viernes, 31 de agosto de 2007
Un poco de agua y más spinning
jueves, 30 de agosto de 2007
Primeras clases de spinning
miércoles, 29 de agosto de 2007
Mas fotos de las vacaciones
A las puertas del castillo
Dentro del castilloMi madre, mi tía, Raquel y Sara
Bebiendo y brindando con buenos vinos
En cuanto al entreno de hoy, me parece que solo voy a correr un poco en cinta (unos 7-8 km) manteniendo unas 150-160 p/m y luego unas cuantas abdominales. Mañana ya comienzo con las clases de cycling.
martes, 28 de agosto de 2007
Vuelta al trabajo y a los entrenos
Hoy martes, si que he hecho el primer entreno post-vacacional, y me ha ido bastante bien, realizando primero a las 9'30 una sesión de cycling con Javi Güemes (hasta el jueves no comienzo a darlas yo) en la que he quemado 519 cal. en 56' a unas pulsaciones medias de 136 p/m. Justo al acabar la clase, nos hemos puesto Javi y yo los bañadores y nos hemos ido a nadar al mar unos 900-1000m. aprovechando las buenas condiciones que había sobre las 10'30h. Hemos seguido un recorrido marcado por boyas, justo enfrente de Áccura, manteniendo un ritmo aproximado de 1'25-1'30 cada 100m. según mis sensaciones de esfuerzo. En todo momento me he encontrado bien en el agua, que estaba a una temperatura óptima.
Aquí dejo colgadas más fotos de las vacaciones, de los días que estuvimos por la sierra de Madrid:
Fotos de Becerril de la Sierra, Monasterio del Escorial y Valle de los Caídos
lunes, 27 de agosto de 2007
Ánimos
sábado, 25 de agosto de 2007
De vuelta a casa
De visita por Medina Sidonia (el pueblo de la Pantoja, jeje)
Rakel, con Ubrique al fondo (el pueblo de Jesulín, jiji)
En el castillo de San Sebastián, en Cádizviernes, 10 de agosto de 2007
Vacaciones!
Por fin! Llegó el viernes y con él las vacaciones. Rakel y yo salimos esta misma madrugada rumbo a Jerez de la Frontera, un largo camino en coche (1100 km aprox), para pasar allí poco más de una semana y luego dirigirnos unos cuantos días más hacia Madrid. En total van a ser unas 2 semanas que seguro que las vamos a aprovechar a tope! Una vez lleguemos, prometo colgar fotos.
En cuanto a los entrenos de esta mañana....... je je, solo he hecho una sesión de 45' de SPA y sauna en Áccura! De verdad, que bien me ha sentado y como han agradecido mis piernas los contrastes de agua fría (18º) y caliente (42º).
Si puedo, algun día de los que esté perdido por esas tierras intentaré actualizar el blog, si no, nos vemos cuando vuelva el 26 de agosto.
Saludos a todos y que paseis también unas buenas vacaciones!
jueves, 9 de agosto de 2007
Últimas clases!
En fin, con las buenas sesiones de cycling que me han salido hoy y todas las calorías que he quemado, me puedo ir con la conciencia bien tranquila durante las 2 semanas que estaré de vacaciones, ya que seré un sedentario total y daré un merecido descanso a mi organismo.
Bona nit!
miércoles, 8 de agosto de 2007
Buen entreno (eso creo, jeje)
A las 14h he dado la 1ª clase de cycling del día, quemando un total de 350 cal y unas pulsaciones medias de 135 p/m. Ritmos rápidos ideales para trabajar la fuerza-velocidad. Por la tarde me quedaban todavía 2 clases más. La 2ª la he dado a las 19h y ha sido como la 1ª (frecuencias de pedaleo medias-elevadas, entre 145 y 165 bpm). Al acabarla tenía 40' libres y los he aprovechado para hacer 30' de cinta a velocidad constante (13 km/h) simulando una transición, con buenas sensaciones y manteniendo unas pulsaciones de entre 150 al inicio y 160 en los últimos 10', quemando un total de 480 cal. Al final he completado en este tiempo poco más de 6'5 km. Por último, justo al acabar la cinta me he metido a la 3ª y última clase del día (ya tocaba!) y he completado los 45' de spinning con una frecuencia cardíaca media de 140 p/m, quemando 407 cal. Esta última clase la he basado en trabajar más la fuerza resistencia, ya que no eran ritmos tan rápidos como en las 2 anteriores, pero si que exigían el uso de bastante resistencia.
