Test de Conconi

Ayer por la tarde realicé el primer test de la temporada para tener una referencia de cómo me encuentro sobre la bici y hallar mi umbral anaeróbico El test escogido fué el de Conconi, con un protocolo bastante sencillo si tienes todo preparado con anterioridad, sobretodo el tiempo de cada uno de los estadios en los que debes ir aumentando los watios y la indispensable ayuda de un compañero para que te vaya anotando las pulsaciones en cada uno de los escalones. Para que os hagais una idea, consiste en pedalear a unas revoluciones constantes (entre 90 y 100 rpm) y cada cierto tiempo (cada vez más corto) se van incrementando 20 watios (partimos de 100 watios) hasta que eres incapaz de mantener la frecuencia de pedaleo marcada.
El resultado fué muy satisfactorio desde mi punto de vista, ya que acabé, después de 16 minutos de test, llegando a 420 watios de potencia, con 181 pulsaciones (Podeis ver la gráfica arriba). Viendo los resultados, interpreto según las curvas de la FC que mi umbral aeróbico en bici se situa aproximadamente en las 150-155 ppm a casi 300 w y el umbral anaeróbico en las 170 ppm a unos 360-380 w.
Sinceramente, creo que podría haber aguantado más si no hubiera estado algo cargado de piernas debido a las clases de spinning que ya había dado.
Supongo que los próximos tests que haga ya serán con analizador de lactato para poder ajustar mucho mejor las zonas de trabajo. Además, todos estos tests nos van a venir muy bien practicarlos y ponerlos a prueba ya que serán los que utilizaremos para pasar a los deportistas que entrenen con el Áccura Endurance Program, que lo sacaremos ya a mediados de enero.

En cuanto a mis entrenos de running, sigo "devorando" kilómetros sobre la cinta. Ayer lunes hice un buen trabajo de series de 500m, recuperando otros 500m, rodando en las últimas series a 3'20''/km (18km/h), completando la ya habitual cifra de 7 kms en total. Hoy martes, otros 7 kms pero a ritmo continuo de 13'5 km/h (ritmo de 4'25''/km) para no forzar mucho después de la paliza de ayer.

Nada más, solo desearos a todos una muy buena entrada de año, y que este esté repleto de SALUD, AMOR y BUENOS ENTRENOS.

Fecha para el próximo triatlón sprint Áccura!!!

Ya tenemos día para la segunda edición del exitoso triatlón sprint Áccura organizado este pasado més de octubre. Esta vez ya forma parte del circuito de la Federació Catalana y pasará a llamarse Triatló ciutat de Gavá, manteniendo como centro neurálgico del evento Áccura, el Centro de Wellness donde trabajo. La única pega de esta segunda edición es que se celebrará el sábado 23 de mayo, es decir el día anterior al Medio Challenge del Maresme. Esperemos que este no sea un inconveniente y podamos repetir el éxito en cuanto a participación y organización del año pasado. Ah!, el recorrido de bici se complicará algo y esta vez sí que nos tocará subir a La Sentiú, jeje...

Superados los 100kms!!!

Aquí estoy de vuelta después de dejar aparcado el blog durante casi una semana. Estos días han dado para mucho, sobretodo en cuanto a calorías se refiere (entiéndase calorías ingeridas, jeje). Por suerte lo más "duro" (las comidas copiosas) ya han pasado y ahora nos queda quemar esos gramos de más.

Como veis en el título del post, ya he superado la barrera de los 100 kms corriendo en cinta, algo que la temporada pasada me parecía imposible, no tanto por el volúmen de kilómetros, que no es mucho, sino por lo que supone correrlos en cinta, que se hace realmente duro.

Los planes iniciales de reposo total que tenía planteados desde el 24 al 28 de diciembre se vieron por suerte, y por mi bien, modificados, ya que el sábado 27 debido a un imprevisto trabajé y dí 2 clases de spinning y corrí 10kms en cinta a 1º de pendiente, trabajando en el bloque principal con 3 series progresivas de 500 metros y recuperando otras 3 de 500 a trote suave (10 km/h). El primer bloque lo hice a 15 km/h (es decir a 4'/km), el segundo a 16 km/h y el tercero a 17 km/h. El resto de tiempo estuve corriendo a 13 km/h (4'45''/km). Para mí fue un buen entreno donde voy viendo ya poco a poco las mejoras en el running.

