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viernes, 26 de noviembre de 2010

En primera línea de fuego

 Preparando el crono, de negro, el tercero por la izquierda
Salida lanzada en primeras posiciones, pero perdiendo fuelle a los pocos metros, jeje
Cuelgo estas 2 fotos de la pasada Jean Bouin en la que Javi y yo salimos desde la primera fila. Creo que salí tan rápido solo de pensar que tenía más de 16.000 piernas detrás mío y que si me iba al suelo no lo contaba, jaja.

Estoy a punto de completar una semana más que se caracteriza por introducir en ella el trabajo muscular específico de piernas y que voy a mantener hasta marzo aproximadamente. De momento las dos sesiones de fuerza que he hecho me dejan lógicamente un poco cargado, sobretodo de cuádriceps y adductores, pero es el precio que se ha de pagar si después uno quiere mejorar y obtener resultados.

Ayer jueves dí 2 clases de spinning (1h30') e hice 30' de fuerza de piernas. Hoy viernes, otra sesión de spinning y después, con un frío que pelaba a las 8:30am, he salido a correr por la Pineda, pisando suelo blando, y he completado 15 kms en 1h09' y corriendo muy cómodo, que era lo que me apetecía.

6 comentarios:

Tovarich Javo dijo...

En la primera foto solo hay una persona que no está con el dedo en el pulsómetro.

Me sorprende como, en la segunda foto, hay gente que ya mira a los lados vigilando a los demás.

Las pesas... mi asignatura pendiente. Algún día la aprobaré!

Un abrazo!

Angel dijo...

Muy buenas fotos y mejores entrenos, como siempre.

Un saludo compañero

un sueño,un reto,superacion dijo...

Algun dia aprenderé a hacer pesas bien y no hincharme como una mole. Hasta entonces solo gomas y ejercicios de carga con peso propio.UN saludo y a seguir encabezando las carreras.

Miguel Angel dijo...

Tovarich: No lo duddes y prueba a hacer trabajo de fuerza con pesas. Verás como mejoras un montón en poco tiempo, y además fortalecerás las articulaciones.
Un abrazo

Ángel: Gracias! Lo importante es disfrutar compitiendo y entrenando, y eso es lo que hago.
Saludos!

Roerto: Eso de encabezar las carreras solo son los primeros segundos, para salir en la foto jaja.
Saludos

Rosa dijo...

Que buena planificacion de entrenos!!
Por curiosidad, en que consiste tu trabajo especifico de piernas? Que ejercicios sueles hacer?
Gracias

Miguel Angel dijo...

Hola Rosa: Lo que hago de fuerza es seguir una planificación tradicional, es decir primero estoy un mes haciendo trabajo de hipertrofia, después otro mes haciendo trabajo de fuerza y por último un período más específico con ejercicios de pliometría y similares al movimiento técnico de la zancada.

Trabajo con todo, máquinas, peso libre, cinturón ruso, power plate...

Saludos