Fotos de Navidad

Cuelgo unas cuantas fotos de las sesión especial de cycling de Navidad que hicimos el día 24 a las 7'30h en Áccura y un par de la comida de Navidad en casa de mis cuñados.

Raquel con nuestros sobrinitos, Alba y Marc
Menuda pinta tenía el cochinillo!!!

Felices fiestas

Con un poco de retraso cuelgo este post, pero es que ya se sabe, con tantas cenas, compromisos familiares, contratiempos de última hora... me ha sido casi imposible actualizar el blog.

Para comenzar, creo que en un par de días ya he ganado algunos kilitos de más (por que será, jeje). Además mi coche ha decidido pegarse una vacaciones navideñas sin avisarme, dejándome tirado. Resultado, coche nuevo, que tardará en llegarme unos 2 meses y de momento a trabajar cada día en bici (brrrr, que frío a las 7 de la mañana!).

Respecto a los entrenos, cómo no, sesiones de spinning por un tubo, algunas de ellas especiales, de las que ya colgaré fotos esta semana.

Un abrazo muy fuerte a todos, feliz Navidad y que el 2008 nos depare mucha salud (para poder entrenar fuerte, jeje).

Peor que un puzzle

Ese es el estado que mejor definía mi cuerpo en el momento de ponerme en manos del osteópata ayer. Según él (y no le voy a llevar la contraria, ya que de esto sabe algo más que yo ;)) estaba tan bloqueado a nivel general (vértebras, articulaciones de la pierna izquierda,...) que esto me repercutía seriamente en la rodilla. A nivel muscular me encontró un claro desequilibrio en los adductores, que los tengo muy poco trabajados, ya que en el ciclismo y el spinning casi no se activan, y esta debilidad ocasionaba que al correr se fueran cargando innecesariamente otras partes de mis rodillas, como el tensor de la fascia lata y la cintilla iliotibial, ya que en la carrera, unos buenos adductores son importantísimos para absorber los impactos. Entre otras cosas me ha comentado que él cree que con un par más de sesiones se solucionará el orígen del problema, pero que a partir de ahí tendré que empezar a correr poco a poco, siempre sobre terreno blando, y a la vez fortalecer los adductores, que los tenía olvidados, ya que no los incluía en mi programa de entrenamiento. También me desbloqueó unas cuantas vértebras cervicales (con razón tenía molestias estos últimos meses!). En definitiva, cualquiera que hubiera estado ayer en la consulta se habría quedado alucinado de escuchar todo el rato esos chasquidos que emanaba mi cuerpo (creck, creck, creck...) mientras me hacía las manipulaciones.
He de decir que hoy me encuentro algo mejor, aunque durante un par de días ya me avisó que sentiría molestias mientras mi organismo se acostumbra a este nuevo "estado".
Por fin estoy viendo luz al final del túnel!
Entrenos 19/12/07
- 7'30: 60' cycling mixed
- 14'00: 45' spinning (recuperación), max 149, med 116, 408 kcal
- 15'00: 2000 metros natación
Entrenos 20/12/07
- 9'30: 48' spinning (capacidad), max 161, med 125, 504 kcal
- 14'30: 46' spinning (capacidad), max 158, med 123, 469 kcal
- 19'40: spinning (capacidad)
- 21'00: spinning (capacidad)

Paso por "boxes"

Mañana miércoles tengo programada la visita con el osteópata para que le eche un vistazo a mi rodilla y comience la recuperación. Tengo muchas esperanzas depositadas en este tratamiento, ya que sigo teniendo una sensación de leve inestabilidad en la rodilla izquierda que ni con reposo ni con entrenamiento muscular acaba de marcharse. Ya contaré cómo me ha ido la visita.Entrenos lunes 17/12/07
- 7'30: 46' spinning (recuperación), max 146, med 117, 422 kcal
- 18'40: 44' spinning (recuperación), max 153, med 121, 425 kcal
Entrenos martes 18/12/07
- 9'30: 48' spinning (anaeróbica), max 170, med 134, 559 kcal
- 10'30: 1000 metros crol nado continuo, ritmo aprox de 1'35/100m
- 14'30: 48' spinning (anaeróbica), max 176, med 140, 620 kcal

Salida en solitario

Preciosas vistas desde arriba del Puig del Martell
Mi bici también se merecía un descanso, no?
No tengo MuleBar pero al menos estas barritas del Lidl estan bastante buenas ,jeje

