UTBCN: Marathon Trail

Épica, dura, frío, agua, lluvia, barro... Estos son algunos de los términos con los que podría calificar esta carrera de montaña, compuesta por 4 distancias (21 kms, 42 kms, 79,kms y 114kms).
Este sábado 27 de abril participé por segunda vez en la UTBCN, pero a diferencia del año pasado, que corrí en la de 21 kms, logrando la 7ª posición de la general, este año lo he hecho en la de 42 kms (y 1350m d+), debutando así en una maratón de montaña.

Con una mañana realmente poco apetecible para correr, pero con las ganas de competir y de disfrutar después de tantos días de entrenamientos específicos por las montañas del Garraf y de Collserola, me planté en la línea de salida sabedor de que tendría que salir fuerte para rodar en las primeras posiciones y evitar así embudos en los primeros senderos del recorrido.

Pistoletazo de salida desde la Playa de San Sebastián, en Sitges, y arrancamos todos los participantes de las diferentes carreras a la vez. Un ritmo alto, pero a la vez llevadero me hace ir con el grupo de cabeza, que se va alargando conforme pasan los metros. A partir del km3 se acaba el asfalto y comenzamos ya el tramo de tierra.

En el km 10 llegamos al punto en que nos separamos hacia la izquierda los corredores que hacen el trail de 21kms y hacia la derecha los que hacemos el resto (42, 79 y 114), con la sorpresa que me veo en primera posición, ya que los que tenía delante hacían la media maratón.
Sigo liderando la carrera, entrando ya en algunos tramos técnicos con piedras y rocas (Collada de Vallgrassa) y es en el km 14 donde paso a ocupar la segunda posición, sufriendo algunos amagos de rampas en los gemelos, quizá por el fuerte ritmo con el que he comenzado.

Ocupando la 2ª posición, antes de llegar al Pla de Querol

Llego al Pla de Querol (km 17) y me informan que al primero lo tengo a más de 1 minuto y que por detrás tenía algo de hueco con el tercero.
A partir de este punto tenemos algo más de 1km de ascenso duro hasta la Morella (593m), punto más elevado del recorrido, y en donde nos separamos de las carreras de ultra fondo (79 y 114 kms).
Corono este pico y continuo con los calambres musculares, que no marchaban a pesar de tomar magnesio líquido, platanos, glucosa... y veo como mi inmediato perseguidor me está dando caza después del complicado descenso técnico de la Morella, alcanzándome antes de llegar a la pista de Begues (km 22). En ese momento paso a ocupar la 3ª posición.

Quedaban 18 kms por delante, que ya los conocía porque los había realizado unos meses antes junto a David Teixidó, amigo y organizador de la UTBCN. A priori esta segunda parte era más rápida que la que ya habíamos hecho, ya que el desnivel positivo que nos quedaba por superar era de poco más de 400m, pero el bajón físico provocado por los calambres musculares ya era importante, impidiéndome bajar bien durante el largo descenso técnico entre les Burigues y Cal Jaques, tropezándome en varias ocasiones y besando el suelo también un par de veces.
Una vez llegado a la carretera que va a La Plana Novella (km 29), me paro a estirar unos segundos y me adelantan cuatro corredores más, pasando a ocupar la 7ª posición y bajándome así del "podio virtual". Ahora ya solo pensaba en completar esos últimos 13 kms de la mejor forma posible.
Bordeando el Monasterio Budista por la parte de atrás, recorro unos 6 kms por pista y con algunos toboganes, hasta llegar al último avituallamiento, en el km 35 (Masset de Dalt) e inicio la última subida del recorrido, el Puig d'en Marcer y el Coll de la Pota de Cavall, a través del GR 5, en donde vuelvo a perder otra posición ya que iba en modo "zombi".
Al salir de ese sendero encaro los últimos 3 kms a meta, que por suerte son en bajada, y nos vamos aproximando de nuevo a Sitges, dirigiéndonos a la Piscina Municipal, punto de llegada. En los últimos 500m me rebasa otro participante de la Marathon Trail y cruzo la meta en un meritorio 9º puesto, con un tiempo de 3h59'26''.

Junto a los ganadores de la Marathon Trail, en la entrega de premios, recogiendo la medalla por el 9º puesto

Acabo la carrera muy contento, con la satisfacción de haber completado con nota mi primera maratón de montaña, pero con la lección aprendida de no salir tan fuerte para otra ocasión.

Clasificaciones finales de todas las carreras

Por último, foto junto a 3 cracks del Trail Run. Jorge, 4º clasificado en la carrera de 21kms. Xenia, 3ª clasificada femenina en la de 42 kms, y a mi derecha la gran Núria Picas, actual campeona del mundo de SkiRun y carreras de montaña.

2º Fasttriatlón Canal Olímpic

El pasado domingo 14 de abril se celebró el 2º Fasttriatlón  en el Canal Olímpico de Castelldefels. Esta competición marcaba el inicio de la temporada triatlética en Cataluña y al tenerla a escasos metros de casa no podía fallar a la cita. Además, el regusto agridulce de la edición del año anterior, en la que se disputó un acuatlón al suprimirse el tramo de bici por la lluvia, tenía que quitármelo de alguna u otra forma…

Si bien es cierto que los entrenos que he ido haciendo desde principio de temporada han estado orientados al trail running (Marathon Trail BCN) y a los tris de media (Half Challenge BCN) y larga distancia (IM Zurich), que son los objetivos principales de este año, las sensaciones compitiendo a ritmos altos no eran del todo malas y eso me daba moral para luchar por los puestos delanteros.

