Hoy es

miércoles, 29 de julio de 2009

En manos del osteópata y algo sobre natación...

"A los Ferraris de vez en cuando se le deben cambiar las ruedas". Esta es la afirmación que me ha hecho hoy Albert en su consulta de osteopatía después de hacerme unos cuantos "cracks" y "crecks" en mis vertebras y articulaciones. Si bien no estoy de acuerdo con lo de "Ferrari" (ese calificativo lo dejo para los pros), simplemente me considero un "utilitario deportivo de gama media" jeje, pero sí estoy de acuerdo con el "cambio de ruedas", ya que después de todos estos largos meses de preparación que pasé para el Ironman, no fuí al osteópata ninguna vez (si no recuerdo mal la última visita fué en marzo del 2008!) y al final el cuerpo, de una forma u otra, debe acabar quejándose. En mi caso, ha vuelto a ser la cintilla iliotibial la que me ha dado la lata desde que volví del IM de Niza y que me ha impedido encadenar buenos entrenos de running. Aún así, esta vez no es un dolor tan fuerte como hace año y medio y con unas cuantas sesiones de osteopatía, algo de descanso y entreno muscular seguro que se solucionará pronto y podré participar, si no en el B deBanyoles, al menos en el Olímpico de Barcelona el 18 de octubre.

Por cierto, cambiando de tema radicalmente, si estais siguiendo los Campeonatos del Mundo de natación, que se celebran en Roma, vereis que se están batiendo récords del mundo de una forma casi apabullante. Sin ir más lejos, el alemán Paul Biedermann se alzó con el oro en los 200 libres, dando un "repaso" al mismísimo Phelps (que quedó segundo). Hasta ahí todo correcto, pero lo sorprendente es que este alemán, el año pasado quedó 5º en los JJ.OO de Beijin en esta misma prueba y ha reducido impresionantemente sus tiempos este año, bajando 6 segundos su marca en 400m y 3 segundos en la de 200m. Milagro? Entrenamiento?...Nooooorrrrrr!!! Todo esto gracias al bañador de poliuretano que lleva y que es lo más similar a un neopreno-flotador.
Para muestra dejo unas declaraciones que hizo Phelps, al clasificarse para la final de los 200 libres:
Michael Phelps respondía a una periodista cuando por la megafonía una voz interrumpió: "¡Récord de los Campeonatos!". Phelps aparcó la entrevista y buscó una pantalla. "¿Qué ha hecho?", preguntó. "¿1:43?" 1:43.65, para ser exactos. "Mmm… ha rebajado mucho su tiempo. No es normal ver a alguien reducir seis segundos su marca de 400 m. en un año. Y tres segundos la de 200 m.", murmuró.

Y estas son otras declaraciones de Phelps tras perder la final y quedar en esa segunda posición:
"Teóricamente, hice una buen carrera. He nadado tres décimas por encima de mi tope después de seis meses de vacaciones. No estoy contento, pero sé que no me he entrenado mucho este año. Me fastidia haberme sentido cansado en los últimos 20 o 30 metros", admitió Phelps. A continuación, la denuncia: "Biedermann me dejó tirado. Ha elevado esta prueba a otro nivel. Ha hecho una buena carrera". ¿Y? "Ha mejorado mucho, así que el año que viene será divertido, cuando la natación vuelva a ser natación". Y lo de ahora, ¿qué es entonces? "Lo que realmente ha cambiado en el último año es la tecnología. Todo es diferente, y esto no es natación. Los titulares se centran en quién viste este u otro bañador. Espero el día en podamos volver a llamar natación a este deporte".