A partir de este viernes 2 de enero empieza el plato fuerte: 6 meses de preparación para llegar a Niza lo mejor posible, y sobretodo, y lo más importante, pasándolo bien en los entrenos.

Valoración de la intensidad de la carga mediante el lactato

Continuando con las entradas de tipo teórico, en la siguiente, extraida también de los apuntes del Master de Alto Rendimiento del COE, expongo las diversas utilidades e informaciones que nos puede ofrecer el trabajo con analizadores de lactato.

La determinación de la concentración de lactato en la sangre es de gran importancia en el control del entrenamiento y para la valoración de la intensidad de la carga y permite obtener las siguientes informaciones:

1. Valoración de la dirección de los efectos metabólicos de la carga de entrenamiento. Se puede establecer si la carga metabólica ha sido aeróbica, aeróbica-anaeróbica o principalmente anaeróbica, según el nivel de concentración de lactato.
2. Capacidad de movilización de la actividad motora. La concentración de lactato alcanzada depende de la implicación de las fibras de contracción rápida (FT) en el movimiento específico del deporte, y esto depende de forma decisiva de la velocidad. El lactato se produce principalmente por las fibras FT implicadas en el movimiento.
3. Estado del desarrollo de la capacidad de rendimiento aeróbico submáximo. Se pueden establecer estados de rendimiento o velocidades de la capacidad de rendimiento submáximo en valores fijos de lactato (2 o 3 mmol/l). La determinación de la curva de rendimiento de lactato o el umbral anaeróbico puede llevarse a cabo con tests de laboratorio o campo.
4. Clasificación de la intensidad de la carga (velocidad) en las zonas de intensidad del deporte. El entrenamiento se lleva a cabo en un determinado espectro de regulación metabólica. El nivel de concentración de lactato depende de una particular velocidad de entrenamiento. Las velocidades de entrenamiento se clasifican en zonas de intensidad o entrenamiento del deporte.
5. Efecto de los medios de entrenamiento. Los medios de entrenamiento (ciclismo, natación, carrera...) cambian durante su aplicación en el deporte o son un elemento fijo de entrenamiento. Según su dominio motor y técnico, sus efectos sobre el metabolismo varían. El efecto de los medios de entrenamiento sobre el metabolismo anaeróbico y de este modo sobre la producciñon de lactato es por ello de gran interés metodológico.
6. Aplicaciones de los métodos de entrenamiento. Los métodos de entrenamiento (contínuo, variable, repeticiones) tienen efectos diversos sobre el metabolismo. Con la ayuda de la medida del lactato pueden determinarse sus efectos sobre el metabolismo aeróbico o anaeróbico.

Una vez soltado este tostón, ya solo me queda felicitar las fiestas a todos y que tengamos sobretodo SALUD.....para poder seguir entrenando, jeje.

Por mi parte, mañana por la mañana a eso de las 7:30 (ufff...) daré una clase de cycling navideña donde recibiremos una visita muy especial...Ya colgaré las fotos a partir del lunes.

Lo dicho, SALUD, AMOR y ENTRENOS!!!

Peculiaridades de la respuesta cardíaca en deportes de resistencia

En la siguiente entrada, pretendo plasmar unas breves ideas de como responde nuestra frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y la competición de la carrera, el ciclismo, la natación y el triatlón. Estos datos los he extraído de los apuntes del Master de Alto Rendimiento del COE.

CARRERA

• Cuando se corre en llano, la regulación de la frecuencia cardíaca (FC) es muy estable. Pequeños cambios en velocidad o en la utilización de energía (pendientes) elevan inmediatamente la FC de 3 a 7 bpm.


• Con la mejora en el estado de entrenamiento, los cambios de ritmo tienen un efecto menor sobre el sistema cardiovascular.


• El nivel de regulación de la FC en la carga de carrera de un atleta suele ser más alto que en otros deportes de resistencia debido a la aceleración que hay que imprimir al propio peso corporal.

CICLISMO

• La velocidad se ve influida por el viento, la carretera, la superfície, las pendientes, los descensos, la posición en la bicicleta, el material, etc., lo que hace que se produzcan notables fluctuaciones en la FC.


