Hoy es

lunes, 17 de diciembre de 2012

Mitja Marató de Vilanova 2012

Tercer año consecutivo acudiendo a esta exigente media maratón y consiguiendo mejorar las anteriores marcas. Exigente básicamente por dos motivos: por estar ubicada a principios de temporada y por los continuo sube-baja de su recorrido, acumulando un total de 80m de desnivel positivo. Además, este año el viento ha hecho acto de presencia, endureciendo todavía más la carrera.

Siendo sincero, me presentaba en la línea de salida en muy buenas condiciones, sumando buenos entrenamientos, a ritmos exigentes, y mis pretensiones eran entrar dentro del top 15 de la clasificación final, lo que significaba bajar de la 1h20'.
En segundo termino, ocupando la 15ª posición al paso por el km 4,5, antes de tomarme el "fatídico" gel de BCAA's 

Pistoletazo de salida, y cumpliendo el guión, cojo un buen ritmo que me mantiene unos metros por detrás del grupo cabecero, y que más o menos voy aguantando hasta el km5, momento en el cual me tomo un gel de BCAA's (aminoácidos ramificados) junto a un poco de agua del primer avituallamiento y ahí cometo el gran error del día. Para qué me tomo un gel si sé que normalmente me sientan mal corriendo viendo las experiencias en algunas que otras carreras? Esta vez creía que al no ser específicamente un gel con glucosa no me sentaría mal, pero estaba equivocado... A partir del km 7 empiezo a tener algún que otro retorcijón que se van agravando hasta que llego al km8, pasando por la zona del puerto de Vilanova y ahí ya veo que me va a tocar sufrir mucho hasta el final, viendo como era pasado por varios corredores y esfumándose la opción de bajar de la 1h20'.
Hasta entonces el ritmo medio que estaba llevando era de 3'36''/km, pero pasado ese km8 el GPS me comenzó a marcar ritmo cercanos a los 4'/km e incluso los kms 14 y 15, que los pasé en 4'14 y 4'29/km!
Del 16 al 21 me recuperé algo y pude terminar dignamente con un tiempo final de 1h22'33'', ocupando la 26ª posición de casi 1100 finalizados, en una media ganada por el triatleta Xavi Torrades con una marca de 1h11'27''.
Media maratón finalizada!

Mis parciales por km han sido: 3'27-3'34-3'35-3'33-3'43-3'42-3'30-3'53-3'54-3'56-3'57-3'52-3-56-4'14-4'29-4'03-4'00-4'05-4'04-4'02-3'52 y 56'' ultimos 200m. Ritmo medio: 3'53/km.

Archivo y ruta de Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/252291625

Ahora toca seguir entrenando para la próxima media maratón, que será en Sitges, el 13 de enero, con un circuito algo más rápido.

viernes, 23 de noviembre de 2012

Jean Bouin 2012


Este pasado domingo 18 de noviembre participé por cuarta vez en la Jean Bouin, que en esta ocasión celebraba su 89ª edición con récord de participantes, siendo más de 13.000 corredores los que nos pusimos el dorsal en la carrera open.
Tras haber hecho la Behobia-SS el fin de semana anterior sin haber ido “a cuchillo”, llegaba con ganas de hacer marca en este recorrido (algo más de 10kms, exactamente 10.200m) y testearme de cara a las próximas competiciones.

Como viene siendo habitual, una amplia representación de áccurarunners estuvimos presentes, llegando a ser más de 60!!! Cada año nos vamos superando... Todo esto gracias a la labor de mi compañero Javi, que es el auténtico líder del grupo.

Con un dorsal relativamente bajo, el #36 (obtenido gracias a la marca de 34’42 en los 10kms de la Cursa dels Bombers de este año), me coloco en las primeras filas para salir bien ubicado y a las 9:00 dan la salida.
Un primer km muy rápido y en bajada hace que marque un parcial de 2’55 en estos primeros 1000 metros. A partir de ahí el grupo ya se empieza a estirar y llegamos a la Gran Vía, sobre el km 1’5, momento en que ya estabilizo el ritmo, pensando en el buen colchón de tiempo que había conseguido.
La Jean Bouin, en modalidad open o popular, tiene un recorrido atípico, siendo muy rápidos los primeros 7 kms, pero pudiéndose convertir en un auténtico calvario los últimos 3,2 kms, que son en subida (toda la Avenida del Paralelo, la calle Lleida y la parte posterior de la Fuente de Montjuïch, para terminar los últimos 300 metros en bajada). Por eso a pesar de lo generosos que son esos primeros 7 kilómetros hay que regularse bien y guardar fuerzas para afrontar la exigente parte final.

En mi caso creo que lo hice bien y en el Paralelo y la calle Lleida apenas bajé unos segundos por km el ritmo, que me permitió llegar a meta, no sin un duro sprint final para no perder alguna posición, y crucé la llegada en 35’27’’ en la 51ª posición de la general de más de 13.000 atletas (mejorando mi anterior marca aquí de 36’10’’ hace 2 años). A parte, y de lo que estoy más satisfecho, es que el paso de los 10kms los hice en 34’30’’, que supone también una mejora en esta distancia y que me permite “soñar” con bajar de los 34’ esta temporada en la Cursa dels Bombers 2013, que es mucho más propícia para hacer marca.
Entrando en meta

Los pasos por kilómetro fueron los siguientes: 2’55-3’25-3’34-3’28-3’27-3’28-3’36-3’38-3’36-3’33-últimos 200m a 2’58. Ritmo medio 3’27/km.

Próximo dorsal: Media Maratón de Vilanova (16 de diciembre)

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Behobia-San Sebastián 2012


Un año más, la Behobia-SS ya es historia. Pero esta vez disfrutándola, si cabe, más que en ninguna otra ocasión. Varios han sido los motivos que han derivado en esta conclusión. Uno de los principales es que la Behobia-SS es una carrera que no se corre, sino que se VIVE, y he tenido este año la oportunidad de vivirla durante algunos minutos más que en las dos ediciones anteriores, ya que me la he tomado con más calma y he podido saborear mejor cada uno de sus mágicos 20 kilómetros.
Otro aliciente de este año es que he ayudado a mejorar marca a Jaume y le he ido llevando el ritmo para conseguir su objetivo de rebajar la 1h22’ (1h21'39'' exactamente). Ayudar a otros a conseguir sus metas casi siempre es más satisfactorio que alcanzar las de uno mismo!
Para no romper el guión (exceptuando la edición del año pasado, en la que una ola de calor se encargó de variarlo), esta vez la lluvia y el frío han sido los protagonistas (con permiso de los atletas y del público) y han vuelto a hacer de la 48ª Behobia-SS una edición épica. Temperaturas de entre 7º y 10º, con un diluvio casi constante a lo largo de los 20 kms y fortísimas rachas de viento al final del recorrido, llegando ya al Kursaal.
Mención aparte se merece esa increíble afición vasca que no duda ni un segundo en salir a la calle, desatendiendo  las condiciones climatológicas, y te arropan, te empujan desde la salida hasta la meta. Corren casi contigo! Forman parte de la carrera y la Behobia-SS no se entendería sin ellos!
Por cierto, tampoco quiero olvidarme de los más de 25.500 corredores que nos dimos cita en Irún, punto de inicio de la carrera, y que teníamos diversos objetivos pero uno en común: disfrutar por todo lo alto de este grandísimo evento.
Es espectacular ver la progresión que ha ido teniendo el número de inscritos y lo bien que lo ha hecho la organización (C.D. Fortuna) para dar acogida a tantos participantes edición tras edición.

