Hoy es

lunes, 29 de noviembre de 2010

Próximo objetivo: Mitja de Vilanova

Pues así seguimos... Buscando carreras para mantenerme "vivo" en este frío invierno. De aquí a unos días le tocará el turno a la Media Maratón de Vilanova (19 de diciembre), en donde tendré un objetivo claro, salir a "rodar" a ritmos altos para conseguir bajar de 1h23', que supuestamente no me ha de costar demasiado ya que este año he conseguido correr media maratón en 1h17' y 10 km en 35'10''. El hecho de rebajar esta marca (1h23') es para ayudar a Jaume a clasificarse en su grupo de edad para la Maratón de Nueva York del año que viene, pero no descarto en volver a rodar en 1h17' si las fuerzas me acompañan esa mañana...

Cambiando de tema, esta mañana han llegado los nuevos chalecos de los que dispondremos la mayoría de Áccura Runners para esta nueva temporada. Geniales para utilizarlos como cortavientos en los días más fríos!


En cuanto a entrenos, esta mañana he hecho una sesión de spinning (45') y he acumulado 60' de entrenamiento muscular (piernas+brazos+abdominales).

domingo, 28 de noviembre de 2010

Masterclass y cena "Behobiana" Áccura Running

Esta pasada noche organizamos en el Lancaster Áccura Beach, el restaurante del gym, la cena commemorativa del reciente viaje a Donosti de todo el equipo Áccura Running que participamos en la Behobia-San Sebastián.

Un buen grupo de amigos nos reunimos para pasar una estupenda noche, que se alargó después con unas copichuelas y unos bailoteos, primero en el Kauai y luego en la discoteca Luz de Luna.
Durante el transcurso de la cena visualizamos diferentes vídeo y fotos para amenizar la velada y como colofón, nuestros "alumnos" nos obsequiaron a Javi y a mí con un estupendo lote de productos, que nos pilló totalmente por sorpresa, en agradecimiento por la labor hecha para que el grupo Áccura Running siga creciendo. Aunque no nos cansaremos de decir que esto es una labor de todos y que si no fuera por ellos y por la estupenda predisposición desde el primer al último miembro del equipo, nuestro esfuerzo no tendría sentido.
Ah! Se me olvidaba... Como debíamos abrir hueco en el estómago para la cena, previamente a las 20h, montamos una masterclass de spinning de 1h10' de duración en la que nos lo pasamos pipa!
 Con el megatarjetón de recuerdo que me firmaron todos los amigos
Una vez ya en casa, a punto de abrir el lote (con paletilla ibérica de bellota y todo...jeje)

viernes, 26 de noviembre de 2010

En primera línea de fuego

 Preparando el crono, de negro, el tercero por la izquierda
Salida lanzada en primeras posiciones, pero perdiendo fuelle a los pocos metros, jeje
Cuelgo estas 2 fotos de la pasada Jean Bouin en la que Javi y yo salimos desde la primera fila. Creo que salí tan rápido solo de pensar que tenía más de 16.000 piernas detrás mío y que si me iba al suelo no lo contaba, jaja.

Estoy a punto de completar una semana más que se caracteriza por introducir en ella el trabajo muscular específico de piernas y que voy a mantener hasta marzo aproximadamente. De momento las dos sesiones de fuerza que he hecho me dejan lógicamente un poco cargado, sobretodo de cuádriceps y adductores, pero es el precio que se ha de pagar si después uno quiere mejorar y obtener resultados.