Mi opinión es también la misma que la de él. Se debe volver a competir sin tanta tecnología de por medio, que no se desvirtue el duro trabajo de entrenamiento que hay detrás. Bañadores de lycra ya!!!
Menos mal que la FINA parece ser que ya toma cartas en el asunto y el año que viene prohibe competir con estos flotadores, ups, perdón, quería decir bañadores de poliuretano.

lunes, 27 de julio de 2009

Travesía Illes Medes (o como ser un despistado y no salir a tiempo…)

Espectacular jornada dominical la que pasamos ayer en l’Estartit. Tocó madrugar para estar a las 7.00am a las puertas de Áccura para poner rumbo hacia allí, pero valió la pena, tanto por la belleza de esa parte de la Costa Brava como por el buen grupo de amigos que nos juntamos (en total 17 personas, contando acompañantes)Nadando finalmente fuimos nueve: 5 técnicos de Áccura (Esteban, Edu, Javi, Álvaro y yo) y 4 socios (Dolors, Sandra, Sergio y Juanjo).

Poco antes de embarcar: Sandra, Edu, Dolors, yo y Esteban (de pie) y Sergio y Javi (sentados)

Una vez recogidos los gorros y los chips de cronometraje nos subimos a las embarcaciones que nos llevarían en 10 minutos a una pequeña “cala” de las Medes desde donde se daría la salida. Espectacular el fondo marino que se podía ver! Una vez allí todos al agua saltando desde la cubierta. Los chicos nos animamos y saltamos desde la de arriba (unos 5-6 metros de altura) y las chicas, más cautas, saltarón desde la de abajo (unos 3 metros).

Hasta aquí todo bien. El problema vino en que en principio la organización dijo que la salida se daba a las 10:45, así que desde que saltamos al agua quedaban 35 minutos libres hasta iniciar la prueba y nos fuimos a un pequeño espigón que había al fondo de la “cala” para no enfriarnos dentro del agua.
Cual fue la sorpresa nuestra, de que sin avisar apenas, los jueces dieron la salida con 10 minutos de antelación y sin esperar a que todos los nadadores estuviesen por detrás de la corchera que marcaba el principio de los 1500 metros de nado (algunos salieron unos 15-20 metros por delante de ella!)
Total, que salimos literalmente los últimos de los 700 nadadores que éramos, cruzando en mi caso la línea de salida al minuto de darse la misma, así que me paso más de la mitad del recorrido haciendo zig-zag para ir adelantando a los nadadores que tenía por delante y viendo que mi objetivo de quedar por delante se iba al traste.

Al final, completo los 1500m con un tiempo oficial de 25’26’’, quedando en la 101ª posición, pero con la sensación de que realmente he tardado 24 minutos (descontando el tiempo que he tardado en llegar a la corchera de salida), y que si hubiese salido con los de cabeza habría cogido unos buenos pies que me habrían llevado más rápido hacia la llegada.
Ahora ya lo sé que para próximas ocasiones hay que estar más atento, jaja.

Por lo que respecta al resto del grupo, todos acabaron muy bien y también disfrutando del recorrido.
Cómo no, al terminar la travesía, todo el grupo a tomar el solete a la playa y después una buena comilona (lástima que no hubo paella, aiiix aiiix)
Parte del grupo, tomando el sol en la playa
En general, es una travesía en la que recomiendo participar, ya que aunque sean pocos metros, el entorno es muy bonito y luego puedes aprovechar el día para seguir disfrutando de la playa.

viernes, 24 de julio de 2009

Y el domingo...a chapotear a les Medes

Pasado mañana participaré en mi primera travesía de natación en mar (hace años ya participé varias veces en la del Lago de Banyoles). Estas últimas semana me he centrado en la natación e incluso he notado una cierta mejora en mi ritmo de nado, así que la táctica para el domingo es...salir a "to' trapo", jajaja. Intentaré quedar lo más adelante de la clasificación posible (entre los 50 primeros???) y terminar pronto la prueba, ya que el objetivo principal esta vez es disfrutar de la buena paella que comeremos los miembros de la "expedición Accura" que vamos (9 participantes + famílias y acompañantes).
La travesía consta de un total de unos 1500 metros, saliendo desde las Illes Medes (en la foto lo podeis ver) y llegando a una de las playas de l'Estartit, dentro del espigón del puerto.
Sin mucha cosa más que contar, buen finde a todos y hasta el lunes!

jueves, 23 de julio de 2009

Entrevista/artículo...

