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domingo, 26 de febrero de 2012

Pacemaker 1h20' Mitja Marató de Barcelona: Una experiencia muy gratificante!!!

Probablemente la media maratón en la que más he disfrutado!
El fin de semana comenzó movidito, primero el sábado con el curso de iniciación a las carreras de orientación que hicimos en Áccura para varios triatletas del I3TRIATHLON (de esto ya hablaré en una próxima entrada), lo que me "obligó" a recorrer unos 13 kms para colocar y posteriormente recojer las balizas que escondimos por todo el recorrido. Inicialmente no es lo más recomendable el día anterior a una media maratón darse tal paseo, pero he podido comprobar que en mi caso me ha ido bastante bien ya que he llegado esta mañana a la línea de salida bastante "activado".

Tras descansar bien por la noche, me despierto a las 6:00am y con un buen desayuno en el estómago me dirijo a Arco de Triunfo, punto de encuentro de los que hacíamos de liebres de la Mitja.
He de reconocer que al principio tenía algo de nervios, ya que era una responsabilidad grande el tener que correr con el globo de 1h20' y en tí mucha gente depositaba su confianza para que les llevaras hacía la meta en el tiempo pactado. Además, por un contratiempo o por otro, todavía esta temporada no había bajado de la 1h20' en media maratón y lo más próximo que me había quedado era la 1h21'39'' en la de Sitges.

8:30am. Nos dirigimos hacia la salida y nos entregan ya los globos correspondientes a cada uno de los pacemakers. En mi caso me acompaña Nacho García, un buen atleta que acredita 2h45' en la distancia maratón. Pactamos salir a 3'50/km y después ya subiremos un poco el ritmo, pero esta estrategia se ve afectada desde el principio, saliendo algo más fuertes para después disponer de un pequeño cojín pro si surge algún contratiempo.
Van pasando los kms y avanzo sin apenas esfuerzo, realmente sorprendido de lo poco que me cuesta sumar kilómetros. Será por la "presión" añadida de llevar el globo? Será por los ánimos de la gente? Será por correr en mi ciudad y encima con un día estupendo? Seguro que es por una mezcla de todo esto.

Finalmente cruzamos el arco de meta con un tiempo de 1h19'57'', casi casi con precisión suiza marcando el tiempo por el que corríamos y recibiendo multitudes de felicitaciones del resto de corredores que nos habían seguido y que habían conseguido su objetivo.
Ha sido una experiencia que estoy deseando repetir en otra ocasión!
Tiempos de paso por km según mi GPS (que ha marcado 21'30kms): 3'53, 3'44, 3'49, 3'50, 3'40, 3'43, 3'39, 3'35, 3'35, 3'39, 3'49, 3'41, 3'43, 3'47, 3'54, 3'46, 3'47, 3'45, 3'57, 3'54, 3'46 + 1' últimos 300m.
Ritmo medio 3'45/km.
 Con Nacho, al finalizar la carrera
Cómo no,... el globo para mi pequeñín

jueves, 23 de febrero de 2012

Pacemaker 1h20' en la Mitja de Barcelona

Este próximo domingo significará mi debut en una tarea que siempre me había llamado la atención realizar: hacer de liebre en alguna carrera.
Normalmente cuando participamos en alguna competición lo hacemos de forma individual, pensando en nosotros mismos, en nuestro objetivo, en nuestra marca a lograr, pero me apetecía cambiar de aires y al menos por una vez correr pensando en los otros, en todas aquellas personas que quieren alcanzar una marca determinada y saber que tú puedes ayudarles, si más no, marcándoles el ritmo, que ya es una pequeña gran ayuda.
La carrera en cuestión será la Mitja Marató de Barcelona, que este año, en su 22ª edición, bate récords y llega hasta los 12500 inscritos, que seguiremos un recorrido por varios puntos emblemáticos de la ciudad con salida y llegada de la misma en el Arco de Triunfo, toda una declaración de intenciones para aquellos que nos atreveremos con estos 21.097 metros de trazado.
En cuanto a mi, llego en un aparente muy buen estado de forma, totalmente recuperado del virus intestinal que no me permitió correr la Mitja de Gavà hace dos semanas y pensando ya en la Maratón de Barcelona.
Como el globo que llevaré será el de la 1h20, el ritmo que deberé mantener junto Nacho, mi otro compañero pacemaker, será de entre 3'47-3'48/km, resultando los siguientes pasos por cada 5 kilómetros yendo a 3'48'':
  • Km 5: 19'00''
  • Km 10: 38'00''
  • Km 15: 57'00''
  • Km 20: 1h16''00''
  • Km 21'097: 1h20'11''
Ya lo sabéis, si vuestro objetivo es romper la barrera de la 1h20' os espero este domingo!!!
El material para la "batalla"