Ayer jueves dí 2 clases de spinning (1h30') e hice 30' de fuerza de piernas. Hoy viernes, otra sesión de spinning y después, con un frío que pelaba a las 8:30am, he salido a correr por la Pineda, pisando suelo blando, y he completado 15 kms en 1h09' y corriendo muy cómodo, que era lo que me apetecía.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Activación Muscular Training

Este miércoles he tenido la ocasión de probar una sesión de ACTIVACIÓN MUSCULAR gracias a mi amigo Dani, entrenador personal y formador de RESISTANCE INSTITUTE (empresa especializada en investigación, asesoramiento y formación en biomecánica aplicada al entrenamiento con resistencias).
La verdad es que esta técnica de estimulación muscular me ha dejado completamente sorprendido y la filosofía que tienen de trabajo la he encontrado muy acertada, con mucha lógica e innovadora.
Desde el punto de vista de la ACTIVACIÓN MUSCULAR, la estabilidad articular es la clave. No trabajan las lesiones, sino que hacen que los músculos funcionen de la forma más óptima posible.
Las sesiones de Activación Muscular incrementan el control muscular que el cuerpo necesita para estabilizar las articulaciones afectadas por inestabilidad y de esta forma se incrementa la movilidad a través de la mejora en la estabilidad.
Si quereis más información podeis visitar: http://www.activacionmuscular.com/
En cuanto al estudio (local) de trabajo, como podeis ver en las fotos, es muy acogedor, con un ambiente ideal para desarrollar una buena sesión de entrenamiento personal:


Entrenos miércoles: 1h30' de spinning + 20' fuerza de extremidades superiores + 60' de Activación Muscular

miércoles, 24 de noviembre de 2010

En acción!

Encabezando el grupo en la Jean Bouin del pasado domingo, seguido justo detrás mio por mi compañero Javi, también de negro. Gracias por la foto Oriol!

Ayer martes tuve una jornada dura de trabajo pero en la que pude sumar unas cuantas horas de entrenamientos:
- 2 sesiones de spinning (1h30')
- 1000 metros cómodos en la piscina (0h20')
- 10 kms de carrera con unos cuantos Áccura Runners (0h52')

martes, 23 de noviembre de 2010

Aprovechando el parón

Con la pasada Jean Bouin cierro este primer periodo de carreras de atletismo formado por tres competiciones (1/2 Maratón del Mediterrani, 20kms Behovia-SS y 10kms Jean Bouin), terminando muy satisfecho de los resultados obtenidos en todas ellas, y pulverizando mis anteriores marcas, excepto en la 1/2 Maratón, que por problemas intestinales tuve que parar para "soltar lastre".
Esta mejoría tan notable respecto a años anteriores la asocio entre otros factores a una leve disminución del peso corporal, sobretodo del porcentaje de grasa, dejando la báscula entre 65 y 66 kgs, cuando en la temporada anterior estaba en unos 67 (parece que no, pero ese kilo y pico perdido se nota y mucho a la hora de correr) y a la forma de entrenar, ya que prácticamente no hago tiradas largas de running ni muchos kilómetros semanales, y casi todo lo baso en las sesiones de spinning, con lo que llego a las competiciones muy descargado articularmente y sin sobrecargas.

Probablemente, ahora hasta enero no vuelva a competir de nuevo, y lo haré en la 1/2 Maratón de Sitges, para encarar la preparación de la 1/2 de Gavà, donde voy a intentar bajar de la 1h16', y posteriormente, en Marzo, con la Maratón de Barcelona, en la que acompañaré a Jaume marcándole el ritmo.
Así que de momento, entrenos cómodos de running y un programa específico de fuerza de piernas que me he preparado para mejorar la economía de esfuerzo durante la carrera y aumentar también la fuerza elástica mediante el trabajo de pliometría. Espero que funcione...
Entrenos: Ayer lunes dos sesiones de spinning en zona de potencia aeróbica (1h30') y 20' de fuerza.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Jean Bouin: Objetivo conseguido "a medias"

Fenomenal matinal de running en la gran ciudad. Un lujo: mucho ambiente, calles cortadas, tráfico cerrado, y mucho asfalto para pisar por delante...Tanto como 10'27kms, que son los que me han salido en mi GPS al cruzar la meta (comparándolo con otros corredores también hemos coincidido en distancia, con lo que la carrera se ha alargado casi 300 metros; lo compensarán en los tiempos finales¿?)

