Periodo vacacional

Llegó el día. En el momento de escribir estas líneas me siento libre, jeje. Aprovecharé estos 11 días de vacaciones y los exprimiré al máximo para que den lo mejor de sí. Intentaré correr algo, al menos unos 3 días, que aunque sea poco ya me valdrán para no perder el ritmo.
En cuanto tenga algún ratito libre e inspirado actualizaré el blog.
Entrenos miércoles 31/10
- 7'30: 60' cycling mixed (spinning + tono)
- 14'00: 49' spinning, max 165, med 128, 520 kcal

Disfrutad también los privilegiados que tengais puente. Ciao!

De nuevo.......VACACIONES!

Je je, mañana miércoles después de dar la clase de spinning de las 14h gozaré de otros merecidos 11 días de vacaciones. Esta vez espero no pasarme en el dique seco tantos días como hace 2 semanas cuando también tuve otros tantos días de descanso, e intentaré al menos olvidarme en parte del spinning y dar caña al running, ya que el 1 de diciembre correré la RunPenat (28 km).

Hoy me he calzado de nuevo las zapas y he salido a correr a probar mi rodilla izquierda. De momento va bien y la molestia es mucho menor que la que tenía el viernes, cuando corrí 10 km. Hoy han caído 7'8 km en un total de 36 minutos, a un ritmo aproximado de 4'30''/km.

Entrenos martes 30/10

- 9'30: 50' spinning, max 181 (94%), med 141, 653 kcal

- 14'30: 52' spinning, max 186 (96%), med 144, 686 kcal (Ufffff, vaya palizón de clase, a topeeeee)

- 15'30: 36' running, 7'8km, max 168, med 161, 571 kcal

Un paso más hacia Klagenfurt

Después de pasar toda la tarde del sábado y parte de la del domingo buscando alojamiento a través de internet, al final ya lo he encontrado, con bastantes dificultades, ya que buscaba un hotel económico y que ofreciera calidad. Está a pocos minutos caminando del centro de Klagenfurt y es hotel oficial del Ironman, así que ofrecen servicio de autobús gratuito el día de la prueba hacia el inicio de la misma y desayuno especial.

Por cierto, Klagenfurt, a poco más de 300 km de Viena, en la zona de los Alpes austríacos, es una ciudad preciosa. Para muestra las fotos de arriba. Ahora, el siguiente paso es encontrar vuelo para las fechas deseadas.

Entrenos domingo 28/10

- 9'30: 48' spinning, max 170, med 133, 560 kcal

- 10'30: 25' running en cinta, 5km, ritmo 5'/km, max 161, med 146, 366 kcal (las molestias de la rodilla van desapareciendo) + 15' abdominales

- 11'30: 47' spinning, max 164, med 133, 548 kcal

Entrenos lunes 29/10

- 7'30: 46' spinning, max 164, med 125, 480 kcal

- 18'40: 49' spinning, max 163, med 127, 554 kcal

Ya me llegó el juguetito

Ayer al mediodía fuí a recoger la bici de carretera después de esperar unas 2 semanas. La estuve probando un rato en la calle enfrente de mi casa como si fuera un niño pequeño al que le regalan el juguete que tanto ha deseado. La verdad es que la sensación cambia mucho respecto a la bici de montaña, pero como todo, es cuestión de rodar km y más km. En general me llevé una buena impresión, aunque rodé sin ponerme las calas y con tejanos, jeje, así que muy cómodo no iba ;P
Ahora el nuevo tema de interés es reservar un hotel en Klagenfurt, localidad donde se realiza el Ironman de Austria'08, y la cosa esta chunga, ya que casi todos ya estan completos para esas fechas, aunque he encontrado un par que no están nada mal.
Entrenos viernes 26/10
- 7'30: 48' spinning, 155 max, 125 med, 497 kcal
Entrenos sábado 27/10
- 9'30: 50' spinning, 180 max, 143 med, 668 kcal (sesión muuuuuuuuyyyyyy intensa!!!)
- 11'30: 46' spinning, 170 max, 134 med, 522 kcal

Mi rodilla quiere guerra!

