Condicionantes técnico-tácticos del triatlón sprint

En esta nueva entrada voy a centrarme en los parámetros técnicos y tácticos más importantes a la hora de realizar un triatlón sprint en cada uno de los segmentos y en las transiciones. Estos también son aplicables al tri de modalidad olímpica.

Natación: condicionantes técnicos
Ø Exigencias técnicas en este segmento son altas
Ø Buena técnica favorecerá el avance y ahorro de energía
Ø Traje de neopreno: Aumenta flotabilidad y disminuye resistencia al avance
Ø Nadar a estela o drafting: Reducción de la resistencia frontal. Desplazarse a velocidades superiores para un mismo gasto energético o ahorrar energía a una misma velocidad
Ø Frecuencia y amplitud de ciclo: Triatletas deberían centrar atención en mejorar la técnica de nado antes que en hacer volúmenes elevados
Ø Coordinación de brazos y piernas: El batido de 2 tiempos es el más lógico
Ø El rolido y el recobro: En aguas abiertas mayor rolido y recobro más plano para evitar que mano choque con agua
Ø Viento y oleaje

Natación: condicionantes tácticos
Ø La orientación, cambios de ritmo y dirección.

T1: condicionantes técnicos
Ø Últimos 150-200m de nado aceleración del ritmo y del batido para aumentar volúmen circulatorio en extremidades inferiores
Ø Rapidez al sacarse el neopreno, gafas, gorro, ponerse casco, zapatillas,...

T1: condicionantes tácticos
Ø Aceleración a la salida del agua para enganchar un grupo delantero

Ciclismo: condicionantes técnicos
Ø Habilidades técnicas individuales (Desarrollo y cadencia de pedaleo, dominio frenos, trazada curvas, descensos, ascensos, hidratación, aerodinàmica)
Ø Habilidades técnicas grupales (Ir a rueda, relevos, ataques, abanicos, descensos y ascensos en pelotón)
Ø Habilidades técnicas de las transiciones (Montar y desmontar de la bici, ponerse/desabrocharse las zapatillas en marcha)
Ø Cadencia de pedaleo: 80-85 rpm, porque frecuencia de reclutación es similar a carrera a pie

Ciclismo: condicionantes tácticos
Ø Drafting permitido: Reduce resistencia frontal, disminuye el VO2, la Fc y la concentración lactato
Ø Drafting no permitido: Aerodinámica es fundamental

T2: condicionantes técnicos
Ø En último kilómetro pedalear algunos metros de pie para buscar una posición mecánica lo más similar a la carrera a pie (70-80 rpm)
Ø Rapidez para dejar bici, sacarse casco y ponerse zapatillas

T2: condicionantes técnicos
Ø Alcanzar longitud de zancada óptima en el menor tiempo posible

Carrera a pie: condicionantes técnicos
Ø Frecuencia y amplitud de zancada: Factor clave es la amplitud porque nos permite mantener una velocidad de carrera más alta, puesto que la frecuencia esta muy disminuida por la fatiga neuromuscular.
Ø Técnica de carrera:
-Continua elevación de cadera
-Paso pélvico (adelantamiento de la cadera) menos acentuado
-Braceo menos acentuado
-Mayor amortiguación debido al cansancio acumulado
-Propulsión más lenta debida a la fatiga
-Mayor inclinación del tronco hacia delante

Carrera a pie: condicionantes tácticos
Ø Fundamental llegar bien hidratado a este segmento ya que en él se produce la mayor deshidratación
Ø Tàctica más eficaz es llevar un ritmo creciente, puesto que ayuda a minimizar los efectos negativos del sector de ciclismo

Los entrenos los voy llevando bien. Estoy acumulando mucho volúmen de spinning (llevo 6 clases entre ayer y el martes y hoy me tocan otras 3), lo cual me va muy bien para mantenerme a punto sobre la bici, ya que en invierno casi no la toco. Y corriendo sigo recuperando las buenas sensaciones que había perdido debido a este parón vacacional. Hoy por la mañana he completado 10 km en la cinta, haciendo series de 500 metros para darle más variedad. En unas series corría a ritmo de 3'35''-3'45''/km, en otras iba a 5'/km pero con 6º de inclinación y en otras recuperaba durante esos 500 m a ritmo de 6'/km. Eso sí, las pulsaciones las llevaba bastante elevadas, así que todavía queda mucho camino por recorrer.