De ahora en adelante, publicaremos en Áccura para todos los socios, y también posiblemente para la revista, una serie de artículos y entrevistas referentes al mundo del wellness, triatlón y entrenamiento en general.
Pues bien, tengo el placer de "inaugurar" este nuevo proyecto con una entrevista que me han hecho recientemente. Je je, ya soy un poco más mediático ;-PClicando en la imagen, ésta se amplía y la podeis leer sin problemas :-)

miércoles, 22 de julio de 2009

Fotos y video Accuratlón 2009

Cuelgo las fotos de la parte "deportiva" del pasado Accuratlón y de la "no deportiva" (copas, bailoteos... jiji) y también un vídeo corto de la sesión de cycling.

2º Accuratlón


lunes, 20 de julio de 2009

2º Accuratlón

Este pasado sábado por la tarde, organizamos por segundo año consecutivo el Accuratlón, reuniéndonos esta vez una buena grupeta de 40 triatletas.
El Accuratlón es una actividad que hacemos en Áccura con el objetivo de iniciar a aquellos socios que quieran en el mundillo del triatlón, pero sobretodo sintiéndose integrados en un grupo, compartiendo experiencias todos juntos y con un objetivo más lúdico/social que no competitivo (Eso sí, luego en las competiciones oficiales en las que participamos cada uno de la mejor de sí, jeje)

El evento comenzó a las 19:30 siguiendo el orden inverso a un triatlón normal, es decir, que primero corrimos, luego hicimos la clase de spinning (simulando el sector ciclista) y por último nadamos.
Para comenzar, la carrera a pie era un circuito de 4 kms, por el Paseo Marítimo de Gavá (2 de ida y 2 de vuelta), con un avituallamiento “sorpresa” en el Kauai (restaurante en el que posteriormente se celebraría la cena y el bailoteo). Salimos a correr casi la totalidad de los 40 participantes encabezando yo el grupo inicial y Javi el final. Al terminar, subimos rápidamente a la sala de spinning donde ya estaba todo preparado para la sesión de casi 45’ de buena música y con la gente a tope de energía.


Tras acabar la clase de cycling, todos directos al mar, que estaba algo revuelto, a nadar un pequeño recorrido entre boyas de casi 400 metros y finalizar ya la parte práctica de la actividad, ya que la siguiente sería la más esperada: cena, copas, dance…, pero esto ya me lo reservo para todos los que estuvimos allí, jeje.

Como no, agradecer la entrega de todos los “accuratletas” participantes tanto en la actividad como en la cena posterior, ya que sin ellos esto sería imposible.
Y mención especial a Javi, el maestro de ceremonias, por “comandar” con tanta experiencia a este grupo.
EQUIPO!!!: Nos vemos el año que viene!

PD: En una próxima entrada cuelgo todas las fotos y un video

miércoles, 15 de julio de 2009

Es el turno de la natación

Parece que lo mio va por rachas y ahora me ha dado por nadar casi cada día e intentar seguir mejorando tiempos. De momento la carrera a pie la he dejado aparcada, ya que la semana pasada al salir a rodar unos kilómetros acabé con un fuerte dolor en la rodilla izquierda (por suerte no es la cintilla iliotibial) probablemente debido a una sobrecarga por esfuerzo (en la zona de la rótula/meseta tibial) originado en la maratón del Ironman.
La bicicleta aún no la he vuelto a tocar, pero cualquier día de estos me animo y salgo a sumar kilómetros ya que no me puedo dormir demasiado, que en septiembre quiero participar en el "B" de Banyoles.
Hoy un buen entreno en piscina, sumando 2.000 metrillos, haciendo 3x500 crol (dos de ellas con manoplas y pullbuoy) y un 5x100 crol (1'21'', 1'21'', 1'20'', 1'19'' y 1'18''), saliendo cada 1'45'', encontrándome bastante bien y preparándome para la Travesía de les Illes Medes (1500 metros sin neopreno).

