Llegó el fin de año

Parece mentira que el tiempo pase tan rápido. En un abrir y cerrar de ojos transcurren 365 días! Por eso, hemos de aplicar la filosofía del Carpe Diem y exprimir cada uno de los momentos que podamos disfrutar, que la vida son 2 días!

Mañana a las 7'30 daré la última clase de spinning del año, que será de temática bastante fiestera, rollo guateque de los "80", con música de los Brincos, Karina, Paquito el chocolatero...en fin, una clase para pasarnoslo bastante bien. Ya colgaré las fotos.

Feliz año nuevo a todos!!!

Entreno 30/12/07

- 9'30: 49' spinning (potencia), max 179, med 136, 600 kcal

- 10'30: 4 km de running en cinta a 10-11 km/h. (Al final notaba unas ligeras molestias en la cintilla iliotibial y he decidido parar para no forzar)

- 11'30: 50' spinning (potencia), max 177, med 134, 618 kcal

Vuelvo a correr!

Ayer viernes por fin probé a trotar de nuevo en la cinta, según recomendaciones del osteópata, y me llevé una grata sorpresa al aguantar sin problemas y con confianza los 10 minutos que estuve para completar 2 km, a una media de casi 11km/h. Sí, ya se que es muy poco, pero para mí este pequeño paso es un gran logro que me abre las puertas para que vuelva a comenzar a entrenar el running, eso sí, durante una temporada sólo sobre la cinta, ya que necesito empezar sobre una superfície blanda y bien amortiguada.

Por fin, inaguro el marcador de kilómetros de running del "acumulómetro"!!!

Entrenos 28/12/07

- 7'30: 47' spinning (capacidad), max 161, med 123, 474 kcal

- 19'00: 47' spinning (capacidad), max 172, med 130, 519 kcal

- 20'40: 50' spinning (capacidad), max 164, med 124, 520 kcal

Entrenos 29/12/07

- 9'30: 50' spinning (potencia), max 168, med 132, 574 kcal

- 11'30: 50' spinning (capacidad), max 163, med 125, 522 kcal

Me siento bien!

Parece que los efectos de la sesión de osteopatía de la semana pasada están dando su resultado. Me siento mejor a nivel cervical (antes estaba permanentemente cargado y contracturado), ya no tengo unas ligeras molestias en la zona de las vétebras lumbares que me "avisaban" cada vez que estiraba los isquios, y, lo mejor de todo, tengo la impresión de que la rodilla la tengo bastante recuperada, ya que hoy he peloteado unos 20 minutos a pádel y he aguantado bastante bien.
Esta mañana también he sumado otra sesión de entrenamiento en la piscina (2.200 metros) y después de muuuuuucho tiempo he introducido unas series para probarme un poquitín. La idea era realizar 10x100 crol a 1'20'', y saliendo cada 2' (es decir, descansando 40''). Las primeras 6 series las he aguantado bastante bien, pero en las últimas 4 el crono lo he parado en 1'25'' y sufriendo un pelín. Me ha pillado una pájara del copón, supongo que debido a que antes había hecho la clase de spinning y no había desayunado muy bien esta mañana, pero en fin, me llevo la impresión de que todavía me queda mucho para alcanzar mi mejor estado de forma en el agua, y poder repetir aquellos entrenos de hace unos años en los que paraba el crono en 1'10''-1'15'' en las series de 100m (je je, iluso de mí, ni harto de vino voy a poder repetir esos tiempos ;)
Entrenos 26/12/07. San Esteban.
- 9'30: 46' spinning (capacidad), max 170, med 130, 511 kcal
- 10'30: 30' entrenamiento muscular piernas
- 11'30: 46' spinning (capacidad), max 172, med 129, 509 kcal
Entrenos 27/12/07
- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 172, med 132, 535 kcal
- 10'45: 2.200 metros natación
- 14'30: 45' spinning (capacidad), max 162, med 128, 483 kcal

Fotos de Navidad

Cuelgo unas cuantas fotos de las sesión especial de cycling de Navidad que hicimos el día 24 a las 7'30h en Áccura y un par de la comida de Navidad en casa de mis cuñados.

Raquel con nuestros sobrinitos, Alba y Marc
Menuda pinta tenía el cochinillo!!!

Felices fiestas

Con un poco de retraso cuelgo este post, pero es que ya se sabe, con tantas cenas, compromisos familiares, contratiempos de última hora... me ha sido casi imposible actualizar el blog.

Para comenzar, creo que en un par de días ya he ganado algunos kilitos de más (por que será, jeje). Además mi coche ha decidido pegarse una vacaciones navideñas sin avisarme, dejándome tirado. Resultado, coche nuevo, que tardará en llegarme unos 2 meses y de momento a trabajar cada día en bici (brrrr, que frío a las 7 de la mañana!).

Respecto a los entrenos, cómo no, sesiones de spinning por un tubo, algunas de ellas especiales, de las que ya colgaré fotos esta semana.

Un abrazo muy fuerte a todos, feliz Navidad y que el 2008 nos depare mucha salud (para poder entrenar fuerte, jeje).

