Tri-entreno

Hoy ha sido un día bastante productivo en cuanto a entrenamientos se refiere. Dos clases de spinning, 11 km de running y 3.ooo metros de natación.
A las 19h, como viene siendo ya una costumbre, nos hemos juntado gran parte de los triatletas del Áccura que vamos al IM Austria. Motivación a tope y muy buen rollo entre todos. En total eramos unos 12 o 13 y ocupábamos casi la mitad de la piscina (3 carriles). Parecíamos un ejército nadando todos uno detrás del otro, y a juzgar por las miradas del resto de usuarios del gym, seguro que estarían pensando que qué leches hacíamos nadando como poseídos, como si se nos fuera a acabar el agua de la piscina, porque la verdad es que hoy hemos marcado un ritmo bastante fuertecillo en las series que hemos hecho. El bloque principal de la sesión era:
10 x (50 crol al 85% + 100 (25 mariposa, 75 crol al 80%) + 50 crol al 75%) descanso de 5'' entre series y de 60'' entre bloques.

Entrenos 30/1/08
- 7'30: 60' cycling mixed
- 14'00: 47' spinning (recuperación), med 113, 406 kcal
- 15'00: 1 hora running en cinta, 11 km, max 137, med 127, 662 kcal
- 19'00: 3.000 m natación

Semana de calma y tranquilidad

No, no! No es que me vaya de vacaciones (ojalá!). Me refiero a que en esta semana en comparación con la pasada, en la que casi me faltaba quedarme a dormir en la clase de spinning después de pasar tantas horas en ella, bajo el volumen de clases de cycling y sólo he de dar 9, y además, el fin de semana descanso! Yuhuuu! Durante estos días intentaré acumular kilómetros de running en cinta y quizás en calle también y si se presenta, para el fin de semana alguna salida en carretera.


Entrenos lunes 28/1/08
- 7'30: 47' spinning (capacidad), med 116, 430 kcal
- 18'40: 51' spinning (capacidad), med 119, 478 kcal
Entrenos martes 29/1/08
- 8'45: 6 km en cinta, 29 minutos, ritmo 4'50''/km, max 157, med 140, 374 kcal
- 9'30: 48' spinning (potencia), med 127, 500 kcal
- 14'30: 47' spinning (potencia), med 131, 530 kcal

Tarde de "panxing"

Por fin!!! La semana llega a su fin y con ella también me despido de las 17 clases de spinning que he hecho que me han dejado bastante tocado a nivel físico. Resultados: cuádriceps de ambas piernas super cargados y rodillas algo doloridas, pero nada que no me permita seguir con el curso normal de mis entrenamientos de natación y de running.
Por lo menos, durante esta nueva semana que entra sólo tendré que dar 9 clases de cycling y podré centrarme algo más en la piscina y la carrera a pie.
Algo muy positivo ha sido que he vuelto a pisar la calle para correr, haciendo un total de casi 6 km en 30 minutos y sin molestarme la rodilla, aunque si que iba con algo de desconfianza.
De momento, lo que queda de día lo aprovecharemos Raquel y yo para ver alguna peli en DVD y salir a estirar algo más las patas.

25/1/08:
- 3 clases de spinning (potencia), 150 minutos, 1500 kcal
- 1 partido de pádel, 60 minutos
- 30 minutos running, 6 km
- 30' fuerza resistencia muscular piernas
26/1/08:
- 2 clases de spinning (capacidad), 95 minutos, 941 kcal
- 40' fuerza muscular pectoral + dorsal + hombro + lumbares + abdominales
27/1/08:
- 2 clases spinning (potencia), 98 minutos, 1057 kcal
- 30' propiocepción de rodilla con Bosu (equilibrios, saltos y sentadillas)

Y para esta semana...17 clases de spinning!!!

