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miércoles, 26 de mayo de 2010

Maratón de Spinning + series en bici y en carrera

Este próximo sábado organizamos en Áccura una Masterclass de cycling en la tarima exterior de la piscina, dando así por fin la bienvenida al buen tiempo casi casi veraniego.
Me espera una mañana de sábado muy movidita porque entre el montaje de las bicis, el equipo de música, las casi 4 horas de pedaleo...voy a terminar para echarme directamente a un desguace, jeje.

Respecto a los entrenamientos de este martes, puedo afirmar que ha sido una jornada que me ha dejado molido. Comenzando por las 2h30' de spinning + Keiser M3 y terminando por la tarde con el entrenamiento de carrera a pie con el Accura Running haciendo series de velocidad.

Pedaleando he hecho 1h30' de spinning (2 clases) y 60' en la Keiser, trabajando en series y por tiempo y watios (RPM constantes a 105). En total 4 bloques:
  1. 4 series de 2' a 250w y 3' a 100w
  2. 4 series de 1' a 300w y 2' a 100w
  3. 4 series de 30'' a 400w y 2'30'' a 100w
  4. 4 series de 15'' a 500w y 2'45'' a 100w
En cuanto al entreno de carrera, otra nueva salida con el Áccura Running (como cada martes a las 22:00h) esta vez cambiando la carrera continua por el trabajo de velocidad, pero sin variar el escenario: la Pineda de Gavà Mar.
Hemos trabajado la Potencia Anaeróbica Aláctica mediante series de casi 200 metros que nos han dejado las patas como piedras! En total 6 series con una recuperación activa de casi 2 minutos.  Para que os hagais una idea, el Forerunner 405 me marcaba al finalizar cada serie un ritmo alrededor de 2'10''/km.

2 comentarios:

Xavi Garcia dijo...

A este tipo de spinning al aire libre sí que me apuntaría...odio espacios cerrados! Claustrofobia...o es que me paso el día en la oficina!

Saludos desde Shanghai!

¨XTB¨Xavi.

manuel binoy dijo...

Tampoco paras, campeón; así da gusto; ánimo y a seguir, nos leemos.