Peor que un puzzle

Ese es el estado que mejor definía mi cuerpo en el momento de ponerme en manos del osteópata ayer. Según él (y no le voy a llevar la contraria, ya que de esto sabe algo más que yo ;)) estaba tan bloqueado a nivel general (vértebras, articulaciones de la pierna izquierda,...) que esto me repercutía seriamente en la rodilla. A nivel muscular me encontró un claro desequilibrio en los adductores, que los tengo muy poco trabajados, ya que en el ciclismo y el spinning casi no se activan, y esta debilidad ocasionaba que al correr se fueran cargando innecesariamente otras partes de mis rodillas, como el tensor de la fascia lata y la cintilla iliotibial, ya que en la carrera, unos buenos adductores son importantísimos para absorber los impactos. Entre otras cosas me ha comentado que él cree que con un par más de sesiones se solucionará el orígen del problema, pero que a partir de ahí tendré que empezar a correr poco a poco, siempre sobre terreno blando, y a la vez fortalecer los adductores, que los tenía olvidados, ya que no los incluía en mi programa de entrenamiento. También me desbloqueó unas cuantas vértebras cervicales (con razón tenía molestias estos últimos meses!). En definitiva, cualquiera que hubiera estado ayer en la consulta se habría quedado alucinado de escuchar todo el rato esos chasquidos que emanaba mi cuerpo (creck, creck, creck...) mientras me hacía las manipulaciones.
He de decir que hoy me encuentro algo mejor, aunque durante un par de días ya me avisó que sentiría molestias mientras mi organismo se acostumbra a este nuevo "estado".
Por fin estoy viendo luz al final del túnel!
Entrenos 19/12/07
- 7'30: 60' cycling mixed
- 14'00: 45' spinning (recuperación), max 149, med 116, 408 kcal
- 15'00: 2000 metros natación
Entrenos 20/12/07
- 9'30: 48' spinning (capacidad), max 161, med 125, 504 kcal
- 14'30: 46' spinning (capacidad), max 158, med 123, 469 kcal
- 19'40: spinning (capacidad)
- 21'00: spinning (capacidad)

Paso por "boxes"

Mañana miércoles tengo programada la visita con el osteópata para que le eche un vistazo a mi rodilla y comience la recuperación. Tengo muchas esperanzas depositadas en este tratamiento, ya que sigo teniendo una sensación de leve inestabilidad en la rodilla izquierda que ni con reposo ni con entrenamiento muscular acaba de marcharse. Ya contaré cómo me ha ido la visita.Entrenos lunes 17/12/07
- 7'30: 46' spinning (recuperación), max 146, med 117, 422 kcal
- 18'40: 44' spinning (recuperación), max 153, med 121, 425 kcal
Entrenos martes 18/12/07
- 9'30: 48' spinning (anaeróbica), max 170, med 134, 559 kcal
- 10'30: 1000 metros crol nado continuo, ritmo aprox de 1'35/100m
- 14'30: 48' spinning (anaeróbica), max 176, med 140, 620 kcal

Salida en solitario

Preciosas vistas desde arriba del Puig del Martell
Mi bici también se merecía un descanso, no?
No tengo MuleBar pero al menos estas barritas del Lidl estan bastante buenas ,jeje

El viernes por la tarde habíamos quedado para salir en carretera Juan Zapata, Javi Maya, Luís Enrique y yo entre otros, pero debido a un contratiempo nos hemos encontrado a las 14h Javi Maya y yo colgados, más solos que la una, así que hemos optado por esperar a Juan, charlar un rato en su casa sobre, cómo no, material triatlético, y a eso de las 15h he decidido salir solo en bici para enfrentarme al Rat Penat y darle un segundo bautizo como se merece a mi bici. Con un fuerte viento en contra he ido por el paseo marítimo hasta plantarme en los pies de la urbanización Rat Penat y a partir de allí ha comenzado el baile. Yo solo contra esas temidas rampas de hasta el 23%! Mientras subía me preguntaba que qué leches hacía allà solo sufriendo como un condenado, pero algo me decía de que debía seguir hasta que coroné la recta de los escaladores (el punto más duro de todo el recorrido) y paré en el pinar que hay como en la peli de Rocky cuando llega arriba del todo de aquellas famosas escaleras. Unos minutos de descanso, haciendo unas fotos que adjunto y comienzo el vertiginoso y rápido descenso. Qué pena que todo lo que se tarde en subir se baje tan pronto! (No seais mal pensados, jeje)

La vuelta por el paseo marítimo la he aprovechado para rodar los 7 km que tenía hasta llegar a mi casa a una media de 41 km/h, llevando una buena cadencia gracias al ligero viento que bufaba a mi favor. Conclusión: salida corta en cuanto a kilometraje, pero fuerte en cuanto a intensidad.

Datos salida: 23 km, 65', max 178 (92%), 740 kcal.

Resto de entrenos:

- Viernes 14:

7'30: 47' spinning (capacidad), max 161, med 122, 465 kcal

14'00: 23 km bici carretera

- Sábado 15:

9'30: 47' spinning (capacidad), max 169, med 127, 501 kcal

10'30: 30' entrenamiento muscular piernas

11'30: 48' spinning (capacidad), max 169, med 127, 519 kcal

- Domingo 16:

9'30: 48' spinning (potencia), max 172, med 134, 563 kcal

10'30: 45' entrenamiento muscular tren superior

11'30: 49' spinning (potencia), max 173, med 134, 561 kcal

Con las piernas cargadas

El post de hoy lo limito a poner solo los entrenos. Me noto las piernas super cargadas y todo debido al gran volumen de clases de spinning que llevo acumulando en estas últimas semanas. Voy de culo y casi no tengo tiempo ni de pestañear. Esto de trabajar tanto no puede ser bueno, jeje.
Ayer miércoles dí 4 clases de spinning, quemando un total de 2250 kcal entre todas ellas.
Hoy jueves:
- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 165, med 123, 472 kcal
- 10'30: 3300 metros natación en 60'. La idea es comenzar a coger volumen sin centrarme demasiado en la intensidad.
- 14'30: 48' spinning (capacidad), max 167, med 122, 473 kcal

Vuelve a casa por Navidad

Como el famoso anuncio del turrón, Fernando Alonso ha regresado a Renault con el objetivo de volverse a proclamar por tercera vez campeón del mundo. Esperemos que esta vez no se cumpla eso de "segundas partes nunca fueron buenas". Un dato anecdótico: este año tendrá como compañero de equipo a otro novato (Nelsinho Piquet) al igual que como el año pasado con Hamilton.Uff! Haber si se llevan bien y forman un verdadero equipo.
En cuanto a mí, desde el domingo pasado hasta ayer martes llevo acumuladas 6 clases de spinning y un par de sesiones de entrenamiento muscular. De momento, espero impaciente la visita al osteópata del miércoles de la semana que viene para empezar la terapia y salir con una rodilla en condiciones, que me permita correr dentro de unos meses.