Mi tiempo final ha sido 36'10'', no está mada mal, teniendo en cuenta que el kilómetro 10 real (y no el de meta) lo he pasado en 35'12''. Eso sí, la fatiga todavía acumulada de la Behovia-SS ha pasado factura y no me ha dejado correr todo lo rápido que quería, sobretodo a partir del km 6, donde ya he notado un pequeño bajón y los sóleos avisándome de que no podía forzar mucho más.

La grupeta Áccura Running ha estado genial! Un total de unos 60 integrantes, contando también los runners de Áccura Bruc. Más adelante fotos y algunos detalles más.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Jean Bouin: a por el sub36'

Este próximo domingo correré la que será mi segunda participación en la Jean Bouin. No es que sea una carrera ideal para hacer el mejor tiempo posible en un 10.000, teniendo en cuenta que casi los últimos 2 kms son en ligera subida (todo la Avenida del Paralelo), pero al menos intentaré bajar de los 36 minutos y aproximarme a los 35 y pico. Sobre el papel no ha de ser excesivamente difícil, ya que en la Media Maratón del Mediterrani pasé los 10kms con un tiempo de 36'34'' y "relativamente suelto", así que espero que este domingo sea mi confirmación en el grupo de los 35 minutos.
Por cierto, la marea Áccura Running volverá a hacer acto de presencia y abordará las calles de barcelona con más de 60 corredores!
Allí nos vemos!

jueves, 18 de noviembre de 2010

La otra crónica de la Behovia-SS 2010

Si hace un par de entradas comenté muy por encima el transcurso de la carrera, es porque las sensaciones, vivencias y sentimientos experimentados durante los 20 kms son muy difíciles de plasmar en unas cuantas líneas y porque prefiero que cada uno lo viva por sí mismo, ya que es una carrera que se debe disfrutar al menos una vez en la vida.

En cambio, donde sí me voy a recrear es en explicar lo bien que lo pasamos todos los Áccura Runners durante el tremendo fin de semana que pasamos, llegando el viernes por la noche a Donosti y regresando a Gavá el domingo bien entrada la noche.

El viernes al mediodía partimos hacia San Sebastián en autocar y desde ese momento ya comenzó la fiesta y el buen rollo, y más teniendo en cuenta que esa misma noche nos íbamos de pintxos y de copas hasta que el cuerpo aguantase.
En el autocar mi compañero Javi ya encendió nuestra chispa de equipo con una de sus películas motivantes como era “Invencible” (acerca de un jugador de fútbol americano y de la relación con su equipo).

A las 21h30 llegamos a la capital donostiarra y tras el reparto de habitaciones de los 2 hoteles en los que estábamos (el grupo lo formábamos más de 60 personas) nos fuimos a la zona del Boulevard a ofrecerle un regalo a nuestros paladares en los diferentes bares de pintxos que visitamos, para continuar después tomando unas copas en el Molly Malone, un conocido Irish Pub de la zona. Mas tarde, unos cuantos marchosos seguimos de fiesta en Friends, una discoteca, también en el Boulevard, hasta altas horas de la madrugada.
La mañana del sábado comenzó pronto para unos, concretamente los que no cometieron excesos la noche anterior, jeje, a eso de la 8:30 con un entrenamiento conjunto de running por el Paseo de la Contxa. Efectivamente…yo no fui a ese entreno porque no tenía el cuerpo para trotar a esas horas de la mañana y más después de la juerga del viernes noche :-P

Después de desayunar, y bajo un sol y un día espectacular, nos dirigimos a visitar el Museo Chillida, mostrando nuestro lado más cultural, que de sólo deporte y running no vive el hombre.
En él pudimos contemplar las esculturas y el arte de este peculiar artista, que bien podríamos calificar como “genio del metal”.

