Hoy es

sábado, 30 de octubre de 2010

Encabritado hacia Avinyonet

Matinal de viernes en buena compañía, junto a Gerard, y sobre la cabra, que me estaba pidiendo a gritos que la sacara a rodar.
Entreno muy tranquilo, más pendientes de darle a la sin hueso, charlando de nuestros asuntos, que de darle a las bielas. Aún y así nos han salido 62 kms  (Gavá-Avinyonet-Gavá).  Además, sumándole los 45 minutos de spinning me ha salido una buena suma de más de 3 horas de pedaleo.
Esta semana ración doble de ciclismo, ya que el domingo es la marcha Montserratina y desde Áccura subimos al Monasterio una buena grupeta.


jueves, 28 de octubre de 2010

El Accura Running Club crece!!!

Transcurridos ya unos días desde la Maratón del Mediterrani del pasado domingo, es hora de hacer un balance de la que ha sido la carrera más multitudinaria en la que hemos participado los diferentes integrantes del Áccura Running.

Si a Javi Güemes, alma mater del grupo, o a mí nos hubieran dicho hace unos meses que esta grupeta inicial de aficionados al running y socios de Áccura tendría un crecimiento tan exponencial no nos lo habríamos creído.

En la pasada Maratón del Mediterrani, entre las tres carreras (10 kms, ½ maratón y maratón) tomamos la salida la friolera de 74 Áccura Runners!!! Realmente no sé si algún club de atletismo ha asistido alguna vez a alguna carrera popular con tantos miembros, pero lo veo difícil.
Vale, podemos pensar que al ser una competición al lado del club, con la salida a escasos kilómetros de él (en el canal Olímpico),hacía más fácil que la gente se animara y pasara una mañana atlética corriendo por el entorno en el que normalmente entrenamos, pero nada más lejos de la realidad, porque por ejemplo, para la próxima Behobia-San Sebastián (14 de noviembre) hemos organizado el desplazamiento en autocar, para pasar el fin de semana en la capital donostiarra, formando una “expedición” de más de 50 Áccura Runners.

Desde aquí, quiero agradecer a todos los runners de Áccura que haceis posible que este grupo siga creciendo cada día más y motivándonos para estar al pie del cañón, buscando continuamente nuevos retos, carreras, actividades, entrenamientos… para poder compartirlos todos juntos.

Algunas fotos del pasado domingo:
 Una pequeña parte de los "Accura Runners"
Espectacular amanecer en el Canal Olímpico 
Charlando los minutos previos a la salida
Parte del equipo en el podio al finalizar la carrera
Esta camiseta dará que hablar :-P 

miércoles, 27 de octubre de 2010

Dopado

Hace unos días comenté en una entrada que últimamente estaba sufriendo de vez en cuando algunos ataques de migraña (los que lo habeis pasado sabeis lo jodidos que son).
Pues bien, el lunes tuve la visita con el neurólogo para que hiciese conmigo lo que creyese oportuno (escaner, medicación...) y optó únicamente por darme un tratamiento preventivo que debía seguir durante unos 4 meses, ya que me diagnostico "migraña con aurea".
Me advirtió que la medicación que debía tomar era de tipo betabloqueante, y que podía provocarme bradicardia, broncodilatación, fatiga muscular... a pesar de que le comenté que era deportista y que necesitaba estar físicamente bien para desempeñar mi trabajo diario. Me dijo que no había problema pese a que le indiqué que mis pulsaciones en reposo eran inferiores a 45 por minuto y que me preocupaba que me provocasen una bradicardia severa y peligrosa.
El mismo lunes por la noche inicie el tratamiento y me tomé la primera pastilla (Sumial 40mg), dosis que debía mantener la primera semana, para pasar a tomarme 2 pastillas a partir de la segunda semana y así ya hasta el cuarto mes.
La sorpresa me la he llevado este martes al despertarme cuando me he encontrado inusualmente relajado, aletargado, y porque no decirlo, algo torpón y pausado en mis movimientos e incluso en el habla. Mientras estaba dando la clase de spinning me era imposible pasar de las 115 lpm sin dejarme la piel, y para colmo, al terminar la sesión de spinning tenía las pulsaciones a 35 latidos por minuto! No quiero ni imaginar como estaría si paso a tomarme las dos pastillas diarias a partir de la segunda semana!
Por supuesto, aborto el tratamiento, ya que me deja como un zombi durante el día, y no me deja rendir cómodamente ni en el trabajo ni en los entrenos. Únicamente me tomaré otras pastillas que me ha dado en caso de que me venga una crisis para controlarla al momento.

Entrenos martes: 2 clases de spinning (1h30') a 100 lpm de media!!! Las pulsaciones no subían ni con un chute de adrenalina intravenosa! + 10 kms de running (0h54') con algunos miembros del Áccura Running.

