Hoy es

viernes, 23 de diciembre de 2011

La importancia de un buen control cardiológico

Esta viernes por la mañana he tenido cita en la Clínica Teknon para que me realizaran un ecocardiograma doppler y una prueba de esfuerzo submaximal con monitorización electrocardiográfica y tensional.
Llevaba tiempo buscando hacerme estas pruebas, ya que jamás me habían realizado un ecocardiograma para observar directamente como trabajaba mi corazón, que estructura tenía y cómo se comportaba el flujo de sangre que corría por él.

Recuerdo que cuando estaba cursando el último año de INEF, en una asignatura llamada "Adaptaciones cardíacas al esfuerzo", el profesor que nos la impartía, el Dr. Alberto Císcar, nos remarcaba una y otra vez la importancia de realizar en la población de deportistas estas dos simples pruebas (una eco y un electrocardiograma), que son tan sencillas de realizar y la cantidad de patologías que se podrían descartar con las mismas, llegando a reducir espectacularmente los casos de muerte súbita en deportistas, ya que muchas de las causas que originan las mismas vienen determinadas por ejemplo por cardiopatías hipertróficas de las paredes de los ventrículos u otras afectaciones estructurales que quedan reflejadas en el ecocardiograma.
Muchas veces un electrocardiograma en reposo no es suficiente para ver cómo funciona nuestro corazón a pleno rendimiento ni cómo se comportan las diferentes ondas P-Q-R-S en un esfuerzo casi máximo, por eso, el complemento ideal de un ecocardiograma es una prueba de esfuerzo para ver cómo responde el corazón en el ejercicio físico.
Está claro que con esto no descartaremos al 100% las posibles patologías que pueda sufrir un deportista, ya que muchas otras cardiopatías (y por desgracia las más difíciles de detectar) vienen determinadas por un componente genético que no queda reflejado en estas pruebas, pero sí que nos quedaremos mucho más tranquilos ya que las principales estarán descartadas.

En mi caso, tanto el ecocardiograma, con control también de la arteria aorta (y de otras más cosas que no me ha dado tiempo de preguntar a los doctores que me han realizado las pruebas), como la prueba de esfuerzo submaximal (realizada en cinta, durante unos 12 minutos, llegando a las 171 pulsaciones a 8 km/h y 18º de inclinación, siguiendo el protocolo Bruce) han salido perfectas, lo que me da una tranquilidad immensa para seguir entrenando y mejorando paso a paso.
Felices fiestas a todos!!!

miércoles, 21 de diciembre de 2011

La importancia de la hidratación

La llegada del invierno y el descenso de las temperaturas no supone un impedimento para seguir practicando ejercicio a todos los aficionados a la actividad física, tanto aquellos que entrenan bajo techo como los que lo hacen en el exterior.


Eso sí, con este cambio de estación y de condiciones climatológicas el cuerpo responde diferente, ya que al no haber una temperatura ambiente tan alta y generalmente con menos humedad, la sudoración es menor y percibimos que no perdemos tanta agua a través de la piel, pero eso no significa que no la perdamos a través de otros mecanismos, como puede ser la propia respiración o a través de la orina (acumulando el agua en la vejiga).

Según muchos estudios, una pérdida de hidratación de sólo un 2 por ciento, es decir, una situación de deshidratación leve, es suficiente para que nuestra capacidad de rendimiento baje y tenga consecuencias inmediatas en la atención, la memoria e incluso posteriormente en la concentración, el cansancio, la fatiga y la somnolencia, por no comentar las más graves como puede ser el delirio, el coma y hasta la muerte, en los casos más extremos.

Por este motivo se recomienda siempre anticiparnos a la sensación de sed para mantener así un correcto equilibrio hídrico.

En el caso de las cantidades que se recomiendan ingerir, estas varían en función del estilo de vida de cada uno. Por ejemplo, una persona muy activa, que entrene diariamente y tenga un consumo elevado de calorías necesitará más cantidad que otra persona que lleve un estilo de vida sedentario.

Como media, podemos establecer entre 2 y 2'5 litros diarios de agua, los cuales deben estar repartidos un 50% provenientes del agua contenida en los alimentos sólidos y el otro 50% provenientes de la ingesta directa de líquidos, que no tienen que ser estrictamente solo agua, ya que la podemos combinar con otras bebidas como los refrescos, que también hidratan ya que están compuestas en su mayor parte de agua. Además también pueden aportarnos otras ventajas en el día a día, como aportarnos azúcar o ayudarnos a estar más despiertos.

Sea como sea, todas las bebidas deben ser una constante compañía, de esta forma si tratamos de beber durante todo el día estaremos bien hidratados y nuestro rendimiento estará intacto.

domingo, 18 de diciembre de 2011

Mitja Marató de Vilanova

Objetivo cumplido. Un buen entrenamiento de calidad en esta fría matinal de atletismo en Vilanova. Tal y como había previsto inicialmente, he salido a un ritmo bastante cómodo de 4'/km, acompañando así a mi amigo Mariano hasta donde el pudiera mantenerlo. Hasta el km 14 hemos ido juntos y a partir de ahí he aumentado un poco el ritmo para completar los algo más de 21kms en 1h24'11'', ocupando la 69ª posición de un total de casi 1300 atletas.
He terminado la competición con unas sensaciones muy buenas, sin llegar a ir al límite en ningún momento, y viendo como paso a paso voy mejorando y recuperando el feeling en la carrera a pie. Ahora el próximo test será en la Mitja de Sitges, el 15 de enero, en donde ya la cosa se pone más seria y buscaré rebajar la 1h20' en el crono final o, si más no, estar alrededor de esa marca.
Clasificaciones finales

Con Mariano, una vez acabada la Mitja

domingo, 11 de diciembre de 2011

Desmontando mitos: ¿Entrenar en ayunas adelgaza?

A continuación, os muestro un pequeño artículo del Dr Nacho Muro (publicado en el Áccura Magazine nº 22 Diciembre), compañero y médico deportivo de Áccura Gavà Mar, a parte de especialista en traumatología deportiva en la Clínica Teknon y con un extenso currículum profesional a sus espaldas.

