En este post y en unos cuantos de los que vendrán más adelante, voy a plasmar una serie de aspectos técnico/tácticos/fisiológicos referentes al triatlón modalidad sprint y aplicables en parte también al de distancia olímpica.
Todo esto viene a que, desde hace un mes, estoy colaborando junto a otros 3 compañeros de trabajo, en la creación de un nuevo servicio en Áccura: el Áccura Endurance Program, que si todo va bien, verá la luz en enero.
Este programa está orientado a la planificación y programación de pruebas de resistencia de corta, media y larga duración, especialmente aplicable al triatlón, ya que ha habido un gran boom de practicantes aquí en Áccura y que quieren seguir adentrándose en más pruebas y cada vez más largas. Será un entrenamiento personalizado en el que buscaremos el máximo rendimiento del individuo mediante cargas de trabajo bien aplicadas y con sus respectivos test de lactato en los diferentes segmentos (natación, bici y carrera).
Como detrás de todo este proceso ha habido un gran trabajo de indagación y estudio, me gustaría compartir con vosotros parte de esta información y saber que opinais.
Para empezar, y como primer punto, dejo a continuación los "principales factores de rendimiento en el triatlón sprint" aplicable en parte también, como he dicho antes, al olímpico.
Señalamos como principales factores determinantes de rendimiento en triatlón sprint:
1. Conseguir elevar el Umbra Anaeróbico al màximo % posible respecto al VO2máx, y ser capaz de permanecer en sus inmediaciones durante toda la prueba
2. Incrementar el MLS (Máximo lactato sostenido)
3. Poseer y desarrollar un elevado VO2máx
4. Desarrollar una alta velocidad de producción-eliminación de lactato
5. Potencia y capacidad anaeróbica láctica son determinantes en momentos decisivos
6. Incrementar depósitos de glucógeno hepático y muscular
7. Desarrollar buena técnica de crol específica de aguas abiertas
8. Velocidad y precisión en la ejecución de las transiciones
9. Alcanzar longitud de zancada óptima en relación a la frecuencia de la misma
Factores de rendimiento secundarios:
1. Buena movilidad articular de hombro, codo y tobillo
2. Articulación coxo-femoral es la más importante
3. Desarrollar gran capacidad aeróbica
4. Desarrollar una capacidad elevada de fuerza resistencia relativa al peso del trriatleta
5. Entrenar la fuerza velocidad asociada a la potencia anaeróbica làctica
6. Velocidad màxima a través de velocidad resistencia para los sprints finales
7. Mejora de la oxidación de las grasas
8. Importante la termorregulación y equilibrio hídrico y electrolítico, realizado en el segmento ciclista
9. Parámetros antropométricos importantes: talla elevada, gran envergadura, gran tamaño de pies y manos y poco porcentaje de tejido graso
10. Poseer y desarrollar una economía funcional (buena técnica de carrera)
En próximos números más, jeje :-))
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5 comentarios:
MUY INTERESANTE!! ESPERO QUE OS VAYA BIEN CON EL PROGRAMA!!
¿¿VAIS A COMPRAR EL ANALIZADOR DE LACTATO O YA LO TENEIS?? YO ANDO INMERSO EN UNA "INVESTIGACIÓN" SOBRE LA VARIABILIDAD DEL RITMO CARDIACO Y CREO QUE DENTRO DE POCO TIEMPO SERÁ MÁS ÚTIL QUE EL LACTATO, TANTO PARA EVALUAR LA RECUPERACIÓN COMO LOS UMBRALES METABÓLICOS...
Es verdad Miguel Angel, interesantíssima entrada la que has puesto. Espero que hos funcione todo muy bien, la verdad es que soy el propietario de mi centro deportivo en el pueblo (nada que ver con los centros que hay, como el tuyo), y me gustaría poder hacer esos tipos de programas, estamos en tiempos dificiles y se necesita innovar para llamar la atención de los usuarios y ofrecerles un servicio de calidad. Me encantari aprender de personas como tú, puesto que hacen muy bien su labor y siempre son un libro abierto. sigue así.
Nacho: El analizador ya casi lo tenemos. Respecto a lo que comentas sobre la variabilidad de la Fc no conozco bien ese tema. Espero que con el tiempo me vayas informando sobre él :-)
Pero tienes razón en que lo del lactato no es la panacea si no lo valoras junto a otros aspectos, ya que por ejemplo en un determinado test realizado en las mismas condiciones te puede salir una concentración de lactato más baja en un segundo test rodando a la misma velocidad e incluso a las mismas o menos pulsaciones, y eso no significaría inevitablemente que hubiese mejorado tu umbral anaeróbico, ya que podrías estar sin saberlo en una fase de sobreentrenamiento y si se hiciese, por ejemplo, un análisis de orina se verían unos niveles elevados de amonio, síntoma de que estarías degradando las proteínas musculares y por lo tanto, no utilizaríamos tanto glucógeno con la consecuente y negativa (en este caso)disminución de la concentración de lactato.
Uff, vaya rollo he soltado, jeje
David: Todos estamos en un constante aprendizaje y cada día que pasa te das cuenta de que sabes muy poco o casi nada...Por eso, no hemos de perder el ímpetu de aprender cada día algo más. Por cierto, leyendo blogs como el tuyo y otros también intereantes aprendemos todos un poco más.
PD: Ha de ser todo un orgullo, y a la vez una gran responsabilidad, ser el propietario de tu propio centro. Qué guay...
No tenía muy claro el tema del AMONIO que comentas... gracias por la explicación!! Mañana me voy a Barcelona al Congreso Mundial de Medicina del Deporte, a ver si aprendo cosas interesantes y cuelgo algo en el blog. Un saludo y ánimo con los entrenamientos!!!
Nacho: Aprovecha bien para empaparte de toda la información que puedas en el congreso. Ha de ser super interesante! Ya me contarás que tal te ha ido...
Saludos!
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