martes, 30 de diciembre de 2008
Test de Conconi
El resultado fué muy satisfactorio desde mi punto de vista, ya que acabé, después de 16 minutos de test, llegando a 420 watios de potencia, con 181 pulsaciones (Podeis ver la gráfica arriba). Viendo los resultados, interpreto según las curvas de la FC que mi umbral aeróbico en bici se situa aproximadamente en las 150-155 ppm a casi 300 w y el umbral anaeróbico en las 170 ppm a unos 360-380 w.
Sinceramente, creo que podría haber aguantado más si no hubiera estado algo cargado de piernas debido a las clases de spinning que ya había dado.
Supongo que los próximos tests que haga ya serán con analizador de lactato para poder ajustar mucho mejor las zonas de trabajo. Además, todos estos tests nos van a venir muy bien practicarlos y ponerlos a prueba ya que serán los que utilizaremos para pasar a los deportistas que entrenen con el Áccura Endurance Program, que lo sacaremos ya a mediados de enero.
En cuanto a mis entrenos de running, sigo "devorando" kilómetros sobre la cinta. Ayer lunes hice un buen trabajo de series de 500m, recuperando otros 500m, rodando en las últimas series a 3'20''/km (18km/h), completando la ya habitual cifra de 7 kms en total. Hoy martes, otros 7 kms pero a ritmo continuo de 13'5 km/h (ritmo de 4'25''/km) para no forzar mucho después de la paliza de ayer.
Nada más, solo desearos a todos una muy buena entrada de año, y que este esté repleto de SALUD, AMOR y BUENOS ENTRENOS.
Fecha para el próximo triatlón sprint Áccura!!!
lunes, 29 de diciembre de 2008
Superados los 100kms!!!
martes, 23 de diciembre de 2008
Valoración de la intensidad de la carga mediante el lactato
La determinación de la concentración de lactato en la sangre es de gran importancia en el control del entrenamiento y para la valoración de la intensidad de la carga y permite obtener las siguientes informaciones:
- Valoración de la dirección de los efectos metabólicos de la carga de entrenamiento. Se puede establecer si la carga metabólica ha sido aeróbica, aeróbica-anaeróbica o principalmente anaeróbica, según el nivel de concentración de lactato.
- Capacidad de movilización de la actividad motora. La concentración de lactato alcanzada depende de la implicación de las fibras de contracción rápida (FT) en el movimiento específico del deporte, y esto depende de forma decisiva de la velocidad. El lactato se produce principalmente por las fibras FT implicadas en el movimiento.
- Estado del desarrollo de la capacidad de rendimiento aeróbico submáximo. Se pueden establecer estados de rendimiento o velocidades de la capacidad de rendimiento submáximo en valores fijos de lactato (2 o 3 mmol/l). La determinación de la curva de rendimiento de lactato o el umbral anaeróbico puede llevarse a cabo con tests de laboratorio o campo.
- Clasificación de la intensidad de la carga (velocidad) en las zonas de intensidad del deporte. El entrenamiento se lleva a cabo en un determinado espectro de regulación metabólica. El nivel de concentración de lactato depende de una particular velocidad de entrenamiento. Las velocidades de entrenamiento se clasifican en zonas de intensidad o entrenamiento del deporte.
- Efecto de los medios de entrenamiento. Los medios de entrenamiento (ciclismo, natación, carrera...) cambian durante su aplicación en el deporte o son un elemento fijo de entrenamiento. Según su dominio motor y técnico, sus efectos sobre el metabolismo varían. El efecto de los medios de entrenamiento sobre el metabolismo anaeróbico y de este modo sobre la producciñon de lactato es por ello de gran interés metodológico.
- Aplicaciones de los métodos de entrenamiento. Los métodos de entrenamiento (contínuo, variable, repeticiones) tienen efectos diversos sobre el metabolismo. Con la ayuda de la medida del lactato pueden determinarse sus efectos sobre el metabolismo aeróbico o anaeróbico.
Una vez soltado este tostón, ya solo me queda felicitar las fiestas a todos y que tengamos sobretodo SALUD.....para poder seguir entrenando, jeje.
Por mi parte, mañana por la mañana a eso de las 7:30 (ufff...) daré una clase de cycling navideña donde recibiremos una visita muy especial...Ya colgaré las fotos a partir del lunes.
Lo dicho, SALUD, AMOR y ENTRENOS!!!
lunes, 22 de diciembre de 2008
Peculiaridades de la respuesta cardíaca en deportes de resistencia
- Cuando se corre en llano, la regulación de la frecuencia cardíaca (FC) es muy estable. Pequeños cambios en velocidad o en la utilización de energía (pendientes) elevan inmediatamente la FC de 3 a 7 bpm.
- Con la mejora en el estado de entrenamiento, los cambios de ritmo tienen un efecto menor sobre el sistema cardiovascular.
- El nivel de regulación de la FC en la carga de carrera de un atleta suele ser más alto que en otros deportes de resistencia debido a la aceleración que hay que imprimir al propio peso corporal.
CICLISMO
- La velocidad se ve influida por el viento, la carretera, la superfície, las pendientes, los descensos, la posición en la bicicleta, el material, etc., lo que hace que se produzcan notables fluctuaciones en la FC.
- Para mantener la velocidad constante en la bici, el esfuerzo de resistencia de fuerza muscular debe ser modificado continuamente y ello conduce a unas mayores fluctuaciones.
- El perfil de carrera tiene una gran influencia en la FC. Después de subir una pendiente con una carga cardiovascular plena sigue un descenso que permite una recuperación parcial en el sistema cardiovascular.
NATACIÓN
- La regulación de la FC se ve influenciada por la técnica de propulsión. Los nadadores con una técnica inadecuada alcanzan su FCmáxima más pronto y también en velocidades más bajas.
- Antes de que el sistema cardiovascular alcance el límite superior de la escala de regulación de la FC, los peores nadadores suelen estar ya muscularmente agotados.
- En intensidades similares, la FC en la zona de carga submáxima es 10-15 bpm más baja que en carrera.
- En natación, los nadadores de competición no alcanzan habitualmente la FCmáxima.
TRIATLÓN
- La FC depende de la modalidad practicada. Existe un aumento gradual desde la natación, pasando por el ciclismo y terminando en la carrera.
- El nivel de FC está entre los 150 bpm hasta los 185 bpm en competiciones.
- Durante las transiciones, la FC disminuye brevemente unas 15 a 20 bpm de modo que en conjunto existen elevadas demandas sobre el sistema cardiovascular durante el tiempo total.
