Crónica IM Niza 2011: 3.8kms natación

Segundo pequeño episodio de esta crónica. 3.800m de natación saliendo puntuales a las 6:30am desde la Playa del Centenario de Niza. Una marabunta tremenda de gorros azules nos apilábamos como hormigas, ocupando cada uno su puesto de salida.
Como casi siempre, nervios de última hora, ya que entre pitos y flautas, que si hablar con un compañero, acabar de hinchar una rueda...no me da tiempo de calentar e incluso soy uno de los últimos, junto al resto de compañeros del i3TRIATHLON, en salir de boxes, que ya los cerraban.

Algunos triatletas del i3Triathlon deseándonos suerte (Jorge, Joan, Andreu, Iván y Jaume)

Dejo rápidamente la bolsa de Streetwear en su sitio y me dirijo hacia la salida, metiéndome como una culebrilla entre la gran masa de triatletas que todavía no había bajado a la playa y que se amontonaba en la zona de acceso para validar en chip. Con cierto nerviosismo, ya que no quería salir desde otro lugar que no fuera la primera fila (hace dos años salí desde mitad del cajón y recibí un montón de palos), me coloco delante del cajón que estaba a la izquierda del de los pros (sub1h02') y junto a Germán, nos deseamos suerte por última vez.

Tras el disparo, cojo un buen ritmo, con algún que otro pequeño golpe que no me impide nadar más o menos cómodo. El circuito de natación estaba formado por dos vueltas. La primera más larga, de 2400m, y la segunda de 1400m, con salida entre vueltas fuera del agua.
La primera boya estaba colocada "a tomar viento"! 1km de distancia nos separaba de ella (primer punto de giro), pero esto se agradece ya que así se evitan congestiones y llegar todos apelotonados al primer viraje.
Optimizando la brazada, buscando un buen deslizamiento y cansándome lo menos posible, completo la primera vuelta. Eso sí, con el gorro casi caído y las gafas mal ajustadas. Suerte que en la salida a tierra, antes de iniciar la segunda vuelta puedo colocármelos bien. Además, aprovecho para visualizar que estoy situado en una buena posición respecto al resto de participantes, estando a pocos minutos que los triatletas que iban en cabeza, a los que veo que están acercándose a la primera boya de la segunda vuelta.
A partir de este punto el cuello del neopreno me molestaba un poco y empecé a respirar preferentemente solo del lado derecho, ya que si no me rozaría más todavía.
Casi sin darme cuenta ya estoy encarando los últimos metros, llegando de nuevo con un numeroso grupo a la playa y saliendo del agua con un tiempo de 1h00'08'', que corresponde al parcial 215º de todos los triatletas participantes.

En este sector he acabado bastante satisfecho ya que apenas he entrenado mucho volúmen en la piscina durante este año y simplemente he vivido de las rentas que me ofrece el haber nadado durante tantos años y el haber jugado a waterpolo. Eso sí, la técnica si que la he corregido durante esta temporada y salí del agua con la impresión de apenas haberme cansado.
Continuará...

Crónica IM Niza 2011: Los días previos

Como la cosa se puede extender mucho, voy relatar durante las próximas entradas la crónica del viaje a Niza y del mismo día de la competición en varias partes, para que no se haga tan pesado.

En mi caso, partimos desde Gavá el jueves 23 de junio Raquel, Manuel, Iván y yo, llevando unas cuantas bicis del grupo en una gran furgoneta.

Viaje un tanto pesado pero con muchísimas ganas de pisar el suelo de la estupenda Costa Azul.
Tras casi 10 horas de trayecto, contando las obligatorias paradas, llegamos a Niza y al poco tiempo nos íbamos reencontrando con el resto de la expedición del i3TRIATHLON.

El calor y la humedad ya se dejaban notar estos primeros días y hacían presagiar una jornada de domingo bastante dura, tal y como pudimos comprobar en nuestras carnes el día de la prueba.

El viernes por la mañana nos juntamos casi todos los triatletas del equipo y nos dirigimos a hacer el primer entrenamiento "suave" en bici.