martes, 26 de octubre de 2010

Bebidas energéticas

Hasta finales de los años 60, a los atletas se les aconsejaba que no bebiesen durante los entrenamientos, ya que se creía que ingerir estos fluídos afectaba negativamente a su rendimiento en lugar de beneficiarlos. Sin embargo, ahora los entrenadores sabemos que el menor signo de deshidratación puede disminuir el rendimiento de hasta el atleta más preparado. Los deportistas que se ejercitan durante horas, especialmente corredores de larga distancia, ciclistas y triatletas, disponen de más tiempo para hidratarse durante sus largas sesiones de entrenamiento, por lo que corren el riesgo de beber más líquido del que necesitan. Si se bebe mucha agua en las horas o los días previos a una carrera, aumenta el riesgo de sufrir una hiponatremia grave (un serio desequilibrio en el nivel de electrolitos en sangre que tiene como resultado una disminucuón del nivel de sodio en la misma). Por supuesto, tomar agua es mejor que no beber nada, sin embargo, muchos atletas, sobretodo aquellos que participan en competiciones de resistencia, como los ciclistas o maratonianos, deben decantarse por las bebidas enriquecidas con hidratos de carbono y electrolitos.
Muchas son las razones por las que consumir estas bebidas mientras se realiza ejercicio es mejor que tomar solo agua. en primer lugar, estas bebidas contienen electrolitos esenciales (como el sodio), junto con hidratos de carbono y una pequeña cantidad de proteínas. El sodio sirve para estimular las sensación de sed, favorecer la ingesta de líquidos y mejorar la capacidad del organismo para almacenar agua. Los hidratos de carbono aportan energía adicional, esencial durante las últimas etapas del ejercicio, mientras que las proteínas ayudan a evitar la pérdida de masa muscular.
Un avituallamiento como Dios manda :-P
Fuente: http://www.maximuscle.es/

PD: Ayer lunes tuve un día regenerativo, con una sola sesión de spinning, ideal para descargar un poco las piernas y recuperarme de la Media Maratón del domingo pasado.

lunes, 25 de octubre de 2010

Media Maratón del Mediterrani: Sabor agridulce

Este domingo se ha celebrado el 6º Maratón del Mediterraneo, con llegada y salida en el Canal Olímpico de Castelldefels y disputándose 3 carreras distintas pero con salida simultánea: 10kms, la media maratón y la maratón.
Algo menos de 4000 inscritos hemos tomado la salida entre las tres carreras, participando en mi caso en los 21 kms.

Moral y físicamente iba con mucha confianza para rebajar holgadamente mi mejor marca en media maratón (1h18'33'') y así ha sido desde el principio, en donde me he marcado un ritmo fuerte pero sorprendentemente cómodo, pasando los primeros 10 kms en 36'34'' (3'39''/km). A partir de aquí, los antibióticos que me he estado tomando para frenar una infección de muelas han empezado a hacer de las suyas y ya ha sido una "lucha interna" para evitar que el vientre "soltara lastre" (vamos, para evitar cagarme hablando claro). Esta última semana he tenido una ligera descomposición pero confiaba en que no me afectara durante la carrera, viendo que finalmente no ha sido así. Quizá un Fortasec habría sido la solución, no?

Hasta el km 18 llevaba un buen colchón de tiempo e incluso estaba por debajo de la 1h17', que habría sido todo un éxito para mí. Pero fue llegar al punto de giro del km18 cuando me ha sido imposible reprimir ese "apretujón" y como se dice en estos casos "me he cagado patas p'abajo". He tenido que parar a un lado de la calzada y tras unos setos soltar lastre, perdiendo irremediablemente un minuto y medio, dando al lastre con mis aspiraciones de bajar de la 1h17''.
Con mucha rabia me he incorporado a la carrera para concluir los últimos 3 kms a ritmo de 3'40'' y terminar la Media Maratón con un tiempo de 1h18'49'' (16 segundos por encima de mi mejor marca), aunque moralmente siento que la he superado con creces si no hubiese sido por este dichoso percance.
Posición final 25 de un total de 1660 finalizados.

PD: Siento que haya sido tan escatológica esta entrada, jeje.
Resultados Media Maratón

Algunas fotos:
 Agrupándonos algunos de los Áccura Runners para hacer el calentamiento previo
 Parte de las féminas del Áccura Running (Yolanda, Marga, Johanna y Marilo)
Con los miembros del BRT que nos hemos dado cita

viernes, 22 de octubre de 2010

Minero, mediático y ahora triatleta

Edison Peña, uno de los 33 mineros de Atacama, es un amante del running e incluso reveló que corría entre 5 y 10 kilómetros diarios por las galerías de la mina, como parte de su entrenamiento.

Por esto, Matías Brain, director de uno de los clubes de running y triatlón más grandes del país, el Brainteam, nombró al minero como Socio Honorífico y, además, realizará un homenaje en el marco del Triatlón Piedra Roja Lucchetti 2010, que se correrá este domingo 24 de octubre en Chicureo.
En la ocasión, Peña dará la salida al triatlón, a las 08:00 horas, y, unos minutos antes, se le entregará un reconocimiento por parte de la organización y de todos los deportistas presentes.
El minero se mostró muy emocionado por la invitación y confirmó su asistencia, constituyéndose en la previa del saludo oficial que el Presidente Sebastián Piñera entregará a los 33 mineros el lunes 25, en la Plaza de la Constitución.

Además, Edison Peña competirá en la categoría Relevos ¼ de Ironman, junto a Matías Brain y Cristián Bustos, los dos máximos exponentes del triatlón en Chile, con múltiples títulos en el país y en el extranjero.
El minero tendrá la responsabilidad de rematar la posta corriendo 10,5 kilómetros, después de que Brain deba nadar 950 metros y Bustos tenga que pedalear por 45 kilómetros.
"Estamos muy contentos de que Edison nos acompañe el domingo. El triatlón es una prueba muy bonita que reúne a la familia completa, y Piedra Roja será la instancia ideal para que Edison nos recuerde que esforzarse sí da buenos resultados; ésa será una gran motivación para los más pequeños y para aquellos que recién comienzan en este deporte. Edison es la confirmación de que las pruebas más duras sí se pueden superar", declaró Matías Brain, representante chileno en Sidney 2000.

