Análisis ergogénico: Determinación de los componentes de la carga externa e interna en el triatlón sprint

Continuando con los posts específicos de triatlón, pongo a continuación un pequeño esquema sobre los componentes de la carga externa e interna en el triatlón sprint.

Carga externa
- Distancias recorridas: (750 m natación + 20 km bici + 5 km carrera a pie)
- Duración de las cargas (Distribución aprox del tiempo de prueba en %)
Segmentos Natación / Ciclismo / Carrera a pie / Transiciones

% tiempo de 15-19% 48-54% 25-31% 0'8-1'5%
prueba

- Acciones realizadas: Movimientos cíclicos durante los 3 segmentos, excepto en transiciones (acciones de precisión)

Carga interna
- Frecuencia cardíaca: Comportamiento ascendente progresivo. De posición horizontal en natación con poca implicación muscular a carrera a pie con implicación de casi todos los grupos musculares.
- Concentraciones de ácido láctico: Es determinante un buen proceso tanto de producción como aclaración de lactato. A menor distancia de competición,mayor importancia de la velocidad de producción-eliminación de lactato. Concepto de máximo lactato sostenido (MLS)
- Consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico:
·Parámetro fundamental para rendir en triatlón es el tiempo que el deportista es capaz de mantener consumo de oxígeno cercano al máximo
·Este parámetro lo determina el umbral anaeróbico individual (entre el 72-76% del VO2máx en natación, 61-81% VO2máx en ciclismo y 70-72% VO2máx en carrera)
·Triatletas con VO2máx < a 50 ml/kg/min= dificilmente podrá desenvolverse bien en este deporte
·Triatletas nivel internacional VO2máx =75-80 ml/kg/min
·Correlación entre VO2máx y rendimiento en triatlón depende de la distancia de la prueba, siendo mayor en pruebas cortas.


Hablando ahora un poquito de mi, estos días estan siendo realmente duros, ya que como dije en un post anterior, estamos de lleno en la semana de competición en las clases de spinning y nos estamos metiendo (tanto mis alumnos como yo) mucha caña. El lunes hice 2 clases trabajando a intervalos en la zona anaeróbica (+85% FCmáx) llegando a alcanzar un tope de 185 p/m (mi 96%!!!). No hace falta decir que acabé destrozado, jeje. Ayer martes otras 2 clases de potencia aeróbica (75-85%), también bastante duras y hoy otras 2 de potencia. En la primera (a las 7:30h) hemos hecho, como cada miércoles, 30' de spinning y los otros 30' de trabajo muscular, pero vaya paliza......Los segundos 30 minutos han sido un auténtico calvario ya que les he preparado una sesión de fuerza estilo BootCamp, como en el ejército, jeje, flexiones, sentadillas, saltos, carrera estática...y todo esto combinando a la vez con ejercicios de brazos con mancuernas. Ufff, hemos acabado planchados!
En cuanto a natación, de momento no he sumado ni un solo metro esta semana, ya que el cuerpo tiene bastante con las sesiones de spinning y no me pide más :-))
Respecto al running, desde el domingo que no corro. Lo más seguro es que este mediodía, al terminar la 2ª clase de spinning salga a trotar unos 60' por el Paseo Marítimo, aprovechando el solete que hace por aquí.