Métodos de entrenamiento de la resistencia

Si hace unas pocos días publicaba los aspectos parciales de la mejora aeróbica determinantes del rendimiento de la resistencia de larga duración II (30'-90') y sus métodos de entrenamiento adecuados, ahora toca el turno de desglosar los métodos de entrenamiento de la resistencia y sus efectos.

Método continuo
- Extensivo (30' a 2h): Economización, estabilización del nivel de rendimiento, regeneración, entrenamiento del metabolismo lípido
- Intensivo (30' a 60'): Elevación nivel de rendimiento, aumento VO2max, elevación umbral anaeróbico, mayor aprovechamiento del glucógeno en aerobiosis, aumento depósitos glucógeno
- Variable (30' a 60'): Igual que método continuo intensivo. Mejora de la regeneración durante cargas ligeras, capacidad de modificación de la via energética

Método interválico
- Extensivo

• Largo (2' a 3'): Aumento capacidad aeróbica, especialemte a través del factor periférico (capilarización), entrenamiento de la compensación lactácida)
• Medio (60'' a 90''): Aumento capacidad aeróbica, especialmente a través del factor central (capacidad de transporte del corazón), aumento de la capacidad anaeróbica láctica (tolerancia al lactato)

- Intensivo

• Corto (20'' a 30''): Aumento capacidad anaeróbica láctica (producción elevada de lactato), trabajo de las fibras rápidas tipo II, capacidad de modificar la vía energética
• Muy corto (8'' a 10''): Aumento capacidad anaeróbica aláctica (incremento de los depósitos de fosfato), capacidad de modificar la vía energética (capacidad metabólica aeróbica en caso de elevado volumen de entrenamiento)

Método de repeticiones
- Largo (2' a 3'): Ampliación del área funcional compleja de la resistencia de media duración, entrenamiento de la compensación lactácida
- Medio (45'' a 1'): Ampliación del área funcional compleja de la resistencia de corta duración, entrenamiento de la tolerancia al lactato
- Corto (20'' a 30''): Ampliación del área inferior funcional compleja de la resistencia de corta duración, aumento de los depósitos de fosfato

Método competitivo y de control
Desgaste más profundo de los potenciales funcionales, ampliación de la capacidad derendimiento en nivel funcional máximo

Ale pues! Aquí os dejo con este resumen teórico sobre los métodos de entrenamiento.
Por mi parte, llevo ya un par de días seguidos nadando haciendo sobretodo ejercicios de técnica para mejorar al máximo el deslizamiento sobre el agua y aprovechar así más cada brazada. En spinning, esta semana las clases están siendo algo más suaves para permitir una buena asimilación de las cargas de la semana pasada.