Tras unos días algo "pachucho" debido a la extracción de la muela del juicio el pasado viernes y la medicación con antibióticos y Espidifen (que todavía sigo tomando), hoy miércoles parece que la cosa pinta mejor, y no sé si es por la euforia de la final de la Copa del Rey de hoy (jeje) o por la proximidad de los 2 objetivos importantes de esta temporada (creo que va a ser más por esta causa que no por la del fútbol), hoy me he despertado con ganas de caña y he completado una jornada redonda de entrenamientos, que se resumen en...Media maratón (21 kilómetros de running) + 2 clases de spinning.
He empezado a las 7:30 de la mañana con la 1ª sesión de spinning y al terminarla he seguido con la de running. En principio, y visto las sensaciones de esta semana, en la que el lunes no tenía fuerzas para correr más de 6 tristes kilómetros en la cinta, hoy iba con la idea de hacer máximo 10 o 12, pero me he ido encendiendo y he decidido alargar hasta los 21 kms, entrando en Port Ginesta hasta el final del espigón y luego hasta la nueva cala, rodando al ritmo que tengo previsto en el Ironman (quiero pasar la primera media a 4:45/km y la segunda sobre 5:10-5:15/km, para hacer un tiempo aproximado de 3h30' en la maratón). Así que he completado los 21 kms a un ritmo de 4:44/km, con unas pulsaciones medias de 146 lpm, y un tiempo total de 1h39'.
Después, al mediodía, la otra sesión de spinning trabajando muy fuerte. En total, un miércoles bien aprovechado con 3 horas de entrenamiento.
Ummmmm, ya huele a Half Challenge... :-P
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7 comentarios:
fas ràbia eh!!!!! jajajajajaja!!!!!
David, no li fagis massa cas que a la segona classe de spinning anava que s'arrossegava ... tant que no s'ha posat ni el pulsòmetre per a que no el poguessim controlar amb l'excusa que fa més de 3 dies que no te piles ... QUE KABROOOOOON!!!! (jo) ... en fi, conyes a part, el tio aquest tal i com li he dit al vestidor porta motor Perkins (els primers dieselets ...)
Ànim MA, es nota que ja no tens "seny" i que treien-te el queixal també t'han tret pes i rendeixes més ... :-D
Que passa, crack!!!
A mi em van treure un queixal (punts + antibiotic) el dimecres passat i també he estat bastant "gandul" tota aquesta setmana.
Només vaig sortir a córrer el divendres i avui també + classe d'spinnig.
A veure em busco un objectiu a curt plaç, si no, no tiro!!!
Per cert, segur que et surts al Half!!!
Pedazo de entrenamiento!!!! Muy bien en Calella te veremos pasar a toda máquina!!!!
Migeul Angel un día podrías hacer post de consejos en un tri de larga distancia sobre alimentación y geles....
Gracias
Buen entreno amigo! estas hecho un crak!
David: Tú no et quedes curt tampoc, eh? A Sitges o vas demostrar y a Niça o confirmaràs. Ens veiem camarada!
Xavi: Entre tú i yo, reconec que hi ha dies que vaig ofegat i no puc ni amb la meva ànima. Si em poses el pulsómetre aquests dies us "partirieu la caixa" al veure les pulsacions, jaja. Sembla que el motor diesel està sobreentrenat i petarà d'aquí a res, jeje.
Ramón: Gràcies! Osti, quina casualitat que també te l'hagin tret a tú. Per sort, no vaig necessitar punts (uffff...)
Alemán: Ok, tomo nota de lo del post sobre la alimentación. En breve pondré una entrada de lo que hago en mi caso, que será también el de muchos, o no...
Paco: Tú si que estás a tope. se ve que esto del Titan ta ha dado alas, no? Venga, ánimo y entrena duro estos meses para llegar a tope a octubre.
Saludos!
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