Semana durilla

Por fin se está acercando el final de esta eterna semana en la que no he parado de dar clases de spinning.
Ayer viernes salí a correr con unos cuantos alumnos de spinning por la noche y completamos un total de 5 km, sintiendo a mitad del recorrido esos dolores insoportables que sufro en la rodilla y que pensaba que ya me habían remitido después del parón que me marqué hace más de un mes. Después de consultar con una compañera del Áccura (Mª Carmen) que estudia osteopatía, lo más probable es que tenga algún desequilibrio oseo o muscular, así que he decidido ponerme en manos de un osteópata de confianza (Albert Artero) para que haga todo lo posible para dejarme como nuevo. Creo que es la solución más acertada.

Entrenos sábado 8/12/07
- 9'30: 52' spinning (potencia), max 175, med 132, 585 kcal
- 11'30: 48' spinning (capacidad), max 163, med 122, 479 kcal
Entrenos viernes 7/12/07
- 7'30: 48' spinning (capacidad), max 164, med 122, 473 kcal
- 10'00: 2h30' bici de carretera, 63 km, max 177, med 124, 1634 kcal, veloc media 25'7 km/h
- 19'00: 48' spinning (capacidad), max 159, med 124, 490 kcal
- 20'00: 30' running, 5 km
- 20'45: 47' spinning (capacidad), max 154, med 119, 442 kcal

Salida en carretera

Esta mañana, hemos quedado a las 10 a las puertas del Áccura una grupeta y nos hemos dirigido hacia las Costas del Garraf, donde se nos han unido unos cuantos amigos más, quedando definitivamente el grupo formado por: Gus, Mayo, Óscar, Quim, Sergio (Nene), Sergio Soriano, Pacual y yo. El recorrido inicial iba a llevarnos hasta el Pantano de Foix, pero por cuestión de tiempo hemos decidido acortar la salida y llegar hasta Vilanova y enfilar el camino de vuelta. La ida ha sido muy conservadora, enterrando todos el hacha de guerra. Una vez llegados a la rotonda de Vilanova para empezar el camino de regreso ha comenzado el baile. Nene y Pascual han lanzado un pequeño ataque que ya ha provocado que el grupo se estirase, siendo seguidos por Gus y por mí hasta que les hemos dado alcance. Estando ya en las Costas, hemos aumentado bastante la intensidad cuando 2 ciclistas "pros" nos han pasado marcando un ritmo bastante "alegre", momento en el que hemos sacado el cuchillo y nos lo hemos puesto entre los dientes, manteniendo un ritmo fuerte para que no se nos escaparan, hasta que hemos llegado al final de las Costas y nos hemos desviado. En general, ha sido una salida más bien suave, excepto en su tramo final. A mi me han salido un total de 63 km, que no son muchos pero sí bien aprovechados para ir adaptándome a la bici de carretera.
Datos entrenamiento:
- 63 km
- Duración: 2h27'
- Max 177, med 124
- 1634 kcal
- Veloc media: 25'7 km/h; Veloc máx: 57'5 km/h

Sergi "Nene"

Sergio Soriano
Yo mismo
De vuelta a casa, por el Paseo Marítimo
Nene y Quim

Mayo y Sergio

Pascual y Gus

Por fin, una foto de mi bici

Suma y sigue

Hoy jueves, para no perder la costumbre, he vuelto a impartir 2 clases más de cycling por la mañana. Desde el lunes pasado llevo acumuladas 10 clases y todavía me faltan 7 más hasta el domingo. Lógicamente, tengo las piernas como una roca, super contracturadas y aún peor que se me ponen cuando pienso que mañana viernes tengo que dar 3 clases y además saldré por la mañana en bici de carretera con la grupeta del Áccura para completar unos 100 km. Madre mía, que Dios me pille confesado!

- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 161, med 125, 492 kcal

- 10'30: 30' ejercicios abdominales + rotadores externos del hombro

- 11'30: 48' spinning (capacidad), max 170, med 127, 515 kcal

Menudo día!

Hoy he tenido una jornada maratoniana en la que he dado 4 clases de spinning, he nadado en la piscina y, como todavía me sobraban fuerzas, he hecho 30 minutos de entrenamiento propioceptivo de piernas sobre el BOSU. Madre mía! Creo que me he pasado, no? ;)
Ah!, y mañana más clases! Pongo los entrenos de hoy y los de ayer.

Entrenos 5/12/07
- 7'30: 60' cycling mixed (30' spinning + 30' tonificación)
- 14'00: 47' spinning (capacidad), max 163, med 127, 488 kcal
- 2.200 metros natación (500 crol + 500 crol con pullboy + 5oo crol con pullboy y manoplas + 250 crol + 5x50 crol a 38'' saliendo cada 1' + 200 crol suaves)
- 19'00: 48' spinning (capacidad), max 162, med 127, 501 kcal
- 20'00: 30' entrenamiento muscular propiocepción piernas sobre Bosu
- 20'40: 47' spinning (capacidad), max 160, med 125, 485 kcal

Entrenos 4/12/07
- 9'30: 53' spinning (potencia), max 175, med 132, 599 kcal
- 14'30: 51' spinning (potencia), max 173, med 137, 620 kcal

Acumulando clases de spinning

Muchas clases de spinning son las que estoy haciendo, y las que me esperan, sobretodo esta semana en la que he de hacer 4 extras, con lo que en 7 días voy a acumular un total de 17 clases!!! Espero que toda esta paliza la asimile bien y me valga para ir acumulando volumen en cuanto a entrenamiento ciclista se refiere.