Hablando ahora un poco del viaje, este año la expedición “Áccura Runners” estaba formada por 77 participantes, de los cuales más de 60 éramos corredores y el resto acompañantes. Salimos desde Gavá el viernes 9 en autobús para llegar por la noche a San Sebastián y aprovechar la noche donostiarra comiendo, como viene siendo tradicional, muchos pintxos y luego a mover un poco el esqueleto en una disco para desentumecer la musculatura del largo viaje.

El sábado, a primera hora, ligera carrera a pie por todo el litoral de la ciudad, recorriendo desde el Peine de los Vientos, pasando por la Concha y llegando hasta el barrio pesquero. Total, unos 8 kms para purgar los excesos de la noche anterior…

Proseguimos la jornada del sábado con una visita al Parque Natural de Pagoetia, visitando su caserío centenario y el jardín botánico.

Después comida generosa a base de revoltillos de setas, ensaladas, fritos y los imprescindibles chuletones!!!
Por la tarde retirada de dorsales en la expo de la carrera, ubicada  este año en el Velódromo de Anoeta y después directos al hotel para nuestra particular Pasta Party y briefing de la carrera.

Y el domingo 11 llegó el momento tan esperado. Desayunamos a las 7:30am y nos dirigimos hacia Behobia en dos autocares. Una cortina de agua nos acompañaba ya desde primera hora y no nos deshicimos de ella en toda la mañana.
Con una hora y media de antelación ya estábamos preparados para tomar la salida. Como el equipo de áccurarunners era muy numeroso, nos fuímos disgregando y agrupándonos en orden de salidas, por lo que los que teníamos la de las 10:32 estuvimos esperando, protegiéndonos de la lluvia y del frío, bajo el techo de la gasolinera, acurrucados entre cientos de corredores.
En un abrir y cerrar de ojos, esa hora y pico que teníamos de espera nos pasa volando y ya estoy colocado en nuestro cajón de salida junto a Jaume, Iván, Sergio, Fernando y algunos amigos más.
Cuenta atrás y pistoletazo de salida…Por delante 20 kms de pasión por el running, 20 kms de continuos ánimos y muestras de apoyo, 20 kms de diversión, 20 kms de VIDA.

El año que viene no faltamos a la cita de nuevo…

jueves, 8 de noviembre de 2012

Hora de disfrutar!

Con la llegada del frío y, como comentaba en la entrada anterior, finalizada la temporada de triatlones, es habitual que uno se apague un poco y sea sumamente fácil entrar en un letargo que nos haga descender notablemente nuestras horas de entrenamiento. Para esta época del año no hay nada mejor que plantearse objetivos que nos permitan seguir "on fire" e incluso probar con otras actividades que las teníamos olvidadas.
En mi caso, este mismo miércoles he desenpolvado la bici de montaña, que la tenía aparcada desde hacía 5 años sin apenas prestarle atención, y con un buen grupo de amigos he rodado 2h30' por los caminos montañosos de Begues y Gavá, volviendo a disfrutar como un enano sobre la burra y dejándome llevar sin obsesionarme con los ritmos, intensidades... Cuanto se agradece entrenar así... Sin duda, la bicicleta de montaña y yo nos vamos a llevar muy bien este invierno.
Por una pista de Begues, por delante de Carlos y Ángel

Pero no solo he disfrutado rodando sobre la BTT (Por cierto, es un tocho de casi 13kgs!!!. Conor WRC de hace unos 8-9 años!!! Cuadro de aluminio, suspensión delantera y todavía con frenos de zapata tipo Cantilever!!!), sino que también he vuelto a disfrutar dirigiendo los entrenamientos de los martes de los triatletas del i3Triathlon. Sin ir más lejos, esta semana hemos completado un buen entreno de natación (siendo de nuevo un grupo más o menos numeroso de 14 nadadores) y un cañero entreno posterior de carrera a pie, trabajando potencia y algo de pliometría en las escaleras del "Cubo" de la Plaza de las Palmeras, en Castelldefels. Es muy gratificante dirigir a un grupo y ver como se lo pasan pipa a la vez que se están machacando y entrenando con seriedad.
Por escaleras no será... La Plaza de las Palmeras es un excelente lugar para los runners más duros!

Para terminar, y como colofón final a esta gran semana (esperando que las próximas sean iguales o mejores aún...), el viernes nos vamos más de 50 corredores de Áccura a San Sebastián, a pasar el fin de semana y competir el domingo en la Behobia-SS. Será el 4º año consecutivo que viajamos hacia allí (en mi caso son 3 ya que la pasada edición no asistí). Ganas de pasarlo bien no nos faltan!
Portada de "El Diario Vasco" en la edición de la B-SS 2010 :-b

miércoles, 24 de octubre de 2012

Cerrando una puerta, abriendo otra...


Como cada mes de octubre la temporada de triatlón toca a su fin, cerrando su puerta hasta el próximo mes de mayo, y abriéndose en mi caso, y en el de la mayoría de triatletas, la puerta de las carreras de atletismo. Unos cuantos meses cargados de kilómetros a pie con el objetivo de mejorar marcas, perfeccionar  técnica o simplemente seguir con una doctrina de entrenamiento para no dejarnos llevar demasiado en estos meses de frío.

Haciendo un rápido repaso a mi temporada triatlética 2012, abarcando desde el mes de mayo hasta final de septiembre, puedo comprobar que ha sido verdaderamente “rácana” en cuanto a participaciones, ya que únicamente he estado en la línea de salida de 4 pruebas (una de ellas reconvertida en acuatlón), pero con unos cuantos resultados y rendimiento que me han dejado muy satisfecho.
  • Triatlón Sprint de Sitges (6 de mayo): Primer tri de la temporada, llegando con una buena punta de explosividad, consiguiendo cruzar la meta en 1ª posición de la segunda salida, con un tiempo de 1h03’47’’.
  •  Fasttriatlón Canal Olímpico Castelldefels (20 de mayo): A causa de la lluvia se hizo un acuatlón (2’5kms run + 750m natación + 2’5kms run). Lo completé en 31’13’’, ocupando la 12ª posición general.
  •  Half Challenge Barcelona (27 de mayo): Me salió un día redondo, compitiendo bien, encontrándome genial en las tres disciplinas y cruzando la meta  de este tri de media distancia (1.9kms swim + 90kms bike + 21.1kms run) en 4h17’41’’, subiendo al podio como 2º en la categoría 30-34 años y en la posición 30ª de la general. Mi primer “éxito” deportivo a nivel amateur en una competición internacional.
  • Challenge Barcelona (30 de septiembre): Por primera vez en cinco años, me plantaba ante el gran reto de la temporada en el mes de septiembre, al contrario de los otros años, en los que había competido en IM en los meses de junio o julio. Debido a esto, había podido entrenar muy bien y fuerte durante el mes de agosto y septiembre, pero una inoportuna bronquitis dio al traste con mis esperanzas de luchar por el Campeonato de España de Larga Distancia en mi grupo de edad, teniéndome que retirar en el km 7 de la maratón, con una severa disnea.


