Hoy es

viernes, 28 de noviembre de 2008

Tabla de conversión de tiempos de carrera en triatlón

En el post técnico de hoy, cuelgo la siguiente tabla con la que aproximadamente podemos extraer el tiempo que haríamos en el sector de carrera de distintos triatlones (sprint, olímpico, medio IM e IM). Lo único que necesitamos saber es nuestro tiempo en una carrera de 5km, de 10km o en una media maratón, y a partir de ahí reseguir la fila para preveer aproximadamente los tiempos que haríamos en la modalidad de triatlón que queramos.
Personalmente a mí me funciona bien, ya que mi mejor tiempo hasta el momento en una media es de 1h28' y en el Ironman hice 3h45' en la maratón, con lo que estaría dentro de los márgenes que indica la tabla (3h53'-3h39').
Pasando a analizar las columnas de la tabla para que quede algo más claro, podemos observar un total de 6. Comenzando de izquierda a derecha, en la primera vemos "VDOT" que es un parámetro en el que ahora no entraremos. En la segunda observamos los tiempos en pruebas de atletismo de 5km, 10km y 21'09km y es la que nos servirá de referencia para coger nuestro mejor tiempo. En la tercera podemos ver los tiempos de paso en km o millas. En la cuarta columna aparecen los tiempos aproximados que haríamos en la carrera de un triatlón distancia sprint (5km) y en distancia olímpica (10km). En la quinta los tiempos para el sector carrera de un medio Ironman (21'09km), distinguiendo entre ir a ritmo del 90% o 95% de nuestro umbral funcional (el que se puede sostener durante 1 hora). Por último, la sexta columna, con los tiempos aproximados del maratón en un Ironman, diferenciando también entre 2 intensidades (el 75% y el 80% del umbral funcional, que como he dicho antes, es el ritmo que podríamos mantener durante 1 hora)
Espero que haya quedado clara la función de esta tabla y cómo interpretarla. Cualquier duda ya sabeis...un comentario y os contestaré lo antes posible.

jueves, 27 de noviembre de 2008

En la víspera de vacaciones...

Mañana viernes me cojo unos merecidos días de vacaciones (algo más de una semana) en los que a parte de dejar listo el piso al que nos vamos a ir a vivir en Barcelona Raquel y yo (ya sabeis: limpiar, colocar los muebles nuevos,...), trataré de desconectar un poco del gym para así comenzar el mes de enero a tope, y poder preparar una buena temporada, ya que este año sí que voy a intentar participar en muchas más competiciones que el pasado.
Entre los objetivos más importantes estarán la Media maratón de Gavá-Castelldefels (febrero), el medio Challenge del Maresme (mayo) y el Ironman Niza (junio). No son muchos pero prefiero ir a lo seguro y después si van surgiendo otras pues ya veríamos. También cuento con diversos Olímpicos y Sprints que en función del calendario iré escogiendo.

Respecto a hoy, 4 clases muy cañeras de spinning (ya llevo 2 y me quedan otras 2 ahora, así que me marcho pitando), todas en zona de potencia aeróbica, consumiendo en cada una de ellas más de 500 kcal.

Y el domingo la Jean Bouin.... Haber si hay suerte y cumplo el objetivo marcado (sub38')

miércoles, 26 de noviembre de 2008

Métodos de entrenamiento de la resistencia

Si hace unas pocos días publicaba los aspectos parciales de la mejora aeróbica determinantes del rendimiento de la resistencia de larga duración II (30'-90') y sus métodos de entrenamiento adecuados, ahora toca el turno de desglosar los métodos de entrenamiento de la resistencia y sus efectos.

Método continuo
- Extensivo (30' a 2h): Economización, estabilización del nivel de rendimiento, regeneración, entrenamiento del metabolismo lípido
- Intensivo (30' a 60'): Elevación nivel de rendimiento, aumento VO2max, elevación umbral anaeróbico, mayor aprovechamiento del glucógeno en aerobiosis, aumento depósitos glucógeno
- Variable (30' a 60'): Igual que método continuo intensivo. Mejora de la regeneración durante cargas ligeras, capacidad de modificación de la via energética