• Para mantener la velocidad constante en la bici, el esfuerzo de resistencia de fuerza muscular debe ser modificado continuamente y ello conduce a unas mayores fluctuaciones.


• El perfil de carrera tiene una gran influencia en la FC. Después de subir una pendiente con una carga cardiovascular plena sigue un descenso que permite una recuperación parcial en el sistema cardiovascular.

NATACIÓN

• La regulación de la FC se ve influenciada por la técnica de propulsión. Los nadadores con una técnica inadecuada alcanzan su FCmáxima más pronto y también en velocidades más bajas.


• Antes de que el sistema cardiovascular alcance el límite superior de la escala de regulación de la FC, los peores nadadores suelen estar ya muscularmente agotados.


• En intensidades similares, la FC en la zona de carga submáxima es 10-15 bpm más baja que en carrera.


• En natación, los nadadores de competición no alcanzan habitualmente la FCmáxima.

TRIATLÓN

• La FC depende de la modalidad practicada. Existe un aumento gradual desde la natación, pasando por el ciclismo y terminando en la carrera.


• El nivel de FC está entre los 150 bpm hasta los 185 bpm en competiciones.


• Durante las transiciones, la FC disminuye brevemente unas 15 a 20 bpm de modo que en conjunto existen elevadas demandas sobre el sistema cardiovascular durante el tiempo total.

Cada vez están más cerca los días festivos, con lo que esta semana se me hará muy corta ya que trabajaré solo hasta el miércoles por la mañana y luego descansaré hasta el próximo lunes. Puede ser "peligroso", ya que tantos días de inactividad seguro que pasarán factura, pero después de Año Nuevo ya no valen excusas y me pongo en serio a trabajar a tope! Pondré los contadores a "cero" y Road to Niza!!!

La 1ª Media de la temporada

Ya estoy inscrito a la Media de Granollers del próximo 1 de febrero. Será la segunda en la que participe y como ya expliqué hace unos días, mi objetivo será salir a disfrutarla sin marcarme un tiempo muy exigente, aunque sí que me gustaría bajar de 1h27' (2 semanas después, y si la rodilla me lo permite, en la Media de Gavá ya intentaré bajar de 1h25'). Aparte, me han dicho que en Granollers dan una bolsa del corredor muy generosa, jeje.

Termino esta semana con 11 clases de spinning, 25 km de running (20 de ellos en cinta) y 2.500 m de natación. Todavía volúmenes poco importantes pero que a partir de enero empiezarán a subir para encarar los 6 meses de preparación para el IM Niza.

Este fin de semana...DESCANSO!!!

Dos días a full...

Las utilidades del Photoshop: Raquel y yo de vampiros, jeje.

Menos mal que llega el fin de semana... Los entrenos que llevo acumulados entre ayer y hoy me han dejado K.O articularmente hablando, y en especial ambas rodillas.

Ayer miércoles fué un día fuerte. Dí 4 clases de spinning (acabando la última ya por la noche con el tendón rotuliano algo cargado), nadé, después de casi un mes sin tocar la piscina, 2.500m de manera continua en 45', alternando bloques de series de crol, estilos y manoplas/pullbuoy. Y corrí algo más de 5 km por el Paseo Marítimo con el grupo de socios de Áccura que realizan el Accuratlón (valga la redundancia, jeje).

Hoy jueves, he dado otras 2 clases de spinning y he corrido en la cinta 11 kms a una media de 4'30''/km, que aunque parezca sencillo, ya digo yo que en la cinta se hace mucho más duro que en la calle, y si no los que habeis entrenado en cinta alguna vez seguro que lo sabreis.

Bueno, esta rápida entrada ha sido todo por hoy.

Nos vemos!

