Hoy es

lunes, 30 de mayo de 2011

Half Challenge Barcelona: 8º en Grupo de edad 30-34!

El trabajo de estos últimos meses ha salido a relucir y he completado el Half Challenge en 4h26'58'', ocupando el puesto 67 de un total de 1002 participantes masculinos finalizados (el 27º puesto sin contar a los Élite ni a los de relevos). Lo mejor de todo ha sido el 8º puesto en mi grupo de edad (30-34 años de un total de casi 200 triatletas que lo formaban), quedando además como 4º mejor español de esta categoría, clasificándome así para el Campeonato de España de GGEE de Media Distancia (Vitoria) y para el de Larga Distancia (Ibiza). Los parciales han sido:
- 1.9 kms swim: 29'40''
- 90 kms bike: 2h25'18''
- 21.1 kms run: 1h27'34''

Triatletas del I3 Triathlon que hemos participado en esta edición del Half Challenge. De izqda a dcha: Andreu, Jaume, Joan, Miguel Ángel, Iván, Borja y Manuel (Falta Jorge)

Resultados Half Challenge Barcelona

A menos de un mes para el IM Niza, el resultado de hoy me ha dado mucha moral para, por qué no, intentar allí el asalto al sub10h. Tarea muy difícil pero nada descabellada.

viernes, 27 de mayo de 2011

A punto

Menos de 48 horas y ya estaré de nuevo en la línea de salida, por 3er año consecutivo, del Half Challenge. Una prueba que año tras año se va superando y que en esta edición contará con más de 1200 inscritos.
En cuanto a sensaciones y preparación llego mejor que ningún otro año, así que espero rebajar el tiempo final que hice el año pasado (4h37', pero sin tener en cuenta el error que cometí al alargar el circuito de bici en casi 5 kms más al no dar el giro en el punto indicado). Por lo tanto, si todo marcha como quisiera, espero estar rondando las 4h20', aunque ya sabemos que esto de las matemáticas en la larga y media distancia no es muy de fiar.
Para acabar de afinar las piernas y probar los últimos cambios a la bici y la sensación de rodar con un casco aero, esta mañana, tras la sesión suave de spinning, he salido a rodar por la autovía y el aeropuerto con Alfonso, completando 40kms en 1h14' y corroborando que la bici va de fábula...Ahora falta que el que funcione bien el domingo sea yo, jeje.
Alea jacta est!
Hasta luego Alfonso!!!

jueves, 26 de mayo de 2011

Más aero y más escalador!

Si en la anterior entrada explicaba las mejoras que había experimentado con la compra del nuevo neopreno (Aquaman Bionik), ahora le toca el turno de mejorar el sector ciclista por partida doble. Este miércoles he recibido una grata sorpresa cuando Óscar, de Vitalnutritech, y uno de los patrocinadores del I3 Triathlon, me ha obsequiado un fantástico casco aero Cratoni C-Flow, con el que haré el sector de bici este domingo en el Half Challenge Barcelona. Todo lo que sea mejorar la aerodinámica bienvenido sea!


Por otra parte, también este miércoles he recogido la cabra de PasQBikes, a la que le hemos colocado un nuevo cassette Shimano con desarrollo 12-27 (el anterior era 12-25) para poderlo combinar mejor con el 53-39 de platos y no tener ningún problema con los repechos que encontraré en Niza. Realmente hasta ahora subía bien todas las rampas, aunque siempre es de agradecer disponer de algún diente más para "soltar" un poco las piernas en determinados momentos o para superar cualquier escollo que se presente en forma de "muro".
Creo (y espero, por el bien de mi economía, jeje) que aquí se acaban las modificaciones que le he hecho a la cabra este último mes y ya la dejo lista para competir en estas dos próximas pruebas de media y larga distancia.

miércoles, 25 de mayo de 2011

Mi segunda piel: Aquaman Bionik

Metido de lleno en la adquisicón de nuevo material de cara a este domingo en el Half de Calella y especialmente para el IM Niza, este martes ha sido el turno de renovar el viejo neopreno que me ha acompañado desde un principio en mis andaduras triatléticas (Ironman Reaction) y he adquirido un Aquaman Bionik.

