Bici "express" + transición "campestre"

Domingo 9:00h. Áccura. Nos encontramos Sergio "Nene", Sergio Soriano y yo. Nos comenta "Nene" que Quim y Juan han salido hacia Cunit hacía poco más de 20 minutos. Objetivo: darles caza!!! (Jeje, ni borrachos!) Manos a la obra, nos dirigimos hacia las Costas del Garraf directamente por la autovía, enfilados y rodando bastante rapidillo. Pasamos las Costas a una media de 35 km/h desde que salimos del Áccura. Ibamos sacándonos los ojos! Cogemos la nacional y continuamos con una media bastante buena, hasta que llegamos a la gasolinera de Cubellas y allí nos cruzamos con ellos. Decidimos dar media vuelta y agruparnos para iniciar el camino de retorno. Ahora éramos 5 y esto se animaba, jiji. Desde Cubellas hasta Sitges íbamos dando relevos y luchando contra algo de viento, pero como siempre, al llegar de nuevo a las Costas para dirigirnos hacia Gavá comienza otra guerra en la que cada uno de nosotros saca lo mejor de si. Manteniendo un ritmo muy fuerte vamos avanzando a los ciclistas y demás grupetas que nos encontrábamos por el camino hasta que pasada la cementera hay a uno que no podemos descolgar y que se nos queda a rueda hasta llegar a Gavá. Era Alberto Puig, el mánager de Dani Pedrosa y del equipo Honda Movistar.
Finalmente llegamos a Gavá, marcando mi cuentakilómetros un total de 74 km en 2h20' a una media de 31'3 km/h. Nos cambiamos de ropa y salimos a hacer una transición de unos 45' Juan, Quim y yo, a un ritmo cómodo para completar unos 8km bajo un sol de justícia que caía a las 12 del mediodía, corriendo a través de los campos de los palleses que hay por la zona de Gavá-Viladecans.
En definitiva: un muy buen entreno, trabajando muy bien en la bici y con unas sensaciones posteriores en la carrera a pie también muy satisfactorias.
Mención especial a las nuevas bicis que estrenaban Juan (Cérvelo P3C) y Quim (Cérvelo P2C). Son preciosas!

Cuadro P3C de Juan

Cuadro P2C de Quim

Datos entreno

- Bici: 74 km, 2h20', fc med 146, fc max 182, 1971 kcal, veloc media 31'3 km/h

- Transición : 8 km, 45' (con alguna que otra parada incluida), fc med 139, 580 kcal

Otros entrenos

- Viernes 25 abril: 1 clase spinning (capacidad), 50', med 117, 458 kcal

- Lunes 28 abril: 2 clases spinning (capacidad) + 30' entrenamiento muscular