Presentación Vuelta a España'09

La Vuelta'09, con salida en Holanda y montaña en Alicante y Andalucía

La Vuelta a España'09 ha presentado hoy como principal novedad la salida por segunda vez en su historia de un país extranjero, ya que será en el circuito de Assen, en Holanda, donde se pondrá en marcha el pelotón el 29 de agosto, para finalizar en Madrid el 20 se septiembre después de afrontar cinco finales en alto, todos ellos entre Alicante y Andalucía, y tres etapas contrarreloj, en un recorrido montañoso que busca el espectáculo.
El recorrido, que evita en esta ocasión su paso por los puertos asturianos y pirenaicos, se resume en cinco finales en alto, 10 etapas llanas, 8 de media y alta montaña y tres contrarreloj que suman 60,5 kilómetros. Las 21 etapas de la Vuelta ofrecen escenarios para el espectáculo y claras ventajas para los escaladores.
La Vuelta ha elegido Assen, la "catedral" del motociclismo para su estreno, un circuito que será el escenario del prólogo contrarreloj de 4,5 kilómetros que elegirá al primer líder, un lugar donde ningún piloto logró más victorias que el español Angel Nieto.
Tras dos jornadas más por las llanuras holandesas, la carrera desembocará en Lieja (Bélgica), que se convertirá en la primera ciudad escenario de Vuelta, Giro y Tour. Tras la aventura europea la Vuelta regresará a sus dominios el 2 de septiembre en su primera jornada de descanso.
Las etapas entre Tarragona y Vinarós y con salida y llegada en Xátiva darán paso a la primera cronometrada en Valencia (30 kms), donde la general empezará a perfilarse en vísperas de dos etapas con final en alto.

Etapas:
1 - Assen - Assen (CRI - 4,5 km)
2 - Assen - Emmen (202 km)
3 - Zutphen - Venlo (184 km)
4 - Venlo - Lieja (223 km)
5 - Tarragona - Vinaroz (174 km)
6 - Xativa - Xativa (185,7 km)
7 - Valencia - Valencia (CRI - 30 km)
8 - Alzira - Alto de Aitana (206 km)
9 - Alcoi - Xorret de Cati (186 km)
10 - Alicante - Murcia (162 km)
11 - Murcia - Caravaca de la Cruz (191 km)
12 - Almeria - Alto de Velefique (174,5 km)
13 - Bejar - Alto de Sierra Nevada (175 km)
14 - Granada - La Pandera (157 km)
15 - Jaén - Córdoba (168 km)
16 - Córdoba - Puertollano (170,3 km)
17 - Ciudad Real - Talavera de la Reina (175 km)
18 - Talavera de la Reina - Avila (187 km)
19 - Avila - Segovia (188 km)
20 - Toledo - Toledo (CRI - 26 km)
21 - Rivas - Madrid (110 km)

Fuente: www.todociclismo.com

Medias maratones '09

Visto el calendario competitivo de este año y aprovechando que estoy centrándome sobretodo en el running este principio de temporada, he decidido participar, ya entrado el 2009, en varias carreras atléticas de cara a mi preparación para el Ironman de Niza y el más que posible medio Challenge del Maresme (1 mes antes de Niza).
Las medias maratones a las que seguramente acudiré serán la de Granollers (1 de febrero) y la de Gavá-Castelldefels (15 de febrero). En principio el objetivo será acabar por debajo de 1h25' en la de Gavá en el más optimista de los casos (espero que así sea, jeje) y en la de Granollers pues ir a tantear el cuerpo y a pasarlo lo mejor posible.
Tampoco descarto alguna otra carrera de 10 km como la Cursa de Sant Antoni (25 de enero) para intentar acercarme al sub37'.

Referente a los entrenos, ayer lunes tocaron 2 clases de spinning y 8 kms más en cinta.
Hoy martes un poco de "rock'n'roll" con otras 2 clases de spinning pero alternando entre zona anaeróbica (+85%) y potencia (75-85%). Realmente duras, que me han dejado el cuerpo sin ganas de hacer nada más por hoy.
Bona nit!

Running indoor (cinta) Vs running outdoor (asfalto, tierra, césped)

Debido a los últimos comentarios y dudas surgidas sobre los pros y los contras de correr en cinta y en calle, me he decidido a escribir este post en el que de una manera personal y algo subjetiva expongo las ventajas e inconvenientes de entrenar en la cinta en comparación con hacerlo en el exterior (asfalto, tierra o césped). Obviamente muchos de vosotros podreis tener una opinión diferente y por eso me gustaría que esto sirviera para unificar criterios y sacar algo más o menos claro.
A continuación pongo los Pros y los Contras distinguiendo entre los 4 tipos de superficie (cinta, asfalto, tierra y césped).

CINTA

Pros: Superficie lisa y con buena amortiguación. Posibilidad de cambios de velocidad e inclinación, dando así más variedad al entreno y mayor control del ritmo. Independiente de las condiciones climatológicas del exterior.

Contras: Siempre deberemos añadir entre 1º y 2º de pendiente para simular las condiciones de carrera real, ya que no hay resistencia al aire. Menor refrigeración corporal al no tener aire, con lo que la sudoración es mayor y la sensación de fatiga también. La simulación de distancias es muy diferente a la real (resistencias del aire) y el cálculo de calorías muy relativo (mejor entrenar con el propio pulsómetro bien ajustado). Un exceso de amortiguación de la cinta puede provocarnos sobrecargas musculares. En el momento del impulso podemos perder algo de fuerza, ya que nos movemos sobre una superfície que esta desplazándose hacia atrás y no está fija como el suelo real.

ASFALTO

Pros: Al ser un terreno más regular evitamos las torceduras de tobillo. Como es duro, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente y es un terreno más propicio para rodar rápido. En días de lluvia es lo más cómodo y menos sucio para salir a rodar.

Contras: Castiga mucho las articulaciones al devolver el impacto, por lo que hay que tener cuidado en iniciados y lesionados. Si el terreno es inclinado, correr mucho tiempo en el mismo sentido afecta a la pisada y se pueden dar lesiones. Puede haber tráfico, con el consiguiente riesgo que ello conlleva. Es bastante aburrido y tedioso correr por asfalto, salvo excepciones.

TIERRA

Pros: Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el cesped. Las zonas por donde discurre suelen ser más motivantes y bonitas. Es más propicio para hacer cuestas. No suele haber tránsito de coches.

Contras: Las piedras sueltas y pequeños hoyos pueden traicionar a nuestros tobillos. Si nos pilla la lluvia por el camino es bastante incómodo y sucio correr por tierra. Suelen ser solitarios, por lo que es mejor ir acompañados por si nos lesionamos o tenemos cualquier percance. Si hay tránsito de coches la polvareda es muy incómoda.

CESPED

Pros: La principal ventaja con la que cuenta el césped es que el contacto al pisar es de bajo impacto, muy de agradecer para los que se inician en el running o para los que tengan tocadas rodillas o tobillos. Suele ser la principal causa de elección de esta superficie.

Contras: Al amortiguar más, si abusamos de esta superficie puede sobrecargar la musculatura. Los pequeños hoyos o baches se camuflan con la hierba y podemos dar un mal paso. Y el mayor contra es que es difícil encontrar una superficie de césped cerca de casa y con extensión suficiente como para rodar agusto.

Parte de esta información la he extraído de http://www.vitonica.com/

PD: Ayer domingo otras 2 clases de spinning exigentes y entrenamiento abdominal haciendo ejercicios con el fitball.

Adicto a la cinta

Me estoy aficionando a esto de correr en cinta y bajo techo. A parte de que así estoy resguardado del frío que tanto me reseca la garganta y me deja después con unas mocosidades del carajo, pongo a prueba el "coco", ya que estar rodando sobre ella se hace en determinadas ocasiones bastante aburrido. El resto ya lo sabeis por los posts que voy poniendo: hago series, juego con los cambios de ritmo, de inclinación...

Hoy sábado, me ha tocado trabajar en el gym y he impartido 2 clases de spinning y entre medio de ellas he corrido 7 kms en la cinta, con 1º de pendiente, alternando bloques de 1.000 metros a 12 km/h (ritmo de 5'/km) y 1.000 metros a 15 km/h (4'/km).

Con nuestros sobrinitos Marc y Alba. Un besote para los dos!

Condicionantes técnico-tácticos del triatlón sprint

En esta nueva entrada voy a centrarme en los parámetros técnicos y tácticos más importantes a la hora de realizar un triatlón sprint en cada uno de los segmentos y en las transiciones. Estos también son aplicables al tri de modalidad olímpica.

Natación: condicionantes técnicos
Ø Exigencias técnicas en este segmento son altas
Ø Buena técnica favorecerá el avance y ahorro de energía
Ø Traje de neopreno: Aumenta flotabilidad y disminuye resistencia al avance
Ø Nadar a estela o drafting: Reducción de la resistencia frontal. Desplazarse a velocidades superiores para un mismo gasto energético o ahorrar energía a una misma velocidad
Ø Frecuencia y amplitud de ciclo: Triatletas deberían centrar atención en mejorar la técnica de nado antes que en hacer volúmenes elevados
Ø Coordinación de brazos y piernas: El batido de 2 tiempos es el más lógico
Ø El rolido y el recobro: En aguas abiertas mayor rolido y recobro más plano para evitar que mano choque con agua
Ø Viento y oleaje

Natación: condicionantes tácticos
Ø La orientación, cambios de ritmo y dirección.

T1: condicionantes técnicos
Ø Últimos 150-200m de nado aceleración del ritmo y del batido para aumentar volúmen circulatorio en extremidades inferiores
Ø Rapidez al sacarse el neopreno, gafas, gorro, ponerse casco, zapatillas,...

T1: condicionantes tácticos
Ø Aceleración a la salida del agua para enganchar un grupo delantero

Ciclismo: condicionantes técnicos
Ø Habilidades técnicas individuales (Desarrollo y cadencia de pedaleo, dominio frenos, trazada curvas, descensos, ascensos, hidratación, aerodinàmica)
Ø Habilidades técnicas grupales (Ir a rueda, relevos, ataques, abanicos, descensos y ascensos en pelotón)
Ø Habilidades técnicas de las transiciones (Montar y desmontar de la bici, ponerse/desabrocharse las zapatillas en marcha)
Ø Cadencia de pedaleo: 80-85 rpm, porque frecuencia de reclutación es similar a carrera a pie

Ciclismo: condicionantes tácticos
Ø Drafting permitido: Reduce resistencia frontal, disminuye el VO2, la Fc y la concentración lactato
Ø Drafting no permitido: Aerodinámica es fundamental

T2: condicionantes técnicos
Ø En último kilómetro pedalear algunos metros de pie para buscar una posición mecánica lo más similar a la carrera a pie (70-80 rpm)
Ø Rapidez para dejar bici, sacarse casco y ponerse zapatillas

T2: condicionantes técnicos
Ø Alcanzar longitud de zancada óptima en el menor tiempo posible

Carrera a pie: condicionantes técnicos
Ø Frecuencia y amplitud de zancada: Factor clave es la amplitud porque nos permite mantener una velocidad de carrera más alta, puesto que la frecuencia esta muy disminuida por la fatiga neuromuscular.
Ø Técnica de carrera:
-Continua elevación de cadera
-Paso pélvico (adelantamiento de la cadera) menos acentuado
-Braceo menos acentuado
-Mayor amortiguación debido al cansancio acumulado
-Propulsión más lenta debida a la fatiga
-Mayor inclinación del tronco hacia delante

Carrera a pie: condicionantes tácticos
Ø Fundamental llegar bien hidratado a este segmento ya que en él se produce la mayor deshidratación
Ø Tàctica más eficaz es llevar un ritmo creciente, puesto que ayuda a minimizar los efectos negativos del sector de ciclismo

Los entrenos los voy llevando bien. Estoy acumulando mucho volúmen de spinning (llevo 6 clases entre ayer y el martes y hoy me tocan otras 3), lo cual me va muy bien para mantenerme a punto sobre la bici, ya que en invierno casi no la toco. Y corriendo sigo recuperando las buenas sensaciones que había perdido debido a este parón vacacional. Hoy por la mañana he completado 10 km en la cinta, haciendo series de 500 metros para darle más variedad. En unas series corría a ritmo de 3'35''-3'45''/km, en otras iba a 5'/km pero con 6º de inclinación y en otras recuperaba durante esos 500 m a ritmo de 6'/km. Eso sí, las pulsaciones las llevaba bastante elevadas, así que todavía queda mucho camino por recorrer.

De vuelta y...ligeramente tocado

Se acabaron los 10 días de desconexión laboral y este martes he reemprendido las clases de spinning y los entrenos personales. No han sido días de total relax ya que los hemos dedicado sobretodo a ultimar los detalles del piso nuevo y a descubrir mi nueva faceta de "experto" en bricolaje, haciendo un agujero aquí, poniendo una lamparita allá, colgando unos estores... En fin, que sinceramente, como manitas no me ganaría la vida, jeje.Me he intentado cuidar algo pero no negaré que al menos un kilito he cogido, pero seguro que con días como los de hoy los pierdo en un pis-pas, ya que en el día de mi reincorporación he tenido que dar 4 clases de spinning y he corrido 30 minutos en la cinta, completando 6 kilómetros.

