Hoy es

sábado, 30 de mayo de 2009

La grupeta sobre ruedas por el Penedés

Ayer viernes fué otro día de buenos entrenos. A primera hora de la mañana (7:30) una clase de spinning. Seguidamente, aprovechando el buen mar que hacía y la calurosa mañana, me enfundo el neopreno y salgo a la playa a nadar 2.200 metros en 40 minutos, en algún momento acompañado por algunas amigas: las medusas ya están aquí!!!
Al mediodía, la clásica salida de los viernes a las 15:30. Nos juntamos en Áccura Juanjo, Gus, Tomás, Javi Maya y yo. Nos dejamos guiar por Javi que nos lleva por la zona del Penedés, superando varias tachuelas duras, sumando un total de 110 kms, con 1659 metros de desnivel acumulado, en poco más de 4 horas y, en mi caso, a 121 lpm de media.
Durante un descenso, en primer termino Gus, yo, Tomás y Juanjo.

Para rematar la semana este finde me toca dar las clases de spinning, así que hoy he sumado 2 sesiones de spinning y mañana domingo otras más.

viernes, 29 de mayo de 2009

Otra media más

A punto de encarar las 2 semanas con mayor volúmen de entrenamientos de la temporada, ayer jueves, como aperitivo, volví a calzarme las zapas de running después de no tocarlas desde el domingo pasado en el Half. Tras la clase de spinning de las 9:30, he salido en dirección a Port Ginesta por el Paseo Marítimo y animado por el buen día que hacía he ido sumando kilómetros hasta completar los 21 kms en 1h31', a un ritmo medio de 4'21''/km y 151 lpm.
A nivel de sensaciones me he encontrado super bien. La idea ahora en estas últimas semanas es rodar a ritmos semejantes a los de competición. En mi caso, como pretendo correr la maratón del Ironman en 3h30' el ritmo medio será de 5'00''/km, pasando la 1ª media sobre 1h35' y la 2ª por debajo de las 2 horas.
Otra media maratón más para el saco!!!

Así que los entrenos de ayer jueves fueron 2 clases de spinning + 21 kms running, totalizando 2h50' de volúmen.

Cuelgo la 2ª parte del vídeo del Half Challenge:

miércoles, 27 de mayo de 2009

Fotos 2º Tri Sprint Áccura "Ciutat de Gavà"

Tras estos días publicando solo entradas sobre el Half Challenge, no me puedo olvidar que el sábado pasado celebramos el II Triatlón sprint Áccura, con una afluencia de casi 270 triatletas y en el que estuve en la organización, pudiendo hacer muchas fotos que podeis ver clicando en la imagen siguiente.

2º Triatlón Sprint Áccura "Ciutat de Gavà"


El ganador en categoria masculina fue Richard Calle, demostrando claramente su superioridad, seguido de Blanchart y Bellapart, y en féminas fue Judith Corachán, ambos integrantes del Prat Triatló.
Tanto triatletas participantes como organizadores, voluntarios y espectadores, disfrutamos de una buena mañana que concluyó con la celebración del triatlón infantil para niños de entre 7 y 14 años.

En cuanto a mis entrenos, ayer miércoles 120' de spinning y 2000m de crol continuo con pullbuoy.

Más fotos y video Half Challenge (parte I)

Pasados ya 3 días, estoy sorprendido por la buena recuperación muscular que he tenido, que no me ha impedido seguir con los entrenamientos como en otras ocasiones, donde acababa muy tocado a nivel articular (rodillas).
El lunes simplemente dí 2 clases de spinning y unos merecidos 30' de baños de contrastes para acelerar la recuperación muscular. Ayer martes por la mañana una masterclass de spinning de 1h15' y otra clase normal al mediodía de 45'.

La gran cita se acerca: menos de 1 mes para marchar hacia Niza!!!







martes, 26 de mayo de 2009

Fotos Half Challenge

Tomándome un merecido descanso, con mi medalla de finisher
Con Quim, que también hizo un buen resultado
En la expo, el sábado, con parte de la grupeta (Quim, yo, Carlos, Carla y Arantxa)
Raquel, Arantxa, Carla, Carlos y Pascual

lunes, 25 de mayo de 2009

Crónica Half Challenge Maresme

Pasadas ya 24h después del Half, explico cómo fue personalmente la participación en la prueba.
Antes de nada, como muchos de vosotros ya sabréis, el tema del DRAFTING fue penoso, así que prefiero ahorrarme este apartado y dejarlo de lado, ya que influyeron muchos factores en él (muchos participantes, permisividad de los jueces, estado de la carretera…)

