Como pez en el agua...(videos)

Si la tónica de ayer era la incesante lluvia, la de hoy ha sido el fuerte viento que soplaba por toda la costa, así que al acabar la clase de spinning del mediodía, me he vuelto a poner el bañador y he realizado una grabación mía nadando crol, ya que jamás me había visto desde otra perspectiva y esta és una manera muy buena de conocer los fallos que tenemos cada uno a la hora de nadar.
Cuelgo dos vídeos en los que se me puede ver haciendo 50 metros crol desde una visión lateral (en el primero) y desde una visión frontal (en el segundo).




Una vez vistos los videos voy a hacerme una autocrítica de varios aspectos técnicos de los que me he dado cuenta y que no tenía constancia de ellos:
- El brazo izquierdo entra mucho más estirado que el derecho y casi no flexiono el codo
- A momentos parece que me esté peleando con el agua (de los golpes que le doy)
- Al respirar, levanto demasiado la cabeza al frente y no se nota demasiado el rolido del cuerpo
- Llevo una frecuencia de brazada, a mi parecer, demasiado elevada para el triatlón
Podría seguir con más apectos, pero he destacado los que más claro veos. Si alguien observa algo más estaré encantado en que me lo comenteis.
Como causa de todos estos defectos, o mejor dicho vicios o malas costumbres, está los largos años que pasé entrenando y jugando a waterpolo, donde se pone en práctica una natación más agresiva, con mayor frecuencia de brazadas, sacando la cabeza al frente...
En mi opinión creo que me va a ser muy difícil corregirlos, pero por lo menos soy consciente de ellos e igualmente me encuentro muy cómodo nadando así, aunque pueda parecer que voy con la lengua a fuera.
Bueno, ahí queda este "miniestudio" de mi técnica acuática. Cualquier sugerencia se agradece.
Nos vemos!

Contra el frío...agua de la piscina

Joder con la bajada de temperaturas!!! Por aquí en Castelldefels me estoy levantando estos días sobre las 6:30/7:00 para ir a currar y el termómetro de la terraza marca entre unos 6 y 8 grados, que sumado a la gran humedad que tenemos (y lo friolero que soy) pillo una "moquera" cada mañana que mi nariz parece un grifo. Y no veais la voz de pito que se me pone cuando he de comenzar la clase de spinning a las 7:30 con la nariz totalmente tapada...jaja.
Por suerte, y aprovechando que el tiempo está así de chungo por la lluvia, la mejor opción para entrenar es nadar en la piscina. Si a esto le sumamos que el agua en la de Áccura está unos grados por encima de lo habitual (sobre unos 25º) pues apetece mucho, aunque al llevar ya unas cuantas series parece que estés en un caldero a fuego lento.
En cuanto al volúmen de metros no estoy sumando demasiados. Normalmente en cada sesión de piscina estoy haciendo sobre los 2.000 metros, pero intento que sean algo intensos. Sin ir más lejos, hoy me he marcado, entre otras series, un 5x100 crol a 1'15'', descansando 30'', que a estas alturas, y sin tomarme en serio los entrenamientos, no está nada mal.

Tommyca: Música sobre ruedas

Hace ya unas cuantas semanas puse una entrada haciendo referencia a un "aparatejo" que llevaba montado mi compañero Carlos Parra en una de las salidas que hicimos en bici de carretera. El sistema en cuestión de llama TOMMYCA y es un reproductor de Mp3 y radio que se acopla al manillar de cualquier bici y reproduce toda la música que le pongas con una calidad de sonido excelente y sin apenas molestar al entorno. Además, también tiene 2 pequeños leds de luz blanca que alumbran y resaltan bastante en la oscuridad.
La verdad es que es supermotivante salir a rodar con este aparato ya que las aplicaciones pueden ser varias, entre ellas, programar unas cuantas canciones a un determinado ritmo para que sigas pedaleando a una determinada frecuencia de pedaleo y, por ejemplo, hacer series de 10', 15', etc minutos a RPM constantes y variando el desarrollo.
Eso sí, si lo queremos para nosotros vamos a tener que rascarnos ligeramente los bolsillos, ya que tiene un precio de casi 180 euros para la Península.
La web del producto es www.tommyca.es

Esta semana tenía previsto comenzar los entrenos de running en serio pero como el tiempo no acompaña lo dejaré para la semana que viene y de momento sigo con mis 2 clases de spinning diarias y 2 sesiones de entrenamiento muscular y un par de natación a la semana para mantener ritmo.