Hacía ya unas cuantas semanas que no tenía que dar tantas clases, pero debido a las vacaciones de un compañero, me he ofrecido a cubrírselas con lo cual desde el pasado lunes 21 hasta el domingo 27 he de dar un total de 17 clases! Llevo ya más de la mitad (10) y entre ellas y los entrenos de running y musculación tengo una sobrecarga brutal en los cuádriceps, pero en fin, lo positivo de esto es que voy acumulando volumen en la bici, aunque sea indoor. Como decía un tal Rambo: "Dios mio, no siento las piernas"

Entre otras cosas, ayer fuí a mi tercera visita al osteópata y de momento me comentó que vamos mejorando progresivamente. Que aún tengo tendecia a que se me bloqueen lás vertebras lumbares y el sacro pero que pasito a pasito vamos llegando a la completa recuperación, siempre y cuando sea buen chico y haga todos los deberes que me mande (fortalecer musculatura interna de la pierna)

Entrenos 23/1/08:

- 4 clases de spinning (capacidad aeróbica), total 3 horas, 1750 kcal

- 10 km running en cinta, 50 minutos, 5'/km, fc media 137, 671 kcal

- 25' lumbares + abdominales

Entrenos 24/1/08:

- 2 clases spinning (capacidad), 98 minutos, 926 kcal

- 2500 m natación

I-N-C-R-E-Í-B-L-E

Quién hubiera dicho que el nadar con neopreno llevase tantos beneficios!
Esta mañana, lo he probado en la piscina y me he quedado alucinado con los tiempos que he hecho. En las series de 100m crol iba a 1'17'' y a las mismas pulsaciones a las que acababa las series a 1'25'' sin neopreno y en las de 200m crol iba a 2'45'' cuando normalmente las hacía a 2'55'' sin neopreno! Es decir, que voy a unos 8 segundos más rápido en las series de 100. Un buen invento lo del neopreno, jeje.
En total he completado solo 1000 m, repartidos en series de 100 y de 200 crol, pasando un calor insoportable pero quedándome alucinado de lo bien que va el traje.

Entrenos 22/1/08
- 9'30: 48' spinning (recuperación), fc med 119, 463 kcal
- 10'30: 1.000 m natación con neopreno
- 14'30: 48' spinning (recuperación), fc med 114, 424 kcal

Llegó el neopreno!

Poco a poco voy haciéndome con todo el material triatlético necesario para competir. El sábado por la tarde, aprovechando las rebajas, me dejé caer por Sportíssim y me agencié el neopreno Ironman Reaction. Buscaba uno económico y a la vez bastante aceptable, así que me decidí por este. Tendríais que haberme visto probarme por primera vez un neopreno. El chico de la tienda estaba flipando de verme sudar como un cochinillo y yo de mientras con una sensación de morcilla embutida que era para verme.

Ahora estoy deseando probarlo mañana, aunque tendrá que ser en la piscina, durante unos minutos, porque si no acabaré asfixiado (el agua está a 28'5º) ;)

Ya os contaré que tal me ha ido.

Entrenos 20/1/08

- 9'30: 48' spinning (capacidad), max 169, med 130, 541 kcal

- 10'30: 7 km running en cinta con intervalos, 35', max 172, med 143, 467 kcal

- 11'30: 50' spinning (capacidad), max 161, med 125, 523 kcal

Entrenos 21/1/08

- 7'30: 50' spinning (potencia), max 167, med 131, 563 kcal

- 18'40: spinning (potencia)

Hoy, de todo un poco

Por fin llega el viernes y con él el fin de semana. El domingo tendré que dar un par de clases de spinning, pero al menos, mañana sábado lo dedicaré a decansar (qué és eso???, ya ni me acuerdo!)

Esta mañana la he dedicado a dar una clase de spinning, a nadar un poco y a jugar un partido de pádel, después de más de 3 meses sin jugar en serio debido a la rodilla.

Entrenos 18/1/08

- 7'30: 48' spinning (capacidad), max 154, med 122, 483 kcal

- 8'45: 2.200 metros natación, realizando algunas series fuertes

- 10'00: 60' pádel

Algunos objetivos 2008

En vista de que casi casi estoy ya a pleno rendimiento en cuanto a entrenos de running se refiere, voy a poner algunas más que posibles pruebas en las que quiero participar esta temporada, y si alguien se ofrece a darme algun consejillo o comentario sobre la misma estaré super agradecido.
(Las fechas que pongo son las provisionales que ha dado la Federació Catalana):
- 4 mayo: Olímpico Salou
- 11 mayo o 25 mayo: Sprint de Sitges y Sprint del Prat (a escoger una de las dos)
- 29 junio: Olímpico B Banyoles (en caso de hacerlo iría casi de paseo, ya que 2 semanas después tengo el IM Austria)
- 13 julio: IM Austria (el gran objetivo)
- 6 septiembre: Olímpico Banyoles
- 5 octubre: Olímpico Barcelona
A parte de todas estas, en la medida de lo posible, también acudiré a los Sprint que pueda.