Después de casi 20 días sin salir a correr, hoy me he puesto manos a la obra para completar un recorrido de 10km a un ritmo bastante cómodo a nivel cardiovascular pero sufriendo mucho articularmente, sobretodo en la rodilla izqda y levemente en la dcha. Supongo que el motivo de que me vuelvan a aparecer estas molestias habrá sido el parón vacacional. El causante del dolor es el roce de la cintilla iliotibial con el borde externo del fémur, más conocido como síndrome de la cintilla iliotibial. Seguro que muchos de vosotros sabeis de que hablo :(( Hay tratamientos diversos, pero si sabeis alguno que os haya funcionado (en caso de haberlo padecido) o de alguien que os lo haya explicado, lo agradecería un montón. De momento esperaré unos días y seguiré corriendo, y si no pasa pues trataré de buscar soluciones, porque si a los 5km de carrera empiezo a notar molestias cada vez mas fuertes, no quiero ni pensar el día que me toque hacer una media o una maratón completa.
Lo positivo que extraigo del entreno es la capacidad de sufrimiento y de haber mantenido a ralla el dolor! Je je, si es que somos unos masocas!

Entrenos 25/10:

- 9'30: 49' spinning, 157 max, 127 med, 530 kcal

- 14'30: 49' spinning, 158 max, 129 med, 545 kcal

- 15'30: 10 km running, 48', ritmo aprox 4'50/km, 155 max, 146 med, 677 kcal

Más spinning

Empiezo de nuevo a acumular volumen en cuanto a clases de spinning se refiere. Por varios motivos (horas de trabajo, vacaciones...) llevo desde el 7 de octubre sin correr ni un solo kilómetro y sin nadar ni un solo metro, así que ya va siendo hora de que me ponga las pilas. Reemprenderé mañana el running, corriendo unos 10 km si el tiempo lo permite.

Entrenos martes 23/10

- 9'30: 43' spinning, 158 max, 126 med, 452 kcal

- 14'30: 45' spinning, 155 max, 120 med, 432 kcal

- 17'00: 45' spinning, 160 max, 130 med, 525, kcal

Entrenos miércoles 24/10

- 7'30: 60' cycling mixed

- 14'00: 51' spinning, 176 max, 136 med, 612 kcal

Otra vez vuelta al trabajo

Hoy lunes he vuelto a incorporarme de nuevo al trabajo después de pasar casi una semana y media en el dique seco. Como puse en el anterior post, en estos dias de "vacas" solo he ido una vez al gym, y mira que mi intención era ir más, pero a la mínima que te apalancas ya no hay quien te levante.
Como futuro objetivo a corto plazo he establecido la RunPenat, una carrera que organiza entre otros Javi Maya (socio de Áccura y miembro del CDLV) y el club que han formado: el RunPenat. Consta de 28 km de los cuales 6 son de vertiginosa subida por asfalto hasta el Turó de l'Alzina Freda, o también conocido como Rat Penat. Cuelgo el cartel de la carrera, algunas fotos de la subida y la altimetría y las pendientes de la montaña para que os hagais una idea los que no lo conoceis, todo extraído del blog de RunPenat.

En cuanto a los datos de entrenamiento de hoy:

- 7'30: 45' spinning, max 169, med 131, 504 kcal

- 18'40: 47' spinning, max 175, med 133, 552 kcal

Lo bien que sientan los descansos! A nivel de sensaciones, hoy mismo me he encontrado de p.m. trabajando a intensidades altas (170-175 p/m) sin apenas "sufrir" mucho y en cambio, antes de coger este periodo de descanso, cuando llegaba a pulsaciones tan altas iba ya con la lengua fuera y dando hasta el higadillo!

Vuelta al gym

Como escribí en el post de ayer, hoy he vuelto junto a Raquel al Accura, pero me he mantenido detrás de la barrera, como en los toros. Iba de camuflaje, sin el disfraz de spinning ni el de entrenador personal, pero aún y así la gente me ha reconocido, no sé porqué... ;)Llegamos sobre las 19h, calentamos un poco en la elíptica y nos metemos en la clase de spinning. Tocaba sesión de potencia, que para volver a subirme a una bici después de una semana no estaba nada mal. Me han salido los siguientes datos de entrenamiento: 51', 176 max, 144 med, 688 kcal. Cómo se nota la diferencia de dar una clase como monitor, en la que has de estar constantemente pendiente de muchos aspectos (motivar a la gente, controlar intensidad, guiarlos por el camno correcto...), respecto a estar en la clase como alumno, en donde puedes centrarte únicamente en controlar tus pulsaciones y entrenar para tí mismo.