Cada vez están más cerca los días festivos, con lo que esta semana se me hará muy corta ya que trabajaré solo hasta el miércoles por la mañana y luego descansaré hasta el próximo lunes. Puede ser "peligroso", ya que tantos días de inactividad seguro que pasarán factura, pero después de Año Nuevo ya no valen excusas y me pongo en serio a trabajar a tope! Pondré los contadores a "cero" y Road to Niza!!!
viernes, 19 de diciembre de 2008
La 1ª Media de la temporada
Termino esta semana con 11 clases de spinning, 25 km de running (20 de ellos en cinta) y 2.500 m de natación. Todavía volúmenes poco importantes pero que a partir de enero empiezarán a subir para encarar los 6 meses de preparación para el IM Niza.
Este fin de semana...DESCANSO!!!
jueves, 18 de diciembre de 2008
Dos días a full...
miércoles, 17 de diciembre de 2008
Presentación Vuelta a España'09
La Vuelta a España'09 ha presentado hoy como principal novedad la salida por segunda vez en su historia de un país extranjero, ya que será en el circuito de Assen, en Holanda, donde se pondrá en marcha el pelotón el 29 de agosto, para finalizar en Madrid el 20 se septiembre después de afrontar cinco finales en alto, todos ellos entre Alicante y Andalucía, y tres etapas contrarreloj, en un recorrido montañoso que busca el espectáculo.
El recorrido, que evita en esta ocasión su paso por los puertos asturianos y pirenaicos, se resume en cinco finales en alto, 10 etapas llanas, 8 de media y alta montaña y tres contrarreloj que suman 60,5 kilómetros. Las 21 etapas de la Vuelta ofrecen escenarios para el espectáculo y claras ventajas para los escaladores.
La Vuelta ha elegido Assen, la "catedral" del motociclismo para su estreno, un circuito que será el escenario del prólogo contrarreloj de 4,5 kilómetros que elegirá al primer líder, un lugar donde ningún piloto logró más victorias que el español Angel Nieto.
Tras dos jornadas más por las llanuras holandesas, la carrera desembocará en Lieja (Bélgica), que se convertirá en la primera ciudad escenario de Vuelta, Giro y Tour. Tras la aventura europea la Vuelta regresará a sus dominios el 2 de septiembre en su primera jornada de descanso.
Las etapas entre Tarragona y Vinarós y con salida y llegada en Xátiva darán paso a la primera cronometrada en Valencia (30 kms), donde la general empezará a perfilarse en vísperas de dos etapas con final en alto.
Etapas:
1 - Assen - Assen (CRI - 4,5 km)
2 - Assen - Emmen (202 km)
3 - Zutphen - Venlo (184 km)
4 - Venlo - Lieja (223 km)
5 - Tarragona - Vinaroz (174 km)
6 - Xativa - Xativa (185,7 km)
7 - Valencia - Valencia (CRI - 30 km)
8 - Alzira - Alto de Aitana (206 km)
9 - Alcoi - Xorret de Cati (186 km)
10 - Alicante - Murcia (162 km)
11 - Murcia - Caravaca de la Cruz (191 km)
12 - Almeria - Alto de Velefique (174,5 km)
13 - Bejar - Alto de Sierra Nevada (175 km)
14 - Granada - La Pandera (157 km)
15 - Jaén - Córdoba (168 km)
16 - Córdoba - Puertollano (170,3 km)
17 - Ciudad Real - Talavera de la Reina (175 km)
18 - Talavera de la Reina - Avila (187 km)
19 - Avila - Segovia (188 km)
20 - Toledo - Toledo (CRI - 26 km)
21 - Rivas - Madrid (110 km)
Fuente: www.todociclismo.com
martes, 16 de diciembre de 2008
Medias maratones '09
Las medias maratones a las que seguramente acudiré serán la de Granollers (1 de febrero) y la de Gavá-Castelldefels (15 de febrero). En principio el objetivo será acabar por debajo de 1h25' en la de Gavá en el más optimista de los casos (espero que así sea, jeje) y en la de Granollers pues ir a tantear el cuerpo y a pasarlo lo mejor posible.
Tampoco descarto alguna otra carrera de 10 km como la Cursa de Sant Antoni (25 de enero) para intentar acercarme al sub37'.
Referente a los entrenos, ayer lunes tocaron 2 clases de spinning y 8 kms más en cinta.
Hoy martes un poco de "rock'n'roll" con otras 2 clases de spinning pero alternando entre zona anaeróbica (+85%) y potencia (75-85%). Realmente duras, que me han dejado el cuerpo sin ganas de hacer nada más por hoy.
Bona nit!
lunes, 15 de diciembre de 2008
Running indoor (cinta) Vs running outdoor (asfalto, tierra, césped)
A continuación pongo los Pros y los Contras distinguiendo entre los 4 tipos de superficie (cinta, asfalto, tierra y césped).
CINTA
Pros: Superficie lisa y con buena amortiguación. Posibilidad de cambios de velocidad e inclinación, dando así más variedad al entreno y mayor control del ritmo. Independiente de las condiciones climatológicas del exterior.
Contras: Siempre deberemos añadir entre 1º y 2º de pendiente para simular las condiciones de carrera real, ya que no hay resistencia al aire. Menor refrigeración corporal al no tener aire, con lo que la sudoración es mayor y la sensación de fatiga también. La simulación de distancias es muy diferente a la real (resistencias del aire) y el cálculo de calorías muy relativo (mejor entrenar con el propio pulsómetro bien ajustado). Un exceso de amortiguación de la cinta puede provocarnos sobrecargas musculares. En el momento del impulso podemos perder algo de fuerza, ya que nos movemos sobre una superfície que esta desplazándose hacia atrás y no está fija como el suelo real.
ASFALTO
Pros: Al ser un terreno más regular evitamos las torceduras de tobillo. Como es duro, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente y es un terreno más propicio para rodar rápido. En días de lluvia es lo más cómodo y menos sucio para salir a rodar.
Contras: Castiga mucho las articulaciones al devolver el impacto, por lo que hay que tener cuidado en iniciados y lesionados. Si el terreno es inclinado, correr mucho tiempo en el mismo sentido afecta a la pisada y se pueden dar lesiones. Puede haber tráfico, con el consiguiente riesgo que ello conlleva. Es bastante aburrido y tedioso correr por asfalto, salvo excepciones.
TIERRA
Pros: Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el cesped. Las zonas por donde discurre suelen ser más motivantes y bonitas. Es más propicio para hacer cuestas. No suele haber tránsito de coches.
Contras: Las piedras sueltas y pequeños hoyos pueden traicionar a nuestros tobillos. Si nos pilla la lluvia por el camino es bastante incómodo y sucio correr por tierra. Suelen ser solitarios, por lo que es mejor ir acompañados por si nos lesionamos o tenemos cualquier percance. Si hay tránsito de coches la polvareda es muy incómoda.
