Después de correr esta mañana a lo largo del Paseo Marítimo de Gavà y el de Castelldefels para probar haber qué tal tenía la rodilla, me he decidido a participar este domingo en la media maratón de Gavà. En el entreno de esta mañana he recorrido un total de 8 km por suelo asfaltado y duro y la rodilla me ha repondido muy bien, pero sentía una ligera sobrecarga en el tendón de aquiles del pie derecho debido a las series fuertes que hice el sábado en la cinta. El ritmo que he mantenido ha sido muy suave (aprox. 5'30''/km), en todo momento trabajando sobre las 115-120 pulsaciones y conversando con Nacho, un amiguete del gym que se ha animado a acompañarme. Así que lo que me planteo para el domingo es salir a completar los 21 km a ritmo aprox de casi 5'/km, con el objetivo de hacer un tiempo de 1h40' como máximo y no sobrecargar en exceso las rodillas ni los tobillos y seguir cogiendo confianza en la carrera a pie y sobretodo en las articulaciones.
Entrenos lunes 11/2/08
- 7'30: 48' spinning (anaeróbica), max 175 (91%), med 134 (69%), 570 kcal
- 18'40: 48' spinning (anaeróbica), max 174 (90%), med 137 (71%), 585 kcal
Entrenos martes 12/2/08
- 9'30: 48' spinning (recuperación), med 115, 429 kcal
- 10'30: 45' running, 8km, med 118 (61%), 422 kcal
- 14'30: 49' spinning (recuperación), med 114, 430 kcal
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2 comentarios:
Molt bon plantejament! Millor no forçar gaire i agafar confiança per poder seguir amb els teus objectius de la temporada!! Xcert...les fotos del Carnaval moolt bones, quina currada!!!
Xavi, la veritat es que sí, que les sessions que vem muntar per carnestoltes a l'spinning ens van sortir molt bé, però vem acabar esgotats només pel muntatge (6 hores seguides per preparar i decorar tot!)
La mitja en principi la faré a ritme suau (aprox 5'/km), però ja saps, una vegada corrent se t'obliden els mals i tot el que tinguis i vas a per totes! Espero controlar-me i no deixar-me emportar per l'emoció, jeje.
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