Antes de emprender el camino hacia Mónaco: Edu, Manuel, Iván, Jaume, Miguel Ángel, Jordi, Andreu y Carlos

El destino fue Mónaco, llegando hasta su capital, Montecarlo, donde el glamour rebosaba por los 4 costados.
El recorrido se nos fue un poco de las manos y completamos 42kms con 600m de desnivel acumulado. No es lo más recomendable para antes de un Ironman pero os aseguro que valió la pena.
La carretera que iba de Niza a Mónaco era preciosa. Bordeando continuamente la costa y observando los coches más caros habidos y por haber que se le puedan pasar a uno por la cabeza.

Típica estampa sacada de la serie "Verano Azul"

Llegar a Montecarlo fue todo un premio, ya que tuvimos la oportunidad de rodar por el asfalto donde cada año rugen sus motores los mismísimos Fórmula1, pasando por debajo del famoso túnel, recorriendo la curva Loews, pasando por el Casino y como colofón final entrando en el Puerto, al cual, sorprendentemente, nos dejaron acceder a todo el equipo en bici. Había una exposición de Maybachs (Coches de auténtico lujo!!!) y parecía que llamábamos más la atención nosotros, todos con la misma equipación, que los propios automóviles. Hasta la gente nos hacía fotos! Jaja.

 En el puerto de Montecarlo

Una foto para la historia: el i3TRIATHLON en la Loews

Al día siguiente, sábado, dedicamos unos minutos a nadar en las cristalinas aguas de Niza, probando los neoprenos y finalizando así nuestro particular "tappering" de la preparación que hemos llevado cada uno de nosotros para este Ironman.

Iván, Manuel, Joan, Jordi, Miguel Ángel, Germán y Jaume

Por descontado, no me puedo olvidar de la continua y "cansina" carga de carbohidratos que seguimos durante estos días, hartándonos de pasta, pizza y resto de alimentos calóricos para llegar con las reservas bien llenas al día de la prueba.
Continuará...

Finisher IM Niza: 10h15'40''

Objetivo conseguido! 4a medalla de Finisher colgada al cuello. Una natación buena (1h00'08''), una mejor bici (5h22'59'') y una maratón-grill muy sufrida, bajo un calor impresionante (3h43'34'').
Posición final 130 de un total de 2590 triatletas que tomamos la salida.
Durante estos días iré colgando una crónica como merece la ocasión.

Road to Nice: Aniversario + Seguimiento carrera

Mañana, 23 de junio, camino a Niza, caerán sobre mi las 31 primaveras. Espero que las pueda celebrar con un buen resultado en el Ironman.
Aquellos que seais más curiosetes y querais estar informados de cómo me va durante la carrera únicamente deberéis ir al siguiente enlace: http://ironman.com/events/ironman/france#axzz1PzYM3v9X y poner mi número de dorsal, el 743, en la casilla correspondiente. Además, en breve, en la web del i3Triathlon podréis consultar también los dorsales del resto de integrantes del club, un total de 10, que participamos en este Ironman.
Mucha suerte a todos y nos vemos en Niza!

Dos años después...volveremos a estar allí

Recuperando del bahúl de los recuerdos, una secuencia de fotos que expresan por sí solas parte de las emociones que se viven en un Ironman. Si todo va bien, esta vez volveremos a repetirlas pero con un pequeño cambio: seremos tres los que crucemos la meta ;-)

Quedan solo 5 días!!!

6º Aniversario Áccura

El tiempo pasa volando y parece que fue prácticamente ayer cuando estábamos celebrando todo el equipo técnico de Áccura el 1er aniversario!
Este pasado sábado cumplimos un añito más y lo hicimos de nuevo a lo grande. Con un montón de actividades desde primera hora de la mañana para los más pequeños y luego por la tarde con diversas masterclasses, con el colofón final a las 19h de una masterclass de Cycling y Body Pump conjuntas, acompañados por casi 70 socios más y al ritmo de la música que pinchaba nuestro compañero Carlos Parra y la increíble banda de percusión que iba marcando el ritmo y hacía casi imposible dejar de moverse tanto encima de la bici como durante el trabajo de pesas. Os dejo con algunas fotos:

Un último paseo

Mañana de viernes muy calurosa, rozando el bochorno, en la que he aprovechado para dar las que serán las últimas pedaleadas sobre la cabra antes del Ironman. La próxima vez que me suba a ella ya será sobre el asfalto francés.
Lo bueno de estos últimos días es que el trabajo ya está hecho, así que salimos a entrenar sin presión, con poca intensidad y sin necesidad de hacer mucho volúmen. Unas Costas del Garraf, ida y vuelta, con salida desde Castelldefels (37 kms a una media de 30km/h), me han servido de sobras para contentarme esta mañana, que la he terminado con unos baños de contraste en el SPA de Áccura y luego un buen masaje de descarga.

Road To IM Nice!!!

El Ironman Niza 2011 en cifras

A menos de 11 días para la gran cita de este año... aquí van unos cuantos números:

• 2500 triatletas inscritos
• 92'3% hombres
• 7'7% mujeres
• 1% PROS
• 62'5% triatletas extranjeros (no franceses)
• 62 nacionalidades distintas
• 80000 espectadores el día de la prueba
• 800 asientos en la tribuna de meta
• 8000 trompetas/vuvuzelas (o como las querais llamar) repartidas entre los espectadores
• 1 DJ y 4 Speakers animando durante todo el día
• 40000 visitantes a la Expo
• 30000 litros de agua en los avituallamientos
• 15000 litros de bebida energética
• 15000 paquetes de  Powergel
• 10000 bidones de Coca Cola
• 7000 barritas Powerbar
• 1000 kg de plátanos
• 1600 voluntarios
• 200 acreditaciones de prensa
• Y LO MÁS IMPORTANTE.... 743 MI Nº  DE DORSAL

Este martes ha sido el último día en el que me he metido caña en los entrenamientos. A partir de hoy miércoles toca hacer bondad y no pasarme de la ralla :-)

i3TRIATHLON Bike Training: Llacuna y Ventoses

Matinal de domingo espectacular, en el que ha sido el 5º entrenamiento conjunto del i3TRIATHLON y hasta ahora más numeroso, con casi 40 ciclistas en el pelotón!

Antes de iniciar el entrenamiento, a las puertas de Áccura

Salida a las 8:00 desde Áccura Gavá y nos dirigimos hacia las Costas, donde se encienden las primeras mechas, para luego reagruparnos en la gasolinera de Sitges y despedir al grupo de nivel 1 (los que tenían menos experiencia en la bici y preferían hacer un entreno de 50 kms).
El grupo 2 y 3 seguimos dirección a Sant Pere, Vilanova y Pantano de Foix, deteniéndonos en Castellet, donde volvemos a hacer otra parada para que los integrantes del grupo 2 se den la vuelta y lleguen de nuevo a Áccura con 90 kms en las piernas.

Reagrupados en Castellet

De los casi 40 ciclistas iniciales ahora quedamos 14, que nos dirigimos hacia el puerto de la Llacuna, de unos 8 kms tendidos y constantes aproximadamente al 5-6% de pendiente. Por supuesto, aquí de nuevo se enciende la caja de los truenos y cada uno sube a su ritmo, dándolo todo. En la Atalaya, en lo alto del puerto, volvemos a sufrir una partición del grupo y nos quedamos definitivamente 8 miembros que somos los que nos dirigimos al segundo puerto importante del día, Las Ventosas, con una longitud de unos 4 kms y con continuos repechos y toboganes.

Subiendo Les Ventoses, con el grupo detrás

Una vez completado, iniciamos una larga y vertiginosa bajada de más de 10 kms, llegando finalmente a Vilafranca del Penedés, para ir luego dirección a Canyelles, Sitges, Costas del Garraf y finalizando en mi caso en  Castelldelfels, con 150 kms en 5h18', velocidad media 28 km/h y desnivel acumulado 1600m.


Este ha sido el último entreno largo de bici, y en el que he terminado con estupendas sensaciones, llegando en menos de 2 semanas a Niza con mucha confianza para realizar un buen parcial ciclista, y, lo más importante de todo, no dejarme toda la piel en los 180 kms y bajarme lo mejor posible a correr la maratón.