Al terminar la clase, sesión bien merecida de SPA de 1 hora!!! Yuhuuuuu, hemos salido como nuevos!

Mañana, si nos despertamos con fuerzas, que seguro que sí, nos vamos a Ripoll de visita cultural y a hacer un poco de senderismo por la via verde que sale desde allí.

De vacaciones...

Hola!!! Escribo este post express para dar señales de vida y comentaros que... sigo de vacaciones, jeje. De momento desde el jueves pasado no he hecho nada de nada de ejercicio y creo que ya esta bien, no? Para romper con esta rutina, mañana Raquel y yo iremos al Accura por la tarde a entrenar un poco. Haremos una clase de spinning, algo de entrenamiento muscular y luego, para terminar, una buena sesión de Aqua relax, una nueva actividad que hemos introducido en el gym los martes y jueves por la noche, que consiste en atenuar todas las luces de la piscina y del SPA, poniendo velas alrededor de cada uno de los vasos/jacuzzis y con música chill out relax de fondo; en definitiva, una "experiencia casi religiosa", jiji.

Nueva bici

Llevaba ya unos días en los que había dejado de actualizar el blog por falta de tiempo, ya que esta semana iba un poco cargado de clases de spinning, entrenos personales... que ni me han dejado tiempo libre para entrenar a mi por mi cuenta. Desde el lunes solo hago las clases de spinning que me pertocan y, por desgracia, nada mas, ni piscina ni running. Veré si esta tarde, que tengo una hora libre me pongo a trotar un poco en la cinta.

Bueno, la presento: se llama Orbea, de apellido Marmolada y es mi nueva compañera de entrenos. Me la entregarán la semana que viene y al final me he decidido por ella por la relación calidad-precio. Me ha salido bastante económica y lleva unos componentes (Campagnolo) que para comenzar no están mal, aunque se pueden mejorar, pero eso lo dejaremos para mucho más adelante.

La he elegido igual que la de la foto (color negro-plata-blanco). Ya contaré como me va cuando la estrene.

Por último, hoy mismo cojo vacaciones (oeoeoeoeoeoeeeeeeeee.....!!!) después de dar las últimas 2 clases de cycling de esta noche y tendré lo que queda de semana más toda la siguiente para darme un respiro de tanto spinning y poder entrenar un poco más la carrera.

Entrenos desde el martes 9 al jueves 11/10: 8 clases de spinning a diferentes intensidades.

Resultados oficiales Cros de Sant Boi

Esta mañana en la página de ChampionChip han salido los resultados oficiales del cros que corrí ayer y me he llevado una grata sorpresa al ver que finalmente he quedado en 8ª posición general de los amateurs, en vez de la 9ª como había puesto en el blog. El tiempo final total tambíen ha sido inferior al que creía, deteniendo el crono en 12'22'' al final de los 3.600 metros (3'27''/km) y no en 12'26'' como marcaba mi pulsómetro. Podeis consultar los resultados aquí.
De nuevo, hoy hemos comenzado otra semana más, pero esta más corta que de costumbre (el viernes es festivo) y con muchas ganas de que llegue el jueves, ya que cojo vacaciones durante 10 días!!! Estaré desde el 12 hasta el 21 de octubre sin tener que dar una clase de spinning, ni entrenos personales, ni horas de sala... uffff, ni me lo creo!
Entrenos 8/10
- 7'30: 45' spinning (anaeróbica +85%), max 176, med 135, 547 kcal
- 16'00: 60' TBC (tonificación muscular + trabajo cardiovascular con coreografía sobre el Bosu)
- 18'40: 48' spinning (anaeróbica), max 175, med 133, 564 kcal

Fran y Alberto Contador

Cuelgo una foto de nuestro amigo Fran junto al gran Alberto Contador en el XVII Criterium de la Comunitat Valenciana. Ya empiezas a codearte con la jet-set, eh pillín!!!