domingo, 19 de febrero de 2012

Duatlón por equipos del Prat

Este pasado sábado significó el estreno del I3 TRIATHLON en una competición por equipos y también fué mi debut en un duatlón. La mañana, aunque un poco fría al principio, ayudo a que viviéramos una jornada duatlética por todo lo alto y el centro neurálgico de la competición, el Parc Nou del Prat del Llobregat, se tiñó de infinidad de colores dando cabida a los 130 equipos que participamos.

Nosotros nos presentamos con dos equipos, el masculino y el femenino, con la intención de pasarlo genial y tener un buen debut en esta especialidad. Tanto unos como otros cumplimos con la expectativa y acabamos muy satisfechos, con ganas de volver a repetir el año que viene.

Las chicas, con un equipo de 5 integrantes (Miriam, Mireia, Laura, Emi y Flo), salieron compactadas desde el inicio de los 5kms de carrera a pie y siguieron así hasta el final de la prueba, haciendo los 20kms de bici juntas y los 2kms finales de carrera. Las fotos que siguen demuestran lo bien que lo pasaron. Bravo Trinenes!!!
 Primeros 5 kms de run
 Saliendo de boxes para iniciar los 20 kms de bike
   Entrada triunfal a meta!!!

En cuanto al equipo masculino, que estaba formado por Javi, Iván, Ori, Ricardo y yo, iniciamos los 5 primeros kms a pie con la idea de ir a una media de 3'50/km para que todos los integrantes pudiéramos llegar con garantías a la transición de ciclismo. Los parciales por km de estos 5 kms iniciales fueron 3'37, 3'48, 3'53, 3'52 y 3'54. Más o menos según lo pactado.
Llegamos boxes, y tras una transición sin prisas, iniciamos los 20 kms de ciclismo pero con el contratiempo de que, a los pocos minutos de rodar dando relevos cada 30 segundos aproximadamente, Iván se queda descolgado en una rotonda y no puede volver a enlazar con el equipo, con lo que los jueces lo descalifican y tenemos que seguir solo los cuatro duatletas que quedamos, con la presión añadida de que ya ninguno más puede fallar si queremos terminar el equipo íntegro y poder puntuar.
Tras completar los 20 kms, volvemos a boxes y realizamos la segunda transición, volviéndonos a calzar las zapatillas y dispuestos a correr los últimos 2 kms que nos faltaban. Aquí Javi inicia este último segmento muy tocado muscularmente, con el gemelo contracturado, así que debemos ser cautos y no apretar mucho hasta que fuera recuperándose, cosa que por suerte no tardó en hacer. Decidimos mantener un ritmo final de 4'/km y así cruzamos la meta con un tiempo total de 1h04'01'' (50ª posición de unos 100 equipos masculinos)
 

jueves, 16 de febrero de 2012

Previa al Duatlón del Prat por equipos

Este próximo sábado por la mañana me estrenaré en un duatlón. Sí, 5 años practicando triatlón y hasta ahora nunca había participado en ningún Du.
Y qué mejor manera que hacerlo por equipos, en esta prueba que año tras año, junto al Triatlón por equipos que también organiza el Prat Triatló y Ciclos Valbuena en el mes de mayo, se están convirtiendo en unas cásicas.
Las distancias a recorrer serán 5 kms de carrera + 20 kms de bici de carretera + 2'5 kms de carrera, con la peculiaridad de que todo el equipo debe realizar los diferentes segmentos juntos y si algún miembro se queda descolgado los jueces los descalifican. En equipos masculinos los integrantes deben ser un mínimo de 4 y un máximo de 6, contabilizando el tiempo total del equipo el cuarto corredor en entrar en meta. En equipos femeninos deben ser entre 3 y 5, parando el crono la tercera en cruzar la línea de llegada.
Durante el segmento de bici es crucial la buena coordinación entre todos los miembros a la hora de dar los relevos y no se puede aprovechar el rebufo de un equipo rival, sino que se debe mantener una distancia mínima entre ellos o adelantarlo rápidamente.