El pasado fin de semana estuve dando clases y coincidí el sábado con los "valientes" que se atrevieron a correr la 1ª clásica Run Penat y después disfrutaron de una merecida recompensa en Áccura en forma de Spa. A todos ellos felicidades y seguro que me uniré al grupo el próximo año.

Entrenos lunes 3/12/08

- 7'30: 47' spinning (recuperación), max 144, med 113, 405 kcal

- 18'40: 47' spinning (recuperación), max 146, med 112, 409 kcal

Entrenos domingo 2/12/08

- 9'30: 52' spinning (potencia), max 175, med 133, 606 kcal

- 10'30: 45' entrenamiento fuerza muscular piernas

- 11'30: 53' spinning (potencia), max 174, med 134, 629 kcal

Entrenos sábado 1/12/08

- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 167, med 131, 531 kcal

- 10'30: 30' entrenamiento propiocepción de piernas sobre Bosu + abdominales

- 11'30: 49' spinning (capacidad), max 170, med 129, 538 kcal

Estreno ciclista

Bueno, al fin!!! Llegó el día en el que he estrenado la bici de carretera después de tenerla más de un mes adorándola en la habitación. Tenía la sensación de que la tenía abandonada como aquel que tiene un perro y no lo saca a pasear. Yo sabía que ella me estaba reclamando, pero hasta que no he encontrado el momento y el día oportuno, así como también tener todo el material necesario, no me he decidido a dar el paso. Ha sido un bautizo emocionante, donde he disfrutado y he empezado a conocer nuevas sensaciones de trabajo. La verdad es que el cambio de posición del cuerpo respecto a la bici de spinning o a la BTT se nota bastante y me tendré que acostumbrar.

He salido acompañado por Miguel, un amigo de mis padres, gran aficionado al ciclismo y excorredor amateur, que me esperaba en Begues. Yo he salido desde Castelldefels playa y he seguido el siguiente recorrido: Castelldefels-Gavà-Begues-Ordal-Avinyonet-Olesa Bonesvalls-Begues-Gavà-Castelldefels. Un total de 82 km con bastante montaña y continuos repechos. En definitiva, me he llevado una impresión muy buena de mi trabajo sobre la bici, y más sabiendo que a las 7'30 ya había hecho una clase de spinning.

Entrenos 30/11/07

- 7'30: 47' spinning (capacidad), max 164, med 125, 492 kcal

- 10'30: 82 km bici carretera en 3h30', max 170, med 125, 2286 kcal, veloc media 23'3 km/h

Finalizando la semana de recuperación

A falta del viernes (mañana), para terminar esta semana de bajada de intensidad, me encuentro bastante bien de piernas y recuperado cardiovascularmente. El martes 27 volví a subirme a la cinta parra probar la rodilla y estuve corriendo unos 12 minutos, primero a 8 km/h y luego a 10 km/h; no noté molestias, pero prefiero seguir siendo conservador y continuar sin entrenar el running hasta que me encuentre con más confianza, o sea, más o menos de aquí a unas 3-4 semanas.

Antes de poner los entrenos de estos días quiero hacer una recomendación cinéfila para todos aquellos que os guste el cine y sobretodo las películas de terror. No os perdais "REC", para mi una de las mejores que he visto, que te mantiene en todo momento en constante tensión, con alguna pizca de humor de por medio, y encima es "made in Spain". Raquel y yo salimos del cine que casi necesitamos una tila para calmarnos, jeje.

Entrenos jueves 29/11/07

- 9'30: 47' spinning (potencia), max 177 (92%), med 139, 577 kcal

- 10'30: entrenamiento 45' fuerza muscular piernas (prensa, extensión rodilla, flexión rodilla, glúteos)

- 14'30: 47' spinning (potencia), max 178 (92%), med 139, 590 kcal

- 18'30: 1700 metros natación

Entrenos miércoles 28/11/07

- 7'30: 60' cycling mixed

- 14'00: 49' spinning (recuperación), max 146, med 113, 425 kcal

Entrenos martes 27/11/07

- 9'30: 48' spinning (capacidad), max 158, med 122, 498 kcal

- 14'30: 49' spinning (capacidad), max 157, med 121, 474 kcal

Semana de recuperación

Una vez concluida la semana de competición, durante la presente bajamos la intensidad considerablemente en las sesiones de spinning de Áccura y así permitimos una mejor sobrecompensación.
La tan ansiada, por mi parte, planificación de mi próxima temporada ya está a punto de ver la luz. Todavía me queda completar ciertos aspectos, que con la ayuda de Alfred serán resueltos.
Aprovecho para felicitar desde este humilde blog a Josef Ajram por finalizar el Ultraman en 7ª posición y a la grupeta del Áccura que fué a la Maratón de Florencia (Luís Enrique, Gus, Juan Zapata, Tomás y Carlos Benítez) por realizar unos buenos resultados.
Entrenos lunes 26/11/07
- 7'30: 45' spinning (recuperación), max 147, med 112, 380 kcal
- 18'40: 47' spinning (recuperación), max 153, med 116, 420 kcal
Entrenos domingo 25/11/07
- 10'30: 47' spinning (capacidad), max 155, med 124, 500 kcal
- 11'30: 60' sesión de stretching