Entrenos 16/1/08
- 7'30: 60' cycling mixed
- 14'00: 50' spinning (potencia), max 168, med 134, 607 kcal
- 15'00: 45' entrenamiento muscular piernas
Entrenos 17/1/08
- 9'30: 50' spinning (recuperación), max 148, med 116, 476 kcal
- 10'30: 5km cinta, 22'.
- 14'30: 50' spinning (recuperación), max 143, med 114, 445 kcal

Entrenos 15/1/08

Poca cosa nueva para contar hoy, solo que he vuelto a "disfrutar" corriendo en la cinta 6 km en 30' y que me estoy planteando participar en la media maratón de Gavà del 17 de febrero.

- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 153, med 117, 421 kcal
- 14'30: 47' spinning (capacidad), max 156, med 123, 473 kcal
- 15'30: 30' cinta, 6 km, max 160, med 141, 393 kcal

Cogiendo confianza en la cinta

A falta de todavía una sesión con el osteópata, me atrevo a decir que ha sido la mejor decisión que he tomado para recuperar mi maltrecha rodilla. Aunque los pocos kilómetros que llevo los he hecho todos en cinta, me encuentro con mucha seguridad y confianza, y más después de ayer domingo, que pude mantener una velocidad de 13 km/h durante casi 20' sin notar dolor ni molestia alguno. A partir de esta semana voy a volver a entrenar más continuo el running pero aún sobre la cinta, para tener una buena amortiguación.

Pasando a otro tema, hoy me he llevado una grata sorpresa al ver por fin en mis manos el maillot y culotte de Schwinn que tanto tiempo llevabamos esperando. El diseño me encanta, combinando los colores blanco y rojo. Por supuesto, esta tarde lo he estrenado y es comodísimo, sobretodo el culotte.

Entreno 11/1/08

- 7'30: 49' spinning (potencia), max 167, med 129, 553 kcal

Entrenos 12/1/08

- 9'30: 49' spinning (capacidad), max 159, med 123, 502 kcal

- 11'00: 30' fuerza muscular tren superior

- 11'30: 47' spinning (capacidad), max 163, med 127, 501 kcal

Entrenos 13/1/08

- 9'30: 50' spinning (potencia), max 173, med 132, 575 kcal

- 10'30: 30' fuerza muscular piernas

- 11'00: 4 km cinta, 20'

- 11'30: 48' spinning (potencia), max 172, med 132, 545 kcal

Entrenos 14/1/08

- 7'30: 48' spinning (capacidad), max 154, med 119, 450 kcal

- 18'40: 48' spinning (capacidad), max 157, med 120,465 kcal

Otro día cargadito de entrenos

Aprovechando que hoy he encontrado bastantes huecos para entrenar, he completado un día bastante cargado de entrenos, tocando las tres disciplinas. Empezando, cómo no, por las dos clases de rigor de spinning, entrenamiento muscular de tren superior, un poquito de running en cinta y para terminar algo de piscina, donde me he encontrado muy fuerte a pesar del entreno de ayer (he conseguido mantener sin demasiados problemas 5 series de 100m con pullboy a 1'20'' intercalando entre cada una de ellas 100m de pies de crol y braza sin descansar).
Muy contento y con muy buenas sensaciones al fin en la cinta!
Entrenos 10/1/08
- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 169, med 129, 539 kcal
- 10'30: 30' cinta, 6 km
- 11'00: fuerza muscular pectoral + rotadores externos hombro
- 14'30: 45' spinning (capacidad), max 160, med 124, 464 kcal
- 19'00: 2.000m natación

