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martes, 20 de septiembre de 2011

Arrancando de nuevo

Después de un periodo de inactividad, como puede ser el caso al volver de vacaciones, nos asaltan las dudas sobre qué tenemos que hacer al reanudar el entrenamiento. Tener claro qué queremos lograr, dónde queremos estar y en cuánto tiempo es básico para programar nuestra rutina y las cargas de trabajo.
Una primera reacción suele ser: Estoy fatal, no voy a poder hacer nada... A pesar de la sensación que podamos tener, en un organismo entrenado, acostumbrado a una actividad física regular durante periodos estables, la inactividad no pasa tanta factura como podríamos pensar. Otra cosa es querer entrenar el primer día con la intensidad y/o volumen que hacíamos en el mejor momento de forma: Voy a ver si aguanto una hora corriendo a la misma velocidad que el mes pasado...
Como volvemos descansados, las primeras sensaciones que tenemos al reanudar el entrenamiento son de vigor, pero se pueden ir esfumando al poco tiempo, sobretodo si el componente emocional de ver que no se llega a lo que queríamos nos influye negativamente.
Unas buenas pautas prácticas para que la vuelta al entrenamiento sea un poco más agradable son las siguientes:
  • Deja un día de descanso entre sesiones. Entrenes lo que entrenes, durante las dos primeras semanas. así asegurarás que el organismo se regenera de los esfuerzos.
  • Regula el volumen de entrenamiento. Si se trata de entrenamiento de la fuerza, prueba, por ejemplo, a hacer dos series de cada ejercicio en vez de las tres o cuatro que tenías programadas. Puedes incluso bajar el número de repeticiones. Si se trata de entrenamiento cardiovascular prueba a realizar la mitad del tiempo al que estabas acostumbrado.
  • Regula la intensidad de entrenamiento. Si se trata de fuerza, prueba a trabajar con el 60-75% de las cargas que movilizabas. Si se trata de cardiovascular, sigue esta misma linea respecto a las pulsaciones a las que estabas acostumbrado.
Si después del primer día de gimnasio tienes agujetas insoportables significa que te habrás pasado con la intensidad del esfuerzo. Si sólo tienes ligeras molestias lo podrás considerar normal, de ahí la importancia de una buena progresión y readaptación a la actividad física.

Por último, y no menos importante, cabe destacar la importancia de realizarse un control médico-deportivo para valorar nuestro estado de salud y así poder motivarnos para alcanzar el nivel que teníamos antes de marchar de vacaciones o, por qué no, superarlo. Es suficiente con que incorpore un estudio antropométrico (peso, % grasa, % músculo) y una prueba de esfuerzo. Si a más a más lo completamos con una analítica de sangre mucho mejor.

martes, 13 de septiembre de 2011

La temporada en imágenes

Haciendo ya unos días que he dado por finiquitada esta "corta" temporada deportiva en vista de lo que se me avecina, os dejo con una imagen de cada una de las competiciones en las que he participado y que resúmen gráficamente lo vivido en ellas. Ordenadas cronológicamente:
- 10 kms de Sant Boi (27/2/11): Tras tres meses parado por culpa de la perisotitis tibial, suponía mi vuelta a la competición. La completé en unos dignos 38'09''.

- Relevos 4x5000m Palafrugell (13/3/11): Segunda participación del Áccura Running en esta competición y por segunda vez ocupamos el podio, esta vez en 1ª posición en categoría empresas.

- 10 kms Cursa dels Bombers (10/4/11): Una de los diezmiles más clásicos a los que no se puede faltar. Increíble la respuesta de los áccurarunners, tomando la salida más de 200!!! Mi tiempo final fue de 37'01''.

- Half Challenge Barcelona (29/5/11): Este era el test importante de cara al Ironman de Niza, y lo acabé con muy buena nota, en 4h26'58'', terminando como 3er español en mi grupo de edad (30-34 años) y clasificándome para los Campeonatos de España de Media y Larga distancia. Además, esta competición supuso el debut del i3Triathlon!

