2º Triatlón Sprint Áccura "Ciutat de Gavà"

Como algunos ya sabeis, el próximo sábado 23 de mayo se celebrará el 2º triatlón sprint Áccura, que tanto éxito tuvo el año pasado, y que este ya está dentro del calendario oficial de la Federació Catalana de Triatló, con lo que se espera que la participación sea aún mayor (límite: 400 triatletas). Además, como novedad, este año tendrá lugar también al finalizar la prueba, el 3er tritalón de promoción infantil de Gavá, con lo que los más pequeños también tendrán la ocasión de pasar una buena mañana triatlética en Gavá Mar.

Por lo que a mi respecta, en esta ocasión no participaré, ya que al día siguiente tengo el Half Challenge de Barcelona (Distancia 1/2 Ironman), así que tendré que hacer bondad, muy a mi pesar (con lo que me habría gustado participar...), y conformarme con estar en la organización y viendo la prueba "desde la barrera".

Este año se presentan algunas novedades, como por ejemplo:

- La inscripción se hará directamente en la página web de la Federació Catalana de Triatló (http://www.triatlo.org/)

- El village estará instalado en la Plaza de la Vela, con lo que no estarán abiertos los jardines de Áccura como el año pasado.

- El recorrido de la natación y de carrera no variaran respecto al año pasado, pero sí el de bici, en el que se volverán a dar 3 vueltas de casi 7 km cada una, en forma de "L" entre la Avenida Europa y la carretera del Barnasud.

Para más info, el club Gavà Triatló ha creado un nuevo blog donde se puede obtener más datos.

http://triatlociutatdegava.blogspot.com/

En cuanto a mis entrenos, hoy 2 clases de spinning, y a la tarde algo de natación con el mono de tri para sacarle el polvo que ha acumulado estos meses en el armario.

El resto de semana, mañana viernes me tocará trabajar por la mañana dando otras 2 clases de spinning con una transición a carrera de unos 10 kms y el sábado y domingo a descansar que siempre viene bien :-))

Esta vez sí: running matutino

Cumpliendo con lo pactado, esta mañana, al finalizar la clase de spinning a las 8:30h me he puesto las bambas (lo primero que hice anoche al llegar a casa fue colocarlas sin falta en la bolsa no sea que me volviese a despistar...) y he sumado en completa soledad 12 kms de running, saliendo desde Áccura y llegando hasta el Bocatta, cerca del apeadero de Castelldefels playa. Desde el verano pasado que no salía a correr a estas horas y la verdad es que lo agradezco un montón, porque no pica el sol y vas practicamente solo corriendo por la calle pensando en tus cosas sin necesidad de ir haciendo un slalom por el Paseo Marítimo esquivando a la gente.

El ritmo medio ha sido de 4'18/km, 148 pulsaciones y 51' de trabajo, que sumado a la anterior clase de spinning y la que tengo a las 14:00 me darán un total de 2h10' de entreno en la jornada de hoy.

Quien no tiene pies, tiene manos...

Un despiste esta mañana al preparar la bolsa del trabajo ha hecho que me olvide colocar las zapatillas de running en ella. Así que al terminar la clase de spinning e ir a calzármelas para sumar una buena sesión de running de unos 18 kms, me doy cuenta del despiste y se me va al traste el entreno de carrera planificado para hoy. Suerte que esto del tri te da alternativas y me he puesto el bañador para sumar 2.200 metros de natación en la "caldera", ya que hoy lo de piscina se quedaba algo lejos, porque el agua estaba a 29º y hacía sumamente difícil nadar a un buen ritmo y con una sensación de falta de aire exagerada.
El entreno de running, si esta vez no me falla el coco, lo dejo para mañana por la mañana a las 8:30 (ufff, creo que no estoy acostumbrado a correr a estas horas). De momento esta semana llevo 4 clases de spinning y 3400 metros de natación, muy poca cosa teniendo en cuenta que este mes de mayo y la mitad de junio han de ser los de más volúmen. O espabilo o se me echa el toro encima!!!