Se ha puesto de moda la idea de que entrenar en ayunas reduce los niveles de grasa corporal y me consultan con frecuencia hasta dónde se puede entrenar siguiendo este método.
Tengo el defecto de ser pragmático y bastante "cuadrado" y a veces incluso me llaman "Doctor House" en el hospital cuando afirmo que el cuerpo no hace lo que queremos que haga. Aunque suene simple, ésta es la verdad: el cuerpo funciona como funciona. En respuesta a la pregunta, esto significa que el cuerpo trabaja con glucosa y depende de los niveles de glucógeno de nuestro organismo. Al disminuir estos, marcan el umbral de fatiga, y por mucho que queramos alterar el funcionamiento y provocar la pérdida de grasa haciendo ejercicio sin comer, lo que conseguiremos es que nuestro cuerpo perciba esa sesión de entrenamiento como una agresión. Así pues, en lugar de producir un efecto de mejora física producirá un efecto de desgaste. Para dejarlo aún más claro: en ayunas perdemos la misma grasa que cuando no comemos por una gastroenteritis, pero eso no nos hace estar más sanos, ni nos dura en el tiempo.
En el caso de deportistas de resistencia, con muy buen nivel de condición física, se usa a veces el entrenamiento en ayunas para trabajar la sensación de bajada de azúcar que se pueden encontrar al competir o entrenar. Para ellos, reconocer los síntomas les permite actuar antes de que baje su rendimiento y en competiciones usan tanto bebidas con azúcar como barritas o geles para remontar los niveles de glucosa.
En resúmen: la mejor manera de adelgazar es equilibrar adecuadamente la dieta con el programa de entrenamiento.

Desde mi opinión, comparto su punto de vista al 100% y en más de una ocasión he tenido que remarcar a los socios del gym y a los clientes y deportistas a los que entreno, la importancia que tiene por ejemplo un buen ( y sano) desayuno o no pasar muchas horas sin comer nada por el mero hecho de pensar que esto les ayudará a perder más grasa corporal de forma saludable.
Y vosotros, ¿qué opinais?...

PD: si queréis leer más artículos interesantes del Dr. Muro visitad el siguiente enlace: http://blogs.menshealth.es/salud/

domingo, 4 de diciembre de 2011

Time to run

Con la llegada del invierno y la parada triatlética obligada, tengo por costumbre dedicar estos fríos meses a las competiciones de atletismo y así mejorar en parte lo que pueda la carrera a pie para después, con la llegada de mejor tiempo, poder centrarme más en la bici e incluso en la natación.
Para esta temporada tengo ya más o menos perfilado un calendario que me parece bastante completo, y con la mirada puesta siempre en el objetivo final, que será, como ya he dicho anteriormente en alguna que otra entrada reciente del blog, hacer de pacemaker sub3h en la Maratón de Barcelona (marzo) a mi amigo Jaume.
El calendario de pruebas que me he marcado es el siguiente:
  • Jean Bouin 10 kms (27/11/11). Ya realizada.
  • Mitja de Vilanova (18/12/11). Rodaje a intensidad media.
  • Mitja de Sitges (15/01/12). Rodaje a intensidad media-alta.
  • Mitja de Gavà (19/02/12). Búsqueda de MMP (sub1h18)
  • Mitja de Barcelona (26/02/12). Probablemente de Pacemaker oficial a falta de determinar todavía el tiempo.
  • Maratón de Barcelona (25/03/12). Pacemaker "no oficial" sub3h.
Bien, ahora que ya he enseñado parte de "mis cartas" solo me falta ponerme a entrenar para conseguir estos objetivos. De momento la próxima parada es la Media Maratón de Vilanova, una prueba de la que no guardo muy buenos recuerdos ya que fue en la que el año pasado, sin haber entrenado apenas y sufriendo para hacer una marca de 1h21'11'', me lesioné, quedándome en el dique seco durante más de dos meses a causa de una fuerte periostitis tibial.
Encabezando el grupo el pasado año en la Mitja de Vilanova

domingo, 27 de noviembre de 2011

Jean Bouin 2011

Otro año más frente a la línea de salida de esta mítica carrera que se corre por las calles de Barcelona, aunque a diferencia de otros años, mi estado de forma dista mucho de lo que era anteriormente. Se nota que las 5 semanas de inactividad por paternidad han pasado mucha factura...

A las 8:15 me cito con todo el grupo de Áccura Runners para las fotos de rigor, los saludos y ánimos entre compañeros y tras unos minutos de calentamiento me voy al cajón de salida. Una vez allí todavía no tenía claro la estrategia de carrera que iba a seguir. Si salir fuerte hasta que petase o salir moderando el ritmo, dejándome llevar por las sensaciones. Opté por esta segunda opción, ya que soy consciente de que ahora no puedo aspirar a mucho más y me conformaba con cruzar la meta en un tiempo aproximado de unos 38 minutos.
Disparo de salida y el primer kilómetro es muy rápido, ayudados por la bajada hacia la calle Lleida. Pasado Sepúlveda giramos hacia la Gran Vía y es allí donde me encuentro a David (hello my friend!). Genial, ya tengo una motivación para el día de hoy: ayudarle a que bajase de los 40 minutos. Así que hecho un poco el freno de mano y me pongo a tirar de él durante prácticamente toda la carrera. No me importaba perder tiempo, al contrario, veía que me llenaba más ayudar a un amigo a conseguir su objetivo que mis propios intereses.
Pasamos con un buen colchón de tiempo el 5º kilómetro (18min57seg) y a partir de ahí David empieza a sufrir un poco. En el km 8 finalmente se descuelga un poco y me comenta que siga solo, así que, dándole muchos ánimos antes de dejarlo, subo el ritmo durante todo Paralelo y el último repecho final de la calle Lleida para lograr estar holgadamente por debajo de los 40 minutos y, viendo que lo conseguía, me dejo llevar un poco una vez paso por detrás de las fuentes de Montjuïch, haciendo los últimos 300 metros más cómodos.
Finalmente cruzo la meta con un discreto tiempo de 39min27seg, casi 3 minutos y medio más que el año pasado, e instantes después lo hace David con un crono de 40min18seg. Cachis en la mar... por menos de 20 segundos no lo consigue.