Salida en BTT

La mañana del sábado la he dedicado, junto a otros 7 amigos/socios de Áccura, a rodar en BTT, saliendo del Áccura de Gavà Mar, donde hemos quedado a las 9 de la mañana, y de allí dirigirnos primero hacia Gavà pueblo, para coger la pista que sube a Can Ferals y una vez allí dirigirnos a Sant Climent para subir a la ermita de San Ramón. El punto fuerte de la salida estaba en ese ascenso, de apenas unos kilómetros pero bastante animados, sobretodo por los típicos "piques" entre compañeros. Después de llegar arriba de la ermita, realizamos una pequeña parada para esperar al resto del grupo y retomamos la bajada hacia Sant Boi, en dirección al Áccura, donde nos esperaba un suculento y abundante almuerzo en su restaurante (panceta, huevos fritos, butis, mongetes, patatas fritas y lomo, uhmmmmm....). En fin, en poco más de 45' minutos nos hemos dado un festín de calorías que vamos a estar moviéndonos toda la semana para quemarlas! Un buen café para terminar y nos vamos de nuevo hacia Gavà Mar, finalizando la salida.

En definitiva, casi 4 horas totales de salida, contando paradas, con buenos ánimos, muchas risas y que seguro que repetiremos de una forma más continua mientras el invierno lo permita. Adjunto alguna foto y datos de la salida.

Tiempo total de trabajo: 2h 20'

Kilómetros: 44 km

Velocidad media: 18'5 km/h

Velocidad máxima: 57'2 km/h

Nuevo material

Después de toda una semana cañera por fin hoy ha llegado la clase de recuperación y durante toda la semana que viene también bajamos un poco la intensidad de las sesiones de spinning para permitir una buena sobrecompensación.

Ya que hoy tenía un día muy bastante relajado en cuanto a trabajo, me he dedicado a comprar material que me faltaba para la bici. En Galaxyxcles he comprado un portabidones doble para colocar en la tija del sillín y otro portabidones individual. En Esportíssim por fin he podido hacerme con unas zapatillas de carretera específicas de triathlon, las Spiuk Casta, que han salido nuevas esta temporada. Por último, el casco lo he adquirido en una tienda "chapucilla" de ciclismo que hay aquí en Castelldefels. Pongo las fotos de todo el material. Ahora......a estrenarlo!!!

Entrenos 23/11/07

- 7'30: 48' spinning (recuperación), max 138, med 111, 422 kcal

Entrenamiento funcional

Cuelgo 2 videos para que nos deleitemos con las habilidades de este chico. Estoy seguro que si intento imitarlo acabo con un nudo en el cuello!

Último día!

Jueves. Llegó el último día cañero de la semana de competición. Hoy toca sesiones anaeróbicas, y vaya día......me toca dar todas a mi!!!!!! Debido a un cambio con Carlos Parra (compañero y monitor de spinning también en Áccura) me encargo yo hoy de las 4 sesiones que impartimos en Áccura los jueves. Mientras escribo estas líneas ya llevo 2 clases en mis patas, y todavía quedan las otras 2 de la noche. No sé como describirlo, me siento vacío, sin fuerzas, pero a la vez con ganas de entrenar fuerte y meter mucha más caña. Por suerte mañana tendré a primera hora sesión de recuperación :)
Debido a todo el cansancio acumulado de esta semana, he decidido no nadar hasta la que viene, que será menos intensa, aunque eso sí, he aprovechado para entrenar las piernas con el programa que estoy siguiendo ahora de hipertrofia.
Ah, una noticia buena para mí: ayer miércoles probé a trotar 5 minutos en la cinta a unos 9/10 km/h y parece ser que ya no noté ese dolor tan fuerte que me impedía correr. Aún y así, seguiré al menos casi un mes más sin correr y fortaleciendo bien la rodilla a base de entrenamiento muscular y propiocepción.
Entrenos 22/11/07
- 9'30: 52' spinning (anaeróbica), max 179 (93%), med 140, 675 kcal
- 14'30: 52' spinning (anaeróbica), max 176 (91%), med 137, 639 kcal
- 19'40: 53' spinning (anaeróbica), max 178 (92%), med 138, 685 kcal
- 21'00: 53' spinning (anaeróbica), max 174 (90%), med 137, 593 kcal
Entrenos 21/11/07
- 7'30: 60' cycling mixed
- 14'00: 46' spinning (potencia cronoescalada), max 168 (87%), med 131, 510 kcal
- 15'00: entrenamiento muscular de piernas (cuádriceps, glúteos e isquios)

Semana de competición (2)

Segundo día de la intensa semana cañera que tenemos en spinning. Hoy martes me encuentro a nivel muscular muy muy cargado y lo que más deseo es un buen masaje de descarga, pero en fin, a seguir a tope que ya llegará la recuperación. Obviamente, después de las 2 sesiones anaeróbicas de ayer encuentro que me cuesta más subir de pulsaciones debido a la fatiga muscular, pero esto es normal, porque después de realizar un entreno con esfuerzos anaeróbicos el organismo necesita para recuperarse completamente un período de 48-72 horas, y sólo han pasado poco más de 12 horas desde las clases de ayer.
Hoy me ha tocado dar dos clases de potencia en montaña con dos metas volantes.
Entrenos 20/11/07
- 9'30: 48' spinning (potencia), max 179 (93%), med 143, 635 kcal
- 14'30: 48' spinning (potencia), max 176 (91%), med 134, 582 kcal

Semana de competición

Durante toda esta semana, el área de cycling de Áccura ofrecemos un reto a todos los socios asiduos al spinning con el objetivo de que durante 4 días (de lunes a jueves) trabajemos cada una de las clases a intensidad casi máxima, de la siguiente forma:

Lunes - sesiones anaeróbicas (+85% Fc max)

Martes - sesiones de potencia con 2 metas volantes (75 al 85% Fc max)

Miércoles - sesiones de potencia cronoescalada (75 al 85% Fc max)

Jueves - sesiones anaeróbicas (+85% Fc max)

Viernes - sesiones de recuperación (55 al 65% Fc max)

El objetivo de esta semana, que la venimos efectuando cada 2-3 meses, es que el alumno se ponga a prueba y sea capaz de trabajar a las intensidades planteadas para de esta manera aumentar su nivel de condición física. Es, haciendo un símil con la teoría del entrenamiento y la planificación, un microciclo de impacto.