Con un total de algo más de 400 participantes en la modalidad sprint, con unos recorridos de bici y de carrera un poco acortados, se dio la salida, desde dentro del agua, de la primera tanda de triatletas, los federados masculinos.

El recorrido, de 750 metros en forma de triángulo, era en las aguas del Canal, que estaba a casi 18º. Me coloco en primera fila pero abierto a la izquierda, con lo que evitaba así a la gran multitud que se “peleaba” por nadar en el lado derecho y así ir en línea recta a la primera boya.

Salgo muy rápido, quizá demasiado, pero así consigo nadar sin golpes. Eso sí, el fuerte ritmo impuesto en la primera parte me hace sufrir luego en la segunda y completo este primer sector en 12’14’’ (18º parcial de 412). Godoy, el primero en salir del agua lo hizo en poco más de 8’15’’.

Tras una rápida transición salgo de boxes con la bici y recorro el largo pasillo de unos 150m hasta la línea de montaje.

Enseguida conseguimos montar un pequeño grupo de 3 triatletas (del 16º al 18º puesto en ese momento) que nos vamos coordinando bien a la hora de dar los relevos.

El tramo ciclista consistía en dar dos vueltas de casi 8kms cada una, en un circuito totalmente llano excepto en la subida del puente de la autovía, por lo que en total completábamos 16kms y no los 20 reglamentarios.

Vamos dando caza a algunos triatletas que iban en solitario por delante nuestro y que habían salido antes del agua, con lo que al final montamos un grupo de 6 integrantes (del 13º al 18º) que llegamos juntos a la segunda transición. Mi tiempo en este tramo fue de 26’41’’ (11º parcial de 412), acabando relativamente bien sin haber ido “a cuchillo”. El mejor parcial en este sector lo volvió a marcar Godoy, con 25’41’’, “sólo” un minuto menos que el mío, aunque él iba escapado en solitario.

Entro de nuevo en boxes y tras otra transición satisfactoria salgo lanzado corriendo para completar el último tramo, la carrera a pie. En ese momento ocupaba la 16ª posición.

Al igual que el tramo de ciclismo, el de running también estaba un poco acortado (4,5 kms), pero a cambio la organización nos sorprendió con un exigente circuito mixto de asfalto-cross, con algunas subidas y bajadas exigentes, por el perímetro del Canal Olímpico.

Primer 1’5kms de asfalto y ya avanzo a dos triatletas que me precedían. Entramos en un tramo zigzagueante y corto de unos 500m por una zona de pineda y me distancio de ellos. A partir del km 2 también adelanto a otro corredor y veo que por detrás no viene nadie siguiéndome a una distancia “preocupante”. Del km 2 hasta el 3’5 pasamos por el tramo tipo cross, con suelo irregular, subidas muy corta pero explosivas, bajadas…que hacía que la velocidad disminuyese y que pusieras mil ojos en donde pisabas.

Poco antes de acabar este tramo adelanto a otro triatleta y ya mantengo esa posición hasta el final, completando este último sector del tri en 16’28’’ (12º parcial de 412), habiendo remontado 4 puestos y cruzando la meta en 12ª posición de la general, con un tiempo de 55’23’’.

Los tres primeros clasificados fueron Godoy 1º, Baldellou 2º y Castellvell 3º.

Clasificaciones

En cuanto al resto del equipo i3Triathlon, decir que tuvimos una actuación muy destacada, consiguiendo los siguientes podios:

• Francisco Pérez (Paco): 1er veterano III
• Elena de la Peña: 1ª veterana II
• Mireia Sánchez, Emi Dosta y Bea Molero: 1ª, 2ª y 3ª veteranas I
•  Equipo femenino i3Triathlon: 2as clasificadas de la general

Próxima parada: UTBCN (Marathon Trail). 42 kms de montaña con 1350m d+.

XVIII Media Maratón de Gavá: 1er Sénior!!!

Domingo 10 de marzo. Una soleada y calurosa mañana nos daba la bienvenida a todos los atletas que íbamos a participar en la Mitja Marató de Gavà-Castelldefels, con la novedad de que este año también se organizaba una carrera de 10 kms.

Quizá por la proximidad con la Maratón de Barcelona, o por el cambio de fecha (habitualmente esta Mitja se corría en febrero), en esta edición éramos poco más de  1000 corredores en los 21 kms y otros tantos en los de 10 kms, que salían 45 minutos antes, a las 9:00h.

Tras las últimas semanas de entrenamiento y competiciones, afrontaba con muchas ganas esta carrera, ya que “corría en casa”, en un circuito por el que habitualmente entreno, muy rápido (si ni sopla el viento, claro) y con el objetivo de mejorar mi marca en esta distancia.

A las 9:45 se dio la salida de la que sería mi cuarta participación en esta media maratón y ya desde primera hora soplaba el viento, haciendo presagiar que la jornada sería algo dura por estas condiciones climatológicas.

