Semana de competición

Durante toda esta semana, el área de cycling de Áccura ofrecemos un reto a todos los socios asiduos al spinning con el objetivo de que durante 4 días (de lunes a jueves) trabajemos cada una de las clases a intensidad casi máxima, de la siguiente forma:

Lunes - sesiones anaeróbicas (+85% Fc max)

Martes - sesiones de potencia con 2 metas volantes (75 al 85% Fc max)

Miércoles - sesiones de potencia cronoescalada (75 al 85% Fc max)

Jueves - sesiones anaeróbicas (+85% Fc max)

Viernes - sesiones de recuperación (55 al 65% Fc max)

El objetivo de esta semana, que la venimos efectuando cada 2-3 meses, es que el alumno se ponga a prueba y sea capaz de trabajar a las intensidades planteadas para de esta manera aumentar su nivel de condición física. Es, haciendo un símil con la teoría del entrenamiento y la planificación, un microciclo de impacto.

Personalmente, a mi me encanta cuando llega esta semana, ya que la gente se ve un punto más motivada y con la confianza de que les vas a llevar a lo más alto.

Físicamente, después de dar hoy dos clases anaeróbicas estoy detrozado, pero con la sensación de haber trabajado muy bien y a las intensidades adecuadas, como más abajo se puede ver.

Para colofón de esta semana cañera, el sábado organizamos una salida en BTT para todos los socios que quieran asistir, e iremos desde el Áccura Gavà Mar hasta el Áccura Sant Boi, subiendo previamente la Ermita de Sant Ramón por Viladecans. Unos 30-40 km aprox de recorrido de dificultad media.

Entrenos lunes 19/11/07

- 7'30: 52' spinning (anaeróbica), max 188 (97%), med 138, 650 kcal

- 18'40: 52' spinning (anaeróbica), max 180 (93%), med 145, 682 kcal

Entrenos domingo 18/11/07

-9'30: 50' spinning (potencia), max 181, med 140, 638 kcal

- 10'30: 35' entrenamiento muscular de piernas

- 11'30: 49' spinning (potencia), max 182, med 139, 611 kcal