Como no podía ser de otra forma, no han pasado ni unas horas y ya lo estaba probando en mar abierto. He de decir que este pasado sábado durante el Clínic de natación que hicimos en Áccura ya tuve la ocasión de probarlo, pero hoy lo he podido saborear mucho más y he comprobado que ha sido una de las mejores inversiones que podía hacer. Está fabricado con Neopreno Yamamoto 40 en los brazos y el resto del cuerpo en Yamamoto 39. Un excelente flexibilidad y comodidad son sus señas de identidad, haciendo parecer que el antiguo neopreno que utilizaba fuese un "corchopan" a su lado.
Reconozco que aunque no sea un nadador excelente, tampoco soy manco y suelo estar en los grupos delanteros, pero igualmente el sector de natación de cualquier triatlón, fuese de la distancia que fuese, era el que menos me gustaba porque ya desde los primeros metros no nadaba cómodo, se me cargaban los hombros y no podía hacer una buena brazada. A partir de ahora esto cambiará con el nuevo traje y seguro que disfrutaré mucho más de este primer sector, e incluso que haré mejores tiempos en él.

lunes, 23 de mayo de 2011

Gorra Técnica i3Triathlon

A 5 días de participar en el Half Challenge Barcelona, el i3Triathlon vamos ultimando los detalles y a falta todavía de que nos lleguen esta semana las equipaciones, hoy ya disponemos de las gorras técnicas de running que nos van a ayudar a protegernos del sol, tanto en Calella este domingo, como en el "infierno" de la maratón en Niza.
Un diseño sencillo pero 100% efectivo contra los rayos del sol. Este año se va a llevar el blanco!
De momento hemos hecho pocas unidades (16), destinadas a los triatletas del club que participamos en Calella y en Niza, pero en función de la demanda aumentaremos el pedido para satisfacer a todo aquel que quiera una.

domingo, 22 de mayo de 2011

Clínic Aquaman-i3Triathlon

Este pasado sábado organizamos en Áccura un interesante clínic de natación en el que tratamos aspectos tan importantes como la técnica, realizando diferentes ejercicios en el agua, como el uso de neopreno (cómo escogerlo, cómo cuidarlo, qué ventajas supone llevarlo...) de forma que aquellos triatletas que se iniciaban con nosotros pudieron aprender conocimientos nuevos y llevarlos a la práctica diaria. Tras un par de horas de curso en la piscina interior, los 20 asistentes al clínic nos dirigimos a la playa, donde acabamos haciendo unos cuantos simulacros de competición (salida conjunta en grupo desde la arena, arrancadas fuertes dentro del agua...), completando unos 1000 metros y poniendo la guinda a esta mañana tan provechosa que pasamos.
Desde aquí quiero agradecer a Aquaman, y en particular a Óscar, su ofrecimiento para que este curso haya sido posible.
Os dejo con unas cuantas fotos:
 Primeros metros del calentamiento
 Óscar, dando instrucciones técnicas
 Llegó la hora de ponerse los neoprenos!
 Las chicas al poder!
  Foto de família antes de lanzarnos al agua

viernes, 20 de mayo de 2011

Pedales y más pedales

Excelente matinal de viernes, acumulando 4h30' de pedaleo. Primero en la sesión de 45' de spinning y después en las 3h45' de entreno sobre la cabra, recorriendo 105 kms casi todos ellos en compañía de Gerard, Jose y Pablo. Perfil variado, acumulando algo más de 1000m de desnivel positivo (Castelldefels-Costas-Sitges-Canyelles-Vilanova-Sitges-Castelldefels-Begues-Olesa-Begues-Castelldefels)
De izqda a dcha: Jose, Gerard y Pablo

