Mitja Marató de Vilanova

Objetivo cumplido. Un buen entrenamiento de calidad en esta fría matinal de atletismo en Vilanova. Tal y como había previsto inicialmente, he salido a un ritmo bastante cómodo de 4'/km, acompañando así a mi amigo Mariano hasta donde el pudiera mantenerlo. Hasta el km 14 hemos ido juntos y a partir de ahí he aumentado un poco el ritmo para completar los algo más de 21kms en 1h24'11'', ocupando la 69ª posición de un total de casi 1300 atletas.
He terminado la competición con unas sensaciones muy buenas, sin llegar a ir al límite en ningún momento, y viendo como paso a paso voy mejorando y recuperando el feeling en la carrera a pie. Ahora el próximo test será en la Mitja de Sitges, el 15 de enero, en donde ya la cosa se pone más seria y buscaré rebajar la 1h20' en el crono final o, si más no, estar alrededor de esa marca.
Clasificaciones finales

Con Mariano, una vez acabada la Mitja

Desmontando mitos: ¿Entrenar en ayunas adelgaza?

A continuación, os muestro un pequeño artículo del Dr Nacho Muro (publicado en el Áccura Magazine nº 22 Diciembre), compañero y médico deportivo de Áccura Gavà Mar, a parte de especialista en traumatología deportiva en la Clínica Teknon y con un extenso currículum profesional a sus espaldas.

Se ha puesto de moda la idea de que entrenar en ayunas reduce los niveles de grasa corporal y me consultan con frecuencia hasta dónde se puede entrenar siguiendo este método.
Tengo el defecto de ser pragmático y bastante "cuadrado" y a veces incluso me llaman "Doctor House" en el hospital cuando afirmo que el cuerpo no hace lo que queremos que haga. Aunque suene simple, ésta es la verdad: el cuerpo funciona como funciona. En respuesta a la pregunta, esto significa que el cuerpo trabaja con glucosa y depende de los niveles de glucógeno de nuestro organismo. Al disminuir estos, marcan el umbral de fatiga, y por mucho que queramos alterar el funcionamiento y provocar la pérdida de grasa haciendo ejercicio sin comer, lo que conseguiremos es que nuestro cuerpo perciba esa sesión de entrenamiento como una agresión. Así pues, en lugar de producir un efecto de mejora física producirá un efecto de desgaste. Para dejarlo aún más claro: en ayunas perdemos la misma grasa que cuando no comemos por una gastroenteritis, pero eso no nos hace estar más sanos, ni nos dura en el tiempo.
En el caso de deportistas de resistencia, con muy buen nivel de condición física, se usa a veces el entrenamiento en ayunas para trabajar la sensación de bajada de azúcar que se pueden encontrar al competir o entrenar. Para ellos, reconocer los síntomas les permite actuar antes de que baje su rendimiento y en competiciones usan tanto bebidas con azúcar como barritas o geles para remontar los niveles de glucosa.
En resúmen: la mejor manera de adelgazar es equilibrar adecuadamente la dieta con el programa de entrenamiento.

Desde mi opinión, comparto su punto de vista al 100% y en más de una ocasión he tenido que remarcar a los socios del gym y a los clientes y deportistas a los que entreno, la importancia que tiene por ejemplo un buen ( y sano) desayuno o no pasar muchas horas sin comer nada por el mero hecho de pensar que esto les ayudará a perder más grasa corporal de forma saludable.
Y vosotros, ¿qué opinais?...

