Entrenamiento con Tirante musculador (o cinturón ruso)

Entre los múltiples gadgets de los que disponemos los entrenadores personales quiero destacar uno que habitualmente utilizo con mis clientes y conmigo mismo y que me da muy buenos resultados. Se trata del Tirante musculador, también conocido como cinturón ruso. Es un cinturón que se ancla a la pared o espaldera y que nos permite realizar trabajos estáticos y dinámicos de fuerza, tanto de la musculatura flexora como de la extensora de la cadera y piernas.

Aporta muchos beneficios, evitando ejercicios más tradicionales como las sentadillas o squats, que generalmente provocan muchas lesiones de rodilla y espalda cuando los realizamos con sobrecargas altas.
Algunos de estos beneficios son:

1. Reduce el riesgo de lesión:
• El peso de nuestro cuerpo no se apoya directamente sobre las rodillas, evitando que estas sufran una excesiva compresión en el tendón rotuliano y los meniscos
• Mayor fortaleza y estabilidad de la rodilla a causa de un engrosamiento del tendón rotuliano al entrenar con el cinturón
• La posición adoptada en los ejercicios de cuádriceps desarrolla la musculatura de forma longitudinal, evitando que la parte superior del cuádriceps genere menos tensión al contraerse, protegiendo así esa zona de posibles lesiones
• Ideal para la prevención de lesiones de rodilla y recuperaciones funcionales de tendinitis rotulianas a través del trabajo excéntrico
2. Completo trabajo de fuerza:
• Libertad para trabajar con contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas
• Los valores de fuerza alcanzados son superiores a la mayoría de ejercicios realizados con sobrecarga
• Al ser una contracción predominantemente excéntrica, se crea una mayor tensión muscular, ganando más fuerza y elasticidad en el músculo

Eso sí, si os decidiis y teneis la ocasión de probarlo, aseguraos de utilizar la metodología correcta o que un entrenador os la enseñe, ya que si se hace un mal uso puede acarrear más contraindicaciones que beneficios.

Más info en: www.tirantemusculador.com

Cierro este jueves con dos clases fuertes de spinning (1h30') y 20' en remojo en la piscina para completar 1000 metrillos, que hacía un casi 3 semanas que no nadaba, incluyendo algunas series de 100m crol algo más alegres (1'18'').