Masterclass Spinning + Combat Style en Accura

Aquí cuelgo las fotos y vídeos de la masterclass del pasado viernes 24 de abril. Fué todo un éxito y nos lo pasamos en grande. Javi y yo nos encargábamos cada uno de dirigir un grupo de spinning y Matías y Adela llevaban la batuta en el centro de la clase con el grupo que hacía Combat style (Cardiobox). Buena música, sudor a tope y casi 60 personas entregándose al 100% durante más de 1h30'.
Repetiremos en Junio!!!
Gracias a todos los que estuvisteis allí!!!

Masterclass Accura Cycling + Combat

Más natación y cycling in the rain :-))

La semana está tocando a su fin y para mi también los entrenos, ya que este finde descansaré después de la dura semana de clases de spinning que tendrá su culminación esta tarde con una la masterclass de cyling+cardiobox de casi 2 horas.
De momento hoy viernes llevo 1 clase de spinning de recuperación, sin forzar lo más mínimo para poder aguantar bien esta tarde y 3.000 metros de natación, haciendo 15x200 variados (crol, crol + pullbuoy, pies con aletas...).
Así que terminaré la semana con 6.000 metros de natación (2 sesiones), 28 km de running (2 sesiones) y casi 10 horas de spinning.

Dicen que a conducir en bicicleta nunca se olvida, por este motivo un científico-ciclista chino, quiso llegar al extremo de la afirmación, su conclusión final fué sorprendente, estaba de acuerdo con el autor de la frase, no obstante, resaltó que conducir en bicicleta lloviendo y con un paraguas en la otra mano, “la cosa cambia”.
Vaya ostión!!! Jajaja (gracies Xavi!)
Buen finde!

Una dura y buena transición

Hoy jueves he sumado unos buenos números de entreno, acabando la jornada con 2h30' de mucha calidad. Como bloque principal, a las 9:30 de la mañana, una dura, durísima clase de spinning de 50' entre zona de potencia y anaeróbica (+85% Fcmax), terminándola con 700 kcal consumidas, 179 pulsaciones máximas y 148 de media, con un Epoc de 123 ml/kg y una T.E de 3'2. Justo al finalizarla, las zapas de correr y controlando con el Forerunner 405, 14 kilómetros de running a una media de 4'22/km y 150 pulsaciones, lógicamente con las piernas casi ardiendo debido a la anterior sesión de cycling, pero muy contento de haber mantenido esa media con unas sensaciones inmejorables.
Después, a las 14:30 la segunda clase de spinning, a la misma intensidad que la de la mañana y unos cuantos estiramientos para concluir los entrenos de hoy.
Y mañana...masterclass de 1h45' de Spinning + Combat Style (cardiobox). Ya hay 60 inscritos!!! Será la bomba!

Bikes4world: objetivo cumplido!

Tremenda la labor que han llevado a cabo los integrantes de Bikes4world (entre otros Carlos Benítez y Tomás Latorre, triatletas y amigos del gym). Ya publiqué hace unos meses una entrada hablando sobre este proyecto que ha consistido en recoger de forma voluntaria bicicletas, que de otra forma irían directamente a la basura, y dejarlas a punto para entregárselas a los niños/as de Ouarzazate (Marruecos), coincidiendo con la celebración de la Titan Desert, donde el equipo "Bikes4world-Sport" participará.

Pues bien, ayer ya llegó el camión con las 114 bicicletas recogidas que seguro que harán felices a muchísimos niños.

Mi enhorabuena a todos los miembros, voluntarios y gente que ha participado en este proyecto aportando su granito de arena, o en este caso su bici. Sois unos cracks!

Ahora solo falta rematar la faena haciendo una buena Titán y disfrutando de ella!

Más info en: http://www.bikes4world.blogspot.com/

Hoy miércoles, 2h15' de entrenos, repartidos en 2 clases de spinning (sesiones de potencia aeróbica) y 3.000 metros de natación (Por fin!!!! Parece que me voy animando en la piscina, jeje)

Por cierto, si alguien vió el Madrid-Getafe de ayer, se quedaría alucinando con esto, no??? Qué se le pasaría por la cabeza a Pepe??? Este tío es un "killer"!!! Mirad el vídeo...

Forerunner 405: Ya está aquí

Tras recibir el Garmin Forerunner 405 el viernes pasado, hasta el día de hoy no he podido estrenarlo entrenando ya que no había tenido ocasión. Es una maravilla de "aparatito". Te da un montón de información instantánea que luego la puedes completar al descargar los datos en el ordenador y en Google Earth y Maps. Ritmo, velocidad, pulsaciones, pendiente, desnivel...hasta 37 datos! Sólo le falta indicarte cuándo ir al baño, jeje.