Montserratina 2008: Las fotos

Cumpliendo las expectativas, hoy hemos pasado una agradable y muy recomendable jornada deportiva, formando parte de los innumerables ciclistas que nos hemos dado cita en lo alto de la montaña de Montserrat.
Hemos salido un grupo de 24 personas a las 8:00h desde Áccura, donde antes nos hemos hecho unas fotos y hemos intercambiado palabras de ánimo con las chicas que marchaban a la Cursa de la Dona en Barcelona.
Durante el trayecto de ida como el de vuelta, al ser un grupo bastante heterogéneo se han formado varios pelotones y cada uno ha ido a su ritmo sin incidentes destacables (excepto una rotura de pedal de Teo, que ha tenido que volverse a la altura de Monistrol, antes de comenzar la subida).
En total han sido algo más de 120 km, a ritmo agradable, exceptuando los 8 kms de subida, que los he ascendido en 30' a una media de 16 km/h (vamos, casi a saco!).
Al terminar y regresar a Áccura, una ducha que nos ha sentado muy bien y una comida en La Pineda con unos cuantos integrantes de los ciclistas que hemos ido a Montserrat y de las mujeres que han ido a Barcelona.
Muchas gracias a todos/as!!!

Pin commemorativo que nos han entregado en la Plaza de la Basílica

La grupeta vista desde adelante, al poco de salir de Gavá

Foto de família antes de la salida

Con las chicas que iban a la Cursa de la Dona

Aquí abajo dejo el resto de fotos. Clicar en la imagen para entrar en el álbum.

Montserratina 2008 Áccura

Montserratina '08

Este domingo, una buena grupeta de ciclistas, triatletas y demás socios de Áccura nos reunimos para asisitir a la Montserratina. Saldremos desde Áccura un poco antes de las 7:30h y recorreremos los aproximadamente 60 y pico kilómetros que nos separan de la Plaza de la Basílica, formar parte del estupendo ambiente que seguro que habrá y después, tras recoger el pin commemorativo de rigor, regresaremos hacia Gavá Mar y daremos por finalizada esta jornada ciclista de unos 130 km con una buena comilona para recuperar fuerzas.

Dejo un texto extraído de la revista Pedalier nº19: EL SUEÑO HECHO MONTAÑA.
"Seguro en Catalunya existen montañas más duras, con un kilometraje de escalada mucho más largo, quizás más bellas, aunque esto podría ser muy discutible, y sin duda mucho más altas, pero el carisma que tiene Montserrat en el ciclismo catalán no lo tiene ninguna de ellas.Y si no haced la prueba, preguntad a cualquier cicloturista catalán por la emblemática montaña y comprobaréis cómo se les ilumina la cara, y os dirán que el macizo es un centro mágico, espiritual, lugar de peregrinación, situado en el corazón de Catalunya y santuario de su patrona , la Moreneta, y que, desde que comenzaron a dar sus primeras pedaladas , el reto sin duda, era ascender por sus míticas rampas, el primer sueño del iniciado: coronar la sagrada montaña.
Y seguramente os hablarán con nostalgia de su primera escalada, hace ya...
Como dijo en su día el poeta Josep Carner “es el sueño hecho montaña”.
Por tanto, qué mejor manera de despedir la temporada cicloturista catalana en su cima, para dar las gracias a la Mare de Déu por los logros conseguidos en ésta y pedirle que la siguiente sea mejor, y así la Federació Catalana de Ciclisme (FCC) lleva ya más de 60 años organizando este evento, hacia finales de octubre como viene siendo habitual, convirtiendo este día en una jornada de fiesta, de encuentro de ciclistas llegados de todo el país.
La Diada Montserratina no es una marcha cicloturista al uso: no existen inscripciones previas, ni recorrido fijo, ni avituallamientos, ni chips, ni cronometrajes, ni por supuesto tienes que pagar nada. Tampoco es obligatorio subir por la tradicional, y más dura, vertiente de Monistrol, ya que hay alternativas algo más accesibles, pero cualquier cicloturista querrá hacerlo por el lado clásico y probarse en sus rampas, no muy fuertes, pero exigentes, sobre todo para las fechas en las que estamos y aquí seguro os encontraréis más del 90 % de ciclistas ascendiendo y adentrándose en pleno parque natural."