CESPED
Pros: La principal ventaja con la que cuenta el césped es que el contacto al pisar es de bajo impacto, muy de agradecer para los que se inician en el running o para los que tengan tocadas rodillas o tobillos. Suele ser la principal causa de elección de esta superficie.
Contras: Al amortiguar más, si abusamos de esta superficie puede sobrecargar la musculatura. Los pequeños hoyos o baches se camuflan con la hierba y podemos dar un mal paso. Y el mayor contra es que es difícil encontrar una superficie de césped cerca de casa y con extensión suficiente como para rodar agusto.
Parte de esta información la he extraído de http://www.vitonica.com/
PD: Ayer domingo otras 2 clases de spinning exigentes y entrenamiento abdominal haciendo ejercicios con el fitball.
sábado, 13 de diciembre de 2008
Adicto a la cinta
Con nuestros sobrinitos Marc y Alba. Un besote para los dos!
jueves, 11 de diciembre de 2008
Condicionantes técnico-tácticos del triatlón sprint
Natación: condicionantes técnicos
Ø Exigencias técnicas en este segmento son altas
Ø Buena técnica favorecerá el avance y ahorro de energía
Ø Traje de neopreno: Aumenta flotabilidad y disminuye resistencia al avance
Ø Nadar a estela o drafting: Reducción de la resistencia frontal. Desplazarse a velocidades superiores para un mismo gasto energético o ahorrar energía a una misma velocidad
Ø Frecuencia y amplitud de ciclo: Triatletas deberían centrar atención en mejorar la técnica de nado antes que en hacer volúmenes elevados
Ø Coordinación de brazos y piernas: El batido de 2 tiempos es el más lógico
Ø El rolido y el recobro: En aguas abiertas mayor rolido y recobro más plano para evitar que mano choque con agua
Ø Viento y oleaje
Natación: condicionantes tácticos
Ø La orientación, cambios de ritmo y dirección.
T1: condicionantes técnicos
Ø Últimos 150-200m de nado aceleración del ritmo y del batido para aumentar volúmen circulatorio en extremidades inferiores
Ø Rapidez al sacarse el neopreno, gafas, gorro, ponerse casco, zapatillas,...
T1: condicionantes tácticos
Ø Aceleración a la salida del agua para enganchar un grupo delantero
Ciclismo: condicionantes técnicos
Ø Habilidades técnicas individuales (Desarrollo y cadencia de pedaleo, dominio frenos, trazada curvas, descensos, ascensos, hidratación, aerodinàmica)
Ø Habilidades técnicas grupales (Ir a rueda, relevos, ataques, abanicos, descensos y ascensos en pelotón)
Ø Habilidades técnicas de las transiciones (Montar y desmontar de la bici, ponerse/desabrocharse las zapatillas en marcha)
Ø Cadencia de pedaleo: 80-85 rpm, porque frecuencia de reclutación es similar a carrera a pie
Ciclismo: condicionantes tácticos
Ø Drafting permitido: Reduce resistencia frontal, disminuye el VO2, la Fc y la concentración lactato
Ø Drafting no permitido: Aerodinámica es fundamental
T2: condicionantes técnicos
Ø En último kilómetro pedalear algunos metros de pie para buscar una posición mecánica lo más similar a la carrera a pie (70-80 rpm)
Ø Rapidez para dejar bici, sacarse casco y ponerse zapatillas
T2: condicionantes técnicos
Ø Alcanzar longitud de zancada óptima en el menor tiempo posible
Carrera a pie: condicionantes técnicos
Ø Frecuencia y amplitud de zancada: Factor clave es la amplitud porque nos permite mantener una velocidad de carrera más alta, puesto que la frecuencia esta muy disminuida por la fatiga neuromuscular.
Ø Técnica de carrera:
-Continua elevación de cadera
-Paso pélvico (adelantamiento de la cadera) menos acentuado
-Braceo menos acentuado
-Mayor amortiguación debido al cansancio acumulado
-Propulsión más lenta debida a la fatiga
-Mayor inclinación del tronco hacia delante
Carrera a pie: condicionantes tácticos
Ø Fundamental llegar bien hidratado a este segmento ya que en él se produce la mayor deshidratación
Ø Tàctica más eficaz es llevar un ritmo creciente, puesto que ayuda a minimizar los efectos negativos del sector de ciclismo
Los entrenos los voy llevando bien. Estoy acumulando mucho volúmen de spinning (llevo 6 clases entre ayer y el martes y hoy me tocan otras 3), lo cual me va muy bien para mantenerme a punto sobre la bici, ya que en invierno casi no la toco. Y corriendo sigo recuperando las buenas sensaciones que había perdido debido a este parón vacacional. Hoy por la mañana he completado 10 km en la cinta, haciendo series de 500 metros para darle más variedad. En unas series corría a ritmo de 3'35''-3'45''/km, en otras iba a 5'/km pero con 6º de inclinación y en otras recuperaba durante esos 500 m a ritmo de 6'/km. Eso sí, las pulsaciones las llevaba bastante elevadas, así que todavía queda mucho camino por recorrer.
martes, 9 de diciembre de 2008
De vuelta y...ligeramente tocado
miércoles, 3 de diciembre de 2008
Día internacional del discapacitado
Sara, gracias por ser así!
lunes, 1 de diciembre de 2008
Jean Bouin: Objetivo conseguido!
Nos citamos a las 7:30h a las puertas de Áccura una buena grupeta de corredores entre socios y monitores y nos vamos en coches hacia Barcelona. Llegamos con tiempo para prepararnos y allí me encuentro con Xavi, que calentamos juntos y hacemos los primeros kms de la carrera también a la par.
Personalmente, la carrera me fue muy bien, aunque acusé la falta de entrenamiento, y en los kilómetros finales sufrí de lo lindo (sobretodo durante los 2 kms del Paralelo en constante subida), llegando al final a meta sprintando para lograr el objetivo, acabando con un tiempo de 37:55, a una media de 3:48/km, manteniendo un ritmo constante, ya que en los primeros 5 kms y en los segundos 5 hice el mismo tiempo (18:58).
Como conclusiones extraigo que entrenando más el running puedo mejorar todavía mucho, aunque me intentaré centrar en carreras algo más largas, como medias maratones porque creo que son pruebas que se adaptan más a mi, priorizando la resistencia de larga duración y no tanto la potencia.
Abajo cuelgo unas cuantas fotos del grupo.
Si ando algo desconectado estos días comprendedme, estoy de vacaciones, jijiji.....
En la Taberna del Mar (Gavá Mar) haciendo el pica-pica post-carrera.
viernes, 28 de noviembre de 2008
Tabla de conversión de tiempos de carrera en triatlón
Personalmente a mí me funciona bien, ya que mi mejor tiempo hasta el momento en una media es de 1h28' y en el Ironman hice 3h45' en la maratón, con lo que estaría dentro de los márgenes que indica la tabla (3h53'-3h39').