Natación 1.9km
Recibí golpes por todos lados! Hasta el punto de sacarme alguien las gafas de una patada y quedar marcado con unas pequeñas rozaduras a la altura de las sienes. Me imaginaba que la natación sería “tipo Ironman”, mas “pacífica”, con calma, pero ví que la peña iba a saco. Muchos triatletas se saltaban las boyas en los puntos de giro y acortaban el recorrido! Faltaban canoas controlando la natación! En fin, a mi ritmo, completé cómodamente los 1900 metros, con un mar algo movido, en 32’42’’ (1’44’’/100m).

Ciclismo 90km
Como he dicho antes, dejando aparte el tema del drafting y del estado del pavimento por el centro de Calella, hice una bici correcta, mejorando mis previsiones iniciales, completando el recorrido en 2h25’53’’ (37’02 km/h). De ida hacia Masnou viento a favor que sorprendentemente giro y nos ayudo los primeros kilómetros de la vuelta (de Masnou a Vilassar de Mar), y luego volvió a girar ya hasta el final del circuito, haciendo los últimos 25-30 km algo más duros. A falta de unos 15 kms acusé algo el cansancio y me empezaron a molestar los cuádriceps y los isquios. Me faltaba más rodaje en llano y acoplado, pero claro, la preparación la estoy enfocando más a trabajar con desniveles y mucha montaña de cara a Niza.

Carrera a pie 21.1km
Algo tocado de piernas, me bajo de la bici, transición no excesivamente rápida (2’43’’) y a correr la media maratón. Aquí las previsiones iniciales se me quedaron en puro deseo, ya que pretendía hacer menos de 1h30’, pero debido a calambres musculares (tuve que parar 3 veces a estirar y bajar el ritmo y con ello perdí varios minutos). Al final fueron 1h36’33’’ (ritmo 4’35’’/km), teniendo la sensación de que si no hubiese sufrido esas rampas e ir con la musculatura agarrotada los últimos 9 kms podría haber mejorado mucho ese tiempo.

Al final, cruzo la meta, previamente pasando la infernal rampa a modo de emboscada que nos habían colocado para entrar al estadio, con un tiempo de 4h41’31’’. A poco más de 1 mes, un buen entreno para Niza.

En breve fotos!!!

domingo, 24 de mayo de 2009

Half Challenge Maresme: Finisher 4h41'31''!!!

Recién llegado a casa, publico esta breve entrada para decir que he completado con éxito el Half Challenge del Maresme (1.9 km natción-90 kms ciclismo-21.1 kms carrera a pie). Estoy muy satisfecho con el resultado obtenido, aunque descontento en parte por la exagerada permisividad de los jueces a la hora de no sancionar el drafting. Había grupetas de más de 50 triatletas que no respetaban esta norma ante la impotencia de los que defendemos este espíritu de superación individual, sin ayuda de otros.
Mañana, en cuanto tenga tiempo, cuelgo la crónica. De momento, pongo mis parciales en las diferentes disciplinas:
  • Tiempo final: 4:41:31
  • Grupo de edad 25-29 años
  • Posición general 137 de 1466 finalizados
  • 15ª posición en mi categoría
  • Natación 32:42
  • Ciclismo 2:25:53
  • Carrera 1:36:33
  • 1ª transición 3:42
  • 2ª transición 2:43

Felicidades al resto de FINISHERS y en especial a Quim, Juanjo, Gus, Pascual, Carlos Benítez, Luís, Toño Llorente, Jorge, Román y Sergio Alarcón y más en especial todavía a nuestras santas mujeres por soportar un día más de triatlón!

jueves, 21 de mayo de 2009

Última entrada pre-Half Challenge

Con el post de hoy, dejo ya todo listo hasta el próximo domingo. Con unas ganas tremendas de debutar esta temporada en un tri, me presento en la línea de salida más con la cabeza en el Ironman de Niza que en el propio Half, ya que me servirá de test para ver mi estado de forma real, aunque pensándolo bien, el recorrido de bici va a ser un camino de flores y rosas comparado con lo que nos espera en Francia. Gus estuvo este fin de semana allí e inspeccionó en coche la subida larga de 20 kms que tendremos que afrontar al poco de comenzar el sector bici. Menos mal que está al principio porque es "pa'cagarse"!
Lo que me gusta de este fin de semana que ya llega es que será 100% puro tri, ya que el sábado por la mañana estaré en la organización del 2º Triatlón Sprint de Áccura Ciutat de Gavà, viendo a muchos conocidos/amigos y socios participar y después al mediodía partimos hacia Calella a disfrutar de todo el ambiente que se vivirá allí.
Mucha suerte a todos los que participais en el Tri de Áccura, y a los que vamos al Half, sobretodo los bloggeros que estamos en contacto, allí nos veremos!