Personalmente, a mi me encanta cuando llega esta semana, ya que la gente se ve un punto más motivada y con la confianza de que les vas a llevar a lo más alto.

Físicamente, después de dar hoy dos clases anaeróbicas estoy detrozado, pero con la sensación de haber trabajado muy bien y a las intensidades adecuadas, como más abajo se puede ver.

Para colofón de esta semana cañera, el sábado organizamos una salida en BTT para todos los socios que quieran asistir, e iremos desde el Áccura Gavà Mar hasta el Áccura Sant Boi, subiendo previamente la Ermita de Sant Ramón por Viladecans. Unos 30-40 km aprox de recorrido de dificultad media.

Entrenos lunes 19/11/07

- 7'30: 52' spinning (anaeróbica), max 188 (97%), med 138, 650 kcal

- 18'40: 52' spinning (anaeróbica), max 180 (93%), med 145, 682 kcal

Entrenos domingo 18/11/07

-9'30: 50' spinning (potencia), max 181, med 140, 638 kcal

- 10'30: 35' entrenamiento muscular de piernas

- 11'30: 49' spinning (potencia), max 182, med 139, 611 kcal

Fríoooo, mucho fffffffrrrrrrííííííooooooo......

8:3oh del sábado. Me depierto, me lavo la cara, desayuno algo y me dirijo al termómetro para comprobar la temperatura que teníamos en Castelldefels antes de irme a trabajar. Observo que marca 3º, diosssss miooooo, esto es inhumano, y encima no ha llegado todavía diciembre ni estamos de lleno en invierno! La que nos espera este año.....
Entrenos 17/11/07
- 9'30: 49' spinning (capacidad), max 171, med 138, 625 kcal
- 10'45: piscina, 1500 m (1000 m crol + 500 m crol con pullboy)
- 11'30: 47' spinning (capacidad), max 171, med 134, 537 kcal

Telemetría de McLaren...

Ahora podemos saber un poco mejor el porqué del funcionamiento del coche de Alonso y el de Hamilton esta temporada, jijiji....

Se acerca un nuevo fin de semana, y cómo no, me toca trabajar este y los 2 siguientes, es decir, que voy a tener una maratón de clases de spinning que no veas...Un total de 26 días sin tener entre medio un solo día de descanso, uffff, la que me espera...
Hoy, después de mucho tiempo, he vuelto a meterme en la piscina para hacer unos largos y he completado un total de 1.100 metros de nado continuo, alternando 100m crol y 100m con pullboy estirando la brazada. Al final quería hacer unos 1500m pero he tenido que parar porque llevaba los isquios bastante agarrotados hasta que me ha cogido una rampa y ha sido la excusa perfecta para salir del agua e irme al SPA, jeje. Es increíble lo bien que se está a las 9 de la mañana, totalmente solo en la piscina y luego con todo el SPA libre también.

Entrenos 16/11/07
- 7'30: 47' spinning (potencia), max 170, med 131, 528 kcal (hoy me costaba muchísimo subir de pulsaciones)
- 8'45: 1100 metros nado contínuo crol

Cambio de planes

En vista, y según mis sensaciones, de que el dolor de rodilla que me impide correr va a tardar un poco en irse he decidido:

1) No acudir a la RunPenat el 1 de diciembre por causas obvias (con la ilusión que me hacía :(( )


2) Dejar pasar un periodo de algo más de 1 mes sin dar una sola zancada, con el objetivo de que la inflamación de la cintilla iliotibial baje.


3) Durante este periodo de pausa y en adelante, seguir entrenando las piernas para conseguir aumentar un poco más la masa muscular y así reforzar la rodilla y prevenir posibles lesiones futuras.


4) De momento, seguiré haciendo las clases de spinning (que remedio, si no a final de mes no veo ni un duro, jeje), que por lo menos no me afectan, y también volveré a nadar, que ya hace tiempo que había abandonado la piscina.


Por suerte, mi programa de preparación para el IM de Austria no se ve afectado, porque hasta enero no lo comenzaré, así que por ahora, a cruzar los dedos y tener paciencia.Entrenos 14/11/07

- 7'30: 60' cycling mixed (spinning + tonificación)

- 14'00: 45' spinning (capacidad aeróbica), max 169, med 135, 541 kcal

Entrenos 15/11/07

- 9'30: 48' spinning (capacidad), max 168, med 129, 538 kcal

- 14'30: 46' spinning (capacidad), max 176, med 134, 556 kcal

Para reirse un poco...

Cuelgo este video que no tiene desperdicio, sobretodo el final...

Maldita rodilla!!!

Si ayer estaba entusiasmado con lo bien que me encontraba dando las clases de spinning, hoy mis ilusiones se han ido al traste cuando he intentado correr en la cinta unos minutos. Daba pena de verme correr; no podía pasar ni de 7 km/h porque si lo hacía sentía unos pinchazos tremendos en la rodilla izquierda que me hacían ver las estrellas. Me he quedado con la moral por los suelos, porque pensaba que después del parón vacacional quizá la cintilla iliotibial me respetaría, pero ya he visto que no. Los motivos por los que me sigue doliendo pueden deberse a varias causas, y de momento lo que haré será dejar de correr y volver al trabajo muscular de piernas, que hacía casi 2 meses que lo había abandonado, y esto me da una pequeña esperanza para que vuelva a recuperarme, ya que no debí dejar de entrenarlas tanto tiempo, y más sabiendo que estaba aumentando el volumen en los entrenos de running. Corriendo en la cinta iba mas tieso que un Clip de Playmobil!