Pasando a analizar las columnas de la tabla para que quede algo más claro, podemos observar un total de 6. Comenzando de izquierda a derecha, en la primera vemos "VDOT" que es un parámetro en el que ahora no entraremos. En la segunda observamos los tiempos en pruebas de atletismo de 5km, 10km y 21'09km y es la que nos servirá de referencia para coger nuestro mejor tiempo. En la tercera podemos ver los tiempos de paso en km o millas. En la cuarta columna aparecen los tiempos aproximados que haríamos en la carrera de un triatlón distancia sprint (5km) y en distancia olímpica (10km). En la quinta los tiempos para el sector carrera de un medio Ironman (21'09km), distinguiendo entre ir a ritmo del 90% o 95% de nuestro umbral funcional (el que se puede sostener durante 1 hora). Por último, la sexta columna, con los tiempos aproximados del maratón en un Ironman, diferenciando también entre 2 intensidades (el 75% y el 80% del umbral funcional, que como he dicho antes, es el ritmo que podríamos mantener durante 1 hora)
Espero que haya quedado clara la función de esta tabla y cómo interpretarla. Cualquier duda ya sabeis...un comentario y os contestaré lo antes posible.
jueves, 27 de noviembre de 2008
En la víspera de vacaciones...
Entre los objetivos más importantes estarán la Media maratón de Gavá-Castelldefels (febrero), el medio Challenge del Maresme (mayo) y el Ironman Niza (junio). No son muchos pero prefiero ir a lo seguro y después si van surgiendo otras pues ya veríamos. También cuento con diversos Olímpicos y Sprints que en función del calendario iré escogiendo.
Respecto a hoy, 4 clases muy cañeras de spinning (ya llevo 2 y me quedan otras 2 ahora, así que me marcho pitando), todas en zona de potencia aeróbica, consumiendo en cada una de ellas más de 500 kcal.
Y el domingo la Jean Bouin.... Haber si hay suerte y cumplo el objetivo marcado (sub38')
miércoles, 26 de noviembre de 2008
Métodos de entrenamiento de la resistencia
Método continuo
- Extensivo (30' a 2h): Economización, estabilización del nivel de rendimiento, regeneración, entrenamiento del metabolismo lípido
- Intensivo (30' a 60'): Elevación nivel de rendimiento, aumento VO2max, elevación umbral anaeróbico, mayor aprovechamiento del glucógeno en aerobiosis, aumento depósitos glucógeno
- Variable (30' a 60'): Igual que método continuo intensivo. Mejora de la regeneración durante cargas ligeras, capacidad de modificación de la via energética
Método interválico
- Extensivo
- Largo (2' a 3'): Aumento capacidad aeróbica, especialemte a través del factor periférico (capilarización), entrenamiento de la compensación lactácida)
- Medio (60'' a 90''): Aumento capacidad aeróbica, especialmente a través del factor central (capacidad de transporte del corazón), aumento de la capacidad anaeróbica láctica (tolerancia al lactato)
- Corto (20'' a 30''): Aumento capacidad anaeróbica láctica (producción elevada de lactato), trabajo de las fibras rápidas tipo II, capacidad de modificar la vía energética
- Muy corto (8'' a 10''): Aumento capacidad anaeróbica aláctica (incremento de los depósitos de fosfato), capacidad de modificar la vía energética (capacidad metabólica aeróbica en caso de elevado volumen de entrenamiento)
- Largo (2' a 3'): Ampliación del área funcional compleja de la resistencia de media duración, entrenamiento de la compensación lactácida
- Medio (45'' a 1'): Ampliación del área funcional compleja de la resistencia de corta duración, entrenamiento de la tolerancia al lactato
- Corto (20'' a 30''): Ampliación del área inferior funcional compleja de la resistencia de corta duración, aumento de los depósitos de fosfato
Método competitivo y de control
Desgaste más profundo de los potenciales funcionales, ampliación de la capacidad derendimiento en nivel funcional máximo
Ale pues! Aquí os dejo con este resumen teórico sobre los métodos de entrenamiento.
Por mi parte, llevo ya un par de días seguidos nadando haciendo sobretodo ejercicios de técnica para mejorar al máximo el deslizamiento sobre el agua y aprovechar así más cada brazada. En spinning, esta semana las clases están siendo algo más suaves para permitir una buena asimilación de las cargas de la semana pasada.
martes, 25 de noviembre de 2008
Bikes4world
Os dejo los 2 enlaces de la organización:
- http://www.bikes4world.blogspot.com/
- http://www.bikes4world.org/
Ya sabeis, si teneis alguna bici de sobra que no utiliceis ahora es el momento de darle un buen uso.
lunes, 24 de noviembre de 2008
Jean Bouin: mi próxima carrera
Ironman Arizona
domingo, 23 de noviembre de 2008
España: Campeona Copa Davis!!!
viernes, 21 de noviembre de 2008
Entrenamiento de la resistencia en el tri sprint
Aspectos parciales de la mejora aeróbica determinantes del rendimiento de la RDL II (resistencia de larga duración tipo II: 35’ a 90’)
Aspectos parciales y métodos adecuados para entrenarlos:
- Elevar el umbral anaeróbico: Continuo intensivo
- Aprovechamiento del glucógeno en aerobiosis y aumento de los depósitos: Continuo intensivo; Interválico extensivo largo (15 minutos)
- Mejora del VO2máx: Interválico extensivo largo (15 minutos), Continuo variable; Continuo intensivo
- Familiarización con la carga de competición: Competiciones con distancia inferiores (30-40%)
- Oxidación de las grasas: Continuo extensivo
- Ampliación de la vía aeróbica: Continuo variable
PD: Por fin llega el fin de semana! Que bien que me va a venir un poco de descanso, sobretodo después de esta semana en la que he terminado con las piernas al límite. Suerte que esta mañana, la única clase que he dado de spinning era de recuperación…
Buen finde a todos!
jueves, 20 de noviembre de 2008
Análisis analítico: Condicionantes físicos del triatlón sprint
Condicionantes físicos
Ø La resistencia: Será de tipo general, aeróbica, anaeróbica láctica, dinámica y estàtica, de base II, de larga duración II (o III en el caso del Olímpico). Factores decisivos del rendimiento de la resistencia son:
- Umbral anaeróbico
- Capacidad aeróbica
- Depósitos de glucógeno muscular y hepático
- Oxidación de las grasas
Ø La fuerza
- Fuerza de base ----> Fuerza máxima
- Fuerza específica ---->Fuerza resistencia
- Fuerza velocidad ---->Permite realizar acciones de resistencia anaeróbica láctica en los momentos decisivos
Ø La velocidad: la velocidad que demanda el triatlón sprint son:
- Velocidad de reacción simple
- Velocidad màxima
- Velocidad resistencia
Ø La flexibilidad. Como factor de rendimiento, va muy unida al concepto de técnica.