Perfil y altimetría del recorrido desde Monistrol hasta arriba de la Basílica

En acción...

Aunque esta entrada pueda parecer algo narcisista y egocéntrica, que no es mi intención, cuelgo unas fotos que me han hecho llegar varios socios y alumnos de spinning donde salgo en diversos momentos del triatlón sprint Áccura del pasado 12 de octubre.

Calentando y probando las revuetas aguas
Saliendo del agua, dirección hacia la larga T1
Esta foto me encanta!
Pese al esfuerzo hecho en el agua, salgo con cara de felicidad

Saliendo de la T1, dispuesto a afrontar los 20 km de bici
En uno de los giros del circuito
Llegando a la T2 y liderando el grupo
Mi bici bien aparcada, jeje
Recogiendo la pulsera que indicaba que me faltaba una vuelta más para completar los 5 km de running. Me he fijado que en la cabeza tengo algo verde, jaja. Es una hoja que llevé enganchada casi todo el rato! Vaya pinta!

Aunque últimamente no estoy poniendo nada en cuanto a los entrenos, sigo manteniéndome activo con las clases de spinning, alguna que otra salida de running y nadando también un par de veces por semana. Como a corto plazo no hay ningún objetivo simplemente entreno para mantener la forma.

Y este domingo nos vamos a la Montserratina!

Reto superado!

Después de casi 10 horas de pedaleo contínuo, Carlos Parra, Joan Valbuena y yo (acompañados también por otros socios y asistentes) completamos este gran reto que fue psicológicamente algo duro, ya que la lluvia que caía nos hizo cambiar el escenario previsto (en el jardín exterior) por la sala de cycling, así que imaginaos lo que es estar todo ese tiempo, encerrados en una sala de unos 65 m2...
A nivel de sensaciones, hubo un par de momentos críticos. Uno fue al llevar unas 2 horas, cuando la sala estaba llena (casi 50 personas), donde faltaba el aire y hacía un calor agobiante, pero que por suerte se solucionó al poco tiempo. El otro momento crítico me vino al llevar unas 7 horas, cuando veía que el corazón iba bien pero los músculos estaban super saturados (por suerte esta sensación no fue a más y pude acabar bien).
He de reconocer que después de la entrada en meta en el Ironman de Austria, a nivel de emociones deportivas, esta ha sido la segunda mejor experiencia que he tenido y de la que salgo fuertemente reforzado y capaz de superar muchos más retos.
La organización nos salió super bien y en todo momento tuvimos geles energéticos, barritas, isotónica, agua, refrescos y bocadillos, vamos, que estábamos mejor cuidados que un rey!
Los datos del evento según la pantalla de las bicis Cardgirus y de mi pulsómetro son:
- 9h42' de ejercicio (contando también alguna parada para comer, beber...) Creo que de tiempo efectivo pedaleando habré completado unas 9 horas.
- Frecuencia cardíaca media 122 p/m (contando también los descansos para bajar de la bici y comer/beber e ir al baño)
- Fc máxima: 175 p/m en algún apretujón fuerte donde nos picábamos entre compañeros
- Calorias consumidas: 5815 kcal!!!
- Distancia recorrida: 222 km (una media algo superior a los 25 km/h, teniendo en cuenta que el recorrido virtual tenía mucha montaña, más o menos un desnivel positivo de casi 3.000m)

Quiero agradecer el apoyo y la participación de todos los socios y alumnos de cycling de Áccura, y en especial a mi compañero Carlos por darme la oportunidad de formar parte de su equipo en este reto.

