Jean Bouin 2011

Otro año más frente a la línea de salida de esta mítica carrera que se corre por las calles de Barcelona, aunque a diferencia de otros años, mi estado de forma dista mucho de lo que era anteriormente. Se nota que las 5 semanas de inactividad por paternidad han pasado mucha factura...

A las 8:15 me cito con todo el grupo de Áccura Runners para las fotos de rigor, los saludos y ánimos entre compañeros y tras unos minutos de calentamiento me voy al cajón de salida. Una vez allí todavía no tenía claro la estrategia de carrera que iba a seguir. Si salir fuerte hasta que petase o salir moderando el ritmo, dejándome llevar por las sensaciones. Opté por esta segunda opción, ya que soy consciente de que ahora no puedo aspirar a mucho más y me conformaba con cruzar la meta en un tiempo aproximado de unos 38 minutos.
Disparo de salida y el primer kilómetro es muy rápido, ayudados por la bajada hacia la calle Lleida. Pasado Sepúlveda giramos hacia la Gran Vía y es allí donde me encuentro a David (hello my friend!). Genial, ya tengo una motivación para el día de hoy: ayudarle a que bajase de los 40 minutos. Así que hecho un poco el freno de mano y me pongo a tirar de él durante prácticamente toda la carrera. No me importaba perder tiempo, al contrario, veía que me llenaba más ayudar a un amigo a conseguir su objetivo que mis propios intereses.
Pasamos con un buen colchón de tiempo el 5º kilómetro (18min57seg) y a partir de ahí David empieza a sufrir un poco. En el km 8 finalmente se descuelga un poco y me comenta que siga solo, así que, dándole muchos ánimos antes de dejarlo, subo el ritmo durante todo Paralelo y el último repecho final de la calle Lleida para lograr estar holgadamente por debajo de los 40 minutos y, viendo que lo conseguía, me dejo llevar un poco una vez paso por detrás de las fuentes de Montjuïch, haciendo los últimos 300 metros más cómodos.
Finalmente cruzo la meta con un discreto tiempo de 39min27seg, casi 3 minutos y medio más que el año pasado, e instantes después lo hace David con un crono de 40min18seg. Cachis en la mar... por menos de 20 segundos no lo consigue.

Termino la carrera con sensaciones extrañas, aguantando muy bien de cardio pero falto de fuerzas en las piernas. Me queda un largo camino por recorrer para volver a estar de nuevo en buena forma, empezando primero por rebajar los kilos de más que he acumulado (67'5 actuales vs 64'5 del año pasado). Por lo menos, esto ya es un aspecto más para estar motivado y con ganas de afrontar las próximas carreras!

Enhorabuena a todos los finalistas!!!
Resultados Jean Bouin 2011

Jean Bouin 3.0

Este próximo domingo participaré en la carrera decana del atletismo nacional y una de las primeras de asfalto/ciudad de Europa. Tras su primera edición en el 1920, más de medio millón de atletas han corrido en ella.
Será mi tercera participación y realmente llego muy bajo de forma, así que ni por asomo me acercaré a la marca que realicé el año pasado, parando el crono en 36:10, ocupando la 93ª posición de 7200 corredores (Aunque la distancia real fue de 10.3kms, según los GPS, y justo el km 10 lo pasé en 35:05, así que me queda el consuelo "ficticio" de que casi soy sub35 en un 10.000m)

La carrera en sí es muy atractiva, ya que disponer de casi toda la Gran Vía de Barcelona cortada al tráfico y exclusivamente para los corredores no tiene precio! Los primeros 5 kms son muy rápidos, iniciándolos con una ligera pendiente a favor. Después del km 5'5 al 7º el terreno es bastante llano para terminar con el suplicio final: la subida de toda la Avenida del Paralelo, con una pendiente media del 1-1'5%, para pasar por detrás de las fuentes de Montjuïch y terminar lanzado los últimos 200 metros hacia la linea de meta.

Por descontado, el Áccura Running Club no fallará a la cita y estaremos representándolo más de 60 corredores.
Imágenes de la pasada edición:

 En primera fila, junto a Javi, a la izquierda del arco y totalmente de negro.