Termino la carrera con sensaciones extrañas, aguantando muy bien de cardio pero falto de fuerzas en las piernas. Me queda un largo camino por recorrer para volver a estar de nuevo en buena forma, empezando primero por rebajar los kilos de más que he acumulado (67'5 actuales vs 64'5 del año pasado). Por lo menos, esto ya es un aspecto más para estar motivado y con ganas de afrontar las próximas carreras!

Enhorabuena a todos los finalistas!!!
Resultados Jean Bouin 2011

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Jean Bouin 3.0

Este próximo domingo participaré en la carrera decana del atletismo nacional y una de las primeras de asfalto/ciudad de Europa. Tras su primera edición en el 1920, más de medio millón de atletas han corrido en ella.
Será mi tercera participación y realmente llego muy bajo de forma, así que ni por asomo me acercaré a la marca que realicé el año pasado, parando el crono en 36:10, ocupando la 93ª posición de 7200 corredores (Aunque la distancia real fue de 10.3kms, según los GPS, y justo el km 10 lo pasé en 35:05, así que me queda el consuelo "ficticio" de que casi soy sub35 en un 10.000m)

La carrera en sí es muy atractiva, ya que disponer de casi toda la Gran Vía de Barcelona cortada al tráfico y exclusivamente para los corredores no tiene precio! Los primeros 5 kms son muy rápidos, iniciándolos con una ligera pendiente a favor. Después del km 5'5 al 7º el terreno es bastante llano para terminar con el suplicio final: la subida de toda la Avenida del Paralelo, con una pendiente media del 1-1'5%, para pasar por detrás de las fuentes de Montjuïch y terminar lanzado los últimos 200 metros hacia la linea de meta.

Por descontado, el Áccura Running Club no fallará a la cita y estaremos representándolo más de 60 corredores.
Imágenes de la pasada edición:
 En primera fila, junto a Javi, a la izquierda del arco y totalmente de negro.
Encabezando el grupo a mitad de carrera

domingo, 20 de noviembre de 2011

I3Triathlon, iniciamos la 2ª temporada

Como ya comenté en la entrada anterior, este pasado sábado tuvo lugar la reunión-presentación de la nueva temporada del i3Triathlon, en la que vamos a intentar dar una vuelta de tuerca y superar la temporada pasada, que pese a ser la primera tuvo una acogida espectacular, acabándola con 30 triatletas federados y otros tantos eventuales.
Entre otras muchas novedades y actividades propuestas que ofreceremos a los triatletas del club podemos encontrar las siguientes:
  • Entrenamientos conjuntos de running y natación, que se suman a los que ya hacíamos de ciclismo
  • Realización de dos stages durante la temporada (uno de invierno, en Andorra, y otro de primavera, en Calella)
  • Asesoramiento deportivo (planificación de entrenamientos) y nutricional
  • Importantes descuentos en los servicios de nuestros colaboradores
  • Asistencia y logística en las competiciones a las que acudamos los diferentes miembros del equipo

La cosa promete y hay mucho trabajo por delante para acabar de consolidar el equipo, pero ganas e ilusión no van a faltar. Let's work!!!

PD: Aquellos que estéis interesados en recibir más información podéis enviar un mail a info@i3triathlon.com o visitar la web http://www.i3triathlon.com/.  

jueves, 17 de noviembre de 2011

Nueva temporada I3Triathlon

Este próximo sábado presentamos en Áccura la que será la segunda temporada del i3Triathlon. En menos de un año de existencia el club ha ido madurando y se ha consolidado con nuevos e interesantísimos proyectos que desvelaremos el día de la presentación.
La verdad es que están siendo unos días muy ajetreados para dejar todo ligado y que los socios del club se lleven una grata sorpresa esta temporada. Sinceramente, no me imaginaba lo satisfactorio que podía llegar a ser el formar parte de la dirección de un club de triatlón y más si estás rodeado de compañeros que tienen la misma ilusión que tú.

Entre muchas otras novedades que ya contaré en una próxima entrada, para este invierno contamos con la nueva equipación de ciclismo, que de la mano de Sportful y gracias a la inspiración de Iván a la hora de hacer el diseño, seguro que no dejará indiferente a nadie. Podeis ver los diseños en la web del club: http://www.i3triathlon.com/

En cuanto a mi, voy recuperando poco a poco la forma perdida durante las 5 semanas que estuve parado por la paternidad y ahora de momento me centro en la carrera a pie, con la Jean Bouin a la vuelta de la esquina, y la Maratón de Barcelona en el punto de mira.

domingo, 6 de noviembre de 2011

Behobia-SS 2011: Este año no podrá ser

El próximo domingo 13 de noviembre se dará la salida de la 47ª edición de la espectacular Behobia-San Sebastián. Una impresionante y dura carrera de 20 kms de distancia que une estas dos localidades, rodeados en todo momento por un precioso entorno y un todavía más espectacular ambiente, en donde los espectadores a lo largo de todo el asfalto no cesan en animar a los más de 20000 corredores.
Como ya he dicho en muchas ocasiones y a muchos otros amigos que me preguntan acerca de esta carrera, no dudo ni un momento en recomendarla, por eso también se podrá ver en muchos foros que junto a la Maratón de Nueva York (que por cierto se está corriendo este mismo domingo), son las dos carreras que todo aquel apasionado runner no puede perderse y debe realizar alguna vez en su vida deportiva.

En mi caso, debido a la nueva situación familiar (Ojo, no me arrepiento en absoluto siendo por este motivo) este año no podré acompañar por 3er año consecutivo al resto de Áccura Runners y me tendré que conformar con animarles desde la distancia. Eso sí, echaré de menos esas copas nocturnas la noche del viernes en el Molly Malone de San Sebastián y el posterior bailoteo en la disco de turno, o la visita cultural con la posterior comilona el sábado (Este año van a Zarautz y después al Arguiñano! Caxis en la mar...), o la visita a la expo de la carrera en el Kursaal, o los inolvidables momentos junto al resto de grupo... y así podría seguir, enumerando sin cansarme las diferentes vivencias experimentadas en las anteriores dos ediciones.