Natación

A eso de las 19h nos hemos juntado en la piscina del Áccura una buena grupeta formada por David "Búfalo", Luís Enrique, Gus, Tomás, Javi Maya, David "Cuerpu", Pascual, Carlos Benítez y yo. Nos hemos dividido en 2 grupos y hemos realizado el entreno que tenían planificado para hoy los triatletas que lleva Joserra. En total han sido 3.000m con un bloque principal de 20x100m descansando 10''. Las series impares eran de 25 mariposa + 75 crol, mientras que las pares eran de 100 crol pero levantando la cabeza un par de veces cada 25m para trabajar la orientación. En el grupo rápido, nos hemos puesto a tirar las series entre David "Búfalo" y yo a un ritmo de 1'25'' las series pares, haciendo 5 series cada uno y luego tiraba el otro. Me he encontrado bastante bien, sobretodo porque en lo que llevo de entrenos en el agua esta temporada nunca había entrenado en grupo (siempre solo) y eso añade un plus más de intensidad. La nota negativa ha venido cuando en la serie 15, quedando 5 para el final, me ha pillado una rampa tremenda en los isquios y el adductor de la pierna derecha que me ha obligado a salir del agua y estirar durante unos minutos. No había quien bajase esa rampa! Al poco rato otros cuantos triatletas también se han visto afectados por más rampas, con la cómica imagen de vernos a todos en el borde de la piscina estirando. Eso parecía un cursillo de natación del Imserso!!!
Buenas sensaciones a nivel general, teniendo en cuenta que unas horas antes había ido al osteópata y me había dejado bastante "tocadillo" a nivel vertebral.
Entrenos 9/1/08
- 7'30: 60' cycling mixed (spinning + propiocepción sobre Bosu)
- 14'00: 47' spinning (capacidad), max 156, med 120, 479 kcal
- 19'00: 3.000m natación

Vuelta al osteópata

Transcurridas unas 3 semanas desde mi primera visita al osteópata, hoy vuelvo a dejarme caer por la consulta para ponerme en sus manos y seguir con la recuperación. Debo decir que me encuentro algo mejor, aunque como ya me avisó, para estar completamente bien ha de transcurrir algo más de tiempo, y que de momento vaya corriendo lo que pueda mientras no me haga daño la rodilla y que siga con el entrenamiento muscular compensatorio y preventivo.
Ayer estuve corriendo en la cinta 30' para completar 5 km. La verdad, que el último kilómetro me sobró, ya que notaba un pelín de molestia.
En otro orden de cosas, esta tarde, después de salir del osteópata me espera un entrenamiento prometedor en la piscina, juntándonos un gran número de triatletas ansiosos por devorar metros. Me parece, según he visto, que tenemos un bloque central de 20x100m y luego algunos metrillos más para completar los 3.000. Ya explicaré que tal nos ha ido.
Entrenos 8/1/08
- 9'30: 48' spinning (recuperación), max 144, med 114, 414 kcal
-10'30: 30' cinta, 5'2 km, velocidad 10-11 km/h, max 136, med 125, 321 kcal
- 14'30: 48' spinning (recuperación), max 147, med 116, 430 kcal

Se acabaron las fiestas

Después de unas semanas un poquito descontroladas con esto de la Navidad volvemos todos a la normalidad, y esto lo hemos notado sobretodo un montón en el gimnasio, donde mucha gente ha vuelto en masa para comenzar la "operación michelín". Hacía tiempo que no veía las clases de actividades dirigidas (spinning, aeróbic...) tan llenas, por no hablar de las máquinas cardiovasculares de la sala, donde se tenía que sacar número para poder subirte a una de ellas durante unos minutos :)
En fin, es lo que tiene esto de los periodos vacacionales.
Por mi parte, y como cada lunes, debido a que es un día que hago un porrón de horas de sala y de entrenos personales, solo he podido entrenar en las dos clases de spinning que he dado.
Entrenos 7/1/08
- 7'30: 49' spinning (potencia), max 173, med 132, 551 kcal
- 18'40: 48' spinning (potencia), max 178, med 132, 547 kcal

Para el 2060...nos quedamos sin récords mundiales!!!

Curiosa la noticia que he encontrado navegando por una página web que a veces leo (www.atletas.info). Pego la notícia íntegra sacada de esta página:

Para 2060, no habría más récords en atletismo
Así lo afirma un informe realizado por el Instituto biomédico y epidemiológico de Francia: a partir de ese año no habrá plusmarcas mundiales en atletismo. Después le llegaría el turno a las pesas y a la natación. Según un estudio realizado por el Instituto biomédico y epidemiológico de Francia (Irmes) y publicado por 'The Sunday Times', que analizó los 3.260 récords mundiales conseguidos desde las primeras Olimpiadas de la era moderna, en 1896, el atletismo ha alcanzado sus límites fisiológicos y, después del año 2060, no habrá más récords mundiales.
Jean-Francois Toussaint, jefe del grupo encargado del estudio, dice haber logrado "un modelo matemático capaz de predecir el desarrollo de los récords mundiales". Según el análisis del grupo de Toussaint, en la mayor parte de las disciplinas atléticas la era de los récords mundiales estaría próxima a su fin.
"Comenzamos a trabajar con datos de 1896, cuando estimamos que los atletas funcionaban al 75% de sus capacidades fisiológicas. Ahora, estamos al 99%", asegura el jefe de Irmes, que añade rotundo que en la mitad de las disciplinas, "no habrá récords mundiales después de 2027".
Entre las conclusiones de la investigación, destaca la aseveración de que el atletismo será el deporte que antes dejará de mejorar sus marcas. Después, las pesas y, por último, actividades más afectadas por la tecnología, como la natación y el remo.