Los entrenos de hoy jueves han sido 2 clases de spinning + 10 km running, a una media de 4'20/km y 150 lpm.
Mañana viernes, a nadar un rato al mar con neopreno por la mañana y a la tarde a limpiar y dejar lista la bici.
Saludos a todos!

miércoles, 20 de mayo de 2009

Functional training...

...o Entrenamiento Funcional, que es lo mismo ;-)



Siguiendo con las entradas para desconectar un poco del mundo del tri, en esta cuelgo un video, para mí bastante espectacular, sobre entrenamiento funcional.
Personalmente utilizo mucho con mis clientes este tipo de ejercicios, eso sí, adptándolos a cada uno de ellos y a sus posibilidades, consiguiendo un entrenamiento y unos resultados finales mucho más enriquecedores que con los clásicos ejercicios analíticos. Como ejemplo, enumero algunas ventajas de este tipo de entrenamiento respecto al clásico de musculación con pesas o máquinas:
  • Mayor consumo calórico
  • Mayor transferencia a las actividades cotidianas
  • Mejora el tono y la fuerza de la musculatura estabilizadora del tronco (abdominales, lumbares, paravertebrales...)
  • Más dinámico y motivante para el deportista
  • Movimientos utilizando el espacio tridimensional y no solo en un plano (el ser humano se mueve con patrones de movimientos que son usualmente multiarticulares y multiplanares, por lo que debemos entrenarlo de esa manera siempre que se pueda)

Y así, un largo etcétera más de ventajas.

Hoy miércoles, 2 clases de spinning + 2500 metros de natación (2000m crol contínuos + 500 manoplas y pullbuoy)

Rumbo a la Behobia!

Para cambiar un poco de tema y no hablar de tanto triatlón, hoy toca un post sobre la Behobia-San Sebastián del próximo 8 de noviembre (aunque si os fijais bien, el cartel está mal y pone 8 de diciembre).

Ya está todo organizado y desde Áccura montaremos una salida de tres días, yendo en autocar, con alojamiento en hotel y lo mejor de todo, con 30 plazas reservadas para correr la carrera, que este año tán solo abrirse las inscripciones se agotaron en pocas horas.

La verdad, es que me hace mucha ilusión correr una de las carreras populares con más ambiente que se pueden disputar hoy en día, y sobretodo disfrutar de un fin de semana con una de las mejores gastronomías de España :-))

Entrenamientos:
- Lunes 18: 2 clases spinning + 1.000m natación crol continuo a 1'30''/100 + 10 km running a 4'10''/km
- Martes 19: 2 clases spinning

lunes, 18 de mayo de 2009

Pronósticos Half Challenge Barcelona

El tiempo pasa volando y ya está aquí el primer objetivo de la temporada, aunque no el principal, pero sí el que servirá para valorar como estoy de forma de cara al Ironman.
Como muchos o casi todos ya sabeis, este domingo se celebra el 1er Half Challenge Barcelona, en Calella de Mar. El circuito se prevee rápido, sobretodo el de bici, siempre y cuando el viento nos respete.

Mojándome un poco, tengo una previsión, siempre y cuando las cosas vayan bien, de hacer un tiempo total no superior a las 4h45’. La idea está en nadar los 1.900 metros en 30 minutos, la bici completarla en poco más de 2h30’ y los 21km de carrera a pie en menos de 1h30’, que sumado a las transiciones y algún imprevisto (espero que no, jeje) den el tiempo total que tengo planteado hacer.