La parte negativa la protagoniza de nuevo mi rodilla izquierda. Como dije en una entrada anterior donde explicaba mis resultados en la Jean Bouin de hace dos domingos, coincidí en el gym ese mismo día con Albert, el osteópata que ya me trató anteriormente y me confirmó que la molestia que me notaba en la rodilla desde hacía una semana estaba ocasionada por un bloqueo de la cabeza del peroné. Esa molestia no se me ha pasado durante este periodo de reposo, pero lo positivo es que corriendo no me molesta nada, solo al bajar escaleras y a veces al caminar, así que me tocará pasar por "boxes" para tratarme este imprevisto. De momento seguiré entrenando la carrera pero sin exigirme unos ritmos fuertes.

Día internacional del discapacitado

Hoy miércoles ha sido el Día internacional del discapacitado. En esta corta entrada solo quería hacer una leve reflexión sobre un tema que me hace bastante "gracia". Cuando usamos los términos "discapacitado" o "disminuído" nos deberíamos preguntar que a qué aspecto hace referencia esa discapacidad o disminución, porque en muchas ocasiones estas personas afectadas por una parte, muestran unos valores que ya nos gustaría tener al resto de personas "no-discapacitadas". Concretamente, y por la parte que me toca, los que estamos en directo contacto con un disminuído psíquico, por ejemplo Síndrome de Down, que es uno de los más extendidos, nos provoca cierto mosqueo el escuchar términos como "subnormal". ¿Qué norma impone que una persona sea catalogada como "normal" o "subnormal"? Yo os aseguro que en cuestiones intelectuales seguro que estarán por debajo de la media, pero en los aspectos sentimentales nos dan mil vueltas a todos los "normales". Son personas que te entregan todo sin pedir nada a cambio. No saben lo que es "el mal" y en sus cabezas solo conocen "el bien". Personalmente, toda la experiencia que llevo vivida al lado de mi hermana me ha hecho ver la vida más positiva, sobretodo en estos últimos 3 duros años en los que con su manera de ser nos ha ayudado a salir hacia adelante.
Sara, gracias por ser así!

Jean Bouin: Objetivo conseguido!

El pasado domingo participé finalmente en la Jean Bouin categoría Open. A punto estuve de no correr, ya que desde el lunes de la semana anterior no había corrido nada porque me volvió el dolor de rodilla que tanto me preocupó la temporada pasada, pero por suerte, durante el calentamiento de la carrera no me molestó nada, y es curioso, ya que al caminar y al bajar escaleras si que me duele (hablando con Albert Artero, el osteópata que me trató de la lesión de la cintilla iliotibial, me comentó que probablemente sería un bloqueo de la cabeza del peroné y que si persistía que me lo tratase). Así que me presentaba en la salida de los 10km con un objetivo en mente (sub-38'), con solo un día de entreno esa semana y con apenas 60km acumulados de running desde principios de noviembre.
Nos citamos a las 7:30h a las puertas de Áccura una buena grupeta de corredores entre socios y monitores y nos vamos en coches hacia Barcelona. Llegamos con tiempo para prepararnos y allí me encuentro con Xavi, que calentamos juntos y hacemos los primeros kms de la carrera también a la par.
Personalmente, la carrera me fue muy bien, aunque acusé la falta de entrenamiento, y en los kilómetros finales sufrí de lo lindo (sobretodo durante los 2 kms del Paralelo en constante subida), llegando al final a meta sprintando para lograr el objetivo, acabando con un tiempo de 37:55, a una media de 3:48/km, manteniendo un ritmo constante, ya que en los primeros 5 kms y en los segundos 5 hice el mismo tiempo (18:58).
Como conclusiones extraigo que entrenando más el running puedo mejorar todavía mucho, aunque me intentaré centrar en carreras algo más largas, como medias maratones porque creo que son pruebas que se adaptan más a mi, priorizando la resistencia de larga duración y no tanto la potencia.
Abajo cuelgo unas cuantas fotos del grupo.
Si ando algo desconectado estos días comprendedme, estoy de vacaciones, jijiji.....

En la Taberna del Mar (Gavá Mar) haciendo el pica-pica post-carrera.

De izqda a dcha: Britta, Dolors, Adel, Juan CArlos y Marc

Antes de la carrera, en el pabellón del guardarropía