De momento, las consecuencias directas que tiene esto es que la RunPenat, en el caso de llegar a tiempo mínimamente preparado, solo la haga hasta el Port Ginesta, es decir, todo en llano, sin hacer la subida ni la bajada del Rat Penat.

Entrenos 13/11/08

- 9'30: 49' spinning (recuperación), max 160, med 127, 531 kcal

- 14'30: 47' spinning (recuperación), max 159, med 125, 491 kcal

- 15'30: 45' entrenamiento muscular de piernas + estiramientos

Al 100x100: La importancia de la recuperación.

Como el título de este post, así he vuelto a trabajar después de estas últimas vacaciones. En las clases de spinning me he encontrado a tope, lleno de energía y sin ningún problema para mantener las pulsaciones a intensidades elevadas.

Qué bien sienta un periodo descanso y lo importante que es! Muchos, a veces pecamos en exceso y nos parece que estar más de una semana parado nos va a hacer bajar nuestro nivel de condición física, pero nada de eso, lo que provocamos (partiendo de que hemos entrenado bien durante todo el periodo anterior) es que entremos en la importantísima fase de sobrecompensación del esfuerzo, que nos hace volver incluso mejor de lo que estábamos antes de la fase de recuperación. Por eso, propongo desde aquí un brindis por las vacaciones y los periodos de descanso!!! Oeeeeeeeeeeee......

Entrenos 12/11/08

- 7'30: 47' spinning (capacidad aeróbica), max 175, med 132, 554 kcal

- 18'40: 46' spinning (capacidad), max 172, 139, 569 kcal

Último día de vacaciones

Hoy domingo estoy consumiendo las últimas horas de vacaciones que me quedan de este año. Durante esta última semana y media desconectado del trabajo no he podido seguir con el planteamiento de salir a correr al menos 3-4 días, todo debido a que el dolor de rodilla del pasado domingo (hace una semana) lo he estado arrastrando durante toda esta, y aunque ahora ya no tengo molestias prefería estar completamente en reposo al menos hasta mañana, cuando de nuevo vuelva con las clases de spinning. Ahora me faltará comprobar como sigue respondiendo la rodilla cuando vuelva a entrenar y prepararme casi en un tiempo récord para los 28 km de la RunPenat (sólo quedan 20 días).
Por otra parte, ya voy diseñando el calendario de la temporada que viene, que será la de mi debut en el triatlón, y voy poco a poco marcándome objetivos. De momento los 2 principales que tengo són la Maratón de Barcelona y el Ironman Austria y con el tiempo ya iré definiendo los secundarios.
Manos a la obra...

Un pelín de running

La mañana del domingo, a parte de dedicarla a dormir gran parte de ella, la he utilizado para salir a trotar durante 30' por la zona del Canal Olímpico de Castelldefels y los polígonos industriales de su alrededor. He completado un total de casi 6km a un ritmo bastante regenerativo, suave (5'/km). La parte negativa de todo esto es que he tenido que desistir y retirarme antes de tiempo, ya que la rodilla izquierda (cintilla iliotibial) volvía a dar signos de molestia cada vez mayores.

Referente a las vacaciones, Raquel y yo las seguimos aprovechando y haciendo planes de lo que vamos a hacer la semana que nos queda por delante. De momento, iremos un par de veces al Áccura, y el miércoles por la noche al teatro, en Barcelona, a ver la nueva obra del mentalista Anthony Blake, del cual ya vimos la anterior representación que hizo hace más de un año y salimos bastante satisfechos.

Periodo vacacional

Llegó el día. En el momento de escribir estas líneas me siento libre, jeje. Aprovecharé estos 11 días de vacaciones y los exprimiré al máximo para que den lo mejor de sí. Intentaré correr algo, al menos unos 3 días, que aunque sea poco ya me valdrán para no perder el ritmo.
En cuanto tenga algún ratito libre e inspirado actualizaré el blog.
Entrenos miércoles 31/10
- 7'30: 60' cycling mixed (spinning + tono)
- 14'00: 49' spinning, max 165, med 128, 520 kcal

Disfrutad también los privilegiados que tengais puente. Ciao!

De nuevo.......VACACIONES!

Je je, mañana miércoles después de dar la clase de spinning de las 14h gozaré de otros merecidos 11 días de vacaciones. Esta vez espero no pasarme en el dique seco tantos días como hace 2 semanas cuando también tuve otros tantos días de descanso, e intentaré al menos olvidarme en parte del spinning y dar caña al running, ya que el 1 de diciembre correré la RunPenat (28 km).

Hoy me he calzado de nuevo las zapas y he salido a correr a probar mi rodilla izquierda. De momento va bien y la molestia es mucho menor que la que tenía el viernes, cuando corrí 10 km. Hoy han caído 7'8 km en un total de 36 minutos, a un ritmo aproximado de 4'30''/km.

Entrenos martes 30/10

- 9'30: 50' spinning, max 181 (94%), med 141, 653 kcal

- 14'30: 52' spinning, max 186 (96%), med 144, 686 kcal (Ufffff, vaya palizón de clase, a topeeeee)

- 15'30: 36' running, 7'8km, max 168, med 161, 571 kcal

Un paso más hacia Klagenfurt

Después de pasar toda la tarde del sábado y parte de la del domingo buscando alojamiento a través de internet, al final ya lo he encontrado, con bastantes dificultades, ya que buscaba un hotel económico y que ofreciera calidad. Está a pocos minutos caminando del centro de Klagenfurt y es hotel oficial del Ironman, así que ofrecen servicio de autobús gratuito el día de la prueba hacia el inicio de la misma y desayuno especial.