Creo que por hoy he cumplido y en total, durante todo el día he estado unas 3h haciendo ejercicio y quemando aprox. un total de 1600 cal.
Estoy molido! Hasta mañana!
El segmento de natación en el triatlón
www.efdeportes.com/efd48/triatlon.htm
En cuanto a mis entrenos, hoy me tocan 3 clases de cycling y algo de entrenamiento funcional con el Bosu, de las que más tarde colgaré la información.
martes, 7 de agosto de 2007
Entrenos de ayer y hoy
Ayer lunes hice poco más de 40 minutos de running en cinta para completar 9 km. Los primeros 25 minutos los hice a ritmo continuo, manteniendo una velocidad de 13 km/h y a 155-160 p/m. Los siguientes 15' los realicé a intervalos de 1' a 15 km/h y llegando a unas 170 p/m y 1' de recuperación a 10 km/h, bajando las pulsaciones hasta las 150 aprox. De momento estoy optando por correr un día si y otro no, para así poder dar descanso a las rodillas, aunque ya no tengo esas molestias de los primeros días.
Por lo que respecta a hoy, he nadado 2200m repartidos de la siguiente manera:
-1000m libres en 15', con el objetivo de mantener un paso de 1'30'' cada 100. El tiempo lo he clavado, y estoy bastante contento porque nadando a esa intensidad aguanto bastante bien y podría bajar sin demasiados problemas de la hora en el IM.
- 5x200m libres a 2'55 y descansando 1'30''.
- 200m suaves.
En general la natación la llevo bastante bien, pero creo que he de mejorar un poco la técnica, ya que estoy acostumbrado al nado que hacía en waterpolo, mucho más agresivo, mayor número de brazadas, sin estirar demasiado el brazo... pero estos son unos aspectos que a estas alturas, y después de tantos años, me van a ser muy difícil cambiar.
lunes, 6 de agosto de 2007
Entrenamiento con Bosu
¿Qué es el BOSU?
Dispositivo totalmente único y multidimensional al entrenamiento, que crea una serie continua de movimiento des de lo fácil a lo increíblemente desafiador, de lo estático a lo dinámico y de ajustes sutiles del equilibrio a respuestas altamente reactivas. La palabra BOSU viene del inglés “Both Sides Up", de aquí nace su abreviatura: BOSU. Es una plataforma de 65 cm. de diámetro en forma de media esfera que podemos utilizar por los dos lados (tanto por el lado plano como el cóncavo); esto hace que las posibilidades de movimiento que ofrece sean muy grandes.
¿Para qué se utiliza?
Se utiliza tanto para sesiones dirigidas en grupo como para la realización de entrenamientos personales. Los centros pioneros en sesiones dirigidas llevan dos años y medio trabajando con el BOSU, pero es ahora cuando se está consolidando como uno de los materiales más transferibles que existe en el mercado, dado que, una sola pieza de material la podemos utilizar para los componentes básicos que una persona necesita pera estar en forma , es decir podemos incidir tanto a nivel cardiovascular (creando programas específicos para ello) como a nivel muscular tonificando, estirando. También sirve para realizar trabajos más suaves en la dirección mente cuerpo (Pilates...).
En el terreno del rendimiento se utiliza en deportistas de élite en su preparación física habitual, substituyendo la fórmula de ejercicios localizados por este entrenamiento más funcional.
¿Qué trabajamos?