En este próximo periodo atlético, con un calendario ya más o menos cerrado, buscaré correr sobretodo medias maratones (Vilanova, Sitges, Barcelona, Gavá…), con el objetivo puesto en mejorar mi marca en esta distancia, y algunos diezmiles de “obligado” cumplimiento como viene siendo de costumbre cada año (Jean Bouin, Vila de Sant Boi y Cursa dels Bombers).

De momento el próximo dorsal me lo colgaré en la Behobia-San Sebastián en poco más de dos semanas. Será mi tercera participación en esta gran carrera, indispensable para todo aquel amante del running, pero a diferencia de las otras dos ediciones, esta vez saldré a disfrutar del ambiente, sin ir a tope, acompañando a Jaume y marcándole el ritmo para rodar a 4’/km.

sábado, 6 de octubre de 2012

Challenge Barcelona-Costa del Maresme 2012: DNF

En ocasiones no salen las cosas como uno se imagina. Muchos y duros meses de entrenamiento con un claro objetivo, que no era otro que el de completar este tri de distancia IM en un tiempo aproximado de 9h30' y de paso luchar por el campeonato de España de mi categoría (30-34 años). Pero este sueño ya empezó a desvanecerse los días previos a la carrera, celebrada el 30 de septiembre.
Durante esa semana una inoportuna faringitis hizo acto de presencia y pese a cuidarme y a tratar de que no evolucionara, el estado en el que me encontraba de forma, que inicialmente era muy bueno, me jugó una mala pasada y una bajada de defensas provocó que esta afectación de la faringe desembocara en una fuerte mocosidad y flojera los 2 días previos a la competición.

Llegué a Calella el sábado por la mañana y durante ese día ya no me encontraba muy fino. Si a eso le sumamos las lluvias y la bajada de temperaturas durante toda la jornada, el resultado fue que me acosté a las  22:00h, la víspera del Challenge, con un poco de fiebre y sin tener las cosas claras sobre si iba a competir al día siguiente o no.
Sorprendentemente, después de pasar una noche un tanto inquieta, me desperté sin fiebre y animado para  tomar la salida. A las 6:00am estaba en pie y poco después desayunando. Como curiosidad, el check in de la bici lo hicimos esa misma mañana todos los participantes (entre las 6:30 y las 8:00) ya que la organización lo decidió así debido al temporal que hacía el día anterior.
Con Alberto (finisher en su primer IM con 10h55)

Al ser un triatlón de larga distancia (3.8 kms swim + 180 kms bike + 42.2 kms run) de la franquicia Challenge, las salidas son por grupos de edad, así que yo salí a las 8:45am, junto a algo menos de 300 triatletas.
Los 3800m de natación los completé en 1h01', dentro del tiempo previsto inicialmente, y nadando cómodo desde el principio, sin recibir golpes y girando bien en todas las boyas. De momento el cuerpo respondía...

Tras una transición de algo más de 4 minutos cojo la bici y afronto los 180 kms de recorrido, con unos 700m de desnivel positivo acumulado (vamos, un circuito prácticamente llano), al que teníamos que dar dos vueltas largas (75 kms cada una) y otra más corta final (30 kms).
Había depositado mucha confianza en el sector de bici este año, ya que la había trabajado bastante y me encontraba muy fuerte a tenor de los entrenamientos de calidad que había realizado. Los primeros 75 kms lo solventé sin problemas, llevando una media de unos 37 kms/h, pero a partir de ahí me fueron mermando las fuerzas, sintiéndome sobretodo las piernas cada vez más débiles y sufriendo sobretodo en los últimos 30 kms del circuito, completando la bici en 5h14', cuando la peor de mis previsiones estaba en 5h10' y la más optimista en 5h justas.
Al llegar a la T2 ya veo que esto se me va a hacer muy duro ya que estaba experimentando unas sensaciones muy raras, de cansancio extremo, cosa que no había sentido nunca en ninguno de los otros 4 IM que he hecho.
Salgo de la carpa de transición, conecto el Garmin, y solo me hace falta recorrer 500m para ver que hoy no sería de nuevo finisher.
Los kilómetros pasan inusualmente lentos (entre 4'40 y 4'50, cuando la previsión era de ir a unos 4'15-4'20), pero lo peor de todo era la sensación de disnea (asfixia) que tenía y la cantidad de mocos que expulsaba y que no me dejaban respirar bien. Llego al primer avituallamiento, pasados el km5, y ahí ya me paro para hidratarme, caminar un poco y recuperar el aliento. De nuevo, me pongo a correr (bueno, mejor dicho trotar a 5'15-5'30/km) y no duro más de dos kms, abandonando la competición definitivamente en el km7 de la maratón, con mucho frío y con dificultades respiratorias.
Un palo muy grande pero como se dice en estos casos: una retirada a tiempo es como una victoria.
Como me dijo un amigo: "La preparación que llevabas nunca cae en saco roto, será la base para el próximo IM". Con eso es con lo que me quedo.. Y, cómo no, con los buenos entrenos y lo bien que me lo he pasado realizándolos este año, ya que puedo afirmar que han sido unos 3 meses, de julio a septiembre, en los que he disfrutado como un enano de la bici, de la natación y de la carrera a pie.
Por cierto, al día siguiente del Challenge fui al hospital de urgencias a que me "revisaran", ya que seguía muy débil y con mucha tos y mocosidad. Al explicarle al doctor lo que había hecho el día anterior, y tras hacerme unas placas de tórax, no sabía si darme un premio o colgarme de un pino: había llegado hasta el km7 de la maratón de un IM con una bronquitis aguda bacteriana a cuestas... Toma ya!!!

jueves, 20 de septiembre de 2012

Se acerca el día D

Ufff, casi 2 meses sin actualizar el blog debido a la falta de tiempo, a la falta de noticias interesantes que contar y, por qué no decirlo, debido a la dejadez... Sí, es que el Facebook es mucho más práctico en este sentido... ;b
Eso sí, prometo, e intentaré no estar tan desconectado de la blogosfera y mantener más frecuentemente el blog actualizado, y más ahora que vuelven las competis!!!