- Articulación hombro, codo, tobillo, tronco, rodilla, cadera son las más importantes.
- El componente elástico es determinante en la carrera a pie (mayor amplitud de movimiento y mayor relajación en situaciones de fatiga)
Ø La coordinación. Es necesario dominar las técnicas de las 3 disciplinas.
Ø Características antropométricas. Parámetros requeridos:
- Una talla elevada y gran envergadura
- Gran tamaño de pies y manos
- Poco % de tejido graso
PD: Ayer por fin, después de mucho tiempo, salí a correr al exterior, concretamente por el Paseo Marítimo, después de dar la clase de spinning de potencia (75-85%) del mediodía y completé 12 km, a una media de 4'25''/km, encontrándome bastante bien, a 145 p/m de media.
Hoy, clases muy duras de spinning. Sesiones anaeróbicas (+85%). Tengo ganas que pase ya esta semana intensa y poder descansar algo las piernas...
miércoles, 19 de noviembre de 2008
Análisis ergogénico: Determinación de los componentes de la carga externa e interna en el triatlón sprint
Carga externa
- Distancias recorridas: (750 m natación + 20 km bici + 5 km carrera a pie)
- Duración de las cargas (Distribución aprox del tiempo de prueba en %)
Segmentos Natación / Ciclismo / Carrera a pie / Transiciones
% tiempo de 15-19% 48-54% 25-31% 0'8-1'5%
prueba
- Acciones realizadas: Movimientos cíclicos durante los 3 segmentos, excepto en transiciones (acciones de precisión)
Carga interna
- Frecuencia cardíaca: Comportamiento ascendente progresivo. De posición horizontal en natación con poca implicación muscular a carrera a pie con implicación de casi todos los grupos musculares.
- Concentraciones de ácido láctico: Es determinante un buen proceso tanto de producción como aclaración de lactato. A menor distancia de competición,mayor importancia de la velocidad de producción-eliminación de lactato. Concepto de máximo lactato sostenido (MLS)
- Consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico:
·Parámetro fundamental para rendir en triatlón es el tiempo que el deportista es capaz de mantener consumo de oxígeno cercano al máximo
·Este parámetro lo determina el umbral anaeróbico individual (entre el 72-76% del VO2máx en natación, 61-81% VO2máx en ciclismo y 70-72% VO2máx en carrera)
·Triatletas con VO2máx < a 50 ml/kg/min= dificilmente podrá desenvolverse bien en este deporte
·Triatletas nivel internacional VO2máx =75-80 ml/kg/min
·Correlación entre VO2máx y rendimiento en triatlón depende de la distancia de la prueba, siendo mayor en pruebas cortas.
Hablando ahora un poquito de mi, estos días estan siendo realmente duros, ya que como dije en un post anterior, estamos de lleno en la semana de competición en las clases de spinning y nos estamos metiendo (tanto mis alumnos como yo) mucha caña. El lunes hice 2 clases trabajando a intervalos en la zona anaeróbica (+85% FCmáx) llegando a alcanzar un tope de 185 p/m (mi 96%!!!). No hace falta decir que acabé destrozado, jeje. Ayer martes otras 2 clases de potencia aeróbica (75-85%), también bastante duras y hoy otras 2 de potencia. En la primera (a las 7:30h) hemos hecho, como cada miércoles, 30' de spinning y los otros 30' de trabajo muscular, pero vaya paliza......Los segundos 30 minutos han sido un auténtico calvario ya que les he preparado una sesión de fuerza estilo BootCamp, como en el ejército, jeje, flexiones, sentadillas, saltos, carrera estática...y todo esto combinando a la vez con ejercicios de brazos con mancuernas. Ufff, hemos acabado planchados!
En cuanto a natación, de momento no he sumado ni un solo metro esta semana, ya que el cuerpo tiene bastante con las sesiones de spinning y no me pide más :-))
Respecto al running, desde el domingo que no corro. Lo más seguro es que este mediodía, al terminar la 2ª clase de spinning salga a trotar unos 60' por el Paseo Marítimo, aprovechando el solete que hace por aquí.
martes, 18 de noviembre de 2008
Hydroworx
Como se puede observar, es una piscina con una cinta en el fondo por la que se puede caminar o correr, saltar, variando también la altura, y por lo tanto, la superfície corporal que está dentro del agua... Además, en función del modelo de piscina que se escoge (y hay unos cuantos...) incluso también podremos nadar a contracorriente, darnos un relajante masaje a modo de jacuzzi...
Me parece que en España de momento no hay ningún centro ni de fisioterapia ni de wellness que tenga este artilugio, pero seguro que sería un accierto importarlo lo antes posible, ya que ofrece unas posibilidades ilimitadas.
En la página web (www.hydroworx.com) podeis ver muchos más videos y a los diferentes atletas y deportistas que entrenan con este sistema.
lunes, 17 de noviembre de 2008
Factores de rendimiento en el triatlón
Todo esto viene a que, desde hace un mes, estoy colaborando junto a otros 3 compañeros de trabajo, en la creación de un nuevo servicio en Áccura: el Áccura Endurance Program, que si todo va bien, verá la luz en enero.
Este programa está orientado a la planificación y programación de pruebas de resistencia de corta, media y larga duración, especialmente aplicable al triatlón, ya que ha habido un gran boom de practicantes aquí en Áccura y que quieren seguir adentrándose en más pruebas y cada vez más largas. Será un entrenamiento personalizado en el que buscaremos el máximo rendimiento del individuo mediante cargas de trabajo bien aplicadas y con sus respectivos test de lactato en los diferentes segmentos (natación, bici y carrera).
Como detrás de todo este proceso ha habido un gran trabajo de indagación y estudio, me gustaría compartir con vosotros parte de esta información y saber que opinais.
Para empezar, y como primer punto, dejo a continuación los "principales factores de rendimiento en el triatlón sprint" aplicable en parte también, como he dicho antes, al olímpico.