Para terminar, dejo unas cuantas fotos en el álbum Picasa de abajo y también un par de vídeos.

10 Horas Non Stop Spinning

LET'S GO to......10 horas non stop!

Mañana sábado llegó el día en el que me voy a plantar durante 10 horas sobre una bici estática acompañando a mi compañero Carlos Parra y a Joan Valbuena (ex ciclista profesional) para promocionar (y entrenar a su vez) la aventura que vivirán a principios de diciembre en California (recorrerán toda la península californiana, 1600 km, en 4 días). Más info en www.rides4o2.com
El reto de mañana lo abordaremos de una manera diferente y más entretenida. Estaremos los 3 montados cada uno en una bici Cardgirus que estarán conectadas en red entre ellas y seguiremos un perfil de recorrido diseñado por Carlos que se podrá ver en una pantalla grande.
Acabaré con las patas echas polvo, pero todo sea por pasar un día en buena compañía con mis compañeros y el resto de socios, ya que se habilitarán un total de 60 bicicletas Schwinn para todos aquellos que quieran compartir unas horas de pedaleo con nosotros y seguirnos también durante las 4 masterclases que daremos.
A continuación, dejo un poco de info sobre Cardgirus y sus aplicaciones:

Cardgirus es una bicicleta virtual, capaz de reproducir las sensaciones de una bicicleta real.
Una bicicleta Cardgirus se compone de dos partes:
-La bicicleta estática, en la que el usuario pedalea.
-El software asociado a la bicicleta, el cual la convierte en un auténtico simulador de bicicleta real: Recorridos virtuales en 3D, un ciclista que se mueve al ritmo que usted pedalea, características de su bicicleta a elegir, salidas en grupo con otras Cardgirus en tiempo real…
Entre en el apartado que más se adapte a su perfil, para descubrir la Cardgirus más adecuada a sus necesidades.


Etapa Ciclista
Elije tu nivel y el perfil, y ya estas listo para recorrer una etapa 3D. En la cual, la resistencia de los pedales variará en función de la pendiente y tendrás un rival virtual, de nivel variable, con quien competir.

Entrenamiento por Zonas
El verdadero entrenador personal que le ayudará a entrenar de manera profesional y precisa aquello que realmente te interesa mejorar: pérdida de peso, condición cardiovascular, anaeróbico o incluso competición.

Dos ejemplos de simulación con Cardgirus:
-Un tranquilo paseo en llano usted solo, con bicicleta sin cambios.
-Disputar una etapa del Tour de Francia, con una bicicleta de 7,5 Kg., con los desarrollos de platos y coronas que usted elija, los cuales cambiarán en el manillar de la bicicleta Cardgirus, para afrontar la altimetría del recorrido, pues los pedales se endurecen y aflojan a cada momento, en función del perfil de la etapa.
Con todo el realismo de un programa que simula además: el peso del ciclista, el de la bicicleta, el diámetro de las ruedas y el viento en la carrera.
Con una sensación de pedaleo real y redondo, claramente superior al de una bicicleta estática convencional y netamente distinto al de las bicicletas de ciclismo indoor o al de los rodillos. ¡Auténtico ciclismo!.

Próximo reto: 10 horas Spinning Non stop!

Recuperado ya parcialmente del esfuerzo muscular del triatlón Áccura del pasado domingo, afronto esta semana con gran ilusión ya que se me presenta un reto que me llama mucho la atención: pedalear durante 10 horas en la bici de spinning, con gran cantidad de socios acompañándonos durante toda la duración del evento. Todo el montaje estará ubicado en la piscina exterior de Áccura y contaremos con unas 60 bicis disponibles. Durante el transcurso de las 10 horas daremos 4 masterclases (tres de 1 hora y una de 2h30'). Los horarios serán los siguientes:
- 9'30 a 10'30
- 11'30 a 12'30
- 13'30 a 14'30
- 17'00 a 19'30
En las horas en las que no estemos haciendo masterclases, el pedaleo será libre, acompañado de algo de música.
Esperamos que está actividad tenga una gran aceptación por parte de todos y podamos pasar una jornada tan entretenida como la que vivimos en el 1er Triatlón Áccura.