Tras la visita al museo, la próxima parada era en Astigarraga, un pequeño pueblo conocido por sus sidrerías. En una de ellas teníamos reservado un gran festín de comida, empezando con la clásica tortilla de bacalao, chorizos asados y bacalao a la vizcaína como entrantes, para pasar luego al plato fuerte: unos increíbles chuletones de más de 3 kg de paso cada uno (creedme, no exagero) para compartir y repitiendo las veces que quisiéramos! Tremendo! Pocas veces he probado carne tan buena como esa. Todo esto acompañado de barra libre de sidra casera! De postre, diferentes variedades de quesos, acompañados con membrillo y nueces. Ummmmm…… Un ágape para chuparse los dedos.
Total, que salimos de la sidrería con unos cuantos kilos de más.

Una vez ya entrada la tarde, directos al Kursaal a la feria del corredor para recoger los dorsales y empaparnos del ambiente Behobiano. Entre visitas a un stand y a otro siempre acaba cayendo algo nuevo.

Llega la noche del sábado y cenamos todo el grupo en el restaurante del hotel, haciendo previamente Javi y yo una pequeña charla pre-carrera y presentando la nueva camiseta Áccura Running edición Behovia-SS 2010, con la que correríamos todos al día siguiente. A parte, una pequeña rifa de productos alimenticios y de bebidas hizo que el ambiente se animara un poco más.

Y llegó el domingo! El gran día. Los nervios a flor de piel para algunos (aquellos que corrían su primera Behovia-SS) y las ganas de estar ya sobre el asfalto, por parte de otros (los que ya conocíamos el ambiente que se vivía durante la carrera). Nos desplazamos con el autocar de San Sebastián a Irún (Behovia es un barrio de dicha ciudad) y después de hacernos las fotos de rigor y de calentar juntos, nos dirigimos cada unos a nuestros cajones de salida y el resto ya lo conoceis…. Correr durante 20 kms la distancia que separa estas dos ciudades, disfrutando cada metro como si fuera el último.

Mis felicitaciones a todo el grupo por haber demostrado que somos un gran equipo y que no ha hecho más que empezar. El año que viene volvemos a tierras vascas en la que será nuestra 3ª participación en la carrera.
ESKERRIK ASKO Áccura Runners!!!

miércoles, 17 de noviembre de 2010

En portada del Diario Vasco!!!

Os lo habíais creido??? Jijiji

Entrenos martes: 2 sesiones de cycling y poco más de 8 kms de running regenerativos para ir preparando de nuevo las patas de cara a la Jean Bouin de este próximo domingo.

martes, 16 de noviembre de 2010

La Behovia-SS 2010: una grandísima carrera

Un año más, la Behovia no nos ha defraudado. Si bien el año pasado nos hizo un temporal de mil demonios, con granizada y vientos casi huracanados (algunos describían la edición del 2009 como una de las más duras de todas), este el tiempo se ha comportado y hemos disfrutado de un fin de semana por todo lo alto en San Sebastián, con mucho sol y temperatura buena el viernes y el sábado, y con una fina pero persistente lluvia durante todo el domingo, el día de la carrera, que en ocasiones se hacía pesada y te hacía pillar algo de frío, sobretodo una vez cruzada la línea de meta.

Como hacer una crónica de una carrera de atletismo es algo monótona y, además, tratándose de esta Gran Carrera seguro que me quedaría corto, me limitaré a decir que durante los 20 kms que separan Behovia de San Sebastián me lo pasé en grande, sufrí pero también disfruté, rodé muchos kilómetros junto a Javi, mi grandísimo amigo y compañero; aproveché cada paso y cada kilómetro recorrido para grabarlo en mi mente y dejarlo siempre presente para el recuerdo, ya que ambientes como el vivido este domingo se ven en pocos sitios.

