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viernes, 30 de marzo de 2012

CyclistLab Biomecánica

Por todos es sabido lo importante que es el sector de ciclismo en el triatlón, en mayor o menor medida si este es de larga o de corta distancia y si se permite o no el drafting. Pero lo que no podemos cuestionar es que independientemente de estas variaciones, el aspecto más importante de todos es el binomio triatleta-bici y cómo se adapta esta misma a nosotros. Aquí entra en juego la biomecánica y el estudio detallado de cómo se comporta nuestro cuerpo cuando estamos pedaleando sobre ella.
Partiendo de la base de que hemos de buscar una correcta relación comodidad-rendimiento, no hay nada mejor que ponerse en manos de un especialista y que sea él el que nos valore.
En mi caso, y tras algo más de 6 años entrenando en bici y 10 dando clases de spinning, he dado el paso y esta mañana de viernes me he realizado un estudio en CyclistLab Biomecánica, donde el excelente trato y gran profesionalidad de Víctor aseguran que salgas muy satisfecho, con una gran mejora postural y una mayor eficiencia de trabajo.
Tras valorarme las cadenas musculares, desequilibrios articulares, puntos de apoyo,... me ha realizado un completo bikefitting en el que hemos cambiado múltiples ajustes en la cabra, como por ejemplo adelantar el sillín y los reposabrazos de los acoples, invertir la potencia, colocar unas pequeñas cuñas en las calas de las zapatillas...
Casi 3 horas de completo estudio, saliendo muy satisfecho y con ganas de probar ya los cambios sobre la carretera.
 Probando la posición definitiva tras efectuar las modificaciones. Tras las mismas, he mejorado mucho la angulación de la cadera sin que sufran tanto las lumbares.
Vista de la pequeña cuña (amarilla) colocada debajo de la cala. Con ello he conseguido que se repartan bien los puntos de presión sobre el pedal.

lunes, 26 de marzo de 2012

Maratón de Barcelona 2012

Me encantaría poder comenzar esta entrada diciendo que ayer fue en todos los aspectos un día grande para el atletismo en Barcelona y para el mío en particular.

En parte no voy mal encaminado, ya que así fue. Casi 20.000 maratonianos inundamos las calles de Barcelona, en lo que ha sido hasta ahora la edición con más participantes de esta gran maratón, que ya se ha convertido en una de las más importantes del continente europeo, tras las de Berlín, París y Londres.
Emotiva salida de los atletas en silla de ruedas
Si los corredores éramos los actores protagonistas de este gran evento, no podemos dejar en segundo término al incombustible público que nos animaba kilómetro tras kilómetro de forma incansable, llegándose a poner la piel de gallina en determinados puntos del recorrido, como por ejemplo el pasillo humano que nos “obligaba” a enfilar la parte alta de la Av. Diagonal de uno en uno, justo antes de llegar a la Torre Agbar, o el paso por el mítico Arco de Triunfo, también acompañados por los incesantes aplausos y gritos de ánimo, o la bajada por el Portal del Ángel y las Ramblas para desembocar finalmente en Colón e iniciar los últimos 2 kms hacia la gloria, pasando previamente toda la Av. Paralelo.
En fin, un montón de sensaciones, vivencias, emociones… que quedan para los que recorrimos cada unos de los 42.192 metros de esta grandísima Maratón de Barcelona 2012.
Parte de los accurarunners que corrimos el domingo
En el plano personal, mi cometido este año era acompañar y marcar el ritmo a mis amigos Jaume, Mariano, Jose y Fernando para que bajasen de las 3 horas.
Iniciamos los primeros kms a muy buen ritmo (4’06/km) y aguantando todos a la perfección.
Al paso por el km5, junto a mis compañeros de fatiga
Hasta que llegamos al km 16, en donde desgraciadamente Mariano sufrió un inoportuno tirón en el que le obligó a retirarse poco después. Pasamos la media maratón en 1h25’58’’, con un buen cojín que nos permitía relajarnos un poco en la segunda media y afrontar cualquier imprevisto, o casi cualquiera, ya que en el km 25 Jaume sufrió una fuerte contractura en el cuádriceps, cosa que le hizo bajar el ritmo y quedarse atrás, sin posibilidad ya de alcanzarnos a los 3 que quedábamos (Jose, Fernando y yo).
Desde este punto y casi hasta el final continuamos tirando los 3, y en mi caso, viendo que bajaba bien de las 3 horas me dejé llevar un poco para terminar cómodo cruzando la meta en 2h58’03’’. Mi segunda maratón y también, como la anterior, sub3h.

jueves, 22 de marzo de 2012

La Línea Azul

Muchos de nosotros ya la habremos visto extenderse a lo largo del asfalto de Barcelona esto últimos días. Es una delgada línea azul que congregará este próximo domingo a miles y miles de corredores, casi 20.000, ansiosos por recorrer cada uno de sus 42.195 metros de largo y depositando en ella todas las ilusiones, esfuerzos, sacrificio, sufrimiento, pasión, voluntad… que han demostrado estos últimos meses de entrenamiento.


