300 clases de spinning!!!

Madre mía, quien lo diría... Hoy he llegado a las 300 clases de spinning desde que puse en marcha el contador el 29 de noviembre del 2007. Es decir, que en 6 meses he impartido la friolera de 300 clases, que se dice pronto...

Haciendo unos cálculos muy aproximados y comentándolo con otros compañeros, creo que si en cada clase estoy pedaleando durante un tiempo efectivo de unos 40 minutos, y más o menos en la mayoría de las sesiones se simula un recorrido mixto (montaña y llano) podemos llegar a pensar que se recorren unos 20 kms por clase. Sí, ya sé que no es lo mismo que salir a rodar de verdad, pero tiene sus ventajas, como la independencia de las condiciones climatológicas, y también sus inconvenientes, como la fatiga muscular local, que es mayor que al pedalear en una bici real.

Por eso, al mirar el "acumulómetro" de arriba de todo del blog no me preocupo en cuanto a las distancias recorridas en la bici de carretera, ya que haciendo una equivalencia bastante cutrilla, me saldrían acumulados unos 6.000 km (300 clases x 20 km cada clase) en la bici de spinning, aunque si que es verdad que hecho de menos alguna salida larga (más de 120 km), pero aún estoy a tiempo antes de que llegue la gran cita en Klagenfurt.

Respecto a los entrenos, estoy que me subo por las paredes, ya que esta lluvia dichosa, pero a la vez tan necesitada, no me ha permitido salir en bici este fin de semana que lo tenía libre y este que viene me toca trabajar así que de momento sigo dejando aparcada otra semana la flaca.

Entrenos lunes 26

- 2 clases spinning: 95 minutos, sesiones de recuperación, fc media 117, 876 kcal

- 1 clase de tonificación: 50 minutos

Entrenos martes 27

- 4 clases spinning: 3h04', sesiones de capacidad aeróbica, fc media 128, 2043 kcal

- 60' running en cinta, 13 km, max 169, med 152, 879 kcal

Entrenos de la semana

Menuda semanita cañera (en cuanto a clases de spinning se refiere) me he cascado! Tocaba semana de competición, o lo que es lo mismo, marica el último, jeje. Han sido de lunes a jueves clases muy intensas (sobretodo las del jueves que hice 4 y terminé con las piernas como palos). De running he realizado 3 entrenos, sumando un total de 32 km, y de natación por fin he estrenado el neopreno en el mar completando unos 1200 metros.
Si el tiempo lo permite, mañana sábado toca salida larga en carretera con parte de la grupeta Áccura (David, Luís Enrique, Sergio...)
Detallo los entrenos a continuación:
Lunes 19
- 1 clase spinning (anaeróbica), 52 minutos, fc max 176 (92%), med 139, 662 kcal
- 8 km running, 34 minutos, sin pulsómetro, para no agobiarme
Martes 20
- 1 clase spinning (potencia), 50 minutos, max 166, med 132, 574 kcal
- 1700m natación con neopreno (1200m en el mar + 500m en la piscina)
Miércoles 21
- 2 clases spinning (potencia), 81 minutos, med 135, 980 kcal
- 8 km running, 34 minutos, med 145, 469 kcal
Jueves 22
- 4 clases spinning (anaeróbicas), 3h28', fc med 140, 2555 kcal
Viernes 23
- 2 clases spinning (recuperación), 91 minutos, fc med 118, 820 kcal
- 16 km running, 1h17', fc med 131, 895 kcal. Llevaba las patas como una piedra y he decidido hacer los 16 km planificados pero a un ritmo medio tirando a flojo (4'48''/km)

Prueba de esfuerzo y revisión médica

El pasado lunes por la tarde me puse en manos del Dr. Muro en su despacho del Áccura para que me hiciera una prueba de esfuerzo y me echase una ojeada para ver que tal iba mi preparación para Klagenfurt. La verdad es que salí con una inyección de moral que no me la esperaba ni yo mismo. Me comentó que estoy en un estado de forma óptimo para competir y que he llevado muy bien las cargas de entrenamiento hasta ahora, y que en este mes y medio que queda para la prueba debo mantenerme tal y como estoy y que así llegaré con opciones de hacer un buen resultado. Jolín, estaba que me subia por las paredes, y más sabiendo que por la mañana había hecho una clase de spinning en zona anaeróbica (la más intensa) y no había recuperado lo suficiente a nivel muscular como para hacer un buen test.
La prueba de esfuerzo la realizamos sobre un cicloergómetro incrementando 35w cada minuto. Pongo los resultados:
-Vatios máximos: 350 (en condiciones de reposo, podría haber llegado más alto)
-Fc máx: 178 (no llegué al máximo porque paramos antes la prueba)
-Índice ergométrico w/kg: 5.34 (Indica los vatios que mueves por kilo de peso. El doctor me comento que a partir de 4 ya es una relación muy buena)
-PWC 150/Kg: 5.10
Interpretando después con él los resultados llegamos a la conclusión de que en el sector de bici debería mentenerme entre las 135 y 145 pulsaciones/minuto, donde estaría trabajando en zona aeróbica a unos 200-245 watios de potencia.