Para esta semana no tengo preparado nada especial, ya que al ser un objetivo “secundario” seguiré con los entrenos normales que llevo haciendo hasta ahora, con las clases de cycling incluidas, exceptuando que el volumen de carrera a pie lo bajaré algo para no llegar excesivamente cargado al domingo. Solo queda esperar que haga un día bueno, soleado, con poco viento y que todos disfrutemos de este evento que tanto ha costado tener aquí cerca de casa.

viernes, 15 de mayo de 2009

Yo y mi sombra


Hoy viernes ha sido un día de esos en los que se alinean los astros y tienes todo a favor. En primer lugar hoy no iba a salir en bici por la tarde porque la necesitaba libre, así que ya me temía que esta semana no tocaría la flaca. Pero por suerte, una anulación de un entreno personal que tenía por la mañana me ha permitido tener toda esta libre. En segundo lugar, después del horroroso día que hizo ayer (lluvia y más lluvia), esta jornada ha amanecido con un sol radiante, que invitaba a salir a rodar. Así que no me lo he pensado, y después de dar la clase de spinning de las 7:30 en Áccura, he desayunado algo más y he cogido la bici para sumar en total soledad 90 kms (Castelldefels-Begues-Olesa Bonesvalls-Puerto del Ordal-Avinyonet-Sant Pere-Sitges-Costas Garraf-Castelldefels). Me han salido 1350m de desnivel acumulado, una velocidad media de 29 km/h y un pulso medio de 136 lpm. En total, 3h06' de entreno, que sumado a la anterior clase de spinning me da casi 4h de pedaleo en el día de hoy.
Doy por finalizada la semana de entrenos hasta el próximo lunes. A descansar toca!!! :-))

Natación con neopreno

Ayer jueves completé el segundo entreno con neopreno de esta temporada (la semana pasada hice el primero). Esta vez han sido 2100 metros concentrando el trabajo principal en 2 series de 500m y 4 de 200m, todas ellas a buen ritmo (por debajo de 1'25/100m) y sin notarme los hombros sobrecargados. Eso sí, el calor que se pasa en el agua de la piscina, teniendo en cuenta que está a 25-26º, es insoportable cuando llevas más de 10 minutos nadando, pero de momento es lo que hay, ya que entre estos días raros que están haciendo y la pereza de salir solo a entrenar al mar, me parece que tendré que continuar en ella hasta que coincida con algún compañero de fatigas que se anime a nadar conmigo en la playa.
Aparte de la sesión de natación, 2 clases de spinning, con lo que completé una jornada con unas pobres casi 2 horas de entrenos, pero que ya me han ido bien para recuperar algo después del tute de la jornada del miércoles.

miércoles, 13 de mayo de 2009

Rock n' roll!!!


Tras unos días algo "pachucho" debido a la extracción de la muela del juicio el pasado viernes y la medicación con antibióticos y Espidifen (que todavía sigo tomando), hoy miércoles parece que la cosa pinta mejor, y no sé si es por la euforia de la final de la Copa del Rey de hoy (jeje) o por la proximidad de los 2 objetivos importantes de esta temporada (creo que va a ser más por esta causa que no por la del fútbol), hoy me he despertado con ganas de caña y he completado una jornada redonda de entrenamientos, que se resumen en...Media maratón (21 kilómetros de running) + 2 clases de spinning.

He empezado a las 7:30 de la mañana con la 1ª sesión de spinning y al terminarla he seguido con la de running. En principio, y visto las sensaciones de esta semana, en la que el lunes no tenía fuerzas para correr más de 6 tristes kilómetros en la cinta, hoy iba con la idea de hacer máximo 10 o 12, pero me he ido encendiendo y he decidido alargar hasta los 21 kms, entrando en Port Ginesta hasta el final del espigón y luego hasta la nueva cala, rodando al ritmo que tengo previsto en el Ironman (quiero pasar la primera media a 4:45/km y la segunda sobre 5:10-5:15/km, para hacer un tiempo aproximado de 3h30' en la maratón). Así que he completado los 21 kms a un ritmo de 4:44/km, con unas pulsaciones medias de 146 lpm, y un tiempo total de 1h39'.

Después, al mediodía, la otra sesión de spinning trabajando muy fuerte. En total, un miércoles bien aprovechado con 3 horas de entrenamiento.

Ummmmm, ya huele a Half Challenge... :-P

martes, 12 de mayo de 2009

Algunos consejos para iniciarse en el Tri

Sector de natación el año pasado en el 1er Tri Sprint Áccura: para flipar, jeje
Desde la dirección de Áccura me pidieron hace unas semanas, aprovechando la celebración del 2º Triatlón Sprint Ciutat de Gavà, una pequeña guía/pautas para los que se inician por primera vez en el triatlón. Algunos consejos son de "cosecha propia", otros tomados de otras fuentes. A continuación los dejo plasmados para que le deis una ojeada.