Será mi segunda maratón “a pelo”, sin contar las 4 que ya llevo en los Ironman, y al contrario que en la edición del 2010, en donde era un manojo de nervios por rendir según lo previsto (finalmente me salió bien y bajé de las 3 horas, haciendo 2h55’), en esta ocasión mi objetivo es distinto. No correré solo para mi, sino que lo haré también para mis amigos y concretamente para mi pupilo Jaume y Mariano, con la meta de marcarles el ritmo, animarles y empujarles si hace falta para que crucen la línea de llegada, el último centímetro de esa línea azul, en un tiempo inferior a las 3 horas.

Personalmente me encuentro en un estado óptimo de forma en la carrera a pie (habiendo conseguido ser sub36’ el pasado domingo en los duros 10kms de Sant Boi y buscando el sub35’ el próximo 22 de abril en la Cursa dels Bombers) y con la seguridad de que hubiera podido mejorar con creces mi marca de hace 2 ediciones, acercándome o bajando incluso de las 2h50’, pero en estos momentos lo que más me llena es ayudar a estos compañeros a que cumplan uno de sus sueños.

42 kms por delante… GO HARD OR GO HOME…

lunes, 19 de marzo de 2012

10 kms Vila de Sant Boi (MMP)

La de ayer domingo fue mi segunda participación en este diez mil, del que guardo un grato recuerdo ya que el año pasado marcó mi vuelta a la competición después de haberme recuperado de la dichosa periostitis que tantos quebraderos de cabeza me dio la temporada pasada.


Todo y ser una carrera dura, para nada llana, ya que se sale desde el estadio municipal de atletismo, en la parte alta de Sant Boi y se recorre toda la ciudad por su periferia, pasando por los diferentes barrios que la conforman, acabé extremadamente satisfecho ya que finalmente conseguí entrar en el grupo de los atletas sub36’ de manera oficial (ya lo logré en la Jean Bouin del 2010, cuando al paso del km 10 hice 35’10’’, pero la carrera realmente tenía 300m más y me fui un poco por encima de los 36 minutos finales).

Me presenté a la línea de salida con muchas ganas, buenas sensaciones, un peso óptimo y dispuesto a sufrir un poco. Pistoletazo de salida y al estar situado en primeras filas enseguida cojo un ritmo rápido y me coloco en el grupo de cabeza. Los primeros 5 kms son bastante más rápidos que los segundos, en donde prácticamente estás subiendo lo que has descendido en la primera parte.

A partir del km 6, coincidiendo con la entrada al casco antiguo y con sus estrechas calles empinadas, ya comencé a ir un tanto justo de fuerzas pero aún y así logré mantenerme junto a un grupo de 3 corredores más, del cual finalmente nos quedamos solo dos atletas debido a un cambio de ritmo que dimos antes del km 7 y que ya llegaríamos juntos a meta, pasando antes por la “infernal” cuesta de unos 400m justo antes del km 9.

Los parciales por km según el Garmin fueron los siguientes: 3'17-3'16-3'29-3'37-3'35-3'27-3'44-3'41-3'57-3'39.

Crucé la línea de meta en 35:56, ocupando la 17ª posición de un total de 1715 finalizados y logrando así mi mejor marca personal “oficial” en una carrera de 10 kms.
Ahora me quedan todavía 3 carreras por delante: Maratón de Barcelona, 21 kms del Ultra Trail Barcelona y los 10 kms de la Cursa dels Bombers (será en esta donde intente el asalto al sub35’)

Puedes consultar las clasificaciones finales aquí.
En las siguientes fotos, con el resto de amigos y compañeros accurarunners.


viernes, 16 de marzo de 2012

Kilómetros de endorfinas

Qué tendrá el running que nos atrapa a la gran mayoría de nosotros? Seguramente una mezcla de diversos factores hacen que sea una actividad muy agradable, recomendable y hasta adictiva.

Estoy encarando ya la recta final de mi pequeña temporada anual de atletismo y a falta todavía de unas cuantas pruebas, concretamente cuatro (10 kms Vila de Sant Boi, Maratón de Barcelona, Cursa dels Bombers y Ultra Trail Barcelona), no veo el momento de dejar de correr y de empezar a dar prioridad al ciclismo (sin tener en cuenta las sesiones diarias que hago de spinning).
Las causantes de esto probablemente serán las ENDORFINAS, unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz y principalmente se liberan en mayores cantidades al practicar el running y producen en nuestro cerebro sensaciones muy similares a las de la morfina, el opio o la heroína, pero, lógicamente, sin sus efectos negativos.