El objetivo con el que iba, después del "fiasco" de la pasada Media Maratón del Mediterrani, era el de superar la marca del año anterior (1h18'51''), ya que me encontraba mucho más preparado y "fino". El resultado ha sido muy satisfactorio, como podréis haber comprobado en la entrada anterior, finalizando la prueba con un tiempo de 1h16'07'', posición final 388 de 17373 finalizados.
Podeis consultar las clasificaciones aquí

Respecto al grupo, o mejor dicho Gran Família, Áccura Running que nos hemos desplazado hasta San Sebastián dedicaré una entrada aparte porque se lo merecen.

De momento, un par de fotos:
 Como no, los pintxos no podían faltar
Pocos minutos antes de iniciar la carrera

PD: Desde aquí, lamento la pérdida de un corredor bizkaino, César E.B., de 40 años de edad, que a 300 metros de la línea de meta sufrió un paro cardíaco y pese a la buena y rápida asistencia de los sanitarios no pudieron reanimarlo. DEP

domingo, 14 de noviembre de 2010

Finisher en la Behobia-San Sebastian 2010

Espectacular. Al igual que el año pasado, también nos ha llovido durante toda la prueba. Mi tiempo final: 1h16'07'', mejorando en más de dos minutos mi anterior marca.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Retorno a la Ville de Nice

Inscripción formalizada. En junio volveré a pisar el suelo de la Costa Azul en el que será mi 4º Ironman. Este lo prepararé a consciencia. Objetivo: rebajar con creces las 10h24' de hace dos años y buscar el sub10h. Impossible is nothing!
El viernes marchamos a San Sebastián. Parece ser que de momento el temporal que azota el litoral cantábrico amaina y disfrutaremos de buen tiempo los más de 50 Áccura Runners que vamos.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Áccura runners con el trasero al aire

Jornada del martes finiquitada con 1h30' de spinning durante la mañana y casi 10 kms de carrera a pie con algunos "Áccura runners" por la noche. Las 4 sesiones de spinning que hice el lunes todavía me pasan factura y noto las piernas cargadas, así que estos días toca reducir el volúmen y la intensidad para poder llegar fresco a los 20 kms de la Behovia-SS.
 Vais a pillar frío!
Corriendo por la Avenida del Mar, dirección Gavá pueblo.

martes, 9 de noviembre de 2010

La calidad sobre la cantidad

Durante su carrera universitaria, Eric se había estado entrenando nadando 4 horas cada día, cubriendo hasta 13,7 km al día. A pesar de este esfuerzo, su tiempo en las pruebas de mariposa de 200 yardas (183m) no mejoró desde que era estudiante de primer año. Con un resultado óptimo de 2min15seg para la prueba, casi nunca se le dio la oportunidad de competir porque varios compañeros de equipo podían finalizar la prueba en menos de 2min5seg.

En 1985, su entrenador hizo un importante cambio en el plan de entrenamiento del equipo. Los nadadores se entrenaron únicamente durante 2h diarias y nadaron un promedio de entre 4’5 y 4’8 km por día. De repente, los tiempos de Eric comenzaron a mejorar. Al cabo de 3 meses, su tiempo había bajado a 2m10seg, todavía insuficiente para convertirse en un contendiente importante. Pero como recompensa por la mejora de Eric, el entrenador le eligió para nadar en la prueba de 200 yardas mariposa en el encuentro del campeonato de la conferencia, que estuvo precedido por 3 semanas de entrenamiento reducido de sólo 1 milla (1.609m) al día. Ahora, con menos entrenamiento que en los años anteriores y bien descansado después de esta reducción, Eric pudo llegar a las finales de las pruebas del campeonato. Su tiempo preliminar fue de 2min1seg. En las finales mejoró todavía más, logrando acabar en tercera posición con un tiempo de 1min57’7seg, un resultado impresionante para un nadador que rindió mejor con “menos” entrenamiento.