Hoy, una estupenda mañana soleada en Gavá-Castelldefels, que me ha permitido, después de la clase de spinning, disfrutar de una buena sesión de running, junto a Josu, de 14 kms, a un ritmo medio de 5'/km y 125 pulsaciones/minuto.

Total: 2 sesiones de spinning de potencia aeróbica (90') + 14 km running (1h10')= 2h40'

Pleno al 15!!! Yeahhhhh!!!!!

Ojalá pudiera decir que me ha tocado la quiniela, pero muy a mi pesar me parece que sigo teniendo la misma cantidad de dinero en mi cuenta corriente. El título de la entrada viene haciendo referencia a la anterior, y como ya preveía, completé los entrenos de esta semana con una pájara del copón! A lo largo de la semana pasada me notaba, sobretodo desde el miércoles, muy cargado muscularmente, y llegado el viernes ya sabía que me tocaría sufrir sobre la bici al mediodía, pero antes de eso, por la mañana hice 1 clase de spinning, 2.200 metros de natación y 2 partidos de pádel, por lo que terminé de rematar las piernas, jeje. Por la tyarde nos encontramos en Áccura con las bicis Juanjo, Sergio, Gus, Quim y yo, e hicimos la ruta del Pantano de Foix, completando un total de 105 kms. La primera parte del recorrido (60 kms) la aguanté super bien, mucho mejor de lo que pensaba, pero a los pocos kilómetros de llegar a Vilafranca ya empecé a notar el bajón, debido, aparte del cansancio y fatiga acumulada durante la semana, a que tampoco había comido muy bien los días anteriores y esa misma mañana (es lo que tiene descuidar un poco la alimentación :-D). A duras penas aguanté el ritmo del grupo, que no era precisamente flojo tampoco, desde Avinyonet hasta llegar a Begues Park, que fué donde ya empecé a descolgarme y llegué detrás de ellos, a un par de minutos, a la gasolinera de arriba de Begues, donde me estaban esperando. En fin, 2º pajarón fuerte que me coje entrenando en bici, y primero de esta temporada (y espero que último).La temida pájara vino a visitarme

Tras un fin de semana de descanso y de procurar comer mucho y bien, comienzo esta nueva semana también muy dura, ya que durante estos primeros 4 días (lunes a jueves) las sesiones de spinning son muy duras (semana de competición). En la de esta mañana, he trabajado durante 50 minutos, a una FCmedia de 142 ppm, llegando como máximo a las 182 ppm (95%).

Simulacro de running

Ya me parecía a mí que me había pasado con el entreno de running del martes, haciendo los cambios de ritmo demasiado fuertes para no haber corrido durante una semana. Resultado: hoy me era prácticamente imposible correr a buen ritmo, subiendo a duras penas las pulsaciones por encima de 130 lpm a un ritmo algo inferior de 5'/km.
Han sido algo más de 8 km de "pseudoentreno" de carrera acompañado un día más por Josu, llevando los cuádriceps y los glúteos muy muy cargados, en parte también por las duras sesiones de spinning de ayer y la de esta mañana previa al entreno de carrera.
En fin, si ayer tuve malas sensaciones en la piscina, hoy, para no ser menos, tocaba en el running. Espero que en la salida en bici de mañana al mediodía no me pille un pajarón y tenga un "pleno al 15" :-/
Lo que cuenta es que sigo sumando, con buenas o malas sensaciones, y hoy acumulo 2 sesiones de spinning muy intensas y 8km y pico de running en 41'.

Como un pato!

Horrorosas sensaciones en el entreno de natación de esta mañana. Tan malas que he desistido de seguir nadando cuando llevaba 1500 metros. La idea era completar unos 2500 pero no sé por qué motivo los brazos no funcionaban como otros días, los dedos de los pies se me enrampaban y los tiempos en las series no me salían, llegando en las de 100 crol a 1'25'' y bastante justo de fuerzas. Quizá el motivo de todo esto está en los 4 días de relativa inactividad de Semana Santa, pero lo curioso es que ayer, en el entrenamiento de running me encontré muy bien rodando por debajo de 3'45''/km. Eso sí, las piernas las tengo hoy tiesas. Quizá me pasé de intensidad, pero era lo que me pedía el cuerpo :-P

Así que hoy miércoles: 2 clases de spinning + 1500 natación

PD: Un poquito de humor con el Chuck Norris de Muchachada Nui...