Sin ir más lejos, la próxima que se avecina es toda una COMPETICIÓN: el 30 de septiembre el Challenge Barcelona-Costa del Maresme (3.8km swim + 180 kms bike + 42.2 kms run), que a su vez es también el campeonato de España de Larga Distancia y por la cual llevo entrenando específicamente estos dos meses que he andado "desconectado" del blog.
Un mes de agosto y de septiembre cargaditos de kilómetros sobre la cabra, de muchas horas de spinning, de también bastantes kms a pie (disciplina en la que me encuentro realmente fuerte este año) y, en menor medida, de entrenos en la piscina y en el mar, aunque igualmente bien aprovechados...
Y todo esto con la idea de desempeñar un buen papel en el que será mi 5º triatlón distancia Ironman y rebajar de una vez la barrera de las 10 horas, y quien sabe si aspirar a algo más...

He de reconocer que este es el año que mejor me he preparado la mágica distancia de los 226 kms y encima he disfrutado haciéndolo en casi todos los entrenos que he completado. Sin ir más lejos, y por destacar algunos, me quedo por ejemplo con los 100kms en bici de hace un par de semanas, que los completé a una media de 38 kms/h, seguidos por una buena transición a pie de 14 kms a 4'15/km o alguna de las varias tiradas largas a pie de 20 kms rodando también "cómodamente" por debajo de 4'15/km. Sí, es verdad, donde se debe demostrar todo es sobre el "terreno de juego", en nuestro caso sobre el agua y el asfalto, pero estos entrenamientos te dan un plus de motivación y moral para seguir luchando por un objetivo que cada vez está más cerca.

Ahora, metido de lleno en el famoso "tappering" (últimos días de puesta a punto previos a la competición), el gusanillo y las mariposas en el estómago empiezan a hacer sus efectos y ya comienzo a embriagarme de ambiente IM (bueno perdón, ambiente Challenge) aunque solo mentalmente. No pasa 1 minuto de mi día a día en el que no visualice algún momento de la competición, alguna sensación de carrera, ese dolor de cuádriceps a partir de la media maratón... Estas y muchísimas más sensaciones, recuerdos, vivencias son los que me empujan a estar el 30 de septiembre a las 8:45 en la linea de salida.
Mi Orbea Ora calzando unas Zipp (gentileza de mi amigo Manuel). Con esto no hay excusas para no hacer un buen parcial en los 180 kms.

Seguiremos informando...

domingo, 29 de julio de 2012

46ª Travesía Illes Medes-Estartit

Fin de semana desconectando un poco en l'Estartit, aprovechando que este domingo he participado por 3ª vez en la Travesía a nado de las Islas Medes.
Recogida de gorro y chip a las 9:00am y embarcamos los casi 700 nadadores de esta 46ª edición en los diferentes catamaranes que nos llevarían hasta el punto de partida del recorrido, en un extremo de las Islas Medes.
Sergio, Mire, Fran, Javi, Montse, yo y Marc

Como viene siendo habitual, no puede faltar el tirarnos al agua desde la cubierta superior del barco, a casi 5 metros de altura, para luego esperar unos minutos y una vez colocados todos los participantes detrás de la corchera de salida dar por comenzada la travesía y dirigirnos hacia el interior del puerto del Estartit.
Esta vez el agua estaba a unos 20º, una temperatura agradable y nada que ver con la del año pasado, a unos 19º y en donde varios nadadores salimos con hipotermia ya que el día tampoco acompañaba.
Salgo desde el margen izquierdo, el más abierto, y comienzo a nadar fuerte, pero a la vez cómodo, con muy buenas sensaciones. Durante casi todo el recorrido voy rodeado de pocos nadadores, estando el grueso de los competidores más a mi derecha, con lo que veo que he hecho una mala elección del recorrido, ya que al no estar completamente marcado nos tenemos que guiar con referencias visuales a lo lejos, en mi caso escogiendo una antena repetidora grande que hay en el pico de una montaña. Al pasar unos 3/4 de travesía llegamos ya al espigón que hemos de bordear y veo que efectivamente me he desviado un poco, con lo que he de rectificar y soy sobrepasado por un montón de nadadores que iban siguiendo una trayectoria más corta. Las medusas, de todos los tamaños, empiezan a hacer acto de presencia y la prueba se convierte en una especie de slalom para evitarlas. En mi caso me libré de todas, pero no así otros compañeros y nadadores, que sufrieron múltiples picaduras pero sin más importancia.
Encaro la recta final de unos 300 metros hasta la orilla y llego a la meta, habiendo recorrido algo más de 1800m reales, con un tiempo de 27''56'', en la 92ª posición de 628 finalizados. Curioso, ya que haciendo más de 2 minutos que en las ediciones anteriores he quedado en mejor posición final (96ª en 2011 y 101ª en 2009).

lunes, 23 de julio de 2012

Vuelta a les Illes Medes


...y con esta ya van tres participaciones (2009 y 2011). Una travesía que ya se ha convertido en una de las clásicas. Si bien no destaca por su dureza, ya que son únicamente 1500m de nado, sí que destaca por su originalidad y belleza del paisaje, ya que en varias embarcaciones nos trasladan a los 700 participantes desde el puerto de l'Estartit hasta las Islas Medes, lugar donde nos quedamos unos minutos esperando a que den la salida una vez hemos saltado de los barcos, pudiendo contemplar así el fabuloso fondo marino de esta reserva natural. Una vez iniciada la travesía, de ambiente más popular que no competitivo, deshacemos el camino de ida, que hemos hecho sobre las embarcaciones, y lo recorremos a nado, hasta volver a entrar al puerto y llegar a la orilla, donde está el control de chip.

A diferencia de las otras dos ediciones en las que he participado, que me pillaban "fuera de forma" ya que apenas hacía unas semanas que había completado los Ironman (Niza 2009 y 2011), esta vez me coge en pleno "apogeo", ya que estoy preparando el Challenge Barcelona, así que espero mejorar las marcas anteriores (25'29'' y 25'22'') y que me sirva como un buen test para valorar los progresos en el agua.
El desenlace, el próximo domingo 29 de julio :-)

miércoles, 18 de julio de 2012

Ironmans a la vista

Todavía no he hecho el de este año...

...y ya estoy inscrito al del 2013!!!