Fuente: www.noticias123.cl

Entrenos jueves: 2 sesiones de spinning de esas que te dejan planchado y un par de visitas al SPA de Áccura para relajar las piernas con los contrastes de agua fría-caliente.

jueves, 21 de octubre de 2010

En buenas manos

Mañana aprovechada para encajar bien las piezas y engranar la maquinaria. Visita con Albert, que es mano de santo, en su consulta de Gavá, de la cual salgo siempre como nuevo. Es curioso lo que las técnicas de osteopatía pueden provocar en nuestro cuerpo y con unos simples desbloqueos vertebrales desaparecen todos los males.
No me cansaré de decirlo, que todo aquel que sufra alguna molestia articular, muscular, vertebral, algias en general... que pruebe con la osteopatía que en la mayoría de casos no defrauda. Eso sí, siempre y cuando las manos que te ponen encima sean sabias...

El resto de la jornada, dos clases de spinning bastante "alegres" (= muy duras) y unos 20' de trabajo del CORE. Voy bajando ya el volúmen de cara al domingo...

miércoles, 20 de octubre de 2010

Arranco la temporada de atletismo

Este próximo domingo participaré en la Media Maratón del Mediterraneo, la que será la primera competición atlética de esta temporada, en la que buscaré mejorar las anteriores marcas aprovechando que ahora estoy con un peso más ligero que el año anterior (a día de hoy peso casi 65 kgs, cuando a estas alturas de la pasada temporada estaba en 66 kgs, y eso se nota)

Esta nueva temporada la encaro con muchas ganas ya que comienza fuerte, con la media de este domingo y luego, por segundo año consecutivo, la grandísima Behobia-San Sebastián (14 de noviembre), una carrera que todo buen runner debe correr alguna vez en la vida. Seguiré con la Jean Bouin y como colofón final, en marzo del 2011, la Maratón de Barcelona, acompañando a mi pupilo Jaume en su ambicioso objetivo de bajar de las 3 horas. Por supuesto, entre medio también habrán otras clásicas, como la Media maratón de Gavá-Castelldelfels y la Cursa dels Bombers.

De momento, nos centraremos en la de este domingo, con salida y final en el Canal Olímpic de Castelldefels y en la que nos daremos cita más de 40 Áccura Runners! Una representación del club en toda regla.

Entrenos de ayer martes: 2 sesiones intensas de spinning (1h30') y 10kms de carrera con la grupeta Áccura Running a ritmo cómodo (5'10''/km)

martes, 19 de octubre de 2010

Efectos en la salud de los desinfectantes de piscinas

Los desinfectantes que se utilizan de manera habitual en las piscinas, como el cloro o el bromo, generan unos subproductos (DBP) que, a corto plazo, pueden causar cambios tóxicos en los genes (genotóxicos) de los nadadores. Los DBP son el resultado de las reacciones que se originan cuando entran en contacto los desinfectantes para limpiar el agua con la materia orgánica. "Son compuestos muy reactivos ante las bacterias y sustancias de diverso origen que se encuentran en las piscinas, como el sudor, la orina, las células de la piel, los cosméticos o el propio cabello", explica Cristina Villanueva, del Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental (CREAL), de Barcelona. Esta institución ha coordinado, junto con el Instituto Municipal de Investigación Médica (IMIM), un estudio pionero sobre los efectos de estos DBP en la salud de los nadadores.
La investigación analizó a un total de 49 adultos sanos que estuvieron expuestos a los DBP de piscinas cubiertas tratadas con cloro, tras nadar durante 40 minutos, un tiempo de exposición considerado corto pero en el que fue posible apreciar cambios genotóxicos (daños en el ADN), además de efectos respiratorios por contacto dérmico o por vía inhalada. "Es la primera vez que se observan estos efectos en el ADN, mientras que los respiratorios ya estaban descritos", precisa Villanueva. Distintos estudios ya habían demostrado que los niños que frecuentan piscinas desinfectadas con mucho cloro tienen más riesgo de sufrir asma.

Estos compuestos son volátiles. Están presentes tanto dentro como fuera del agua y esta característica implica que en las instalaciones cubiertas se genere una atmósfera con gran concentración de estos subproductos, mientras que en las descubiertas no sucede. En la investigación, la presencia de DBP en los nadadores estudiados se constató al analizar el aire exhalado después de nadar y se comprobó que tenían ciertos biomarcadores (parámetros biológicos), tanto en la sangre como en la orina, que indicaban que se había ocasionado un daño en su ADN.


Villanueva insiste en que, a pesar de estos hallazgos, "nadar es seguro, los beneficios de la natación superan a los riesgos y no hay que dejar de practicarla porque es una actividad física saludable". No obstante, los nadadores pueden disminuir la cantidad de materia orgánica en el agua si siguen ciertas medidas de higiene ya establecidas.
Estas medidas que se deben cumplir de forma más estricta son: utilizar el gorro de baño, no orinar en la piscina y ducharse antes de zambullirse. Todo ello al margen de un adecuado mantenimiento de las instalaciones acuáticas. El objeto de todas estas normas es reducir al máximo la presencia de partículas orgánicas en las piscinas, que pueden reaccionar con los desinfectantes y producir los DBP.

Para saber más: http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2010/09/17/195782.php

PD: A pesar de todo lo explicado arriba, este lunes me he remojado en la picina y he nadado 1500 metros después de casi un mes sin meterme en ella. Además, 2 sesiones de spinning (1h30') a intensidades anaeróbicas, consumiendo 1100 kcal entre las dos. Acabo la jornada con las piernas bien calentitas, y eso que solo estamos a lunes... :-P

domingo, 17 de octubre de 2010

El Garmin Barcelona Triathlon desde el otro lado...