De vuelta y con las pilas cargadas

Qué bien que me han sentado estos 4 días de desconexión, aunque, siendo sincero, echaba de menos darle algo de rock'n'roll al cuerpo :-))

Los 2 días que estuvimos en Andorra nos sirvieron, aparte de caminar mucho "calle arriba-calle abajo" en busca de los mejores precios para lo que queríamos comprar, para supuestamente "relajarnos" en Caldea, y digo supuestamente porque eso parecía un parque acuático!!! De tranquilidad nada de nada. A rebosar de gente y un griterío como para llevar tapones... A mi que no me esperen más por allí que seguro que no vuelvo. Lástima de 33 euros ;-(((

Por supuesto que una buena cena también cayó, probando por primera vez un bistec de búfalo que estaba tremendo.

Preparado para devorar mi bistec

Entre otras compras, jubilé mi casco que utilizaba hasta ahora en la bici y me compré el nuevo Spiuk Daggon en color blanco. Como caprichito también nos hicimos con la nueva Nintendo DSi y como colofón final estoy esperando a esta semana a que me llegue el Garmin Forerunner 405. La casa por la ventana!!! Jeje

Ahora si que empieza la recta final de cara a los 2 objetivos de esta temporada (Half Challenge Maresme y Ironman Niza), y para comezarla bien hoy ha tocado 2 clases de spinning y un buen entreno de running en el Paseo Marítimo de enfrente de Áccura, donde hemos marcado una recta de 1 km para hacer series. En total han sido 11 kilómetros en 45', alternando 1 km entre 3'30 y 3'45'' y otro de recuperación a 4'30''.

Los carbogeles

Los geles de carbohidratos son una fuente densa de carbohidratos (65-75%) fáciles de consumir, transportar y digerir. Son prácticos cuando es dificultoso transportar u obtener bebidas deportivas y útiles en competencias que requieran la provisión de carbohidratos (>90min). Es necesario consumirlos con una ingesta adecuada de líquidos para evitar malestares gastrointestinales y reducción del vaciamiento gástrico que disminuirá la absorción de agua. Un gel de 50 g tendrá aproximadamente 35 g de carbohidratos, y deberá consumirse con 500 ml de agua para lograr una concentración de carbohidratos aprox. de 7%. Un carbogel de bajo índice glicémico (GI: 50) constituido por miel y otro de alto (GI: 100) de dextrosa consumidos de a 15 g con 250 ml de agua cada 16 km y 250 ml de agua adicionales cada 3,2 km mejoraron el rendimiento en una prueba por tiempo de 64 km de ciclismo, sin apreciarse diferencias entre los dos tipos de geles (Earnest, C.P., et al. 2004). En general tienen sodio para reponer las pérdidas por sudoración y algunas otras sustancias como cafeína, triacilglicéridos de ácidos grasos de cadena media (MCT), vitaminas y extractos vegetales.

Fuente: www.sobreentrenamiento.com

La nutrición durante la competición

Las posibilidades de ingerir o beber alimentos se dan durante las transiciones, durante el ciclismo sin la provisión externa de agua o alimentos y durante la carrera con alimentos y bebidas acarreados o provistos por los organizadores del evento.
Importante es informarse acerca de la distribución de los puestos de provisión y qué bebidas y alimentos serán puestos a disposición de los atletas para planificar la estrategia nutricional.

En la modalidad Sprint puede utilizarse solo agua. En las otras modalidades una bebida con 4 a 6% de carbohidratos es conveniente para adecuar una ingesta de carbohidratos de 50-60g/h en el calor y de 60-70g/h en el frío porque se ha demostrado que la tasa de oxidación de carbohidratos ingeridos es menor en ambientes cálidos (aprox. 10%) que en el frío (Jentjens, R.L., Wagenmakers, A.J., Jeukendrup, A.E., 2002). La temperatura conveniente de las bebidas es de aprox. 14ºC, llevar los bidones con el líquido muy frío o con hielo y mantenerlas en el parque cerrado fuera del sol. En lo posible ingerir de 200-300 ml de líquido cada 20 min comenzando inmediatamente después de la natación con una cantidad de líquido adecuada a la duración de esta etapa.