Durante estas últimas semanas, cuidándome básicamente la alimentación, he conseguido rebajar un poco de peso (para los curiosos, hace un par de mese estaba en 66 kgs y ahora en 63,5 kgs), cosa que me ha hecho sentir mucho más ligero y rápido en la carrera a pie, pero debiendo controlar la pérdida de masa muscular y minimizarla a base de una ingesta adecuada de proteínas y de un entrenamiento muscular correcto, ya que si no, esta pérdida muscular se reflejaría posteriormente en una disminución de la potencia sobre la bici, y eso no interesa.
La próxima cita la tengo este domingo, en los 10kms de la Vila de Sant Boi, una carrera urbana con mucho sube-baja que representará el último entreno de calidad de cara a la Maratón de Barcelona del día 25, en la que a pesar de no ir a tope, tendré que marcar el ritmo sub3 horas a mi pupilo Jaume, alias "La gacela del Baix Llobregat" :-P

Los "accurarunners" que asistimos el año pasado a Sant Boi

Una vez superados los 42 kms de Barcelona, el objetivo ya estará claro: llegar a tope al Half Challenge de Calella y mejorar si puedo la 8ª plaza conseguida el año pasado en mi grupo de edad (30-34 años), quedando además como 4º español en esta categoría, lo que me valió para clasificarme para los Campeonatos de España de media y larga distancia, a los que posteriormente no acudí.

lunes, 12 de marzo de 2012

Ultra Trail de Barcelona: Mi próximo estreno en las carreras de montaña

En esta vida se ha de probar todo (o casi todo), no? Pues bien, el próximo 27 de abril va a ser el día en que debute en una carrera de montaña, más conocidas como “trails”.


La prueba elegida será la Ultra Trail Barcelona, que promete convertirse en una de las carreras de montaña con más prestigio del país y que además pertenece a la nueva Lliga Catalana de Curses d’Ultraresistència 2012, valedera para acumular puntos tan valiosos para poder participar posteriormente por ejemplo en la Ultra Trail du Montblanc.

Se han establecido tres recorridos distintos para poder hacer accesible esta prueba a casi todos los niveles, comenzando por el STBCN (Short Trail, 21 kms y 890m D+), pasando por el HTBCN (Half Trail, 70 kms y 2500m D+) y con el UTBCN (Ultra Trail, 110 kms y 4500m D+) como la prueba estrella.
El marco por donde transcurren los tres recorridos es incomparable, abarcando toda la zona montañosa de Garraf y Begues, teniendo como inicio y final de cada una de las diferentes carreras la localidad de Sitges.

En mi caso, haré el debut en la corta, la de 21 kms, ya que me pillará justo un mes después de haber corrido la maratón de Barcelona y un mes antes del Half Challenge, así que tendré que cuidar las piernas y no excederme en kilómetros.

Ya lo sabes, mar, montaña, subidas, bajadas… desnivel, frío, fatiga, satisfacción, sed, ganas, ilusión…ganas de llegar, más ilusión…pero finalmente: montañas de satisfacción. Si estas palabras te dicen algo, tu reto es la ULTRA TRAIL DE BARCELONA!!!

Más info: www.utbcn.com

viernes, 2 de marzo de 2012

Curso de iniciación a las carreras de orientación

El pasado sábado, el día previo a la Media Maratón de Barcelona, organizamos, dentro del marco de actividades del I3 TRIATHLON, un curso de iniciación a las carreras de orientación que incluía una práctica de una hora en la que todos los participantes y triatletas del club se lo pasaron en grande.
El maestro de ceremonias y artífice de esta gran iniciativa fue David Teixidó, todo un referente en el mundo de los raids de aventura, habiendo sido integrante del equipo Salomon, de la selección española y varias participaciones en Copas del Mundo entre muchas otras pruebas.

La primera parte del evento consistió en 1h20' de introducción y formación teórica para que los participantes fueran capaces de interpretar un mapa y su simbología, tan importante en este tipo de carreras. Tras unos cuantos ejercicios de lápiz y papel, como en la escuela, dimos paso a la segunda parte.
Formamos equipos por parejas, a las que entregamos un mapa en el que estaban marcadas las balizas y a lo largo de todo el recorrido, y con un tiempo máximo de 1 hora, debían encontrarlas y marcarlas en su cartilla para ir sumando puntos. Habían un total de 11 balizas escondidas en una superfície aproximada de 1km2 (que se dice pronto...). Diez de ellas señaladas sobre el mapa y una final sorpresa dentro del recinto de Áccura.
Como veréis en las fotos, la actividad fue todo un éxito, las parejas se esforzaron al 100% y todos acabamos satisfechos, deseando que llegue la próxima, que esta vez sí que irá en serio: una auténtica carrera de orientación por las montañas de Begues!
 Mapa con las balizas señaladas
 Una de las balizas, en lo alto de la pirámide
 David, a por otra baliza en la torre de vigilancia
 Eduardo, sellando una baliza bajo un pinar
 David, "jugándose" la piel para alcanzar esta otra
 Mireia y Flo, sellando la última baliza, la sopresa, en la piscina!
Parte de los participantes de la actividad