Trabajo específico de la fuerza sobre la bicicleta

Continuando con las entradas referentes al entrenamiento de la fuerza específica aplicada al triatlón, ahora le toca el turno al trabajo sobre la bicicleta y diferentes métodos para mejorarla.

No tenemos que perder de vista que el objetivo final del entrenamiento de la fuerza para el ciclista será el de mejorar la capacidad de realizar la pedalada con una mayor potencia. Para ello, el mejor medio será la propia bicicleta. Cada entrenador podrá diseñar los ejercicios más variados que se le ocurran, pero algunos ejemplos podrían ser los siguientes:


- Entrenamiento en cuesta: Se deberá indicar al ciclista la distancia a recorrer, la intensidad que deberá llevar y el desarrollo o la cadencia de pedaleo. Estos parámetros los deberá marcar el entrenador en función del objetivo de la sesión. Si es posible, también se le indicará al ciclista la cuesta en concreto que interese, o el desnivel de la misma.

- Entrenamiento contra el viento, con paracaídas o con arrastres: Deberá llevar un alto desarrollo y marcarle la cadencia de pedaleo, así como la intensidad y el número de series y su distancia.

- Entrenamiento en rodillo: Por ejemplo mucha resistencia y baja cadencia de pedaleo (50-70rpm) o pedaleo a una sola pierna.

- Spinning, Indoor Cycling…: Utilizando altos niveles de resistencia y variando las posiciones sobre la bicicleta.

Como norma general para el trabajo de la fuerza, sea cual sea el método elegido, el ciclista no llevará altas cadencia de pedaleo (50-70rpm). Deberá indicarse la intensidad a la que debe realizar las series al igual que cualquier otro entrenamiento de bicicleta, en función de los tests de campo o pruebas de laboratorio efectuadas.

PD: Ayer miércoles únicamente hice dos sesiones de spinning (1h30'). Me notaba muy cansado, sin subir apenas las pulsaciones, así que la decisión correcta.