Hoy es

lunes, 30 de agosto de 2010

Calzando la flaca

Después del "disgusto" que me dio la bici el viernes pasado (y que ya conté en su pertinente entrada), hoy me he dedicado a hacer labores de mecánico y le he puesto las nuevas ruedas con la esperanza de que en caso de pinchazo pueda repararlo sin ayuda externa. De todas formas, y sobretodo con la rueda trasera, me ha costado un poco montar los neumáticos, teniendo que utilizar más la fuerza que la maña.
No sé por qué, pero me da la impresión de que en las llantas Campagnolo ( y concretamente el modelo Kamshin, que es el que llevo) cuesta un huevo y parte del otro montarlos, cuando por ejemplo en las Mavic Cosmic Carbon, que tengo en la cabra, entran con suma facilidad y sin necesidad de usar los desmontables. A alguien le ha ocurrido algo similar al montar unos neumáticos en sus ruedas Campagnolo???
Michelín Pro3 yellow: Nuevas zapas para la flaca
Respecto al entreno de hoy, únicamente 5 kilometrillos de carrera a pie junto a Cristian, durante el entreno personal que le he hecho. El ritmo ha sido muy muy suave 6'/km, pero aún y así notaba las rodillas algo tocadas. Menos mal que el miércoles tengo visita con el osteópata y salgo como nuevo!

domingo, 29 de agosto de 2010

Entrevista en el BRT

A mediados de esta semana salió publicada una pequeña entrevista que me hizo Carles Aguilar para el "Bloggers Running Team". Aquellos que seais más curiosetes y querais conocer algo más sobre mi, podeis clicar en el siguiente enlace para acceder a la entrevista.
http://bloggersrunningteam.blogspot.com/2010/08/quien-es-quien-en-el-brt-miguel-angel.html

viernes, 27 de agosto de 2010

Vaya par de gafes!

El entrenamiento de esta mañana (o mejor dicho, intento de entrenamiento) no ha podido salir más rana. Por lo visto Manuel y yo nos hemos despertado gafados y tras iniciar la salida desde Áccura junto a Josep, Iván y David, justo al llevar apenas 2 kilómetros de Costas hemos pinchado casi simultáneamente la rueda trasera de nuestras bicis. El resto del grupo ha seguido hasta Sitges pensando que lo solucionaríamos rápido, pero no ha sido así, ya que a causa de que nos hemos quedado sin cámaras de recambio para reparar los dos pinchazos han tenido que volver y echarnos una mano con un kit de parches.
Tras más de hora y media parados Manuel y yo en las Costas y con un sol de justícia hemos abortado el entreno volviendo en mi caso a casa con unos raquíticos 21 kms. Al menos puedo decir que el entreno de hoy ha consistido en una media maratón... pero en bici, jaja.
Mi bici, en boxes
Manuel, ejerciendo de mecánico con su bici

Por cierto, lo que no he detallado es que nos las hemos visto negras para desmontar mi pneumático trasero (Michelín Krylion Carbon). Hasta el punto de que con las manos era imposible tanto sacarlo como meterlo en la llanta, e incluso, como se ve en la foto de abajo, nos hemos cargado 2 desmontables intentándolo por la fuerza (que en este caso valía más que la maña, ya que si no era imposible).
No sé si alguno de vosotros ha utilizado alguna vez estas ruedas y le ha dado algún problema, pero yo por si acaso al llegar a casa me he ido directo a comprar un par de ruedas nuevas Michelín Pro Race3, que me han comentado que se montan mucho mejor.

jueves, 26 de agosto de 2010

Panz'arriba

Se acerca el fin de semana y con él, mi contacto de nuevo con la flaca. Si todo va bien mañana saldré a entrenar con ella bajo esta sofocante ola de calor que nos está azotando. Eso sí, para combatirla nada mejor que unos bañitos en la playa y, a modo de vacuna, otro par de horitas al tueste solar como reflejan las fotos.

Los entrenamientos de momento bien, aunque sin apretar a fondo, ya que tengo pendiente una visita al osteópata para que me alivie unas ligeras molestias en la rodilla y pueda volver a entrenar bien la carrera a pie.
Ayer miércoles fue una sesión de spinning y 600 metrines de natación en la playa. Hoy, otra clase de spinning, 35 minutos de circuito muscular y de nuevo más natación en el mar, pero esta vez incrementando la distancia hasta los 700 metros.

miércoles, 25 de agosto de 2010

Funcionando

Ayer martes completé el primer día de entrenamientos algo serios. Conseguí salir de la rutina que me mantenía practicamente en el dique seco casi todos los días de este mes de agosto.
Poca cosa, pero válida para mi: una clase de spinning (45'), un poco de entrenamiento muscular en circuito (20') y 1500 metros de natación en la piscina (30'). Eso sí, mi horita de tueste al sol en la playa no me la quitó nadie.

martes, 24 de agosto de 2010

Días de sol y playa

El enérgico arranque que tuve el pasado jueves con el entreno de running por Collserola se ha visto frenado estos días con otros enérgicos entrenos de sol y playa, tumbado a la bartola en la arena y tostándome como no lo había hecho todavía en todo este verano. Eso sí, mis metrillos nadados en el mar no me los ha quitado nadie, y he conseguido sumar unos rácanos pero reconfortantes 1500 metros en dos días.