A continuación pongo los datos antropométricos:
-Talla: 167 cm (la altura brilla por su ausencia, jeje)
-Peso: 65,5 kg (hace algo más de 6 meses, al empezar la preparación, pesaba 69 kg)
-Porcentaje de grasa: 9,91
-% muscular: 51,36
-Peso muscular: 33,64 kg
Mis conclusiones son que me he quitado unos cuantos kilitos de grasa y de músculo que me han venido muy bien, ya que ahora me siento algo más ligero y tanto en la bici como en la carrera a pie hago un esfuerzo más económico.

Road to Klagenfurt!!!

De aniversario...

Como todo no va a ser entrenos y triatlón... cuelgo unas fotos de la cena de aniversario sorpresa que le dimos a Raquel este sábado por la noche. Primero una buena comilona y después unas copichuelas y algo de bailoteo por Castelldefels Playa. Y ya van...¡¡¡30 añitos!!! Felicidades cariño!
Raquel y yo
Xavi y Marta
Jorge y Joan
Dani y Lorena
Dani y Raquel

Nelia y Dani


Bailoteando por el California

Entrenos domingo 18 mayo

- 2 clases spinning: 95 minutos, fc med 120, 918 kcal

- 30' entrenamiento muscular (pectoral, dorsal, piernas, abdominales)

Resumen semana

Acabo la semana con un total de 16 horas de entrenamientos, repartidas en 2 sesiones de running (30 km), 1 sesión de natación (3000 m ), un par de sesiones de entrenamiento muscular, 13 clases de spinning y 85' de cicloestática Keiser.

Entrenamientos

Parece ser que este fin de semana pinta casi igual que el anterior: lluvia. Personalmente no me afecta demasiado ya que me toca dar las clases de spinning, así que igualmente no podría haber hecho ningún plan para salir en bici de carretera.
Tenía en mente participar el fin de semana que viene en el triatlón sprint del Prat, pero después de comentarlo con varios compañeros creo que lo dejaré para otro año, ya que el circuito de bici es algo complicado debido a las múltiples caídas que ha habido en años anteriores y no me podría permitir el lujo de probar el asfalto con el consecuente riesgo de lesión para mí o para la bici a pocas semanas de Austria.
Lo que sí que es casi seguro es mi participacón en el olímpico de Salou y en el "B" de Banyoles.

Entrenos miércoles 14 mayo
- 2 clases de spinning: 80 minutos, fc med 124, 800 kcal
- 3.ooo m natación, 60', haciendo series de 500m variadas
- 45 minutos entrenamiento muscular
Entrenos jueves 15 mayo
- 2 clases spinning: 94 minutos, fc med 121, 924 kcal
- Running en cinta: 13 km, 60 minutos, fc med 151, fc max 170, 880 kcal. Entrenamiento bastante bueno, trabajando en bloques de 5' en los que iba cambiando la velocidad. Al correr en cinta siempre me pongo entre 1º y 1'5º de inclinación, así cuando después salgo a entrenar a la calle tengo la sensación de que no me cuesta tanto avanzar y para una misma velocidad llevo una pulsaciones menores. El tema de entrenamiento en cinta es muy interesante, por eso ya dedicaré un post para profundizar en ello.
Entrenos viernes 16 mayo
- 1 clase spinning: 50 minutos, fc med 131, 574 kcal
Entrenos sábado 17 mayo
Mañana exclusivamente dedicada al ciclismo indoor. He dado las 2 clases de spinning y entre medio de ellas he seguido rodando 38' en la estática Keiser que tenemos en la sala de wellness manteniendo una frecuencia de 100 rpm a casi 200w de potencia y con unas 133 pulsaciones de media.
- 2 clases spinning + estática Keiser: 2h16', fc med 134, 1607 kcal

Semana pasada por agua

Por fin llegaron las ansiadas lluvias por Cataluña, pero... al menos se podrían haber esperado para después del fin de semana, no??? Debido a ello no he podido sumar ni un solo kilómetro en bici de carretera durante todo este fin de semana, y eso que lo tenía libre! Jolín, mala suerte :-(
Alternativa: sábado día para descansar y domingo asistí junto a Raquel a una clase de spinning en Áccura. Por fin, tenía ganas de hacer una clase sin tener que comerme el coco con "qué decir" y "cómo motivar" al personal, así que tuve los 45 minutos completitos para centrarme solo en mis pulsaciones y mantener una intensidad elevada.
Cada vez se me está poniendo más complicado esto de actualizar el blog, ya que me falta tiempo para entrenar, comer, descansar... y estoy en los 2 meses más importantes de la preparación del IronMan. De todas maneras, sacaré tiempo de donde no lo haya para al menos actualizar los entrenos un par de veces por semana y contaros mis aventurillas jeje.