Salgo desde la primera línea y enseguida formamos 2 grupos, unos de escapados desde el primer kilómetro, con 4 integrantes, y otro en el que me encontraba yo, y que estaba algo más estirado, en el que íbamos 5 corredores. Llegando al km 2, en el que afrontábamos la larga Avenida de Bertrán y Güell, que conecta Gavá pueblo con Gavá Mar, me sitúo en 9º posición y ya encuentro una velocidad de crucero “cómoda” según el plan establecido, que era rodar a 3’40/km. Los kilómetros van cayendo y ya el grupo va muy estirado, habiéndose quedado los tres primeros en solitario y juntos, mientras que los cinco que íbamos por detrás estamos estirados. A partir del km 5 me encuentro con Fernando del Barrio, amigo y también triatleta, que iba en bici y que gracias a su compañía me van pasando los kms mucho más rápidos. En el km 6 alcanzo al corredor que tenía por delante y lo sobrepaso, colocándome en 8ª posición, y afrontando uno de los tramos más duros de la media maratón: el Paseo Marítimo en dirección hacia el apeadero de Castelldefels y con todo el viento de cara.

Durante estos 5 kms de lucha contra el viento voy en solitario, pero sin perder de vista al cuarteto que tenía delante, a unos 100 metros, y alentado constantemente por los ánimos que me lanzaba Fernando desde su bici (gracias crack!), informándome de que cada vez estaba más cerca de ello y que por detrás el hueco era importante y no venía nadie.

Antes de finalizar este tramo de ida del Paseo Marítimo, paso por el km 10 con un tiempo de 36’20’’. A pesar del viento y de correr solo todo iba genial!

Giro de 180º y comenzamos el camino de vuelta a lo largo de todo el Paseo de Castelldefels hasta el de Gavá. Por fin con viento a favor!! Qué bien!... Como lo agradecían las piernas… aunque tampoco era momento para relajarse, ya que los de delante me habían abierto un pequeño hueco, habiéndolos tenido solo a unos 50m en el km 10 y ahora de nuevo se me escapaban a poco más de 100m en el km 12.

Llegaba el momento de apretar un punto más! Me encontraba relativamente bien y las piernas respondían. Ahora, aparte de Fernando, también Jorge Danoz me animaba desde su bici y eso se agradece un montón y te da un puntito más de explosividad. Voy pasando kilómetros y sigo aumentando el ritmo, rodando ahora alrededor de 3’35/km y con el objetivo de dar caza a los de delante, que cada vez los tengo más cerca.

Llegando a la Plaza de la Vela, giramos a la izquierda y afrontamos ya la carretera que nos llevará de nuevo a Gavá pueblo. Estamos en el km 16 y en la subida del puente alcanzo al 7º de la general, y haciendo un pequeño cambio de ritmo lo descuelgo para que no pueda aprovecharse e ir a mis pies, ya que el viento en estos últimos kms volvía a soplar de frente y ligeramente ladeado.

Solo me quedaba enlazar con los tres corredores que me precedían y lo consigo un kilómetro más tarde, en el 17. Tras unos minutos a cola del grupo para recuperar algo de aire decido encabezarlo y lanzar un ligero ataque subiendo el ritmo para ver si me podían seguir, consiguiendo descolgar a dos de ellos en pocos metros y quedarnos solos Sergi Cinca (1h15’ en la Mitja de Barcelona hace unas semanas) y yo. En el km 19 ya hemos abierto un hueco importante y vemos que la 4ª y 5ª posición de la general se disputará entre nosotros, ya que los tres primeros estaban en otra liga.

Al paso por el km 18, en 4ª posición y cambiando el ritmo para descolgar al 6º (de verde)

Hablando un poco con Sergi mientras corríamos me comenta que si me parece bien podemos acabar juntos, sin atacarnos, y disfrutar de estos últimos metros. Sin dudarlo ni un segundo acepto el pacto y aflojo un poco el ritmo para afrontar el último km, subiendo por la Rambla de Gavá, la calle Sant Pere y entrando en el estadio municipal de atletismo, cruzando ambos la meta con los brazos en alto, con un tiempo de 1h17’17’’, logrando mi mejor marca personal, aunque con un tiempo ligeramente superior al esperado por culpa del viento y por haber bajado un poco el ritmo los últimos 1500m, ya que mi previsión era terminar alrededor de la 1h16’.

Lo mejor de todo al pasar el arco de llegada fue el abrazo entre Sergi y yo, de auténtico compañerismo, compartiendo la 4ª plaza de la general. Es la grandeza del atletismo popular! Sin conocer de nada a una persona, compartes unos kms con ella en carrera y parece que toda la vida hayas corrido a su lado…

Otro detalle que dice mucho de Sergi es que oficialmente en las clasificaciones él sale como 4º y yo como 5º (aunque con el mismo tiempo) pero aún y así me ofreció subir con él y su hija al podio para recoger el trofeo de 1er sénior y entregándomelo luego, por haber estado tirando de él en los últimos kms y no haberle atacado en un momento crítico en que se habría descolgado.

Por último felicitar al resto de i3Triathletes y  Áccurarunners que participamos en la carrera y muy en especial a Mireia y Germán (1eros clasificados locales) y a Elena de la Peña (1era veterana 2), que también obtuvieron sus respectivos premios.

Junto a Mireia y Elena

Solo me queda agradecer los gritos de ánimo de toda la gente que me conocía, ya que gracias a cada uno de ellos era como una inyección de keroseno directa a las piernas ;-)

Clasificaciones finales

Media Maratón de Barcelona: Pacemaker 1h20'

Uff, esto de actualizar el blog se me está poniendo cada vez más cuesta arriba, pero por suerte siempre encuentro algún momento para hacerlo, y espero que dure muchos años más ;-)

Con cierto retraso pero aquí va el post referente a la Mitja Marató de Barcelona, organizada el pasado domingo 17 de febrero y en la que, por segundo año consecutivo, hice las labores de liebre (pacemaker) con el globo de 1h20'.