Por eso, desde este blog deseo que este año, en el que hemos superado expectativas siendo más de 70 áccurarunners (En 2 autocares! Vamos, como un equipo Pro!), vaya todo genial y sigamos ampliando la historia del Áccura Running Club.
Suerte a todos!

Por cierto, la nota "negativa" de este año la pone la Federación Española de Atletismo, que al querer cobrar un cánon de participación a todos los corredores (ampliando así en unos 3 euros la inscripción) hace que el Club Deportivo Fortuna, organizador del evento, sabiamente se desvincule de la Federación para evitar este afán recaudatorio haciendo que la carrera salga del calendario oficial de la misma y sin que los atletas élite españoles que están becados puedan participar en ella (y si lo hacen pierden la beca). Así que este año entre otros corredores serán baja dos de los grandes: Chema Martínez y Rafa Iglesias.

PD: Y yo, de momento, para contentarme cuelgo algunas fotos del viaje de la edición pasada:
 Portada de El Diario Vasco el día posterior a la carrera :-P
 Parte de los áccurarunners antes de dirigirnos a la salida
 Esto sí que es un chuletón!
 Por supuesto, los pintxos no podían faltar

martes, 1 de noviembre de 2011

Reemprendiendo el camino

Bueno, ya estoy aquí de nuevo al pie del cañón. Este lunes me he reincorporado al trabajo con unas ganas tremendas de recuperar la forma y empezar a sumar kilómetros, sobretodo de carrera a pie, ya que va a ser la disciplina en la que más me centre estos meses.
Por suerte no me he dejado llevar demasiado estos días de ausencia laboral y me he cuidado mínimamente la alimentación, aumentando únicamente un kilo de peso corporal (eso sí, casi todo debe ser de grasa, jaja) y quedándome en 67 kgs.

A nivel de objetivos, hasta el mes de marzo el atletismo va a ser el protagonista, teniendo ya en mente varias carreras de 10kms (Jean Bouin y Vila de Sant boi), algunas medias maratones (Sitges, Vilanova y Gavà-Castelldelfels) y como postre la Maratón de Barcelona, en la que iré con el objetivo de acompañar a mi amigo Jaume y llevarle en volandas hacia las sub3h!!!

En cuanto al trabajo de fuerza, muy importante pero descuidado en estos últimos meses, me voy a poner también las pilas y voy a seguir una sencilla pero efectiva planificación en la que la fase final va a ser el trabajo de la fuerza explosiva o reactiva de las extremidades inferiores.

Por cierto, qué mejor manera de arrancar esta nueva etapa que haciendo las 5 clases de spinning (3h45') que he impartido este lunes (por ausencia de un compañero) y los 45' de trabajo de fuerza de piernas + abdominales. Si nos ponemos, lo hacemos en serio, verdad???? XD
Un orgulloso padre con su hijo ;-)

lunes, 24 de octubre de 2011

Pablo y Alberto, dos nuevos Half Finishers

A finales del mes de septiembre dos de mis pupilos dieron un paso más en su carrera hacia el Ironman y se convirtieron en "Semi Hombres de Hierro" al cruzar las metas del Extrememan Menorca (Alberto) y del Ironman 70.3 Pais d'Aix (Pablo).
Como en casi todos los casos, detrás de cada uno de estos caminos se encuentra una historia diferente. Muchas horas invertidas, dejando de lado momentaneamente otras prioridades, en especial en el caso de Pablo, al que admiro, ya que siendo padre recientemente, continuó con los entrenamientos marcados, metiéndose unos madrugones de infarto (Casi cada día a las 6:00 am estaba en pie) y teniendo en cuenta que tenía un recién nacido en casa y lo que ello conlleva (Ahora que yo también soy padre lo experimento en mis propias carnes y sé lo que cuesta).

Pablo, tras una estupenda temporada, hizo su debut en la media distancia, pasando previamente por la disciplina Olímpica y para el año que viene ya estamos buscando una buena distancia Ironman para debutar y dar el salto definitivo. Os dejo unas fotos de su actuación en el Ironman 70.3 Pais d'Aix. No dudéis en visitar su blog (http://www.triatletadelmonton.blogspot.com/) para leer en primera persona sus impresiones.




Alberto, aterrizado también recientemente en el mundo del tri, decidió que en su primera temporada quería probar con la media distancia, y así lo hizo en el Extrememan Menorca, haciendo previamente algunos tri sprints. Para el año que viene ya tiene billete hacia el Challenge Roth.


En cuanto a mi, entro en la última semana de vacaciones por paternidad y a partir del lunes vuelta al trabajo y a los entrenamientos. Habré estado un mes completamente parado y dedicándole el tiempo a mi pequeñín, que bien se lo merece.

jueves, 13 de octubre de 2011

Facebook

Tras varios años huyendo del fenómeno Facebook, en parte porque con el blog ya tenía suficiente y porque veía a éste como una herramienta altamente eficaz para plasmar mis impresiones, entrenos, inquietudes..., ahora me he visto "obligado" a abrirme una cuenta en Facebook ya que realmente sí que es una forma más rápida y menos laboriosa de mantenerse al día y más viendo que las obligaciones paternales priorizan por encima de todo.
Esto no quiere decir que deje el blog, ni mucho menos. Lo intentaré tener actualizado siempre que pueda ya que en él me puedo soltar un poco más y publicar noticias, artículos, crónicas... de forma mucho más extensa que a través de la red social.
Así, que ya sabéis...Nos vemos también en Facebook! (en la columna de la derecha encontrareis una placa con acceso directo a mi perfil)

Miquel haciendo sus primeras poses :-P

domingo, 2 de octubre de 2011

MIQUEL: El mejor regalo del mundo!!!

