este largo descenso, y en el posterior llano con tendencia a bajada, pierdo algunas posiciones ya que el rodar rápido no es mi punto fuerte en comparación con otros triatletas con más envergadura y peso.
Pasando por San Esteve de Palautordera

Tras un tramo de enlace por un polígono industrial, completamos el bucle del circuito de bici y volvemos a plantarnos en Sant Celoni para deshacer todo el recorrido hecho antes, subiendo de nuevo Collsacreu por la vertiente que habíamos bajado antes, manteniendo todavía buenas sensaciones musculares en las piernas, y haciendo los últimos 15 kms ciclistas con la mirada puesta ya en la media maratón.
Últimos 3 kms sobre la cabra por dentro de Calella y llego a la zona de transición con un tiempo en la bici de 2h49'51'' (mejorando casi 4 minutos respecto al año pasado), que me dejaba en 7ª posición de mi grupo de edad.
Km 87, entrando de nuevo en Calella

Por último "solo" quedaban 21 kms de carrera a pie en paralelo al mar, a lo largo de todo el Paseo Marítimo de Calella, y dando el giro en Pineda de Mar. Dos vueltas al circuito, con un tramo de enlace inicial de casi 2 kms desde la salida de la transición hasta pasar por primera vez por meta.
Con un poco contracturados los cuádriceps, arranco a correr y parece que van mejorando las sensaciones, a la vez que se van relajando , cosa que me permite mantener un buen ritmo para mi nivel (gracias también a que seguí la estela de un triatleta pro que tenía delante y que iniciaba su segunda vuelta)  y completar los primeros 10'5 kms a una media de 3'51/km, avanzando muchas posiciones en la general y en mi categoría. En la segunda parte de la media maratón otro gallo cantaría, ya que el viento empezó a soplar con más fuerza en sentido contrario cuando íbamos hacia Pineda y eso nos hizo bajar mucho la media, y nos desgastaba mucho muscularmente, rodando ya por encima de los 4'/km. Aún y así aguanté el tipo bastante bien, terminando los 21 kms en 1h26' (4'05/km) y cruzando la meta con un tiempo de 4h49'47'' (13 minutos mejor que el año pasado), en 60ª posición de la general (de casi 1500 triatletas) y 4º clasificado de mi grupo de edad.


Clasificaciones: http://www.ironman.com/es-es/triathlon/events/emea/ironman-70-3/barcelona70-3/results.aspx#axzz32ILC9hdV

viernes, 9 de mayo de 2014

Long Trail BCN (LTBCN): Mi primera ultra de montaña!!

70 kms dan para mucho, y seguramente me dejaré en el tintero muchos detalles de la prueba sin nombrar, pero voy a tratar de recordar y explicar lo que viví el pasado sábado 26 de abril.

La Long Trail Barcelona (70 kms y 2500m d+), emmarcada dentro de las 4 pruebas de la UTBCN (www.utbcn.com) suponía mi estreno en el mundillo de los UltraTrails. Sinceramente, hasta hacía unos pocos meses no me planteaba ni por asomo probar con distancias más allá de los 42kms, pero una buena mañana me dije a mi mismo que por qué no probar y cruzar esa barrera que me había fijado en mi cabeza. Tenía el tiempo necesario para entrenarla y, aún mejor, el propio escenario de la prueba, el Garraf, para recorrer kilómetros los dos meses previos a la carrera.
Mapa virtual del recorrido
Finalmente el camino preparatorio para la misma no fue del todo como me planteé inicialmente y tan solo pude completar en esos 2 meses tres entrenos de 40 kms y los 43 kms de la Marathon Trail La Talaia (podéis ver la crónica en el post anterior del blog). A pesar de ello, los entrenos que había hecho en BTT durante el invierno y los de carrera a pie en asfalto a priori me servían para llegar con garantías de acabar bien la prueba, aunque como comprobé el mismo día de la carrera, en esto de los Ultras de montaña has de llegar con bastantes kilómetros en las piernas…
Perfil del recorrido
Begues. 8:00am. Pistoletazo de salida para los algo más de 300 corredores que iniciábamos la LTBCN. Como objetivo principal tenía acabarla y ver como respondía mi cuerpo a un esfuerzo tan prolongado y exigente. Hasta ahora los 5 Ironman que llevo completados me podían dar una ligera idea de ello, pero claro, aquí estamos hablando de correr, en mi caso, durante más de 7 horas y por un terreno muy técnico y con un desnivel considerable. Así que era toda una incógnita como me encontraría una vez superadas las 4 horas de competición.
Pasando el control de material antes de tomar la salida
Desde el inicio tomamos la delantera un grupo de 8 corredores, entre los que se encontraban cracks de la talla de Joan Salamaña, Juan María Jiménez, Javi Castillo e Isaac Torija. Nos dirigimos con un ritmo moderado hacia el primer pico del día, Les Agulles, que coronamos en el km 4 prácticamente juntos, pero al llegar el primer descenso técnico hacia la Clota se distancian y me quedo a cola del grupo, ocupando la 8ª posición aproximadamente.