Tras más de 9 horas de trabajo, puedo decir que esto de colaborar en la organización de un tri es igual o más cansado que participar en el mismo. He comenzado por la mañana, a eso de las 6:30am, con una pequeña reunión para organizarnos y a las 7:00 hemos abierto las puertas para el chek in de las bicis, terminando casi 9 horas después, a las 15:30, con la retirada y control de las bicis de boxes.

Una experiencia muy buena y gratificante, que me ha hecho conocer la magnitud de un gran triatlón a nivel europeo, y las dificultades que ello implica, sobretodo a nivel de gestión del box, que aunque habiendo dos (uno para la categoría Olímpica y otro para la Sprint y super Sprint) se hace tremendamente difícil encajar bien todas las piezas, en este caso 5000 bicis con sus respectivos triatletas!

Pese a alguna que otra situación tensa, creo que los voluntarios y organizadores hemos gestionado bien la zona de boxes, tanto la entrada como la salida de participantes, aunque nunca llueve a gusto de todos y seguro que alguna que otra crítica cae, que por otra parte es normal porque eso es lo que te hace ir mejorando año tras año.

Eso sí, lo que todavía no me explico es por qué algunos participantes, refiriéndome a los de categoría Olímpica (ya que los de Sprint y Super Sprint comprendo que son más neófitos y no se conocen tan bien el reglamento) se presentan al control de bicis con manillares no permitidos, tipo contrareloj o con acoples sobredimensionados brutales, y aún así te recriminan que no les dejes pasar cuando realmente suponen un peligro en caso de accidente.

Anécdotas puedo contar muchas, como la del chico que quería pasar su bici con un jeranio en la parte posterior del asiento, sobre un portabultos y su correspondiente maceta! El pobre se ha deprimido cuando le hemos dicho que no era posible y la ha tenido que quitar para poder competir.

En fin, una gran fiesta del tritlón que ha superado a la del año pasado y que seguro que lo seguirá haciendo en ediciones próximas.

En el siguiente enlace podeis consultar los resultados provisionales de las diferentes categorías:
http://www.garminbarcelonatriathlon.com/resultados.php

 A las 9:00h, antes de abrir el chek in del box Sprint
 Junto a Iván, controlando el acceso de los nadadores al box
Detrás mio, los racks de los triatletas por equipos

sábado, 16 de octubre de 2010

Nos vemos en boxes!...

Matinal del sábado bien aprovechada con dos sesiones de spinning y una transición cómoda sobre la cinta de 8 kms en 37 minutos.

Mañana le toca el turno al Triatlón Garmin Barcelona. Más de 5000 participantes! Ufff, mucha mucha gente que deja bien claro la gran afición y auge que ha tenido últimamente el triatlón amateur. Si no cambian las cosas, estaré como responsable en el box de categoría Sprint y Super Sprint. Allí nos vemos!

Imágenes de los boxes del año pasado

viernes, 15 de octubre de 2010

La buena mesa

Dicen que los mejores negocios y tratos se cierran alrededor de una mesa acompañada de sus buenos manjares y sin que falte un buen vino. En este caso lo que hemos cerrado en Casa Juanito (Sant Boi) no ha sido un negocio sino la planificación de una nueva temporada en la que orientaré a Jaume para que logre sus objetivos, teniendo como los más importantes la Maratón de Barcelona (sub3h) y el Ironman de Niza (su primer Ironman).
Los ingredientes están puestos, ahora falta mezclarlos bien...
En cuanto a mi, esta mañana he tenido que descartar un buen entreno de bici junto a Gerard y Alfonso debido a un fuerte dolor de cabeza que me ha cogido al poco de acabar la clase de spinning de las 7:30am. Ya me ha pasado varias veces estos último meses y ahora estoy pendiente a tener una visita con el neurólogo para que me hagan unas pruebas y determine a qué son debidos estos ataques de migraña que me dejan completamente KO durante unas horas.
El resto de semana bien. El miércoles 3 sesiones de spinning (2h15'), ayer jueves 2 de spinning (1h30') + transición en cinta de 13kms (1h). 

jueves, 14 de octubre de 2010

La pisada y el calzado deportivo

Son muchos los deportes que se practican en todo el mundo y cada actividad precisa de un tipo de tecnología diferente de calzado según el pie, el terreno y el deporte. El calzado correcto hará la diferencia entre competir, ganar, perder y prevenir lesiones.

En condiciones normales, estando el calcáneo en el mismo plano que los metatarsos, el peso del cuerpo se distribuye algo más del 50% sobre el talón. Pero cuando el pié se encuentra en un calzado con tacón que eleva el plano del talón, el peso se desplaza proporcionalmente adelante según la altura que exista entre el talón y el plano del suelo. Las cabezas de los cinco metatarsianos participan en la distribución del peso que le corresponde a la parte anterior del triángulo del pié; 2/6 de la mitad del peso corporal caen sobre la cabeza del primer meta y 1/6 sobre cada uno de los restantes.

CRITERIOS PARA LA ELECCIÓN DEL CALZADO DEPORTIVO

1) La zapatilla que da buen resultado a un compañero o amigo, no tiene por qué ser buena para otros. Hay que probarse varios modelos para elegir la más adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptación de la morfología, número y actividad física.


2) Es aconsejable realizar la elección del tamaño al atardecer, cuando el pie está dilatado tras la actividad de la jornada, en las mismas condiciones que si se hubiera realizado una marcha de más de 3 kilómetros.