Método interválico
- Extensivo
  • Largo (2' a 3'): Aumento capacidad aeróbica, especialemte a través del factor periférico (capilarización), entrenamiento de la compensación lactácida)
  • Medio (60'' a 90''): Aumento capacidad aeróbica, especialmente a través del factor central (capacidad de transporte del corazón), aumento de la capacidad anaeróbica láctica (tolerancia al lactato)
- Intensivo
  • Corto (20'' a 30''): Aumento capacidad anaeróbica láctica (producción elevada de lactato), trabajo de las fibras rápidas tipo II, capacidad de modificar la vía energética
  • Muy corto (8'' a 10''): Aumento capacidad anaeróbica aláctica (incremento de los depósitos de fosfato), capacidad de modificar la vía energética (capacidad metabólica aeróbica en caso de elevado volumen de entrenamiento)
Método de repeticiones
- Largo (2' a 3'): Ampliación del área funcional compleja de la resistencia de media duración, entrenamiento de la compensación lactácida
- Medio (45'' a 1'): Ampliación del área funcional compleja de la resistencia de corta duración, entrenamiento de la tolerancia al lactato
- Corto (20'' a 30''): Ampliación del área inferior funcional compleja de la resistencia de corta duración, aumento de los depósitos de fosfato

Método competitivo y de control
Desgaste más profundo de los potenciales funcionales, ampliación de la capacidad derendimiento en nivel funcional máximo

Ale pues! Aquí os dejo con este resumen teórico sobre los métodos de entrenamiento.
Por mi parte, llevo ya un par de días seguidos nadando haciendo sobretodo ejercicios de técnica para mejorar al máximo el deslizamiento sobre el agua y aprovechar así más cada brazada. En spinning, esta semana las clases están siendo algo más suaves para permitir una buena asimilación de las cargas de la semana pasada.

martes, 25 de noviembre de 2008

Bikes4world

Aquí os presento la iniciativa de unos cuantos amigos de Áccura que han decidido formar esta ONG para recojer todas las bicicletas posibles, aunque esten algo destartaladas, para enviarlas al sureste de Marruecos, cerca de la zona de Ourzazate, coincidiendo con su segunda participación en la Titan Desert. El objetivo es recaudar el mayor número posible de bicis, o de dinero a través de una cuenta corriente, para entregárselas a los niños que viven en esas desoladas aldeas con el fin de que puedan hacer uso de ellas para ir a las alejadas escuelas de la zona e incluso para divertirse con ellas.
Os dejo los 2 enlaces de la organización:
- http://www.bikes4world.blogspot.com/
- http://www.bikes4world.org/

Ya sabeis, si teneis alguna bici de sobra que no utiliceis ahora es el momento de darle un buen uso.

lunes, 24 de noviembre de 2008

Jean Bouin: mi próxima carrera


Pues sí, este domingo correré en Barcelona los 10 km de la Jean Bouin. No exagero si digo que hace unos 10 años que no participo en una carrera popular de 10 km. Todavía me acuerdo que la última fue en Viladecans, yo tenía unos 18 años y mi tiempo rondó los 40 minutos. Eso sí, mis entrenos solo se basaban en nadar y nadar, ya que era la época en la que jugaba a waterpolo y lo de correr solo era para la pretemporada. Así que me planto este domingo, junto a una representación muy grande de socios de Áccura, con la idea de hacer algo menos de 38 minutos (la intención es rodar a 3'45''/km). En fin, ya veremos como va.

Hoy, a parte de las 2 clases de spinning, he corrido en la cinta, completando 8 km en algo más de 34 minutos, con una pendiente de entre 1º y 1'5º, con 1 km en 3'45'' como punto más fuerte (y pendiente 1'5º). Personalmente me gusta bastante entrenar con algunos grados de inclinación, ya que hacen exigirte un poco más de intensidad, y cuando sales a la calle a una misma velocidad que lo harías en la cinta pero con inclinación lo notas. Es como si me "autoengañara" a mi mismo :-))

Ironman Arizona


Como ya algunos sabeis, ayer se celebró el Ironman Arizona con una representación de 4 triatletas españoles, de los cuales 3 de ellos entrenan aquí en Áccura.

Vayamos por partes. El primer español era el pro Francisco Pontano, que tras realizar una muy buena natación como siempre (2ºmejor parcial, 46'10'') y una bici también aceptable (4h41'21'') se retiró en la T2 (no sé los motivos). Los otros tres eran los compañeros de Áccura, Imke Schiersch, también pro, Ludovic Lemaire y Javi Maya.