Ahora tocaba subir a la Morella, todo un emblema del Garraf y que ya me conocía al dedillo. Todavía me mantengo en el top ten al coronarla, sobre el km 10, e iniciamos un largo y rápido descenso por pista de unos cuantos kilómetros que nos llevaría hasta el Fondo (barranco) del Teix y después cruzaríamos la pista forestal de Begues (Les Burigues. Km 15), volviendo a picar hacia arriba el terreno durante unos 2 kms, dirigiéndonos luego en otro descenso técnico hacia Corral Nou (km 21), donde estaba el tercer avituallamiento. Aquí tocaba hidratarse y cargar fuerzas ya que del km 21 al 26 la subida hacia el Pla de Querol era larga y el calor empezaba a apretar.
Llegando al Pla de Querol, todavía con buena cara
Superada esta cuarta subida de la LTBCN, poníamos rumbo hacia la Playa de Garraf. Una bajada rápida por pista y senderos que desembocaba en el km 33, con el cuarto avituallamiento a pie de playa!! Eran ya las 11 de la mañana y no os podéis imaginar la tentación de meterme en el agua para refrescarme… Lástima que no era el momento, ya que apenas me paro un minuto para volver a cargar líquidos y comer algunas naranjas, sabedor de que me mantenía todavía en 8ª posición y con la mirada puesta en el siguiente tramo de la carrera, el quinto ascenso del día, un par de kilómetros muy duros, pasando al lado del Castellet de Garraf.

Del km 36 al 45 puedo recuperar algo, ya que tendían a bajar hacia la cantera de Garraf. Es a partir de aquí donde los calambres musculares empiezan a hacer acto de presencia. Comienza la verdadera “competición”. La de no rendirse y superarse a uno mismo. Ahora me doy cuenta de qué pasta están hechos los Ultrarunners en general.
No recuerdo exactamente este punto kilométrico, pero aquí ya iba sufriendo algo más
Llego a los pies de la Ermita de la Trinitat (6º ascenso), que lo comparto íntegramente con otro competidor y al menos se hace más entretenido. Ocupamos la 8ª y 9ª posición. Los de delante juegan en otra liga y ya los tenemos a más de 15 minutos.
Una vez arriba de la Ermita nos tomamos un pequeño break “obligado” por la organización. Son los “3 minutos mágicos”, una neutralización para todos los corredores que entre otras cosas te permiten recuperar con calma, sin necesidad de estar pendiente del crono, a la vez que disfrutamos de uno de los miradores más espectaculares del Garraf. Un acierto total!

A partir de aquí me quedaban poco más de 23 kms de agonía, con una de las partes más duras de la carrera todavía por superar, la subida a la Mola, en Olesa de Bonesvalls. Pero antes de llegar allí seguía avanzando a través de senderos cargados de piedras que no te permitían ni un solo despiste si no te querías ir de morros contra el suelo. En muchos tramos me veía obligado a caminar, sobretodo cuando hacían acto de presencia las rampas en los gemelos e isquios y llegué a perder unas cuantas posiciones en carrera, rodando ahora en la 10º creo recordar.

