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jueves, 16 de diciembre de 2010

Entrenamiento con Tirante musculador (o cinturón ruso)

Entre los múltiples gadgets de los que disponemos los entrenadores personales quiero destacar uno que habitualmente utilizo con mis clientes y conmigo mismo y que me da muy buenos resultados. Se trata del Tirante musculador, también conocido como cinturón ruso. Es un cinturón que se ancla a la pared o espaldera y que nos permite realizar trabajos estáticos y dinámicos de fuerza, tanto de la musculatura flexora como de la extensora de la cadera y piernas.
Aporta muchos beneficios, evitando ejercicios más tradicionales como las sentadillas o squats, que generalmente provocan muchas lesiones de rodilla y espalda cuando los realizamos con sobrecargas altas.
Algunos de estos beneficios son:
  1. Reduce el riesgo de lesión:
    • El peso de nuestro cuerpo no se apoya directamente sobre las rodillas, evitando que estas sufran una excesiva compresión en el tendón rotuliano y los meniscos
    • Mayor fortaleza y estabilidad de la rodilla a causa de un engrosamiento del tendón rotuliano al entrenar con el cinturón
    • La posición adoptada en los ejercicios de cuádriceps desarrolla la musculatura de forma longitudinal, evitando que la parte superior del cuádriceps genere menos tensión al contraerse, protegiendo así esa zona de posibles lesiones
    • Ideal para la prevención de lesiones de rodilla y recuperaciones funcionales de tendinitis rotulianas a través del trabajo excéntrico
  2. Completo trabajo de fuerza:
    • Libertad para trabajar con contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas
    • Los valores de fuerza alcanzados son superiores a la mayoría de ejercicios realizados con sobrecarga
    • Al ser una contracción predominantemente excéntrica, se crea una mayor tensión muscular, ganando más fuerza y elasticidad en el músculo
Eso sí, si os decidiis y teneis la ocasión de probarlo, aseguraos de utilizar la metodología correcta o que un entrenador os la enseñe, ya que si se hace un mal uso puede acarrear más contraindicaciones que beneficios.

Más info en: www.tirantemusculador.com

Cierro este jueves con dos clases fuertes de spinning (1h30') y 20' en remojo en la piscina para completar 1000 metrillos, que hacía un casi 3 semanas que no nadaba, incluyendo algunas series de 100m crol algo más alegres (1'18'').

11 comentarios:

Josep dijo...

Gracias por la lección...

Angel dijo...

Muy buenos los dos ultimos post que has puesto con este tipo de entrenamientos, a tener en cuenta.

Un saludo.

Miguel Angel dijo...

De eso se trata, de ser también un poco instructivos y no solo poner entrenos y más entrenos, jeje.
Saludos a los dos!

Anónimo dijo...

hola,muy interesante el articulo,pero podrias decirme una rutina con TM para no hacerme polvo las rodillas... yo lo he probado pero aunque se diga lo contrario creo que presiona mucho en las rodillas, y yo no tengo el menisco pa muchas locuras... gracias por las aclaraciones de antemano

Miguel Angel dijo...

Anónimo: Una buena opción es que al trabajar con el tirante pongas la parte anterior de los pies (metatarsos)sobre una superfície más elevada que los talones (por ejemplo encima de unas pesas de 10 kgs), de modo que así reducirás un montón la tensión sobre el tendón rotuliano y la rodilla.

Anónimo dijo...

gracias por tu ayuda, no dudes que lo haré a partir de ahora tal como has dicho... si me pudieras decir algo mas sobre numero de sesiones por semana, series y repeticiones, te lo agradeceria...

Miguel Angel dijo...

Todo depende de tu nivel de condición física y de lo que estés acostumbrado a entrenar y la experiencia que tengas con el trabajo excéntrico, pero mi recomendación es que no pases de más de una sesión por semana y que dediques por ejemplo al trabajo de cuádriceps y femorales unas 4 series de 10-15 repeticiones para cada uno.

juan antonio dijo...

muchísimas gracias miguel angel por tu ayuda, me ha aclarado la duda que tenia... de todas maneras buscando en internet encontre este documento en el que en la pag 7 veras una tabla con lo que parece una rutina de entreno con TM... espero que te sirva de algo... por cierto mi nombre es juan antonio.
http://www.vfsport.com/publicongreso/Ponencias/JulioTous.pdf

Miguel Angel dijo...

Muchas gracias Juan Antonio por pasarme este enlace. Además, por casualidad, uno de los que hizo este estudio y que sale en las fotos (Dr J.Padullés) fue profesor mio en Inef y lleva mucho tiempo dedicándose a investigar acerca de la fuerza. Muy interesante el artículo.

Anónimo dijo...

podeis encontrar todo lo referente al TIRANTE MUSCULADOR en: http://www.highperformance.es
SALUDOS

Halman Freud dijo...

Yo creo que también es necesaio usar ropa adecuada, por la comodidad y es mejor cuando es de tecnologías como dry-fit. Yo me dedico a la venta de ropa por mayor, pero en general la ropa deportiva que más se vende es de las marcas internacionales o algún lider local, en menor cantidad.