Imke acabó en 9ª posición absoluta femenina, lo que le privó de ir a Kona, realizando un tiempo de 9h53'14'' (swim 01:01:12; bici 05:14:35; run 03:32:23). Ludo, supongo que debido a una lesión que arrastra desde hace tiempo, hizo una carrera de más a menos, saliendo muy bien del agua (4º de su grupo de edad), realizando una buena bici (5h01'34'') pero pinchando en la maratón a causa de algún problema (5h09'18''), finalizando con un tiempo de 11h13'49''. Mención especial se merece Javi Maya, que completó un carrerón (9h43'38''), quedando muy cerca de los slots para Hawaii. Haber si tiene suerte y lo consigue si alguien renuncia al suyo. La crónica la podreis ver en su blog http://www.javiermaya.com/

Por último destacar al triatleta Kieran Doe, que tras salir primero del agua (46'02'') y completar la bici en 4h28'39'', comenzó la maratón en segunda posición y tras un problema en la planta de un pie... se sacó las zapatillas en el km 12 y acabó la maratón descalzo durante más de 30 km!!!!!! Terminó eso si, en 9h06'25'', con un parcial de 3h47'32'' en la carrera a pie.

domingo, 23 de noviembre de 2008

España: Campeona Copa Davis!!!


Después de más de 4 horas de buen tenis, Verdasco ha ganado a Acasuso y con ello ha conseguido el punto definitivo para España para lograr la 3ª ensaladera (la 1ª a domicilio), venciendo a Argentina.

Una final que me ha tenido sentado en el sofá durante unas cuantas horas. Sofá del que todavía no me voy a mover ya que ahora juega el Barça-Getafe.

A seguir recargando las pilas! :-))

viernes, 21 de noviembre de 2008

Entrenamiento de la resistencia en el tri sprint

Aquí lanzo una nueva entrega, esta vez, referente a los métodos de entrenamiento para el triatlón sprint. Más adelante especificaré más a fondo cada uno de estos métodos para que sepamos como llevarlos a cabo.

Aspectos parciales de la mejora aeróbica determinantes del rendimiento de la RDL II (resistencia de larga duración tipo II: 35’ a 90’)

Aspectos parciales y métodos adecuados para entrenarlos:

- Elevar el umbral anaeróbico: Continuo intensivo
- Aprovechamiento del glucógeno en aerobiosis y aumento de los depósitos: Continuo intensivo; Interválico extensivo largo (15 minutos)
- Mejora del VO2máx: Interválico extensivo largo (15 minutos), Continuo variable; Continuo intensivo
- Familiarización con la carga de competición: Competiciones con distancia inferiores (30-40%)
- Oxidación de las grasas: Continuo extensivo
- Ampliación de la vía aeróbica: Continuo variable

PD: Por fin llega el fin de semana! Que bien que me va a venir un poco de descanso, sobretodo después de esta semana en la que he terminado con las piernas al límite. Suerte que esta mañana, la única clase que he dado de spinning era de recuperación…

Buen finde a todos!

jueves, 20 de noviembre de 2008

Análisis analítico: Condicionantes físicos del triatlón sprint

Aquí está la 3ª entrega por fascículos ( :-)) sobre el análisis del triatlón sprint y olímpico. Está vez pongo un breve resumen de los condicionantes físicos más importantes desde mi punto de vista y donde debemos hacer más hincapié.

Condicionantes físicos
Ø La resistencia: Será de tipo general, aeróbica, anaeróbica láctica, dinámica y estàtica, de base II, de larga duración II (o III en el caso del Olímpico). Factores decisivos del rendimiento de la resistencia son:
- Umbral anaeróbico
- Capacidad aeróbica
- Depósitos de glucógeno muscular y hepático
- Oxidación de las grasas
Ø La fuerza
- Fuerza de base ----> Fuerza máxima
- Fuerza específica ---->Fuerza resistencia
- Fuerza velocidad ---->Permite realizar acciones de resistencia anaeróbica láctica en los momentos decisivos
Ø La velocidad: la velocidad que demanda el triatlón sprint son:
- Velocidad de reacción simple
- Velocidad màxima
- Velocidad resistencia
Ø La flexibilidad. Como factor de rendimiento, va muy unida al concepto de técnica.
- Articulación hombro, codo, tobillo, tronco, rodilla, cadera son las más importantes.
- El componente elástico es determinante en la carrera a pie (mayor amplitud de movimiento y mayor relajación en situaciones de fatiga)
Ø La coordinación. Es necesario dominar las técnicas de las 3 disciplinas.
Ø Características antropométricas. Parámetros requeridos:
- Una talla elevada y gran envergadura
- Gran tamaño de pies y manos
- Poco % de tejido graso

PD: Ayer por fin, después de mucho tiempo, salí a correr al exterior, concretamente por el Paseo Marítimo, después de dar la clase de spinning de potencia (75-85%) del mediodía y completé 12 km, a una media de 4'25''/km, encontrándome bastante bien, a 145 p/m de media.
Hoy, clases muy duras de spinning. Sesiones anaeróbicas (+85%). Tengo ganas que pase ya esta semana intensa y poder descansar algo las piernas...

miércoles, 19 de noviembre de 2008

Análisis ergogénico: Determinación de los componentes de la carga externa e interna en el triatlón sprint

Continuando con los posts específicos de triatlón, pongo a continuación un pequeño esquema sobre los componentes de la carga externa e interna en el triatlón sprint.