3) Para acertar con el número hay que probarse el calzado con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva. Es conveniente probarse el número que se calza habitualmente y uno más para comparar la comodidad y el ajuste entre uno y otro.

4) Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el talón esté bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e índice no se replieguen sobre los demás.

5) Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas características pero de diferentes fabricantes.

6) Cada país posee una relación diferente entre la talla en centímetros y el número de calzado. Incluso en el mismo país se observan diferencias entre distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es cuestión de probarse números y andarlos.

Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado de carrera en tres tipos; de acuerdo a las anteriores consideraciones, son zapatillas de pronador, neutras y de supinador:

Las zapatillas de pronador
Buscan conseguir un soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie (el tendón tibial posterior y la fascia plantal), que están en situación de tensión, lo que puede conducir a lesiones. Además este soporte o control de la pronación impide una excesiva rotación tibial interna, que puede favorecer lesiones de la rodilla. Estas zapatillas son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, además de poseer una pieza de plástico en esta parte interna de consistencia firme. Actualmente esta pieza no se aplica sólo en la parte medio-posterior del calzado, sino que es más amplia, extendiéndose hacia delante.

Las zapatillas de supinador
Buscan conseguir una adecuada amortiguación, de acuerdo con el tipo de pie rígido que se suele asociar a esta pisada. Por ello tienen diferentes sistemas, patentados por las marcas, que se basan en la utilización de las propiedades elásticas del aire comprimido y la goma. Esta amortiguación permite reducir el impacto articular y músculo-tendinoso inducido por la carrera. Por último, la horma suele ser más curva y no tienen sistemas de control de pronación.

CATEGORÍAS DE CALZADO DEPORTIVO PARA CORRER

1. Amortiguación (Cushioning)

Calzados en los que sus características de diseño y aditamentos ofrecen amortiguación de impactos y permiten la realización de movimientos laterales tanto de los tobillos como de los pies. Para los atletas que realizan kilometrajes elevados pueden presentar, tanto en la zona del retropie como en el antepie clasificándose como: Amortiguación Superior como los sistemas Shox y todas las variantes de Air en Nike, DMX de Reebok, 3 Action de Fila, Wave y VS-1 de Mizuno, ADIprene y ADIprene+ en Adidas, etcétera. Dentro de ésta categoría existe una subcategoría; Amortiguación Estándar en la que se ubican los modelos que sin presentar toda la tecnología de los modelos más costosos, son adecuados para los deportistas que no recorren muchos kilómetros (menos de 8 kilómetros diarios). Los calzados de la categoría de amortiguación son de peso liviano a pesado (280 gr. 390 gr. cada pie). En general son de forma curva pronunciada debajo de la bóveda plantal. Se sienten suaves y flexibles desde su primer puesta. Son muy útiles para los atletas cuya prioridad es la amortiguación de impactos y la libre realización de movimientos laterales de los pies durante el trote y la carrera, como es el caso de los débil pronadores y los corredores con pisada normal o eficiente. A su vez, son modelos poco recomendados para los atletas con sobrepronación en cualquiera de sus grados.

2. Estabilidad (Stability)
Calzados diseñados para atletas que presentan grados leves o moderados de sobrepronación. Son modelos de peso medio a elevado (300 gr. 400 gr. cada pie). De forma semicurva, con leve curvatura debajo de la bóveda plantal. Pueden sentirse suaves y flexibles en la primera puesta, o un poco duros y con relativa flexibilidad. Como característica principal, presentan en la entresuela postes internos de dos o más densidades de entresuelas, situadas en la parte interna del talón, medio pie y en ocasiones abarcan hasta la zona del antepie para controlar grados leves ó moderados de sobrepronación. En algunos modelos se recurre a la inserción de postes rígidos. El tamaño de los postes internos está en función del grado de sobrepronación que se desea controlar, es decir, para sobrepronación leve el poste es pequeño como en los modelos Asics Gel 1060 y 1070, Brooks Talon, Nike Air Span, New Balance 714 y 715; Grid Omni 3M de Saucony, etcétera. Si se desea corregir grados moderados de sobrepronación, la longitud del poste interno es mayor (como en los casos de los modelos Adidas A3, Response Control y Supernova Control; Asics Gel 1070 y Gel Kayano; Nike Air Structure Triax; New Balance 764 y 854; Grid Omni 3U de Saucony, etc.). Los modelos de ésta categoría también pueden utilizarlos quienes presenten pisada eficiente, previo análisis de sus requerimientos.

3. Control del Movimiento (Motion Control)
Son calzados de apariencia tosca, diseñados específicamente para los corredores con sobrepronación moderada, pero sobre todo, para aquellos con sobrepronación severa. Son de forma recta (sin curvatura debajo de la bóveda plantal) o semicurva, y en general se sienten duros y poco flexibles desde la primera vez que se calzan. Generalmente son zapatos pesados (350 gr. 450 gr. cada pie) y poco estéticos, pero muy útiles para aquellos corredores que deforman el calzado excesivamente hacia adentro, sin importar el peso o complexión del atleta, no obstante se recomiendan a corredores altos y muy pesados. Como ejemplos tenemos en Asics, el Gel MC Plus y el Gel Koji; en Adidas el Cairo, Poseidon y Calibrate; en Brooks el Beast, Addiction y Ariel; en Mizuno el Wave Renegade y Wave Legend; en Nike el Air Kantara y Air Durham; en Puma el Complete Promise y en Reebok el Supreme Control II DMX. Por otro lado, no se recomiendan a débilpronadores ni corredores con pisada eficiente.