Señalamos como principales factores determinantes de rendimiento en triatlón sprint:
1. Conseguir elevar el Umbra Anaeróbico al màximo % posible respecto al VO2máx, y ser capaz de permanecer en sus inmediaciones durante toda la prueba
2. Incrementar el MLS (Máximo lactato sostenido)
3. Poseer y desarrollar un elevado VO2máx
4. Desarrollar una alta velocidad de producción-eliminación de lactato
5. Potencia y capacidad anaeróbica láctica son determinantes en momentos decisivos
6. Incrementar depósitos de glucógeno hepático y muscular
7. Desarrollar buena técnica de crol específica de aguas abiertas
8. Velocidad y precisión en la ejecución de las transiciones
9. Alcanzar longitud de zancada óptima en relación a la frecuencia de la misma
Factores de rendimiento secundarios:
1. Buena movilidad articular de hombro, codo y tobillo
2. Articulación coxo-femoral es la más importante
3. Desarrollar gran capacidad aeróbica
4. Desarrollar una capacidad elevada de fuerza resistencia relativa al peso del trriatleta
5. Entrenar la fuerza velocidad asociada a la potencia anaeróbica làctica
6. Velocidad màxima a través de velocidad resistencia para los sprints finales
7. Mejora de la oxidación de las grasas
8. Importante la termorregulación y equilibrio hídrico y electrolítico, realizado en el segmento ciclista
9. Parámetros antropométricos importantes: talla elevada, gran envergadura, gran tamaño de pies y manos y poco porcentaje de tejido graso
10. Poseer y desarrollar una economía funcional (buena técnica de carrera)
En próximos números más, jeje :-))
domingo, 16 de noviembre de 2008
Solucionado!
viernes, 14 de noviembre de 2008
Continuo sin portátil pero....sigo entrenando
En cuanto a los entrenos de running, he podido acumular un total de 18 kilómetros, repartidos en 2 sesiones (7+11), teniendo unas sensaciones (pese al resfriado) bastante buenas, rodando de media a 4'25''/km y siempre con unos grados de inclinación.
En la piscina me he metido 2 veces, sumando unos cortos 2.100 metros pero con buenas series de 200 y de 400.
PD: Actualizo desde el Pc del trabajo :-)) (Mal hecho, jeje)
Espero que la semana que viene ya esté solucionado y pueda actualizar y navegar por el resto de blogs!
lunes, 10 de noviembre de 2008
Virus!
jueves, 6 de noviembre de 2008
Red Bull BC One 2008
Dominar la técnica de la natación
Estos métodos enseñan a los nadadores a estirar sus cuerpos mediante el balanceo, elongación, deslizamiento y enrollado. El equilibrio y simetría son fundamentales y se deben mantener durante toda la brazada. A medida que el nadador se mueve por el agua, cada lado del cuerpo debe ser un espejo del otro lado respectivamente, para lograr la simetría en el nado.
Sin embargo, muy a pesar que la elongación y el estiramiento del cuerpo parezcan algo hábiles, fluidas e incluso se sientan bien, existe un costo. Las técnicas fundamentales diferencian a los mejores nadadores de aquellos que se hunden y esfuerzan vuelta tras vuelta.
Autores: Marc Evans
Localización: Alto rendimiento: ciencia deportiva, entrenamiento y fitness, ISSN 1695-7652, Nº. 42, 2008
martes, 4 de noviembre de 2008
Humor (Dedicadle unos minutos: vale la pena) :-))
-¿Cuántos continentes hay?Unos 150, aunque no he estado en todos. Conozco el de Majadahonda y Alcobendas. De todas formas ahora se llaman Carrefour.(uffff)
-¿Qué tipos de ganado existen? Ovino, bovino y guarrino (Sí, y cerdino y puerquino... )
-¿Qué capacidad pulmonar media tiene el hombre? Unos cinco mil litros. (Este debía ser familiar del lobo que tiró las casas de los 3 cerditos)
-¿Quién fundó Atenas? Atenas fue fundada por César octavo a gusto. (cágate lorito...)
-Barroco: Estilo de cosas hechas de barro. (Como su propio nombre indica)
-Lenguas vernáculas: Las que se hablan en las tabernas. (Aaah, por eso no me entero de lo que hablan cuando voy a una taberna, yo creía que era por el jaleo, pero resulta que se trata de un idioma nuevo)
-¿Derivados de la leche? La vaca. (Si, la vaca deriva de la leche del toro)
-Estimulantes del sistema nervioso: El café, el tabaco y las mujeres. (Joder chaval, lo has clavao, y es que las mujeres te sacan de tus casillas...)
-Marsupiales: Los animales que llevan las tetas en una bolsa. (Estos marsupiales son unos degenerados)
-Polígono: Hombre con muchas mujeres. (Pentágono 5 mujeres, Hexágono 6... y así sucesivamente)
-Comentar algo del 2 de mayo: ¿De que año?. (Ahí, vacilando, que te los sabes todos desde 1576)
-Coleccionistas de sellos: Sifilíticos. (A saber por donde se meten los sellos los muy depravados, esos y los que coleccionan mariposas... los peores)
-Ecosistemas: La tundra y la gaita. (No te olvides de las castañuelas)
-Derivados de la leche: El arroz con leche. (Derivados del arroz, la leche con arroz)
-El arte griego: Hacían botijos. (Siglos de Arte resumidos en una puta frase)
-Países que forman el Benelux: Bélgica, Luxemburgo y Neardental. (Hombre,los holandeses tienen cara de simios pero no tanto)
-Cita organismos internacionales: La OJE, 'Boyes Caos', USA, USS y UNI,Policía, bomberos, Socorristas y cruz roja, La ITT y la olimpiada de México, FIFA, UEFA, EU,NASA y URSS. (Los 'Boyes Caos' es que son universales)
-Pediatra: Medico de pies. (Convencido toda la vida que eran pederastas y no pediatras)
-Trabajo y energía: Trabajo es si cogemos una silla y la ponemos en otro sitio, energía es cuando la silla se levanta sola.(Y fuerza es cuando se rompe la silla)
-Quevedo: Era cojo, pero de un solo pie. (Bufff, menos mal que nos lo has aclarado)
-Un gusano que no sea la lombriz de tierra: La lombriz de mar. (Si es que se lo han puesto a huevo)
-Un marsupial: El chimpancé. (Si, pero no cualquiera, solo los que llevan las tetas en una bolsa)
-El oído interno: Consta de utrículo y dráculo. (Contra la ignorancia.. . imaginación)
-¿Conoces algún vegetal sin flores? Conozco. (Y como me vuelvas a preguntar algo te parto la cara)
-Moluscos: Son esos animales que se ven en los bares, por ejemplo el cangrejo. (Y los calamares, que crecen en bocadillos)
-Ejemplo de reptil: La serpiente 'Putón' (Si es que las visten como guarras)
-Monotremas: Son mamíferos de forma humana, y son los monos. (Que quede claro)
-Reptiles: Son animales que se disuelven en el agua. Un reptil peligroso de España es el cocodrilo. (Al lado de mi casa hay una charca con mazo de cocodrilos, plagaditos estamos en España oye. Y sí, los cabrones se disuelven como aspirinas)
-Volcanes: En Mallorca está el Teide. El agua de mar se solidifica y sale por el cráter. (Si, ese que esta al lado de los Pirineos. Salen hasta pulpos en las erupciones)
-Terremotos: Son movimientos bruscos que se tragan a las personas. (No me gustaría encontrarme por la calle con un movimiento brusco de esos)
-Arterias: Son unos tubitos de plástico flexibles. (Yo ya nací con marcapasos y todo)
-Mahoma: Nació en La Meca a los cinco años. (Ni te imaginas lo mal que lo pasó su madre al dar a luz, menudo cabezón tenía a los 5 años)
-Fósiles: Son unos señores muy antiguos... (En una excavación encontraron a un abuelo con boina solidificado) ...Son animales que se extraen de los grandes museos, como el de Madrid. (Si es que plantas un fósil y crecen en cualquier sitio)
-¿Qué es una Encíclica? Es un buque de hierro que flota en el mar. (Es como el Papamóvil pero en barco)
-Animales polares: Son la Osa mayor y la Osa menor.