Esto de los IM's es una locuraaaaaaa... Eso sí, al igual que el coste de la vida, también van subiendo de precio. Recuerdo el primero que hice, IM Austria 2008, por el que pague "tan solo" 400 y pico de euros. Pues bien, para el IM Zurich los triatletas inscritos hemos tenido que pagar 613 euros cada uno! Hasta donde llegará esta tendencia??? Respuesta bien fácil: hasta donde los organizadores quieran, ya que habiendo "enfermos" de la larga distancia como somos todos lo asiduos a estas pruebas, y en especial a la franquicia Ironman, dispuestos a pagar casi cualquier cosa para estar en la línea de salida año tras año, no van a tener por qué preocuparse.
En fin, los Ironman, una cara adicción...

domingo, 8 de julio de 2012

1ª Cursa de la Lluna de Gavà

Este pasado sábado participé en la que ha sido mi primera carrera nocturna. Condiciones climatológicas duras, con una elevada temperatura y mucha humedad. Si además, a esto le añadimos que la salida de la carrera se dio a las 22:30pm y que antes había nadado 1000m en el mar y había dado una masterclass de spinning de 1 hora de duración, tenía los ingredientes adecuados para que la carrera fuera más dura aún.
El recorrido era por asfalto, en la zona de Gavá Mar, principalmente por el Paseo Marítimo, mi zona habitual de entrenamientos. Había dos opciones de carrera: la de 5 y la de 10kms. En mi caso corrí la de 5 ya que no me apetecía agonizar más de la cuenta, y además así buscaría mejorar mi anterior marca en un cincomil, que la tenía en 17'30''.
Salí desde la primera línea, junto a un total de casi 1400 participantes, y una vez dado el pistoletazo de salida hay poco más que contar... Aguantar los 5 kms de forma agónica, con el lactato por las nubes, y hacerlo lo mejor posible. Ocupando desde el principio de la carrera las primeras posiciones, paso por el km 2'5 en la 7ª plaza y cruzo la meta al final en 5ª posición (de un total de casi 500 correrdores que hacían la de 5kms), con el mismo tiempo que el 4º, ya que cruzamos el arco de llegada juntos, parando el crono en unos buenos 17'01'', a solo 10'' del podio y a 59'' del ganador de la prueba, Dani Serra.
Contento por haber hecho ese crono, me dirijo después a por un merecido masaje y a por mi plato de pasta con el que nos obsequiaba la organización :-)
Puedo estar muy satisfecho con el resultado obtenido ya que actualmente, y desde que hice la Cursa dels Bombers 2012, todos los entrenos que estoy haciendo están encaminados a la larga distancia (Challenge Barcelona en septiembre), por lo que no hago entrenamientos de velocidad, ni series... y aún y así mantengo esa chispa de potencia que tan bien viene para ocasiones como esta.
En la foto, agonizando a falta de solo unos metros para acabar la prueba.


domingo, 1 de julio de 2012

Segunda parte de la temporada

El Half Challenge Barcelona-Maresme del pasado mes de mayo marcó el final de la primera parte de mi temporada competitiva. Una temporada este año bastante escueta, con las pruebas justas pero necesarias, acabándola con un excelente sabor de boca al conseguir la 2ª posición en el grupo de edad 30-34 años en la prueba de Calella. Una primera parte de la temporada además redondeada con una 7ª posición y podium en la Short Trail Barcelona (23kms y 900m desnivel +) y con la victoria en la segunda salida en el Triatlón Sprint de Sitges. Además, no puedo olvidar los 34'42'' en los 10kms de la Cursa dels Bombers.
Teniendo en cuanta que en septiembre del 2011 nació mi hijo Miquel y que el tiempo para entrenar, sobretodo en fines de semana se ha reducido drásticamente, no me puedo quejar de los resultados obtenidos.

Ahora, y tras algo más de un mes sin competir, arranca la segunda parte, centrada sobretodo en el Campeonato de España de Larga Distancia (Challenge Barcelona -Maresme), el 30 de septiembre, buscando estar en posiciones privilegiadas en mi grupo de edad y bajar ya de una vez de las 10 horas en esta distancia. Me espera un verano cargado de kms!

Pero antes de esta prueba iré rellenando el calendario con otras pequeñas competiciones, como este próximo sábado en los 5kms de la Cursa de la Lluna, en donde tendré que exprimir al máximo las piernas y poner por las nubes la concentración de ácido láctico, o la Aurun Sunset Race, organizada por mi amigo Juan Zapata, gerente de Aurun Store, en donde se recorrerán 10 kms por la arena de la playa, al más puro estilo Marathon des Sables!!!


lunes, 18 de junio de 2012

Sonríe!




Aunque muchos estudios han demostrado los efectos negativos que tienen el estrés, la ansiedad o la depresión sobre la salud cardiovascular, poco se sabe de lo que ocurre en el caso contrario. Recientemente, un estudio realizado por la Escuela Pública de Salud de Harvard (EEUU) revela que las personas optimistas tienen un corazón más sano.

En una revisión de más de 200 artículos previos, los investigadores encontraron que ciertos aspectos psicológicos como el optimismo y las emociones positivas minimizan los riesgos de sufrir 
infartos, ictus y otros accidentes cardiovasculares. "Hemos visto que factores como la felicidad, el optimismo o la satisfacción con la propia vida reducen el riesgo de enfermedades del corazón, independientemente de otras características como la edad, el status socioeconómico o el peso", explica Julia Bohem, una de las autoras del trabajo que se publica en la revista Psychological Bulletin.

Para entender mejor las relaciones entre la salud psicológica y la cardiovascular, los investigadores analizaron la asociación con otros factores indirectos. Los resultados mostraron que, en general, las personas que se sienten satisfechas con su vida también tienden a adoptar hábitos más saludables: practican ejercicio diariamente, siguen una dieta sana y duermen un número de horas aceptable. Además, las personas con actitudes más positivas suelen tener menor 
presión sanguínea, cantidades de lípidos en sangre dentro de los niveles estándar y un peso corporal normal, todo ello factores que minimizan el riesgo de accidentes cardiovasculares.

Una de las herramientas más eficaces de las que disponemos también para llegar a un buen grado de optimismo es la risa. Reír es beneficioso para la salud por varios motivos. Por un lado, el humor reduce las hormonas del estrés. Además, una carcajada intensa aumenta el ritmo cardíaco, estimula al sistema inmune, potencia el estado de alerta y nos hace ejercitar los músculos. Sin olvidar que al reírnos aumentan los niveles de endorfinas, el anestésico natural del cuerpo.
Es más, incluso después de "echar unas 
risas" el organismo sigue notando sus efectos. Tras reírnos, hay un breve período durante el cual la presión sanguínea baja y el corazón se desacelera.
Ya lo sabes…Adopta una actitud positiva ante la vida!

lunes, 11 de junio de 2012

Testeando COREEVO


A lo largo de la semana pasada he tenido la oportunidad, gracias a Óscar Monteverde (www.vitalnutritech.com), de probar unas nuevas y revolucionarias prendas deportivas que van a marcar un punto de inflexión en el mercado.

Las prendas de alto rendimiento COREEVO tienen la particularidad de que están confeccionadas básicamente utilizando el polipropileno, un material plástico que hasta hace poco era difícil de manipular en el mercado téxtil pero que COREEVO ha sabido tratar y extraerle todo su jugo para que se convierta en una marca de referencia.

Gracias al polipropileno se puede controlar la compresión, transpiración y temperatura, con unas cualidades de elasticidad, resistencia al desgaste y ausencia de olor nunca vistas hasta ahora.