Más de diez días sin escribir por el blog debido a la falta de objetivos deportivos y poco interés en los entrenamientos. Pero, por fin, he encontrado unos minutos para decir lo que estábamos esperando Raquel y yo durante nueve meses: nuestro hijo Miquel ya ha nacido!
Son momentos y días indescriptibles los que estamos viviendo y que ya habréis experimentado todos los que sois padres/madres, pero no me cansaré de decir que esto es lo más bonito que le puede pasar a una persona. Cuanta razón tiene mi madre cuando me decía eso de: "No sabes cuánto se quiere un hijo hasta que no lo tienes" :-)

MIQUEL nació el pasado martes 27 de septiembre, pesó unos generosos 3'450 kgs y midió 51 cms. Ahora he cogido un merecido mes de vacaciones para poder disfrutar de estos primeros días de su vida junto a Raquel.

martes, 20 de septiembre de 2011

Arrancando de nuevo

Después de un periodo de inactividad, como puede ser el caso al volver de vacaciones, nos asaltan las dudas sobre qué tenemos que hacer al reanudar el entrenamiento. Tener claro qué queremos lograr, dónde queremos estar y en cuánto tiempo es básico para programar nuestra rutina y las cargas de trabajo.
Una primera reacción suele ser: Estoy fatal, no voy a poder hacer nada... A pesar de la sensación que podamos tener, en un organismo entrenado, acostumbrado a una actividad física regular durante periodos estables, la inactividad no pasa tanta factura como podríamos pensar. Otra cosa es querer entrenar el primer día con la intensidad y/o volumen que hacíamos en el mejor momento de forma: Voy a ver si aguanto una hora corriendo a la misma velocidad que el mes pasado...
Como volvemos descansados, las primeras sensaciones que tenemos al reanudar el entrenamiento son de vigor, pero se pueden ir esfumando al poco tiempo, sobretodo si el componente emocional de ver que no se llega a lo que queríamos nos influye negativamente.
Unas buenas pautas prácticas para que la vuelta al entrenamiento sea un poco más agradable son las siguientes:
  • Deja un día de descanso entre sesiones. Entrenes lo que entrenes, durante las dos primeras semanas. así asegurarás que el organismo se regenera de los esfuerzos.
  • Regula el volumen de entrenamiento. Si se trata de entrenamiento de la fuerza, prueba, por ejemplo, a hacer dos series de cada ejercicio en vez de las tres o cuatro que tenías programadas. Puedes incluso bajar el número de repeticiones. Si se trata de entrenamiento cardiovascular prueba a realizar la mitad del tiempo al que estabas acostumbrado.
  • Regula la intensidad de entrenamiento. Si se trata de fuerza, prueba a trabajar con el 60-75% de las cargas que movilizabas. Si se trata de cardiovascular, sigue esta misma linea respecto a las pulsaciones a las que estabas acostumbrado.
Si después del primer día de gimnasio tienes agujetas insoportables significa que te habrás pasado con la intensidad del esfuerzo. Si sólo tienes ligeras molestias lo podrás considerar normal, de ahí la importancia de una buena progresión y readaptación a la actividad física.

Por último, y no menos importante, cabe destacar la importancia de realizarse un control médico-deportivo para valorar nuestro estado de salud y así poder motivarnos para alcanzar el nivel que teníamos antes de marchar de vacaciones o, por qué no, superarlo. Es suficiente con que incorpore un estudio antropométrico (peso, % grasa, % músculo) y una prueba de esfuerzo. Si a más a más lo completamos con una analítica de sangre mucho mejor.

martes, 13 de septiembre de 2011

La temporada en imágenes

Haciendo ya unos días que he dado por finiquitada esta "corta" temporada deportiva en vista de lo que se me avecina, os dejo con una imagen de cada una de las competiciones en las que he participado y que resúmen gráficamente lo vivido en ellas. Ordenadas cronológicamente:
- 10 kms de Sant Boi (27/2/11): Tras tres meses parado por culpa de la perisotitis tibial, suponía mi vuelta a la competición. La completé en unos dignos 38'09''.

- Relevos 4x5000m Palafrugell (13/3/11): Segunda participación del Áccura Running en esta competición y por segunda vez ocupamos el podio, esta vez en 1ª posición en categoría empresas.

- 10 kms Cursa dels Bombers (10/4/11): Una de los diezmiles más clásicos a los que no se puede faltar. Increíble la respuesta de los áccurarunners, tomando la salida más de 200!!! Mi tiempo final fue de 37'01''.

- Half Challenge Barcelona (29/5/11): Este era el test importante de cara al Ironman de Niza, y lo acabé con muy buena nota, en 4h26'58'', terminando como 3er español en mi grupo de edad (30-34 años) y clasificándome para los Campeonatos de España de Media y Larga distancia. Además, esta competición supuso el debut del i3Triathlon!

- Tri Sprint de Mataró (5/6/11). Las malas condiciones climatológicas obligaron a transformar la competición en un pseudo accuatlón, con unos 1000m de natación y 5kms de carrera a pie. Mi tiempo en meta fue de 35'46''.

- Ironman Niza (26/6/11). Mi cuarto Ironman y mi segunda participación en Niza. Increíble el ambiente vivido esos días en la Costa Azul junto al resto de amigos del i3Triathlon! Crucé la meta con 10h15'46'', en la 127ª posición de un total de 2600 triatletas.

- Tri Sprint de la Vila (17/7/11). Año tras año la gente de Triathlon Series van demostrando que en esto de los triatlones populares y multitudinarios saben lo que hacen. Estupenda mañana de multideporte en el litoral barcelonés con más de 2000 participantes y acabando con un tiempo de 57'46'', en la 38ª posición de la general.

- Travesía de les illes Medes (31/7/11). Otra de las clásicas en el calendario competitivo de Áccura. 1500 metros uniendo a nado las Illes Medes com el puerto de l'Estartit. Completo el recorrido en 25'22, ocupando la 96ª posición de un total de 700 participantes.

