Tabla de conversión de tiempos de carrera en triatlón

En el post técnico de hoy, cuelgo la siguiente tabla con la que aproximadamente podemos extraer el tiempo que haríamos en el sector de carrera de distintos triatlones (sprint, olímpico, medio IM e IM). Lo único que necesitamos saber es nuestro tiempo en una carrera de 5km, de 10km o en una media maratón, y a partir de ahí reseguir la fila para preveer aproximadamente los tiempos que haríamos en la modalidad de triatlón que queramos.
Personalmente a mí me funciona bien, ya que mi mejor tiempo hasta el momento en una media es de 1h28' y en el Ironman hice 3h45' en la maratón, con lo que estaría dentro de los márgenes que indica la tabla (3h53'-3h39').
Pasando a analizar las columnas de la tabla para que quede algo más claro, podemos observar un total de 6. Comenzando de izquierda a derecha, en la primera vemos "VDOT" que es un parámetro en el que ahora no entraremos. En la segunda observamos los tiempos en pruebas de atletismo de 5km, 10km y 21'09km y es la que nos servirá de referencia para coger nuestro mejor tiempo. En la tercera podemos ver los tiempos de paso en km o millas. En la cuarta columna aparecen los tiempos aproximados que haríamos en la carrera de un triatlón distancia sprint (5km) y en distancia olímpica (10km). En la quinta los tiempos para el sector carrera de un medio Ironman (21'09km), distinguiendo entre ir a ritmo del 90% o 95% de nuestro umbral funcional (el que se puede sostener durante 1 hora). Por último, la sexta columna, con los tiempos aproximados del maratón en un Ironman, diferenciando también entre 2 intensidades (el 75% y el 80% del umbral funcional, que como he dicho antes, es el ritmo que podríamos mantener durante 1 hora)
Espero que haya quedado clara la función de esta tabla y cómo interpretarla. Cualquier duda ya sabeis...un comentario y os contestaré lo antes posible.