Este relato anecdótico pero verídico, lo he extraído de “Fisiología del esfuerzo y del deporte”. Willmore, Jack H. y Costill, David. Ed. Paidotribo. En él queda demostrado testimonialmente una de las eternas cuestiones acerca del entrenamiento y sus adaptaciones: ¿Es necesario entrenar mucho para rendir más?

Muchos entrenadores y deportistas han llegado a creer que el deportista que realiza el mayor volumen e intensidad de entrenamiento será el que obtenga mejores resultados. En consecuencia, a menudo consideramos que cantidad y calidad de entrenamiento son sinónimos. Con demasiada frecuencia, las sesiones se juzgan por el número de calorías que se han quemado, pero esta filosofía ha determinado muchos programas de entrenamiento no específicos que suelen imponer demandas no realistas al deportista.

El ritmo al que un individuo puede adaptarse al entrenamiento es limitado y no se puede forzar más allá de la capacidad del cuerpo para desarrollarse. De masiado entrenamiento puede producir sólo pequeñas adaptaciones y, en algunos caso, puede dar lugar a una interrupción de los procesos de adaptación.

Aunque el volumen de esfuerzo ejecutado en el entrenamiento es un estímulo importante para el acondicionamiento físico, existe la posibilidad de excederse, lo cual plantea problemas de fatiga crónica, enfermedades, sobreentrenamiento o reducciones en el rendimiento. Por otro lado, un descanso apropiado y reducciones en el volumen de entrenamiento pueden mejorar los resultados.

Por lo que a mi se refiere, he arrancado la semana “Behoviana” pasando unas cuantas horas sobre la bici estática, concretamente 3 horas que son las que me han llevado a completar las 4 sesiones de spinning que tenía este lunes.

lunes, 8 de noviembre de 2010

"Me duele la cabeza y veo lucecitas"

Hace ya unos días que publiqué en algunas entradas que durante estos últimos meses he sufrido algún que otro ataque de migraña y que lo estaba consultando con diferentes especialistas. Uno de ellos es el Dr. Nacho Muro, del que ya he hecho diferentes referencias en otras ocasiones y del cual recomiendo la lectura de su blog de salud en la página web de Men's Health. Pues bien, en su espacio virtual acaba de publicar una entrada haciendo referencia a mi patología. Os dejo el enlace para que la visiteis:
http://blogs.menshealth.es/salud/2010/11/07/me-duele-la-cabeza-y-veo-lucecitas/


Estas son las "ventajas" de entrar a trabajar al gym este pasado sábado a las 8:00am, la sala totalmente desierta y disfrutando de una salida de sol espectacular, aunque no se aprecie bien en la foto.

sábado, 6 de noviembre de 2010

Entrenamiento en altitud para rendir a nivel del mar?

¿Puede el entrenamiento en altitud mejorar el rendimiento a nivel de mar? La mayoría de los estudios no han demostrado ninguna mejora en el rendimiento a nivel de mar después de haber seguido entrenamientos en altitud. En los pocos estudios en que se halló que el entrenamiento realizado a grandes alturas influía posteriormente en el rendimiento a nivel del mar, los sujetos no estaban bien entrenados antes de hacerlo en lugares sitos a gran altura. Esto hace que sea difícil determinar qué parte de la mejora mostrada después de los entrenamientos a gran altura se debía solamente al entrenamiento, con independencia de la altitud.


Estudiar a los deportistas en altitud impone un difícil problema puesto que con frecuencia son incapaces de entrenarse con el mismo volumen e intensidad de esfuerzo que cuando se hallan a nivel del mar. Además, las condiciones existentes en altitudes entre moderadas y altas con frecuencia producen deshidratación y pérdida de masa libre de grasa. Estas y otras condiciones tienden a disminuir el nivel de preparación de los deportistas y su tolerancia al entrenamiento intenso. En consecuencia, los estudios previos son difíciles de interpretar, y el debate sobre el valor del entrenamiento a grandes altitudes para lograr un rendimiento óptimo continúa.