- Tri Sprint de Tarragona (14/8/11). Sabor agridulce en la última competición de la temporada. Descalificado por acortar involuntariamente el circuito ciclista debido a problemas en la señalización del mismo por falta de voluntarios en la que era la 1ª edición de esta prueba.

martes, 6 de septiembre de 2011

Microlitiasis

Concretamente "Microlitiasis renal bilateral". Además, si a esto le añadimos una "Ligera H.P o Hiperprostatitis" obtengo el diagnóstico final tras la ecografía que me realizaron la semana pasada. Traduciendo estos palabros al idioma del ciudadano de a pie se extrae que los fuertes dolores que tuve hace algo más de un par de semanas fueron ocasionados, como bien suponía, por algunos pequeños cálculos renales que ahora han quedado reducidos a lo que comunmente se denomina "arenilla". El tratamiento es muy fácil: mucha agua (joer...más todavía de la que bebo? Me parece que voy a criar ranas).
Las causas que me han llevado a esta patología pueden ser diversas, pero me decanto por una de las más importantes: una leve deshidratación arrastrada durante unos días después del triatlón sprint de Tarragona, el pasado mes de agosto. Durante esos días no bebí quizá el agua necesaria, y al terminar el triatlón, bajo un sofocante calor, lo que hice minutos después de cruzar la meta fué hartarme a beber líquido, básicamente isotónico y comer alguna que otra "porquería" (donuts y bollos). Al poco rato me vino un fuerte dolor de cabeza que generó una migraña, acompañado de un gran malestar gástrico y al llegar al hotel la gran vomitera. No recuerdo jamás en mi vida haber soltado tanto líquido por la boca y, perdón si soy un poco escatológico, vomitar hasta cuatro veces seguidas. Durante los siguientes días continué teniendo una sensación extraña en el estómago hasta que cinco días después me empezaron los dolores en los riñones y dos días más tarde fui a urgencias porque ya eran insoportables.

En cuanto al ligero aumento de la próstata, comentándolo con el doctor, puede estar ocasionado por la cantidad de horas sentado sobre el sillín de la bici a lo largo de todos estos años, aunque me comentó que no tengo por qué alarmarme ya que está dentro de unos parámetros aceptables. Por suerte, en la bici de spinning ya llevo utilizando hace algunas temporadas un asiento "antiprostático", concretamente el Ádamo Road, que también he instalado recientemente en la bici de crono y va de perlas para aliviar la tensión en esta zona tan sensible.

En lo referente a los entrenos, este mismo lunes he vuelto al horario habitual, haciendo las dos sesiones de spinning diarias, corriendo como mucho un par de días a la semana y nadando también otro par de días, con el simple objetivo de no perder demasiado el feeling con las diferentes disciplinas del tri.
Eso sí, cada vez más pendiente del móvil ya que Raquel entra esta semana en la recta final del embarazo, faltando poco más de 20 días para que salga de cuentas.

jueves, 25 de agosto de 2011

Cálculos...

… (y no matemáticos precisamente). Llevo prácticamente una semana bastante fastidiado, a base de analgésicos y antiinflamatorios, debido a un fuerte dolor que me cogió el sábado pasado en la zona de los riñones, abdomen y vejiga.


Todo comenzó con la visita a urgencias a la Cruz Roja de Hospitalet el domingo por la mañana y tras dos horas de espera y una análisis de orina que salió correcto, no me diagnosticaron nada en concreto y me dijeron que probablemente sería una leve gastritis. Una receta de analgésicos y para casa.

El lunes la cosa empeoró, y sumé otra noche más sin dormir (y ya iban tres). Al levantarme volví a acudir a urgencias pero esta vez al Hospital Clínico. Con un posible cuadro de cólico nefrítico me ingresaron por la mañana y me hicieron unas cuantas pruebas más (otro análisis de orina, uno de sangre y una radiografía de abdómen y vejiga). Afortunadamente todas las pruebas fueron satisfactorias (excepto el análisis de sangre, en el que salió reflejado una hiperbilirrubinemia) y al mediodía me dieron el alta, esta vez con un diagnóstico algo más concreto. Probablemente tenga arenilla acumulada de los restos de un cálculo renal. De momento he de “abusar” de la medicación que me dieron (Enantyum e ibuprofeno) para paliar las molestias y el siguiente paso es esperar la visita del urólogo para corroborar el diagnóstico y seguir el tratamiento adecuado.

Esperando en el box de urgencias a que me hiciesen efectos los analgésicos por vía venosa

Obviamente, la única actividad física que estoy realizando estos días son las pocas clases de spinning que tengo durante estas semanas.

martes, 16 de agosto de 2011

Zoot Triatlón Sprint de Tarragona: DSQ!

Sí, descalificado y con todas las de la ley. Eso sí, he de decir que de manera totalmente involuntaria. Me explico. Organizar una primera edición de un triatlón urbano siempre es complicado, y de esto puedo dar fe ya que lo he vivido desde dentro al colaborar en la primera edición del Triatlón de Gavá (por aquel entonces, hace 3 años, Triatlón sprint Áccura).

Lo que pasó este pasado domingo en Tarragona es totalmente comprensible aunque se podría haber hecho un pequeño esfuerzo para mejorar cierto aspecto, en concreto el de los voluntarios en el circuito de bici. Al contrario de lo que se decía, el circuito estaba abierto al tráfico, eso sí, en parte controlado por Guardias Urbanos, aunque en muchos tramos se echaban en falta ya que los coches invadían la carretera, parándose incluso en los semáforos y poniéndonos en apuros a los triatletas en muchos momentos. En el sector de bici que transcurría por dentro de la ciudad la señalización del mismo era más o menos correcta, pero el problema venía al salir de ella y adentrarnos en el polígono industrial, en donde los voluntarios, señalizando el camino correcto, no eran los suficientes (al menos en el momento en que pasé por allí en bici junto al resto del grupo con el que iba). Cerca del final de la primera vuelta (de las dos de 10kms), en una rotonda, y ante la ausencia de ningún voluntario ni cono ni flecha pintada en el suelo que indicara lo contrario, tomamos un grupo de unos 15 triatletas una salida errónea, acortando de esta manera, y de forma totalmente involuntaria, el circuito, comiéndonos unos 2 kms de sector y apareciendo de nuevo en la Rambla Nova, sin haber pasado previamente por el Serrallo, donde estaba el punto de giro de la segunda vuelta.
Al finalizar la prueba, tras el intercambio de opiniones con otros compañeros, puede corroborar que otros muchos triatletas también habían tenido problemas de ubicación en el circuito ciclista e incluso que también habían habían acortado por error el mismo, pero que tras el aviso de un juez pudieron rectificar el recorrido.
Finalmente fuimos 35 los descalificados.