Carga externa
- Distancias recorridas: (750 m natación + 20 km bici + 5 km carrera a pie)
- Duración de las cargas (Distribución aprox del tiempo de prueba en %)
Segmentos Natación / Ciclismo / Carrera a pie / Transiciones

% tiempo de 15-19% 48-54% 25-31% 0'8-1'5%
prueba

- Acciones realizadas: Movimientos cíclicos durante los 3 segmentos, excepto en transiciones (acciones de precisión)

Carga interna
- Frecuencia cardíaca: Comportamiento ascendente progresivo. De posición horizontal en natación con poca implicación muscular a carrera a pie con implicación de casi todos los grupos musculares.
- Concentraciones de ácido láctico: Es determinante un buen proceso tanto de producción como aclaración de lactato. A menor distancia de competición,mayor importancia de la velocidad de producción-eliminación de lactato. Concepto de máximo lactato sostenido (MLS)
- Consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico:
·Parámetro fundamental para rendir en triatlón es el tiempo que el deportista es capaz de mantener consumo de oxígeno cercano al máximo
·Este parámetro lo determina el umbral anaeróbico individual (entre el 72-76% del VO2máx en natación, 61-81% VO2máx en ciclismo y 70-72% VO2máx en carrera)
·Triatletas con VO2máx < a 50 ml/kg/min= dificilmente podrá desenvolverse bien en este deporte
·Triatletas nivel internacional VO2máx =75-80 ml/kg/min
·Correlación entre VO2máx y rendimiento en triatlón depende de la distancia de la prueba, siendo mayor en pruebas cortas.


Hablando ahora un poquito de mi, estos días estan siendo realmente duros, ya que como dije en un post anterior, estamos de lleno en la semana de competición en las clases de spinning y nos estamos metiendo (tanto mis alumnos como yo) mucha caña. El lunes hice 2 clases trabajando a intervalos en la zona anaeróbica (+85% FCmáx) llegando a alcanzar un tope de 185 p/m (mi 96%!!!). No hace falta decir que acabé destrozado, jeje. Ayer martes otras 2 clases de potencia aeróbica (75-85%), también bastante duras y hoy otras 2 de potencia. En la primera (a las 7:30h) hemos hecho, como cada miércoles, 30' de spinning y los otros 30' de trabajo muscular, pero vaya paliza......Los segundos 30 minutos han sido un auténtico calvario ya que les he preparado una sesión de fuerza estilo BootCamp, como en el ejército, jeje, flexiones, sentadillas, saltos, carrera estática...y todo esto combinando a la vez con ejercicios de brazos con mancuernas. Ufff, hemos acabado planchados!
En cuanto a natación, de momento no he sumado ni un solo metro esta semana, ya que el cuerpo tiene bastante con las sesiones de spinning y no me pide más :-))
Respecto al running, desde el domingo que no corro. Lo más seguro es que este mediodía, al terminar la 2ª clase de spinning salga a trotar unos 60' por el Paseo Marítimo, aprovechando el solete que hace por aquí.

martes, 18 de noviembre de 2008

Hydroworx

Mirar en el video este aparatejo la cantidad de aplicaciones que tiene. Se llama Hydroworx y lo utilizan sobretodo en EEUU (cómo no) para entrenamiento y recuperación de atletas, deportistas en general y gente de a pie con alguna lesión por rehabilitar.
Como se puede observar, es una piscina con una cinta en el fondo por la que se puede caminar o correr, saltar, variando también la altura, y por lo tanto, la superfície corporal que está dentro del agua... Además, en función del modelo de piscina que se escoge (y hay unos cuantos...) incluso también podremos nadar a contracorriente, darnos un relajante masaje a modo de jacuzzi...
Me parece que en España de momento no hay ningún centro ni de fisioterapia ni de wellness que tenga este artilugio, pero seguro que sería un accierto importarlo lo antes posible, ya que ofrece unas posibilidades ilimitadas.
En la página web (www.hydroworx.com) podeis ver muchos más videos y a los diferentes atletas y deportistas que entrenan con este sistema.