Mañana sábado seguiré sumando horas, primero con el clínic de natación, nadando en piscina y en la playa y luego con las dos masterclasses de spinning que me esperan por la tarde. El Half Challenge ya está aquí y hay que ponerse las pilas!!!

jueves, 19 de mayo de 2011

1er Clínic Aquaman - i3 Triathlon

El próximo sábado por la mañana organizaremos en Áccura el 1er Clínic de natación con neopreno, contando con la colaboración de nuestro patrocinador Aquaman y también con la de Ciclos Valbuena.
Este evento se enmarca dentro de un calendario de actividades que hemos diseñado desde el i3 Triathlon con el objetivo de acercar al máximo el triatlón a todos aquellos socios del club que se inician en este deporte o bien quieren perfeccionar diversos conocimientos.
Trataremos temas tan diversos e importantes como por ejemplo la técnica de nado con el neopreno, cómo ponérselo y quitárselo correctamente, pequeños trucos,...de forma que haremos una interesante formación tanto teórica como práctica.
El timing del evento será el siguiente:

-10:00h - Breve introducción de neoprenos para triatlón y trucos y consejos para ponérselo y quitárselo correctamente.
-11:00h - Técnica de natación y calentamiento. Explicación y práctica de ejercicos en la piscina para mejorar la técnica en el agua.
-11:45h - Toma de tiempos con y sin neopreno.en piscina.
-12:30h - Práctica en el mar (1000-1200m aprox)
-13:30h - Fin del clínic.

Como veis, será una actividad interesante que nos servirá a más de uno a arañar unos valiosos segundos al crono tanto en el segmento acuático como en la T1.

martes, 17 de mayo de 2011

El deporte y las emociones

El pasado 7 de abril, Día Mundial de la Salud, organizamos en Áccura una conferencia para explicar las múltiples conexiones que existen entre el deporte y las emociones. A continuación os pongo un breve resúmen, elaborado por Núria Rivas, responsable de comunicación del grupo Áccura.
Las emociones se contagian. Gracias a las llamadas "neuronas espejo" tenemos la habilidad de incorporar en nosotros mismos estados emocionales al ver que otras personas manifiestan esas emociones. Si vemos con frecuencia otra gente que sonríe, tenemos tendencia a sentirnos felices nosotros también. Si estamos con gente que realiza deporte y se supera cada día, parte de este espíritu se nos contagia.
La práctica regular de ejercicio físico genera placer para nuestra mente. Esta conducta se ve reforzada y se replica una y otra vez hasta formar parte de nuestra vida cotidiana. Las personas que realizan deporte de forma habitual saben que su práctica a largo plazo es excepcionalmente beneficiosa para el desarrollo harmónico del individuo.
Uno de los aspectos más positivos que ligan el deporte a las emociones es aquello que nos impulsa al movimiento: la motivación, que va siempre relacionada con la personalidad de cada uno. El autoconocimiento es muy importante para fijarnos unas buenas metas: conocer en qué punto nos encontramos a nivel físico, mental y emocional nos permite proyectarnos hacia donde queremos llegar. La siguiente fase consiste en aplicar valores como el trabajo, la constancia, la disciplina o la flexibilidad y así alcanzaremos nuestras metas.