Además, debido a la densidad del tejido, la dirección de las costuras y el tramaje, les ha permitido elegir las zonas de mayor compresión, las de mayor elasticidad o las de más protección y transpiración.

En los diversos entrenamientos en que las he llevado, me he encontrado realmente a gusto, como si fueran una segunda piel, sin sensación de agobios, incluso con las altas temperaturas de este mes de junio.

El "pack" que he probado ha sido el de la camiseta con manga corta, malla corta y compresores de tobillos, pero la marca dispone de muchas otras combinaciones para los diferentes periodos del año y condiciones climáticas.

Si queréis ir a la última, no lo dudéis... COREEVO es vuestra marca.

domingo, 3 de junio de 2012

Crónica Half Challenge Barcelona 2012

La verdad es que hay días en que a uno se le alinean los astros y tiene todo a su favor. Este pasado domingo (27 de mayo) en Calella me pasó algo parecido y como habréis podido ver en la anterior entrada conseguí terminar el Half Challenge en 2º posición de mi categoría (30-34 años) y rebajando mi anterior marca en más de 9 minutos, pero vayamos por partes…


El sábado por la mañana llegamos a Calella y a los pocos minutos de entrar al hotel, esperando junto al resto del grupo, “desaparece” el bolso de Raquel en recepción. El resto de mañana fue un quebradero de cabeza para poner la denuncia, recordar lo que tenía en el bolso, hacer las llamadas pertinentes, anular tarjetas… Vaya, lo ideal para el día previo a una competición…
Pasado este pequeño disgusto las cosas ya no podían ir a peor, así que a modo de presagio pensé que el domingo iba a ser un buen día.

Tras el chek in de la bici en boxes y la entrega de las bolsas de competición el sábado en el área de transición, dejamos todo listo para el día siguiente.

Domingo 6:00am. Desayuno cargado de carbohidratos, como me gusta, pese a que no sea lo más indicado en las horas previas a la competición, y nos dirigimos hacia la zona de salida.
Como viene siendo habitual, Challenge organiza sus triatlones en salidas por oleadas, agrupando las diferentes categorías. En mi caso, estando dentro de GE 30-34, salí junto a más de 200 triatletas a las 8:15am, 15 minutos después de los Élite, que habían comenzado los primeros.
La mañana era perfecta, sin viento y con un mar que parecía una balsa de aceite de lo calmado que estaba.

NATACIÓN 1.9kms

Salgo desde la primera fila, esprintando, con la idea de posicionarme bien y nadar sin golpes. Unos cientos de metros destacado, y al llegar a la primera boya ya me alcanzan unos cuantos nadadores que van más fuertes que yo, pero por lo menos he conseguido llegar bien y sin agobios. Encaramos la primera recta larga, de unos 500m, y ya mantengo una velocidad de crucero estable. Alcanzamos la segunda boya de giro y al poco la tercera y volvemos a reemprender el camino de vuelta, esta vez con una recta de 750m en donde costaba un poco orientarse y no perder la línea recta ya que teníamos el sol de cara. Última boya y encaramos los últimos 300m hasta la orilla.
Salgo del agua en 28'59'' (parcial 97 de 1400), con excelentes sensaciones, y me dirijo a la T1, que la realizo en unos largos 3'28''.


BIKE 90kms

Agarro la bici y a rodar. El circuito del Half de Calella es muy plano, apenas con unos míseros metros de desnivel, que te permite ir acoplado en casi su totalidad. Los primeros 2 kms son por el interior urbano de la ciudad, para luego ya enlazar con la rotonda de la nacional II y repetir 2 veces el bucle Calella-Mataró.
Desde el principio comienzo sin reservar, ya que veo que las piernas me responden bien después de la natación y sin los amagos de rampas en los adductores como me ha pasado en alguna que otra ocasión.
Lo que puede hacer más duro este circuito de ida y vuelta es el viento de cara, pero por suerte este año solo tuvimos una ligera brisa en contra a la ida hacia Mataró, pero que se agradecía enormemente a la vuelta de nuevo hacia Calella ya que te empujaba un poco dejándote rodar cómodo y rápido sin tener que exigirte demasiado.


Mi planteamiento fue realizar la primera vuelta un poco más floja que la segunda, y me salió bien, ya que recorté unos minutos en esta última respecto la primera.
Durante los 88 kms que me salieron reales noté las mejoras hechas en Cyclistlab a cargo de Víctor, posicionándome mejor sobre la bici y sin cargar la zona lumbar como me pasaba anteriormente.
Completé este segundo sector en 2h19'28'' (parcial 93 de 1400, a una media de 37'5km/h aprox).
Dejo la bici en el box y en 55'' hago la T2 y voy rumbo a mi mejor sector: la carrera a pie.

RUN 21,1kms

Solo bajarme de la bici y ponerme a correr veo que las piernas responden perfectamente y que la bici no me ha pasado un factura excesiva. Corro con el Garmin, por lo que me voy controlando el ritmo por km. El circuito de carrera a pie consiste en dar dos vuelta de 10'5kms desde Calella hasta Santa Susanna y vuelta, cruzándonos continuamente entre los competidores, por lo que podía controlar bien a los triatletas de mi grupo de edad que iban por delante mío. Los primeros 5 kms caen entre 3'40 y 3'50/km. Este primer trayecto de ida no dejaba de mirar dorsales para tener una referencia de donde me posicionaba en mi grupo de edad. Aproximadamente me bajé a correr en la 7ª posición y veía como iba recortando distancias a medida que pasaban los kilómetros.


Los segundos 5 kms, de Santa Susanna a Calella los rodé a una media de 3'52/km y avanzando posiciones pese a las duras condiciones climatológicas (mucho calor, sol y casi nada de viento).
Llego a la mitad de la media maratón y voy 5º en mi categoría. El primero ya es inalcanzable, porque me saca unos 4 minutos, pero el 2º, 3º y 4º los tengo a tiro, así que no me rindo y sigo apretando y adelanto al 3º en el km 12.
El rendimiento de momento sigue siendo bueno aunque ya se empieza a notar la fatiga acumulada. Aún y así, el ritmo medio del km 10'5 al 16 es de 3'55/km.
Ya solo me queda la recta de vuelta y voy en cuarta posición de mi grupo. Al 3º lo paso en el km 17 y al 2º lo alcanzo en el 19. Ahora solo me queda sufrir para mantener la posición e intentar abrir hueco antes de meta para poder entrar cómodamente con mi hijo en brazos. Lo descuelgo en el km 20 y encaro ya pletórico los últimos 1000 metros pensando en la gran remontada que había hecho en la carrera a pie, pero sobretodo en la recta de llegada con Miquel cruzando conmigo el arco final!
Busco a Raquel por las gradas, me pasa al niño en brazos y el tiempo se me detiene... Cuántas veces había soñado con este momento! Poder compartir un final de carrera junto al pequeñín de la casa. Entre un ligero trote y caminando tranquilamente avanzo hacia la meta, disfrutando del momento... Sensación indescriptible. No hay palabras.

