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miércoles, 9 de diciembre de 2009

"Progresa adecuadamente"

Como si fuera un alumno de la ESO, esta es la nota con la que me califico tras el entreno de running de esta mañana, que comenzaba con una clase de spinning a las 7:30 y después 20 minutos de trabajo muscular, tras los cuales me he puesto el disfraz de runner (ya se sabe, bambas, mallas y camiseta con la publicidad de alguna carrera y el MP3) y me he dirigido desde Áccura hasta Port Ginesta y vuelta, con una mañana espectacular (mucho sol y excelente temperatura de 15º!), para cubrir la distancia de 16 kms.
El objetivo ha sido trabajar entorno al umbral anaeróbico, con unos primeros 10 kms más fuertes y unos segundos 6 kms algo más suelto. Los datos han sido los siguientes:
  • Km 0 a 10: 38'46'', ritmo medio 3'52''/km y pulsaciones 166
  • Km 10 a 16: 24'50'', ritmo medio 4'08''/km y pulsaciones 167 (con ligero viento en contra)
El ritmo medio total de los 16 kms ha sido de 3'58''/km, completando el recorrido en casi 1h04'.
He terminado físicamente bien, con ganas de más, pero ya se sabe que estamos a principio de temporada y no es bueno pasarse todavía de kilómetros, pero de momento voy cogiendo mucha confianza de cara a la media maratón de Gavá-Castelldefels (febrero) y sobretodo para la Maratón de Barcelona (marzo).

Para acabar de sumar un poco más a los entrenos de hoy, al mediodía he dado otra sesión de spinning a las 14:00h.

Como las notas de este historial de un alumno, yo también progreso adecuadamente (PA) XD

3 comentarios:

Paco dijo...

y tan adecuadamente...

David dijo...

Estas realmente fuerte corriendo a ese promedio los 10k, ya intentaremos llegar a ese estado.
Felicitaciones

Saludos

Miguel Angel dijo...

Paco: Tú de esto de poner notas sabras un "güevo", no? Jeje.

David: Con los buenos entrenos que seguro que haces ya verás como llegas. Todo está en la constancia y en hacerlo bien.
Saludos