PD: si queréis leer más artículos interesantes del Dr. Muro visitad el siguiente enlace: http://blogs.menshealth.es/salud/

Time to run

Con la llegada del invierno y la parada triatlética obligada, tengo por costumbre dedicar estos fríos meses a las competiciones de atletismo y así mejorar en parte lo que pueda la carrera a pie para después, con la llegada de mejor tiempo, poder centrarme más en la bici e incluso en la natación.
Para esta temporada tengo ya más o menos perfilado un calendario que me parece bastante completo, y con la mirada puesta siempre en el objetivo final, que será, como ya he dicho anteriormente en alguna que otra entrada reciente del blog, hacer de pacemaker sub3h en la Maratón de Barcelona (marzo) a mi amigo Jaume.
El calendario de pruebas que me he marcado es el siguiente:

• Jean Bouin 10 kms (27/11/11). Ya realizada.
• Mitja de Vilanova (18/12/11). Rodaje a intensidad media.
• Mitja de Sitges (15/01/12). Rodaje a intensidad media-alta.
• Mitja de Gavà (19/02/12). Búsqueda de MMP (sub1h18)
• Mitja de Barcelona (26/02/12). Probablemente de Pacemaker oficial a falta de determinar todavía el tiempo.
• Maratón de Barcelona (25/03/12). Pacemaker "no oficial" sub3h.

Bien, ahora que ya he enseñado parte de "mis cartas" solo me falta ponerme a entrenar para conseguir estos objetivos. De momento la próxima parada es la Media Maratón de Vilanova, una prueba de la que no guardo muy buenos recuerdos ya que fue en la que el año pasado, sin haber entrenado apenas y sufriendo para hacer una marca de 1h21'11'', me lesioné, quedándome en el dique seco durante más de dos meses a causa de una fuerte periostitis tibial.

Encabezando el grupo el pasado año en la Mitja de Vilanova

Jean Bouin 2011

Otro año más frente a la línea de salida de esta mítica carrera que se corre por las calles de Barcelona, aunque a diferencia de otros años, mi estado de forma dista mucho de lo que era anteriormente. Se nota que las 5 semanas de inactividad por paternidad han pasado mucha factura...

A las 8:15 me cito con todo el grupo de Áccura Runners para las fotos de rigor, los saludos y ánimos entre compañeros y tras unos minutos de calentamiento me voy al cajón de salida. Una vez allí todavía no tenía claro la estrategia de carrera que iba a seguir. Si salir fuerte hasta que petase o salir moderando el ritmo, dejándome llevar por las sensaciones. Opté por esta segunda opción, ya que soy consciente de que ahora no puedo aspirar a mucho más y me conformaba con cruzar la meta en un tiempo aproximado de unos 38 minutos.
Disparo de salida y el primer kilómetro es muy rápido, ayudados por la bajada hacia la calle Lleida. Pasado Sepúlveda giramos hacia la Gran Vía y es allí donde me encuentro a David (hello my friend!). Genial, ya tengo una motivación para el día de hoy: ayudarle a que bajase de los 40 minutos. Así que hecho un poco el freno de mano y me pongo a tirar de él durante prácticamente toda la carrera. No me importaba perder tiempo, al contrario, veía que me llenaba más ayudar a un amigo a conseguir su objetivo que mis propios intereses.
Pasamos con un buen colchón de tiempo el 5º kilómetro (18min57seg) y a partir de ahí David empieza a sufrir un poco. En el km 8 finalmente se descuelga un poco y me comenta que siga solo, así que, dándole muchos ánimos antes de dejarlo, subo el ritmo durante todo Paralelo y el último repecho final de la calle Lleida para lograr estar holgadamente por debajo de los 40 minutos y, viendo que lo conseguía, me dejo llevar un poco una vez paso por detrás de las fuentes de Montjuïch, haciendo los últimos 300 metros más cómodos.
Finalmente cruzo la meta con un discreto tiempo de 39min27seg, casi 3 minutos y medio más que el año pasado, e instantes después lo hace David con un crono de 40min18seg. Cachis en la mar... por menos de 20 segundos no lo consigue.

Termino la carrera con sensaciones extrañas, aguantando muy bien de cardio pero falto de fuerzas en las piernas. Me queda un largo camino por recorrer para volver a estar de nuevo en buena forma, empezando primero por rebajar los kilos de más que he acumulado (67'5 actuales vs 64'5 del año pasado). Por lo menos, esto ya es un aspecto más para estar motivado y con ganas de afrontar las próximas carreras!

Enhorabuena a todos los finalistas!!!
Resultados Jean Bouin 2011

Jean Bouin 3.0

Este próximo domingo participaré en la carrera decana del atletismo nacional y una de las primeras de asfalto/ciudad de Europa. Tras su primera edición en el 1920, más de medio millón de atletas han corrido en ella.
Será mi tercera participación y realmente llego muy bajo de forma, así que ni por asomo me acercaré a la marca que realicé el año pasado, parando el crono en 36:10, ocupando la 93ª posición de 7200 corredores (Aunque la distancia real fue de 10.3kms, según los GPS, y justo el km 10 lo pasé en 35:05, así que me queda el consuelo "ficticio" de que casi soy sub35 en un 10.000m)

La carrera en sí es muy atractiva, ya que disponer de casi toda la Gran Vía de Barcelona cortada al tráfico y exclusivamente para los corredores no tiene precio! Los primeros 5 kms son muy rápidos, iniciándolos con una ligera pendiente a favor. Después del km 5'5 al 7º el terreno es bastante llano para terminar con el suplicio final: la subida de toda la Avenida del Paralelo, con una pendiente media del 1-1'5%, para pasar por detrás de las fuentes de Montjuïch y terminar lanzado los últimos 200 metros hacia la linea de meta.

Por descontado, el Áccura Running Club no fallará a la cita y estaremos representándolo más de 60 corredores.
Imágenes de la pasada edición:

 En primera fila, junto a Javi, a la izquierda del arco y totalmente de negro.

Encabezando el grupo a mitad de carrera

I3Triathlon, iniciamos la 2ª temporada

Como ya comenté en la entrada anterior, este pasado sábado tuvo lugar la reunión-presentación de la nueva temporada del i3Triathlon, en la que vamos a intentar dar una vuelta de tuerca y superar la temporada pasada, que pese a ser la primera tuvo una acogida espectacular, acabándola con 30 triatletas federados y otros tantos eventuales.
Entre otras muchas novedades y actividades propuestas que ofreceremos a los triatletas del club podemos encontrar las siguientes:

• Entrenamientos conjuntos de running y natación, que se suman a los que ya hacíamos de ciclismo
• Realización de dos stages durante la temporada (uno de invierno, en Andorra, y otro de primavera, en Calella)
• Asesoramiento deportivo (planificación de entrenamientos) y nutricional
• Importantes descuentos en los servicios de nuestros colaboradores
• Asistencia y logística en las competiciones a las que acudamos los diferentes miembros del equipo

La cosa promete y hay mucho trabajo por delante para acabar de consolidar el equipo, pero ganas e ilusión no van a faltar. Let's work!!!

PD: Aquellos que estéis interesados en recibir más información podéis enviar un mail a info@i3triathlon.com o visitar la web http://www.i3triathlon.com/.  

Nueva temporada I3Triathlon

Este próximo sábado presentamos en Áccura la que será la segunda temporada del i3Triathlon. En menos de un año de existencia el club ha ido madurando y se ha consolidado con nuevos e interesantísimos proyectos que desvelaremos el día de la presentación.
La verdad es que están siendo unos días muy ajetreados para dejar todo ligado y que los socios del club se lleven una grata sorpresa esta temporada. Sinceramente, no me imaginaba lo satisfactorio que podía llegar a ser el formar parte de la dirección de un club de triatlón y más si estás rodeado de compañeros que tienen la misma ilusión que tú.

Entre muchas otras novedades que ya contaré en una próxima entrada, para este invierno contamos con la nueva equipación de ciclismo, que de la mano de Sportful y gracias a la inspiración de Iván a la hora de hacer el diseño, seguro que no dejará indiferente a nadie. Podeis ver los diseños en la web del club: http://www.i3triathlon.com/

En cuanto a mi, voy recuperando poco a poco la forma perdida durante las 5 semanas que estuve parado por la paternidad y ahora de momento me centro en la carrera a pie, con la Jean Bouin a la vuelta de la esquina, y la Maratón de Barcelona en el punto de mira.

Behobia-SS 2011: Este año no podrá ser

El próximo domingo 13 de noviembre se dará la salida de la 47ª edición de la espectacular Behobia-San Sebastián. Una impresionante y dura carrera de 20 kms de distancia que une estas dos localidades, rodeados en todo momento por un precioso entorno y un todavía más espectacular ambiente, en donde los espectadores a lo largo de todo el asfalto no cesan en animar a los más de 20000 corredores.
Como ya he dicho en muchas ocasiones y a muchos otros amigos que me preguntan acerca de esta carrera, no dudo ni un momento en recomendarla, por eso también se podrá ver en muchos foros que junto a la Maratón de Nueva York (que por cierto se está corriendo este mismo domingo), son las dos carreras que todo aquel apasionado runner no puede perderse y debe realizar alguna vez en su vida deportiva.

En mi caso, debido a la nueva situación familiar (Ojo, no me arrepiento en absoluto siendo por este motivo) este año no podré acompañar por 3er año consecutivo al resto de Áccura Runners y me tendré que conformar con animarles desde la distancia. Eso sí, echaré de menos esas copas nocturnas la noche del viernes en el Molly Malone de San Sebastián y el posterior bailoteo en la disco de turno, o la visita cultural con la posterior comilona el sábado (Este año van a Zarautz y después al Arguiñano! Caxis en la mar...), o la visita a la expo de la carrera en el Kursaal, o los inolvidables momentos junto al resto de grupo... y así podría seguir, enumerando sin cansarme las diferentes vivencias experimentadas en las anteriores dos ediciones.

Por eso, desde este blog deseo que este año, en el que hemos superado expectativas siendo más de 70 áccurarunners (En 2 autocares! Vamos, como un equipo Pro!), vaya todo genial y sigamos ampliando la historia del Áccura Running Club.
Suerte a todos!

Por cierto, la nota "negativa" de este año la pone la Federación Española de Atletismo, que al querer cobrar un cánon de participación a todos los corredores (ampliando así en unos 3 euros la inscripción) hace que el Club Deportivo Fortuna, organizador del evento, sabiamente se desvincule de la Federación para evitar este afán recaudatorio haciendo que la carrera salga del calendario oficial de la misma y sin que los atletas élite españoles que están becados puedan participar en ella (y si lo hacen pierden la beca). Así que este año entre otros corredores serán baja dos de los grandes: Chema Martínez y Rafa Iglesias.

PD: Y yo, de momento, para contentarme cuelgo algunas fotos del viaje de la edición pasada:

 Portada de El Diario Vasco el día posterior a la carrera :-P

 Parte de los áccurarunners antes de dirigirnos a la salida

 Esto sí que es un chuletón!

 Por supuesto, los pintxos no podían faltar

Reemprendiendo el camino

Bueno, ya estoy aquí de nuevo al pie del cañón. Este lunes me he reincorporado al trabajo con unas ganas tremendas de recuperar la forma y empezar a sumar kilómetros, sobretodo de carrera a pie, ya que va a ser la disciplina en la que más me centre estos meses.
Por suerte no me he dejado llevar demasiado estos días de ausencia laboral y me he cuidado mínimamente la alimentación, aumentando únicamente un kilo de peso corporal (eso sí, casi todo debe ser de grasa, jaja) y quedándome en 67 kgs.

A nivel de objetivos, hasta el mes de marzo el atletismo va a ser el protagonista, teniendo ya en mente varias carreras de 10kms (Jean Bouin y Vila de Sant boi), algunas medias maratones (Sitges, Vilanova y Gavà-Castelldelfels) y como postre la Maratón de Barcelona, en la que iré con el objetivo de acompañar a mi amigo Jaume y llevarle en volandas hacia las sub3h!!!

En cuanto al trabajo de fuerza, muy importante pero descuidado en estos últimos meses, me voy a poner también las pilas y voy a seguir una sencilla pero efectiva planificación en la que la fase final va a ser el trabajo de la fuerza explosiva o reactiva de las extremidades inferiores.

Por cierto, qué mejor manera de arrancar esta nueva etapa que haciendo las 5 clases de spinning (3h45') que he impartido este lunes (por ausencia de un compañero) y los 45' de trabajo de fuerza de piernas + abdominales. Si nos ponemos, lo hacemos en serio, verdad???? XD

Un orgulloso padre con su hijo ;-)

Pablo y Alberto, dos nuevos Half Finishers

A finales del mes de septiembre dos de mis pupilos dieron un paso más en su carrera hacia el Ironman y se convirtieron en "Semi Hombres de Hierro" al cruzar las metas del Extrememan Menorca (Alberto) y del Ironman 70.3 Pais d'Aix (Pablo).
Como en casi todos los casos, detrás de cada uno de estos caminos se encuentra una historia diferente. Muchas horas invertidas, dejando de lado momentaneamente otras prioridades, en especial en el caso de Pablo, al que admiro, ya que siendo padre recientemente, continuó con los entrenamientos marcados, metiéndose unos madrugones de infarto (Casi cada día a las 6:00 am estaba en pie) y teniendo en cuenta que tenía un recién nacido en casa y lo que ello conlleva (Ahora que yo también soy padre lo experimento en mis propias carnes y sé lo que cuesta).

Pablo, tras una estupenda temporada, hizo su debut en la media distancia, pasando previamente por la disciplina Olímpica y para el año que viene ya estamos buscando una buena distancia Ironman para debutar y dar el salto definitivo. Os dejo unas fotos de su actuación en el Ironman 70.3 Pais d'Aix. No dudéis en visitar su blog (http://www.triatletadelmonton.blogspot.com/) para leer en primera persona sus impresiones.

Alberto, aterrizado también recientemente en el mundo del tri, decidió que en su primera temporada quería probar con la media distancia, y así lo hizo en el Extrememan Menorca, haciendo previamente algunos tri sprints. Para el año que viene ya tiene billete hacia el Challenge Roth.

En cuanto a mi, entro en la última semana de vacaciones por paternidad y a partir del lunes vuelta al trabajo y a los entrenamientos. Habré estado un mes completamente parado y dedicándole el tiempo a mi pequeñín, que bien se lo merece.

Facebook

Tras varios años huyendo del fenómeno Facebook, en parte porque con el blog ya tenía suficiente y porque veía a éste como una herramienta altamente eficaz para plasmar mis impresiones, entrenos, inquietudes..., ahora me he visto "obligado" a abrirme una cuenta en Facebook ya que realmente sí que es una forma más rápida y menos laboriosa de mantenerse al día y más viendo que las obligaciones paternales priorizan por encima de todo.
Esto no quiere decir que deje el blog, ni mucho menos. Lo intentaré tener actualizado siempre que pueda ya que en él me puedo soltar un poco más y publicar noticias, artículos, crónicas... de forma mucho más extensa que a través de la red social.
Así, que ya sabéis...Nos vemos también en Facebook! (en la columna de la derecha encontrareis una placa con acceso directo a mi perfil)

Miquel haciendo sus primeras poses :-P

MIQUEL: El mejor regalo del mundo!!!

Más de diez días sin escribir por el blog debido a la falta de objetivos deportivos y poco interés en los entrenamientos. Pero, por fin, he encontrado unos minutos para decir lo que estábamos esperando Raquel y yo durante nueve meses: nuestro hijo Miquel ya ha nacido!
Son momentos y días indescriptibles los que estamos viviendo y que ya habréis experimentado todos los que sois padres/madres, pero no me cansaré de decir que esto es lo más bonito que le puede pasar a una persona. Cuanta razón tiene mi madre cuando me decía eso de: "No sabes cuánto se quiere un hijo hasta que no lo tienes" :-)

MIQUEL nació el pasado martes 27 de septiembre, pesó unos generosos 3'450 kgs y midió 51 cms. Ahora he cogido un merecido mes de vacaciones para poder disfrutar de estos primeros días de su vida junto a Raquel.