domingo, 15 de mayo de 2011

i3 Triathlon: De nuevo otra salida espectacular

Este pasado sábado organizamos el 4º entrenamiento conjunto del i3 Triathlon y de nuevo superamos las expectativas previstas reuniéndonos más de 30 triatletas/ciclistas a las puertas de Áccura.
Para esta ocasión diferenciamos dos niveles de recorrido y dificultad, haciendo el "fácil", con 80 kms y prácticamente sin desnivel y el "heavy", con 110 kms y 1300m de desnivel.
Salimos a las 8:15h puntuales y todos en grupo nos dirigimos hacia Gavá pueblo, para seguir por su carretera general hacia Sant Boi y antes de Sant Vicenç ya nos dividimos en los dos niveles. Aproximadamente, la mitad del grupo tiró con Javi hacia Olesa de Montserrat y vuelta, haciendo así 80 kms con muy poco desnivel, y el resto nos fuímos hacia el Tibidabo, subiendo hasta el parque de atracciones, para continuar luego hacia Sant Cugat, Molins de Rei, Vallirana y Ordal, donde tomamos el desvío de les Casetes d'en Julià para subir una importante tachuela, con rampas de hasta el 17%, que nos lleva hacia Olesa de Bonesvalls y de allí dirigirnos hacia Begues, para iniciar el descenso y terminar de nuevo en Áccura.
Una espectacular mañana, soleada y acumulando unos muy buenos 110 kms en 4h24' y una velocidad máxima de 75'2 kms/h en la bajada de Begues.
 Todo el equipo, antes de iniciar el entreno
 Jaume, coronando la tachuela del Tibidabo
 Jorge y Javier, llegando a la par al Tibidabo
En lo alto del Tibidabo, todos los que hicimos el recorrido largo

sábado, 14 de mayo de 2011

"El chico de los viernes"

Otro viernes más y de nuevo otro entreno sobre la cabra, esta vez en compañía de Gerard, que se ha ganado el sobrenombre de "El chico de los viernes", ya que prácticamente nunca falla a esta cita. Ritmo muy cómodo para completar 70kms (Castelldefels-Sitges-Sant Pere-Canyelles-Vilanova-Sitges-Castelldefels) en 2h34' (+45minutos de spinning) y dejando listas las patas para el entreno conjunto de este sábado del i3 Triathlon.

jueves, 12 de mayo de 2011

Gomas nuevas

No me puedo quejar. 3000 kms me han durado las Vitoria Rubino Pro que llevaba de orígen la Orbea Ora. Unos neumáticos muy muy resistentes, sorprendentemente sin un solo pinchazo, pero eso sí, pecando un poco por el paso de curva, en donde no se agarraban lo suficiente a mi parecer. Podría haberlos dejado más tiempo, pero he preferido cambiar (el sentido común así me lo decía) y le he calzado unas nuevas "suelas" a las Mavic Cosmic Carbon. He escogido, asesorado por Pascual, unos neumáticos Continental. En la rueda delantera los tope de gama, los GP4000, con un agarre excelente y una durabilidad media-alta. En la rueda trasera, unos más rodadores y resistentes al desgaste, los Ultra Sport. Espero que me lleven volando sobre las carreteras de Niza...
Ahora toca seguir perfilando un poco más la cabra para acabar de dejarla a punto. En breve, alguna modificación más.

domingo, 8 de mayo de 2011

Espectador en Sitges

Matinal triatlética de domingo en Sitges. Debido a mi despiste no llegué a tiempo a las inscripciones y me he tenido que conformar viendo los toros desde la barrera y animando a los amigos y miembros del I3 Triathlon que han tomado parte de este 5º Triatlón Sprint de Sitges.
Tendré que esperarme una semanas más para debutar esta temporada en el Half Challenge Barcelona y siete días después en el Sprint de Mataró.
Aquí van algunas fotos de los miembros del I3 Triathlon que han corrido hoy:
 Pablo, iniciando el sector a pie
 Rubén, en el km 2'5
 Fran, disfrutando de la prueba
 Felicitando a mi pupilo Pablo, que ha tenido un buen debut triatlético esta temporada
 Fran y Agus

viernes, 6 de mayo de 2011

Que alguien apague el ventilador!