Por cierto, Klagenfurt, a poco más de 300 km de Viena, en la zona de los Alpes austríacos, es una ciudad preciosa. Para muestra las fotos de arriba. Ahora, el siguiente paso es encontrar vuelo para las fechas deseadas.

Entrenos domingo 28/10

- 9'30: 48' spinning, max 170, med 133, 560 kcal

- 10'30: 25' running en cinta, 5km, ritmo 5'/km, max 161, med 146, 366 kcal (las molestias de la rodilla van desapareciendo) + 15' abdominales

- 11'30: 47' spinning, max 164, med 133, 548 kcal

Entrenos lunes 29/10

- 7'30: 46' spinning, max 164, med 125, 480 kcal

- 18'40: 49' spinning, max 163, med 127, 554 kcal

Ya me llegó el juguetito

Ayer al mediodía fuí a recoger la bici de carretera después de esperar unas 2 semanas. La estuve probando un rato en la calle enfrente de mi casa como si fuera un niño pequeño al que le regalan el juguete que tanto ha deseado. La verdad es que la sensación cambia mucho respecto a la bici de montaña, pero como todo, es cuestión de rodar km y más km. En general me llevé una buena impresión, aunque rodé sin ponerme las calas y con tejanos, jeje, así que muy cómodo no iba ;P
Ahora el nuevo tema de interés es reservar un hotel en Klagenfurt, localidad donde se realiza el Ironman de Austria'08, y la cosa esta chunga, ya que casi todos ya estan completos para esas fechas, aunque he encontrado un par que no están nada mal.
Entrenos viernes 26/10
- 7'30: 48' spinning, 155 max, 125 med, 497 kcal
Entrenos sábado 27/10
- 9'30: 50' spinning, 180 max, 143 med, 668 kcal (sesión muuuuuuuuyyyyyy intensa!!!)
- 11'30: 46' spinning, 170 max, 134 med, 522 kcal

Mi rodilla quiere guerra!

Después de casi 20 días sin salir a correr, hoy me he puesto manos a la obra para completar un recorrido de 10km a un ritmo bastante cómodo a nivel cardiovascular pero sufriendo mucho articularmente, sobretodo en la rodilla izqda y levemente en la dcha. Supongo que el motivo de que me vuelvan a aparecer estas molestias habrá sido el parón vacacional. El causante del dolor es el roce de la cintilla iliotibial con el borde externo del fémur, más conocido como síndrome de la cintilla iliotibial. Seguro que muchos de vosotros sabeis de que hablo :(( Hay tratamientos diversos, pero si sabeis alguno que os haya funcionado (en caso de haberlo padecido) o de alguien que os lo haya explicado, lo agradecería un montón. De momento esperaré unos días y seguiré corriendo, y si no pasa pues trataré de buscar soluciones, porque si a los 5km de carrera empiezo a notar molestias cada vez mas fuertes, no quiero ni pensar el día que me toque hacer una media o una maratón completa.
Lo positivo que extraigo del entreno es la capacidad de sufrimiento y de haber mantenido a ralla el dolor! Je je, si es que somos unos masocas!

Entrenos 25/10:

- 9'30: 49' spinning, 157 max, 127 med, 530 kcal

- 14'30: 49' spinning, 158 max, 129 med, 545 kcal

- 15'30: 10 km running, 48', ritmo aprox 4'50/km, 155 max, 146 med, 677 kcal

Más spinning

Empiezo de nuevo a acumular volumen en cuanto a clases de spinning se refiere. Por varios motivos (horas de trabajo, vacaciones...) llevo desde el 7 de octubre sin correr ni un solo kilómetro y sin nadar ni un solo metro, así que ya va siendo hora de que me ponga las pilas. Reemprenderé mañana el running, corriendo unos 10 km si el tiempo lo permite.

Entrenos martes 23/10

- 9'30: 43' spinning, 158 max, 126 med, 452 kcal

- 14'30: 45' spinning, 155 max, 120 med, 432 kcal

- 17'00: 45' spinning, 160 max, 130 med, 525, kcal

Entrenos miércoles 24/10

- 7'30: 60' cycling mixed

- 14'00: 51' spinning, 176 max, 136 med, 612 kcal

Otra vez vuelta al trabajo

Hoy lunes he vuelto a incorporarme de nuevo al trabajo después de pasar casi una semana y media en el dique seco. Como puse en el anterior post, en estos dias de "vacas" solo he ido una vez al gym, y mira que mi intención era ir más, pero a la mínima que te apalancas ya no hay quien te levante.
Como futuro objetivo a corto plazo he establecido la RunPenat, una carrera que organiza entre otros Javi Maya (socio de Áccura y miembro del CDLV) y el club que han formado: el RunPenat. Consta de 28 km de los cuales 6 son de vertiginosa subida por asfalto hasta el Turó de l'Alzina Freda, o también conocido como Rat Penat. Cuelgo el cartel de la carrera, algunas fotos de la subida y la altimetría y las pendientes de la montaña para que os hagais una idea los que no lo conoceis, todo extraído del blog de RunPenat.

En cuanto a los datos de entrenamiento de hoy:

- 7'30: 45' spinning, max 169, med 131, 504 kcal

- 18'40: 47' spinning, max 175, med 133, 552 kcal

Lo bien que sientan los descansos! A nivel de sensaciones, hoy mismo me he encontrado de p.m. trabajando a intensidades altas (170-175 p/m) sin apenas "sufrir" mucho y en cambio, antes de coger este periodo de descanso, cuando llegaba a pulsaciones tan altas iba ya con la lengua fuera y dando hasta el higadillo!