Power Plate

Recientemente hemos incorporado en Áccura las plataformas vibratorias Power Plate. Este tipo de entrenamiento está en auge y en plena expansión, entre otras cosas por la cantidad de beneficios que tiene con el poco tiempo que requiere entrenar sobre ella.
Hace unos años ya tuve la ocasión de experimentar y entrenar con ellas (no eran de esa marca pero más o menos el funcionamiento y el tipo de vibración era el mismo) y acabé gratamente sorprendido.
Debemos partir de la base de que es un complemento del entrenamiento y no un sustituto, así que la debemos combinar con trabajo cardiovascular o muscular por ejemplo.
No debemos engañarnos ni dejarnos llevar por las plataformas vibratorias que anuncian en Teletienda y resto de programas comerciales, ya que estas no presentan la misma calidad partiendo por ejemplo que el tipo de vibración en algunos casos no es la misma (muchas son oscilatorias y no vibratorias en las 3 dimensiones) o no llegan a una frecuencia de estimulación óptima (entre 30 y 35 hz, que es lo ideal, hasta los 50 hz máximo).
El entrenamiento con las máquinas Power Plate crea inestabilidad en el cuerpo humano dado que, con cada vibración, el cuerpo se ve obligado a realizar contracciones musculares reflejas (activando el reflejo miotático), seguidas de un estiramiento, entre 25 y 50 veces por segundo. Además, estas contracciones trabajan en múltiples dimensiones porque las máquinas Power Plate vibran en tres planos, al igual que el cuerpo humano. El resultado final es una mejora sorprendente de la producción de fuerza o resistencia y de potencia, además de muchos otros beneficios.
Basta con entrenamientos de apenas 15 minutos, un par de días a la semana y ya podremos notar resultados.
La ventaja del entrenamiento por vibraciones en comparación con la electroestimulación (p ej Compex) es que en el caso de la Power Plate sí que hay una orden nerviosa de los husos musculares que envían la información al cerebro para que este ordene contraer el músculo, por lo tanto sí que hay coordinación intramuscular, en cambio con la electroestimulación la señal de contracción la envía directamente el aparato y el cerebro no interviene para nada, haciendo que la electroestimulación sea un entrenamiento más pobre a nivel coordinativo.

Algunos beneficios del entrenamiento con Power Plate son:

• Mejora de la potencia y fuerza explosiva


• Mejora del tono muscular


• Incremento de la flexibilidad


• Mayor elasticidad y apariencia de la piel


• Favorece la circulación sanguínea


• Evita la aparición de celulitis y de la "piel de naranja"


• Estimula las hormonas de crecimiento


• Mejora la densidad ósea, ideal en casos de osteoporosis no severa


• Acelera el proceso de recuperación y regeneración muscular, sobretodo después de una lesión


• Disminuye niveles de cortisol y aumenta los de serotonina (reducción del estrés)


• Funciones de masaje y relajación

Contraindicaciones para realizar entrenamiento con Power Plate

• Embarazo


• Trombosis


• Enfermedades cardiovasculares


• Heridas recientes de una intervención quirúrgica


• Prótesis sintéticas/artificiales de articulaciones (según cuales)


• Hernia aguda, discopatía y espondilólisis (en algunos casos podremos)


• Diabetes grave


• Epilepsia


• Enfermedades agudas y procesos inflamatorios


• Migraña grave


• Marcapasos


• Implante reciente de DIU, clavos o placas de metal


• Tumores, cáncer (aún habiendo sido superados)

Como podemos ver, la lista de contraindicaciones también es amplia, pero se están realizando investigaciones acerca de los efectos del ejercicio con Power Plate sobre condiciones médicas específicas, por lo que es posible que pronto se modifique esta lista.

Para los más curiosos, aquí dejo un vídeo explicativo y con diferentes ejercicios: