Bici "express" + transición "campestre"

Domingo 9:00h. Áccura. Nos encontramos Sergio "Nene", Sergio Soriano y yo. Nos comenta "Nene" que Quim y Juan han salido hacia Cunit hacía poco más de 20 minutos. Objetivo: darles caza!!! (Jeje, ni borrachos!) Manos a la obra, nos dirigimos hacia las Costas del Garraf directamente por la autovía, enfilados y rodando bastante rapidillo. Pasamos las Costas a una media de 35 km/h desde que salimos del Áccura. Ibamos sacándonos los ojos! Cogemos la nacional y continuamos con una media bastante buena, hasta que llegamos a la gasolinera de Cubellas y allí nos cruzamos con ellos. Decidimos dar media vuelta y agruparnos para iniciar el camino de retorno. Ahora éramos 5 y esto se animaba, jiji. Desde Cubellas hasta Sitges íbamos dando relevos y luchando contra algo de viento, pero como siempre, al llegar de nuevo a las Costas para dirigirnos hacia Gavá comienza otra guerra en la que cada uno de nosotros saca lo mejor de si. Manteniendo un ritmo muy fuerte vamos avanzando a los ciclistas y demás grupetas que nos encontrábamos por el camino hasta que pasada la cementera hay a uno que no podemos descolgar y que se nos queda a rueda hasta llegar a Gavá. Era Alberto Puig, el mánager de Dani Pedrosa y del equipo Honda Movistar.
Finalmente llegamos a Gavá, marcando mi cuentakilómetros un total de 74 km en 2h20' a una media de 31'3 km/h. Nos cambiamos de ropa y salimos a hacer una transición de unos 45' Juan, Quim y yo, a un ritmo cómodo para completar unos 8km bajo un sol de justícia que caía a las 12 del mediodía, corriendo a través de los campos de los palleses que hay por la zona de Gavá-Viladecans.
En definitiva: un muy buen entreno, trabajando muy bien en la bici y con unas sensaciones posteriores en la carrera a pie también muy satisfactorias.
Mención especial a las nuevas bicis que estrenaban Juan (Cérvelo P3C) y Quim (Cérvelo P2C). Son preciosas!

Cuadro P3C de Juan

Cuadro P2C de Quim

Datos entreno

- Bici: 74 km, 2h20', fc med 146, fc max 182, 1971 kcal, veloc media 31'3 km/h

- Transición : 8 km, 45' (con alguna que otra parada incluida), fc med 139, 580 kcal

Otros entrenos

- Viernes 25 abril: 1 clase spinning (capacidad), 50', med 117, 458 kcal

- Lunes 28 abril: 2 clases spinning (capacidad) + 30' entrenamiento muscular

Qué hay de nuevo viejo???

De vuelta por aquí después de más de una semana sin actualizar, todo ello debido a la falta de tiempo causada por el trabajo y los entrenos.
Durante estos días he continuado entrenando, haciendo especial hincapié en el running, donde he acumulado hasta hoy 45 km, a una media de entre 4'18'' y 4'25'' el kilómetro. Siento que estoy encontrando mi estado óptimo de forma en la carrera a pie, ya que manteniendo esos tiempos de paso llevo una frecuencia cardíaca media de 147-148 ppm, y me encuentro muy a gusto corriendo a esa intensidad, sin sufrir y con la sensación de que podría hacer muchos más kilómetros así. Lo mejor de todo es que puedo decir que mi rodilla está ya recuperada, si no al 100%, al 95%. :-P
La mañana de ayer miércoles la dediqué a comprar 2 nuevas adquisiciones: un sillín Profile TriStrike como el de la foto y un body de triatlón de la marca Craft del que ya colgaré alguna foto y con el que espero cruzar la meta en Klagenfurt.

Entrenos acumulados desde el jueves 17 hasta hoy (jueves 24)

- 13 clases de spinning

- 45 km de running repartidos en 3 salidas: 10 km en 47' (147 pppm medias), 16 km en 1h11' (148 med) y 19 km en 1h25' (147 med)

- 2 sesiones de entrenamiento de fuerza

- 2.000 m natación

Ya lo tenemos aquí!

Se cumplieron los pronosticos y definitivamente se ha materializado una de las ilusiones que teníamos los aficionados al mundillo del triatlón: CHALLENGE BARCELONA.

Yo personalmente no me las perderé. Al menos me inscribiré en el medio ironman y, según vea como va la organización pues al ironman completo también.

La página web es http://www.challenge-barcelona.com/ (a partir del próximo viernes estará activada).

En cuanto a los entrenos de esta semana, continuo acumulando clases de spinning, todas ellas muy cañeras durante esta semana, y kilómetros en running, con una salida ayer martes de 16 km en 1h15'.

