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miércoles, 10 de febrero de 2010

Ayer regenerando, hoy destruyendo...

... destruyendo las patas, porque no veais lo que he sufrido con las series de 2000m! Entre el frío que hacía a las 9:00h (4º en el Paseo Marítimo de Gavá), eso sí, ni una nube (por fin!), y que las patas no daban más de si, me he tenido que conformar con 3 series de 2000m y una última serie de 1000m, cuando la idea era hacer 4x2000. Bueno, no me puedo quejar, ya que antes había dado una clase de spinning y tenía las piernas algo cansadas.
Ha sido el último entreno intenso de series porque a partir de ahora seguiré con rodajes a ritmo de competición de cara a la Maratón (4'00-4'05/km) y algún que otro fartlek y después ya me meteré de lleno en la preparación del Ironman Frankfurt, donde los ritmos bajarán considerablemente.
Las series de hoy han quedado así:
  • 2 km calentamiento: 4'35/km
  • 1er 2000m: 7'19'' (3'40/km), 157 lpm
  • 2o 2000m: 7'17'' (3'39/km), 164 lpm
  • 3er 2000m: 7'13'' (3'36/km), 168 lpm
  • últimos 1000m: 3'22'', 165 lpm
  • 3 km finales: 4'29/km
En total, 12 kms, que con descansos incluídos se me han ido a 60 minutos de entrenamiento, a los que he de sumar la 1h15' de spinning acumulada en las 2 sesiones de hoy.

6 comentarios:

Jorge Danoz dijo...

te voy a robar las zapatillas... que con esas que llevas corres mucho... y te voy a pegar el cambiazo por unas botas de snow...

aunque seguro que hasta con unas de snow correrías igual!

lo dicho... que me estás acojonando!!!!! vaya ritmos! :-D

Alfonso dijo...

Buenas series si señor y con este frio el doble de ricas.

javier dijo...

por copiarte el etnrenamiento. cuanto descansabas entre las series??

manuel binoy dijo...

Buen entreno y series de lujo; a seguir así; nos leemos.

Peperoni dijo...

ya esta muy bien!

yo hice ayer 7x1000 a 3'30'' y también note que aún me queda para tener la frescura del año pasado... aunque se sufre, las series son divertidas eh?

seguro que te sale una marató muy buena!! Jai y yo seremos globo de 3h45 o sea que si nos localizas nos vemos por allí!

Miguel Angel dijo...

Jorge: Me parece que para la Media de Gavá el que me llevará a remolque serás tú. Yo por si un caso me llevo el gancho...jiji.

Alfonso: Puestos a elegir me quedo con el calorcito del verano, que espero que llegue yaaaaa....

Javier: El descanso lo hacía de 2'30''. Debería ser algo menos para las series de 2000 (entre 1'30 y 2'00), pero con la fatiga que llevaba acumulada de la sesión de spinning anterior, si no lo hacía así no llegaba y me habría retirado en la segunda serie :-$

Manuel: Espero que también estés disfrutando tú de tus entrenos, que al fin y al cabo es lo que debemos hacer los deportistas amateurs.

Pepe: Pues no están nada mal esas series tuyas, eh?
Por cierto, me parece que el único globo que veré en la Marató será el que me pille a partir del km 30, jajaja!!! Petaréeeeee, jeje