Encabezando el grupo a mitad de carrera

I3Triathlon, iniciamos la 2ª temporada

Como ya comenté en la entrada anterior, este pasado sábado tuvo lugar la reunión-presentación de la nueva temporada del i3Triathlon, en la que vamos a intentar dar una vuelta de tuerca y superar la temporada pasada, que pese a ser la primera tuvo una acogida espectacular, acabándola con 30 triatletas federados y otros tantos eventuales.
Entre otras muchas novedades y actividades propuestas que ofreceremos a los triatletas del club podemos encontrar las siguientes:

• Entrenamientos conjuntos de running y natación, que se suman a los que ya hacíamos de ciclismo
• Realización de dos stages durante la temporada (uno de invierno, en Andorra, y otro de primavera, en Calella)
• Asesoramiento deportivo (planificación de entrenamientos) y nutricional
• Importantes descuentos en los servicios de nuestros colaboradores
• Asistencia y logística en las competiciones a las que acudamos los diferentes miembros del equipo

La cosa promete y hay mucho trabajo por delante para acabar de consolidar el equipo, pero ganas e ilusión no van a faltar. Let's work!!!

PD: Aquellos que estéis interesados en recibir más información podéis enviar un mail a info@i3triathlon.com o visitar la web http://www.i3triathlon.com/.  

Nueva temporada I3Triathlon

Este próximo sábado presentamos en Áccura la que será la segunda temporada del i3Triathlon. En menos de un año de existencia el club ha ido madurando y se ha consolidado con nuevos e interesantísimos proyectos que desvelaremos el día de la presentación.
La verdad es que están siendo unos días muy ajetreados para dejar todo ligado y que los socios del club se lleven una grata sorpresa esta temporada. Sinceramente, no me imaginaba lo satisfactorio que podía llegar a ser el formar parte de la dirección de un club de triatlón y más si estás rodeado de compañeros que tienen la misma ilusión que tú.

Entre muchas otras novedades que ya contaré en una próxima entrada, para este invierno contamos con la nueva equipación de ciclismo, que de la mano de Sportful y gracias a la inspiración de Iván a la hora de hacer el diseño, seguro que no dejará indiferente a nadie. Podeis ver los diseños en la web del club: http://www.i3triathlon.com/

En cuanto a mi, voy recuperando poco a poco la forma perdida durante las 5 semanas que estuve parado por la paternidad y ahora de momento me centro en la carrera a pie, con la Jean Bouin a la vuelta de la esquina, y la Maratón de Barcelona en el punto de mira.

Behobia-SS 2011: Este año no podrá ser

El próximo domingo 13 de noviembre se dará la salida de la 47ª edición de la espectacular Behobia-San Sebastián. Una impresionante y dura carrera de 20 kms de distancia que une estas dos localidades, rodeados en todo momento por un precioso entorno y un todavía más espectacular ambiente, en donde los espectadores a lo largo de todo el asfalto no cesan en animar a los más de 20000 corredores.
Como ya he dicho en muchas ocasiones y a muchos otros amigos que me preguntan acerca de esta carrera, no dudo ni un momento en recomendarla, por eso también se podrá ver en muchos foros que junto a la Maratón de Nueva York (que por cierto se está corriendo este mismo domingo), son las dos carreras que todo aquel apasionado runner no puede perderse y debe realizar alguna vez en su vida deportiva.

En mi caso, debido a la nueva situación familiar (Ojo, no me arrepiento en absoluto siendo por este motivo) este año no podré acompañar por 3er año consecutivo al resto de Áccura Runners y me tendré que conformar con animarles desde la distancia. Eso sí, echaré de menos esas copas nocturnas la noche del viernes en el Molly Malone de San Sebastián y el posterior bailoteo en la disco de turno, o la visita cultural con la posterior comilona el sábado (Este año van a Zarautz y después al Arguiñano! Caxis en la mar...), o la visita a la expo de la carrera en el Kursaal, o los inolvidables momentos junto al resto de grupo... y así podría seguir, enumerando sin cansarme las diferentes vivencias experimentadas en las anteriores dos ediciones.

Por eso, desde este blog deseo que este año, en el que hemos superado expectativas siendo más de 70 áccurarunners (En 2 autocares! Vamos, como un equipo Pro!), vaya todo genial y sigamos ampliando la historia del Áccura Running Club.
Suerte a todos!

Por cierto, la nota "negativa" de este año la pone la Federación Española de Atletismo, que al querer cobrar un cánon de participación a todos los corredores (ampliando así en unos 3 euros la inscripción) hace que el Club Deportivo Fortuna, organizador del evento, sabiamente se desvincule de la Federación para evitar este afán recaudatorio haciendo que la carrera salga del calendario oficial de la misma y sin que los atletas élite españoles que están becados puedan participar en ella (y si lo hacen pierden la beca). Así que este año entre otros corredores serán baja dos de los grandes: Chema Martínez y Rafa Iglesias.