En esta edición se superó el récord de inscritos y tomamos la salida en Arco de Triunfo un total de 15000 atletas, para recorrer lo rápidos 21.097m que nos separaban de la llegada.
En esta ocasión la organización puso más liebres que el año pasado, siendo un total de 4 por cada ritmo.
Nuestro objetivo era claro: bajar ligeramente de la 1h20', por lo que debíamos ir a un ritmo medio de 3'47/km. A priori no me planteaba muchos problemas rodar a este ritmo, pero nunca se está al 100% seguro, ya que cualquier problema muscular o imprevisto en carrera puede fastidiarte la mañana.
Por suerte no fue así y pude correr bien de principio a fin, comenzando un poco más rápidos los primeros kms para hacer un pequeño colchón de 30 segundos de margen al paso por el km10 y así poder completar la segunda mitad de carrera un poco más cómodos, manteniendo ritmo y cruzando la meta en 1h19'42''.

Como el año pasado, la experiencia fue genial, ayudando a muchos corredores a conseguir mejorar sus marcas y animándolos continuamente para que no se rindieran y pelearan por su objetivo.
Ni que decir tiene que poder correr por un día por las principales calles de Barcelona, libre de coches, es todo un placer...

Respecto al material que nos dieron este año, decir que el patrocinador principal era Kalenji, que nos facilitó calzado, mallas, camiseta y calcetines, todos de una excelente calidad, especialmente las zapatillas Kiprun MD Neutral, que me han dejado realmente sorprendido por su comodidad y fiabilidad.

Ahora el próximo objetivo es la Mitja de Gavà-Castelldefels, este próximo domingo, en donde buscaré mejorar mi marca personal de 1h17'49'', conseguida en Sitges en enero de este mismo año.

Aquí os dejo con algunas fotos de la Mitja de Barcelona:

Duatlón por equipos del Prat 2013

El pasado sábado 2 de febrero se celebró una nueva edición del Duatlón por equipos del Prat, que a su vez era el Campeonato de Cataluña de esta modalidad.
Por segundo año consecutivo los triatletas del i3 Triathlon estuvimos participando allí, pero esta vez con un equipo más, siendo dos masculinos y uno femenino.
Las distancias a recorrer eran de 5 kms a pie +20 kms de bici + 2'5 kms a pie, con la particularidad de que se tenían que recorrer en grupo, todos los miembros del equipo juntos (con la obligación de entrar 4 miembros masculinos o 3 femeninas por meta para poder puntar). Si algún duatleta de cualquier equipo se quedaba descolgado en cualquier sector los jueces lo retiraban de la carrera y el equipo en cuestión seguía con un miembro menos.
Además, las salidas se hacían a modo de contrareloj, un equipo tras otro y separados por un minuto de diferencia.

En mi caso, formaba parte del equipo "A" de mi club, y nos presentábamos a la competición con un nivel bastante similar todos los integrantes (Jorge, Ricardo, Ori y yo).

Una vez dada nuestra salida la táctica fue mantener un ritmo más o menos contínuo en los primeros 5 kms a pie, saliendo lógicamente un poco más rápidos los primeros minutos para luego estabilizarnos y completar así los cuatro integrantes juntos (no podíamos perder a ningúno ya que si no nos descalificarian al ser solo tres) este primer sector, que lo recorrimos a una media de 3'40/km.

Entramos en la primera transición y cogemos las bicis para completar el segundo sector de 20 kms que se componía de cuatro vueltas a un circuito a priori bastante rápido alrededor del Parc Nou, al lado de las terminales del aeropuerto, pero que el fuerte viento se encargó de enlentecer mucho esa misma tarde.
Aprovechando que el trabajo era en equipo, íbamos alternándonos en la delantera del grupo, dándonos relevos, para no fatigarnos en exceso, no bajar mucho el ritmo y poder llegar así todos más o menos frescos a la última transición.
Al final hicimos un buen trabajo, adelantando a muchos equipos, sin ser doblegados tampoco por ninguno, y dejamos las bicis en boxes habiendo completado este segmento a una media de 37 km/h a  pesar del fuerte viento.

Salimos de nuevo con las zapas de running puestas y nos dirigimos a completar las últimas dos vueltas al circuito a pie para recorrer esos definitivos 2'5 kms. Manteniéndonos los cuatro miembros compactados hasta el final, cruzamos la meta con un tiempo total de 1h01'04'', ocupando la 23ª posición final de un total de 100 equipos masculinos.

Muy satisfechos por el resultado ya que lo que prima en este tipo de competiciones es el trabajo en equipo y no las individualidades, como estamos acostumbrados generalmente en el triatlón/duatlón.

En cuanto a los otros dos equipos del i3 Triathlon, el masculino "B" completó también una meritoria competición (87ª posición y 1h10'29'') y el equipo femenino finalizó en mitad de la tabla, habiendo hecho un muy buen trabajo (13ª posición de 25 equipos y 1h17'18'')

Resultados masculinos
Resultados femeninos

Foto de família de todos los 3 equipos del i3 Triathlon presentados en esta competición

Duatlón de montaña de Viladecans

Con unos días de retraso pero ahí va la breve crónica de mi primer duatlón de montaña...

El pasado sábado 26 de enero se organizó la 5ª duatlón popular de Viladecans. Hasta hace un tiempo no entraba en mis planes participar en ninguna competición en la que hubiese un tramo de btt por medio, pero debido a estos últimos meses, en los que he "redescubierto" la bicicleta de montaña y sus beneficios gracias a la grupeta que nos juntamos cada miércoles para rodar por las montañas de Gavà, Begues y Sant Climent, era difícil resistirse.
Así que sabiendo de mis buenas condiciones en la carrera a pie y que iba a "sufrir" en la btt (por suerte no había senderos muy técnicos de bajada, si no ya la habríamos liado, jeje) me inscribí a la prueba.