lunes, 17 de noviembre de 2008

Factores de rendimiento en el triatlón

En este post y en unos cuantos de los que vendrán más adelante, voy a plasmar una serie de aspectos técnico/tácticos/fisiológicos referentes al triatlón modalidad sprint y aplicables en parte también al de distancia olímpica.
Todo esto viene a que, desde hace un mes, estoy colaborando junto a otros 3 compañeros de trabajo, en la creación de un nuevo servicio en Áccura: el Áccura Endurance Program, que si todo va bien, verá la luz en enero.
Este programa está orientado a la planificación y programación de pruebas de resistencia de corta, media y larga duración, especialmente aplicable al triatlón, ya que ha habido un gran boom de practicantes aquí en Áccura y que quieren seguir adentrándose en más pruebas y cada vez más largas. Será un entrenamiento personalizado en el que buscaremos el máximo rendimiento del individuo mediante cargas de trabajo bien aplicadas y con sus respectivos test de lactato en los diferentes segmentos (natación, bici y carrera).

Como detrás de todo este proceso ha habido un gran trabajo de indagación y estudio, me gustaría compartir con vosotros parte de esta información y saber que opinais.
Para empezar, y como primer punto, dejo a continuación los "principales factores de rendimiento en el triatlón sprint" aplicable en parte también, como he dicho antes, al olímpico.

Señalamos como principales factores determinantes de rendimiento en triatlón sprint:
1. Conseguir elevar el Umbra Anaeróbico al màximo % posible respecto al VO2máx, y ser capaz de permanecer en sus inmediaciones durante toda la prueba
2. Incrementar el MLS (Máximo lactato sostenido)
3. Poseer y desarrollar un elevado VO2máx
4. Desarrollar una alta velocidad de producción-eliminación de lactato
5. Potencia y capacidad anaeróbica láctica son determinantes en momentos decisivos
6. Incrementar depósitos de glucógeno hepático y muscular
7. Desarrollar buena técnica de crol específica de aguas abiertas
8. Velocidad y precisión en la ejecución de las transiciones
9. Alcanzar longitud de zancada óptima en relación a la frecuencia de la misma

Factores de rendimiento secundarios:
1. Buena movilidad articular de hombro, codo y tobillo
2. Articulación coxo-femoral es la más importante
3. Desarrollar gran capacidad aeróbica
4. Desarrollar una capacidad elevada de fuerza resistencia relativa al peso del trriatleta
5. Entrenar la fuerza velocidad asociada a la potencia anaeróbica làctica
6. Velocidad màxima a través de velocidad resistencia para los sprints finales
7. Mejora de la oxidación de las grasas
8. Importante la termorregulación y equilibrio hídrico y electrolítico, realizado en el segmento ciclista
9. Parámetros antropométricos importantes: talla elevada, gran envergadura, gran tamaño de pies y manos y poco porcentaje de tejido graso
10. Poseer y desarrollar una economía funcional (buena técnica de carrera)

En próximos números más, jeje :-))

domingo, 16 de noviembre de 2008

Solucionado!


Jolín! Qué quebraderos de cabeza produce esto de la informática. Tras varios días con el portátil en boxes, al final lo he conseguido formatear y reinstalar todos los drivers y resto de parafernalias que lleva.

Este fin de semana he trabajado (ahora solo me toca uno al mes, cuando antes eran dos) y he dado 2 clases de spinning cada día. Las de hoy domingo han sido especialmente duras porque, a parte de que tenía las piernas cargadas, eran clases de potencia aeróbica y encima, entre medio de ellas, he corrido mis ya habituales 7 km en la cinta a una media de 4'28''/km con las pulsaciones por las nubes (media de 165/min aprox), con lo que queda reflejado que mi cuerpo me pide un día al menos de descanso. Descanso que voy a tener que postponerlo para más adelante, ya que a partir de mañana lunes, y durante toda la semana (de lunes a viernes), tenemos planificada la "semana de competición" en las clases de spinning. Por tanto, mañana, y empezando a las 7:30 (uff...), 2 sesiones anaeróbicas (+85% de la FCmax).