Si este es tu primer triatlón sprint…

-Estudia bien el recorrido identificando el punto de inicio y final de cada segmento (natación, ciclismo y carrera)

-No estará de más que unos días antes vayas al lugar para reconocer el terreno in situ, con ello saldrás de dudas y reducirás tu nivel de inseguridad el día del triatlón

-Llega al lugar de la prueba con mucha antelación, una hora y media antes de la salida es lo ideal

-Intenta tenerlo todo listo y dirigirte hacia el punto de salida unos 20 minutos antes del inicio

-Aprovecha ese tiempo para calentar fuera del agua corriendo un poco y también nadando unos metros suave

-Antes de la salida: Sitúate conforme a tu nivel de natación para evitar molestar y ser molestado en los metros iniciales y si no lo tienes muy claro, colócate en un lateral para realizar el primer tramo sin mucha gente a tu lado

-No te pases con tu ritmo al principio, intenta salir "un poco frenado" para tener fuerzas al final

-Se acerca el final de la natación: Localiza bien el punto de llegada. Cuando te queden pocos metros empieza a repasar mentalmente el recorrido hacia boxes y la transición hacia el ciclismo

-Llegada natación: Quítate las gafas para ver mejor y corre suavemente hacia boxes

-En boxes, lo primero que debes ponerte es el casco, ya que si coges la bici antes de ponerte el casco los jueces podrían amonestarte

-No dejes puesto un desarrollo demasiado largo ya que esto te impedirá coger velocidad en los primeros metros

-Durante los últimos kilómetros, empieza a repasar mentalmente todo lo que deberás hacer durante la segunda transición y al bajarte de la bici extrema la precaución. Recuerda que deberás llevar puesto el casco abrochado hasta que dejes tu bici en boxes!

-Durante la carrera, empieza los primeros metros a un ritmo suave que te permita ir adaptando poco a poco al cambio desde la bici

-No te olvides de comer bien el día anterior y desayunar al menos con 2 horas de antelación antes del inicio de la prueba.En la bici será suficiente con que lleves un bidón con agua o alguna bebida isotónica.

lunes, 11 de mayo de 2009

Nueva equipación Zoot

Este sábado por la tarde me pasé por Esportíssim y compré la que será la equipación que llevaré este año en el Half Challenge y en el Ironman. Como la del año pasado, la marca escogida fué Zoot, ya que es realmente cómoda y resiste a un montón de lavados, teniendo en cuenta que la utilizo también para dar las clases de spinning.
Para esta ocasión he escogido un culotte Trifit corto (llega hasta mitad del cuádriceps) y un maillot Top Trifit, optando en ambos casos por un azul eléctrico como los de las fotos. Espero sacarles el máximo rendimiento!


Una semana menos!

Otra semana completada con éxito, y una menos para el Challenge, que será dentro de 2 fines de semana!
Tras los 52 kms acumulados de running entre el lunes y el jueves, el viernes por la mañana, después de la clase de spinning, tocó la primera sesión de natación con neopreno (después de utilizarlo por última vez en el Ironman de Austria del año pasado). Fueron 2.000 metros, repartidos en 4x500m crol, nadando a ritmos de entre 1'20'' y 1'25'' cada 100m. Me encontré realmente cómodo con él, incluso mejor que el año pasado, donde acababa con los hombros muy cargados. Quizá habrá sido el trabajo de técnica de este año que me habrá hecho mejorar la brazada???
Al salir de la piscina, visita al "sacamuelas" para que me extrajese la muela del juicio, que ya me estaba fastidiando desde hacía unos días. Aquí podeis ver el "trofeo" que me llevé, jeje.
Al salir del dentista, una rápida comilona y a las 15:30 ya estaba en Áccura junto a Gus, Quim, Tomás y Juanjo para entrenar en bici. El recorrido volvió a ser el de otros días (Gavá-Begues-Avinyonet-Sant Sadurní-Cassots-Avinyonet-Begues-Gavá), que luego completé con algunos kilómetros más en solitario para llegar a los 100 kms, a una media de 28 km/h, con un desnivel acumulado de algo más de 1500 metros.
Los "pixaners" Tomás y Gus
Quim y Juanjo
Con las montañas de Montserrat al fondo

jueves, 7 de mayo de 2009

Semana de running completada (52 kms)