Triatlón sprint Áccura: 13ª posición general

Tri Sprint Áccura

Desde mi punto de vista, este triatlón ha sido todo un éxito tanto organizativo como participativo. Éramos un total de casi 200 triatletas inscritos y unos 180 tomando la salida. El día nos ha respetado (pese a las previsiones iniciales de lluvia) y hemos disfrutado de una gran jornada triatlética en Áccura.

A continuación, mi crónica (clickando en la imagen de arriba podeis ver unas cuantas fotos):

6:00 a.m. Me despierto, desayuno y me dirijo a colaborar con el resto de los compañeros para montar los boxes y ayudar en lo que fuera necesario. A las 7:30 comienzan a llegar los primeros participantes y se dirigen a recojer los dorsales y los chips.

Las condiciones del mar no eran las más adecuadas para nadar, y más sabiendo que habían muchos triatletas que escogían esta prueba para debutar, así que la organización decide variar un poco el circuito de natación y da la opción a todos los que quieran a no realizar el sector acuático (sin que al final tengan tiempo oficial), pero son pocos los que toman esta opción y al final, sobre las 9:45, damos la salida y nos dirigimos hacia un mar muy revuelto, con una fuerte corriente y una olas que imponían algo de respeto hasta para los más experimentados.

Al contrario que la gran mayoría, decido nadar sin neopreno, solo con el mono, y a mi parecer, hago una buena natación, saliendo en 12'07'' en la 15ª posición. Larga transición hacia la bici, ya que la corriente nos deja lejos de la zona marcada y salgo dispuesto a disfrutar de ella. Desde el principio consigo enganchar un grupo formado por 3 chicos, 1 chica (que sería la 1ª clasificada femenina) y yo, en el que nos entendemos perfectamente con los relevos y donde nadie nos adelanta, terminando el sector ciclista con las piernas algo cargadas en un tiempo de 35'00'' (parcial 19).

Segunda transición algo lenta, ya que tenía que ponerme los calcetines y salgo lanzado a completar los últimos 5 km. Eran unas 2 vueltas y 1/4, y durante la primera vuelta avanzo 2 triatletas, ganando 2 posiciones y mantengo un ritmo forzado hasta el final, muy motivado por los gritos de ánimos de Raquel, los amigos y resto de socios de Áccura y conocidos, que me hecen cruzar la meta en 13ª posición, con un parcial de carrera a pie de 18'36'', y un tiempo total de 1h05'44''.

Respecto a mis 2 "alumnos", Curro a realizado un buen triatlón, siendo el 3º en el que participa después de los 2 Olímpicos (el de Banyoles y el de Barcelona) y ha terminado en 1h22'13'' (95ª posición). Curro: Ahora vamos a por el 1/2 Challenge Maresme!!! Y Bernat ha tenido un impresionante debut, teniendo en cuenta que hace algo más de 2 meses ha comenzado a rodar en bici de carretera y a entrenar de forma más seria. Ha finalizado con un tiempo de 1h32'23'' (143ª posición). Bernat: La próxima temporada a tope! FELICIDADES A LOS DOS!!!

Por último, también dar la enhorabuena a todos los alumnos de spinning y resto de socios de Áccura que se han atrevido con este reto y que independientemente de que lo hayan completado o no son todos unos CAMPEONES!

Las clasificaciones finales se pueden consultar desde aquí.

Triatlón Áccura en los medios de comunicación!!!