Los recorridos eran 6'5kms a pie + 18kms btt + 2'5kms a pie. El desnivel positivo acumulado era de 670m.

Preparado para salir, a la izqda, con el mono del I3 Triathlon

Colocado en la primera fila tomamos la salida y ya nos distanciamos un pequeño grupo de corrredores dirigiéndonos hacia la ermita de Sant Ramón. Un primer sector durísimo!!! 6'5kms de pura agonia para acumular unos 300m de desnivel en los primeros 3 kms de carrera, en donde coronábamos la ermita, pasando en mi caso en 4ª posición, e iniciabamos el descenso de nuevo hacia Viladecans. Durante este largo y rápido descenso por pista, pero con algunas piedras sueltas y terreno irregular, fuí rebasado por 3 corredores (me falta pillar técnica en las bajadas!) y entré en la primera transición en 7ª posición, con un tiempo de 28'23''.

En la subida a San Ramón, en esos momentos en 5ª posición

Una vez subido en mi trozo de hierro con ruedas (podríamos llamar así a mi btt de "1ª generación", con frenos todavía de pastilla y unos 14-15kgs de peso total...), inicio el segundo sector con un recorrido de 18kms casi todo por pista, pasando por Sant Climent y Begues. Me las prometía muy felices, ya que inicialmente el ritmo no era malo, pero a la que vinieron las primeras cuestas serias las piernas me empezaron a fallar algo y tuve que bajar un poco el ritmo, sobretodo a partir del km 10, a punto de alcanzar la parte más alta del tramo ciclista e iniciar el descenso, ya que tenía ligeras rampas en los gemelos. Tras las pertinentes bajadas y volviendo de nuevo a Viladecans, entro en la segunda transición en 12ª posición, con un tiempo total invertido en este segmento de 50'43'' (el 18º mejor parcial) y habiendo perdido 5 puestos en la clasificación general.

Llegando a la T2

Dejada ya la btt en el box, vuelvo a calzarme las bambas y dispuesto a recorrer los últimos 2'5kms, por pista    y senderos poco técnicos. Me bajo relativamente cómodo de la bici, sin rastro ya de las rampas que había sufrido en ella, y con ganas de correr y remontar algún puesto. Consciente de que el tramo a pie es mi fuerte,  aprieto el ritmo y rebaso al duatleta que me precedía, manteniendo ya la 11ª posición hasta cruzar la meta, completando este último tramo en 8'09'' (2º mejor parcial de todos los participantes) y completando el duatlón en 1h27'15''.
Clasificaciones:  http://www.ciclosvalbuena.com/es/Clasificaciones/

Para mi gusto, un buen debut en un duatlón de montaña aunque con muchísimos aspectos técnicos por mejorar, especialmente en las bajadas, tanto corriendo como en bici, en donde voy con el freno de mano echado, perdiendo mucho tiempo.
Próxima crónica: Duatlón por equipos del Prat!!!
 

Mitja Marató de Sitges 2013

Este pasado domingo 13 de enero participé en la Media Maratón de Sitges, a la que ya había acudido por primera vez la edición pasada y que en la presente ha sufrido un cambio en su recorrido, haciéndolo algo más llano y rápido.

En esta ocasión quise probar otra "táctica" diferente de carrera, que a la postre comprobé que era la más acertada: salir regulando, rodando al ritmo medio previsto y mantenerlo así durante casi toda la carrera, o hasta que el cuerpo dijera basta. En otras medias maratones había salido más fuerte al principio y eso lo acababa pagando en los kilómetros finales.

Me plantaba en la línea de salida con la idea de bajar de la 1h20' y así llegar tranquilo a la Media Maratón de Barcelona del 17 de febrero, en donde haré de pacemaker 1h20'. Pero como uno es un tanto inconformista decidí llevar de inicio un ritmo algo superior, alrededor de 3'40/km, y aguantarlo, comprobando así si los entrenos de trail run que llevaba completados en el último mes me habían servido.

Tras el pistoletazo de inicio de carrera, saliendo cómodamente desde el primer cajón, empiezo a sumar kms sorprendiéndome de lo bien que iba a ritmos entre 3'35 y 3'40/km, pero no me quiero alegrar, no sea que más adelante tuviera un bajón o simplemente que el estómago hiciera de las suyas como en la Mitja de Vilanova de hace algo más de un mes, en donde un gel en el km 5 me fastidió toda la carrera. Por este motivo esta vez decidí no tomar nada durante el transcurso de los 21 kms, solo agua, y como pude comprobar me fue muy bien. Solo tuve unas ligeras molestias de estómago entre los km 12 y 13.

El paso por el km10 lo hice en 36'46'', lo que me dejaba entrever, según las sensaciones que tenía en ese momento, que podía conseguir una buena marca e incluso superar la que ya había logrado en la Mitja de Gavà 2009 (1h18'33) y que era por ahora mi MMP en esta distancia.

Paso por el km 10'5

Durante la segunda vuelta al circuito, traté de mantenerme en un grupito de tres corredores, de los cuales luego nos quedamos solo dos, y así mantener un ritmo continuo hasta cruzar la meta, en el Paseo Marítimo de Sitges, no sin antes apretar un poco en los últimos dos kilómetros.