4. Calzado Ligero de Entrenamiento (Light Weight Trainers, Performance Trainers).
Son calzados híbridos, que presentan características tanto de un modelo de entrenamiento (generalmente pesado y con aditamentos para controlar la sobrepronación) como de un modelo para competencia (ligeros y muy flexibles). La revista especializada Runner´s World definió hace años que los modelos de dicha categoría deben pesar entre 9 y 11 onzas (255 g - 311 gr. cada pie). El calzado ligero de Entrenamiento se crean para utilizarse en los entrenamientos de poca distancia pero ejecutados a altas velocidades como el Fartlek, los intervalos, las repeticiones u otras variantes de carreras, ofreciendo protección a los tobillos y pies a través de la amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza óptimas.

La gran mayoría de corredores los debería usar para competir, ya que amortiguan, estabilizan y protegen más a tobillos y pies, que un calzado específico para competencia. Dentro de esta categoría existen opciones que presentan postes internos y por lo tanto, son más estables como los modelos DS Trainer de Asics, Flow de Fila, Air Span y Air Althea de Nike, el Maverick de Mizuno y aquellos que no presentan postes internos, por lo tanto son menos estables, como el Burn de Brooks; 831 de New Balance, el Skylon Triax y Air Presto de Nike, Fusion LW DMX de Reebok, etcétera. Entonces, los corredores tienen la opción de elegir calzado ligero estable, ideales cuando se padece sobrepronación leve o moderada o calzado ligero, recomendados para atletas con débil pronación o pisada eficiente.

5. Calzados para Competición (Racers, Racing Flats)
Se diseñan específicamente para competir en carreras de ruta y nada más. Su uso en entrenamientos queda descartado. Son los calzados más ligeros de todas las categorías (140 gr. 280 gr. cada pie) y por ende protegen muy poco contra los impactos de los pies sobre el piso. El corte en los modelos para competir es sencillo y el grosor de la entresuela es notoriamente menor comparado con la entresuela de un calzado para entrenar. Sólo deben calzarlos los atletas esbeltos que compiten por los primeros lugares en las competencias o cuyas marcas en ruta estén por debajo de 17 minutos en un 5 kilómetros, 35 minutos en un 10 kilómetros, 1 hora 15 en Medio Maratón y debajo de 2 horas 40 en maratón. Sólo unos cuantos modelos excepcionales presentan entresuelas de dos densidades o postes internos rígidos, como en Asics el Gel DS Racer y el Gel Magic Racer, en New Balance 330, el Air Streak de Nike y el Complete Promt de Puma. Las zapatillas específicas para competencia, por precaución, no se recomiendan a la mayoría de la población de corredores. Para ellos, las opciones si desean un calzado ligero en competencias de ruta, son para elegir cualquiera de los modelos de la categoría de Calzado Ligero de Entrenamiento.

6. Zapatos Todo Terreno (All terrain, Trail Shoes)
Son los modelos 4X4 para los corredores que gustan de correr y competir en veredas, caminos y terrenos al aire libre, específicamente en los recorridos de campo traviesa y en la montaña donde predominan la humedad, el lodo, la tierra y las rocas sueltas. Su suela está diseñada para tener un mayor agarre sobre el terreno donde se destaca el sistema Traxion de Adidas y el corte de algunos modelos se refuerza con materiales resistentes o impermeables para hacer frente a las inclemencias del terreno y la naturaleza, en algunos modelos de Adidas, New Balance, Nike, North Face y Salomon. Ciertos modelos Todo Terreno presentan postes internos, como el caso del Nandi DS de Asics; el Supernova Trail de Adidas; el Trespass de Brooks y el 904 de New Balance.

miércoles, 13 de octubre de 2010

4x1000m en cinta: las piernas responden bien!

12 de octubre, día de la festividad nacional y yo trabajando. Genial, me apetecía entrenar y así ha sido. He impartido las dos sesiones de spinning de rigor y entre medio de ellas (tenía una hora libre que siempre la aprovecho para hacer algo) he realizado un buen entreno de running a modo de "transición destroyer" ya que los 45 minutos previos de indoor cycling habían sido duros.
Me subo a la cinta (fuera hacía un día de perros: lluvia, viento...) y tras los primeros dos kilómetros a ritmo alegre realizo 4 series de 1000m, con 0'5º de inclinación y 2 minutos de descanso, haciendo los siguientes tiempos en cada una de ellas:
  1. 3'45'' (16 km/h)
  2. 3'38'' (16'5 km/h)
  3. 3'31'' (17 km/h)
  4. 3'27'' (17'3 km/h)
Acabo con otros 2 kilómetros de trote y con la sensación de haber hecho los deberes, ganando mucha moral para la próxima media maratón del 24 de octubre, en la que supuestamente llegaré descargado muscularmente y con opciones de rebajar mi MMP (1h18'34'').

martes, 12 de octubre de 2010

Final espectacular en Kona 2010: McCormack vs Raelert

Os dejo con un video de los kilómetros finales de la dura batalla que llevaron a cabo Macca, el vencedor de este año, y Andreas Raelert, que entró en segunda posición. Compartieron varios kilómetros juntos pero un fulminante cambio de ritmo de Macca en la parte final dejó con la boca abierta a todos. Espectacular.

domingo, 10 de octubre de 2010

Diez del diez del dosmil diez

Curiosa fecha. En terminos académicos estaríamos hablando de un "día perfecto", pero como la perfección no existe lo dejaremos en un "día redondo" hablando en terminos alimentarios (lo digo por lo de los Donuts, jeje).
Un domingo lluvioso pero que para nada ha oscurecido mis entrenos. Es lo que tiene entrenar bajo techo.
Hoy al fin he llegado a las 14 sesiones de spinning, acabando la semana mucho mejor de lo esperado, sobretodo en el aspecto de la carrera a pie, donde encuentro que poco a poco voy cogiendo un óptimo estado de forma y porqué no, soñar con rebajar la marca personal en media maratón (ahora la tengo en 1h18'33'') el próximo 24 de octubre.
Tras las dos clases de spinning de hoy y el entreno de carrera a pie en la cinta, completo esta semana con casi 13h20' de entrenos.