Clickad en estos enlaces que pongo a continuación. Hacen referencia al triatlón de mañana domingo que organizamos en Áccura:

http://www.elmundodeportivo.es/web/gen/20081010/noticia_53558185357.html

http://www.cosmobelleza.com/es/home/news.87997.cosmox;jsessionid=15FC8F2066E63B5145CE651BA0FBFAA4

http://www.esportcatala.com/news.sdf/news?id=1351952

http://www.runners.es/Noticias/accura-gav%C3%A0-estyreno-triatl%C3%B3n-barcelona-kw-noticia.jsp%3Fid%3D4591

http://www.3cat24.cat/noticia/320640/baixllobregat/El-creixement-progressiu-de-practicants-a-Gava-porta-a-celebrar-la-I-Triatlo-Sprint-Accura

http://www.sport.es/default.asp?idpublicacio_PK=44&idioma=CAS&idnoticia_PK=550344&idseccio_PK=809

http://www.diaridemataro.cat/ct/noticia:Cos/noticies:maresme/_/15969

http://www.sportlife.es/front/mostrarNoticiaDetalle.do?idNoticia=2c90a88c1ce3465d011ce61db29f0025&visita=true

Por pubicitarlo no será, no? Jeje

VI JUEGOS NACIONALES SPECIAL OLYMPICS CASTELLÓN 2008

Desde mediados de semana, mi hermana (como atleta participante) y mi madre (como ayudante de la entrenadora) están en Castellón disfrutando de los VI Juegos Nacionales Special Olympics. Mi hermana compite en la categoría de Gimnasia, junto al resto de sus compañeras, represantando a la selección catalana. Desde aquí le envio toda la fuerza y energía positiva (la misma que ella nos entrega a nosotros cada día) y, por supuesto, al resto de participantes, voluntarios y organizadores.

Para quien no sepa mucho del tema, a continuación os dejo un pequeño resumen de lo que son los Special Olympics:

"Special Olympics es un movimiento internacional sin ánimo de lucro cuyo principal objetivo es fomentar el desarrollo personal y la integración de las personas con discapacidad intelectual.Fundado en 1968 por Eunice Kennedy Shriver, su actual presidenta de honor, Special promueve la práctica habitual del deporte especializado y adaptado contemplando 26 disciplinas deportivas.

Su filosofía se basa en que las personas con discapacidad intelectual pueden aprender, disfrutar y beneficiarse de su participación activa tanto en deportes individuales como colectivos.

En el mundo, según datos de la O.M.S., hay 156 millones de personas con discapacidad intelectual (un 3% de la población mundial).

En Europa unos 15 millones integran esta estadística y solo en España se estima que entre 300.000 y 600.000 personas presentan alguna anomalía mental.

Participantes:

1.500 Deportistas (españoles y países invitados).

370 Entrenadores y Delegados

500 Voluntarios

100 Arbitros y Jueces

50 Técnicos y Personal de Organización

Actividades:

-Recorrido de la Antorcha

-Ceremonia de Inauguración

-Ceremonia de Clausura

-Programas de Salud

-Jornadas Formación para Técnicos

-Feria del Ocio

Deportes:

-Atletismo

-Baloncesto

-Carrera Popular

-Fútbol Sala

-Hockey interior

-Natación

-Petanca

-Pruebas Motrices

-Pruebas Adaptadas

-Tenis de Mesa

-Gimnasia (exhibición)"

Mejorando las sensaciones en el agua

Este miércoles me he enfundado el mono de tri y me he lanzado por la tarde a la piscina para hacer un buen entreno de natación y llegar en buenas condiciones natatorias al Tri de este domingo. No sé por qué será pero cuando nado con el mono de tri puesto, en vez del bañador, mis tiempos mejoran un montón, y eso que el tejido no es de estos específicos para que deslice mejor el agua sobre él. No es que haya completado muchos metros (aproximadamente unos 1.800m) pero sí que los he intentado hacer de calidad, repartiéndolos de la siguiente forma y orden:

- 750 crol a ritmo de 1'25''/100m

- 250 crol con pullbuoy, punto muerto con un solo brazo en cada piscina

- 4x100 crol a 1'15-1'18'', saliendo cada 1'45''

- 200 crol con pullbuoy, centrándome en alargar la brazada

- 4x25 casi a tope, llegando en 15'' y descanso también de 15''

- 100 suaves

El resto de entrenos son las ya clásicas 2 sesiones de spinning y 20 minutos de tonificación muscular general.