Paso por el km 18. Las prendas de compresión Coreevo van genial! 

El tiempo final: 1h17'49''. Logrando así una nueva marca personal, cruzando el arco de llegada en la 25ª posición de la general (de un total de 2600 atletas) y quedándome con un muy buen sabor de boca, ya que este circuito no es excesivamente rápido, con un desnivel positivo acumulado de 63 metros.

Objetivo cumplido!

Los tiempos de paso de cada km fueron: 3'36-3'37-3'40-3'41-3'41-3'39-3'39-3'37-3'36-3'46-3'42-3'42-3'41-3'42-3'46-3'41-3'40-3'41-3'38-3'39-3'26 y últimos 260m en 56'' (Ritmo medio 3'40/km)

Datos Garmin: http://connect.garmin.com/activity/262223579

Resultados oficiales: http://resultats.championchip.cat/resultat/cursa/id/205

Las próximas semanas se presentan cargadas de competiciones, comenzando por el Duatlón de montaña de Viladecans (26 enero), el Duatlón por equipos del Prat (2 febrero) y la Mitja Marató de Barcelona (17 febrero).

Seguimos sumando!...Y lo mejor...Seguimos entrenando y disfrutando de ello!!! 

Mitja Marató de Vilanova 2012

Tercer año consecutivo acudiendo a esta exigente media maratón y consiguiendo mejorar las anteriores marcas. Exigente básicamente por dos motivos: por estar ubicada a principios de temporada y por los continuo sube-baja de su recorrido, acumulando un total de 80m de desnivel positivo. Además, este año el viento ha hecho acto de presencia, endureciendo todavía más la carrera.

Siendo sincero, me presentaba en la línea de salida en muy buenas condiciones, sumando buenos entrenamientos, a ritmos exigentes, y mis pretensiones eran entrar dentro del top 15 de la clasificación final, lo que significaba bajar de la 1h20'.

En segundo termino, ocupando la 15ª posición al paso por el km 4,5, antes de tomarme el "fatídico" gel de BCAA's 

Pistoletazo de salida, y cumpliendo el guión, cojo un buen ritmo que me mantiene unos metros por detrás del grupo cabecero, y que más o menos voy aguantando hasta el km5, momento en el cual me tomo un gel de BCAA's (aminoácidos ramificados) junto a un poco de agua del primer avituallamiento y ahí cometo el gran error del día. Para qué me tomo un gel si sé que normalmente me sientan mal corriendo viendo las experiencias en algunas que otras carreras? Esta vez creía que al no ser específicamente un gel con glucosa no me sentaría mal, pero estaba equivocado... A partir del km 7 empiezo a tener algún que otro retorcijón que se van agravando hasta que llego al km8, pasando por la zona del puerto de Vilanova y ahí ya veo que me va a tocar sufrir mucho hasta el final, viendo como era pasado por varios corredores y esfumándose la opción de bajar de la 1h20'.
Hasta entonces el ritmo medio que estaba llevando era de 3'36''/km, pero pasado ese km8 el GPS me comenzó a marcar ritmo cercanos a los 4'/km e incluso los kms 14 y 15, que los pasé en 4'14 y 4'29/km!
Del 16 al 21 me recuperé algo y pude terminar dignamente con un tiempo final de 1h22'33'', ocupando la 26ª posición de casi 1100 finalizados, en una media ganada por el triatleta Xavi Torrades con una marca de 1h11'27''.

Media maratón finalizada!

Mis parciales por km han sido: 3'27-3'34-3'35-3'33-3'43-3'42-3'30-3'53-3'54-3'56-3'57-3'52-3-56-4'14-4'29-4'03-4'00-4'05-4'04-4'02-3'52 y 56'' ultimos 200m. Ritmo medio: 3'53/km.

Archivo y ruta de Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/252291625

Ahora toca seguir entrenando para la próxima media maratón, que será en Sitges, el 13 de enero, con un circuito algo más rápido.

Jean Bouin 2012

Este pasado domingo 18 de noviembre participé por cuarta vez en la Jean Bouin, que en esta ocasión celebraba su 89ª edición con récord de participantes, siendo más de 13.000 corredores los que nos pusimos el dorsal en la carrera open.

Tras haber hecho la Behobia-SS el fin de semana anterior sin haber ido “a cuchillo”, llegaba con ganas de hacer marca en este recorrido (algo más de 10kms, exactamente 10.200m) y testearme de cara a las próximas competiciones.

Como viene siendo habitual, una amplia representación de áccurarunners estuvimos presentes, llegando a ser más de 60!!! Cada año nos vamos superando... Todo esto gracias a la labor de mi compañero Javi, que es el auténtico líder del grupo.

Con un dorsal relativamente bajo, el #36 (obtenido gracias a la marca de 34’42 en los 10kms de la Cursa dels Bombers de este año), me coloco en las primeras filas para salir bien ubicado y a las 9:00 dan la salida.

Un primer km muy rápido y en bajada hace que marque un parcial de 2’55 en estos primeros 1000 metros. A partir de ahí el grupo ya se empieza a estirar y llegamos a la Gran Vía, sobre el km 1’5, momento en que ya estabilizo el ritmo, pensando en el buen colchón de tiempo que había conseguido.

La Jean Bouin, en modalidad open o popular, tiene un recorrido atípico, siendo muy rápidos los primeros 7 kms, pero pudiéndose convertir en un auténtico calvario los últimos 3,2 kms, que son en subida (toda la Avenida del Paralelo, la calle Lleida y la parte posterior de la Fuente de Montjuïch, para terminar los últimos 300 metros en bajada). Por eso a pesar de lo generosos que son esos primeros 7 kilómetros hay que regularse bien y guardar fuerzas para afrontar la exigente parte final.