En cuanto al Campeonato del Mundo de Ironman, revalida el título Chris McCormack, tras unos años alejado de su reinado, y en categoría femenina Mirinda Carfrae, consiguiendo su primer título mundial, eso sí, con el camino allanado en parte por la ausencia de Chrissie Wellington.


El español Eneko Llanos entró en 7ª posición, a 12 minutos del ganador, y Virginia Berasategui se quedó a las puertas del podium, obteniendo la 4ª posición.

PD: Por cierto, si os preguntais cuántos kilómetros he hecho esta mañana en la cinta, pues han sido 10, cómo no, haciendo honor a la curiosa fecha del día de hoy.

sábado, 9 de octubre de 2010

A "full"... + Hawaii

Camino de las 14 clases de spinning esta semana (a falta de las dos de mañana domingo), el cuerpo va respondiendo bien, y más después del día light que tuve ayer.
Esta mañana me encontraba con ganas de apretar y así ha sido. He comenzado con la primera sesión de spinning, he continuado con un buen entreno de calidad de running en la cinta, completando 10 kms con cambios de ritmo, y he terminado con la segunda sesión de spinning. Unas 1600 kcal consumidas en 2h15'.

En la cinta, exprimiéndome una vez más, repitiendo varias veces como bloque principal 3 minutos a 16km/h, 2 minutos a 17km/h y 1 minuto a 18km/h. Entre medio recuperando 2 minutos a trote cómodo.

Como muchos sabéis, hoy se celebra en Hawaii el Campeonato del Mundo de Ironman. Mi predicción en categoría femenina la tengo bien clara: la británica Chrissie Wellington tiene todas las papeletas de volver a revalidar el título conseguido en las últimas ediciones salvo que pase algo raro (avería en la bici, lesión...). Su superioridad es aplastante, aunque no debemos olvidar a la española Virginia Berasategui, Belinda Granger o Catriona Morrison.

Chrissie Wellington, siempre con la sonrisa en la cara

En categoría masculina la cosa está más reñida y creo que se decidirá entre Craig Alexander (el actual campeón), Eneko Llanos (la gran aspiración española), Rasmus Henning (increíbles sus 7h52 en Challenge Roth este año con un parcial de 2h39 en la maratón!) y Andrea Raelert, aunque el resto de escuderos tampoco son cojos (Chris McCormack, Cameron Brown, Marino Vanhoenacker...)

En unas horas saldremos de dudas...

jueves, 7 de octubre de 2010

Regenerando + Garmin Barcelona Triathlon

Jueves regenerativo que me ha venido de perlas para dormir unas horas más que de costumbre y poder recuperarme de las tres sesiones fuertes de spinning de ayer, que me dejaron realmente “tostao” (si le sumamos también el corto pero intenso entreno sobre la cinta)

Así que hoy jueves, simplemente 1h30’ de spinning (dos clases), sabiendo que uno de los mejores entrenamientos es una buena regeneración ;-)
Por cierto, este año no participaré físicamente en el Garmin Triatlón de Barcelona, pero sí activamente, ya que a través de los organizadores del evento y de Dani y Miguel, compañeros de trabajo, desempeñaré la importante tarea de supervisar y coordinar los boxes, que este año han sido mucho más complicado de organizar que el anterior, ya que el número de participantes ha crecido hasta superar los 5000 inscritos! Todo un éxito y que a este ritmo va en camino de convertirse en el triatlón más multitudinario de Europa. El desenlace, el próximo domingo 17 de octubre.

1er Congreso Mundial Ciencia y Triatlón

El próximo mes de marzo de 2011, concretamente durante los días 24, 25 y 26, la ciudad de Alicante se convertirá en la capital mundial del triatlón, con la celebración del “I World Congress Science and Triathlon”, organizado por la Universidad de Alicante (Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte) conjuntamente con la ITU (International Triathlon Union).


El objetivo principal del Congreso es crear y compartir un foro de conocimiento científico y técnico aplicado al deporte del triatlón a todos sus niveles y esferas. Para ello, tendrán lugar conferencias plenarias impartidas por diferentes científicos y entrenadores de nivel mundial, comunicaciones orales y posters abiertos a presentación de trabajos de cualquier persona del mundo, que tienen como objetivo compartir conocimientos e investigaciones científicas novedosas de las diferentes ciencias del deporte (entrenamiento, fisiología, biomecánica, psicología…) aplicadas al triatlón.

Toda la información sobre el “I World Congress Science and Triathlon” está disponible en http://scienceandtriathlon.sri.ua.es

PD: Este miércoles he sobrevivido a un día “Killer”. Tres sesiones duras de spinning (2h15’) y 6 kms en cinta, con cambios de ritmo progresivos, comenzando a 12 km/h (5’/km) y terminando a 18 km/h (3’15/km). Pa’haberme matao…

miércoles, 6 de octubre de 2010

Áccura Series Tour

Como novedad, este año hemos introducido dentro de la sección Áccura Running el “Áccura Series Tour”, un circuito interno de carreras populares de 10.000m, dirigidos a los “Áccura runners” de los diferentes centros Áccura con el objetivo de motivar e incentivar, si cabe un poquito más, a que participen en más carreras y se acaben de enganchar de lleno al atletismo popular.