Un poco asustado sí que estaba el pequeñín :-b

Completo la media maratón en 1h24'51 (parcial 39 de 1400).

Finalmente cruzo la meta en 4h17'41'' (mejorando en 9 minutos mi marca anterior!), ocupando la 31ª posición de la clasificación general y la 2ª de mi categoría (30-34 años)

Luego por la tarde, fuímos a la entrega de premios, donde recogí mi trofeo y donde los dos equipos femeninos de relevos del i3Triathlon también recogieron el suyo.

El auténtico campeón :-)

Un gran fin de semana, que marca temporalmente un pequeño parón para afrontar en breve la segunda parte de la temporada con un gran objetivo: el Challenge Barcelona (Campeonato de España de Larga Distancia), en donde espero hacer también un buen papel en mi grupo de edad.

lunes, 28 de mayo de 2012

Half Challenge Barcelona: 2º en GE 30-34!

A falta de una crónica que no tardaré en publicar, ya que la ocasión así lo merece, de momento cuelgo unas fotos de la entrega de trofeos, en donde los dos equipos femeninos de relevos del i3Triathlon también consiguieron podium.
Tiempo final 4h17'41'', 2o clasificado en grupo de edad 30-34 años!

Resultados finales Half Challenge Barcelona-Costa Maresme 2012

viernes, 25 de mayo de 2012

Previa Half Challenge Barcelona

Este próximo domingo participaré en una de mis pruebas favoritas y a la que no he faltado desde su primera edición: el Half Challenge Barcelona (1.9km swim + 90 kms bike + 21 kms run). Por segundo año consecutivo ha sido elegida por la FETRI como la mejor prueba de triatlón organizada en España y sí que es verdad, y lo he podido corroborar año tras año, como la organización se ha ido superando y mejorando la atención y calidad de servicios al triatleta.


Como primer gran objetivo del año llego con muy buenas sensaciones y con la idea de seguir mejorando las marcas que he ido haciendo edición tras edición (2009: 4h41’, 2010: 4h37’ y 2011: 4h26’). Además, está en juego la clasificación en grupos de edad para el Campeonato de España de larga distancia (Challenge Barcelona en septiembre con distancias Ironman) en el que me hace ilusión participar.

Respecto al año pasado, que finalicé en la 68ª posición y 8º de mi grupo de edad (30-34 años), he notado ciertas mejorías que espero, si todo va bien, se reflejen el domingo.
En natación, un trabajo concienzudo de técnica durante parte del invierno me ha ayudado a mejorar la eficiencia e incluso a nadar algo más rápido. En este sector hice la pasada edición 29’40’’.

Entrando en el gallinero el año pasado

En ciclismo, durante estas últimas semanas he salido a rodar con la cabra adaptándome a la nueva postura resultante de los ajustes que hicimos Víctor y yo en CyclistLab. Resultado: han desaparecido las molestias en la zona lumbar, aplico algo más de fuerza sobre los pedales y activo más los glúteos. Con estos cambios espero mejorar las 2h25’18’’ (35’1km/h) del año pasado.
Rodando sobre la cabra en 2011

En carrera a pie es donde voy mejor preparado y con un gran salto cualitativo. Este año he conseguido mejor marca personal en 10kms (Bombers 34’42’’) y eso da mucha confianza. Si no pasa nada raro, no creo que me cueste rebajar la 1h27’34’’ de hace un año.
Durante los 21 kms en la edición del 2010

En cuanto al equipo de triatletas del i3Triathlon, este año acudimos una representación muy nutrida del grupo, participando en la prueba 17 miembros, de los cuales 11 en categoría individual masculina y 2 equipos femeninos de tres chicas cada uno. Todo un éxito!!!

martes, 22 de mayo de 2012

Fasttriatlón Canal Olímpic

Este pasado domingo 20 de mayo se celebró el 1er Fasttriatlón, inicialmente con las disciplinas Sprint y SúperSprint, pero debido a las fuertes lluvias caídas durante toda la noche hizo que se anulara el tramo de ciclismo y que se modificara la prueba haciendo un acuatlón con 2'5kms run + 750m swim + 2'5kms run.

Poco apetecible se presentaba la mañana...

El centro neurálgico fue el Canal Olímpico de Castelldefels, dentro del cual transcurrieron todas las pruebas. Primero salieron las series nacionales de cadetes y júniors, además de los que hacían el SúperSprint, con distancias 2'5kms + 350m + 2'5kms, y  una hora después lo hicimos los federados masculinos en la distancia larga, que sólo se diferenciaba en que tenía 400m más de natación.

Salida de la prueba Sprint

Pese a que mucha gente no tomó la salida (inicialmente íbamos a ser casi 500 participantes en la distancia Sprint, pero la lluvia provocó que mucha gente se retirara antes, con lo que fuímos 214 finalmente los que tomamos la salida), el nivel era bastante alto, ya que los cracks no habían tirado la toalla (Jordi García, Pau Castellvell, Isaac López, Rodrigo Torres, Xavi Torrades, Lucas Mola... por nombrar a los 6 primeros de la general).
Pistoletazo de salida y comenzamos la 1ª vuelta al Canal. Me sitúo en un 3er grupo y ahí aguanto los primeros 2'5 kms, completándolos en 9'35'', llegando a la primera transición en 15ª posición.
Me saco el dorsal, las zapatillas y me coloco el gorro y las gafas y me lanzo al agua a través de la larga pasarela de madera. 750 metros de natación nadando muy cómodo, prácticamente solo, y manteniendo la posición, ya que adelanté al principio a dos competidores pero al final fuí rebasado por otros dos. Empleé un tiempo de justo 12 minutos.

Salgo del agua y rumbo hacia la segunda transición, colocándome de nuevo el dorsal y las bambas. Por delante la segunda y última vuelta al Canal y sé que es aquí donde puedo recuperar alguna posición, ya que este año estoy corriendo muy bien. No tardo en adelantar a los 3 triatletas que tenía delante mío, avanzando hasta la 12ª posición y manteniéndola ya hasta el final de la prueba, completando este tercer sector en 9'38'' y cruzando la meta en 31'13''.
Satisfecho con el resultado obtenido y con una gran injección de moral para el Half Challenge del próximo domingo!!!
Resultados: http://www.triatlo.org/federacio//images/12034adj_SPRINT.pdf

PD: Muchas felicidades a Mireia, 1ª veterana y 4ª de la general , y a Javi, 2º veterano y 20º de la general.

viernes, 18 de mayo de 2012

Un corto y un largo

En poco más de 48 horas estaré enfundado de nuevo en el neopreno, esta vez participando en la primera edición del Fasttriatlón en el Canal Olímpico de Castelldefels este próximo domingo. Un nuevo concepto de triatlón, claramente enfocado de una manera muy acertada al triatlón popular sin dejar de lado a los triatletas más "consagrados". En mi caso, y el de casi 500 deportistas más, tomaré la salida en el de categoría Sprint, nadando los 750 metros en las aguas del Canal Olímpico, rodando los 20 kms de bici en un circuito a 3 vueltas comprendido entre la Avenida del Canal y el Paseo Marítimo de Castelldelfels y terminando con los 5 kms de carrera a pie por dentro de las instalaciones del Canal.
Será el segundo triatlón en el que participe esta temporada, después del de Sitges, y esta vez saldré en la primera manga, por lo que podré realmente valorar en qué nivel estoy actualmente ya que en Sitges me quedé con las ganas de compertir con los triatletas de los clubs de 1ª división. Además, los miembros del I3Triathlon formaremos una expedición numerosa, siendo el segundo club con más atletas inscritos (21), después del organizador (Fasttriatlón).