Vamos a darle caña al cuerpo!!!

viernes, 14 de noviembre de 2008

Continuo sin portátil pero....sigo entrenando

Pues sí, la cosa se demora y ya llevo una semana sin arreglar el ordenador. Por lo menos yo estoy mucho mejor del fortíssimo catarro que me ha pillado esta semana en la que me he dejdo la piel, ya que no he cogido la baja y he seguido dando caña a los alumnos de spinning. Para que luego digan que los "profes" de spinning no curramos... :-))
En cuanto a los entrenos de running, he podido acumular un total de 18 kilómetros, repartidos en 2 sesiones (7+11), teniendo unas sensaciones (pese al resfriado) bastante buenas, rodando de media a 4'25''/km y siempre con unos grados de inclinación.
En la piscina me he metido 2 veces, sumando unos cortos 2.100 metros pero con buenas series de 200 y de 400.
PD: Actualizo desde el Pc del trabajo :-)) (Mal hecho, jeje)
Espero que la semana que viene ya esté solucionado y pueda actualizar y navegar por el resto de blogs!

lunes, 10 de noviembre de 2008

Virus!


Demasiado tiempo ha durado mi portátil sin ponerse enfermo, pero a la larga todo llega y el viernes pasado dijo basta. No pudo resistir más los ataques a los que se estaba viendo expuesto y decidió tomarse unos días de baja voluntaria, o más bien dicho de baja forzada. Un montón de virus se han adueñado de él y ya ni siquiera me arranca, así que lo he de formatear para reinstalar de nuevo el sistema operativo.

De momento, actualizo el blog con esta pequeña entrada desde el ordenador del trabajo (ya lo sé, está mal hecho :-( )

Estoy de los nervios, porque esto de los blogs engancha y saber que estoy desconectado del mundillo durante unos días me pone atacado, jeje.

Respecto a mí, estoy en una situación casi bastante similar que mi ordenador. Desde la semana pasada arrastro una congestión nasal bastante fuerte, con dolores de cabeza, que únicamente me han permitido dar mis clases de spinning y dejar aparcado los entrenos de running, que si todo va bien mañana martes retomaré.

jueves, 6 de noviembre de 2008

Red Bull BC One 2008

Desde siempre me ha llamado la atención el mundillo del Break Dance por la increíble habilidad que tienen los mejores B-Boys (así se les llama a los que bailan). Ayer se celebró en París, organizado por Red Bull, la final mundial entre los 16 mejores B-Boys del planeta que se habían clasificado previamente en anteriores rondas eliminatorias. No tiene desperdicio ver como se mueven estos chicos. Son auténticos gimnastas! Para muestra, dejo unos videos.



Dominar la técnica de la natación

La natación es un ejercicio. Y la mejor manera de nadar sin esfuerzo es trabajando de manera continua en la técnica. Los entrenadores siempre han usado ejercicios para enseñar la mecánica de la natación y hoy en día, muchos entrenadores de natación se centran en el posicionamiento del cuerpo con ejercicios de deslizamiento y balanceo neutral.
Estos métodos enseñan a los nadadores a estirar sus cuerpos mediante el balanceo, elongación, deslizamiento y enrollado. El equilibrio y simetría son fundamentales y se deben mantener durante toda la brazada. A medida que el nadador se mueve por el agua, cada lado del cuerpo debe ser un espejo del otro lado respectivamente, para lograr la simetría en el nado.
Sin embargo, muy a pesar que la elongación y el estiramiento del cuerpo parezcan algo hábiles, fluidas e incluso se sientan bien, existe un costo. Las técnicas fundamentales diferencian a los mejores nadadores de aquellos que se hunden y esfuerzan vuelta tras vuelta.
Texto extraído de: "Triatlón: un nuevo enfoque para dominar la técnica de la natación"
Autores: Marc Evans
Localización: Alto rendimiento: ciencia deportiva, entrenamiento y fitness, ISSN 1695-7652, Nº. 42, 2008

Pues eso, durante estos días y los siguientes, estoy trabajando sobretodo ejercicios de técnica para poder deslizarme mejor en el agua y corregir la entrada de los brazos, que estaban en constante lucha con la superfície de la piscina como se puede observar en los vídeos que colgué más abajo en un post anterior.

martes, 4 de noviembre de 2008

Humor (Dedicadle unos minutos: vale la pena) :-))

Este es un texto que ha sido escrito por un profesor.Consta de una serie de preguntas de examen y las correspondientes respuestas de los alumnos.LO MEJOR DE TODO... LOS COMENTARIOS DEL PROFESOR escritos entre paréntesis...