Con el BOSU trabajamos un nuevo concepto del movimiento que se podría definir como la movilidad estática o la estabilidad dinámica; es decir cuando estamos encima estamos estáticos pero a través de un buen equilibrio y propiocepción tenemos que adaptar nuestro cuerpo con pequeños movimientos donde se activa todo el cuerpo para no caernos, de aquí el binomio que integra movimiento y estabilidad (inestabilidad). Hablamos de movimiento multidireccional ya que estimulamos los músculos de forma global (activación neuromuscular) con diferentes planos y ángulos de trabajo así como variando la amplitud y velocidad de movimiento, a la vez que intentamos estabilizar la columna vertebral (core). Con este tipo de trabajo se propone una transferencia directa a los movimientos que hacemos a la vida real (entrenamiento funcional), por eso no aislamos grupos musculares como se hace con los sistemas de musculación tradicional que se caracteriza por separar cada músculo y hacer un trabajo focalizado y aislado; si no que hacemos incidencia a los movimientos globales del cuerpo, es decir no sólo trabajamos la fuerza, si no que variamos las líneas de carga que soportan las articulaciones y estimulamos la musculatura de forma más rica y exigente, integrando la coordinación, el equilibrio y la propiocepción.
¿Qué queremos decir con ésto?
Es un tipo de material muy versátil con sus funciones, ya que buscando siempre la postura correcta (reeducación postural) tanto podemos fortalecer la musculatura como estirarla, así como plantear un trabajo para mejorar la resistencia cardiovascular. En algunos centros han creado un estándar de programa de trabajo sólo con el BOSU, dando el nombre del programa a este material. Por esos motivos el BOSU, va asociado a un entrenamiento integral, es decir capaz de incidir con todo el cuerpo, ya que está diseñado para integrar el equilibrio y la propiocepción, que es la base de todos nuestros movimientos, junto con otras cualidades físicas básicas. En definitiva buscamos mejorar la calidad de vida, esta se puede medir por nuestra habilidad de salir y movernos (vivir nuestra vida sin sentirnos fatigados) teniendo en cuenta que el equilibrio es básico para mantener la habilidad funcional.
El entrenamiento con el BOSU, ¿qué ventajas tiene?
- Potencia el entrenamiento funcional, aquel que mejora los movimientos de nuestra vida diaria.
- Movimientos globales: trabajo del cuerpo como unidad sin aislar grupos musculares.
- Entrenamiento integral: capaz de integrar varias cualidades físicas a la vez.
- Nuevo concepto de movimiento multidireccional: estabilidad dinámica y movilidad estática (propiocepción y equilibrio).
- Se adapta a distintos niveles de trabajo.
- Es efectivo porque con menos tiempo de trabajo conseguimos mejores resultados.
En resumen, el objetivo de este trabajo es ayudar a mejorar la calidad de los movimientos que realizamos cada día a través de la educación del movimiento correcto, no sólo del trabajo muscular, así como también mantener y mejorar nuestra forma física.
domingo, 5 de agosto de 2007
Decisión de la FIA
Clases del domingo
sábado, 4 de agosto de 2007
Entreno del sábado
En la primera clase, que era de capacidad alta, he quemado 450 calorías en 45 minutos, con una media de pulsaciones de 146 p/m, mientras que en la segunda, un poco más suave, he tenido un gasto calórico de 380, con una media de 137 p/m.
Esta tarde saldré a trotar suave un poco con Rakel y mañana 2 clases más.
Seguid disfrutando del fin de semana!
viernes, 3 de agosto de 2007
Fin de semana!.... para quien no trabaje :-(
jueves, 2 de agosto de 2007
Cuenta atrás...
Hoy he dado la clase de cycling de las 9'30 a una intensidad media bastante cómoda (138 p/m) y esta tarde, lo más seguro es que salga un rato a correr, unos 10 km aprox, y luego termine en Áccura haciendo unos contrastes de agua para relajarme un poco.
Ciao!