Esta prueba de corta distancia supondrá para mí la antesala a uno de los objetivos más importantes de la temporada, el Half Challenge Barcelona del próximo 27 de mayo. Una prueba a la que le tengo especial cariño, ya que he participado en todas sus ediciones (esta será la 4ª vez) y a la que este año voy con más ganas que nunca y con la idea de mejorar mi marca del año pasado (4h26'58'', 8º grupo edad 30-34). En natación he pulido aspectos técnicos y creo que puedo nadar mejor que el año pasado (29'40'' en los 1900m). En bici, pese a no haber rodado muchos kilómetros con la cabra, si que he hecho modificaciones en ella a través de un bikefitting en Cyclistlab, cosa que he notado un montón en el pedaleo, ganando unos valiosos vatios para un mismo esfuerzo, así que ya daría por bueno rebajar un poco las 2h25' que invertí el año pasado en completar los 90 kms, bajándome de ella algo más descansado muscularmente para luego correr la media maratón y exprimirme a tope, ya que es en este sector donde más he mejorado y si todo va bien debería rebajar sin problemas la 1h27'34'' de la edición anterior.
Bueno, como siempre, estas cábalas y conjeturas no sirven de nada dejarlas plasmadas a través del teclado, sino que se han de demostrar in situ, así que a por ello vamos...

miércoles, 9 de mayo de 2012

Triatlón Sprint de Sitges

Este pasado domingo participé en el Triatlón Sprint de Sitges, con el que habría mi temporada triatlética. Mi debut no pudo ser mejor, ya que logré la primera plaza en la segunda salida (11:00h), desde la que partíamos los triatletas pertenecientes a los clubs de 2ª división (al tener apenas un año y medio, el I3 Triathlon está en esta categoría), todas las féminas, los veteranos 3, los independientes, los cadetes y los licencia de día (en total unos 250 deportistas). En la primera salida (9:30h), obviamente con triatletas de mayor nivel, salieron todos los participantes masculinos pertenecientes a los clubs de 1ª división, los júnior y los sub23.


A las 11:00h se dio mi salida, con unos 250 participantes y unas condiciones meteorológicas óptimas, aunque una ligera brisa ya empezaba a hacer acto de presencia. Salgo desde la primera línea buscando ocupar las posiciones delanteras y arranco fuerte, aunque al llegar al agua pierdo algunas posiciones porque me tropiezo y me voy literalmente al suelo. Hasta la primera boya, situada a unos 150 metros, trato de encontrar mi ritmo y, no es hasta que la paso, cuando ya puedo nadar cómodamente. Levantando la vista de vez en cuando compruebo como mantengo una buena situación respecto al grupo y estoy en posiciones delanteras, eso sí, detrás de mejores nadadores que yo como Robert Mayoral o las féminas Núria Pubill o Dolça Ollé.

Finalmente salgo del agua en una 10ª posición, con un tiempo de 11’11’’ (parcial 53 de los 500 triatletas).

Como viene siendo habitual en mí, realizo la 1ª transición sin ir a tope, incluso “regalando” unos segundos para colocarme bien el casco y el dorsal, y salgo a por los 20kms de bici en solitario. El circuito consistía en un tramo de enlace de 2’5 kms + 3 vueltas de 5 kms cada una por la carretera de Sitges a Vilanova + 2’5 kms de nuevo en el tramo de enlace hacia boxes.

Con un ritmo de inicio fuerte, veo a unos 400m un grupito de 3 triatletas a los que alcanzo durante la primera de las tres vueltas. Eran un chico y la 2ª y 3ª chica, que se quedan a mi rueda durante el resto de la primera y segunda vuelta. Sin un solo relevo, sigo encabezando al grupo y dando caza a otros dos triatletas más que estaban escapados, con lo que paso a ir en 3ª posición a falta de una vuelta. Por delante tenía a Robert Mayoral, que me sacaba unos 30’’ y encabezaba la prueba, y a otro chico que iba con él.

Viendo que los 5 triatletas que llevaba conmigo no podían (o preferían no hacerlo) darme ningún relevo, es a mitad de la última vuelta, en el tramo más fuerte de la ligera subida, antes de llegar a la rotonda de giro de Vilanova, cuando lanzo un ataque y veo que no me siguen, así que continúo apretando para abrir más hueco, aprovechando la bajada de nuevo hacia Sitges y entrando a boxes en 3ª posición, a 30’’ de Robert y del otro chico y con una ventaja de unos 45’’ sobre mis perseguidores.

El tramo de bici lo completo en 34’50’’ (parcial 73 de 500). Eso sí, para mí con mucho mérito al tirar todo el rato solo, sin ninguna rueda que seguir. Seguramente habiendo salido en la primera manga, la de las 9:30, hubiera rebajado este crono un par de minutos, pero bueno, esto son conjeturas y realmente lo que vale es lo que ya está hecho.
En la 2ª transición. Todo un "lujo" encontrarse los boxes vacíos.

En la 2ª transición trato de perder el menor tiempo posible sabiendo que tenía a solo 30’’ segundos a los dos primeros. Salgo rápido de boxes y entro en el circuito de 2 vueltas de 2’5 kms cada una. Antes del primer kilómetro los alcanzo y tras intercambiar algunas palabras de ánimo con Robert sigo con mi ritmo, con el que iba sorprendentemente cómodo y lo mantengo hasta finalizar los 5 kms de carrera, cruzando la meta en primera posición, todo un privilegio para mí, aventajando en más de un minuto al segundo, un cadete del Reus (joder, cómo empujan estos jóvenes).
Entrada "triunfal" en meta

Completo el tramo de carrera en 17’46’’ (parcial 18 de 500), a un ritmo de 3’33/km y todo el triatlón en 1h03’47’’, en la 36ª posición de la general y muy satisfecho por las sensaciones experimentadas durante la prueba y con un gran plus de motivación para el próximo Fasttriatlón y sobretodo para el Half Challenge Barcelona.
Parte de los triatletas del i3 que corrimos este domingo