Dicho esto, que quisiera que fuera una crítica constructiva, confío en que tomen nota los organizadores del evento de todos los comentarios que les puedan llegar y de esta forma mejorar la competición para la temporada que viene.

En cuanto al tramo de natación, se asemejaba más bien al de un tri de distancia Olímpica, ya que tenía una longitud de 1100 metros, en vez de los 750m oficiales. Con salida desde dentro del agua, nadamos dentro del puerto, por lo que el oleaje y la corriente eran nulos y se podía avanzar cómodamente. Completé este sector con un tiempo de 14'15'', saliendo del agua sobre el parcial 40 de casi 300 federados.

Calentamiento previo a la salida
En el último sector, los 5 kms a pie, sabiendo ya del error en el tramo ciclista y de mi posterior descalificación, corrí la distancia (ida y vuelta) que separaba la meta y el faro del espigón, con desmotivación, en un tiempo de 19'18'', aproximadamente el parcial 50 de todos los triatletas.

Cruzando la línea de meta con cara de insatisfacción
Con esta competición, descanso unos meses, para reengancharme de nuevo, a partir de octubre a las carreras de atletismo (Diezmiles y medias).

miércoles, 10 de agosto de 2011

Última parada: Triatló Sprint de Tarragona

Tras unos días de cierta desconexión bloggera y laboral, este pasado lunes volví a mis tareas en el gym, esperando a que llegue mediados/final de septiembre, periodo en el cual está previsto que nazca el “peque” y entonces sí que podré disfrutar de un mes completo dedicado exclusivamente a la familia.


Durante esta corta semana de vacaciones, para no perder excesivamente la forma (aunque os aseguro que preparar la habitación de un niño pequeño y patearte todas las tiendas en busca de los últimos detalles queman muchas calorías) he salido a correr en unas cuantas ocasiones. Tres entrenos de algo más de 10 kms cada uno, con ritmos de entre 4’15 y 4’30/km, para completar un total de 32 kms en 2h23’’ acumulados.

Junto a Óscar, con el que coincidí en uno de los entrenos de carrera a pie. Un placer "vecino"!

Desde el lunes, día en que me reincorporé, llevo 2 sesiones de spinning, 10’ cómodos de natación en la piscina exterior de Áccura y 65 kms de bike en la salida que hice ayer junto a Iván. Todo ello con el objetivo de llegar mínimamente preparado el próximo domingo al Triatló Sprint de Tarragona, competición con la que cerraré mi temporada, y que espero reanudar, si las responsabilidades como padre me lo permiten, a partir de octubre o noviembre con alguna carrera de 10kms o media maratón.

Fotomontaje de los nadadores de Áccura que fuímos a la pasada Travesía de les Illes Medes

lunes, 1 de agosto de 2011

45ª Travessia Illes Medes-L'Estartit

Segunda participación en esta travesía popular, que nos servía de excusa ideal para pasar un fin de semana de relax junto a Raquel en la Costa Brava.
Tras llegar el sábado por la mañana a L'Estartit, pasamos una jornada llamémosle "culinaria" ya que nos atiporramos de comida, con sus consiguientes paseos por el pueblo para quemar todo ese exceso de calorías consumidas.
Y este mismo domingo ha tenido lugar la XLV Travessia Medes-Estartit, con un total de 650 participantes y con un recorrido a nado de aproximadamente 1500m.

 Con Paco, antes de embarcar
Parte de los nadadores de la "expedición Áccura"

A primera hora de la mañana quedábamos con el resto de expedición Áccura, que habían salido bien prontito desde Gavá, para recoger los dorsales y embarcar hacia las Islas, lugar de inicio de la travesía.
Con un agua muy fría, pasando una fuerte titiritera en los minutos previos a la salida, se da la señal y todos a nadar. Salgo desde las primeras filas pero una mala elección de grupo al que voy siguiendo los pies me hace que me desvíe notablemente del recorrido más corto. En parte también tengo la culpa de ello por no haberme orientado mejor y haber seguido por la vía más corta.

Completo los 1500m que separan les Illes Medes del puerto de L'Estartit con un tiempo de 25'22'', con unos cuantos metros de más encima, y entrando en meta en la 96ª posición final.
Al salir del agua, se me enrampan las piernas de todo el frío que había pasado y tras hidratarme bien y comer algo me recupero unos minutos después.

Y para terminar el fin de semana, una estupenda jornada de playa junto a todo el grupo, incluyendo un "paseo" en banana acuática y con una buena paella para recuperar energías.

 Los valientes que nos atrevimos a montar en la banana
Menudos revolcones nos esperaban!

Y lo mejor de todo...Tengo una semana de vacaciones :-)
Desconexión bloguera durante 7 días. Hasta la vuelta!

viernes, 29 de julio de 2011

Rumbo a las Illes Medes

Este próximo domingo participaré por segunda vez en la Travessia de les Illes Medes (L'Estartit). Una travesía popular, de unos 1500m de distancia aproximadamente, con la particularidad de que nos llevan en barcos hacia una pequeña cala de las Medes y desde ahí, una vez dada la salida, hemos de llegar a nado al puerto de l'Estartit.
Un ambiente genial, con unos 700 participantes y rodeado del gran grupo de amigos que vamos de Áccura, con el fin de pasar después un estupendo domingo, sin que nos falte una buena paella como colofón final.
En mi caso, esta será la penúltima competición de la temporada (a falta del Tri Sprint de Tarragona).
En la anterior ocasión que la nadé, hace dos años, paré el crono con un tiempo discreto de 25'29'', saliendo con un minuto de retraso ya que estaba despistado (la organización dio la salida 10 minutos antes de lo previsto y sin avisar a todos los participantes). Para esta ocasión espero mejorar la marca y arañar segundos al crono.

domingo, 24 de julio de 2011

Viviendo de rentas

A falta de únicamente 2 competiciones (Travesía de les illes Medes y Triatlón Sprint de Tarragona), mi temporada está llegando a su fin por evidentes motivos, y es que el nacimiento de un hijo trae mucho trabajo, preparativos, compras... y aún así parece que siempre te dejas algo.

