Bici + transición

Ayer sábado tocó salida de media distancia en bici (75 km) seguida de una transición de 30' para completar unos 6 km más. Nos dimos cita a las 9h en Áccura Gus, Jorge, Vasco, Quim, David "Cuerpu" y yo. Tuve el privilegio de escoger el recorrido, que fué un poco rompepiernas, aunque esta vez nos comportamos todos como auténticos caballeros y nos respetamos durante toda la salida sin meter ningún palo de escándalo. La ruta seguida fué Gavá-Begues-Olesa-port de l'Ordal-Avinyonet-Olesa-Begues-Gavá.
Llegados al desvío de Olesa hacia el Ordal (una carretera casi sin transitar pero con unos toboganes de miedo) nos estaba esperando una pequeña emboscada, sobretodo para los que no conocían aún ese territorio. Una zona preciosa para rodar y trabajar bien la fuerza explosiva por sus correspondientes rampas cortas pero pronunciadas. Una vez coronamos el Ordal ya seguimos todos reagrupados hasta Gavá, parando previamente en Avinyonet a vitaminarnos un poco con una CocaCola y algo de comer.
Dejamos las bicis al llegar y rápidamente nos calzamos las zapas para trotar durante 30 minutos, a ritmo de 5'/km.
Me noto que estoy encontrando mi estado óptimo de forma, sobretodo rodando en llano en la bici, y en el running sigo mejorando sensaciones.

Datos entreno
-Bici: 75'5 km, 2 horas 49', veloc media 26'7 km/h, veloc max 70'2 km/h, pulsaciones medias 126, pulsac max 173, 2075 kcal.
-Running: 30 minutos, 6 km aprox, pulsac medias 136, 419 kcal.