Este circuito está compuesto por 4 carreras para esta temporada y el planteamiento es que cada corredor participe en al menos 3 de ellas, de esta forma sumará puntos en función del tiempo que haga en cada una de ellas y así se elaborará un ranking final y al terminar la temporada organizar una cena a nivel corporativo con su correspondiente entrega de premios.

Las carreras seleccionadas y puntuables serán:

- Marató del Mediterrani (en modalidad 10kms o en ½ maratón) el 24/10/10
- Jean Bouin. 21/11/10
- Cursa 10 kms Vila de Sant Boi. 27/02/11
- Cursa dels Bombers. 10/04/11

Además, no hemos olvidado la asistencia a las ya clásicas carreras de años anteriores, como la Behobia-San Sebastian (14/11/10), la Mitja Marató de Gavà-Castelldefels (20/02/11), el Triatlón Olímpico/Sprint de Gavá (22/05/11)…

Como veis, un calendario de los más diverso y con el principal objetivo de promocionar el running y la actividad física de manera divertida, compartiendo esta afición con el resto de integrantes del club.
Planificado hasta el más mínimo detalle

En cuanto a mis entrenos, el lunes únicamente 2 clases de spinning (1h30') y todavía hecho polvo de tanta medicación para la muela. Este martes ya me he encontrado bastante mejor y he podido apretar algo más, haciendo de nuevo mis 2 sesiones de spinning y algo más de 10 kms de carrera a pie (0h48') con la grupeta Áccura Running, comenzando muy cómodo y terminando los últimos 3 kilómetros junto a David a un ritmo medio de 3'45/km con muy buenas sensaciones.

martes, 5 de octubre de 2010

Oakley Jawbone Custom

En ocasiones se hacen regalos por compromiso y otras veces se hacen regalos porque a uno le salen del corazón. Este último es el tipo de regalo que recibí el pasado sábado de un gran amigo e increíble persona. Muchas gracias!!!

Oakley Jawbone con cristales polarizados
Detalle de mi nombre grabado en la lente

domingo, 3 de octubre de 2010

De nuevo con la cabra...y con un gran dolor de muelas!

Menudo fin de semana que estoy pasando! Un flemón en una muela me ha dejado totalmente fuera de juego y voy completamente dopado (nolotil, espidifén, amoxicilina...). Vamos, que soy un laboratorio con patas. Si los vampiros de la UCI se fijasen en mi se pondrían las botas... :-)

A parte de esto, el viernes, cuando ya sentía los primeros avisos de que la muela no estaba bien, desenpolvé la Orbea Ora y salí a rodar con ella, acompañando unos kilómetros a Gerard y luego en solitario. Tenía ganas de volver a tener sensaciones de "velocidad" sobre la bici.
Cayeron unos cortos 61 kms, los primeros 25 rodando en llano por la autovía y el aeropuerto a una media de 38km/h y el resto subiendo a Begues y volviendo a Castelldelfels.

Con Gerard, en la zona del aeropuerto

Ayer sábado, tuvimos cena de presentación de la nueva temporada del Áccura Running, en la que nos encontramos más de 50 personas, siendo todo un éxito, y comentando las novedades para esta nueva temporada, que ya pondré en alguna otra entrada.

Mañana a pedir hora al dentista, uff...

viernes, 1 de octubre de 2010

Cómo disminuir las agujetas

Las clásicas, y temidas por algunos, agujetas son un dolor muscular de aparición tardía, que surge generalmente uno o dos días después de realizar una actividad física a la que no estamos acostumbrados y/o que es de una alta intensidad, producidas por un sobreesfuerzo de la musculatura, provocando microrupturas en la fibra muscular, dando lugar a una reacción inflamatoria del músculo afectado.

Así pues, aunque por suerte es un mito cada vez más ignorado, debemos rechazar la teoría de que están ocasionadas por la cristalización del lactato acumulado en las células musculares ya que, entre otros aspectos, el lactato no cristaliza a temperaturas fisiológicas normales ni se mantiene tantas horas acumulado en las células y fibras del músculo.

No hay ningún método claro para prevenirlas, pero se ha demostrado que la realización de estiramientos antes y después de la actividad física puede disminuir en parte el dolor.

Si aún así aparecen tras realizar el ejercicio, una buena forma de acelerar su desaparición y de disminuir el dolor es la repetición del mismo ejercicio que las ha producido (o uno similar y que implique la misma musculatura), eso sí, a mucha menos intensidad y con menos carga.

También podemos hacer uso de la crioterapia (aplicación de hielo) en intervalos de 10-15 minutos y repitiendo la operación unas cuantas veces al día, en especial después de entrenar.
La aplicación de hielo (directamente sobre la articulación o sobre el músculo) tiene un efecto antiálgico (disminuye el dolor) porque al disminuir la conducción del impulso nervioso produce una relajación muscular y además también es antiedematoso, porque reduce la permeabilidad capilar.

Así que ya sabeis, quitaos de la cabeza aquello de tomar azúcar antes o después de una actividad física para evitar las agujetas que lo único que os provocará posiblemente será más de una caries :-P
Una efectiva manera de disminuir las agujetas :-)