A las puertas del paraíso...

Ya no queda prácticamente nada para llegar al gran reto de este año. Niza, una vez más, me está esperando con los brazos abiertos y estoy deseando llegar allí más que en ningún otro año en los que he participado en un Ironman. No sé si será por el estado de "buenaesperanza" de Raquel, porque me encuentro físicamente mejor que en ninguna otra temporada, porque vamos una grupeta de amigos espectacular, o por el encanto de la Costa Azul y su glamour...
Supongo, y estoy seguro, que será una mezcla de todo. Estoy deseando lanzarme a esas cristalinas aguas y recorrer sus 3800 metros, para después montarme en la cabra y dar pedales por el interior de los Alpes Marítimos a lo largo de 180 kms y, después de todo esto, todavía tener una sonrisa en la cara para recorrer los 42 kms que me separan del "cielo" (eso sí, pasando previamente por ese infierno en forma de 8 rectas de asfalto de poco más de 5 kms cada una).

Con esta semana, a falta todavía del último entrenamiento largo en bici junto a todo el equipo i3Triathlon, concluyo los microciclos de carga y a partir del martes me esperará la ya ansiada fase de tapering o puesta a punto, en donde el volúmen de entrenos empezará a bajar, manteniendo algunos toques de calidad para no perder la forma.

De momento, en lo que llevo de semana he acumulado algo más de 12 horas de entrenos, casi todas sobre la bici de spinning, con un poco de piscina y 27 kms de carrera a pie (Contando la machada de este viernes, que he hecho 17 kms en la cinta durante 1h20').

En la preparación específica para el IM que he llevado esta temporada, concretamente 4 meses, he hecho algunas modificaciones respecto a las anteriores y he corroborado que me han venido muy bien (Lo pude comprobar en el pasado Half Challenge).
Primeramente he concentrado casi todo el volúmen de entrenamientos entre el spinning y la bici, cuando otros años no había acumulado a estas alturas de la temporada tantos kilómetros sobre las dos ruedas.
Segundo, aunque parezca un sinsentido el hecho de estar lesionado y parado sin correr durante casi 2 meses a causa de la periostitis tibial, me ha venido de perlas, ya que al parecer todo se ha regenerado bien, el cuerpo ha tenido un descanso que pedía a gritos y he vuelto mucho mejor de como estaba antes, corriendo más rápido y con más resistencia a la fatiga, provocado en parte por el aumento de los kilómetros sobre la bici. Si me dicen el año pasado que, por ejemplo, correría la 1/2 maratón del Half Challenge Barcelona a 4'04/km me moriría de la risa.
Por último, en los entrenos de natación he intentado modificar un poco la técnica de nado, aprovechando más la brazada y el deslizamiento, ya que anteriormente tenía tendencia a bracear muy rápido debido a los hábitos cogidos en el waterpolo. Así que quizá sea ahora un poco más eficiente.

Faltan solo 15 días!!!

Vistiéndome por los pies

Si hace poco ultimé los detalles de la bici (neumáticos, piñonera nueva, ajustes varios...) y la dejé bien preparada de cara al pasado Half Challenge y para la inminente participación en Niza, al igual que la compra del nuevo neopreno Aquaman Bionik, que me permite nadar mucho más cómodo, ahora le ha llegado el turno a una de las piezas básicas de cualquier triatleta: los pies.
Nuevas adquisiciones por partida doble. En la expo del Half Challenge me hice con una estupenda ganga y compré las Scott Tri, unas excelentes zapatillas de carbono muy ligeras y con colores llamativos, como a mí me gusta. Y este mismo martes me he permitido un "homenaje" y me he llevado para casa las Asics Gel Nimbus 12, que me acompañarán a partir de ahora en los entrenos largos de carrera a pie y en los tris de media y larga distancia que haga, jubilando así mis veteranas Nike Vomero4 que me han durado 3 temporadas.
El material está listo. Lo estaré yo para la gran cita de este año? En 18 días saldré de dudas...