Cros de Sant Boi

De izqda a dcha, Flavio, Sebas, Carlos y yo
Sebas
Flavio
Carlos
Y este soy yo

Muy contento es como he terminado mi primer cros! En un recorrido de 3600 metros, con constantes cambios de perfil, de terreno (piedras, hierba, adoquines, asfalto...), con bastante calor... he conseguido finalizar en 9ª posición de un total de unos 300 participantes. El tiempo total que he marcado según mi pulsómetro, a falta de confirmarlo con el ChampionChip, es de 12'25'' (a 3'27''/km). Me parece que es una buena marca para un cros, ya que no tengo ni referencias ni mucha experiencia en esto. Lamentablemente no he podido controlarme las pulsaciones porque el pulsómetro no me las tomaba, pero la sensación es que iba más o menos a unas 175-180.

A las 12 en punto se daba la salida en el Parc de la Muntanyeta. Una maraña de corredores estabamos en primera fila, con los típicos apretujones y codazos, esperando que se diera la salida. Puuuum!!! Suena el pistoletazo que significa el comienzo de la carrera y ya desde los primeros metros nos distanciamos del resto un grupo de unos 15 corredores que ibamos lanzados. Pasados los primeros 400 metros ya comienza la primera bajada pedregosa con algunas curvas cerradas donde se empieza a ver la buena técnica de algunos corredores (la mía era nefasta, jeje) donde se comienza a estirar el grupo. Allá por el kilometro 1 empiezo a remontar algunas posiciones que había perdido en la bajada y me coloco sobre la 11ª posición (se me pasaban tantas cosas por la cabeza que hasta iba contando la gente que llebaba por delante). Antes de completar la primera vuelta (1'8 kms) seguía manteniendo esa posición sin nadie que me siguiera por detrás y con los 2 corredores que me precedían a unos 25 metros por delante mio. Comenzada ya la segunda vuelta, y conociendo el terreno que me encontraría (antes de la carrera no tenía ni idea de como era el circuito) decidí apretar en la primera bajada, en la que en la anterior vuelta había sido un poco conservador, y de esa manera me aproxime a los 2 que llevaba delante para adelantarlos acabada la misma (sobre el km 2'3) y ya mantener la 9ª posición hasta el final. Me quedo con la sensación de que si hubiera conocido el circuito, sobretodo los últimos 500-600 metros, podría haber arañado alguna que otra posición ya que los 2 que acabaron delante mio me sacaron unos 2'' y 5'' respectivamente, y la meta me la encontré enseguida, cuando creía que todavía quedarían unos 500 metros más y todavía me quedaban fuerzas para probar un sprint final. En fin, extraigo unas conclusiones muy positivas de esta carrera, ya que aunque al ser corta me he encontrado muy fuerte, compitiendo con gente que está acostumbrada a esto del atletismo y más teniendo en cuenta que llevo poco más de 2 meses entrenando específicamente esta disciplina y que todavía tengo margen de mejora.

Destaco también la actuación de mis compañeros Flavio, entrenador personal de Accura, con un tiempo de unos 20' (era su primera carrera atlética), Carlos, con un fantástico tiempo de unos 15' y Sebas, sócio de Accura Sant Boi, finalizando también el cros junto a Flavio.

Ya estoy pensando en las próximas carreras, que puede ser la media maratón de Gavà o los 10km que también se realizan el mismo día en la misma localidad.

Un viernes tranquilo

Después de tener ayer un día mega cañero en cuanto a clases de spinning (4 clases todas de potencia), hoy es un día totalmente contrapuesto pero bastante importante: un día casi de descanso, porque solo he dado una clase de spinning y ya no aparezco por el Accura hasta el lunes que viene.
Tampoco será un finde de relax total ya que el domingo tengo el Cross de Sant Boi, pero al menos, lo que queda de viernes y todo el sábado voy a recuperarme bastante.
Desde aquí también deseo a todos los amigos y conocidos que participan en el olímpico de Barcelona que tengan una buena competición y logren los resultados esperados.
Entrenos jueves 4/10:
- 9'30: 49' spinning, max 165, med 122, 492 kcal
- 14'30: 46' spinning, max 170, med 131, 530 kcal
- 18'30: Entrenamiento fuerza-resistencia muscular (pectoral, dorsal, sentadillas Bossu)
- 19'40: 49' spinning, max 167, med 131, 561 kcal
- 21'00: 52' spinning, max 176, med 128, 603 kcal
Entreno viernes 5/10:
- 7'30: 46' spinning (capacidad), max 153, med 116, 426 kcal