Para acabar esta breve entrada, 2 fotos desde atrás, en la bici y en la maratón en Niza, tomadas por nuestro paparazzi Juan Diego.

lunes, 13 de julio de 2009

El ritual del neopreno en Niza

Como hoy no tengo mucho que contar, pongo una secuencia de fotos que me sacó Juan Diego durante el "ritual" previo a cualquier Ironman, en esos momentos en los que te encuentras tan solo, pero a la vez rodeado de otros triatletas.
Por cierto, so os fijais bien en las 2 primeras fotos, soy de aquellos que todavía utilizan una bolsa (granate en este caso) para pasar sus pinreles por dentro del neopreno, jeje.
En el suelo, con mucha calma, comenzando el ritual
Conseguido! Las dos piernas ya están dentro
Un poco de vaselina por aquí......
....y otro por el cuello
Ahora es el turno de pasar los brazos



Esto ya casi está...
Últimos ajustes
Quitando arrugas
Cremallera arriba.....

...et voilà. Enfundado por fin en el neopreno.

viernes, 10 de julio de 2009

43ª Travesía Illes Medes-Estartit

Como dije hace unos días, una vez pasado el objetivo principal de la temporada, lo mejor para no caer en el aburrimiento y la desmotivación es seguir marcándose nuevos objetivos, aunque estos sean muy pequeños. Así que dicho y hecho, ya estoy inscrito en la que será mi primera travesía a nado en la que participe, que tendré el placer de compartir con el resto de compañeros y socios de Áccura que también se inscriban y así poder pasar después un buen día de playa y paellas, jeje.

Tendrá lugar el próximo domingo 26 de julio y el recorrido será de unos 1500 metros, uniendo las Illes Medes con l'Estartit. Una distancia algo corta pero ideal para disfrutar del precioso fondo marino que habrá durante los primeros metros al salir de las Medes.

Para más info sobre la travesía: http://www.cnestartit.es/travessia/index.php

miércoles, 8 de julio de 2009

Sergio: el camino de un sueño

Quiero dedicar esta entrada a Sergio, un buen amigo del gym que hace cosa de 4 meses se puso en mis manos para que le llevara la planificación de lo que sería un sueño para él: ser un Ironman Finisher por primera vez, y nada menos que en Niza.
El camino que ha tenido que recorrer es largo ya que hace algo más de un año sí que se estaba entrenando para competir en diversos triatlones, pero debido a una desafortunada lesión (cintilla iliotibial) se pasó medio año sin correr nada de nada, solo yendo en bici.
El pasado mes de abril nos pusimos manos a la obra, ya que en un tiempo récord de 3 meses teníamos que preparar la prueba y, sobretodo, llegar con garantías al sector de running (la maratón), después de no correr como he dicho durante los 6 meses anteriores!
Con muchas ganas e ilusión, que es lo más importante para preparar este tipo de pruebas, fuimos avanzando microciclo a microciclo, aumentando progresivamente el volúmen en los entrenos de carrera a pie hasta el punto de coger ya una cierta confianza y viéndose capaz de alcanzar su sueño a medida que nos acercábamos al gran día.
Los progresos que fue consiguiendo, sobretodo en la natación, donde partía algo "flojo" se fueron viendo con el paso de las semanas., y en la bici, que a priori era donde mejor estaba, también observamos claras mejoras.
El resto de la historia prefiero que la leais vosotros mismos en su blog, con crónica incluída que vale la pena leer: http://www.sergiromera.com/2009/07/una-de-las-historias-mas-bonitas-de-mi.html

Aquí dejo algunas fotos de su aventura por Niza:
El día de la prueba, los dos en el hall del hotel, antes de salir hacia boxes
Saliendo satisfactoriamente del agua
Disfrutando de la maratón
Con Sílvia, el mejor final posible!!!

Sergio: el año que viene en Frankfurt más y mejor!!!

lunes, 6 de julio de 2009

Definiendo el calendario

Como supongo que a muchos otros, una vez pasada la competición principal para la que te has preparado tantos meses el cuerpo se queda con una sensación extraña, de vacío. Por eso, lo mejor que hay es buscar nuevos objetivos para seguir motivado y entrenando. En mi caso, estas van a ser de momento las pruebas en las que participe hasta final de año:
  • Travesía a nado Illes Medes-L'Estartit (1500 m): 27 de julio
  • Tri internacional "B" de Banyoles (2,5 km swim/80 km bike/20 km run): 27 de septiembre
  • Tri internacional Olímpico de Barcelona: 18 de octubre
  • Behobia-San Sebastián: 8 de noviembre

No son muchas pero sí bien seleccionadas, jeje.