Sobre el km 55, y hasta el 62, atacamos la última subida (avanzando a Xavi Teixidó en un avituallamiento y recuperando una posición), para acabar de rematar la faena (y con las pocas fuerzas que me quedan ya). Los últimos 2 kms son muy duros ya que coronamos la Mola, para luego seguir con otro descenso técnico, els Casals, en donde me meto un buen guarrazo y salgo volando creo que con más estilo que Superman y todo… Resultado: Herida en la palma de la mano provocada por una piedra. Por suerte nada de importancia teniendo en cuenta lo aparatoso de la caída, que me dejó unos segundos en el suelo con toda la musculatura contracturada.

Km 64. Último avituallamiento y ya solo queda apretar los dientes. Allí vuelvo a recuperar una posición y recorro los kilómetros finales aproximándome de nuevo a Begues muy justo de fuerzas y acortando mucho la zancada para no volver a sufrir algún calambre muscular.
Km 70.
Recta final por el centro de Begues y tras una curva a la derecha afronto los últimos 50m de subida por la Rambla hasta cruzar la ansiada línea de meta en 8ª posición final con un tiempo de 7h45’.
Con dos verdaderos cracks antes de recoger nuestras medallas. De verde Juan María Jiménez (2º clasificado con 6h42') y en el centro Isaac Torija (4º clasificado con 6h59'). Muy buena gente!!
Lo primero que pienso es que ha valido la pena tanto esfuerzo y que la capacidad de superación que tiene la mente cuando el cuerpo no va es espectacular. Hasta ahora ha sido la prueba en la que más he sufrido físicamente, teniendo en cuenta incluso los 5 Ironman que llevo finalizados. Me queda claro que si quiero mejorar en esta disciplina de larga distancia del Trail Running hay que meterle muchas horas y kilómetros y que realmente no iba al 100% preparado para esta prueba, pero al menos me ha servido de excelente toma de contacto para un futuro, ya que seguro que seguiré afrontando nuevos retos de este calibre, y por que no, en un futuro no muy lejano probar con las de más de 100 kms.
Junto a mi amigo David, que completó la Ultra de 100kms!
Por último, destacar la excelente organización de este evento, posicionándose la UTBCN como una de las carreras de montaña más importantes de Europa, la inestimable aportación de los voluntarios, que sin ellos sería imposible que esto hubiera salido tan bien, y las felicitaciones a todos y cada uno de los participantes de las 4 carreras (100 kms, 70 kms, 42 kms y 21 kms) que disfrutamos de una jornada tan espectacular.

Clasificaciones: https://www.runedia.com/cursa/20143195/long-trail-de-barcelona/2014/

jueves, 1 de mayo de 2014

Marathon Trail by Haglöfs (Cursa La Talaia): 3ª posición

El pasado 13 de abril participé en la que fue mi segunda maratón de montaña. La cita fue en Vilanova i la Geltrú, concretamente en el camping Vilanova Park, que con sus estupendas instalaciones albergó el epicentro de esta carrera (http://cursalatalaia.blogspot.com.es/) que, con más de 10 ediciones, es una de las que más lleva en el calendario catalán.

Como novedad este año, a parte de las carreras de 13 y 25kms, se organizaba la maratón de 43 kms y 1800m d+, en mi caso, ideal para hacer un buen entrenamiento de intensidad de cara a la Long Trail de la UTBCN (70 kms y 2500m d+) que tendría 2 semanas después. Así que no me lo pensé y me apunté casi a última hora.

Con poco más de 100 participantes en esta distancia, tomamos la salida a las 8.00am en una jornada que prometía ser muy calurosa.
El recorrido, que transcurría por el macizo del Garraf, por la parte colindante al Pantano de Foix, lo podíamos dividir, según mi criterio, en 4 zonas.