En mi caso creo que lo hice bien y en el Paralelo y la calle Lleida apenas bajé unos segundos por km el ritmo, que me permitió llegar a meta, no sin un duro sprint final para no perder alguna posición, y crucé la llegada en 35’27’’ en la 51ª posición de la general de más de 13.000 atletas (mejorando mi anterior marca aquí de 36’10’’ hace 2 años). A parte, y de lo que estoy más satisfecho, es que el paso de los 10kms los hice en 34’30’’, que supone también una mejora en esta distancia y que me permite “soñar” con bajar de los 34’ esta temporada en la Cursa dels Bombers 2013, que es mucho más propícia para hacer marca.

Entrando en meta

Los pasos por kilómetro fueron los siguientes: 2’55-3’25-3’34-3’28-3’27-3’28-3’36-3’38-3’36-3’33-últimos 200m a 2’58. Ritmo medio 3’27/km.

Próximo dorsal: Media Maratón de Vilanova (16 de diciembre)

Behobia-San Sebastián 2012

Un año más, la Behobia-SS ya es historia. Pero esta vez disfrutándola, si cabe, más que en ninguna otra ocasión. Varios han sido los motivos que han derivado en esta conclusión. Uno de los principales es que la Behobia-SS es una carrera que no se corre, sino que se VIVE, y he tenido este año la oportunidad de vivirla durante algunos minutos más que en las dos ediciones anteriores, ya que me la he tomado con más calma y he podido saborear mejor cada uno de sus mágicos 20 kilómetros.

Otro aliciente de este año es que he ayudado a mejorar marca a Jaume y le he ido llevando el ritmo para conseguir su objetivo de rebajar la 1h22’ (1h21'39'' exactamente). Ayudar a otros a conseguir sus metas casi siempre es más satisfactorio que alcanzar las de uno mismo!

Para no romper el guión (exceptuando la edición del año pasado, en la que una ola de calor se encargó de variarlo), esta vez la lluvia y el frío han sido los protagonistas (con permiso de los atletas y del público) y han vuelto a hacer de la 48ª Behobia-SS una edición épica. Temperaturas de entre 7º y 10º, con un diluvio casi constante a lo largo de los 20 kms y fortísimas rachas de viento al final del recorrido, llegando ya al Kursaal.

Mención aparte se merece esa increíble afición vasca que no duda ni un segundo en salir a la calle, desatendiendo  las condiciones climatológicas, y te arropan, te empujan desde la salida hasta la meta. Corren casi contigo! Forman parte de la carrera y la Behobia-SS no se entendería sin ellos!

Por cierto, tampoco quiero olvidarme de los más de 25.500 corredores que nos dimos cita en Irún, punto de inicio de la carrera, y que teníamos diversos objetivos pero uno en común: disfrutar por todo lo alto de este grandísimo evento.

Es espectacular ver la progresión que ha ido teniendo el número de inscritos y lo bien que lo ha hecho la organización (C.D. Fortuna) para dar acogida a tantos participantes edición tras edición.

Hablando ahora un poco del viaje, este año la expedición “Áccura Runners” estaba formada por 77 participantes, de los cuales más de 60 éramos corredores y el resto acompañantes. Salimos desde Gavá el viernes 9 en autobús para llegar por la noche a San Sebastián y aprovechar la noche donostiarra comiendo, como viene siendo tradicional, muchos pintxos y luego a mover un poco el esqueleto en una disco para desentumecer la musculatura del largo viaje.

El sábado, a primera hora, ligera carrera a pie por todo el litoral de la ciudad, recorriendo desde el Peine de los Vientos, pasando por la Concha y llegando hasta el barrio pesquero. Total, unos 8 kms para purgar los excesos de la noche anterior…

Proseguimos la jornada del sábado con una visita al Parque Natural de Pagoetia, visitando su caserío centenario y el jardín botánico.

Después comida generosa a base de revoltillos de setas, ensaladas, fritos y los imprescindibles chuletones!!!

Por la tarde retirada de dorsales en la expo de la carrera, ubicada  este año en el Velódromo de Anoeta y después directos al hotel para nuestra particular Pasta Party y briefing de la carrera.

Y el domingo 11 llegó el momento tan esperado. Desayunamos a las 7:30am y nos dirigimos hacia Behobia en dos autocares. Una cortina de agua nos acompañaba ya desde primera hora y no nos deshicimos de ella en toda la mañana.

Con una hora y media de antelación ya estábamos preparados para tomar la salida. Como el equipo de áccurarunners era muy numeroso, nos fuímos disgregando y agrupándonos en orden de salidas, por lo que los que teníamos la de las 10:32 estuvimos esperando, protegiéndonos de la lluvia y del frío, bajo el techo de la gasolinera, acurrucados entre cientos de corredores.

En un abrir y cerrar de ojos, esa hora y pico que teníamos de espera nos pasa volando y ya estoy colocado en nuestro cajón de salida junto a Jaume, Iván, Sergio, Fernando y algunos amigos más.

Cuenta atrás y pistoletazo de salida…Por delante 20 kms de pasión por el running, 20 kms de continuos ánimos y muestras de apoyo, 20 kms de diversión, 20 kms de VIDA.

El año que viene no faltamos a la cita de nuevo…

Hora de disfrutar!