Cambiando de tema, envío desde aquí mis felicitaciones a todos los finishers este fin de semana pasado en el Ironman de Austria y en el de Frankfurt, y muy en especial a:

  • Iván por su tremenda marca de 9h26'20'' en Austria. Voló en la bici y en la maratón!
  • Pepe y Javi Rigau, por un increíble debut de los dos, también en Austria con unas marcas muy buenas (10h16'50'' y 10h31'19'' respectivamente)
  • Christian, por su bautizo en el IM de Frankfurt, con un tiempo de 11h54'03''

ENHORABUENA FINISHERS!!!

Por mi parte, hoy he vuelto a tener contacto con la piscina desde que volví de Niza. Unos breves pero intensos 800 metros crol (500 a ritmo y 3x100 progresivos, acabando el último a 1:15). Continuo con las clases de spinning desde el jueves pasado y mañana un poco de carrera tras haberme ya recuperado completamente del IM.

sábado, 4 de julio de 2009

Y después del IM Niza..........

......pues el Ironman de Frankfurt 2010!!!
Ya estoy isncrito! Si es que no salimos de una y nos metemos en otra, jeje.

viernes, 3 de julio de 2009

Las fotos de Niza

Y cómo no, después de la crónica...llegan las fotos, así que aquí están.
No sólo son de la prueba, sino también de los días previos, donde salimos gran parte de la grupeta de Áccura. Todavía faltan muchas, que estoy esperando que me lleguen. De momento en éstas están fotos hechas con mi cámara, con la de Juan Diego y de la organización.

Minutos antes de la salida
En boxes, a las 5:30 am, revisando las bicis y últimos detalles
Esta foto me encanta! Refleja la soledad en la que te encuentras minutos antes de la salida de un IM pese a estar rodeado de cientos de triatletas
Y esta, para mí, la mejor foto de todas!!!

Clicando aquí abajo, todas las fotos en un álbum Picasa
Ironman Niza 2009

miércoles, 1 de julio de 2009

Crónica Ironman Niza

Ahora que ya tengo unos minutos y me he tomado unas merecidas horas de descanso, puedo explicar como fue el IM de principio a fin. No va a ser una crónica extensa, ya que las emociones y buenos momentos vividos son muy difíciles de plasmar con un teclado, así que simplemente haré un pequeño resumen de como fué el pasado domingo 28 de junio de 2009, el día en que fuí FINISHER por 2ª vez.

3.8 km swim
A las 6:30 am se da la salida y me coloco en el cajón de al lado de los pros (creo que era el de sub1h2') para ver si se me pegaba algo de los cracks, pero lo único que se me pegó fueron innumerables manotazos que me llevé por todo el cuerpo durante los primeros 400-500 metros! Madre mía, que manta de palos que me cayeron, y todo por no colocarme delante del cajón y quedarme por la mitad.
El recorrido a nado consistía en 2 vueltas a un circuito, la primera de ellas de 2400 metros y la segunda de 1400 m. Sin mucho que contar en el agua, nadé cumpliendo mis previsiones y salí de ella en 1h01'42'', a un ritmo medio de 1'37''/100m, pero con la sensación de haber perdido mucho tiempo en la salida, ya que no comencé a nadar bien practicamente hasta los 500 metros, que fué cuando encontré más o menos mi espacio donde nadie me molestase.

Salgo del agua y hago la 1ª transición en algo más de 5', entre que me quito el neopreno, me pongo el casco y recorro él larguísimo pasillo (unos 250 metros) hasta recoger mi bici y subirme a ella.