Entrenos viernes 9/5/08
- 2 clases de spinning: 95 minutos, fc media 121, 930 kcal
- 2.000 metros natación con neopreno en la piscina
Domingo 11/5/08
- 1 clase spinning: 45 minutos, fc max 171, fc media 140, 578 kcal
Lunes 12/5/08
- 2 clases spinning: 96 minutos, fc med 121, 943 kcal
Martes 13/5/08
- 2 clases spinning + 45' cicloestática Keiser: 2h13', fc med 128, 1478 kcal
- 17 km running, 1h23', fc med 141, 1091 kcal

Un par de meses cañeros

A poco más de 2 meses del gran objetivo de la temporada, aprovecho el mes de mayo y de junio para subir el volúmen de los entrenos y seguir acumulando kilómetros y minutos. De momento, en lo que va de semana llevo unos cuantos kilómetros de running (40 km repartidos en 2 entrenos), 2 sesiones de natación y las siempre presentes clases de spinning, y quedo a la espera de que este fin de semana haga buen tiempo y no llueva para que pueda hacer una salida larga en bici el sábado, dejando el domingo para recuperar y descansar las castigadas piernas.

Entrenos lunes 5/5/08
- 2 clases spinning: 98 minutos, fc media 126, 1025 kcal
- 2600 m natación

Entrenos martes 6/5/08
- 2 clases spinning: 95 minutos, fc media 119, 905 kcal
- 24 km running, 1h47', fc media 145, 1462 kcal, ritmo 4'23''/km

Entrenos miércoles 7/5/08
- 1 clase cycling mixed (30' spinning + 30' tonificación)
- 1 clase spinning: 48 minutos, fc media 127, 521 kcal
- 2000 m natación en 10x200, series impares crol a 2'50''-2'55'', series pares crol con pullbuoy a 2'55'', descanso 30''

Entrenos jueves 8/7/08
- 2 clases spinning: 96 minutos, fc media 121, 951 kcal
- 16 km running, 1h09', fc media 151, 1012 kcal, ritmo 4'12''/km

Más entrenos

Sergio y yo a las puertas de Áccura

Sigo con la tónica de continuar acumulando volumen (en la medida de lo posible). Esta ha sido una semana cargada de clases de spinning (un total de 15) pero que me han venido muy bien ya que no he podido salir en carretera pero he acumulado unas 12-13 horas encima de la estática. Nadando he completado unos pobres 5.000 metros en dos sesiones (una de 3.000 con el body de triatlón y otra de 2.000 con el neopreno). En cuanto al running he realizado 4 sesiones para un total de 38 km. Total de la semana: 16h30'

Entrenos viernes 2/05/08

- 3 clases de spinning: 143 minutos, 123 pulsac medias, 1435 kcal

- 6 km running, 27 minutos, med 139, 352 kcal, corriendo los últimos 3 km por debajo de los 4'/km

Entrenos sábado 3/05/08

- 2 clases spinning: 90 minutos, med 129, 987 kcal

- 30' entrenamiento muscular piernas + abdominales

Entrenos domingo 4/05/08

- 2 clases spinning: 95 minutos, med 122, 948 kcal

- 8 km running, 42 minutos, med 127, 465 kcal, rodaje de transición en compañía de Sergio "Nene" por los campos de los palleses

Va por nosotros....los currantes!

1 de mayo, nuestro día, el del trabajador, y para hacer los honores y no fallar me ha tocado trabajar hoy jueves y he dado las 2 clases de spinning de la mañana. Las 2 clases a tope de gente, un sol y un calor de justicia y muchos socios tomando el sol en la piscina y en la playa. Qué envidia!
A poco menos de 2 meses y medio para el IM Austria cada vez me encuentro con más confianza y con muchas ganas de seguir entrenando y deseando que llegue ese esperado momento del domingo 13 de julio de 2008 a las 7:00h.
Aprovecho para felicitar a todos los compañeros del Áccura que han ido a la Titan Desert y la han completado con éxito (Gus, Tomás y Carlos). Felicidades campeones!!!

Entrenos martes 29/4/08
Triple sesión de entreno, acabando bastante cargado muscularmente, pero muy fuerte psicologicamente.
- 2 clases de spinning: 96 minutos, 1046 kcal, fc med 129
- 3.000 metros natación
- 14 km running, 1h04', med 143, 855 kcal
Entrenos miércoles 30/4/08
Poca cosa, ya que prefería dejar descansar un poco las piernas después de los entrenos de ayer.
- 2 clases de spinning
Entrenos jueves 1/5/08
Otras 2 clases de spinning con una transición de 10 km de running entre medio de ellas.
- 9'30: 47' spinning, med 122, 466 kcal
- 10'30: 45' running, 10 km, med 149, 645 kcal, realizando algunos cambios de ritmo fuertes
- 11'30: 48' spinning, med 126, 514 kcal