PD: Y yo, de momento, para contentarme cuelgo algunas fotos del viaje de la edición pasada:

 Portada de El Diario Vasco el día posterior a la carrera :-P

 Parte de los áccurarunners antes de dirigirnos a la salida

 Esto sí que es un chuletón!

 Por supuesto, los pintxos no podían faltar

Reemprendiendo el camino

Bueno, ya estoy aquí de nuevo al pie del cañón. Este lunes me he reincorporado al trabajo con unas ganas tremendas de recuperar la forma y empezar a sumar kilómetros, sobretodo de carrera a pie, ya que va a ser la disciplina en la que más me centre estos meses.
Por suerte no me he dejado llevar demasiado estos días de ausencia laboral y me he cuidado mínimamente la alimentación, aumentando únicamente un kilo de peso corporal (eso sí, casi todo debe ser de grasa, jaja) y quedándome en 67 kgs.

A nivel de objetivos, hasta el mes de marzo el atletismo va a ser el protagonista, teniendo ya en mente varias carreras de 10kms (Jean Bouin y Vila de Sant boi), algunas medias maratones (Sitges, Vilanova y Gavà-Castelldelfels) y como postre la Maratón de Barcelona, en la que iré con el objetivo de acompañar a mi amigo Jaume y llevarle en volandas hacia las sub3h!!!

En cuanto al trabajo de fuerza, muy importante pero descuidado en estos últimos meses, me voy a poner también las pilas y voy a seguir una sencilla pero efectiva planificación en la que la fase final va a ser el trabajo de la fuerza explosiva o reactiva de las extremidades inferiores.

Por cierto, qué mejor manera de arrancar esta nueva etapa que haciendo las 5 clases de spinning (3h45') que he impartido este lunes (por ausencia de un compañero) y los 45' de trabajo de fuerza de piernas + abdominales. Si nos ponemos, lo hacemos en serio, verdad???? XD

Un orgulloso padre con su hijo ;-)

Pablo y Alberto, dos nuevos Half Finishers

A finales del mes de septiembre dos de mis pupilos dieron un paso más en su carrera hacia el Ironman y se convirtieron en "Semi Hombres de Hierro" al cruzar las metas del Extrememan Menorca (Alberto) y del Ironman 70.3 Pais d'Aix (Pablo).
Como en casi todos los casos, detrás de cada uno de estos caminos se encuentra una historia diferente. Muchas horas invertidas, dejando de lado momentaneamente otras prioridades, en especial en el caso de Pablo, al que admiro, ya que siendo padre recientemente, continuó con los entrenamientos marcados, metiéndose unos madrugones de infarto (Casi cada día a las 6:00 am estaba en pie) y teniendo en cuenta que tenía un recién nacido en casa y lo que ello conlleva (Ahora que yo también soy padre lo experimento en mis propias carnes y sé lo que cuesta).

Pablo, tras una estupenda temporada, hizo su debut en la media distancia, pasando previamente por la disciplina Olímpica y para el año que viene ya estamos buscando una buena distancia Ironman para debutar y dar el salto definitivo. Os dejo unas fotos de su actuación en el Ironman 70.3 Pais d'Aix. No dudéis en visitar su blog (http://www.triatletadelmonton.blogspot.com/) para leer en primera persona sus impresiones.

Alberto, aterrizado también recientemente en el mundo del tri, decidió que en su primera temporada quería probar con la media distancia, y así lo hizo en el Extrememan Menorca, haciendo previamente algunos tri sprints. Para el año que viene ya tiene billete hacia el Challenge Roth.

En cuanto a mi, entro en la última semana de vacaciones por paternidad y a partir del lunes vuelta al trabajo y a los entrenamientos. Habré estado un mes completamente parado y dedicándole el tiempo a mi pequeñín, que bien se lo merece.

Facebook

Tras varios años huyendo del fenómeno Facebook, en parte porque con el blog ya tenía suficiente y porque veía a éste como una herramienta altamente eficaz para plasmar mis impresiones, entrenos, inquietudes..., ahora me he visto "obligado" a abrirme una cuenta en Facebook ya que realmente sí que es una forma más rápida y menos laboriosa de mantenerse al día y más viendo que las obligaciones paternales priorizan por encima de todo.
Esto no quiere decir que deje el blog, ni mucho menos. Lo intentaré tener actualizado siempre que pueda ya que en él me puedo soltar un poco más y publicar noticias, artículos, crónicas... de forma mucho más extensa que a través de la red social.
Así, que ya sabéis...Nos vemos también en Facebook! (en la columna de la derecha encontrareis una placa con acceso directo a mi perfil)

Miquel haciendo sus primeras poses :-P

MIQUEL: El mejor regalo del mundo!!!