El viernes por la tarde habíamos quedado para salir en carretera Juan Zapata, Javi Maya, Luís Enrique y yo entre otros, pero debido a un contratiempo nos hemos encontrado a las 14h Javi Maya y yo colgados, más solos que la una, así que hemos optado por esperar a Juan, charlar un rato en su casa sobre, cómo no, material triatlético, y a eso de las 15h he decidido salir solo en bici para enfrentarme al Rat Penat y darle un segundo bautizo como se merece a mi bici. Con un fuerte viento en contra he ido por el paseo marítimo hasta plantarme en los pies de la urbanización Rat Penat y a partir de allí ha comenzado el baile. Yo solo contra esas temidas rampas de hasta el 23%! Mientras subía me preguntaba que qué leches hacía allà solo sufriendo como un condenado, pero algo me decía de que debía seguir hasta que coroné la recta de los escaladores (el punto más duro de todo el recorrido) y paré en el pinar que hay como en la peli de Rocky cuando llega arriba del todo de aquellas famosas escaleras. Unos minutos de descanso, haciendo unas fotos que adjunto y comienzo el vertiginoso y rápido descenso. Qué pena que todo lo que se tarde en subir se baje tan pronto! (No seais mal pensados, jeje)

La vuelta por el paseo marítimo la he aprovechado para rodar los 7 km que tenía hasta llegar a mi casa a una media de 41 km/h, llevando una buena cadencia gracias al ligero viento que bufaba a mi favor. Conclusión: salida corta en cuanto a kilometraje, pero fuerte en cuanto a intensidad.

Datos salida: 23 km, 65', max 178 (92%), 740 kcal.

Resto de entrenos:

- Viernes 14:

7'30: 47' spinning (capacidad), max 161, med 122, 465 kcal

14'00: 23 km bici carretera

- Sábado 15:

9'30: 47' spinning (capacidad), max 169, med 127, 501 kcal

10'30: 30' entrenamiento muscular piernas

11'30: 48' spinning (capacidad), max 169, med 127, 519 kcal

- Domingo 16:

9'30: 48' spinning (potencia), max 172, med 134, 563 kcal

10'30: 45' entrenamiento muscular tren superior

11'30: 49' spinning (potencia), max 173, med 134, 561 kcal

Con las piernas cargadas

El post de hoy lo limito a poner solo los entrenos. Me noto las piernas super cargadas y todo debido al gran volumen de clases de spinning que llevo acumulando en estas últimas semanas. Voy de culo y casi no tengo tiempo ni de pestañear. Esto de trabajar tanto no puede ser bueno, jeje.
Ayer miércoles dí 4 clases de spinning, quemando un total de 2250 kcal entre todas ellas.
Hoy jueves:
- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 165, med 123, 472 kcal
- 10'30: 3300 metros natación en 60'. La idea es comenzar a coger volumen sin centrarme demasiado en la intensidad.
- 14'30: 48' spinning (capacidad), max 167, med 122, 473 kcal

Vuelve a casa por Navidad

Como el famoso anuncio del turrón, Fernando Alonso ha regresado a Renault con el objetivo de volverse a proclamar por tercera vez campeón del mundo. Esperemos que esta vez no se cumpla eso de "segundas partes nunca fueron buenas". Un dato anecdótico: este año tendrá como compañero de equipo a otro novato (Nelsinho Piquet) al igual que como el año pasado con Hamilton.Uff! Haber si se llevan bien y forman un verdadero equipo.
En cuanto a mí, desde el domingo pasado hasta ayer martes llevo acumuladas 6 clases de spinning y un par de sesiones de entrenamiento muscular. De momento, espero impaciente la visita al osteópata del miércoles de la semana que viene para empezar la terapia y salir con una rodilla en condiciones, que me permita correr dentro de unos meses.

Semana durilla

Por fin se está acercando el final de esta eterna semana en la que no he parado de dar clases de spinning.
Ayer viernes salí a correr con unos cuantos alumnos de spinning por la noche y completamos un total de 5 km, sintiendo a mitad del recorrido esos dolores insoportables que sufro en la rodilla y que pensaba que ya me habían remitido después del parón que me marqué hace más de un mes. Después de consultar con una compañera del Áccura (Mª Carmen) que estudia osteopatía, lo más probable es que tenga algún desequilibrio oseo o muscular, así que he decidido ponerme en manos de un osteópata de confianza (Albert Artero) para que haga todo lo posible para dejarme como nuevo. Creo que es la solución más acertada.

Entrenos sábado 8/12/07
- 9'30: 52' spinning (potencia), max 175, med 132, 585 kcal
- 11'30: 48' spinning (capacidad), max 163, med 122, 479 kcal
Entrenos viernes 7/12/07
- 7'30: 48' spinning (capacidad), max 164, med 122, 473 kcal
- 10'00: 2h30' bici de carretera, 63 km, max 177, med 124, 1634 kcal, veloc media 25'7 km/h
- 19'00: 48' spinning (capacidad), max 159, med 124, 490 kcal
- 20'00: 30' running, 5 km
- 20'45: 47' spinning (capacidad), max 154, med 119, 442 kcal