Si durante la carrera a pie se ofrecen bebidas deportivas (4-6% carbohidratos) se puede prescindir del uso de carbogeles u otra fuente de carbohidratos; si solo se ofrece agua o en algunos puestos agua y otros bebidas deportivas, habrá que consumir aproximadamente 15 g de carbohidratos (1/2 carbogel de 40 g) con 250 ml de agua en pequeñas porciones para lograr la concentración óptima de carbohidratos en el estómago. Para pruebas de más de 4 horas de duración debe considerarse la ingestión de bebidas con sodio que aporten a una ingesta 680 mg de Na+/h para prevenir una hiponatremia.

Fuente: www.sobreentrenamiento.com

Y tras 18 días...llegó el descanso

Por fin, estamos a jueves y eso me indica que tras casi 3 semanas de trabajo ininterrumpido, sin tener un solo día de descanso, dispondré hasta el martes de 4 fantásticos días para descansar, hacer algo de turismo comercial (Andorra, jeje) y volver luego con las pilas cargadas para afrontar la recta final de la preparación para el Ironman Niza, previamente pasando por el Half Challenge. Qué poquito queda!!!

Hoy de entrenos, simplemente 2 clases de spinning.

Nada más, solo desearos también a vosotros que paseis unos estupendos días y nos vemos a la vuelta.

PD: Gracias a esto de las entradas programadas dejaré para estos días que se vayan publicando automáticamente algún artículo más sobre la nutrición en el triatlón.

La carga de carbohidratos en el triatlón

Aquí va otra de esas entradas que hace referancia a los aspectos nutricionales. Por casi todos es conocida la estrategia de acumular carbohidratos en los días previos a la competición, pero hay varias formas de llevarla a cabo. Aquí las dejo reflejadas:

La carga de carbohidratos puede mejorar el rendimiento en pruebas de más de 90 min de duración por lo que en la modalidad Sprint no sería adecuado utilizarla (Jeukendrup, A.E., Jentjens, R.L.P.G., Moseley L., 2005); el aumento de peso asociado al aumento de las reservas de glucógeno se produce porque cada 1 g de glucógeno combina aproximadamente 3 g de agua y en una masa total de 800 g de glucógeno corporal se fijan 2,2 kg de agua y puede ser perjudicial para pruebas con limitaciones de peso o en las que el aumento de peso pueda reducir el rendimiento (Hollman, W., Hettinger, Th., 2000).

Hay descritas distintas prácticas y métodos para lograr la supercompensación y carga de carbohidratos. El principio general consiste en cambiar la dieta mixta equilibrada por una dieta con una alta proporción de carbohidratos.

El método clásico descrito por Karlsson, J. y Saltin, B. (1971) consiste en tres fases: primero una depleción de glucógeno con ejercicio aeróbico de fondo y reducción de la ingestión de calorías en los 7 a 4 días previos a la competencia, segundo dos a tres días en los que la dieta debe ser pobre en carbohidratos y rica en proteínas y grasas manteniendo un alto volumen de entrenamiento y en la última fase aumentar la proporción de carbohidratos a un 70% de las calorías de la dieta y reducción de la intensidad y volumen de entrenamiento lográndose una concentración de 34 g de glucógeno por kg de músculo contra 17 g de glucógeno por kg de músculo que se logran con una dieta normal y equilibrada.

El método modificado consiste en una reducción de la intensidad de entrenamiento en la semana previa a la competencia y una dieta con 60-70% de las calorías aportadas por carbohidratos (Sherman, W. et al., 1981).

El método rápido descrito por Fairchild, T.J. et al. (2002) consiste en realizar en ejercicio anaeróbico supramáximo para una rápida reducción del glucógeno muscular seguido de la ingestión de aproximadamente 10 g de carbohidratos por kg de peso corporal en 24 horas, lográndose aumentar el glucógeno desde 109 mmol a 198 mmol por kg de músculo.

No se puede decir que una es mejor que otra. Cada triatleta debe encontrar la más conveniente.