- Tri Sprint de Mataró (5/6/11). Las malas condiciones climatológicas obligaron a transformar la competición en un pseudo accuatlón, con unos 1000m de natación y 5kms de carrera a pie. Mi tiempo en meta fue de 35'46''.

- Ironman Niza (26/6/11). Mi cuarto Ironman y mi segunda participación en Niza. Increíble el ambiente vivido esos días en la Costa Azul junto al resto de amigos del i3Triathlon! Crucé la meta con 10h15'46'', en la 127ª posición de un total de 2600 triatletas.

- Tri Sprint de la Vila (17/7/11). Año tras año la gente de Triathlon Series van demostrando que en esto de los triatlones populares y multitudinarios saben lo que hacen. Estupenda mañana de multideporte en el litoral barcelonés con más de 2000 participantes y acabando con un tiempo de 57'46'', en la 38ª posición de la general.

- Travesía de les illes Medes (31/7/11). Otra de las clásicas en el calendario competitivo de Áccura. 1500 metros uniendo a nado las Illes Medes com el puerto de l'Estartit. Completo el recorrido en 25'22, ocupando la 96ª posición de un total de 700 participantes.

- Tri Sprint de Tarragona (14/8/11). Sabor agridulce en la última competición de la temporada. Descalificado por acortar involuntariamente el circuito ciclista debido a problemas en la señalización del mismo por falta de voluntarios en la que era la 1ª edición de esta prueba.

martes, 6 de septiembre de 2011

Microlitiasis

Concretamente "Microlitiasis renal bilateral". Además, si a esto le añadimos una "Ligera H.P o Hiperprostatitis" obtengo el diagnóstico final tras la ecografía que me realizaron la semana pasada. Traduciendo estos palabros al idioma del ciudadano de a pie se extrae que los fuertes dolores que tuve hace algo más de un par de semanas fueron ocasionados, como bien suponía, por algunos pequeños cálculos renales que ahora han quedado reducidos a lo que comunmente se denomina "arenilla". El tratamiento es muy fácil: mucha agua (joer...más todavía de la que bebo? Me parece que voy a criar ranas).
Las causas que me han llevado a esta patología pueden ser diversas, pero me decanto por una de las más importantes: una leve deshidratación arrastrada durante unos días después del triatlón sprint de Tarragona, el pasado mes de agosto. Durante esos días no bebí quizá el agua necesaria, y al terminar el triatlón, bajo un sofocante calor, lo que hice minutos después de cruzar la meta fué hartarme a beber líquido, básicamente isotónico y comer alguna que otra "porquería" (donuts y bollos). Al poco rato me vino un fuerte dolor de cabeza que generó una migraña, acompañado de un gran malestar gástrico y al llegar al hotel la gran vomitera. No recuerdo jamás en mi vida haber soltado tanto líquido por la boca y, perdón si soy un poco escatológico, vomitar hasta cuatro veces seguidas. Durante los siguientes días continué teniendo una sensación extraña en el estómago hasta que cinco días después me empezaron los dolores en los riñones y dos días más tarde fui a urgencias porque ya eran insoportables.

En cuanto al ligero aumento de la próstata, comentándolo con el doctor, puede estar ocasionado por la cantidad de horas sentado sobre el sillín de la bici a lo largo de todos estos años, aunque me comentó que no tengo por qué alarmarme ya que está dentro de unos parámetros aceptables. Por suerte, en la bici de spinning ya llevo utilizando hace algunas temporadas un asiento "antiprostático", concretamente el Ádamo Road, que también he instalado recientemente en la bici de crono y va de perlas para aliviar la tensión en esta zona tan sensible.

En lo referente a los entrenos, este mismo lunes he vuelto al horario habitual, haciendo las dos sesiones de spinning diarias, corriendo como mucho un par de días a la semana y nadando también otro par de días, con el simple objetivo de no perder demasiado el feeling con las diferentes disciplinas del tri.
Eso sí, cada vez más pendiente del móvil ya que Raquel entra esta semana en la recta final del embarazo, faltando poco más de 20 días para que salga de cuentas.