Atención: estamos muy cerca de los 200 participantes para este domingo!!! Todo un éxito.

160 inscritos y...seguimos sumando!

Las previsiones del número total de participantes del Tri Sprint Áccura están superando las expectativas iniciales y ya somos 160 inscritos, a falta todavía de 3 días para cerrarse el plazo de inscripción.
Esta mañana he recorrido el nuevo circuito de bici (que ya lo había hecho innumerables veces corriendo cuando me estaba preparando para el Ironman) y cómo bien me suponía, es muy rápido, aunque en algún tramo la carretera se estrecha durante unos metros, haciendo difícil el rodaje en pelotón.
Como puntos más conflictivos destaco solo dos. El primero es un giro de 180º cuando vienes a toda velocidad por la carretera del Barnasud y debes girar a la altura de la jardinería Bordas, parándote casi completamente para encarar el camino que atraviesa los campos de los palleses. Y el otro punto delicado del circuito es un giro a la derecha de 90º, seguido inmediatamente a pocos metros de otro giro a la izquierda de 180º para comenzar a subir el puente de la antigua discoteca Silvy's y cruzar la autovía.

Muscularmente estoy muy cargado después de las duras sesiones de spinning de ayer. Suerte que hoy, las dos clases que he dado han sido de recuperación activa, pero eso sí, no me he saltado el entreno de running y después de la clase de cycling del mediodía me he calzado las zapas y he recorrido 7 km a duras penas, trabajando en zona de potencia aeróbica (160 pulsaciones medias) durante 28 minutos 30''.

2045 kcal = 3 clases de spinning!

Hacía muchísimo tiempo que no me metía tanta caña en las clases de spinning, y hoy era el día adecuado, ya que después de varios meses sin hacer ninguna clase de intensidad anaeróbica, hoy he dado 3!
En Áccura seguimos una planificación de las sesiones en función de la intensidad, y distinguimos 4 niveles: recuperación (55-65%), capacidad aeróbica (65-75%), potencia aeróbica (75-85%) y anaeróbica (+85%). De esta última intensidad hacemos muy pocas durante el año, y por lo tanto, cuando toca las aprovecho a tope para ponerme a prueba y ver mi nivel de condición física.
He de decir que las 3 clases han estado bien repartidas (7:30, 14:00 y 18:45), pero igualmente la fatiga acumulada, sobretodo en la última, se dejaba notar.
He acabado con unas sensaciones buenísimas, con el lactato por las nubes y encontrándome en un estado de forma muy bueno sobre la bici estática.

Los datos de las 3 sesiones son:
- Calorías consumidas: 2045 kcal
- Pulsaciones máximas: 181 (94%) en la clase de las 14:00
- Pulsaciones medias (contando también los 10 minutos de estiramientos): 140 lpm
- Tiempo total de ejercicio: 2h45'

Por supuesto, no he tenido más fuerza para hacer nada más, simplemente unos 10 minutos de baños de contrastes en el Spa y a descansar, que mañana será otro día.

ATENCIÓN: Cambio recorrido ciclista Tri Sprint Áccura!!!

Debido a un imprevisto de última hora, ya que la Generalitat no ha dado unos permisos para cortar el tráfico, se ha modificado el recorrido de la bici que ahora pasará a ser en un circuito totalmente llano (con 2 puentes) de 6'6km al que se deberán dar 3 vueltas. El recorrido lo podeis ver en la foto de más abajo. La parte positiva de todo esto es que será mucho más accesible para los que se inicien en el triatlón, pero la negativa es que se pierde ese "puntito" de dureza que nos gusta a la gran mayoría. Es una lástima pero ya no se puede hacer nada, simplemente conformarnos con lo que hay, y eso sí, el año que viene tendremos el recorrido duro para sacarnos esta espinita.