Cross popular de Sant Boi

Llevaba un par de días sin actualizar el blog porque voy a tope de trabajo (entrenos personales, spinning, horas de sala...), pero ya estoy de vuelta.
Para este domingo me he inscrito junto a otros compañeros y socios de Accura al Cros Solidari per la Salut Mental que se celebra en el Parc de la Muntanyeta, en Sant Boi. Como su nombre indica, es un cross solidario popular con varias categorias de participantes incluyendo también la de federados. El recorrido para mi categoría (no federados mayores de 16 años) es bastante corto (3.600m), pero aprovecharé para una vez terminada la carrera seguir entrenando un poco más. Hay premios para los 3 primeros de cada categoría así que a ver si hay suerte y me encuentro fuerte. El organizador del evento es el Club d'atletisme Sant Boi, donde podreis encontrar más información.
Por fin hemos procesado los datos del test de Treffene que hice el lunes y ha salido que mi velocidad crítica o de umbral anaeróbico es de 16'3 km/h en cinta y con una inclinación de 1'5º. A partir de aquí ya podré planificarme los entrenos de una manera más exacta.
Cambiando de tema, hoy tengo un día super cañero. Me toca dar 4 clases de spinning (ya llevo 2 y comienzo a no sentirme las piernas, dios miooooo, esto es un infiernoooo....) , todas ellas de potencia aeróbica (75-85%) y como viene siendo de costumbre en mi, eso de regular la resistencia y dosificarme no sé lo que es, porque ya puestos a dar la clase, pues vamos a saco....no? jeje. Mañana ya colgaré los datos de las 4 clases.
Para terminar, más datos de entrenos de estos días:
Entrenos martes 2/10
- 9'30: 50' spinning (potencia), max 177, med 135, 619 kcal
- 14'30: 49' spinning, max 175, med 132, 560 kcal
Entrenos miércoles 3/10
- 7'30: 60' cycling mixed (spinning + tonificación)
- 10'30: 10 km running en cinta, 50', trabajo interválico, max 177, med 145, 717 kcal
- 14'00: 50' spinning (recuperación), max 153, med 113, 467 kcal

Test de Treffene

Lunes, comenzamos de nuevo otra semana. Como viene siendo de costumbre, para mi los lunes son un día "heavy" psicológicamente ya que tengo que trabajar 9 horas (de 7'30 a 15h y de 18 a 19'30) entre clases de spinning y horas de sala de wellness. Pero en fin, uno se acostumbra con el tiempo.

Como comenté la semana pasada, hoy por la tarde he realizado el Test de Treffene, el que me faltaba para tener ya todos los datos necesarios para comenzar la planificación de la temporada. La verdad es que ha sido bastante suave (no he pasado de las 140 p/m en la cinta) y en apenas 15 minutos lo tenía realizado. Este test de intensidad submáxima sirve para encontrar la velocidad crítica (velocidad del umbral anaeróbico) para así saber a que ritmo he de ir para asegurarme de estar entrenando más o menos en zona aeróbica. El protocolo es el siguiente:

Se recorren de 4 a 5 esfuerzos progresivos de una duración aproximada de 2 a 3 minutos, pero siempre en intensidades submáximas y se registra la frecuencia cardíaca al final de cada esfuerzo.
La curva que se forme por la unión de cada uno de los puntos que relacionan el tiempo realizado con la respectiva frecuencia cardíaca se extrapola hasta su intersección con el nivel de frecuencia cardíaca máxima que tenga el deportista. Desde el punto de intersección entre ésta línea y el nivel de la frecuencia cardiaca máxima, se traza una línea vertical hacia el eje de abcisas dónde se representa la velocidad crítica. El punto señalado será el ritmo de entrenamiento que deber emplearse para trabajar aeróbicamente.

El proceso de los datos quizá es un poco lioso, pero si por suerte lo hace alguien que ya sabe de que va el tema pues mucho mejor (gracias Alfred! ;D)

Una vez tenga los resultados ya los pondré en el blog.

Entrenos lunes 1/10

- 7'30: 46' spinning (recuperación), max 145, med 112, 396 kcal

- 18'40: 47' spinning (recuperación), max 142, med 117, 447 kcal

Para terminar hoy, cuelgo unas fotitos mias que tenía guardadas por ahí. En el Decartón, probándome unas gafas último modelo

A lo David Bisbal (qué bien me sientan los rizos!)