-El sexto mandamiento: No fornicarás a tu padre y a tu madre. (Jodida iglesia, siempre amargando a la gente)
-Un cuadro de Velázquez: Las Mellizas (¡¡ !!)
-Minerales: Son animales sin vida. (Es verdad, ni se mueven ni na, son de aburridos estos animales.. .)
-Qué es la hipotenusa: Lo que está entre los dos paletos. (Si, entre el cenutrio y el pardillo)
-Dónde fue bautizado Jesucristo: En Río Janeiro. (Con Ronaldinho y Romario, menuda fiesta se pegaron)
-Napoleón: Está enterrado en 'Los Paralíticos', en París. (Debe ser por lo de la mano tonta que tenía)
-Geografía: En Holanda, de cada cuatro habitantes, uno es vaca. (Las vacas hasta cotizan en la seguridad social, están muy avanzados)
-Religión: Caín mató a Abel con una molleja de burro. (Le costó, pero al final lo consiguió)
-El cerebelo: Es el fruto del cerebro. (Como mejor está es en zumo)
-Felipe II: Nació por poderes en Valladolid. (Por no decir por cojones)
-Quién inventó el pararrayos: Frankenstein. (Realidad y ficción ¿qué diferencia hay?)
-Insectos: El paludismo es producido por la mosca 'SS'. (Jodidas moscas nazis) -
¿Qué significa leucocito? Como su nombre indica Leu significa animal, y cocito, pequeño. (Obviamente, hay que ser tonto para no darse cuenta)
-Partes del tronco:Ombligo, cintura y tetilla. (La tetilla es un órgano vital para el ser humano)
-Anfibios: De los huevos de rana salen unas larvas llamadas cachalotes. (Mmmmh, cachalotes en las charcas... interesante)
-¿Quién fue Anibal? Fue un jefe cartilaginoso. (¡¡ !!)
Dejando de lado ya esta pequeña dosis de humor, que siempre viene bien para alegrarnos el día, los entrenos de hoy han sido 2 clases de spinning (a falta de una todavía, que la doy al mediodía) y como ayer, algo más de 30 minutos en cinta, para completar 7 kilómetros y pico, a una media de 149 pulsaciones, máxima de 179, incrementando el ritmo hasta rodar los últimos minutos a 4'/km, con 1º de inclinación. De momento, molestias de rodilla "cero patatero".
lunes, 3 de noviembre de 2008
Complejo de hamster (1er entreno en cinta)
A "runnear" de nuevo
No hay algo extraño en esta foto? :-))
El mes de noviembre puede ser también un buen mes para cumplir propósitos, así que desde hoy, y después de un largo periodo sin entrenar con cierta constancia la carrera a pie, doy el primer paso y comienzo los entrenamientos con "cara y ojos" para mejorar en la medida de lo posible, durante todo este invierno, este sector, tan importante en el triatlón.
A medio plazo, tengo previsto participar en la media maratón de Gavá-Castelldefels (febrero), pero sin descuidar alguna otra carrera que se me cruce por el camino.
Para comenzar, estos primeros días me planteo correr entre 2 y 3 días a la semana, sobretodo en cinta, y si el tiempo lo permite también algo de exterior, pero es que soy muy friolero, jeje.
Obviamente, tampoco olvido los entrenos de natación, en los que también tendré que apretar un poco las tuercas y dejaré algo de lado la bici de carretera, que ya se sabe que con esto del invierno te quedas petrificado por muy abrigado que vayas (y además, me mantengo bien con las 10 clases de spinning que doy a la semana)
Let's go!
domingo, 2 de noviembre de 2008
Felicidades Sara!!!
jueves, 30 de octubre de 2008
Como pez en el agua...(videos)
Cuelgo dos vídeos en los que se me puede ver haciendo 50 metros crol desde una visión lateral (en el primero) y desde una visión frontal (en el segundo).
Una vez vistos los videos voy a hacerme una autocrítica de varios aspectos técnicos de los que me he dado cuenta y que no tenía constancia de ellos:
- El brazo izquierdo entra mucho más estirado que el derecho y casi no flexiono el codo
- A momentos parece que me esté peleando con el agua (de los golpes que le doy)
- Al respirar, levanto demasiado la cabeza al frente y no se nota demasiado el rolido del cuerpo
- Llevo una frecuencia de brazada, a mi parecer, demasiado elevada para el triatlón
Podría seguir con más apectos, pero he destacado los que más claro veos. Si alguien observa algo más estaré encantado en que me lo comenteis.
Como causa de todos estos defectos, o mejor dicho vicios o malas costumbres, está los largos años que pasé entrenando y jugando a waterpolo, donde se pone en práctica una natación más agresiva, con mayor frecuencia de brazadas, sacando la cabeza al frente...
En mi opinión creo que me va a ser muy difícil corregirlos, pero por lo menos soy consciente de ellos e igualmente me encuentro muy cómodo nadando así, aunque pueda parecer que voy con la lengua a fuera.
Bueno, ahí queda este "miniestudio" de mi técnica acuática. Cualquier sugerencia se agradece.
Nos vemos!
miércoles, 29 de octubre de 2008
Contra el frío...agua de la piscina
Por suerte, y aprovechando que el tiempo está así de chungo por la lluvia, la mejor opción para entrenar es nadar en la piscina. Si a esto le sumamos que el agua en la de Áccura está unos grados por encima de lo habitual (sobre unos 25º) pues apetece mucho, aunque al llevar ya unas cuantas series parece que estés en un caldero a fuego lento.
En cuanto al volúmen de metros no estoy sumando demasiados. Normalmente en cada sesión de piscina estoy haciendo sobre los 2.000 metros, pero intento que sean algo intensos. Sin ir más lejos, hoy me he marcado, entre otras series, un 5x100 crol a 1'15'', descansando 30'', que a estas alturas, y sin tomarme en serio los entrenamientos, no está nada mal.
martes, 28 de octubre de 2008
Tommyca: Música sobre ruedas
La verdad es que es supermotivante salir a rodar con este aparato ya que las aplicaciones pueden ser varias, entre ellas, programar unas cuantas canciones a un determinado ritmo para que sigas pedaleando a una determinada frecuencia de pedaleo y, por ejemplo, hacer series de 10', 15', etc minutos a RPM constantes y variando el desarrollo.