-¿Cuántos continentes hay?Unos 150, aunque no he estado en todos. Conozco el de Majadahonda y Alcobendas. De todas formas ahora se llaman Carrefour.(uffff)
-¿Qué tipos de ganado existen? Ovino, bovino y guarrino (Sí, y cerdino y puerquino... )
-¿Qué capacidad pulmonar media tiene el hombre? Unos cinco mil litros. (Este debía ser familiar del lobo que tiró las casas de los 3 cerditos)
-¿Quién fundó Atenas? Atenas fue fundada por César octavo a gusto. (cágate lorito...)
-Barroco: Estilo de cosas hechas de barro. (Como su propio nombre indica)
-Lenguas vernáculas: Las que se hablan en las tabernas. (Aaah, por eso no me entero de lo que hablan cuando voy a una taberna, yo creía que era por el jaleo, pero resulta que se trata de un idioma nuevo)
-¿Derivados de la leche? La vaca. (Si, la vaca deriva de la leche del toro)
-Estimulantes del sistema nervioso: El café, el tabaco y las mujeres. (Joder chaval, lo has clavao, y es que las mujeres te sacan de tus casillas...)
-Marsupiales: Los animales que llevan las tetas en una bolsa. (Estos marsupiales son unos degenerados)
-Polígono: Hombre con muchas mujeres. (Pentágono 5 mujeres, Hexágono 6... y así sucesivamente)
-Comentar algo del 2 de mayo: ¿De que año?. (Ahí, vacilando, que te los sabes todos desde 1576)
-Coleccionistas de sellos: Sifilíticos. (A saber por donde se meten los sellos los muy depravados, esos y los que coleccionan mariposas... los peores)
-Ecosistemas: La tundra y la gaita. (No te olvides de las castañuelas)
-Derivados de la leche: El arroz con leche. (Derivados del arroz, la leche con arroz)
-El arte griego: Hacían botijos. (Siglos de Arte resumidos en una puta frase)
-Países que forman el Benelux: Bélgica, Luxemburgo y Neardental. (Hombre,los holandeses tienen cara de simios pero no tanto)
-Cita organismos internacionales: La OJE, 'Boyes Caos', USA, USS y UNI,Policía, bomberos, Socorristas y cruz roja, La ITT y la olimpiada de México, FIFA, UEFA, EU,NASA y URSS. (Los 'Boyes Caos' es que son universales)
-Pediatra: Medico de pies. (Convencido toda la vida que eran pederastas y no pediatras)
-Trabajo y energía: Trabajo es si cogemos una silla y la ponemos en otro sitio, energía es cuando la silla se levanta sola.(Y fuerza es cuando se rompe la silla)
-Quevedo: Era cojo, pero de un solo pie. (Bufff, menos mal que nos lo has aclarado)
-Un gusano que no sea la lombriz de tierra: La lombriz de mar. (Si es que se lo han puesto a huevo)
-Un marsupial: El chimpancé. (Si, pero no cualquiera, solo los que llevan las tetas en una bolsa)
-El oído interno: Consta de utrículo y dráculo. (Contra la ignorancia.. . imaginación)
-¿Conoces algún vegetal sin flores? Conozco. (Y como me vuelvas a preguntar algo te parto la cara)
-Moluscos: Son esos animales que se ven en los bares, por ejemplo el cangrejo. (Y los calamares, que crecen en bocadillos)
-Ejemplo de reptil: La serpiente 'Putón' (Si es que las visten como guarras)
-Monotremas: Son mamíferos de forma humana, y son los monos. (Que quede claro)
-Reptiles: Son animales que se disuelven en el agua. Un reptil peligroso de España es el cocodrilo. (Al lado de mi casa hay una charca con mazo de cocodrilos, plagaditos estamos en España oye. Y sí, los cabrones se disuelven como aspirinas)
-Volcanes: En Mallorca está el Teide. El agua de mar se solidifica y sale por el cráter. (Si, ese que esta al lado de los Pirineos. Salen hasta pulpos en las erupciones)
-Terremotos: Son movimientos bruscos que se tragan a las personas. (No me gustaría encontrarme por la calle con un movimiento brusco de esos)
-Arterias: Son unos tubitos de plástico flexibles. (Yo ya nací con marcapasos y todo)
-Mahoma: Nació en La Meca a los cinco años. (Ni te imaginas lo mal que lo pasó su madre al dar a luz, menudo cabezón tenía a los 5 años)
-Fósiles: Son unos señores muy antiguos... (En una excavación encontraron a un abuelo con boina solidificado) ...Son animales que se extraen de los grandes museos, como el de Madrid. (Si es que plantas un fósil y crecen en cualquier sitio)
-¿Qué es una Encíclica? Es un buque de hierro que flota en el mar. (Es como el Papamóvil pero en barco)
-Animales polares: Son la Osa mayor y la Osa menor.
-El sexto mandamiento: No fornicarás a tu padre y a tu madre. (Jodida iglesia, siempre amargando a la gente)
-Un cuadro de Velázquez: Las Mellizas (¡¡ !!)
-Minerales: Son animales sin vida. (Es verdad, ni se mueven ni na, son de aburridos estos animales.. .)
-Qué es la hipotenusa: Lo que está entre los dos paletos. (Si, entre el cenutrio y el pardillo)
-Dónde fue bautizado Jesucristo: En Río Janeiro. (Con Ronaldinho y Romario, menuda fiesta se pegaron)
-Napoleón: Está enterrado en 'Los Paralíticos', en París. (Debe ser por lo de la mano tonta que tenía)
-Geografía: En Holanda, de cada cuatro habitantes, uno es vaca. (Las vacas hasta cotizan en la seguridad social, están muy avanzados)
-Religión: Caín mató a Abel con una molleja de burro. (Le costó, pero al final lo consiguió)
-El cerebelo: Es el fruto del cerebro. (Como mejor está es en zumo)
-Felipe II: Nació por poderes en Valladolid. (Por no decir por cojones)
-Quién inventó el pararrayos: Frankenstein. (Realidad y ficción ¿qué diferencia hay?)
-Insectos: El paludismo es producido por la mosca 'SS'. (Jodidas moscas nazis) -
¿Qué significa leucocito? Como su nombre indica Leu significa animal, y cocito, pequeño. (Obviamente, hay que ser tonto para no darse cuenta)
-Partes del tronco:Ombligo, cintura y tetilla. (La tetilla es un órgano vital para el ser humano)
-Anfibios: De los huevos de rana salen unas larvas llamadas cachalotes. (Mmmmh, cachalotes en las charcas... interesante)
-¿Quién fue Anibal? Fue un jefe cartilaginoso. (¡¡ !!)