Fuente: http://www.sobreentrenamiento.com/

Entrenos de hoy miércoles: 2 clases spinning + 1500 m natación

Nuevo objetivo: 45ª Behobia-San Sebastian

Pues sí, ya tocaba hacer alguna de las grandes carreras atléticas (me atrevería a decir que a nivel mundial). Dicen muchos corredores que esta y la Maratón de Nueva York son las 2 carreras de un día que ningún buen atleta debería dejar pasar. Así que desde Áccura nos hemos puesto manos a la obra y ya estamos empezando a gestionar todo para que el próximo 8 de noviembre nos plantemos en la línea de salida un amplio grupo de corredores y que pasemos un fin de semana inolvidable. Las inscripciones de abren el 13 de mayo, pero por eso no hay problema (gracias Josu, que grande eres!). Nos queda mover el tema del autocar y del alojamiento y ya estará todo listo.


Los entrenamientos de ayer lunes fueron 2 clases de spinning muy fuertes + 1.000 m natación a ritmo regenerativo.
Los de hoy martes, otras 2 sesiones de spinning + 8 km de running con Josu, haciendo como bloque principal 4 series de 1000.

18 días de spinning "non-stop"

Voy camino de batir un nuevo "récord personal". Desde el pasado 23 de marzo hasta el próximo jueves, llevaré un total de 18 días "sin descanso", contando sábados y domingos, en los que habré dado cada día spinning, a parte del resto de entrenos que hago por mi cuenta. He contado las clases de cycling y acumularé un total de 32 sesiones en estos 18 días, por lo que es lógico que tenga las piernas algo "cargadillas", jeje. Suerte que a partir del viernes tendré los cuatro días festivos libres para desconectar y poder recuperarme.

Se acerca el buen tiempo y con él, las masterclases de cycling outdoor en Áccura
Los entrenos de estos días han sido:

- Viernes: 1 spinning + 2000m natación + 60' pádel

- Sábado: 2 spinning + 45' en Keiser a 250w de media

- Domingo: 2 spinning + 40' en Keiser a 200w de media


PD: Por entrenos de bici no será.... :-))

Prácticas y nutrientes de utilidad dudosa o inútiles (VI): El "Ginseng" y el "Glicerol"

Termino con esta entrada la serie de posts dedicados a los nutrientes de nula o dudosa utilidad en los deportes de resistencia.
Hoy toca hablar del Ginseng y del Glicerol.

Ginseng
Bajo este nombre encontramos especies vegetales diferentes permitidas en los suplementos dietarios argentinos: Panax quinquefolium (nombre común: Ginseng americano), Panax ginseng (n.c.: Ginseng coreano, G. asiático, G. chino), Panax japonico (n.c.: Ginseng chikutsu japonés), Panax notoginseng (n.c.: Ginseng himalayo) y Eleuterococcus senticosus, (n.c.: Ginseng siberiano, Ciwuja). Estudios acerca del efecto ergogénico de P. Ginseng (Allen, J.D., et al., 1998) P. quinquefolium (Hsu, C.C., et al., 2005), E. senticosus (Goulet, E.D.B., Dionne, I.J., 2004) no reportaron ningún beneficio sobre el rendimiento aeróbico. Se comprobó en Panax ginseng un efecto protector de los daños oxidativos en las fibras musculares asociados al ejercicio agudo (Voces, J., et al., 2004). El uso agudo de Ginseng (P. ginseng, P. quinquefolium, E. senticosus) no mejora el rendimiento aeróbico y en usos de más de ocho semanas los resultados son controversiales observándose que podría beneficiar más a los individuos no entrenados y los de edad avanzada (>40 a) (Bucci, L., 2000). Medicinalmente P. ginseng está indicado como adaptógeno, preventivo y restaurador de las capacidades mentales y físicas, en casos de debilidad, agotamiento, cansancio, dificultad de concentración y convalecencia, efectos que no se observan de forma aguda; relativamente raro y con el uso crónico de altas dosis puede producir insomnio, nerviosidad, diarreas (WHO, 1999).