Más de diez días sin escribir por el blog debido a la falta de objetivos deportivos y poco interés en los entrenamientos. Pero, por fin, he encontrado unos minutos para decir lo que estábamos esperando Raquel y yo durante nueve meses: nuestro hijo Miquel ya ha nacido!
Son momentos y días indescriptibles los que estamos viviendo y que ya habréis experimentado todos los que sois padres/madres, pero no me cansaré de decir que esto es lo más bonito que le puede pasar a una persona. Cuanta razón tiene mi madre cuando me decía eso de: "No sabes cuánto se quiere un hijo hasta que no lo tienes" :-)

MIQUEL nació el pasado martes 27 de septiembre, pesó unos generosos 3'450 kgs y midió 51 cms. Ahora he cogido un merecido mes de vacaciones para poder disfrutar de estos primeros días de su vida junto a Raquel.

Arrancando de nuevo

Después de un periodo de inactividad, como puede ser el caso al volver de vacaciones, nos asaltan las dudas sobre qué tenemos que hacer al reanudar el entrenamiento. Tener claro qué queremos lograr, dónde queremos estar y en cuánto tiempo es básico para programar nuestra rutina y las cargas de trabajo.
Una primera reacción suele ser: Estoy fatal, no voy a poder hacer nada... A pesar de la sensación que podamos tener, en un organismo entrenado, acostumbrado a una actividad física regular durante periodos estables, la inactividad no pasa tanta factura como podríamos pensar. Otra cosa es querer entrenar el primer día con la intensidad y/o volumen que hacíamos en el mejor momento de forma: Voy a ver si aguanto una hora corriendo a la misma velocidad que el mes pasado...
Como volvemos descansados, las primeras sensaciones que tenemos al reanudar el entrenamiento son de vigor, pero se pueden ir esfumando al poco tiempo, sobretodo si el componente emocional de ver que no se llega a lo que queríamos nos influye negativamente.
Unas buenas pautas prácticas para que la vuelta al entrenamiento sea un poco más agradable son las siguientes:

• Deja un día de descanso entre sesiones. Entrenes lo que entrenes, durante las dos primeras semanas. así asegurarás que el organismo se regenera de los esfuerzos.
• Regula el volumen de entrenamiento. Si se trata de entrenamiento de la fuerza, prueba, por ejemplo, a hacer dos series de cada ejercicio en vez de las tres o cuatro que tenías programadas. Puedes incluso bajar el número de repeticiones. Si se trata de entrenamiento cardiovascular prueba a realizar la mitad del tiempo al que estabas acostumbrado.
• Regula la intensidad de entrenamiento. Si se trata de fuerza, prueba a trabajar con el 60-75% de las cargas que movilizabas. Si se trata de cardiovascular, sigue esta misma linea respecto a las pulsaciones a las que estabas acostumbrado.

Si después del primer día de gimnasio tienes agujetas insoportables significa que te habrás pasado con la intensidad del esfuerzo. Si sólo tienes ligeras molestias lo podrás considerar normal, de ahí la importancia de una buena progresión y readaptación a la actividad física.

Por último, y no menos importante, cabe destacar la importancia de realizarse un control médico-deportivo para valorar nuestro estado de salud y así poder motivarnos para alcanzar el nivel que teníamos antes de marchar de vacaciones o, por qué no, superarlo. Es suficiente con que incorpore un estudio antropométrico (peso, % grasa, % músculo) y una prueba de esfuerzo. Si a más a más lo completamos con una analítica de sangre mucho mejor.

La temporada en imágenes

Haciendo ya unos días que he dado por finiquitada esta "corta" temporada deportiva en vista de lo que se me avecina, os dejo con una imagen de cada una de las competiciones en las que he participado y que resúmen gráficamente lo vivido en ellas. Ordenadas cronológicamente:
- 10 kms de Sant Boi (27/2/11): Tras tres meses parado por culpa de la perisotitis tibial, suponía mi vuelta a la competición. La completé en unos dignos 38'09''.

- Relevos 4x5000m Palafrugell (13/3/11): Segunda participación del Áccura Running en esta competición y por segunda vez ocupamos el podio, esta vez en 1ª posición en categoría empresas.