Clásica salida en bici de los viernes, pero hoy acompañado por un incansable viento de Levante que en alguna ocasión me ha dado un susto en las Costas y he estado a punto de besar el asfalto. Joder, si es que cuando Eolo se enfada...
He completado casi todo el entreno con Enric, exceptuando la primera parte, de Castelldefels hasta la gasolinera de Sitges, tramo en el cual he marcado una media de 34 km/h. El resto de entreno cómodo, charlando y soltando piernas.
Por cierto, no me explico la cantidad de ciclistas que nos cruzamos por las Costas. O todo el mundo está en paro o somos unos privilegiados ;-)
Total 60 kms, 2h09' + la sesión previa de spinning.

 Pit Stop en uno de los miradores de las Costas
 Siguiendo la estela de Enric

miércoles, 4 de mayo de 2011

i3 Triathlon en el Half Challenge Barcelona

En apenas 25 días llegará el estreno oficial en competición del i3 Triathlon. Tras unas semanas de papeleos, gestiones, etc... hemos formalizado el club y ahora ya está dentro del registro de entidades deportivas catalanas. Todo ha evolucionado muy rápido y tenemos unas ganas tremendas de que llegue la "puesta de largo" en competición de este club. Para el Half Challenge seremos 8 triatletas los que representemos al i3 Triathlon, pero en breve, con el comienzo del circuito catalán de tri, seguro que este número se verá ampliamente superado.

Equipaciones definitivas con las que correremos en el Half Challenge y en el Ironman Niza

lunes, 2 de mayo de 2011

La montura para el IM Niza

Dicen que las "cabras" tiran para el monte, no? Pues para este año he decidido acudir al Ironman de Niza con la mía. Sí, sé que no es lo más habitual llevar un cabra a un Ironman con un circuito de bici exigente por su desnivel como es el de Niza, y además pocas se ven allí, pero ha sido una decisión premeditada, con sus pros y sus contras.
En cuanto a inconvenientes, el hecho de no llevar un plato Compact (50x34), sino un 53x39 (y 12x25 en los piñones), hará que en algún momento eche de menos ese desarrollo más corto si quiero "soltar" algo las piernas en alguna de las subidas, como en el Col de Vencé, con sus 21 kms de longitud. Además, la geometría de una bici de contrareloj tampoco se adapta a la perfección a tanta montaña como una de ruta, y esto sobretodo lo noto bajando más que subiendo, ya que el control en las curvas es mucho más complicado con el manillar aero y la posición que adopta el cuerpo sobre la bici.
Podría decir que hasta aquí son los "contras", quedando la balanza mucho más desequilibrada a favor de los "pros".
Hace dos años, cuando participé por primera vez en Niza, llevé la de ruta, que hasta el momento era la única bici de carretera que tenía. A pesar de ser un "hierro" (Orbea Marmolada) y unos 11 kgs de peso con los acoples y bidones, completé, a mi parecer, un buen recorrido ciclista (5h34') sin estar al mismo nivel que tengo ahora, con muchos más kilómetros y experiencia acumulada. Teniendo en cuenta que de peso corporal llegaré más o menos igual (unos 65 kg), pero que llevaré la Orbea Ora, que pesa 2 kgs menos que la de ruta, tengo esperanzas en hacer un tiempo algo mejor, o por lo menos similar pero llegando más descansado al final de los 180 kms. Subiendo con la de contrareloj no noto que penalizo tanto, y me he acostumbrado a entrenar con ella en salidas con diferentes desniveles, por lo que creo que no se me quedará tan corto el 53x39 como a priori podría parecer. Ciertamente, el tiempo que se va acoplado en Niza no creo que supere el 30-40% de la prueba, pero de todas formas me noto cómodo pedaleando agarrado a los extremos del manillar de crono. Además, recuerdo que hace dos años los últimos 15 kms del recorrido (desde las montañas hacía el mar) eran llanos y con viento en contra (en casi todas las ediciones se cumple el mismo patrón) y eché de menos una buena posición aero, que no me ofrecía la de ruta pese a llevar acoples largos. Inconveniente que espero solventar este año con la cabra.
De momento toca seguir sumando kms y preparándome para la próxima prueba, el Half Challenge Barcelona.