Salida en carretera

Esta mañana, hemos quedado a las 10 a las puertas del Áccura una grupeta y nos hemos dirigido hacia las Costas del Garraf, donde se nos han unido unos cuantos amigos más, quedando definitivamente el grupo formado por: Gus, Mayo, Óscar, Quim, Sergio (Nene), Sergio Soriano, Pacual y yo. El recorrido inicial iba a llevarnos hasta el Pantano de Foix, pero por cuestión de tiempo hemos decidido acortar la salida y llegar hasta Vilanova y enfilar el camino de vuelta. La ida ha sido muy conservadora, enterrando todos el hacha de guerra. Una vez llegados a la rotonda de Vilanova para empezar el camino de regreso ha comenzado el baile. Nene y Pascual han lanzado un pequeño ataque que ya ha provocado que el grupo se estirase, siendo seguidos por Gus y por mí hasta que les hemos dado alcance. Estando ya en las Costas, hemos aumentado bastante la intensidad cuando 2 ciclistas "pros" nos han pasado marcando un ritmo bastante "alegre", momento en el que hemos sacado el cuchillo y nos lo hemos puesto entre los dientes, manteniendo un ritmo fuerte para que no se nos escaparan, hasta que hemos llegado al final de las Costas y nos hemos desviado. En general, ha sido una salida más bien suave, excepto en su tramo final. A mi me han salido un total de 63 km, que no son muchos pero sí bien aprovechados para ir adaptándome a la bici de carretera.
Datos entrenamiento:
- 63 km
- Duración: 2h27'
- Max 177, med 124
- 1634 kcal
- Veloc media: 25'7 km/h; Veloc máx: 57'5 km/h

Sergi "Nene"

Sergio Soriano
Yo mismo
De vuelta a casa, por el Paseo Marítimo
Nene y Quim

Mayo y Sergio

Pascual y Gus

Por fin, una foto de mi bici

Suma y sigue

Hoy jueves, para no perder la costumbre, he vuelto a impartir 2 clases más de cycling por la mañana. Desde el lunes pasado llevo acumuladas 10 clases y todavía me faltan 7 más hasta el domingo. Lógicamente, tengo las piernas como una roca, super contracturadas y aún peor que se me ponen cuando pienso que mañana viernes tengo que dar 3 clases y además saldré por la mañana en bici de carretera con la grupeta del Áccura para completar unos 100 km. Madre mía, que Dios me pille confesado!

- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 161, med 125, 492 kcal

- 10'30: 30' ejercicios abdominales + rotadores externos del hombro

- 11'30: 48' spinning (capacidad), max 170, med 127, 515 kcal

Menudo día!

Hoy he tenido una jornada maratoniana en la que he dado 4 clases de spinning, he nadado en la piscina y, como todavía me sobraban fuerzas, he hecho 30 minutos de entrenamiento propioceptivo de piernas sobre el BOSU. Madre mía! Creo que me he pasado, no? ;)
Ah!, y mañana más clases! Pongo los entrenos de hoy y los de ayer.

Entrenos 5/12/07
- 7'30: 60' cycling mixed (30' spinning + 30' tonificación)
- 14'00: 47' spinning (capacidad), max 163, med 127, 488 kcal
- 2.200 metros natación (500 crol + 500 crol con pullboy + 5oo crol con pullboy y manoplas + 250 crol + 5x50 crol a 38'' saliendo cada 1' + 200 crol suaves)
- 19'00: 48' spinning (capacidad), max 162, med 127, 501 kcal
- 20'00: 30' entrenamiento muscular propiocepción piernas sobre Bosu
- 20'40: 47' spinning (capacidad), max 160, med 125, 485 kcal

Entrenos 4/12/07
- 9'30: 53' spinning (potencia), max 175, med 132, 599 kcal
- 14'30: 51' spinning (potencia), max 173, med 137, 620 kcal

Acumulando clases de spinning

Muchas clases de spinning son las que estoy haciendo, y las que me esperan, sobretodo esta semana en la que he de hacer 4 extras, con lo que en 7 días voy a acumular un total de 17 clases!!! Espero que toda esta paliza la asimile bien y me valga para ir acumulando volumen en cuanto a entrenamiento ciclista se refiere.

El pasado fin de semana estuve dando clases y coincidí el sábado con los "valientes" que se atrevieron a correr la 1ª clásica Run Penat y después disfrutaron de una merecida recompensa en Áccura en forma de Spa. A todos ellos felicidades y seguro que me uniré al grupo el próximo año.

Entrenos lunes 3/12/08

- 7'30: 47' spinning (recuperación), max 144, med 113, 405 kcal

- 18'40: 47' spinning (recuperación), max 146, med 112, 409 kcal

Entrenos domingo 2/12/08

- 9'30: 52' spinning (potencia), max 175, med 133, 606 kcal

- 10'30: 45' entrenamiento fuerza muscular piernas

- 11'30: 53' spinning (potencia), max 174, med 134, 629 kcal

Entrenos sábado 1/12/08

- 9'30: 47' spinning (capacidad), max 167, med 131, 531 kcal

- 10'30: 30' entrenamiento propiocepción de piernas sobre Bosu + abdominales

- 11'30: 49' spinning (capacidad), max 170, med 129, 538 kcal