  

Triatlón Sprint de Mataró

Este domingo, lo que inicialmente debía ser el XI triatló ciutat de Mataró, se quedó en un Acuatlón (1000m natación + 5 kms de carrera a pie) debido a la persistente lluvia que caía durante toda la mañana hasta instantes previos a la salida.

Un total de 12 integrantes del I3Triathlon nos desplazamos desde Gavá hasta la capital del Maresme, algunos de ellos debutantes en el mundo del tri y otros algo más curtidos, pero todos con las mismas ganas e ilusión de hacer una buena carrera.

A media hora de darse la salida, los técnicos de la Federació Catalana y los organizadores de la prueba nos llaman a los responsables de cada equipo con el objetivo de hacer una votación para escoger si se seguía con el plan establecido y se corría el triatlón completo (con los riesgos que ello entrañaba, como por ejemplo charcos de agua en la carretera, asfalto muy mojado...) o se optaba por hacer un acuatlón, que finalmente fue la opción más votada por los 40 representantes que allí estábamos.
Así que definitivamente las distancias a completar quedaban establecidas en 1km de natación (alargaron un poco el recorrido en el agua) y 5kms de carrera a pie.

Primero salieron todas las féminas y 8 minutos después el masificado grupo que formábamos los federados masculinos, casi 600!!! Creo que en esta ocasión se habría podido hacer alguna salida más para que no estuviéramos tan "enlatados" y la natación fuese más limpia, ya que recibí ostias por todos los frentes, y eso que salí desde la primera fila.
Con unos primeros metros agónicos, casi sin poder nadar y con la cabeza fuera del agua para evitar golpes, completé una mala natación en 15'59'', más pendiente al principio de no recibir golpes que de ir avanzando. Hice el parcial 82 de 658 triatletas. Para olvidar.
En la transición me animé un poco más y tras sacarme el neopreno, colocarme el dorsal y calzarme las zapatillas, salí a darlo todo en la carrera a pie. Remontando muchas posiciones hasta cruzar la línea de meta con un tiempo de 35'46'', en la posición 42 de los 658 finalizados.

Ahora ya sí que sí, concentrado al 100% para el Ironman de Niza, que en menos de 3 semanas lo tengo encima!

Parte del equipo tras acabar la prueba. De izqda a dcha: Rubén, Alberto, Curro, Miguel Ángel, Pablo, Emi, Jaume y Mireia (agachada)

Imágenes Half Challenge Barcelona-Maresme

En esta ocasión me voy a ahorrar la crónica de la que fue mi tercera participación en este triatlón de media distancia (para evitaros así el tostón de tener que estar leyendo impresiones, sensaciones, tiempos de paso...)  y me voy a remitir simplemente a las imágenes, que muchas veces dicen más que mil palabras.

 Recogida de dorsales. Miquel está deseando colocarse un dorsal

 Buscando con la mirada a mi chica

 Las mejores supporters. Qué haríamos sin vosotras!

 Final feliz

I3 TRIATHLON Power!!!

Final de temporada Áccura Running

El inicio de la temporada triatlética marca en Áccura el final de la temporada de running. El pasado 21 de mayo organizamos en los jardines y piscina exterior del gym la cena con la que clausurábamos esta estupenda temporada de running que se inició en octubre con la Marató del Mediterrani (10kms, 1/2 maratón y Maratón) y finalizó en abril con la Cursa dels Bombers, completando entre medio de estas dos un total de 6 carreras más (Cursa de la Dona, Behobia-San Sebastián, Jean Bouin, 1/2 Maratón de Gavá, 10kms Vila de Sant Boi y Relevos 4x5000 Palafrugell).
Una temporada redonda en lo que se refiere a la eclosión del Áccura Running, llegando como punto álgido a ser más de 200 áccurarunners en la Cursa dels Bombers!!!
Durante la cena tuvimos bastantes sorpresas, pero probablemente la más emotiva fue este vídeomontaje en el que se resume gran parte del espíritu Áccura Runner, y que quiero compartir con vosotros:


En cuanto a mi, sigo recuperándome estupendamente del Half Challenge y ya estoy casi listo para volver a competir este fin de semana en el Tri Sprint de Mataró.