Puede hacerse un fuerte alegato teórico a favor del entrenamiento a grandes altitudes. Primero, dicho entrenamiento evoca una sustancial hipoxia en los tejidos (reducido aporte de oxígeno). Esto se cree que es esencial para iniciar la respuesta de acondicionamiento. Segundo, el incremento del número de glóbulos rojos y del nivel de hemoglobina inducido por la altitud mejora el aporte de oxígeno al regresar a nivel del mar. Aunque los hechos sugieren que estos últimos cambios son pasajeros, duran sólo unos pocos días, aun así esto le dará una ventaja al deportista.

Podemos anticipar que todas estas adaptaciones proporcionarán al deportista una clara ventaja al volver a nivel de mar. Informes anecdóticos de deportistas que se entrenan en altitudes moderadas y que compiten a nivel del mar tienden a reforzar este concepto, pero para resolver este tema deberemos esperar a tener resultados más definitivos. La mayoría de autoridades en esta cuestión están de acuerdo en que los deportistas muy entrenados pueden beneficiarse poco del entrenamiento adicional realizado a grandes altitudes. No obstante, aunque este concepto de entrenamiento está todavía en pleno debate, muchos entrenadores y deportistas están convencidos de que el entrenamiento en altura mejora el rendimiento.

Estudios recientes, sin embargo, han mostrado que el entrenamiento típico viviendo en altitud no presenta mayores beneficios de los que ofrece el entrenamiento a nivel del mar. Además, vivir al nivel del mar y entrenar en cámaras hipobáricas para estimular la altitud no parece traer ninguna ventaja sobre el entrenamiento al nivel del mar.

Fuente: Fisiología del esfuerzo y del deporte. Willmore, Jack H. y Costill, David. Ed. Paidotribo

viernes, 5 de noviembre de 2010

Por qué duele la mandíbula en un ataque cardíaco

En esta ocasión os dejo, a mi parecer, con una interesante entrada publicada en el blog de salud de Mens Health por el Dr. Nacho Muro (Jefe del Área Médica de Áccura y experimentado médico deportivo que presta sus servicios, entre otros lugares, en la clínica Teknon de Barcelona).

Padecemos un infarto o angina de pecho cuando el riego sanguíneo al músculo cardiaco es insuficiente, como todos los músculos sin aporte de sangre no puede trabajar y falla o se detiene.


Este fallo de aporte sanguíneo se traduce por un dolor muy especial, es un dolor opresivo retro-esternal, en la zona central del pecho, que se irradia hacia el hombro izquierdo y brazo, pudiendo llegar hasta la muñeca; también se irradia hacia arriba por el cuello y la mandíbula; y también por abajo en la zona de la barriga. Es un fenómeno llamado dolor referido.

Es un dolor constante y opresivo, no punzante, y por su distribución a veces los deportistas lo confunden con dolor en el hombro / brazo por el circuito de pesas, dolor en la barriga por entrenar tras comer, y dolor en cuello /mandíbula de tipo muscular.

Se acompaña de lo que llamamos un cuadro vagal, bajada de tensión, mareo, palidez, sudoración, y en el pulsómetro vemos un descenso significativo del ritmo cardiaco seguido de cambios de ritmo y palpitaciones.

Este cuadro que debería alarmarnos, cuando le sucede a un deportista que está entrenando, puede pensar en un ataque de fatiga, lo que llamamos “una pájara” y no piensan en algo más hasta que el dolor se hace muy intenso y no desaparece con el reposo.

En atletas veteranos o en diabéticos podemos encontrarnos con infartos sin dolor, lo cual complica mucho más el diagnóstico.

Afortunadamente para los médicos el dolor cardiaco es muy especial, y como es descrito por el paciente nos da pistas de si realmente es un infarto o un dolor parecido pero de causa diferente (una crisis de ansiedad por ejemplo). Aun así siempre se realiza la misma batería de pruebas para descartar el dolor cardiaco y por tranquilidad del paciente.