Al fin! Esta mañana he realizado el último entreno consecutivo de running (4 días sin descansar). Han sido tan sólo 10kms, junto a Josu, ya que debido a la clase anterior de spinning y la sobrecarga y fatiga acumulada desde el lunes entrenando la carrera, el cuerpo ya no daba para más. Los datos del entreno de hoy han sido 10kms, ritmo 5'15''/km, 123 pulsaciones medias. Esta vez hemos variado el recorrido y en vez de salir por el Paseo marítimo nos hemos decantado por los campos de los palleses de Gavá y la zona de la Murtra, cómo no, bajo un sol de justícia.
Tras estos 4 días ininterrumpidos de carrera acabo muy contento ya que la rodilla ha soportado muy bien toda la carga de trabajo y ahora mismo solo noto cargada la musculatura. Espero recuperarme bien para mañana viernes, que tocará salida en bici (supongo que haremos unos 100 kms).
Termino el jueves con 2 clases de spinning + 10kms de carrera. Total: 2h15'
Cada vez queda menos para que la fiesta del tri llegue a Gavá :-))


miércoles, 6 de mayo de 2009

11 kms más

Hoy toca una rápida actualización que no es que me sobre precisamente el tiempo, jeje.
3er día consecutivo de running. Lógicamente noto las piernas algo cargadas, sobretodo por el entreno de ayer de 19 kms. Esta mañana a las 9:00 han caido otros 11kms a ritmo regenerativo por el Paseo Marítimo en compañía de Juan Carlos, alumno de mis clases de spinning. Buena temperatura, mucho sol y pasando los kilómetros sin darnos prácticamente cuenta. Qué bien que se entrena acompañado!
Los datos de la sesión de carrera han sido: 11'09kms, 54 minutos, ritmo medio de 4'59''/km y 134 pulsaciones.
El resto de entrenos de hoy lo completan las 2 clases de spinning de rigor y 20' de trabajo muscular general. Total: 2h34'
Mañana 4º y último día de running de esta dura semana!

martes, 5 de mayo de 2009

Corre Forrest, corre!


Han transcurrido sólo 2 días de esta semana y ya me noto las piernas bien "calentitas". Como ya dije en en la entrada de ayer, quiero centrarme durante estos días en la carrera a pie y acumular buenos kilómetros de calidad. Para comenzar, ayer lunes rodé durante 12 kms, pero lo mejor del entreno fué que debido a un despiste mio de tiempo, no tuve en cuenta que tenía que dar la clase de spinning en poco más de 20 minutos y en ese momento estaba en el kilómetro 6, así que me dí media vuelta, y con la lengua fuera hice la vuelta (los otros 6 kms que me faltaban) a 3'45''/km! Llegué justito para ponerme el maillot y comenzar la clase totalmente empapado de sudor. Un buen entreno de calidad, jeje (Ritmo medio 4'04''/km y pulsaciones medias 160 lpm).

Hoy martes, después de la clase de spinning, que ha sido intensa, transición y tirada larga de 19 kms hasta la cala de Port Ginesta y vuelta, alargando al final para que me saliesen los kilómetros propuestos. Me he notado muy cargado, sobretodo por el entreno de ayer, que me ha pasado factura, aunque muy contento porque he mantenido un ritmo medio de 4'40''/km y unas pulsaciones de 149 lpm.

Mañana, 3er día seguido de carrera. A ver qué tal responderán las piernas...


Entrenos

- Lunes: 2 clases spinning + 1500 natación + 12 km running (48'): 2h35'

- Martes: 2 clases spinning + 19 km running (1h28'): 2h50'

lunes, 4 de mayo de 2009

Esta semana....a correr!!!


Quedan menos de 20 días para el Half Challenge y esta semana me la planteo ya como la "1ª etapa reina" de running. Es decir, intentaré que sea la de mayor volúmen hecha hasta ahora en lo que llevo de entrenos esta temporada. Si el tiempo lo permite (de momento parece que sí), saldré a correr 4 días (hasta ahora salía solo 2) y acumularé un buen volúmen de kilómetros.

En la piscina llevo ya un par de entrenos con el mono de triatlón y la cosa pinta muy bien, ya que nado de media a 1'25''/100m a una intensidad relativamente cómoda, así que tengo la esperanza de que al nadar con neopreno estos tiempos bajen y pueda ir más rápido que la temporada pasada en el agua.

La bici hace 2 semanas que no la toco (este viernes vuelvo a salir con ella), pero eso no me preocupa en exceso, ya que con las clases de spinning me mantengo más o menos bien, aunque está claro que antes de Niza tendré que hacer un par de salidas bien largas (lo máximo que llevo hasta ahora son 105 kms, con un desnivel de casi 1400 metros)

Entrenos semana pasada:
- Jueves 30: 2 spinning + 1500 natación
- Viernes 1: 2 spinning + 9km running transición, con cambios de ritmo a 3'45/km