Entrenos martes 15/4/08

- 9'30: 47' spinning (potencia), max 170 (89%), med 131, 530 kcal

- 10'30: 16 km running (Áccura-Pot Ginesta-Áccura), 1h15', med 145, 1030 kcal

- 14'30: 47' spinning (potencia), max 175 (91%), med 137, 575 kcal

Entrenos miércoles 16/4/08

- 7'30: 60' cycling mixed (30' spinning + 30' tonificación)

- 14'00: 46' spinning (potencia), max 160 (84%), med 131, 521 kcal

- 15'00: 2.000 metros natación

The Pink Team!

Foto de la salida del domingo pasado donde estamos de izquierda a derecha yo, Juan, Sergio y Quim.

A lo largo de esta semana en Áccura englobamos las clases de spinning dentro de la "semana de competición". De lunes a jueves impartimos las clases de máxima intensidad con el objetivo de aumentar el nivel de condición física de los socios que quieran ponerse a prueba y comprobar sus mejoras en cuanto a resistencia y fuerza muscular.

Las clases de hoy lunes eran anaeróbicas (con diversos tramos a una intensidad superior al 85%). La verdad que en estas clases disfruto un montón, ya que aunque son bastante durillas, pongo la música que más me gusta y me entrego al 100% para hacer pasar un buen rato a todos los alumnos que se animan a entrar, que son muchos y que gracias a ellos tiene sentido el hecho de pasar tantas horas organizando sesiones, montando la música,...

Entrenos lunes 14/4/08

- 7'30: 51' spinning (anaeróbica), max 175 (91%), med 135, 615 kcal

- 18'00: 40' running en cinta, 8 km, ritmo medio 5'/km (haciendo algunas series con cuestas con pendiente al 4%), med 143, 535 kcal

- 18'45: 50' spinning (anaeróbica), max 181 (94%), med 143, 655 kcal

Gavá-Cunit-Gavá

Tras dos semanas sin coger la bici de carretera, hoy he vuelto a salir con ella con unas ganas tremendas de devorar unos cuantos kilómetros. Nos hemos encontrado a las 9'00 en Áccura Juan, David, Quim, Sergio y yo. La mañana no ha comenzado demasiado bien, ya que hemos tenido un problemilla con la rueda de la bici de Sergio, que al final se ha visto obligado a abortar la salida con nosotros. Lástima!!! La próxima seguro que no fallas y estás allí dando guerra!

Al final hemos empezado el recorrido los 4, menos Sergio, en dirección a las Costas del Garraf. Como de costumbre, nos hemos calentado un poco durnate todas ellas, hasta llegar a la gasolinera de entrada a Sitges, donde nos hemos reagrupado y ya hemos continuado juntos y enfilados hasta Cunit, donde hemos dado media vuelta y hemos desecho el recorrido que llevabamos a nuestras espaldas. A destacar la segunda pasada por las Costas, donde nos hemos calentado mucho más que a la ida, tirando a un ritmo bastante fuerte y adelantando a un montón de ciclistas a los que casi les sacábamos las pegatinas, jeje.

Datos salida: 85 km, velocidad media 28,6 km/h, 2h54'

Y para terminar el día, después de comer me he espatarrado en el sofá y he disfrutado de la Paris-Roubaix que al final ha ganado al sprint en el velódromo el belga Tom Boonen. Impresionante la demostración de fuerza que han exibido los 3 primeros (Boonen, Cancellara y Ballan). Han recorrido los 259,5 km en menos de 6 horas y a una media superior a los 43 km/h!

Sigo acumulando...

La tónica de estos días ha sido la de continuar acumulando entrenamientos, sobretodo de running, completando esta semana un total de 32 km (todos en la cinta) a una media de 4'30''/km. A la piscina me he lanzado dos días, uno para completar 3.000m en bloques de 500m y otro día para recorrer unos míseros 1.300m con el neopreno (tuve que parar de entrenar porque me estaba asando de calor). También he realizado algunos entrenos de fuerza muscular y las 2 clases diarias de spinning.
Siento que voy asimilando bien todas las cargas de entrenamiento aunque al final de la semana ya vaya con las pulsaciones algo más elevadas de lo normal al forzar un poco el ritmo, pero esto, como ya sabemos es normal ya que así luego, con algo de descanso, el efecto de la sobrecompensación hace el resto.
Este fin de semana intentaré salir el domingo en carretera para sumar más kilómetros sobre la bici y hacer unos minutos de transición.

Entrenos martes 8/4/08
- 2 clases de spinning (recuperación), 95', med 109, 770 kcal
- 3.000 m natación, bloque principal de 5x500m variados (pull-buoy, palas, pies...)

Entrenos miércoles 9/4/08
- 60' cycling mixed (30' spinning + 30' stretching)
- 50' spinning (capacidad), med 118, 473 kcal
- 60' running, 12 km, med 131, 696 kcal (buenísimas sensaciones de trabajo, con pulsaciones muy bajas)

Entrenos jueves 10/4/08
- 2 clases de spinning (capacidad), 98', med 121, 967 kcal
- 1.300m natación con neopreno
- 45' running en cinta trabajando cambios de ritmo muy fuertes, 10 km, med 152, max 178, 663 kcal

Entrenos viernes 11/04/08
- 49' spinning (potencia), med 122, 498 kcal (me ha costado mantener las pulsaciones elevadas; la fatiga acumulada se deja notar al final de la semana, jeje)

A 3 meses...