180 km bike
Sinceramente no me esperaba que el circuito en bici fuese tan duro, sobretodo debido al calor y a las contínuas subidas que habían. Consistía en una sola vuelta de 180 kms por las tierras interiores de la región (Alpes Marítimos), atravesando bonitos pueblos y paisajes.
El desnivel acumulado total era de 1800 metros, repartido principalmente en 6 subidas, una de ellas de 21 kms que no tenía un desnivel exagerado pero con un sol sofocante que te pegaba todo el rato. En esta subida fuí bastante tiempo a rueda (sin drafting, ehhhh, que mantenía mis metros de distancia, jeje) de Martina Dogana, la campeona femenina del año pasado. Además, como llevaba un cámara de televisón grabándola pues me quede un ratito más atrás chupando cámara hasta que me decidí por "quitarle las pegatinas" y la pasé en los últimos kilómetros. Lástima que luego en el llano la "bicharraca" me pasó como una exhalación y en la bajada ya ni os cuento! Como iba la tía!!!
Lo que se me hizo muy pesado de la bici es que al terminar los tramos de subida, todavía tenías que seguir en llano y la bajada se hacía esperar, y cuando ésta llegaba, te dabas cuenta de que o seguías pedaleando o no avanzabas ni a tu tía! Solo había un par de descensos (en total calculo que unos 10 kms como máximo) en los que casi no hacía falta pedalear, pero el resto de circuito estabas todo el rato machacando las piernas!
Por cierto, los avituallamientos de bebida energética/isotónica (Infinit) eran horribles. Qué sabor tan malo!!!
Después de unas cuantas horas pedaleando sin llegar a ir muy forzado en ningún momento, ya que todavía quedaba la maratón, abandono la zona montañosa y encaro los últimos 20 kms llanos de vuelta a Niza, completando los 180 kms, que realmente eran 173, en 5h34', a una velocidad media de 32'3km/h.
Viendo el tiempo y las previsiones que tenía estoy satisfecho con el parcial marcado.

Hago la segunda transición en poco más de 4 minutos y me calzo las bambas directo a por el postre: El Maratón!!!

42,2 km run
Estaba metido en una ratonera! 8 rectas interminables de unos 5'5 kms cada una, ida, vuelta, ida, vuelta, ida, vuelta y así hasta completar todas y cada una de las 8 para sumar la distancia de 42'2 kms.
Iba con bastante confianza en la carrera a pie, ya que era en lo que más había mejorado este año, y mi idea era hacer una marca que rondase las 3h30'.
Los primeros 21 kms me fueron muy bien, clavando el tiempo en las dos vueltas en poco más de 50 minutos cada una (ritmo 4'47''/km), pero a partir de recoger la 2ª pulsera (3ª vuelta) me empezarón a coger calambres en los gemelos y en los isquios que me obligaban a parar a estirar en casi cada avituallamiento (cada 1'7 kms). Completé la 3ª vuelta en 57 minutos y la última en 1 hora, sumando un tiempo total en la maratón de 3h39' (ritmo medio de 5'11''/km)

El último kilómetro, como podreis imaginar, indescriptible, mucha gente animando, múscia, ambientación, speaker y lo mejor de todo...Raquel esperándome para entrar junto a mi a la meta!!! El año pasado en Austria se despistó y no llegó a tiempo, pero este año nos hemos quitado esa espinita y los 2 hemos cruzado la meta, ya que ella también es una FINISHER al igual que yo, por soportar todos estos meses de entrenos, horas de dedicación, sacrificios...

La lista de agradecimientos es inmensa, así que me limitaré a dar las gracias primero a Raquel por ayudarme a conseguir una vez más este sueño y al resto de mujeres, que al igual que ella, también lo viven en 1ª fila (Carla, Arantxa, Mónica, Elena, Pili, Ari, Sílvia...) Felicitar a toda la grupeta de triatletas que veníamos desde Gavá (Luís, David "Cuerpu", David Sanfeliu, Quim, Gus, Tomás, Juanjo, Sergio, Pascual, Xavi Piedra y Carlos) por ser Finishers y por haber compartido tantas horas de entreno juntos, y también a Nodar, Pepe y Toñín por coincidir una vez más en un IM y pasarlo en grande!