Dejando de lado ya esta pequeña dosis de humor, que siempre viene bien para alegrarnos el día, los entrenos de hoy han sido 2 clases de spinning (a falta de una todavía, que la doy al mediodía) y como ayer, algo más de 30 minutos en cinta, para completar 7 kilómetros y pico, a una media de 149 pulsaciones, máxima de 179, incrementando el ritmo hasta rodar los últimos minutos a 4'/km, con 1º de inclinación. De momento, molestias de rodilla "cero patatero".

lunes, 3 de noviembre de 2008

Complejo de hamster (1er entreno en cinta)


Al poco de comer, y después de hacer unas compras necesarias para el piso nuevo al que pronto iremos a vivir Raquel y yo, he llegado a Áccura y me he plantado en la cinta con la idea de hacer unos 30' de entreno antes de dar la clase de spinning de las 18:45h.

Me he encontrado super bien corriendo a diferentes ritmos durante la media hora. He puesto 1º de pendiente y he comenzado los primeros 5' a 10km/h a modo de calentamiento, para después ir subiendo progresivamente la velocidad y terminar los últimos 2 minutos a 17 km/h (3'30''/km) con la sensación de poder haber mantenido el entreno más tiempo. En total, algo más de 7 kilómetros, a una velocidad media de 12'6 km/h y 136 p/m de media.

Mañana más!

A "runnear" de nuevo


No hay algo extraño en esta foto? :-))

El mes de noviembre puede ser también un buen mes para cumplir propósitos, así que desde hoy, y después de un largo periodo sin entrenar con cierta constancia la carrera a pie, doy el primer paso y comienzo los entrenamientos con "cara y ojos" para mejorar en la medida de lo posible, durante todo este invierno, este sector, tan importante en el triatlón.
A medio plazo, tengo previsto participar en la media maratón de Gavá-Castelldefels (febrero), pero sin descuidar alguna otra carrera que se me cruce por el camino.
Para comenzar, estos primeros días me planteo correr entre 2 y 3 días a la semana, sobretodo en cinta, y si el tiempo lo permite también algo de exterior, pero es que soy muy friolero, jeje.
Obviamente, tampoco olvido los entrenos de natación, en los que también tendré que apretar un poco las tuercas y dejaré algo de lado la bici de carretera, que ya se sabe que con esto del invierno te quedas petrificado por muy abrigado que vayas (y además, me mantengo bien con las 10 clases de spinning que doy a la semana)
Let's go!

domingo, 2 de noviembre de 2008

Felicidades Sara!!!

Raquel con Sara
Desde este pequeño rincón quiero desear un millón de felicidades a mi hermanita Sara que hoy ha cumplido 24 añitos, y agradecerle ser la persona que nos alegra día a día nuestras vidas.

No cambies nunca "piojillo" :-))

Te queremos un montón!