Si sois curiosos y quereis sorprenderos de vez en cuando con buenos artículos, aprendiendo siempre algo nuevo, no dudeis en visitar su página: http://blogs.menshealth.es/salud/

Entrenamientos: Este jueves, dos sesiones de spinning y un poco de remojo en la piscina para completar 1000 metros cómodos y válidos para no perder las buenas sensaciones en el agua.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Ya huele a pintxos y txacolí

Apenas 9 días y ya marchamos toda la expedición Áccura Running hacia San Sebastián a pasar un fin de semana por todo lo alto y participar por segundo año consecutivo en la Behobia-San Sebastián, que cumple su 46ª edición.


Como es de esperar, el objetivo que tengo es mejorar la marca del año pasado (1h18’51’’), pero sobretodo disfrutar del increíble ambiente que se vive durante los duros 20 kms por los que transcurre la prueba.

Los entrenos de natación, de momento, los voy dejando un poco de lado y simplemente nado una vez por semana, completando unos 1000-1500m, suficientes para no perder ese “feeling” con el agua.

Por lo que respecta al running, la Media Maratón del Mediterrani fue una prueba de fuego para comprobar en que estado me encuentro, y el resultado fue plenamente satisfactorio, ya que si ni fuera por esa inoportuna descomposición estomacal seguramente habría bajado con cierta holgura de la 1h17’’, rebajando así mi MMP.

Aplicando la teoría del entrenamiento (que espero no falle esta vez), esta pasada Media Maratón, que coincidió justamente dos semanas antes de correr la Behobia, debe haber servido para conseguir un pico de forma más alto, y aplicando estos días unas cargas de entrenamiento menores tendría que llegar a San Sebastián con una buena sobrecompensación y al 100%. Pero bueno, eso lo dice la teoría aunque en la práctica influyen otros factores, como los pintxos, la sidra, los chuletones… que nos zamparemos los dos días previos, jeje.
Delicatessen para la vista y para el paladar

Ayer martes, fueron dos sesiones de spinning (1h30’) + 10 kms con 4 miembros más del Áccura Running a ritmo cómodo (54’, 5’20/km)

Hoy miércoles , dos clases más de spinning (1h30’) + 25’ de trabajo muscular y abdominal + un buen entreno de carrera a pie, metiendo algo de calidad:
16 kms (Áccura-Port Ginesta-Áccura, 1h08’) en tres bloques progresivos. Primeros 5 kms a ritmo aerobico ligero (22’30’’, 4’30/km), segundos 5 kms en 21’30’’ y 4’18/km y últimos 5 kms exigiéndome un poco más (20’20’’, 4’04/km). Durante los últimos 8 kms he ido alternando cambios de ritmo, haciendo 1 km entre 3’40-3’45 y otro km entre 4’15-4’20.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Los contratiempos de la tecnología

Mañana dominical pasada por agua. Sí, mucha agua y viento, pero yo en la cama. No porque quisiera sino porque una mala pasada del móvil me ha dejado en el dique seco, abandonando a sus suerte al resto de los 14 valientes que se han encaramado hacia Montserrat desde Áccura Gavá.

La noche del sábado retraso una hora el reloj del móvil para despertarme a tiempo la mañana siguiente, asegurándome de que la opción "Actualización automática del horario de verano" está desactivada. Pero no sé porqué motivo el aparatejo me vuelve a retrasar automáticamente una hora y cuando abro los ojos despertado por el sonido del cacharro compruebo que no son las 5:30am, sino las 6:30am, con lo que me es imposible llegar a tiempo a la cita en el gym a las 6:45.
Otro año será...

Así que un fin de semana largo en blanco, pero con las pilas bien cargadas para afrontar los últimos 13 días antes de correr la Behobia-SS.