Con la llegada del frío y, como comentaba en la entrada anterior, finalizada la temporada de triatlones, es habitual que uno se apague un poco y sea sumamente fácil entrar en un letargo que nos haga descender notablemente nuestras horas de entrenamiento. Para esta época del año no hay nada mejor que plantearse objetivos que nos permitan seguir "on fire" e incluso probar con otras actividades que las teníamos olvidadas.
En mi caso, este mismo miércoles he desenpolvado la bici de montaña, que la tenía aparcada desde hacía 5 años sin apenas prestarle atención, y con un buen grupo de amigos he rodado 2h30' por los caminos montañosos de Begues y Gavá, volviendo a disfrutar como un enano sobre la burra y dejándome llevar sin obsesionarme con los ritmos, intensidades... Cuanto se agradece entrenar así... Sin duda, la bicicleta de montaña y yo nos vamos a llevar muy bien este invierno.

Por una pista de Begues, por delante de Carlos y Ángel

Pero no solo he disfrutado rodando sobre la BTT (Por cierto, es un tocho de casi 13kgs!!!. Conor WRC de hace unos 8-9 años!!! Cuadro de aluminio, suspensión delantera y todavía con frenos de zapata tipo Cantilever!!!), sino que también he vuelto a disfrutar dirigiendo los entrenamientos de los martes de los triatletas del i3Triathlon. Sin ir más lejos, esta semana hemos completado un buen entreno de natación (siendo de nuevo un grupo más o menos numeroso de 14 nadadores) y un cañero entreno posterior de carrera a pie, trabajando potencia y algo de pliometría en las escaleras del "Cubo" de la Plaza de las Palmeras, en Castelldefels. Es muy gratificante dirigir a un grupo y ver como se lo pasan pipa a la vez que se están machacando y entrenando con seriedad.

Por escaleras no será... La Plaza de las Palmeras es un excelente lugar para los runners más duros!

Para terminar, y como colofón final a esta gran semana (esperando que las próximas sean iguales o mejores aún...), el viernes nos vamos más de 50 corredores de Áccura a San Sebastián, a pasar el fin de semana y competir el domingo en la Behobia-SS. Será el 4º año consecutivo que viajamos hacia allí (en mi caso son 3 ya que la pasada edición no asistí). Ganas de pasarlo bien no nos faltan!

Portada de "El Diario Vasco" en la edición de la B-SS 2010 :-b

Cerrando una puerta, abriendo otra...

Como cada mes de octubre la temporada de triatlón toca a su fin, cerrando su puerta hasta el próximo mes de mayo, y abriéndose en mi caso, y en el de la mayoría de triatletas, la puerta de las carreras de atletismo. Unos cuantos meses cargados de kilómetros a pie con el objetivo de mejorar marcas, perfeccionar  técnica o simplemente seguir con una doctrina de entrenamiento para no dejarnos llevar demasiado en estos meses de frío.

Haciendo un rápido repaso a mi temporada triatlética 2012, abarcando desde el mes de mayo hasta final de septiembre, puedo comprobar que ha sido verdaderamente “rácana” en cuanto a participaciones, ya que únicamente he estado en la línea de salida de 4 pruebas (una de ellas reconvertida en acuatlón), pero con unos cuantos resultados y rendimiento que me han dejado muy satisfecho.

• Triatlón Sprint de Sitges (6 de mayo): Primer tri de la temporada, llegando con una buena punta de explosividad, consiguiendo cruzar la meta en 1ª posición de la segunda salida, con un tiempo de 1h03’47’’.

•  Fasttriatlón Canal Olímpico Castelldefels (20 de mayo): A causa de la lluvia se hizo un acuatlón (2’5kms run + 750m natación + 2’5kms run). Lo completé en 31’13’’, ocupando la 12ª posición general.

•  Half Challenge Barcelona (27 de mayo): Me salió un día redondo, compitiendo bien, encontrándome genial en las tres disciplinas y cruzando la meta  de este tri de media distancia (1.9kms swim + 90kms bike + 21.1kms run) en 4h17’41’’, subiendo al podio como 2º en la categoría 30-34 años y en la posición 30ª de la general. Mi primer “éxito” deportivo a nivel amateur en una competición internacional.

• Challenge Barcelona (30 de septiembre): Por primera vez en cinco años, me plantaba ante el gran reto de la temporada en el mes de septiembre, al contrario de los otros años, en los que había competido en IM en los meses de junio o julio. Debido a esto, había podido entrenar muy bien y fuerte durante el mes de agosto y septiembre, pero una inoportuna bronquitis dio al traste con mis esperanzas de luchar por el Campeonato de España de Larga Distancia en mi grupo de edad, teniéndome que retirar en el km 7 de la maratón, con una severa disnea.

En este próximo periodo atlético, con un calendario ya más o menos cerrado, buscaré correr sobretodo medias maratones (Vilanova, Sitges, Barcelona, Gavá…), con el objetivo puesto en mejorar mi marca en esta distancia, y algunos diezmiles de “obligado” cumplimiento como viene siendo de costumbre cada año (Jean Bouin, Vila de Sant Boi y Cursa dels Bombers).

De momento el próximo dorsal me lo colgaré en la Behobia-San Sebastián en poco más de dos semanas. Será mi tercera participación en esta gran carrera, indispensable para todo aquel amante del running, pero a diferencia de las otras dos ediciones, esta vez saldré a disfrutar del ambiente, sin ir a tope, acompañando a Jaume y marcándole el ritmo para rodar a 4’/km.