La primera muy rápida, del km 0 al 4 en donde salíamos del camping y nos adentrábamos en el Parque Natural del Garraf, con muy poco desnivel acumulado y un terreno poco técnico. En esta primera parte ya conseguimos montar un grupo de cabeza de unos 8-9 corredores que íbamos destacados.
Primer km de carrera

La segunda de las zonas de la carrera iba del km 4 al 16. Lo arrancábamos con una subida fuerte, venciendo un desnivel de más de 200m de altitud en 5 kms (hasta llegar al Pla de les Palmeres), para seguir luego por un sendero con toboganes muy bonito, parte de él a través de bosque, y llegar hasta la pista que nos conducía de bajada hacia Canyelles (km 15). En este punto de la carrera me mantenía en 7ª posición, algo distanciado de mi perseguidor y sin referencias visuales del 6º clasificado hasta el momento.
Finalizado este rápido descenso, antes del km 16 alcanzo al 6º clasificado (Carlos Mantero), con el que intercambio unas palabras, le pregunto que dónde empezaba el verdadero “rock’n’roll” de esta carrera y luego sigo a mi ritmo, dejandolo atrás, ya que él iba más tocado. Pues bien, no faltaba mucho, ya que en el km 17 teníamos la subida más intensa del recorrido, el Pic de l’Àliga.

La tercera zona de la carrera estaría englobada entre el km 16 y el 27’5. Sin duda la parte más dura, sin hablar del terreno árido y técnico, con muchas rocas, que estábamos pisando prácticamente durante toda la maratón.
Teníamos que coronar dos veces el Pic de l’Àliga (450m en el km 19 y 430m en el km 27’5). La primera ascensión, de poco más de 1 km, era un verdadero muro, con piedra suelta, a modo de “tartera” e incluso un tramo que teníamos que superar subiendo con cuerda.
Km 18, subiendo hacia el Pic de l'Àliga

Llegando al km 20, en un tramo de bajada, alcanzo a los dos corredores que tenía por delante, a los que les seguía de cerca en la subida a l’Àliga y paso a ocupar la 4ª posición.
Ahora tocaba hacer un bucle de unos 6-7 kms aprox con una primera parte con sube-bajas y otra segunda en ascenso de nuevo hacia el Pic de l’Àliga otra vez.
Hasta el momento me encuentro físicamente bien  y las piernas responden, aunque inevitablemente los amagos de calambres musculares me hacían levantar en determinados momentos el pie del acelerador.

Superada esta segunda subida a l’Àliga, menos dura y técnica que la primera, comenzaría lo que para mí es la cuarta y última zona de la carrera, que englobaría del km 27’5 hasta la meta, el 43, donde claramente el desnivel ya sería más negativo, pero sin quitar unos cuantos tramos y subidas rompepiernas que nos pondrían el corazón a mil…
Sobre el km 30, y sin esperármelo, me pongo a la altura de Sergio Montes, 3er clasificado hasta el momento. Veo que va algo tocado y me extraña, ya que es un muy buen corredor de montaña. Intercambio algunas palabras con él y prosigo mi marcha ocupando ya el podio virtual de la carrera.
En un momento de la misma, sobre el km 33 veo muy a lo lejos, a más de un km, al 2º clasificado, pero ya veo que me será imposible alcanzarlo ya que no voy tan fresco y ahora sí que tengo algunos calambres en los gemelos. Así que a partir de este punto decido regular y conformarme con esa posición que no está nada mal.
Km 35, rodando en solitario

Pasan los kilómetros finales y me voy acercando al camping, mezclándonos ya desde el km 30 con los corredores que hacían la carrera de 23 kms.
Cruzo la meta en 3º posición con 4h07’41’’, a muchos minutos de diferencia del 1er clasificado (Roberto Sancho en 3h39’42’’) y del 2º (Carles Sánchez en 3h55’07’’)
Muy contento con el resultado obtenido y sumando un podio más a mi corta carrera de trailrunner!

Para terminar, mención especial como siempre a los voluntarios, que estuvieron espectaculares, a la organización, que tuvo el detallazo de diseñar un circuito de la maratón con 12 avituallamientos!! Con el día caluroso y soleado que hizo esto fue clave para garantizar la seguridad y comodidad de los participantes. Y por último felicitar también a todos y cada uno de los corredores que estuvimos allí y disfrutamos de esta edición de La Talaia.
CLASIFICACIONES: http://aetalaia.cat/seccio/curses/Classificacions/2014/Talaia/GeneralMarathonByHaglofs.html