La ruta a seguir es la siguiente (para quien la conozca): Salimos de los boxes de la Plaza de la Vela, encaramos la Avenida del Mar (carretera del Barnasud) hasta llegar a la jardinería Bordas, donde giramos justo a la derecha y tomamos el camino de asfalto que atraviesa todos los campos de los palleses hasta salir al puente de la antigua discoteca Silvi's, en la autovía de Castelldefels. Una vez allí, pasamos el puente y estamos al principio de la Avenida Europa, que la recorremos hasta volver a llegar a la rotonda grande de la Avenida del Mar y así completando otras 2 vueltas.
Así que ya sabeis, los que estabais indecisos si os apuntábais o no, por la dureza del circuito ciclista, ahora es el momento de inscribirse, ya que es mucho más fácil y más rápido.
Nos vemos pronto!

Sólo una semana para el 1er Triatlón Sprint Áccura!!!

Acabamos de pasar otra semana y nos adentramos en la siguiente, con lo que quedan menos de 7 días para que la fiesta del tri llegue a Gavá Mar!
A mediados de la semana pasada el ritmo de inscripciones iba bastante bien, con un total de 105 triatletas inscritos, así que esta semana, todavía abierto el plazo para apuntarse, esperamos llegar a un número cercano a los 200, lo que sería todo un éxito!

Los entrenos de este domingo han sido las 2 clases de spinning de rigor y entre medio de ellas hemos salido a nadar al mar (yo con el neopreno puesto, ya que el agua estaba fresquita) un grupo de unas 9 personas, destacando que 6 de ellas eran chicas (se nota que están supermotivadas para el triatlón) y completando un recorrido entre boyas de unos 600 metros.

Nos echamos unas risas?

Haber quien es capaz de ver este video sin soltar una sola risa...(yo no lo he conseguido, jaja)



Ayer sábado los entrenos se limitaron a 2 clases de spinning y unas cuantas series en la cinta para sumar unos 6km. La idea inicial era salir a nadar al mar pero debido a la fuerte bajada de temperaturas (me dejé el neopreno en casa) cualquiera se atrevia si quiera a meter los dedos del pie en el agua.

Spinning+bici

Hoy jueves he vuelto a pasar otros cuantos minutos aposentando mis glúteos sobre dos asientos: el de la bici de spinning y el de mi bici de carretera.
He impartido un total de 2 sesiones de spinning (95 minutos) y he cogido otro día más la bici con Bernat, realizando casi 1h30' de recorrido totalmente llano, trabajando por series con el objetivo de acabar de afinar su estado de forma para que llegue lo más fuerte posible y en las mejores condiciones al Triatlón Sprint Áccura de la próxima semana.
Mañana viernes simplemente una clase de spinning bien prontito (7:30h) y algo de entrenamiento muscular para las piernas.

Aguas cristalinas

Pedazo de día que hacía hoy para salir a nadar al mar aquí en Gavá!

No he desaprovechado la ocasión y, al mediodía, a eso de las 15:00h en vez de entrenar en la piscina como tenía previsto, haciendo algunas series de 100m, me he puesto el neopreno (aunque el agua no estaba fría y se podía nadar bien sin él) y he sustituido las series por unos 30 minutos de nado continuo para completar casi unos 1500 metros, siguiendo la ruta marcada por las boyas y disfrutando como un niño al poder deslizarme sobre ese agua tan limpia que había hoy y con casi nada de oleaje ni corriente. Incluso nadando paralelo a la costa, a unos 150-200 metros, con una profundidad de unos 6-7 metros podía distinguir perfectamente el fondo marino y los pececillos que por él pasaban.

Lo dicho, todo un lujo poder haber nadado en solitario, sintiéndome un ser mas en esa immensidad que representa el mar.

El resto de entrenos de hoy se han limitado a 2 clases de spinning, algunos minutos de estiramientos y unos merecidos 30 minutos en el Spa, haciendo baños de contrastes.