- 10 kms Cursa dels Bombers (10/4/11): Una de los diezmiles más clásicos a los que no se puede faltar. Increíble la respuesta de los áccurarunners, tomando la salida más de 200!!! Mi tiempo final fue de 37'01''.

- Half Challenge Barcelona (29/5/11): Este era el test importante de cara al Ironman de Niza, y lo acabé con muy buena nota, en 4h26'58'', terminando como 3er español en mi grupo de edad (30-34 años) y clasificándome para los Campeonatos de España de Media y Larga distancia. Además, esta competición supuso el debut del i3Triathlon!

- Tri Sprint de Mataró (5/6/11). Las malas condiciones climatológicas obligaron a transformar la competición en un pseudo accuatlón, con unos 1000m de natación y 5kms de carrera a pie. Mi tiempo en meta fue de 35'46''.

- Ironman Niza (26/6/11). Mi cuarto Ironman y mi segunda participación en Niza. Increíble el ambiente vivido esos días en la Costa Azul junto al resto de amigos del i3Triathlon! Crucé la meta con 10h15'46'', en la 127ª posición de un total de 2600 triatletas.

- Tri Sprint de la Vila (17/7/11). Año tras año la gente de Triathlon Series van demostrando que en esto de los triatlones populares y multitudinarios saben lo que hacen. Estupenda mañana de multideporte en el litoral barcelonés con más de 2000 participantes y acabando con un tiempo de 57'46'', en la 38ª posición de la general.

- Travesía de les illes Medes (31/7/11). Otra de las clásicas en el calendario competitivo de Áccura. 1500 metros uniendo a nado las Illes Medes com el puerto de l'Estartit. Completo el recorrido en 25'22, ocupando la 96ª posición de un total de 700 participantes.

- Tri Sprint de Tarragona (14/8/11). Sabor agridulce en la última competición de la temporada. Descalificado por acortar involuntariamente el circuito ciclista debido a problemas en la señalización del mismo por falta de voluntarios en la que era la 1ª edición de esta prueba.

Microlitiasis

Concretamente "Microlitiasis renal bilateral". Además, si a esto le añadimos una "Ligera H.P o Hiperprostatitis" obtengo el diagnóstico final tras la ecografía que me realizaron la semana pasada. Traduciendo estos palabros al idioma del ciudadano de a pie se extrae que los fuertes dolores que tuve hace algo más de un par de semanas fueron ocasionados, como bien suponía, por algunos pequeños cálculos renales que ahora han quedado reducidos a lo que comunmente se denomina "arenilla". El tratamiento es muy fácil: mucha agua (joer...más todavía de la que bebo? Me parece que voy a criar ranas).
Las causas que me han llevado a esta patología pueden ser diversas, pero me decanto por una de las más importantes: una leve deshidratación arrastrada durante unos días después del triatlón sprint de Tarragona, el pasado mes de agosto. Durante esos días no bebí quizá el agua necesaria, y al terminar el triatlón, bajo un sofocante calor, lo que hice minutos después de cruzar la meta fué hartarme a beber líquido, básicamente isotónico y comer alguna que otra "porquería" (donuts y bollos). Al poco rato me vino un fuerte dolor de cabeza que generó una migraña, acompañado de un gran malestar gástrico y al llegar al hotel la gran vomitera. No recuerdo jamás en mi vida haber soltado tanto líquido por la boca y, perdón si soy un poco escatológico, vomitar hasta cuatro veces seguidas. Durante los siguientes días continué teniendo una sensación extraña en el estómago hasta que cinco días después me empezaron los dolores en los riñones y dos días más tarde fui a urgencias porque ya eran insoportables.

En cuanto al ligero aumento de la próstata, comentándolo con el doctor, puede estar ocasionado por la cantidad de horas sentado sobre el sillín de la bici a lo largo de todos estos años, aunque me comentó que no tengo por qué alarmarme ya que está dentro de unos parámetros aceptables. Por suerte, en la bici de spinning ya llevo utilizando hace algunas temporadas un asiento "antiprostático", concretamente el Ádamo Road, que también he instalado recientemente en la bici de crono y va de perlas para aliviar la tensión en esta zona tan sensible.

En lo referente a los entrenos, este mismo lunes he vuelto al horario habitual, haciendo las dos sesiones de spinning diarias, corriendo como mucho un par de días a la semana y nadando también otro par de días, con el simple objetivo de no perder demasiado el feeling con las diferentes disciplinas del tri.
Eso sí, cada vez más pendiente del móvil ya que Raquel entra esta semana en la recta final del embarazo, faltando poco más de 20 días para que salga de cuentas.