El estado de forma física lo mantengo gracias a las sesiones de spinning, unos cuantos kilómetros de natación a la semana (me conformo con unos 3000m, que son los que estoy nadando actualmente) y otros tantos de carrera a pie en una o dos sesiones semanales. De momento, desde Niza, solo he cogido la bici para competir en el pasado Triatló Sprint de la Vila y creo que no la volveré a coger hasta el Triatló Sprint de Tarragona, el 14 de agosto, con el que cerraré esta corta temporada triatlética.
Durante el sector ciclista el el Tri de la Vila 

miércoles, 20 de julio de 2011

Miquel en 3D

Cumplidos ya los 7 meses de embarazo, por fin le hemos podido ver la carita, aunque de manera "virtual", a nuestro futuro hijo. Qué poquito queda...

lunes, 18 de julio de 2011

Triatlon sprint de la Vila

Este domingo se ha celebrado el Triatló Sprint de la Vila, la última parada de las TriathlonSeries. Sin contar el pasado "acuatlón" de Mataró, esta ha sido mi vuelta a la corta distancia tras casi un año sin participar en un triatlón de modalidad sprint.
Los integrantes del i3Triathlon nos hemos damos cita a las 6:30am en Áccura para ir juntos hacia Barcelona, concretamente hacia la Vila Olímpica, punto neurálgico de este popular triatlón con más de 2000 inscritos.
A las 8:00 se dió la salida del primer grupo de casi 500 triatletas, en la que formaba parte. Al hacer mar de fondo y mucha corriente se decide en el último momento variar el tramo de natación y se acorta, dejándolo en unos 600 metros.

Minutos antes de la salida. Busca a Wally: Estoy en el centro de la foto, saludando y levantando la mano, en 2ª fila (bajo el cartel azul de la pared). Mono blanco y negro. Ah, y gorro rojo! Jeje

Salgo desde las posiciones delanteras pero enseguida noto que me falta mucha fuerza nadando. Normal, ya que desde Niza solo he probado una vez el agua, haciendo 1000 rácanos metros. Así que no me desespero, intento seguir un ritmo fuerte pero a la vez que no sea muy agónico. La entrada hacia la primera boya es contra corriente y con mar de fondo, provocando mucho oleaje pero sin que lleguen a romper. Una vez bordeada la boya encaramos la recta de unos 350 metros que nos lleva hacia la orilla para terminar este acortado tramo a nado. Salgo del agua en 10'21'' (me debo conformar, como he dicho antes, ya que no he entrenado casi nada la natación estas últimas 3 semanas), realizando en parcial 85º de 1743.

Saliendo del agua

Me tomo la primera transición con calma y tras 1'39'' salgo con la bici para completar los 20 kms (en realidad nos han salido 17'5kms).
El objetivo principal que tenía era cojer un buen grupo y a partir de ahí tirar millas, y pasar lo mejor posible este sector. Los primeros 2 kms los hago en tierra de nadie, con un grupo de unos 7-8 triatletas a unos 20 metros que no logro alcanzar aún apretando mucho, así que me dejo absorver por un pequeño grupo de 3 que venía detrás mío y a partir de ahí sí que conseguimos enlazar con este pelotón, que a su vez, al final de la primera vuelta se agranda  ya que cojemos a otro numeroso grupo que iba por delante, de forma que nos juntamos al inicio de la segunda vuelta un gran pelotón de unas 25 unidades en el que ya me mantendría hasta el final del tramo ciclista, no sin antes llevarme algun buen susto con una par de caídas que pude esquivar de milagro.

Llegando a la T2

Termino el sector ciclista en un tiempo de 25'05'' (parcial 99º de 1743) y bastante entero de piernas.
Tras otra larga y lenta transición de 1'19'', me calzo las zapatillas y afronto los últimos 5kms de carrera a pie.

Saliendo de boxes. Ya solo quedan 5 kms de carrera a pie.

Intentando hacer una carrera de menos a más, me planteo la ida desde el Moll de Mestral hasta casi el Fórum (2'5kms) un poco más lenta que la vuelta. Ganando muchas posiciones, y siendo adelantado solo por 2 triatletas realizo la carrera a pie en 17'18''(3'27/km), haciendo el parcial 27º de 1743 y cruzando la meta con un tiempo final de 57'46'', ocupando la 49ª posición final de un total de 1743 finalizados masculinos.

Instantes después de cruzar la meta

Haciendo un balance final de la prueba, puedo estar muy satisfecho, ya que apenas, desde el Ironman de Niza hace tres semanas, no he entrenado específicamente prácticamente nada. Me he limitado a dar mis 2 sesiones de spinning diarias (de lunes a jueves), he hecho solo 2 entrenos de running (16 kms en total) y he nadado únicamente 1000 metros. No he salido ningún día en bici y por supuesto, el entreno de series en carrera, que sirve para ganar ese puntito de chispa en los triatlones cortos, ni por asomo los he puesto en práctica. Es más, desde noviembre del año pasado (antes de la perisotitis que me tuvo 2 meses casi parado) no he vuelto a hacer ni una sola serie. Tengo ganas de sentir de nuevo ese regustillo a lactato en los entrenos!
Si todo va bien, la próxima parada, aparte de la Tavesía de las Islas Medes (1500m) el 31 de julio, será el Triatlón Sprint de Tarragona (14 de agosto). Espero estar en mejores condiciones.

Y la mejor foto para el final! Parte de los triatletas del i3TRIATHLON que hemos participado este domingo. De izqda a dcha y de arriba a abajo: Ricardo, Paco, Sergio, Alberto, Juan Carlos, Flo, Mireia, Miguel Ángel, Sergio (Faltan Laura, Miky, Manuel, Gianlucca y Mauro)