Glicerol
El glicerol es un metabolito natural del organismo. Lo encontramos ampliamente distribuido en los alimentos, principalmente como triacilglicerido y rara vez como tal. El glicerol puede ser sintetizado en el organismo en el hígado y el riñón y también transformarse en glucosa en la gluconeogénesis. Por esta razón se investigo su uso para prevenir la hipoglucemia y fatiga en pruebas de fondo sin que pudiera observarse un efecto positivo (Miller, J.M., et al., 1983). La ingestión de glicerol con agua (aprox. 1-1,5 g/kg corporal y 1,5-2 l agua) aumentan la concentración en sangre de glicerol en 15 minutos y se alcanza la máxima concentración en 75 minutos. Esto provoca un aumento de la osmolaridad y la capacidad de retener agua que también se manifiesta en los espacios intra- e intercelulares. El estado de hiperhidratación que se logra mejoraría la termoregulación en climas cálidos y húmedos y la hipervolemia favorecería el rendimiento cardíaco y así el rendimiento en ejercicios submáximos en climas cálidos y/o húmedos siendo en últimos estudios solo atribuido a la hipervolemia (Latzka, W.A., et al., 1997; Kavouras, S.A., et al., 2006). Los resultados y opiniones sobre estos beneficios son ambiguos. En el Australian Institut of Sport (AIS, 2006) y Mannhart, C. (2003) del Sportwissenschaftliches Institut (BASPO, Schweiz) encuentran que podría ser útil en competencias en clima cálido húmedo con difícil acceso a provisión de agua; Coyle, E.F (2004) no lo encuentra beneficioso y Jeukendrup A.E. et al. (2005) consideran que los triatletas que pudieran resultar seriamente deshidratados durante el ejercicio podrían beneficiarse pero que deben considerar los potenciales efectos adversos. Malestares gastrointestinales y en razón de que el glicerol penetra lentamente la barrera hemato-encefálica y el globo ocular, se pueden experimentar mareos, dolor de cabeza y visión borrosa.

Cuando llueve...mejor bajo techo

Qué pestosos están siendo estos días que llevamos con tanta lluvia aquí en Barcelona. Por suerte siempre tenemos alternativas y en mi caso estas alternativas, en parte, se convierten en obligaciones, ya que las 2 clases de spinning diarias no me las quita nadie (pobre de mí, si no no sé cómo pagaría la hipoteca, jeje). Así los entrenos de bici quedan salvados por las sesiones de spinning y los de running outdoor los completo en mi ya infatigable compañera de viaje: la cinta, en la que llevo casi 250 kms esta temporada, que se dicen pronto...pero se hacen muy pesados.

Así que hoy, viendo que el cielo seguía llorando, tras acabar la clase de cycling de las 9:30 he continuado sumando unos buenísimos 12 kms en la cinta, alternando 1km a 5'/km (12 km/h) y otro kilómetro a 3'45''/km (16 km/h), completando todo en 53 minutos de buen running con fartlecks. Las pulsaciones medias durante estos 12 kms han sido 150 y las máximas 178 (93%).

Sigo sorprendido por las buenas sensaciones que tengo corriendo. La pregunta es: ¿Las podré mantener hasta que llegue a Niza en junio? Creo que si entreno con cabeza y sin quemarme lo podré lograr.

Test 1.000 crol

Tras un montón de tiempo sin realizar ningún test de natación, hoy, al ver que tenía poco tiempo para entrenar en la piscina he realizado un test de 1000 crol, modificando un poco el original, que consiste en nadar 2.000 metros en el menor tiempo posible. El objetivo del mismo ha sido hayar mi velocidad aeróbica máxima (VAM), que es un parámetro fisiológico que se define como "la mínima velocidad que solicita el máximo consumo de oxígeno". Su importancia radica en que, si conocemos la VAM, conocemos a qué velocidad estamos entrenando o corriendo con la máxima activación del metabolismo aeróbico.
He empleado un total de 14'45'' en completar la distancia, lo que me da un ritmo de entre 1'28''-1'29''/100 metros. A partir de aquí, programar las series y los diferentes ritmos de entrenamiento será mucho más fácil. Por ejemplo, poniendo como referencia el tiempo que he hecho, podemos establecer 3 ritmos de entrenamiento aeróbicos (A1 o aeróbico ligero, A2 o aeróbico medio y A3 o potencia aeróbica), que según los cálculos, serían:

• A1: 1'37''/100m
• A2: 1'28''-1'29''/100m
• A3: 1'24''/100m

Nada más a destacar por hoy aparte de las 2 clases de spinning y 1300 metros natación (300 calentamiento + test de 1000m)