Ayer lunes ya volví a la rutina diaria y reemprendí de nuevo el trabajo tras más de dos semanas de vacaciones. Fué una "reentré" descafeinada ya que no tuve ninguna clase de spinning. Hoy martes, por fin, me vuelvo a subir a la bici estática. Próxima parada Triatlón Olímpico de Tossa.

jueves, 19 de agosto de 2010

Reactivación por Collserola

Después de estas casi dos semanas sumido en un ligero letargo en donde apenas he hecho dos "pseudoentrenos" de casi 2000 metros de natación en la piscina de mis tios en la sierra madrileña, hoy ha sido el día de volver a entrenar con cara y ojos y desperezarme, ya que el próximo lunes vuelvo al trabajo y a la rutina de entrenamientos, que por otra parte ya la hecho de menos.

Tras casi un año sin visitar a pie la Sierra de Collserola, hoy me he desplazado en coche hasta allí y he movilizado las piernas los primeros kilómetros a un ritmo "trote cochinero", que las notaba algo pesadas, como es lógico. Una vez pasados estos primeros minutos, el ritmo se ha vuelto más alegre, para terminar de nuevo los últimos kilómetros casi arrastrándome, con un dolor moderado en ambas rodillas, síntoma de la más que probable "oxidación" de las mismas durante este período vacacional :-P
Al final, 16 kms en 1h11' a un ritmo medio de 4'29/km.

miércoles, 11 de agosto de 2010

Por los "madriles"...

Todavía con doce días por delante de vacaciones seguimos disfrutando a tope de ellos.
Desde el pasado sábado estamos en Madrid, concretamente en Becerril de la Sierra, una localidad cercana a Navacerrada, en un entorno espectacular.
Días de descanso que nos están sentando genial. Eso sí, el "mono" de actividad física va en aumento, pero por suerte, gracias a la piscina que tenemos en casa (tiene 12 metros de largo) puedo mantenerme algo activo. El otro día fueron 500 metros y esta tarde han sido 1200 (100 piscinas). Algo es algo...

Las zapatillas de correr me las he traído, las ganas de usarlas también, pero el tremendo bochorno y calor que hace al sol me apagan estas ansias de sumar kilómetros a pie. Quizás me esperaré ya a la semana que viene, cuando vuelva a Barcelona.
Rakel y yo, dentro de una de las atracciones del Parque Warner
Como veis, la buena mesa tampoco falta

viernes, 6 de agosto de 2010

Tocando el cielo

Hay salidas en bici en las que uno disfruta, pero luego hay otro tipo de salidas en las que aparte de disfrutar sobre las dos ruedas te da la sensación de que alcanzas el éxtasis. Hoy ha sido una de estas.
Sin apenas presiones de tiempo, objetivos importantes, ritmos de entrenamiento...he quedado con Gerard y Gonzalo y hemos completado una vertiginosa ruta  (digo lo de vertiginosa porque más que rodar parecía que escaláramos) comenzando por las Costas del Garraf, pasando por Sitges y dando la vuelta en Sant Pere, para deshacer el camino y meter un par de "tachuelas" por medio.

La primera ha sido la subida a la Ermitat de la Santísima Trinidad. Algo más de un kilómetro de subida con rampas de hasta el 18% en donde salvas un desnivel de casi 200 metros! Una vez arriba de la ermita, hacemos las fotos de rigor, rellenamos bidones e iniciamos el corto pero peligroso descenso debido al mal estado del pavimento.
La Santísima Trinidad (Por orden: Gonza, yo y Gerard) a las puertas de la ermita
Gerard y Gonzalo. Espectaculares vistas desde arriba de la ermita

La segunda "tachuela", y como postre, ha sido mi ya familiar Rat Penat (que lo he subido tres veces en estas últimas tres semanas). Esta vez lo hemos ascendido hasta la mitad, unos 3 kilómetros, pasando las rampas más duras (de hasta el 23% en el Puig del Martell) y dándonos la vuelta en la perrera. 
Gonzalo se merece una mención especial, ya que apenas lleva una temporada entrenando en bici y hoy ha superado como un auténtico jabato las endiabladas rampas que se le presentaban por delante.

A mitad del Rat Penat, antes de iniciar el descenso
En definitiva, una salida en la que hemos disfrutado como niños, recorriendo un total de 62 kms con un desnivel acumulado de 1200 metros.

Por ahora, descanso de bici durante unas dos semanas, el tiempo que estaremos de vacaciones Raquel y yo. Un periodo de "desintoxicación deportiva" que me va a venir de perlas.

Nos vemos a la vuelta!!!

jueves, 5 de agosto de 2010

Rat Penat al completo!