Eso sí, si lo queremos para nosotros vamos a tener que rascarnos ligeramente los bolsillos, ya que tiene un precio de casi 180 euros para la Península.
La web del producto es www.tommyca.es
Esta semana tenía previsto comenzar los entrenos de running en serio pero como el tiempo no acompaña lo dejaré para la semana que viene y de momento sigo con mis 2 clases de spinning diarias y 2 sesiones de entrenamiento muscular y un par de natación a la semana para mantener ritmo.
domingo, 26 de octubre de 2008
Montserratina 2008: Las fotos
Hemos salido un grupo de 24 personas a las 8:00h desde Áccura, donde antes nos hemos hecho unas fotos y hemos intercambiado palabras de ánimo con las chicas que marchaban a la Cursa de la Dona en Barcelona.
Durante el trayecto de ida como el de vuelta, al ser un grupo bastante heterogéneo se han formado varios pelotones y cada uno ha ido a su ritmo sin incidentes destacables (excepto una rotura de pedal de Teo, que ha tenido que volverse a la altura de Monistrol, antes de comenzar la subida).
En total han sido algo más de 120 km, a ritmo agradable, exceptuando los 8 kms de subida, que los he ascendido en 30' a una media de 16 km/h (vamos, casi a saco!).
Al terminar y regresar a Áccura, una ducha que nos ha sentado muy bien y una comida en La Pineda con unos cuantos integrantes de los ciclistas que hemos ido a Montserrat y de las mujeres que han ido a Barcelona.
Muchas gracias a todos/as!!!
Pin commemorativo que nos han entregado en la Plaza de la Basílica
Aquí abajo dejo el resto de fotos. Clicar en la imagen para entrar en el álbum.
Montserratina 2008 Áccura |
jueves, 23 de octubre de 2008
Montserratina '08
Dejo un texto extraído de la revista Pedalier nº19: EL SUEÑO HECHO MONTAÑA.
"Seguro en Catalunya existen montañas más duras, con un kilometraje de escalada mucho más largo, quizás más bellas, aunque esto podría ser muy discutible, y sin duda mucho más altas, pero el carisma que tiene Montserrat en el ciclismo catalán no lo tiene ninguna de ellas.Y si no haced la prueba, preguntad a cualquier cicloturista catalán por la emblemática montaña y comprobaréis cómo se les ilumina la cara, y os dirán que el macizo es un centro mágico, espiritual, lugar de peregrinación, situado en el corazón de Catalunya y santuario de su patrona , la Moreneta, y que, desde que comenzaron a dar sus primeras pedaladas , el reto sin duda, era ascender por sus míticas rampas, el primer sueño del iniciado: coronar la sagrada montaña.
Y seguramente os hablarán con nostalgia de su primera escalada, hace ya...
Como dijo en su día el poeta Josep Carner “es el sueño hecho montaña”.
Por tanto, qué mejor manera de despedir la temporada cicloturista catalana en su cima, para dar las gracias a la Mare de Déu por los logros conseguidos en ésta y pedirle que la siguiente sea mejor, y así la Federació Catalana de Ciclisme (FCC) lleva ya más de 60 años organizando este evento, hacia finales de octubre como viene siendo habitual, convirtiendo este día en una jornada de fiesta, de encuentro de ciclistas llegados de todo el país.
La Diada Montserratina no es una marcha cicloturista al uso: no existen inscripciones previas, ni recorrido fijo, ni avituallamientos, ni chips, ni cronometrajes, ni por supuesto tienes que pagar nada. Tampoco es obligatorio subir por la tradicional, y más dura, vertiente de Monistrol, ya que hay alternativas algo más accesibles, pero cualquier cicloturista querrá hacerlo por el lado clásico y probarse en sus rampas, no muy fuertes, pero exigentes, sobre todo para las fechas en las que estamos y aquí seguro os encontraréis más del 90 % de ciclistas ascendiendo y adentrándose en pleno parque natural."
Perfil y altimetría del recorrido desde Monistrol hasta arriba de la Basílica
miércoles, 22 de octubre de 2008
En acción...
Calentando y probando las revuetas aguas
Saliendo del agua, dirección hacia la larga T1
Esta foto me encanta!
Pese al esfuerzo hecho en el agua, salgo con cara de felicidad
En uno de los giros del circuito
Llegando a la T2 y liderando el grupo
Mi bici bien aparcada, jeje
Recogiendo la pulsera que indicaba que me faltaba una vuelta más para completar los 5 km de running. Me he fijado que en la cabeza tengo algo verde, jaja. Es una hoja que llevé enganchada casi todo el rato! Vaya pinta!
domingo, 19 de octubre de 2008
Reto superado!
A nivel de sensaciones, hubo un par de momentos críticos. Uno fue al llevar unas 2 horas, cuando la sala estaba llena (casi 50 personas), donde faltaba el aire y hacía un calor agobiante, pero que por suerte se solucionó al poco tiempo. El otro momento crítico me vino al llevar unas 7 horas, cuando veía que el corazón iba bien pero los músculos estaban super saturados (por suerte esta sensación no fue a más y pude acabar bien).
He de reconocer que después de la entrada en meta en el Ironman de Austria, a nivel de emociones deportivas, esta ha sido la segunda mejor experiencia que he tenido y de la que salgo fuertemente reforzado y capaz de superar muchos más retos.
La organización nos salió super bien y en todo momento tuvimos geles energéticos, barritas, isotónica, agua, refrescos y bocadillos, vamos, que estábamos mejor cuidados que un rey!
Los datos del evento según la pantalla de las bicis Cardgirus y de mi pulsómetro son:
- 9h42' de ejercicio (contando también alguna parada para comer, beber...) Creo que de tiempo efectivo pedaleando habré completado unas 9 horas.
- Frecuencia cardíaca media 122 p/m (contando también los descansos para bajar de la bici y comer/beber e ir al baño)
- Fc máxima: 175 p/m en algún apretujón fuerte donde nos picábamos entre compañeros
- Calorias consumidas: 5815 kcal!!!
- Distancia recorrida: 222 km (una media algo superior a los 25 km/h, teniendo en cuenta que el recorrido virtual tenía mucha montaña, más o menos un desnivel positivo de casi 3.000m)
Quiero agradecer el apoyo y la participación de todos los socios y alumnos de cycling de Áccura, y en especial a mi compañero Carlos por darme la oportunidad de formar parte de su equipo en este reto.
Para terminar, dejo unas cuantas fotos en el álbum Picasa de abajo y también un par de vídeos.
10 Horas Non Stop Spinning |