Entro en los últimos 3 meses de preparación de cara al IM. Parece mentira lo rápido que pasa el tiempo. Aún me acuerdo del momento en que me propusieron inscribirme junto al grupo de triatletas del Áccura, que acababan de volver del IM Frankfurt. Entonces quedaba casi 1 año para el próximo 13 de julio, y lo veía tan lejos... Tenía referencias de donde me metía, pero no me podía llegar a hacer la idea de la cantidad de horas de entreno que me esperarían, de los buenos entrenos en grupo que hacemos, de los amigos que he conocido... por esto y mucho más, vale la pena pasar por este "trago", y ver el deporte desde otro punto de vista, el de la superación, la amistad, el sufrimiento durante los entrenos...
A partir de ahora, durante los siguientes 2 meses, voy a intentar aumentar al máximo los entrenos de running y los de bicicleta y mantener la natación con una o dos sesiones semanales de calidad como iba haciendo hasta ahora.
Entrenos viernes 4/4/08
- 7'30: 45' spinning (recuperación), med 113, 392 kcal
- 8'30: 45' fuerza resistencia muscular
- 9'30: 90' partido pádel
Entrenos sábado 5/4/08
- 9'30: 46' spinning (potencia), med 131, 525 kcal
- 10'30: 47' running en cinta, 10 km, med 149, 677 kcal
- 11'30: 50' spinning (potencia), med 132, 571 kcal
Entrenos domingo 6/4/08
- 9'30: 49' spinning (capacidad), med 125, 514 kcal
- 10'30: 45' cicloestática keiser m3, med 131, 525 kcal, cadencia 95-100 rpm
- 11'30: 47' spinning (capacidad), med 121, 458 kcal
Entrenos lunes 7/4/08
- 7'30: 46' spinning (capacidad), med 116, 421 kcal
- 45' running en cinta, 10 km, med 150, 651 kcal
- 18'40: 47' spinning (capacidad), med 121, 466 kcal

Ya llegó el buen tiempo!

Hoy redacto el post haciendo un poco de referencia a mi trabajo.

Con el cambio de hora y la ganancia de luz solar nuestro organismo experimenta un cambio de actitud positivo. Este cambio, que conlleva más horas de luz, anima a las relaciones sociales y a disfrutar del aire libre, y el trastorno ocasionado es en la mayoría de las personas irrelevante.

Explico esto porque a lo que a mi me respecta me va de maravilla para poder dar un toque diferente en los entrenos personales que hago con los diferentes clientes que llevo.

Hoy por ejemplo, viendo la estupenda tarde que hacía (20º) he realizado un entreno de un cliente en la playa, aprovechando que en Áccura la tenemos a solo un pasito y que incluso hay un acceso directo a ella. Que si carrera pa'qui, carrera pa'lla, ahora unos toques de balón, ahora unas flexiones, unas abdominales... y en un pis-pas se pasa la hora volando envueltos por tan maravilloso lugar, con esa sensación de arena en las bambas, en la cabeza, jeje....

Por suerte, los entrenadores de Áccura Gavá disponemos de unas magníficas instalaciones (qué bien que vendo el centro, no??? jeje) a las que les hemos de sacar el máximo rendimiento y más ahora en los meses que se aproximan. De muestra cuelgo un par de fotos del jardín, donde también realizamos entrenamientos personales.

Referente a los entrenos, sigo encontrándome muy bien en el tema del running (si todo va bien, esta semana sumaré unos 40 km) y en la piscina realizando solo un entreno "serio" a la semana, voy manteniéndome en buen estado.

Entrenos jueves 3/4/08

- 9'30: 48' spinning (capacidad), med 122, 480 kcal

- 10'30: 30' cinta, 6 km, med 134, 364 kcal

- 14'30: 48' spinning (capacidad), med 121, 463 kcal

Entrenos miércoles 2/4/08

- 7'30: 60' cycling mixed

- 14'00: 48' spinning (potencia), med 131, 556 kcal

- 19'00: 4.000m natación, destacando 10x100 crol a 1'20''-1'24'' descansando 15'' y 10x50crol a 35''-38'' descansando 10''.

Con camilleros así...mejor no lesionarse!

Entrenos martes 1/4/08
- 9'30: 49' spinning (capacidad), med 122, 481 kcal
- 10'30: 60' running en cinta, 13 km, max 170, med 151, 879 kcal
- 14'30: 48' spinning (capacidad), med 126, 504 kcal
Entrenos lunes 31/3/08
- 7'30: 47' spinning (capacidad), med 121, 459 kcal
- 18'15: 5 km running en cinta, 23 minutos, med 148, 332 kcal
- 18'45: 47' spinning (capacidad), med 127, 503 kcal