Como competición, supondrá el debut del I3 TRIATHLON en una prueba de este tipo y nos presentamos con dos equipos, uno femenino y otro masculino.
El pasado sábado nos juntamos los dos e hicimos un entrenamiento y reconocimiento del circuito, a la vez que estrenábamos las nuevas equipaciones de invierno del club, que como vereis han quedado muy vistosas y elegantes.

Las chicas del I3 saldrán en la 12ª salida (una salida cada minuto, tipo contrareloj) de un total de 26 equipos femeninos y los chicos saldremos en la 95ª  (un total de 101 equipos masculinos) justo un minuto después del potente equipo formado por los FastTriatlón (Baldellou-López-Parreño-López-Castellvell-Mola). A ver si les cojemos la estela, jeje.

Os dejo con unas fotos del entreno:
  Antes de iniciar el entreno, a las puertas de Áccura
 Equipo masculino (izqda a dcha): Miguel Ángel, Javi, Iván, Oriol y Ricardo
Equipo femenino: Miriam, Mireia, Emi y Flo (falta Laura)

miércoles, 15 de febrero de 2012

El gafe de la Mitja de Gavà

Pues no pudo ser... Vamos, que ni tan siquiera salí de casa el pasado domingo para correr la Mitja de Gavà ya que una noche chunga, con vómitos y malestar general, me lo impidieron. Si a esto le sumo también mi ausencia a la edición del año pasado a causa de la periostitis, puedo considerar ya esta prueba como un tanto gafada para mí.
Eso sí, que no se diga, que el año que viene volveré a intentarlo...

De momento, a centrarme en la próxima Duatlón por equipos del Prat de este sábado, de la que haré una previa estos días a través del blog.

viernes, 10 de febrero de 2012

Este domingo corro en casa

Poco más de dos día y ya estoy de nuevo con un dorsal de atletismo pegado al pecho. En esta ocasión será en la Mitja Marató de Gavà-Castelldefels, la de "casa". Será mi 4a participación en ella (2008,2009,2010 y 2012) y en la que hasta ahora tengo mi mejor registro oficial en los 21 kms (1h18'33'' en la edición del 2009).

Para esta ocasión llego en un estado de forma raro, ya que entrenando me encuentro súper bien, manteniendo buenos ritmos, pero algo "pasado" de peso, ya que estoy en 67kgs, cuando en mi caso, y lo tengo comprobado, lo óptimo sería unos 65, que ha coincidio con mis mejores marcas en atletismo.

Tras la Mitja de Vilanova (1h24'11 en diciembre'11) y la de Sitges (1h21'39'' en enero'12), esta será la tercera de la temporada y en la que a priori debo hacer mejor tiempo, tanto por la idoneidad del recorrido como por la motivación de correr por el asfalto en el que suelo entrenar asiduamente. Además, el rebajar holgadamente la marca de 1h20' me dará una tranquilidad enorme para dos semanas después correr la Mitja de Barcelona como pacemaker oficial de 1h20'.

Si todo sale como está previsto, me daría con un canto en los dientes con conseguir rebajar la 1h19' este próximo domingo. Alea jacta est.

 Fotos de la edición del 2009, en la que conseguí MMP (1h18'33'')
Foto de la edición del 2010, en la que "pinché" e hice 1h20'05''

miércoles, 1 de febrero de 2012

Áccura Swim

Hace practicamente un mes pusimos en marcha una nueva actividad en el gym, de la cual soy el responsable de impartirla, llamada "Áccura Swim".
Todo se inició ante la necesidad de disponer de un entrenamiento conjunto de natación para los socios del club que se sintieran atraídos por el triatlón, y en especial a los triatletas federados con el I3 TRIATHLON. Me puse en marcha y tras darle unas cuantas vueltas enfoqué la dinámica de esta actividad como un buen entrenamiento para mejorar la técnica de natación, aplicada sobretodo al triatlón.
El entrenamiento, que inicialmente estamos realizando todos los martes por la tarde en la piscina interior de Áccura, dura algo más de 45 minutos, centrándonos inicialmente en una parte principal de trabajo de la técnica para después hacer una parte de transferencia y asimilación y terminar con algunos ejercicios de carácter más lúdico. Con la llegada del buen tiempo y de más horas de sol, aprovecharemos para salir a nadar al mar y después proseguir el entrenamiento con una práctica de carrera a pie.
De momento ha tenido una aceptación muy buena, llegando a ser hasta 18 triatletas la semana pasada y los 13 de este martes, de los cuales os muestro la foto:
Ya lo sabéis... Nos vemos en la piscina!!!