Inalcanzable Florence Griffith.
El estudio realizado por Irmes se alía con la teoría de no pocos especialistas y aficionados, que mantiene que hay plusmarcas mundiales que no serán batidas jamás. Uno de los récords históricos que no tiene visos de ser rebajado hoy por hoy es el de los 100 metros llanos femenino. Florence Griffith es la mujer más rápida de la historia. La atleta estadounidense, fallecida en extrañas circunstancias en 1998, paró el reloj en 10.49 el 16 de julio de 1988 en Indianápolis.
Desde entonces, sólo Marion Jones ha logrado correr por debajo de 10.70 (10.65 el 12 de septiembre de 1998) pero su reconocido dopaje siembra dudas sobre esta marca. Por consiguiente, es la francesa Cristine Arron quien establece la primera marca 'terrenal' con 10.73, 24 centésimas más que el récord de Griffith, un mundo en el hectómetro.Según Toussaint, los 100 metros llanos femeninos son un ejemplo de "punto epidemiológico sin salida". Para el científico, las marcas actuales no se acercan al tiempo de la plusmarquista mundial porque esta corrió por encima de sus límites fisiológicos.
Preguntado por si cree que la atleta utilizó métodos prohibidos para 'volar' sobre las pistas, Toussaint responde que ese registro lo logró "una mujer de nuestra especie" y hay que creerlo porque "fue medido en términos numéricos", pero apunta que después de analizar las causas han llegado a la conclusión de que esa marca no podrá ser igualada nunca.
Fuente: Diario ADN Mundo.

Así que ya sabemos chicos, si queremos hacer historia solo nos quedan 52 años!

Entrenos 3/1/08
- 9'00: Entrenamiento muscular piernas
- 9'30: 46' spinning (capacidad), max 160, med 128, 498 kcal
- 10'30: 1500 metros natación
- 14'30: 48' spinning (potencia), max 166, med 132, 550 kcal

Jornada ciclista

Sergio, Miguel Ángel, Óscar, yo y Joel
Miguel Ángel, Óscar, Sergio, Alfonso y Joel
Parada para reponer agua en la plaza de Avinyonet
Herejía!!! Alfonso orinando en la fachada de la iglesia!

Menudo día sobre la bici que me he tirado hoy! La mañana empezaba a las 7'30 cuando he dado la primera clase de spinning, después a las 10h salida en bicicleta para completar 79 km en 2h50', y después, sin tiempo ni para reponerme, otra clase de spinning a las 14h. Se me han quedado las piernas como una roca!

En principio la salida en bicicleta iba a ser "tranquila", pero más que un entrenamiento parecía una competición, con continuos hachazos y marcando un ritmo muy fuerte. En fin, hemos disfrutado todos! Nos hemos juntado a las 10h a las puertas del Áccura Miguel Ángel, Alfonso, Joel, Sergio, Óscar y yo. Bien abrigaditos (estábamos a 5º) nos dirigimos hacia las costas del Garraf, dirección Sitges, Sant Pere de Ribes, Olivella, Avinyonet, Olesa de Bonesvalls, Begues, Gavà y Castelldefels. No he llevado el pulsómetro, pero seguro que he quemado muchas, muchas calorías y en bastantes tramos habré rodado por encima del 90% de mi FC.

Moraleja: si sales en bici con los individuos de las fotos de arriba no irás a entrenar, irás a competir! Madre mía, cómo se las gastan!

Al acabar la segunda clase de spinning me he tirado 1 hora relajando las piernas en el Spa. Me lo he merecido, no? :)

Entrenos 2/1/08

- 7'30: 60' cycling mixed

- 10'00: 79 km bici, 2h50', velocidad media 27'7 km/h, vel máxima 61 km/h

- 14'00: 47' spinning (capacidad), max 161, med 126, 490 kcal

Fotos spinning fin de año

Unas cuantas fotos de la sesión de spinning del día 31 de diciembre a las 7'30h.