Dicho y hecho. Si en la entrada anterior comenté que hoy para "celebrar" el inicio de mis vacaciones subiría hasta la cima del Rat Penat, he cumplido el guión y así ha sido.
Acompañado de una muy buena mañana (cielo algo nublado, ideal para que el Lorenzo no te pegue con toda su fuerza), me he vestido de ciclista y con la flaca me he encaramado hasta lo más alto del Rat Penat, superando las dos barreras que hay y llegando hasta el radar, a una altura de casi 600 metros.
Eso sí, el plato Compact va de narices, ya que no he tenido ningún problema en superar las rampas de hasta el 23% que te encuentras en esta subida.
En total una salida muy corta (24 kms desde casa en algo más de 1 hora), con los casi 7 kms de ascenso vertiginoso, ya que pasas de estar al nivel del mar hasta alcanzar la cima (casi 600 metros) en apenas estos 7 kimómetros.

Además, para acabar de redondear el día, esta mañana he quedado con Carles Aguilar, que ha hecho una visita al Áccura, participando también en una clase de spinning.
Carles, aparte de ser periodista y presentador radiofónico (dirige el programa "En Bones Mans", de Onda Cero), es un consumado maratoniano y amante del deporte, además de ser el alma mater del BRT (Bloggers Running Team). Una estupenda persona con la que he podido conversar un buen rato acerca de interesantes temas.

Ahora sí...ya estoy de vacaciones!!!

miércoles, 4 de agosto de 2010

A un día!!!

La cuenta atrás está terminando. Apenas 24 horas para estar de vacaciones y disfrutar de un período de algo más de dos semanas para “desintoxicarme” laboralmente, aunque espero que no físicamente, ya que pretendo mantenerme algo activo mediante algunos entrenos de running.


Hoy miércoles han sido 45 minutos de spinning y 1000 metros de natación los que me han mantenido en este estado activo.
En el agua sigo nadando medianamente bien pese a hacer pocos metros. En el entrenamiento de esta mañana he hecho un 3x200m crol a 2’50’’ yendo cómodo, apretando solo un poco.

Mañana jueves y el viernes, si este tiempo tan inestable que está haciendo por Barcelona lo permite, saldré con la bici de carretera (que como dije ayer ya la tengo lista) para enfilarme por las rampas del Rat Penat , pero esta vez con el Compact, dándole así una pequeña tregua a mis patas (si se puede llamar “tregua” a la subida al Rat Penat)
Perfil del Rat Penat

martes, 3 de agosto de 2010

Fartleck con chispa

Tras dormir esta noche más horas de lo habitual (es la ventaja de hacer el horario reducido de agosto y no tener que madrugar tanto), me he despertado con ganas de exigirle al cuerpo un poco de rock’n’roll. Así que una vez llegado al gym, imparto la única sesión de spinning que tengo hoy, dándole más vueltas de las necesarias a la resistencia, haciendo que llegase a trabajar en algún punto casi al 90% de mi FCmáx. Bien. Las piernas responden a la perfección.


Después, también por la mañana, el segundo entreno del día: carrera a pie con fartlecks. Hoy me apetecía darle algún que otro chispazo al cuerpo, ya que hacía mucho tiempo que no corría a ritmos fuertes. Han sido 9 kms por la zona de la Murtra (campos agrarios de Gavá) realizando cambios de ritmo, alternando un kilómetro a 4’20’’ con un kilómetro a 3’45’’. Desafortunadamente, he tenido que abortar el entreno al llegar a los 9 kilómetros por una inoportuna ampolla en el talón del pie derecho :-(

Por otra parte, esta misma tarde he dejado lista la bici de carretera con la que espero sumar unos buenos kilómetros hasta septiembre, para preparar el Triatlón Olímpico de Tossa. La cabra de momento la guardo en el dique seco que bastante tute le he dado durante estos meses.

lunes, 2 de agosto de 2010

Bikerunning

Hace tiempo, en una convención, probé un curioso artilugio para el entrenamiento aeróbico que combina la carrera a pie con la bicicleta. Se trata del BIKERUNNING, una máquina de entrenamiento aeróbico en la que mezclamos estos dos patrones básicos en el deportista: correr y pedalear.

Las sensaciones trabajando sobre la máquina son muy raras al principio, y diría que incluso molestas, pero tras unos minutos sobre ella uno ya se adapta y realiza un trabajo cardiovascular completo. Eso sí, es un poco aparatosa y no muy atractiva a primera vista, pero creo que con un re-styling ganaría muchos puntos.
Más info en: http://runningbike.es/es/origen_running_bike.htm

domingo, 1 de agosto de 2010

Sushi Party

Dejando de lado los entrenamientos (que este fin de semana más bien han sido pocos, por no decir NULOS), nada mejor que una cena Sushi en compañía de Iván y Jaume, además de Raquel, Sandra, Paqui y Rosa. Un menú de lujo, como podeis ver en la foto, preparado por el maestro Freak y amenizado por buenos vinos y unas agradables copas más tarde en el Kauai.

Mañana comienzo la cuenta atrás para las vacaciones. Cuatro días de trabajo (hasta el jueves), con muy pocas clases de spinning (solo tres) y bastante tiempo libre para ir iniciando mi desconexión hacia lo que serán algo más de dos semanas de relax.